Tim Postur Klinik Punggung. Postur adalah posisi di mana seseorang menahan tubuhnya tegak melawan gravitasi saat berdiri, duduk, atau berbaring. Postur tubuh yang tepat secara visual mencerminkan kesehatan individu, memastikan persendian dan otot, serta struktur tubuh lainnya, berfungsi dengan baik. Sepanjang kumpulan artikel, Dr. Alex Jimenez mengidentifikasi efek paling umum dari postur tubuh yang tidak tepat saat ia merinci tindakan yang direkomendasikan yang harus diambil seseorang untuk memperbaiki pendirian mereka serta meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka secara keseluruhan. Duduk atau berdiri secara tidak benar dapat terjadi secara tidak sadar, tetapi mengenali masalah dan memperbaikinya pada akhirnya dapat membantu banyak orang mengembangkan gaya hidup yang lebih sehat. Untuk informasi lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi kami di (915) 850-0900 atau SMS ke Dr. Jimenez secara pribadi di (915) 850-0900.
Mempelajari penyebab masalah dan cara menanganinya secara efektif dapat membantu individu yang mengalami kejang punggung dengan cepat dan aman kembali ke tingkat fungsi dan aktivitas sebelumnya.
Kejang Punggung
Orang yang menderita sakit punggung atau linu panggul biasanya menggambarkan gejalanya sebagai otot punggung yang menegang atau mengejang. Kejang punggung bisa terasa ringan, seperti kepalan tangan menekan salah satu sisi tulang belakang atau nyeri hebat yang menghalangi seseorang untuk duduk, berdiri, atau berjalan dengan nyaman. Kejang saat berjemur bisa menjadi parah, menyebabkan kesulitan dalam mempertahankan postur tegak yang normal.
Apa Itu Kejang
Kejang punggung adalah timbulnya ketegangan otot punggung secara tiba-tiba. Terkadang, sensasi sesak menjadi begitu intens dan parah sehingga membuat seseorang tidak dapat bergerak secara normal. Beberapa orang mengalami kesulitan untuk membungkuk ke depan karena rasa sakit dan sesak.
Gejala
Kebanyakan episode berlangsung beberapa jam hingga beberapa hari. Kasus yang parah dapat berlangsung sekitar enam hingga delapan minggu, namun kejang dan nyeri mereda secara bertahap, memungkinkan individu untuk bergerak secara normal dan melanjutkan aktivitas normal. Sensasi dan gejala umum dapat meliputi:
Kesulitan membungkuk.
Sensasi tegang di punggung.
Rasa sakit dan sensasi yang berdenyut.
Nyeri pada satu atau kedua sisi punggung.
Terkadang, kejang bisa menyebabkan nyeri menjalar di bokong dan pinggul. Jika parah, bisa disertai nyeri saraf, mati rasa, dan kesemutan yang menjalar ke salah satu atau kedua kaki. (Medline Ditambah. 2022)
Global
Kejang punggung disebabkan oleh jaringan otot yang tegang, yang sering kali disebabkan oleh tekanan mekanis. Stres tersebut menyebabkan jaringan otot di dekat tulang belakang tertarik secara tidak normal. Akibat tarikan tersebut, serat otot menjadi tegang dan nyeri. Penyebab mekanis kejang punggung mungkin termasuk: (Panduan Merck, 2022)
Postur duduk dan/atau berdiri yang buruk.
Cedera berlebihan yang berulang.
Ketegangan pinggang.
Herniasi diskus lumbal.
Osteoartritis punggung bawah.
Spondylolisthesis – pergeseran vertebra keluar dari posisinya, termasuk anterolisthesis dan retrolisthesis.
Stenosis spinal
Semua ini dapat meningkatkan tekanan pada struktur anatomi tulang belakang. Otot punggung bagian bawah di dekat struktur ini dapat mengalami kejang pelindung yang juga dapat menyebabkan sensasi tegang dan nyeri di punggung. Penyebab non-mekanis lainnya dari kejang punggung bawah meliputi: (Panduan Merck, 2022)
Faktor yang berhubungan dengan pekerjaan – mengangkat, mendorong, menarik, dan/atau memutar secara terus-menerus.
Postur duduk yang buruk atau duduk dalam waktu lama tanpa penyangga punggung.
Kurangnya kondisi fisik.
Kelebihan berat badan atau obesitas.
Kondisi psikologis – kecemasan, depresi, dan stres emosional.
Riwayat kesehatan keluarga dengan ankylosing spondylitis.
Merokok
Individu dapat berhenti merokok, mulai berolahraga, atau melakukan aktivitas positif untuk membantu mengelola stres. Orang yang mengalami kejang punggung mungkin perlu menemui penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Pengobatan
Perawatan untuk kejang punggung dapat mencakup pengobatan rumahan atau terapi dari penyedia medis. Perawatan ini dirancang untuk meredakan kejang dan mengatasi tekanan mekanis yang mungkin menyebabkannya. Profesional medis juga dapat menunjukkan strategi untuk mencegah kejang. Pengobatan rumahan dapat mencakup: (Panduan Merck, 2022)
Jika strategi perawatan diri tidak dapat memberikan bantuan, individu mungkin perlu mengunjungi profesional medis untuk mendapatkan pengobatan. Perawatan medis dapat mencakup: (Panduan Merck, 2022)
Terapi fisik
Perawatan chiropractic
Akupunktur
Dekompresi non-bedah
Stimulasi neuromuskular listrik transkutan
Suntikan steroid
Operasi pinggang adalah pengobatan pilihan terakhir.
Kebanyakan individu mampu mengatasi gejala dengan terapi fisik atau chiropraktik, yang mencakup latihan pembelajaran dan penyesuaian postur untuk menghilangkan rasa sesak.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Agen farmakologis saat ini dan masa depan untuk pengobatan sakit punggung. Pendapat ahli tentang farmakoterapi, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Bagi individu yang mengalami nyeri punggung bagian bawah, bisa jadi gejala dan masalah postur disebabkan oleh ketegangan otot paha depan. Bisakah mengetahui tanda-tanda sesak pada paha depan membantu mencegah rasa sakit dan menghindari cedera?
Ketat Quadriceps
Otot paha depan berada di bagian depan paha. Faktor-faktor yang dapat menyebabkan nyeri kronis dan masalah postur tubuh dapat terjadi secara bersamaan adalah:
Sesak pada paha depan menyebabkan nyeri punggung bagian bawah saat panggul ditarik ke bawah.
Paha depan yang ketat menyebabkan otot hamstring melemah.
Ini adalah otot lawan di belakang paha.
Stres dan tekanan pada paha belakang dapat menyebabkan sakit dan masalah punggung.
Keselarasan panggul menjadi terpengaruh, menyebabkan masalah postur dan peningkatan gejala nyeri. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Ketatnya paha depan menarik panggul ke bawah
Salah satu dari empat otot dalam kelompok paha depan:
Rektus femoris menempel pada panggul di tulang belakang iliaka anterior superior, yang merupakan bagian depan tulang pinggul.
Rektus femoris adalah satu-satunya otot dalam kelompok yang melintasi sendi panggul, yang juga mempengaruhi pergerakan.
Ketika paha depan, terutama rektus femoris, menjadi kencang, pinggul tertarik ke bawah.
Panggul miring ke bawah atau ke depan, secara teknis disebut kemiringan panggul anterior. (Anita Król dkk., 2017)
Tulang belakang berada di antara panggul, dan jika panggul miring ke depan, tulang belakang lumbal mengimbanginya dengan melengkungkan.
Lengkungan yang lebih besar di punggung bawah disebut sebagai lordosis berlebihan dan sering kali menyebabkan ketegangan dan nyeri pada otot punggung. (Sean G.Sadler dkk., 2017)
Kompensasi Hamstring
Ketika paha depan menegang dan panggul tertarik ke bawah, punggung mengalami pengangkatan yang tidak normal. Hal ini menempatkan hamstring pada peregangan yang konsisten yang dapat menyebabkan gejala nyeri.
Postur tubuh yang sehat dan kekencangan otot hamstring membantu menjaga posisi panggul yang benar di punggung.
Ini benar karena membantu menjaga posisi nyaman.
Ketegangan pada paha depan dapat memicu reaksi ketika panggul miring ke bawah di depan dan ke atas di belakang sambil meregangkan paha belakang secara berlebihan.
Rasa sakit dan pegal adalah akibat yang biasa terjadi
Kurangnya kekuatan hamstring dan peregangan paha depan dapat menyebabkan paha belakang kehilangan kemampuannya untuk menopang posisi panggul dan tulang belakang yang benar. (Dewan Latihan Amerika. 2015)
Mengetahui Kapan Paha Depan Mengencangkan
Seringkali individu tidak menyadari otot paha depan mereka tegang, terutama mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.
Semakin banyak waktu yang dihabiskan di kursi dapat menyebabkan otot paha depan dan punggung bawah terus menegang.
Individu dapat mencoba beberapa tes di rumah:
Berdiri
Dorong pinggul ke depan.
Dorong dari tulang duduk sehingga Anda berada pada level yang benar.
Seberapa jauh pinggul bergerak ke depan?
Apa yang dirasakan?
Nyeri bisa mengindikasikan paha depan yang tegang.
Dalam Posisi Terjang
Dengan satu kaki ke depan dan ditekuk di depan kaki lainnya.
Kaki belakangnya lurus.
Berapa jauhkah kaki tersebut melangkah ke depan?
Apa yang dirasakan?
Bagaimana rasanya bagian depan pinggul di kaki belakang?
Berdiri Kaki Membungkuk
Berdirilah dengan kaki depan ditekuk dan kaki belakang lurus.
Ketidaknyamanan di kaki belakang bisa berarti paha depan yang tegang.
Dalam Posisi Berlutut
Lengkungkan bagian belakang
Ambil pergelangan kaki
Ubah posisi untuk menyesuaikan nyeri atau masalah sendi.
Jika Anda harus menopang diri atau mengubah pose untuk mengurangi rasa sakit, bisa jadi itu adalah paha depan yang kencang.
Membantu memahami kondisi ini dapat membantu dalam komunikasi dengan penyedia layanan kesehatan.
Penyedia layanan kesehatan dan/atau ahli terapi fisik dapat melakukan pemeriksaan evaluasi postur untuk mengujinya paha depan.
Memahami Nyeri Punggung Bawah Akademik: Dampak dan Solusi Chiropraktik
Referensi
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Mengidentifikasi hubungan antara postur dan nyeri pada pasien nyeri punggung bawah: tinjauan naratif. Buletin Fakultas Terapi Fisik, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Hubungan antara faktor mekanik dan kemiringan panggul pada orang dewasa dengan dan tanpa nyeri punggung bawah. Jurnal rehabilitasi punggung dan muskuloskeletal, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Pembatasan rentang gerak menekuk lateral, lordosis lumbal, dan fleksibilitas hamstring memprediksi perkembangan nyeri punggung bawah: tinjauan sistematis studi kohort prospektif. Gangguan muskuloskeletal BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Bagi individu yang mengalami nyeri leher atau lengan dan gejala sakit kepala migrain, hal ini mungkin merupakan cedera otot splenius capitis. Dapatkah mengetahui penyebab dan gejala membantu penyedia layanan kesehatan mengembangkan rencana pengobatan yang efektif?
Otot Splenius Kapitis
Splenius capitis adalah otot dalam yang terletak di punggung atas. Bersama dengan splenius cervicis, ia terdiri dari lapisan superfisial – salah satu dari tiga – otot punggung intrinsik. Splenius capitis bekerja dengan splenius cervicis, otot kecil yang terletak di bawahnya, untuk membantu memutar leher dan menurunkan dagu ke dada, yang disebut dengan flexing. Menjaga postur tubuh yang sehat itu penting karena membantu menjaga kepala tetap pada posisi netral.
Dimulai dari garis tengah tulang belakang di C3 hingga T3, splenius capitis membentang antara vertebra serviks ke-7 hingga vertebra toraks ke-3 atau ke-4, yang bervariasi untuk setiap individu.
Otot masuk di ligamen nukal, yang merupakan ligamen leher yang kuat.
Otot splenius capitis miring ke atas dan ke luar, menempel pada tengkorak.
Splenius capitis dan cervicis menutupi paraspinal vertikal, yang lebih dalam dan terdiri dari lapisan perantara otot punggung intrinsik.
Otot splenius tampak seperti pembalut paraspinal dan otot vertikal yang menyusun lapisan terdalam.
Otot splenius menahan lapisan yang lebih dalam ini pada posisi yang benar.
Otot-otot ini dimulai dari tengah tulang belakang dan bersama-sama membentuk bentuk V.
Sisi huruf V tebal, dan lekukan tengahnya dangkal.
Sakit
Adalah umum bagi seseorang untuk mengalami nyeri yang berhubungan dengan cedera pada splenius capitis. Jenis nyeri ini dikenal sebagai sindrom splenius kapitis. (Ernest E, Ernest M.2011)
Gejala
Sakit kepala akibat cedera sering kali mirip dengan sakit kepala migrain. Gejala sindrom splenius capitis antara lain: (Ernest E, Ernest M.2011)
Disarankan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan jika mengalami gejala yang mengganggu aktivitas sehari-hari atau kualitas hidup. Penyedia layanan kesehatan akan:
Sindrom takikardia ortostatik postural adalah suatu kondisi medis yang menyebabkan sakit kepala ringan dan jantung berdebar setelah berdiri. Dapatkah penyesuaian gaya hidup dan strategi multidisiplin membantu mengurangi dan mengelola gejala?
Sindrom Takikardia Ortostatik Postural – POTS
Sindrom takikardia ortostatik postural, atau POTS, adalah suatu kondisi dengan tingkat keparahan bervariasi dari yang relatif ringan hingga melumpuhkan. Dengan POT:
Denyut jantung meningkat drastis seiring dengan posisi tubuh.
Kondisi ini sering menyerang individu muda.
Kebanyakan individu dengan sindrom takikardia ortostatik postural adalah wanita berusia antara 13 dan 50 tahun.
Beberapa orang memiliki riwayat keluarga POTS; beberapa orang melaporkan POTS dimulai setelah suatu penyakit atau pemicu stres, dan yang lain melaporkan bahwa POTS dimulai secara bertahap.
Biasanya akan teratasi seiring berjalannya waktu.
Perawatan bisa bermanfaat.
Diagnosis didasarkan pada penilaian tekanan darah dan denyut nadi/detak jantung.
Gejala
Sindrom takikardia ortostatik postural dapat menyerang individu muda yang sehat dan dapat muncul secara tiba-tiba. Biasanya terjadi antara usia 15 dan 50 tahun, dan wanita lebih mungkin mengalaminya dibandingkan pria. Individu dapat mengalami berbagai gejala dalam beberapa menit setelah berdiri dari posisi berbaring atau duduk. Gejalanya bisa terjadi secara teratur dan setiap hari. Gejala yang paling umum meliputi: (Institut Kesehatan Nasional. Pusat Nasional untuk Memajukan Ilmu Translasi. Pusat Informasi Penyakit Genetik dan Langka. 2023)
Kegelisahan
Ringan
Perasaan seperti Anda akan pingsan.
Palpitasi – merasakan detak jantung yang cepat atau tidak teratur.
Pusing
Sakit kepala
Penglihatan kabur
Kaki berubah menjadi ungu kemerahan.
Kelemahan
Tremor
Kelelahan
Masalah tidur
Kesulitan berkonsentrasi/kabut otak.
Individu juga mungkin mengalami episode pingsan yang berulang, biasanya tanpa pemicu apa pun selain berdiri.
Individu dapat mengalami kombinasi gejala-gejala ini.
Terkadang, seseorang tidak dapat menangani olahraga atau olah raga dan mungkin merasa pusing dan pusing sebagai respons terhadap aktivitas fisik ringan atau sedang, yang dapat digambarkan sebagai intoleransi olahraga.
Efek Terkait
Sindrom takikardia ortostatik postural dapat dikaitkan dengan disautonomia atau sindrom sistem saraf lainnya, seperti sinkop neurokardiogenik.
Individu sering kali didiagnosis bersama dengan kondisi lain seperti:
Sindrom kelelahan kronis
sindrom Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Migren
Kondisi autoimun lainnya.
Kondisi usus.
Global
Biasanya, berdiri menyebabkan darah mengalir deras dari batang tubuh ke kaki. Perubahan mendadak berarti lebih sedikit darah yang tersedia untuk dipompa jantung. Untuk mengimbanginya, sistem saraf otonom mengirimkan sinyal ke pembuluh darah untuk menyempit guna mendorong lebih banyak darah ke jantung dan menjaga tekanan darah serta detak jantung normal. Kebanyakan individu tidak mengalami perubahan signifikan pada tekanan darah atau denyut nadi saat berdiri. Terkadang, tubuh tidak mampu menjalankan fungsi ini dengan benar.
If tekanan darah turun dari berdiri dan menimbulkan gejala seperti sakit kepala ringan, ini dikenal sebagai hipotensi ortostatik.
Jika tekanan darah tetap normal, namun detak jantung semakin cepat, itu POT.
Faktor pasti yang menyebabkan sindrom takikardia ortostatik postural berbeda pada setiap individu tetapi terkait dengan perubahan pada:
Sistem saraf otonom, kadar hormon adrenal, volume darah total, dan toleransi olahraga yang buruk. (Robert S.Sheldon dkk., 2015)
Sistem Saraf otonom
Sistem saraf otonom mengontrol tekanan darah dan detak jantung, yang merupakan area sistem saraf yang mengatur fungsi internal tubuh seperti pencernaan, pernapasan, dan detak jantung. Adalah normal jika tekanan darah sedikit turun dan detak jantung sedikit meningkat saat berdiri. Dengan POTS, perubahan ini lebih terasa.
POTS dianggap sebagai jenis disautonomia, yaitu regulasi berkurang dari sistem saraf otonom.
Beberapa sindrom lain juga diduga terkait dengan disautonomia, seperti fibromyalgia, sindrom iritasi usus besar, dan sindrom kelelahan kronis.
Tidak jelas mengapa sindrom ini atau jenis disautonomia lainnya berkembang, namun tampaknya ada kecenderungan keluarga.
Terkadang episode pertama POTS muncul setelah peristiwa kesehatan seperti:
kehamilan
Penyakit menular akut, misalnya kasus influenza yang parah.
Episode trauma atau gegar otak.
Operasi besar
Diagnosa
Evaluasi diagnostik akan mencakup riwayat kesehatan, pemeriksaan fisik, dan tes diagnostik.
Penyedia layanan kesehatan akan mengukur tekanan darah dan denyut nadi setidaknya dua kali. Sekali sambil berbaring dan sekali sambil berdiri.
Pengukuran tekanan darah dan denyut nadi sambil berbaring, duduk, dan berdiri merupakan hal vital ortostatik.
Biasanya, berdiri meningkatkan detak jantung sebesar 10 detak per menit atau kurang.
Dengan POTS, detak jantung meningkat 30 detak per menit sementara tekanan darah tetap tidak berubah. (Disautonomia Internasional. 2019)
Detak jantung tetap meningkat selama beberapa detik setelah berdiri/biasanya 10 menit atau lebih.
Gejala sering terjadi.
Berlangsung lebih dari beberapa hari.
Perubahan denyut posisi bukan satu-satunya pertimbangan diagnostik untuk sindrom takikardia ortostatik postural, karena individu dapat mengalami perubahan ini dengan kondisi lain.
Selama tes ini, tekanan darah dan denyut nadi diukur beberapa kali saat berbaring di atas meja dan saat meja dipindahkan ke posisi tegak.
Diferensial Diagnosis
Ada berbagai penyebab disautonomia, sinkop, dan hipotensi ortostatik.
Selama evaluasi, penyedia layanan kesehatan mungkin melihat kondisi lain, seperti dehidrasi, penurunan kondisi akibat tirah baring yang berkepanjangan, dan neuropati diabetik.
Obat-obatan seperti diuretik atau obat tekanan darah dapat menyebabkan efek serupa.
Pengobatan
Beberapa pendekatan digunakan dalam pengelolaan POTS, dan individu mungkin memerlukan pendekatan multidisiplin. Penyedia layanan kesehatan akan menyarankan pemeriksaan tekanan darah dan denyut nadi secara rutin di rumah untuk mendiskusikan hasilnya saat akan melakukan pemeriksaan kesehatan.
Cairan dan Diet
Minum cairan non-kafein dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Penyedia layanan kesehatan dapat menghitung jumlah cairan yang dibutuhkan setiap hari.
Dehidrasi semalaman sering terjadi, jadi sangat penting untuk minum cairan terlebih dahulu di pagi hari, sebaiknya sebelum bangun dari tempat tidur dan berdiri.
Latihan dan terapi fisik dapat membantu tubuh belajar menyesuaikan diri dengan posisi tegak.
Karena berolahraga saat berhadapan dengan POTS bisa jadi menantang, program olahraga yang ditargetkan di bawah pengawasan mungkin diperlukan.
Program olahraga dapat dimulai dengan berenang atau menggunakan mesin dayung, yang tidak memerlukan postur tegak. (Disautonomia Internasional. 2019)
Setelah satu atau dua bulan, jalan kaki, lari, atau bersepeda dapat ditambahkan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan POTS rata-rata memiliki ruang jantung yang lebih kecil dibandingkan individu yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Latihan aerobik secara teratur telah terbukti meningkatkan ukuran ruang jantung, memperlambat detak jantung, dan memperbaiki gejala. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Individu harus melanjutkan program olahraga untuk jangka panjang untuk mencegah gejala kembali.
Obat
Obat resep untuk mengelola POTS termasuk midodrine, beta-blocker, pyridostigmine – Mestinon, dan fludrocortisone. (Disautonomia Internasional. 2019)
Ivabradine, digunakan untuk kondisi jantung sinus takikardia, juga telah digunakan secara efektif pada beberapa individu.
Intervensi Konservatif
Cara lain untuk membantu mencegah gejala meliputi:
Tidur dalam posisi kepala menghadap ke atas dengan meninggikan kepala tempat tidur dari tanah 4 hingga 6 inci menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan, balok kayu, atau anak tangga.
Hal ini meningkatkan volume darah dalam sirkulasi.
Mengenakan stoking kompresi untuk mencegah terlalu banyak darah mengalir ke kaki saat berdiri dapat membantu menghindari hipotensi ortostatik. (Disautonomia Internasional. 2019)
Mengatasi Gagal Jantung Kongestif
Referensi
Institut Kesehatan Nasional. Pusat Nasional untuk Memajukan Ilmu Translasi. Pusat Informasi Penyakit Genetik dan Langka (GARD). (2023). Sindrom takikardia ortostatik postural.
Sheldon, RS, Grubb, BP, 2nd, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, SR, Krahn, AD, Morillo, CA, Stewart, JM, Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K.J., Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K., & Kanjwal, K. (2015). Pernyataan konsensus ahli masyarakat ritme jantung tahun 2015 tentang diagnosis dan pengobatan sindrom takikardia postural, takikardia sinus yang tidak sesuai, dan sinkop vasovagal. Irama jantung, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, BD (2018). Latihan dan pengobatan POTS non-farmakologis. Ilmu saraf otonom: dasar & klinis, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Bagi individu yang bekerja di meja atau tempat kerja yang sebagian besar pekerjaannya dilakukan dalam posisi duduk dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, apakah menggunakan meja berdiri dapat membantu mencegah masalah muskuloskeletal dan meningkatkan kesehatan jangka pendek dan jangka panjang?
Meja Berdiri
Lebih dari 80% pekerjaan dilakukan dengan posisi duduk. Meja berdiri telah terbukti membantu. (Allene L. Gremaud dkk., 2018) Meja berdiri yang dapat disesuaikan dimaksudkan agar ketinggian berdiri seseorang. Beberapa meja dapat diturunkan untuk digunakan sambil duduk. Tabel berikut dapat meningkatkan:
Peredaran darah
Nyeri punggung
Energi
Fokus
Individu yang kurang banyak duduk mungkin mengalami penurunan depresi, kecemasan, dan risiko penyakit kronis.
Memperbaiki Postur Tubuh dan Mengurangi Sakit Punggung
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan fisik. Gejala dan sensasi nyeri punggung sering terjadi, terutama saat melakukan postur tubuh yang tidak sehat, sedang menghadapi masalah punggung, atau menggunakan meja yang tidak ergonomis. Daripada hanya duduk atau berdiri sepanjang hari kerja, bergantian antara duduk dan berdiri jauh lebih sehat. Berlatih duduk dan berdiri secara teratur mengurangi kelelahan tubuh dan ketidaknyamanan punggung bagian bawah. (Alicia A. Thorp dkk., 2014) (Hibah T.Ognibene dkk., 2016)
Meningkatkan Tingkat Energi
Duduk terlalu lama berkorelasi dengan kelelahan, berkurangnya energi, dan produktivitas. Meja duduk dapat memberikan manfaat seperti peningkatan tingkat produktivitas. Para peneliti menemukan bahwa meja duduk-berdiri dapat meningkatkan kesehatan umum dan produktivitas pekerja kantor. Individu dalam penelitian tersebut melaporkan:
Menurut CDC, enam dari 10 orang di AS menderita setidaknya satu penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, atau kanker. Penyakit kronis merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan, serta merupakan penyebab utama biaya perawatan kesehatan. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2023) Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah meja berdiri dapat mengurangi risiko penyakit kronis, sebuah penelitian berupaya mengukur hubungan antara waktu duduk dan risiko penyakit kronis atau kematian. Para peneliti melaporkan bahwa aktivitas fisik yang tidak banyak bergerak dalam waktu lama secara independen dikaitkan dengan dampak kesehatan yang negatif terlepas dari aktivitas fisik. (Aviroop Biswas dkk., 2015)
Peningkatan Fokus Mental
Duduk dalam waktu lama memperlambat sirkulasi darah. Penurunan aliran darah ke otak ini menurunkan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko kondisi neurodegeneratif. Sebuah penelitian menegaskan bahwa orang sehat yang bekerja dalam posisi duduk lama mengalami penurunan aliran darah otak. Studi ini menemukan bahwa jalan-jalan singkat dan sering dapat membantu mencegah hal ini. (Sophie E. Carter dkk., 2018) Berdiri meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen. Hal ini meningkatkan fungsi kognitif, yang juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Pengurangan Depresi dan Kecemasan
Gaya hidup modern biasanya mengandung banyak perilaku menetap.
Namun, ada sedikit informasi mengenai risiko kesehatan mental dari perilaku menetap yang berkepanjangan. Ada beberapa penelitian yang bertujuan untuk meningkatkan pemahaman masyarakat. Sebuah penelitian berfokus pada sekelompok orang lanjut usia, yang meminta mereka melaporkan kebiasaan tidak aktif yang mencakup televisi, internet, dan waktu membaca. Informasi ini dibandingkan dengan penilaian individu mereka pada Pusat Studi Epidemiologi Depresi skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Para peneliti menemukan bahwa perilaku menetap tertentu lebih berbahaya bagi kesehatan mental dibandingkan perilaku lainnya.
Penggunaan internet mempunyai efek sebaliknya, yaitu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi kognitif.
Para peneliti berteori bahwa hasil tersebut berasal dari konteks lingkungan dan sosial yang kontras di mana hal tersebut terjadi. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Studi lain mengamati kemungkinan korelasi antara perilaku sedentary dan kecemasan.
Memasukkan meja berdiri ke dalam ruang kerja dapat membantu mengurangi dampak negatif dari perilaku sedentary, yang mengarah pada peningkatan produktivitas, peningkatan kesehatan mental dan fisik, dan lingkungan kerja yang sehat bagi individu yang bekerja. kerja berjam-jam di meja atau tempat kerja.
Memahami Nyeri Punggung Bawah Akademik: Dampak dan Solusi Chiropraktik
Referensi
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Penggunaan Gamifying Accelerometer Meningkatkan Tingkat Aktivitas Fisik Pekerja Kantor yang Tidak banyak bergerak. Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Membagi waktu duduk di tempat kerja dengan berdiri sebentar-sebentar akan meningkatkan kelelahan dan ketidaknyamanan muskuloskeletal pada pekerja kantoran yang kelebihan berat badan/obesitas. Kedokteran kerja dan lingkungan, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Dampak Tempat Kerja Duduk-Berdiri pada Nyeri Punggung Bawah Kronis: Hasil Uji Coba Acak. Jurnal kedokteran pekerjaan dan lingkungan, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Pengaruh Intervensi Meja Duduk-Berdiri di Tempat Kerja terhadap Kesehatan dan Produktivitas. Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Penyakit kronis.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Waktu menetap dan hubungannya dengan risiko kejadian penyakit, kematian, dan rawat inap pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Sejarah penyakit dalam, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Istirahat jalan kaki yang teratur mencegah penurunan aliran darah otak yang berhubungan dengan duduk terlalu lama. Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Studi prospektif tentang perilaku menetap, risiko depresi, dan gangguan kognitif. Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olah raga, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Hubungan antara perilaku menetap dan risiko kecemasan: tinjauan sistematis. Kesehatan masyarakat BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Banyak orang mengaitkan nyeri leher atau punggung mereka dengan postur tubuh yang tidak sehat. Dapatkah mengetahui penyebab dan faktor yang mendasarinya membantu memandu penyesuaian gaya hidup dan mencari perawatan rehabilitasi medis?
Penyebab Postur Tubuh Tidak Sehat
Banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang melakukan postur tubuh yang tidak sehat secara teratur.
Postur tubuh yang tidak sehat juga bisa disebabkan oleh cedera, penyakit, atau faktor genetik.
Kombinasi faktor-faktor ini juga umum terjadi.
Mempraktikkan postur tubuh yang sehat adalah suatu bentuk latihan di mana otot-otot menopang kerangka dalam keselarasan yang stabil dan efisien yang dilakukan dalam keadaan diam dan bergerak.
Cedera dan Penjagaan Otot
Setelah cedera, otot dapat mengalami kejang untuk melindungi tubuh dan membantu menstabilkan cedera serta melindungi dari cedera lebih lanjut.
Namun, pergerakan menjadi terbatas dan dapat menimbulkan gejala nyeri.
Kejang otot yang berkepanjangan menyebabkan otot melemah seiring berjalannya waktu.
Ketidakseimbangan antara otot yang menjaga cedera dan otot yang masih berfungsi normal dapat menyebabkan masalah postur.
Perawatan muskuloskeletal dengan pijat, chiropraktik, dan terapi fisik dapat membantu memulihkan fungsi optimal.
Ketegangan dan Kelemahan Otot
Jika kelompok otot tertentu menjadi lemah atau tegang, postur tubuh dapat terpengaruh, dan gejala nyeri dapat timbul.
Kelemahan atau ketegangan otot dapat terjadi ketika seseorang mempertahankan posisi dalam waktu lama setiap hari atau ketika melakukan tugas dan tugas rutin dengan cara yang menimbulkan ketegangan pada otot atau menggunakannya secara tidak seimbang.
Sebuah penelitian menemukan bagaimana ketegangan otot, kekuatan, dan fleksibilitas memengaruhi postur. Dariusz Czaprowski, dkk., 2018)
Pelatihan ulang postur tubuh dan penyesuaian terapi fisik dapat membantu memperkuat otot dan meredakan gejala nyeri.
Kebiasaan sehari-hari
Ketika individu menemukan cara untuk mengakomodasi kejang otot, kelemahan, ketegangan, dan/atau ketidakseimbangan, pikiran dan tubuh dapat melupakan dan meninggalkan postur tubuh yang sehat.
Tubuh kemudian mulai memberikan kompensasi dengan kontraksi dan peregangan otot yang bergantian, canggung, dan kontraproduktif yang membahayakan keselarasan tubuh dan tulang belakang.
Penggunaan Teknologi
Teknologi – baik saat duduk di depan meja/tempat kerja, menggunakan tablet atau ponsel, atau bekerja dengan beberapa perangkat secara perlahan dapat membuat tubuh tidak sejajar. (Parisa Nejati, dkk., 2015)
Orang yang terus-menerus melihat ponselnya mungkin mengalami text neck, suatu kondisi di mana leher ditahan dalam posisi fleksi atau miring ke depan terlalu lama, yang dapat menyebabkan rasa sakit.
Sikap Mental dan Stres
Individu yang sedang stres atau sedang mengalami situasi stres dapat mulai mengalami masalah postur tubuh. (Shwetha Nair dkk., 2015)
Stres dapat menyebabkan otot berkontraksi berlebihan, yang dapat menyebabkan ketegangan otot, pernapasan pendek, masalah postur, dan gejala nyeri.
Mewaspadai posisi tubuh dan memperbaiki serta menyesuaikan postur tubuh dapat membantu menangkal stres. (Shwetha Nair dkk., 2015)
Mengenakan bagian luar atau dalam sepatu lebih cepat karena hal-hal seperti kebiasaan menahan beban akan menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan kinetik yang menjalar ke pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah yang menyebabkan gejala nyeri pada salah satu atau semua sendi ini.
Keturunan dan Genetika
Terkadang penyebabnya adalah faktor keturunan.
Misalnya, penyakit Scheuermann adalah suatu kondisi di mana remaja laki-laki mengalami kurva kyphosis yang jelas di tulang belakang dada. (Nemours. Kesehatan Anak. 2022)
Konsultasikan dengan Klinik Kiropraktik Medis dan Pengobatan Fungsional Cedera untuk evaluasi, dan biarkan kami membantu Anda dengan mengembangkan program perawatan dan rehabilitasi yang dipersonalisasi.
