Mobilitas & Fleksibilitas Klinik Punggung: Tubuh manusia mempertahankan tingkat alami untuk memastikan semua strukturnya berfungsi dengan baik. Tulang, otot, ligamen, tendon, dan jaringan lain bekerja sama untuk memungkinkan berbagai gerakan dan menjaga kebugaran yang tepat dan nutrisi seimbang dapat membantu menjaga tubuh berfungsi dengan baik. Mobilitas yang hebat berarti melakukan gerakan fungsional tanpa batasan rentang gerak (ROM).
Ingatlah bahwa fleksibilitas adalah komponen mobilitas, tetapi fleksibilitas ekstrem sebenarnya tidak diperlukan untuk melakukan gerakan fungsional. Orang yang fleksibel dapat memiliki kekuatan inti, keseimbangan, atau koordinasi tetapi tidak dapat melakukan gerakan fungsional yang sama dengan orang dengan mobilitas tinggi. Menurut kumpulan artikel Dr. Alex Jimenez tentang mobilitas dan fleksibilitas, individu yang tidak meregangkan tubuh mereka sering kali dapat mengalami otot yang memendek atau kaku, sehingga mengurangi kemampuan mereka untuk bergerak secara efektif.
Rentang gerak – ROM mengukur gerakan di sekitar sendi atau bagian tubuh. Saat meregangkan atau menggerakkan bagian tubuh tertentu, seperti otot atau persendian, rentang gerak adalah seberapa jauh ia dapat bergerak. Individu dengan rentang gerak terbatas tidak dapat menggerakkan bagian tubuh atau persendian tertentu melalui rentang normalnya. Pengukuran berbeda untuk setiap orang, tetapi ada rentang yang harus dapat dicapai individu untuk fungsi yang tepat. Tim Chiropractic Medis Cedera dan Pengobatan Fungsional dapat mengatasi masalah/masalah dengan ROM melalui rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk meringankan gejala dan memulihkan mobilitas dan fleksibilitas.
Tingkatkan Rentang Gerak
Lebih dari 250 sendi dalam tubuh bergerak dari ekstensi ke fleksi dan bertanggung jawab atas semua gerakan tubuh. Ini termasuk pergelangan kaki, pinggul, siku, lutut, dan bahu. Ketegangan pada pinggul dan pergelangan kaki dapat menurunkan ROM saat mengangkat suatu benda sehingga membatasi kemampuan otot. Potensi bentuk dan kekuatan menjadi terbatas dan mengalami ROM yang tidak memadai. Ketika bentuk dan postur terganggu, rasa sakit dan cedera dapat terjadi. Ada banyak penyebab mengapa hal ini bisa terjadi, antara lain:
Otot kencang dan kaku.
Mencoba menggunakan otot-otot ini dapat memperburuk kondisi, membatasi ROM lebih lanjut.
ROM terbatas di punggung, leher, atau bahu mungkin karena tubuh tidak sejajar secara alami.
Gerakan berulang, cedera, dan keausan sehari-hari dapat mengubah kesejajaran yang tepat dan membatasi gerakan.
Kondisi seperti artritis, gangguan otak, saraf, dan/atau otot.
Pengurangan rentang ringan hingga sedang dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau aktivitas fisik yang tidak mencukupi.
Kehidupan sehari-hari
Rentang gerak yang berkurang dan mobilitas yang buruk dapat menghalangi tubuh untuk mengangkat benda, kinerja pekerjaan, dan tugas-tugas rumah tangga. Kemampuan fisik yang sehat inilah yang menentukan penuaan mandiri dan fungsi optimal.
Mengembalikan rentang gerak yang sehat dapat meningkatkan kinerja fisik selama aktivitas kerja, rumah, dan olahraga.
Rentang gerak yang ditingkatkan memungkinkan otot yang terkena bekerja lebih lama, membangun kekuatan, dan meredakan ketegangan.
Otot yang lebih kuat yang mampu berkontraksi secara efisien melalui rentang yang lebih besar mencegah dan mengurangi risiko cedera.
Restorasi Chiropractic
Perawatan kiropraktik dapat menyelaraskan kembali tubuh dan meningkatkan jangkauan gerak ke tingkat optimal.
Pijat Terapi dan Perkusi
Terapi pijat akan melemaskan keketatan, mengendurkan otot, dan memperlancar peredaran darah.
Ini mempersiapkan tubuh untuk penyesuaian chiropractic dan dekompresi tulang belakang.
Dekompresi dan Penyesuaian
Mekanik non-bedah dekompresi menyelaraskan kembali tubuh ke keadaan lentur.
Penyesuaian kiropraktik akan mengatur ulang ketidaksejajaran, memulihkan fleksibilitas dan mobilitas.
Latihan
Seorang chiropractor akan memberikan latihan jenis terapi fisik dan peregangan untuk memobilisasi sendi.
Latihan dan peregangan yang ditargetkan akan membantu menjaga penyesuaian dan memperkuat tubuh untuk mencegah ROM memburuk dan cedera di masa depan.
Rahasia Kesehatan Optimal
Referensi
Behm, David G dkk. "Efek akut peregangan otot pada kinerja fisik, rentang gerak, dan kejadian cedera pada individu aktif yang sehat: tinjauan sistematis." Fisiologi terapan, nutrisi, dan metabolisme = Aplikasi fisiologi, nutrisi dan metabolisme vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre, LB et al. "Terapi manual untuk pengelolaan nyeri dan rentang gerak terbatas pada subjek dengan tanda dan gejala gangguan temporomandibular: tinjauan sistematis uji coba terkontrol secara acak." Jurnal rehabilitasi mulut vol. 42,11 (2015): 847-61. doi:10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "Yoga dan Kesehatan Tulang." keperawatan ortopedi vol. 40,3 (2021): 169-179. doi:10.1097/NOR.0000000000000757
Lea, RD, dan JJ Gerhardt. "Pengukuran rentang gerak." Jurnal Tulang dan Bedah Sendi. Volume Amerika vol. 77,5 (1995): 784-98. doi:10.2106/00004623-199505000-00017
Thomas, Ewan, dkk. “Hubungan Antara Tipologi Peregangan dan Durasi Peregangan: Efek pada Rentang Gerak.” Jurnal Internasional kedokteran olahraga vol. 39,4 (2018): 243-254. doi:10.1055/s-0044-101146
Untuk individu yang sakit dan nyeri setelah berjalan, hal pertama yang harus diperiksa adalah postur tubuh. Bagaimana seseorang memegang tubuhnya penting dalam berjalan dengan mudah dan nyaman. Memperbaiki postur berjalan akan membuat Anda lebih mudah bernapas dan berjalan lebih jauh dan lebih cepat. Cedera Medis Chiropractic and Functional Medicine Clinic dapat mengobati masalah punggung, memulihkan mobilitas, dan melatih kembali individu untuk mencapai dan mempertahankan postur tubuh yang sehat.
