Kesehatan Panggul Anda: Panduan Terapi Fisik Dasar Panggul

Bagi individu yang mengalami gejala nyeri panggul dan masalah terkait, apakah latihan terapi fisik dasar panggul dapat membantu pengobatan dan pencegahan?

Terapi Fisik Dasar Panggul

• Otot dasar panggul terletak di dasar panggul dan melindungi organ panggul seperti vagina, leher rahim, rahim, kandung kemih, uretra, dan rektum. (Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. 2019)
• Mereka memberikan dukungan postur, membantu fungsi orgasme, memfasilitasi fungsi sfingter, dan membantu memompa darah limfatik. (Dulcegleika Vilas Boas Sartori, dkk., 2021) (Varuna Raizada, Ravinder K. Mittal. 2008)

Ketika otot gagal berfungsi dengan benar, individu dapat mengalami gejala seperti:

1. Hubungan yang menyakitkan
2. Prolaps – ketika organ atau jaringan terjatuh atau bergeser tidak pada tempatnya.
3. Kemih inkontinensia
4. Masalah sembelit
5. Kondisi ini umum terjadi pada orang hamil atau wanita lanjut usia.

Gejala-gejala ini dapat diobati dengan terapi fisik dasar panggul untuk mengurangi rasa tidak nyaman. Terapi fisik dasar panggul dapat membantu wanita dan individu yang memiliki vagina:

• Meringankan masalah seperti nyeri saat berhubungan seks, kebocoran urin, dan prolaps.
• Dalam terapi fisik, individu melatih teknik pernapasan, relaksasi, serta pemanjangan dan penguatan untuk melatih otot mereka agar berfungsi secara optimal.

Penyebab Masalah Dasar Panggul

Disfungsi dasar panggul cenderung terjadi seiring bertambahnya usia, selama kehamilan, atau bersamaan dengan kejadian seperti masa nifas dan menopause, yang dapat menurunkan kadar hormon.

• Orang yang sedang hamil sangat rentan terhadap masalah dasar panggul tetapi mungkin tidak menyadari bahwa mereka mempunyai masalah tersebut.
• Berat rahim saat hamil dapat menekan dan meregangkan otot.
• Melahirkan melalui vagina juga dapat meregangkan atau melemahkan otot. (Ilaria Soave, dkk., 2019)

Gejala

Gejalanya bisa berupa: (Bedah Kolombia. 2022)

• Nyeri di daerah panggul
• Nyeri punggung
• Buang air kecil yang menyakitkan
• Sembelit
• Kebocoran atau inkontinensia urin
• Kebocoran atau inkontinensia tinja
• Hubungan yang menyakitkan
• Jika tidak diobati, gejala-gejala ini dapat memburuk seiring berjalannya waktu.

Terapi Fisik Dasar Panggul

Seseorang akan bertemu dengan spesialis untuk mendiskusikan gejala dan menjalani pemeriksaan fisik yang meliputi:

1. Pemeriksaan dasar panggul.
2. Evaluasi postur, mobilitas, dan kekuatan inti.
3. Setelah pemeriksaan dan evaluasi awal selesai, dokter akan membahas latihan dasar panggul dan memberikan rencana perawatan.
4. Latihan yang disarankan bervariasi berdasarkan gejalanya tetapi fokus pada relaksasi, peregangan, dan/atau penguatan otot.

Relaksasi Otot

• Untuk mengendurkan otot, terapis mungkin merekomendasikan latihan pernapasan.
• Bagi ibu hamil, ini berarti mengatur waktu napas dengan kontraksi.
• Bagi individu yang mengalami sembelit, latihan pernapasan dapat membantu tubuh rileks dan mengurangi ketegangan.

Peregangan Otot

• Peregangan dapat membantu meredakan ketegangan dan kekakuan otot.
• Seorang terapis dapat membantu meregangkan dasar panggul melalui berbagai modalitas terapi.
• Jenis terapi fisik ini dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang atau membantu mengembalikan organ-organ yang terkilir ke tempatnya dengan lembut.

Memperkuat Otot

• Setelah dasar panggul kendur dan rileks, fokus biasanya beralih ke penguatan otot.
• Latihan kekuatan mungkin menargetkan otot perut atau otot dasar panggul itu sendiri.

Dengan waktu, komitmen, dan pengobatan yang ditargetkan, individu dapat menggunakan terapi fisik dasar panggul untuk mengendurkan jaringan, memperkuat otot, dan mengembalikan fungsi.

---

Dekompresi Tulang Belakang Secara Mendalam

---

Referensi

Badan Pengawas Obat dan Makanan AS. (2019). Prolaps organ panggul (pop).

Sartori, DVB, Kawano, PR, Yamamoto, HA, Guerra, R., Pajolli, PR, & Amaro, JL (2021). Kekuatan otot dasar panggul berhubungan dengan fungsi seksual. Urologi investigasi dan klinis, 62(1), 79–84. doi.org/10.4111/icu.20190248

Raizada, V., & Mittal, RK (2008). Anatomi dasar panggul dan fisiologi terapan. Klinik gastroenterologi Amerika Utara, 37(3), 493–vii. doi.org/10.1016/j.gtc.2008.06.003

Soave, I., Scarani, S., Mallozzi, M., Nobili, F., Marci, R., & Caserta, D. (2019). Pelatihan otot dasar panggul untuk pencegahan dan pengobatan inkontinensia urin selama kehamilan dan setelah melahirkan serta pengaruhnya terhadap sistem saluran kemih dan struktur pendukungnya dinilai dengan teknik pengukuran objektif. Arsip ginekologi dan kebidanan, 299(3), 609–623. doi.org/10.1007/s00404-018-5036-6

Bedah Kolombia. (2022). Gangguan dasar panggul: pertanyaan yang sering diajukan.