Jalan Menuju Penyembuhan
Referensi
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Ketidakselarasan postur tubuh non-struktural pada bidang sagital. Skoliosis dan kelainan tulang belakang, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Studi tentang korelasi antara postur kepala ke depan dan nyeri leher pada pekerja kantoran di Iran. Jurnal internasional kedokteran kerja dan kesehatan lingkungan, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Apakah postur tubuh yang merosot dan tegak memengaruhi respons terhadap stres? Uji coba secara acak. Psikologi kesehatan: jurnal resmi Divisi Psikologi Kesehatan, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implikasi sepatu hak tinggi terhadap postur tubuh remaja. Revista paulista de pediatria: organisasi resmi da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Bagi lansia yang mengalami masalah postur tubuh, merosot, membungkuk, dan nyeri punggung bagian atas, dapatkah menambahkan latihan tulang rusuk dapat membantu meringankan dan mencegah kondisinya memburuk?
Postur yang Lebih Baik
Postur punggung atas yang roboh sering dikaitkan dengan usia, namun faktor lain juga dapat menyebabkan masalah ini. (Justyna Drzał-Grabiec, dkk., 2013) Tulang rusuk dan panggul penting untuk struktur tubuh dan sebagian besar terdiri dari inti. Jika struktur tulang ini menjadi tidak sejajar karena postur tubuh yang tidak sehat, otot-otot yang menempel padanya menjadi tegang, lemah, atau keduanya, dan otot-otot di sekitarnya harus mengimbanginya, sehingga menyebabkan kondisi semakin buruk dan cedera lebih lanjut.
Postur tubuh yang tidak sehat bisa disebabkan oleh tulang rusuk yang menekan hingga ke tulang panggul.
Saat punggung atas merosot atau tertekan, tinggi badan bisa mulai berkurang.
Latihan kesadaran postur dapat membantu mengangkat tulang rusuk dari tulang panggul.
Latihan Tulang Rusuk
Latihan ini bisa dilakukan sambil duduk atau berdiri. Rutinitas harian dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meredakan masalah punggung dan nyeri.
Versi duduk membantu menjaga fokus dalam melakukan latihan dengan benar.
Versi berdiri menantang kesadaran tubuh, memungkinkan individu merasakan bagaimana gerakan tulang rusuk dan punggung atas memengaruhi postur panggul dan punggung bawah.
Untuk memulai, disarankan untuk memulai dengan posisi duduk.
Setelah dasar-dasarnya dipelajari, maka lanjutkan ke berdiri.
Latihan
Posisikan panggul sehingga agak miring ke depan.
Kemiringan ke depan ini akan sedikit membesar-besarkan lekukan punggung bawah sekaligus mengencangkan otot punggung bawah dengan baik.
Menetapkan dan mempertahankan lengkungan ini pada posisi duduk harus terasa alami.
Tarik napas dan besarkan pengangkatan tulang rusuk ke atas.
Menghirup menyebabkan tulang belakang dan tulang rusuk sedikit memanjang.
Buang napas dan biarkan tulang rusuk dan punggung atas kembali ke posisi aslinya.
Ulangi hingga 10 kali sekali atau dua kali sehari.
Untuk latihan ini, gunakan pernapasan untuk mengembangkan daya angkat dan pengangkutan tulang rusuk secara bertahap.
Jangan memaksimalkan ekstensi tulang belakang.
Sebaliknya, fokuslah pada caranya pernafasan/menghirup mendukung pergerakan tulang rusuk dan punggung atas serta mengembangkan otot dari sana.
Cobalah untuk mengangkat tulang rusuk secara merata di kedua sisi sesuai kemampuan tubuh.
Dengan latihan, individu akan menyadari perubahan postur tubuh yang sehat dan peningkatan jarak antara tulang rusuk dan panggul.
Bimbingan dan Variasi
Lakukan latihan dengan punggung menempel ke dinding untuk panduan punggung atas.
Variasi latihan postur panggul dan tulang rusuk lainnya adalah dengan mengangkat lengan.
Hal ini akan menciptakan perspektif pelatihan kesadaran postur yang berbeda.
Fokus pada gerakan tulang rusuk saat lengan terangkat.
Apakah mengangkat lengan membuat latihan menjadi lebih mudah, sulit, atau berbeda?
Untuk meningkatkan perbaikan postur, regangkan otot dada.
Yoga
Individu yang mencari lebih banyak cara untuk memperkuat postur tubuh yang sehat harus mempertimbangkan yoga.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Yoga menyarankan bahwa cara terbaik untuk mengaktifkan inti adalah dengan memasukkan berbagai postur yoga ke dalam rutinitas. (Mrthunjay Rathore dkk., 2017) Otot perut menempel di berbagai tempat di tulang rusuk dan berperan dalam postur, keselarasan, dan keseimbangan. Para peneliti mengidentifikasi dua otot, otot oblique eksternal, dan otot perut melintang, sebagai kunci untuk postur tubuh yang sehat.
Kekuatan inti
Referensi
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Perubahan postur tubuh wanita terjadi seiring bertambahnya usia. Geriatri BMC, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Korelasi Anatomi Aktivasi Otot Inti pada Berbagai Postur Yoga. Jurnal internasional yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Penuaan menyebabkan reorganisasi kontrol postur kortikal dan tulang belakang. Perbatasan dalam ilmu saraf penuaan, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