Postur Berjalan
Duduk dalam waktu lama melemahkan otot leher dan punggung serta mengurangi mobilitas tulang belakang, sehingga lebih sulit mempertahankan postur berjalan yang sehat. Memperbaiki dan mempertahankan postur berjalan yang sehat dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
manfaat
Manfaatnya meliputi:
Memperkuat otot inti, punggung, kaki, dan bokong.
Peningkatan keseimbangan dan stabilitas.
Pernapasan lebih mudah.
Peningkatan tingkat energi.
Peningkatan kecepatan berjalan, jarak, dan gaya berjalan.
Pencegahan gejala ketidaknyamanan punggung dan pinggul.
Penurunan risiko cedera dan jatuh.
Atur Postur
Berdiri tegak.
Libatkan intinya.
Tenang bahu.
Jaga agar dagu sejajar dengan tanah.
Mata ke depan.
Minimalkan condong ke depan atau ke belakang.
Habiskan 15 detik pertama berjalan dengan fokus pada postur tubuh.
Setelah ritme tercapai, periksa diri Anda secara berkala untuk memastikan Anda tetap konsisten dengan postur tubuh yang benar hingga menjadi normal.
Berdiri tegak
Visualisasikan berdiri tegak dan lurus.
Tahan godaan untuk membungkuk atau melengkungkan punggung.
Kontrol Condong ke Depan atau Belakang
Bersandar membuat otot punggung tegang saat duduk, berdiri, dan berjalan.
Bersandar sedikit ke depan dari pergelangan kaki saat berjalan di atas bukit.
Menurun, condong sedikit ke depan, atau mempertahankan punggung lurus tidak apa-apa.
Jauhkan Mata ke Depan
Hindari melihat ke bawah.
Fokusnya harus sekitar 20 kaki di depan.
Mempertahankan jalur visual ke depan memungkinkan individu untuk melihat apa pun dari samping.
Jaga Dagu Sejajar dengan Tanah
Ini mengurangi ketegangan pada leher dan punggung.
Posisi dagu yang tepat mempertahankan fokus ke depan daripada ke bawah.
Bahu Kembali dan Santai
Angkat bahu dan biarkan bahu turun dan rileks sedikit ke belakang.
Melonggarkan bahu membantu meredakan ketegangan dan…
Angkat bahu dan kendurkan kembali secara berkala selama berjalan untuk memastikan bahu tetap rileks.
Libatkan Otot Inti
Otot inti membantu menahan bungkuk dan bersandar.
Pertahankan perut ditarik sedikit.
Tarik napas dalam-dalam untuk mempertahankan postur berjalan yang sehat.
Pertahankan Panggul Netral
Pastikan pinggul tidak miring ke depan atau ke belakang saat berjalan.
Berlatih menjulurkan bokong, menyelipkannya, dan menemukan bagian tengah yang alami.
Bagian tengah adalah keseimbangan sehat yang akan mencegah Anda melengkungkan otot punggung dan tulang belakang.
Devices
Tahan keinginan untuk menggunakan ponsel atau monitor aktivitas sambil berjalan dan melihat ke bawah.
Hanya melihat bila perlu dan kemudian dengan penuh perhatian kembali ke posisi semula.
Beberapa monitor aktivitas memiliki peringatan getar untuk mengurangi kebutuhan untuk melihat ke bawah.
Manfaatkan earbud atau headphone untuk melakukan dan menerima panggilan dan tugas lainnya.
Earbud atau headphone tertentu memungkinkan perintah suara, jadi Anda tidak perlu melihat telepon.
Penyelarasan dan Pelatihan Kembali Chiropractic
Mempertahankan postur tubuh yang tepat adalah proses bertahap. Seorang chiropractor dapat memperbaiki postur tubuh yang tidak sehat selama bertahun-tahun seperti masalah kepala ke depan atau bungkuk kronis dan meluruskan kembali tulang belakang untuk mengembalikan fungsi optimal.
Tim terapi kiropraktik akan melatih tulang dan otot di bagian tubuh tertentu.
Pijat akan mengendurkan jaringan otot untuk mengembalikan keseimbangan yang benar.
Teknik kiropraktik akan meluruskan kembali leher, tulang belakang, pinggul, dan panggul.
Latihan penguatan dan peregangan akan mempertahankan penyesuaian.
Pelatihan postur akan mengajarkan individu untuk tetap sadar akan posisi tulang belakang mereka dan membantu menciptakan kebiasaan yang sehat.
Pemeriksaan postur secara teratur, baik di tempat kerja, sekolah, hanya berjalan-jalan melakukan tugas, atau berolahraga, akan membantu tubuh mempelajari posisi yang tepat hingga menjadi kebiasaan.
Merevitalisasi dan Membangun Kembali
Referensi
Buldt, Andrew K dkk. "Hubungan antara postur kaki dan tekanan plantar saat berjalan pada orang dewasa: Tinjauan sistematis." Kiprah & Postur vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, dkk. "Efek postur berjalan pada keadaan afektif dan fisiologis selama stres." Jurnal terapi perilaku dan psikiatri eksperimental vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, dkk. "Hubungan antara postur kepala ke depan, kontrol postural, dan gaya berjalan: Tinjauan sistematis." Kiprah & Postur vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, dkk. "Pengaruh stabilisasi lumbar dan latihan berjalan pada nyeri punggung bawah kronis: Uji coba terkontrol secara acak." Kedokteran vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie, dan Anne Shumway-Cook. "Perhatian dan kontrol postur dan kiprah: tinjauan bidang penelitian yang muncul." Kiprah & Postur vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Ketidaksejajaran tulang belakang dapat terjadi karena berbagai faktor, menyebabkan stres dan pergeseran sendi. Itu tulang belakang memainkan peran penting dengan menopang berat badan dan menjaga stabilitas, yang terdiri dari tulang belakang, sendi facet, saraf dan sumsum tulang belakang, dan cakram intervertebralis. Otot, jaringan, dan ligamen di sekitarnya melindungi saraf tulang belakang dari kerusakan. Namun, tulang belakang bisa berkembang kondisi kronis karena tekanan beban aksial, mempengaruhi tubuh. Untungnya, perawatan non-bedah dan non-invasif dapat menyetel kembali tulang belakang dan menyembuhkan tubuh secara alami. Artikel ini membahas subluksasi tulang belakang dan gejalanya, serta efektivitas dekompresi tulang belakang dalam mengurangi subluksasi. Kami memanfaatkan dan memasukkan informasi berharga tentang pasien kami ke penyedia medis bersertifikat menggunakan terapi non-bedah seperti dekompresi tulang belakang untuk mengurangi gejala seperti nyeri yang terkait dengan subluksasi tulang belakang. Kami mendorong merujuk pasien ke penyedia medis terkait berdasarkan temuan mereka sambil mendukung bahwa pendidikan adalah alat yang luar biasa untuk mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas permintaan pasien. Dr. Jimenez, DC, menyusun informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Apa itu Subluksasi Tulang Belakang?
Apakah Anda mengalami ketegangan otot di leher, punggung, atau bahu? Apakah Anda merasakan sakit menjalar ke lengan atau kaki Anda? Atau apakah Anda mengalami nyeri otot di berbagai bagian tubuh Anda? Masalah ini mungkin disebabkan oleh subluksasi tulang belakang, yang penelitian menunjukkan dapat terjadi pada bagian tulang belakang servikal, toraks, dan lumbar. Subluksasi tulang belakang dapat disebabkan oleh cedera traumatis atau faktor normal yang menyebabkan tulang belakang bergeser keluar dari posisi semula. Ini dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan. Studi juga mengungkapkan bahwa subluksasi tulang belakang dapat mengganggu komunikasi neuron antara otak dan bagian tubuh lainnya, yang menyebabkan gejala yang tidak diinginkan yang memengaruhi fungsi sistem saraf dan organ serta kesehatan secara keseluruhan.
Gejala Terkait Dengan Subluksasi Tulang Belakang
Subluksasi tulang belakang terjadi ketika tulang belakang bergeser tidak sejajar karena faktor traumatis atau normal. Menurut Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, dan Dr. Perry Bard, DC, dalam buku mereka “The Ultimate Spinal Decompression,” ketidakstabilan biomekanik dapat menyebabkan otot dan persendian di sekitarnya menjadi tidak stabil atau meningkatkan koaktivasi antagonis untuk menstabilkan tubuh. Gerakan sederhana seperti membungkuk, memutar, atau memutar dapat menyebabkan otot di sekitarnya meregang secara berlebihan dan membuat tubuh terasa tidak stabil. Studi penelitian menyebutkan bahwa perpindahan di bagian mana pun dari kerangka kerangka tulang belakang dapat menekan saraf di sekitarnya, yang dapat menyebabkan sinyal neuron menjadi kabel dan menciptakan terlalu banyak atau terlalu sedikit komunikasi dengan otot dan persendian di sekitarnya. Gejala lain yang terkait dengan subluksasi tulang belakang meliputi:
Ketegangan otot di sekitar punggung
Rasa sakit dan ketidaknyamanan
Sakit kepala
Mobilitas terbatas
Sensasi kesemutan
Masalah pencernaan dan pernapasan
Energi rendah
Nyeri Tulang Belakang Toraks- Video
Apakah Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan saat memutar, berputar, atau membungkuk? Pernahkah Anda merasakan nyeri otot, nyeri, atau nyeri di punggung, atau apakah Anda merasa goyah saat berjalan? Gejala-gejala ini mungkin disebabkan oleh misalignment tulang belakang atau subluksasi. Subluksasi terjadi saat tekanan menekan cakram tulang belakang, menyebabkan tulang belakang bergeser dari posisi normalnya. Subluksasi dapat terjadi pada bagian tulang belakang yang berbeda, sehingga menimbulkan risiko tumpang tindih. Ini menyebabkan rasa sakit di berbagai bagian tubuh, yang dikenal sebagai nyeri alih. Untungnya, perawatan non-bedah seperti perawatan kiropraktik dan dekompresi tulang belakang dapat mengurangi efek subluksasi, meluruskan kembali tulang belakang, dan mendorong penyembuhan alami untuk otot, ligamen, dan persendian. Video di atas menjelaskan gejala nyeri tulang belakang dada dan bagaimana manipulasi manual dan mekanis dapat meringankan gejala seperti nyeri, merehidrasi cakram tulang belakang, dan memulai proses penyembuhan alami tubuh.
Dekompresi Tulang Belakang Mengurangi Subluksasi Tulang Belakang
Jika Anda menderita nyeri otot yang terkait dengan subluksasi tulang belakang, Anda dapat meredakan gejala nyeri yang terkait dengan beberapa cara. Salah satu pilihannya adalah dekompresi tulang belakang, perawatan non-bedah yang terbukti efektif mengurangi sisa rasa sakit dan kecacatan, meningkatkan jangkauan gerak, dan memodulasi sensitivitas mekanik saraf, seperti studi penelitian yang disebutkan. Melalui peregangan tulang belakang yang lembut, dekompresi tulang belakang membantu meluruskan kembali tubuh dan memungkinkan cakram tulang belakang kembali ke posisi semula. Ini, pada gilirannya, akan memungkinkan nutrisi, cairan, dan darah beroksigen untuk merehidrasi cakram dan meningkatkan penyembuhan alami. Untuk manfaat tambahan, dekompresi tulang belakang dapat dikombinasikan dengan perawatan tambahan, seperti terapi fisik dan perawatan kiropraktik. Yang terbaik dari semuanya, ini adalah perawatan yang aman dan non-invasif yang memungkinkan individu untuk lebih memperhatikan cara mereka menggerakkan tubuh.
Kesimpulan
Misalignment tulang belakang atau subluksasi dapat terjadi dari waktu ke waktu karena cedera traumatis atau faktor normal. Hal ini dapat menyebabkan tulang belakang bergeser keluar dari posisi sejajar, menyebabkan nyeri otot yang dirujuk dan masalah kronis yang pada akhirnya dapat mengakibatkan kecacatan. Namun, perawatan non-bedah dan non-invasif seperti dekompresi tulang belakang menggunakan traksi mekanis untuk meregangkan tulang belakang dengan lembut dan menyetelnya kembali, melepaskan proses penyembuhan alami tubuh. Selain itu, perawatan non-bedah seperti dekompresi tulang belakang membantu individu lebih memperhatikan tubuh mereka dan mencegah terjadinya cedera baru. Menggabungkan dekompresi tulang belakang dengan terapi lain dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran pada banyak individu.
Referensi
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). Dekompresi Tulang Belakang Tertinggi. PELUNCURAN JET.
Banyak orang mengalami rasa sakit setiap hari di beberapa titik dalam hidup mereka. Penyebab rasa sakit dapat bervariasi dari orang ke orang dan dapat disebabkan oleh faktor lingkungan atau keausan normal pada tubuh. Ketika tulang belakang berada di bawah tekanan yang tidak diinginkan, cakram tulang belakang dapat menjadi terkompresi dan gangguan muskuloskeletal dapat menyebabkan tulang belakang rusak, menyebabkan nyeri kronis dan kecacatan. Untungnya, banyak perawatan tersedia untuk mengurangi rasa sakit dan membantu tubuh memulihkan diri secara alami. Artikel ini berfokus pada perawatan non-bedah yang disebut dekompresi tulang belakang, yang dapat mengurangi efek nyeri muskuloskeletal dan membantu bagian punggung dan tulang belakang leher, toraks, dan lumbar. Kami memanfaatkan dan memasukkan informasi berharga tentang pasien kami ke penyedia medis bersertifikat menggunakan terapi non-bedah seperti dekompresi tulang belakang untuk mengurangi gejala seperti rasa sakit yang terkait dengan faktor lingkungan. Kami mendorong merujuk pasien ke penyedia medis terkait berdasarkan temuan mereka sambil mendukung bahwa pendidikan adalah alat yang luar biasa untuk mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas permintaan pasien. Dr. Jimenez, DC, menyusun informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Apa Itu Dekompresi Tulang Belakang?
Apakah Anda merasakan kekakuan pada tubuh bagian atas atau bawah? Apakah Anda mengalami ketidaknyamanan di punggung, leher, atau bahu? Atau apakah Anda merasakan sakit saat melakukan gerakan sederhana? Jika masalah ini terus berlanjut, pertimbangkan terapi dekompresi tulang belakang untuk mengurangi rasa sakit Anda. Studi penelitian mengungkapkan bahwa banyak orang mengalami rasa sakit setidaknya beberapa kali karena kompresi cakram intervertebralis yang disebabkan oleh cedera sehari-hari dan postur tubuh yang buruk. Ini terjadi ketika tulang belakang menekan sumsum tulang belakang dan cakram, menciptakan risiko komplikasi lebih lanjut. Untungnya, dekompresi tulang belakang adalah pilihan perawatan non-bedah yang aman, lembut, dan terbukti berhasil. Dengan lembut meregangkan tulang belakang, menghilangkan tekanan pada cakram tulang belakang. Beberapa manfaat fisik dari terapi dekompresi tulang belakang meliputi:
Tingkat nyeri menurun
Mobilitas tulang belakang membaik
Integritas postural meningkat
Mengembangkan kekuatan inti
Fleksibilitas sendi meningkat
Menurunkan tingkat stres
Sistem kekebalan tubuh ditingkatkan
Mencegah terjadinya cedera baru
Perawatan Chiropractic untuk Herniasi Diskus-Video
Apakah Anda merasakan nyeri atau kaku pada area tubuh tertentu, terutama saat melakukan peregangan atau membungkuk? Gejala ini sering disebabkan oleh kompresi cakram tulang belakang. Untungnya, banyak perawatan non-bedah tersedia untuk membantu mengurangi efek kompresi cakram tulang belakang dan meningkatkan penyembuhan alami. Salah satu pengobatan tersebut adalah dekompresi tulang belakang, seperti studi mengungkapkan bahwa ia menggunakan tekanan negatif untuk meregangkan otot di sekitar tulang belakang dan mengurangi stres. Dekompresi tulang belakang dapat dikombinasikan dengan perawatan non-bedah lainnya seperti perawatan chiropractic untuk menghilangkan tekanan dari tulang belakang dan mengurangi rasa sakit. Perawatan kiropraktik melibatkan penyetelan kembali tulang belakang dan mengurangi nyeri leher, bahu, atau punggung yang dirujuk. Kedua terapi tersebut bersifat non-invasif dan dapat dikombinasikan dengan perawatan fisik dan nutrisi untuk hasil yang optimal. Video di atas menjelaskan bagaimana perawatan non-bedah dapat membantu mengatasi herniasi diskus dan gejala terkait.
Dekompresi Tulang Belakang Untuk Nyeri Muskuloskeletal
Jika Anda mengalami beban aksial pada tulang belakang Anda dari berbagai faktor, hal itu dapat menyebabkan nyeri muskuloskeletal. Penelitian menunjukkan bahwa nyeri muskuloskeletal bersifat somatik dan dapat dikaitkan dengan sindrom nyeri lain yang terkait dengan tulang belakang. Terapi dekompresi tulang belakang dapat membantu meringankan nyeri yang dirujuk ini dengan menggunakan traksi lembut untuk meregangkan tulang belakang. Eric Kaplan, DC, FIAMA, dan buku Dr. Perry Bard, DC, “The Ultimate Spinal Decompression,” menyatakan bahwa terapi ini menciptakan ruang di antara tulang belakang, memungkinkan cakram hernia atau menonjol untuk kembali ke posisinya di tulang belakang. Ini mengurangi tekanan pada saraf dan jaringan lunak dan meningkatkan sirkulasi darah, cairan, dan nutrisi beroksigen ke cakram tulang belakang. Ini membantu merangsang mekanisme penyembuhan alami tubuh dan mengurangi nyeri muskuloskeletal di daerah serviks, toraks, dan lumbar. Oleh karena itu, terapi dekompresi tulang belakang dapat meringankan gejala nyeri yang terkait dengan area tersebut.
Kesimpulan
Jika Anda mengalami nyeri muskuloskeletal di leher, punggung atas, atau punggung bawah, bisa jadi karena tekanan yang tidak diinginkan pada tulang belakang Anda. Berbagai faktor lingkungan dapat menyebabkan tekanan ini. Dekompresi tulang belakang adalah pengobatan non-bedah yang dapat membantu meringankan tekanan ini dengan menggunakan traksi lembut pada tulang belakang. Dekompresi tulang belakang dapat menciptakan tekanan negatif, meningkatkan tinggi cakram, dan meregangkan otot di sekitarnya. Ini dapat membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah terjadinya cedera baru. Menggabungkan dekompresi tulang belakang dengan terapi lain dapat membantu individu menjadi lebih memperhatikan tubuh mereka dan menghindari penambahan tekanan yang tidak diinginkan pada tulang belakang mereka.
Tubuh manusia memiliki otot yang mengelilingi dan melindungi tulang belakang untuk mencegah rasa sakit dan kecacatan. Tulang belakang dibagi menjadi tiga bagian dalam tubuh: serviks, toraks, dan lumbar, yang membentuk kurva berbentuk S untuk meningkatkan stabilitas dan postur tubuh yang baik. Tulang belakang memiliki beberapa cakram, sendi facet, dan saraf tulang belakang yang bekerja dengan otot di sekitarnya, membuat tubuh bergerak. Namun, berbagai faktor dapat menekan tulang belakang, mengompresi cakram tulang belakang dan memohon disebut nyeri ke otot dan jaringan di sekitarnya di lokasi yang berbeda, yang mengarah ke profil risiko yang tumpang tindih jika tidak ditangani. Artikel ini berfokus pada tulang belakang lumbar, menjelaskan apa itu sindrom nyeri tulang belakang dan bagaimana perawatan non-bedah seperti dekompresi tulang belakang dapat mengembalikan mobilitas ke tulang belakang lumbar. Kami memanfaatkan dan memasukkan informasi berharga tentang pasien kami ke penyedia medis bersertifikat menggunakan terapi non-bedah seperti dekompresi tulang belakang untuk meringankan sindrom nyeri tulang belakang yang terkait dengan tulang belakang lumbar. Kami mendorong sambil merujuk pasien ke penyedia medis terkait berdasarkan temuan mereka sambil mendukung bahwa pendidikan adalah alat yang luar biasa untuk mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas permintaan pasien. Dr. Jimenez, DC, menyusun informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Gambaran Umum Tulang Belakang Lumbar
Kami akan berkonsentrasi pada tulang belakang lumbar, salah satu dari tiga bagian tulang belakang. Tulang belakang lumbar atau punggung bawah dimulai di T12 (vertebra toraks terakhir) dan berakhir di S1 (sakrum). Ini terdiri dari lima vertebra dengan struktur umum yang menopang punggung bawah. Tulang-tulang tersebut adalah sebagai berikut:
Tubuh
pedikel
Lamina
Proses transversal
Proses berputar
Prosesus artikular superior/inferior
Tulang belakang lumbal memiliki tulang yang lebih besar dan kuat yang memberikan stabilitas pada bagian atas dan bawah tubuh. Studi penelitian mengungkapkan bahwa tulang belakang lumbar melakukan tiga fungsi penting yang memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik:
Ini mendukung tubuh bagian atas.
Ini menyerap gaya aksial yang bergerak dari kepala ke bagasi. Ini memungkinkan otot-otot di batang tubuh bergerak tanpa menimbulkan rasa sakit.
Tulang belakang lumbar membentuk saluran yang melindungi sumsum tulang belakang dan saraf.
Struktur Tulang Belakang Lumbar
Tulang belakang terdiri dari beberapa struktur, termasuk tulang belakang, sumsum tulang belakang, saraf tulang belakang, sendi facet, dan cakram intervertebralis. Setiap struktur memainkan peran unik dalam menjaga tubuh kita berfungsi dengan baik. Vertebra melindungi sumsum tulang belakang dan saraf dari cedera, sedangkan sendi facet memandu gerakan vertebra dan membantu menjaga stabilitas. Sumsum tulang belakang dan saraf bekerja dengan sistem saraf pusat untuk mengirimkan sinyal dari otak ke tubuh untuk mengoordinasikan tindakan refleks. Diskus intervertebralis bertindak sebagai peredam kejut, memungkinkan tulang belakang menjadi fleksibel. Otot, jaringan, dan ligamen melindungi seluruh struktur tulang belakang lumbar dari rasa sakit. Namun, cedera traumatis atau tekanan yang tidak diinginkan dapat menyebabkan ketidaksejajaran dan nyeri punggung bawah. Nyeri punggung bawah adalah keluhan muskuloskeletal yang umum, dan beberapa faktor dapat berkontribusi terhadap perkembangannya, sering dikacaukan dengan sindrom nyeri vertebra yang terkait dengan tulang belakang lumbar, seperti studi penelitian mengungkapkan.
Bergerak Lebih Baik, Hidup Lebih Baik- Video
Apakah Anda mengalami kekakuan di punggung bagian bawah atau mengalami nyeri terus-menerus di daerah tertentu? Ini mungkin tanda nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan sindrom nyeri tulang belakang. Penelitian menunjukkan bahwa degenerasi patologis pada tulang belakang lumbal dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, mempengaruhi semua komponen. Beberapa faktor mekanis, traumatis, gizi, dan genetik berkontribusi terhadap degenerasi tulang belakang. Namun, perawatan non-bedah dapat membantu mengurangi nyeri otot dan mengurangi tekanan yang tidak diinginkan pada cakram tulang belakang. Perawatan kiropraktik dan dekompresi tulang belakang adalah dua perawatan yang meningkatkan mobilitas dan fungsi tulang belakang, menghilangkan rasa sakit. Video di atas berbicara lebih banyak tentang perawatan ini.
Apa itu Sindrom Nyeri Vertebral?
Mengalami tekanan pada tulang belakang lumbar dapat mengakibatkan berbagai masalah yang dapat memperparah nyeri pinggang. Salah satu masalah ini disebut sindrom nyeri tulang belakang. Dalam “The Ultimate Spinal Decompression,” Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, dan Dr. Perry Bard, DC, menjelaskan bahwa sindrom ini terjadi ketika faktor lingkungan mulai memengaruhi tulang belakang lumbar. Ini bisa disebabkan oleh nyeri visceral di punggung bawah yang mengganggu sinyal neuron di tulang belakang lumbar. Ini dapat mengiritasi saraf tulang belakang, menyebabkan nyeri alih di tubuh bagian bawah. Buku itu juga menyebutkan bahwa sindrom nyeri tulang belakang dapat terjadi ketika pelat ujung tulang belakang pada cakram tulang belakang menipis, menyebabkan tekanan untuk bergerak bersama cakram. Ini dapat mengobarkan tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung bawah kronis.
Bagaimana Dekompresi Tulang Belakang Meringankan Sindrom Nyeri Vertebral
Bagaimana perawatan dekompresi tulang belakang non-bedah membantu meringankan sindrom nyeri tulang belakang di tulang belakang lumbar? Studi penelitian terungkap bahwa dekompresi tulang belakang dapat mengurangi tekanan pada cakram tulang belakang dan dengan lembut meregangkan tulang belakang, memulihkan ketinggian cakram. Perawatan ini dapat meringankan banyak orang dari nyeri pinggang dan gejala yang terkait. Selain itu, dapat merehidrasi cakram tulang belakang dengan meningkatkan aliran darah dan nutrisi, yang membantu proses penyembuhan untuk mengurangi efek sindrom nyeri tulang belakang.
Kesimpulan
Merawat tulang belakang Anda sangat penting karena faktor sehari-hari dapat menekannya, menyebabkan kerusakan pada cakram tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan sindrom nyeri vertebra, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan nyeri alih terkait dengan masalah visceral. Untungnya, terapi dekompresi tulang belakang dapat meredakan efek sindrom ini dengan meregangkan tulang belakang dengan lembut dan mengembalikan hidrasi ke cakram. Memasukkan dekompresi tulang belakang ke dalam rutinitas Anda memungkinkan Anda menikmati hidup bebas rasa sakit tanpa mengkhawatirkan sakit punggung bagian bawah.
Kang, J.-I., Jeong, D.-K., & Choi, H. (2016). Pengaruh dekompresi tulang belakang pada aktivitas otot lumbal dan ketinggian diskus pada pasien dengan diskus intervertebralis hernia. Jurnal Ilmu Terapi Fisik, 28(11), 3125 – 3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
Kaplan, E. & Bard, P. (2023). Dekompresi Tulang Belakang Tertinggi. PELUNCURAN JET.
Manfrè, L., & Van Goethem, J. (2020). Low Back Pain (J. Hodler, RA Kubik-Huch, & GK von Schulthess, Eds.). PubMed; Peloncat. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554336/
The pinggul memainkan peran penting dalam menjaga stabilitas dan mobilitas dalam tubuh. Namun, tindakan yang salah dapat menyebabkan ketidaksejajaran dan rasa sakit pada otot pinggul, menyebabkan ketidaknyamanan dan mempengaruhi orang lain otot dan persendian. Artikel ini berfokus pada otot fleksor pinggul dan bagaimana penilaiannya dengan terapi MET dapat mengurangi rasa sakit dan memulihkan mobilitas pinggul. Kami memanfaatkan dan memasukkan informasi berharga tentang pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menggunakan terapi MET untuk meredakan nyeri otot kronis yang terkait dengan otot fleksor pinggul. Kami mendorong dan merujuk pasien ke penyedia medis terkait berdasarkan temuan mereka sambil mendukung bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa dan fantastis untuk mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas pengakuan pasien. Dr. Alex Jimenez, DC, menyusun informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Apa Itu Otot Fleksor Pinggul?
Apakah Anda memiliki rasa sakit di pinggul Anda? Apakah memindahkan berat badan Anda dari satu sisi ke sisi lain membantu menghilangkan rasa sakit? Apakah Anda merasakan sakit yang menjalar dari pinggul ke kaki Anda? Gejala-gejala ini mungkin disebabkan oleh nyeri pada otot fleksor pinggul Anda. Studi penelitian mengungkapkan bahwa otot-otot ini menopang kelompok otot lain seperti badan dan kaki, memungkinkan aktivitas otot yang tepat saat mengangkat kaki lurus selama tes fungsional untuk pinggul dan panggul. Fleksor pinggul di pinggul Anda terdiri dari enam otot yang membantu stabilitas dan mobilitas:
Psoas Mayor
iliakus
Rektus Femoris
Sartorius
Adduktor Longus
Tensor Fasciae Latae
Studi tambahan telah mengungkapkan bahwa otot fleksor pinggul sangat penting dalam menopang punggung bagian bawah dan menjaga stabilitas. Keenam otot ini membantu gerakan pinggul seperti fleksi dalam, adduksi, dan rotasi eksternal, di antara fungsi lainnya. Hubungan antara fleksor pinggul dan tulang belakang lumbar sangat kuat. Namun, jika otot-otot ini menjadi kencang, hal itu dapat memengaruhi kinerja secara negatif dan menyebabkan masalah lain.
Nyeri Pinggul Yang Berhubungan Dengan Sistem Muskuloskeletal
Nyeri pinggul dapat disebabkan oleh otot fleksor pinggul yang kencang, yang dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti masalah kesehatan, cedera, atau faktor lingkungan. Penelitian menunjukkan bahwa cedera ekstremitas bawah dapat menurunkan kinerja dan menimbulkan gejala mirip nyeri yang berhubungan dengan sistem muskuloskeletal. Fleksor pinggul yang kencang dapat disebabkan oleh duduk yang lama, pengangkatan yang salah, atau tindakan berulang, yang menyebabkan otot meregang atau memendek dan perkembangan nodul. Ini dapat berkontribusi pada gangguan muskuloskeletal dan pinggul yang tidak rata. Berbagai perawatan tersedia untuk meluruskan kembali tubuh dan memperkuat otot fleksor pinggul.
Solusi Non-Bedah: Perawatan Chiropractic- Video
Apakah Anda bergumul dengan ketidakstabilan saat berjalan atau mendapati diri Anda lebih bersandar pada satu kaki daripada kaki lainnya? Mungkin Anda mengalami nyeri pinggul yang konstan. Ketidaksejajaran di pinggul yang disebabkan oleh faktor lingkungan dapat menyebabkan ketidakstabilan dan gejala seperti nyeri yang terkait dengan otot fleksor pinggul yang kencang. Masalah-masalah ini dapat menyebabkan gangguan muskuloskeletal yang tumpang tindih dan mengakibatkan subluksasi tulang belakang. Studi penelitian menyebutkan bahwa mungkin sulit untuk mendiagnosis nyeri pinggul karena sering muncul sebagai nyeri rujukan dari tulang belakang lumbal atau sendi lutut. Ini berarti pinggul yang tidak rata atau kencang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah atau lutut. Perawatan tersedia untuk mengurangi nyeri pinggul dan meregangkan otot fleksor dengan lembut. Video di atas menunjukkan bagaimana perawatan chiropractic dapat menawarkan solusi non-bedah untuk menyelaraskan kembali tubuh dan menghilangkan stres pada otot di sekitarnya.
Menilai Fleksor Pinggul Dengan Terapi MET
Jika Anda mengalami kekakuan atau nyeri di pinggul karena fleksor pinggul yang kencang, Anda dapat meningkatkan mobilitas dan mencegah masalah di masa mendatang dengan beberapa cara. Studi telah mengungkapkan bahwa terapi fisik yang melibatkan RICE (istirahat, es, kompresi, dan peninggian) dapat membantu memulihkan kekuatan otot dan rentang gerak. Perawatan jaringan lunak yang dikombinasikan dengan terapi fisik juga efektif dalam memulihkan mobilitas pinggul. Dalam buku mereka “Clinical Application of Neuromuscular Techniques,” Dr. Judith Walker DeLany, LMT, dan Dr. Leon Chaitow, ND, DO menjelaskan bahwa Muscle Energy Techniques (MET) dapat dengan lembut meregangkan otot fleksor pinggul dan mengembalikan mobilitas dan rentang gerak. di sendi panggul. Terapi MET dapat memperpanjang otot fleksor pinggul yang kencang, mengurangi nyeri alih, dan memperbaiki fungsi pinggul.
Kesimpulan
Ketika pinggul dan otot di sekitarnya mulai menimbulkan rasa sakit yang menyebar ke seluruh tubuh, hal itu dapat menyebabkan gejala tidak nyaman yang menyebabkan orang menggeser berat badannya untuk mengimbangi rasa sakit tersebut. Hal ini dapat terjadi karena faktor lingkungan seperti duduk terlalu lama atau meregangkan otot secara berlebihan, yang membuat fleksor pinggul menjadi kencang dan dapat menyebabkan nyeri pada pinggul dan punggung bagian bawah. Namun, terapi fisik yang dikombinasikan dengan teknik energi otot (MET) dapat membantu meredakan nyeri dan menyelaraskan kembali pinggul dengan tubuh. Perawatan ini membiarkan tubuh secara alami menyembuhkan otot yang terkena sehingga orang bisa bebas dari rasa sakit.
Referensi
Ahuja, Vanita, dkk. “Nyeri Pinggul Kronis pada Orang Dewasa: Pengetahuan Saat Ini dan Prospek Masa Depan.” Jurnal Anestesiologi, Farmakologi Klinis, 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8022067/.
Chaitow, Leon, dan Judith Walker Delany. Aplikasi Klinis Teknik Neuromuskuler. Churchill Livingstone, 2003.
Konrad, Andreas, dkk. “Pengaruh Peregangan Otot Fleksor Pinggul Terhadap Parameter Kinerja. Tinjauan Sistematis dengan Meta-Analisis.” Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, 17 Februari 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922112/.
Mills, Matthew, dkk. "Pengaruh Panjang Otot Fleksor Pinggul Terbatas pada Aktivitas Otot Ekstensor Pinggul dan Biomekanik Ekstremitas Bawah pada Pemain Sepak Bola Wanita Usia Perguruan Tinggi." Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga, Desember 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4675195/.
Tyler, Timothy F, dkk. "Rehabilitasi Cedera Jaringan Lunak Pinggul dan Panggul." Jurnal Internasional Terapi Fisik Olahraga, November 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223288/.
Yamane, Masahiro, dkk. “Memahami Pola Aktivitas Otot Fleksor Pinggul Saat Menaikkan Kaki Lurus pada Subyek Sehat.” Kemajuan dalam Pengobatan Rehabilitasi, 16 Februari 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7365227.
Mengenai otot kita, banyak dari kita sering tidak meregangkan setiap kelompok otot setidaknya dua hingga tiga kali per minggu. Dari bangun di pagi hari, kami meregangkan lengan, kaki, dan punggung untuk menghilangkan rasa sakit kekakuan atau nyeri dari hari sebelumnya. Namun, banyak orang berurusan dengan masalah muskuloskeletal yang tidak hanya memengaruhi punggung dan leher, tetapi juga ekstremitas atas dan bawah tubuh, menyebabkan gejala mirip nyeri yang dapat memburuk sepanjang hari jika tidak segera ditangani. Ketika ini terjadi, nyeri muskuloskeletal dapat menyebabkan masalah risiko tumpang tindih yang dapat menyebabkan tubuh menjadi sakit tidak sejajar dan disfungsional. Karenanya mengapa banyak terapi membantu mengurangi efek nyeri muskuloskeletal dan membantu memulihkan tubuh secara alami. Artikel hari ini membahas bagaimana nyeri muskuloskeletal memengaruhi tubuh dan bagaimana perawatan seperti MET dapat digunakan sebagai metode swadaya untuk mengurangi nyeri muskuloskeletal. Kami memanfaatkan informasi berharga tentang pasien kami kepada penyedia medis bersertifikat yang menggunakan terapi MET untuk meredakan nyeri muskuloskeletal dengan menggabungkan berbagai latihan dan peregangan. Kami mendorong dan merujuk pasien ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis mereka sambil mendukung bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa dan fantastis untuk mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas pengakuan pasien. Dr. Alex Jimenez, DC, menyusun informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Nyeri Muskuloskeletal yang Mempengaruhi Tubuh
Apakah Anda mengalami kekakuan atau kelemahan otot di punggung, leher, atau bahu? Apakah Anda merasa sakit saat melakukan peregangan atau membungkuk karena tidak nyaman? Nyeri muskuloskeletal merupakan masalah umum yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Studi penelitian menunjukkan bahwa jenis nyeri ini dapat menyebabkan gejala yang tumpang tindih dengan nyeri neuropatik atau visceral. Artinya, masalah dengan satu otot atau organ di tubuh dapat menyebabkan nyeri di area lain, menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan.
Penelitian lebih lanjut telah menunjukkan bahwa nyeri muskuloskeletal dapat berasal dari jaringan otot dan bertahan selama lebih dari tiga bulan, memengaruhi keterampilan sosial dan emosional, produktivitas kerja, dan kemandirian banyak individu. Beberapa faktor lingkungan seperti obesitas, stres, kurang tidur, nutrisi yang tidak memadai, dan kurangnya aktivitas fisik dapat membebani otot dan persendian, menyebabkan titik pemicu dan ketegangan otot pada sistem muskuloskeletal, yang mengakibatkan ketidaksejajaran tubuh.
Meningkatkan Performa Atletik Melalui Chiropractic- Video
Apakah Anda mengalami rasa sakit di area tertentu di tubuh Anda? Apakah rasa sakit memburuk saat Anda aktif atau saat Anda melakukan peregangan? Rasa sakit ini sering dikaitkan dengan masalah muskuloskeletal, yang dapat sangat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa nyeri muskuloskeletal dapat menurunkan produktivitas dan performa kerja seseorang secara signifikan. Untungnya, beberapa perawatan tersedia untuk meredakan nyeri muskuloskeletal dan gejalanya. Banyak orang mencari perawatan kiropraktik atau terapi MET untuk membantu meluruskan kembali tulang belakang, meregangkan otot, dan meningkatkan mobilitas sendi. Video di atas menunjukkan bagaimana perawatan chiropractic menggunakan manipulasi manual untuk meredakan nyeri muskuloskeletal dengan meregangkan otot dan meluruskan kembali tulang belakang.
MET Metode Swadaya Untuk Nyeri Muskuloskeletal
Menurut sebuah buku berjudul “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques” oleh Dr. Leon Chaitow, ND, DO, dan Dr. Judith Walker DeLany, LMT, nyeri muskuloskeletal dapat menyebabkan jaringan lunak dalam tubuh memendek dan menyebabkan kecacatan. Untuk meringankan efek nyeri muskuloskeletal, orang sering mencari bantuan spesialis nyeri seperti chiropractor atau terapis pijat. Spesialis ini sering menggunakan teknik energi otot (MET) untuk meregangkan jaringan lunak dan otot serta memberikan kelegaan. Di bawah ini adalah beberapa latihan dan teknik yang biasa digunakan dalam terapi MET.
