ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pilih Halaman

Bukan hal yang aneh bagi pelari untuk mengalami kesemutan, kesemutan, dan mati rasa di kaki saat berlari. Mati rasa kaki saat berlari adalah masalah yang relatif umum bagi pelari dan dapat dengan mudah diperbaiki. Mati rasa akan muncul di salah satu bagian kaki atau hanya jari kaki. Terkadang bisa menyebar ke seluruh kaki. Penyebab yang berbeda, yang sebagian besar tidak serius, dapat dengan mudah diatasi. Penyebab serius dapat diobati dengan chiropraktik, pijat, terapi dekompresi, dan pengobatan fungsional.

Running Foot Numbness: Tim Cedera Chiropraktik EP

Kaki Mati Rasa Lari

Penyebab, mengapa kaki mengalami sensasi mati rasa saat berlari, antara lain:

  • Alas kaki yang tidak tepat.
  • Tali yang diikat terlalu kencang.
  • Pola serangan kaki.
  • Struktur kaki.
  • Jadwal latihan.
  • Ketegangan otot.
  • Saraf terkompresi.
  • Kondisi medis seperti neuroma atau neuropati perifer.

Alas kaki

  • Penyebab umum kaki mati rasa saat berlari adalah sepatu yang terlalu ketat yang memberi tekanan tambahan pada saraf.
  • Jika ini alasannya, solusinya adalah membeli sepatu baru.
  • Cobalah untuk menemukan toko yang mengkhususkan diri pada sepatu lari dan mintalah bantuan.
  • Profesional alas kaki melihat ukuran kaki, bentuk, dan gaya berjalan.
  • Misalnya, individu dengan kaki lebar mungkin membutuhkan gaya dengan kaki yang lebih lebar/besar kotak kaki atau bagian depan sepatu yang menaungi kaki depan.
  • Dapatkan sepasang yang setengah hingga ukuran penuh lebih besar dari ukuran sepatu biasa sehari-hari.
  • Ini karena saat berlari, kaki membengkak, terutama pada cuaca panas dan lembab.
  • Menaikkan ukuran setengah atau keseluruhan juga akan mengakomodasi kaus kaki yang lebih tebal untuk individu yang berlari di cuaca dingin.
  • Terkadang mati rasa bisa diakibatkan oleh masalah biomekanik yang bisa diperbaiki dengan sepatu yang tepat.

Tali Ketat

  • Terkadang bukan sepatunya tapi talinya yang terlalu kencang.
  • Menarik sedikit lebih kencang agar pas di sekitar pergelangan kaki adalah hal biasa, tetapi ini bisa menjebak saraf di bagian atas kaki di pergelangan kaki /terowongan tarsal anterior, mirip dengan terowongan karpal di pergelangan tangan.
  • Ini bisa menjadi masalah bagi individu dengan lengkungan tinggi.
  • Melonggarkan tali dianjurkan.
  • Namun, pelari mungkin merasa tidak aman dengan tali yang lebih longgar.
  • Bereksperimen dengan berbeda teknik mengikat tali disarankan untuk menemukan sepatu yang membuat sepatu nyaman tanpa menimbulkan tekanan yang tidak semestinya di bagian atas kaki.
  • Menggunakan lapisan di bawah lidah sepatu dapat membantu.

Pola Kaki Jatuh

  • Terkadang berlari bisa memberi tekanan pada saraf yang menyebabkan mati rasa.
  • Melewati – Mendarat dengan tumit terlebih dahulu dengan kaki di depan pusat gravitasi tubuh menempatkan kaki terlalu lama di tanah.
  • Memperbaiki masalah ini dapat dicapai dengan memperpendek langkah dan fokus mendarat di midsole.
  • Dengan cara ini, kaki akan mendarat tepat di bawah tubuh.
  • Berlari seperti menginjak bara api dianjurkan, menjaga gerakan tetap ringan dan cepat.
  • Memperbaiki overstriding menghemat energi dan menurunkan risiko shin splints.
  • Seorang chiropractor olahraga, terapis fisik, atau pelatih lari dapat membantu menyempurnakan formulir untuk panduan khusus.