Teknik Relaksasi Leher MET
Leher terdiri dari jaringan lunak dan merupakan bagian dari sistem muskuloskeletal. Dua teknik relaksasi dapat meregangkan otot yang memendek untuk meredakan nyeri dan kekakuan pada otot tak sama panjang. Teknik-teknik ini dapat membantu melepaskan ketegangan dan meningkatkan jangkauan gerak leher.
Fase 1:
Duduk dekat meja dengan siku dan tangan bertumpu pada permukaan meja di setiap sisi wajah.
Putar kepala Anda ke kanan atau ke kiri sejauh yang Anda bisa dengan nyaman dalam satu arah sambil membiarkan tangan Anda bergerak dengan wajah Anda hingga Anda mencapai batas rotasi bebas rasa sakit.
Setelah itu, gunakan tangan kiri Anda sebagai penahan saat memutar kepala ke kiri sambil menggunakan 25% atau kurang dari kekuatan Anda untuk membangun kekuatan agar sesuai dengan penahan dan mulailah memutar kepala secara perlahan.
Tahan dorongan ini selama 7-1o detik dan perlahan berhenti memutar kepala ke kiri atau ke kanan.
Kembali ke posisi netral dan putar ke kanan atau kiri lagi untuk melihat seberapa jauh Anda bisa melakukan peregangan tanpa rasa sakit.
Anda harus memperhatikan peregangan leher lebih jauh dari sebelumnya.
Ini dikenal sebagai relaksasi pasca-isometrik dalam terapi MET, karena memungkinkan otot-otot yang tegang untuk rileks dan meregang lebih jauh tanpa rasa sakit dari sebelumnya.
Fase 2:
Sambil berbaring di atas meja, tangan dan siku harus berada di sisi wajah.
Putar kepala Anda ke kanan untuk meregangkan tubuh sejauh yang Anda bisa dengan nyaman ke satu arah.
Gunakan tangan kanan Anda sebagai perlawanan untuk mencoba berputar tanpa rasa sakit dengan hanya menggunakan 25% atau kurang dari kekuatan Anda.
Putar kepala Anda secara perlahan dan pertahankan putaran dan resistensi selama 7-10 detik.
Hentikan upaya perlawanan secara perlahan untuk melihat seberapa jauh leher Anda dapat berputar tanpa rasa sakit. Jika Anda mengalami rasa sakit, Anda menggunakan terlalu banyak kekuatan dan mengurangi tingkat kontraksi di mana tidak ada rasa sakit yang dialami.
Ini dikenal sebagai penghambatan timbal balik dalam terapi MET, karena mencapai pelepasan yang berbeda untuk otot leher yang tegang.
Latihan Fleksi Menggunakan MET
Latihan fleksi dalam terapi MET membantu meregangkan otot dan kaki postural, terasa kaku. Ini memungkinkan fleksibilitas tulang belakang sambil meregangkan dan mengurangi tekanan mekanis pada otot di sekitarnya.
Sambil duduk di lantai, kaki Anda harus lurus, dan jari kaki Anda mengarah ke langit-langit.
Tekuk dengan nyaman sejauh yang Anda bisa dan pegang satu kaki dengan masing-masing tangan.
Tahan posisi ini selama 30 detik dan lakukan empat siklus pernapasan dalam sambil membiarkan kepala Anda tertunduk dan rileks saat melakukan peregangan. * Anda akan merasakan peregangan di punggung bawah dan belakang kaki Anda.
Saat Anda melepaskan selama siklus pernapasan keempat, lepaskan diri Anda lebih jauh ke bawah kaki dan tahan selama 30 detik lagi.
Setelah 30 detik, perlahan kembali ke posisi tegak dengan sedikit mendorong ke atas dari tangan.
Cara lainnya, Anda dapat menekuk satu kaki dan melakukan urutan yang sama pada setiap kaki untuk meregangkan otot kaki yang kram atau kaku. Latihan fleksi ini membantu mengurangi rasa sakit dan mencegah titik pemicu terbentuk kembali di serat otot.
Latihan Perpanjangan Menggunakan MET
Latihan ekstensi dalam terapi MET membantu otot dan persendian dalam kelompok tubuh untuk meningkatkan gerakan tanpa rasa sakit. Ini memungkinkan tubuh untuk bergerak dan mengurangi efek nyeri muskuloskeletal.
Berbaring telungkup di atas lantai berkarpet dengan bantal untuk menopang kepala dan leher Anda sementara kedua kaki Anda bersatu.
Tekuk lutut Anda senyaman mungkin, dan dekatkan tumit Anda ke belakang.
Sekarang pegang kaki Anda perlahan dan tekuk perlahan ke belakang sejauh mungkin tanpa rasa sakit. Punggung Anda harus sedikit melengkung.
Angkat kepala dan bahu Anda dengan lembut untuk menambah lengkungan di punggung Anda secara perlahan dan tanpa rasa sakit.
Tahan posisi tersebut selama empat tarikan napas dalam yang lambat, dan tahan napas selama 15 detik pada siklus pernapasan terakhir.
Saat Anda melepaskan, turunkan tubuh Anda perlahan, dari kaki ke perut dan terakhir bahu dan leher untuk beristirahat.
Latihan ekstensi ini, yang dikenal sebagai posisi perahu, membantu memperpanjang dan meregangkan otot punggung dan kaki sekaligus mengurangi rasa sakit dan memulihkan mobilitas tulang belakang.
Kesimpulan
Sangat penting untuk mewaspadai nyeri muskuloskeletal di tubuh Anda, baik di pagi hari maupun saat bekerja. Jenis rasa sakit ini dapat menyebabkan ketidaknyamanan di area lain dan bahkan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi. Untungnya, terapi MET dapat meredakan nyeri muskuloskeletal dengan meregangkan otot dan jaringan serta meredakannya dengan segera. Dengan memanfaatkan peregangan dan terapi fisik, Anda dapat membantu tubuh Anda pulih secara alami dan lebih memperhatikan apa yang memicu rasa sakit. Peregangan juga dapat mencegah cedera di masa depan dan mempromosikan gaya hidup bebas rasa sakit.
Referensi
Buck, Rhiannon, dkk. "Bekerja dengan Nyeri Muskuloskeletal." Ulasan di Pain, Juni 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.
Chaitow, Leon, dan Judith Walker Delany. Aplikasi Klinis Teknik Neuromuskuler. Churchill Livingstone, 2003.
El-Tallawy, Salah N, dkk. "Manajemen Nyeri Muskuloskeletal: Pembaruan dengan Penekanan pada Nyeri Muskuloskeletal Kronis." Nyeri dan Terapi, Juni 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.
Puntillo, Filomena, dkk. “Patofisiologi Nyeri Muskuloskeletal: Tinjauan Narasi.” Kemajuan Terapi dalam Penyakit Muskuloskeletal, 26 Februari 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