Struktur Kaki

  • Anatomi kaki, khususnya lengkungan, dapat menyebabkan kaki mati rasa saat berlari.
  • Kaki rata berarti seluruh bagian bawah setiap kaki bersentuhan dengan lantai saat bertelanjang kaki.
  • Kaki yang terlalu fleksibel lebih cenderung mengalami kompresi saraf.
  • Ini dapat diperbaiki dengan sisipan ortotik sepatu.
  • Ortotik yang dijual bebas mungkin berfungsi, tetapi ortotik khusus adalah pilihan lain jika tidak.

Ketegangan otot

  • Otot yang kaku dan tidak fleksibel dapat menyebabkan kondisi anatomis yang menghasilkan tekanan saraf.
  • Latihan pemanasan sebelum lari akan membuat otot kendur dan siap.
  • Peregangan sangat penting sebelum dan sesudah berlari.
  • Individu yang rentan terhadap ketegangan otot harus menyertakan latihan fleksibilitas.
  • Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keselarasan tubuh.
  • Rol busa dan alat pijat lainnya akan mengatasi kekusutan di area di mana sesak terbentuk dan memengaruhi saraf, seperti paha depan, betis, paha belakang, dan pita IT.
  • Pijat olahraga dan chiropractic secara teratur dapat membantu menjaga tubuh tetap lentur.

Masalah Saraf Siatik

  • Saraf yang tertekan menyebabkan penurunan sensasi pada area yang dipersarafi saraf.
  • Kaki mati rasa, terutama di sekitar tumit atau telapak kaki, bisa disebabkan oleh kompresi saraf siatik.
  • Nyeri linu panggul mungkin berasal dari punggung tetapi dapat menyebabkan mati rasa pada kaki dan/atau jari kaki.
  • Postur tubuh yang buruk, otot piriformis yang kencang, atau cedera punggung lainnya juga dapat menyebabkan linu panggul.
  • Seorang chiropractor atau terapis fisik dapat meresepkan terapi dekompresi, peregangan MET, dan latihan rehabilitasi.

Pencegahan

Sebagian besar waktu, mati rasa kaki saat berlari dapat diobati dengan menyesuaikan alas kaki atau teknik. Berikut adalah beberapa tips untuk pencegahan cedera:

Evaluasi Sepatu

  • Pertama, pastikan tali sepatu tidak terlalu kencang.
  • Jika sepatu tidak nyaman saat berlari, cari set lain dan dapatkan fitting khusus.

Formulir Lari

  • Hindari overstriding dengan berfokus pada pendaratan di midsole, bukan di tumit.
  • Ini akan menghilangkan tekanan dari kaki.

Orthotics kaki

  • Individu dengan kaki rata, lengkungan tinggi, atau kaki terlalu fleksibel harus mempertimbangkan ortotik.

Hindari Latihan Berlebihan

  • Kerjakan hari istirahat ke dalam jadwal pelatihan dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan.
    Lakukan peregangan untuk mencegah ketidakseimbangan otot, menjaga otot tetap kendur, dan meningkatkan rentang gerak.

Chiropractic dan Terapi Fisik

  • Jika gejala tidak membaik, temui dokter, podiatrist, atau chiropractor sehingga mereka dapat mengesampingkan kondisi dan mengembangkan a perawatan pribadi rencana.

Manfaat Orthotic Kaki Kustom


Referensi

Aldridge, Tracy. “Mendiagnosis nyeri tumit pada orang dewasa.” Dokter keluarga Amerika vol. 70,2 (2004): 332-8.

Atik, Aziz, dan Selahattin Ozyurek. “Alas kaki yang fleksibel.” Klinik Utara Istanbul vol. 1,1 57-64. 3 Agustus 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292

Jackson, DL, dan BL Haglund. "Sindrom terowongan tarsal pada pelari." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010

Souza, Richard B. "Analisis Biomekanik Lari Rekaman Video Berbasis Bukti." Kedokteran Fisik dan klinik rehabilitasi Amerika Utara vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006

Sridhara, CR, dan KL Izzo. "Cabang sensorik terminal saraf peroneal superfisial: sindrom jebakan." Archives of physical medicine and Rehabilitation vol. 66,11 (1985): 789-91.

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Mati Rasa Kaki Berlari: Klinik Kembali El Paso" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya