Suplemen Klinik Punggung. Apa yang lebih mendasar bagi keberadaan kita selain diet dan nutrisi? Sebagian besar dari kita makan setidaknya tiga kali sehari. Ini menciptakan efek kumulatif, baik karena diet kita membantu bahan bakar tubuh kita atau malah merugikannya. Nutrisi yang buruk, diet, dan obesitas dapat menyebabkan osteoartritis, osteoporosis, dan nyeri kronis. Mengetahui suplemen makanan seperti vitamin dan keseimbangan nutrisi yang tepat, dan teknik yang efektif untuk menurunkan berat badan dapat membantu mereka yang berjuang untuk mengubah hidup sehat baru mereka.
Suplemen makanan digunakan untuk memberikan nutrisi untuk meningkatkan konsumsi mereka atau menyediakan bahan kimia non-nutrisi yang diklaim memiliki efek biologis/menguntungkan. Suplemen makanan datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Ada kapsul, minuman, energy bar, bubuk, dan tablet tradisional. Yang paling populer adalah kalsium, zat besi, vitamin D dan E, herbal seperti echinacea dan bawang putih, dan produk khusus seperti glukosamin, probiotik, dan minyak ikan.
“Bagi individu yang kesulitan mendapatkan banyak buah dan sayuran, dapatkah mengonsumsi suplemen bubuk hijau meningkatkan tingkat nutrisi untuk diet seimbang?”
Suplemen Bubuk Hijau
Memenuhi kebutuhan nutrisi harian melalui makanan utuh dan tidak diolah tidak selalu dapat dipenuhi jika akses terbatas atau karena alasan lain. Suplemen bubuk hijau adalah cara terbaik untuk mengisi kekosongan tersebut. Suplemen bubuk hijau adalah suplemen harian yang membantu meningkatkan asupan vitamin, mineral, dan serat serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bubuk hijau mudah dicampur dalam air dengan minuman atau smoothie favorit atau dimasukkan ke dalam resep. Mereka dapat membantu:
Tambah energi
Memelihara sistem kekebalan tubuh
Tingkatkan pencernaan
Meningkatkan kejernihan mental
Berkontribusi pada kadar gula darah yang sehat
Mengurangi risiko penyakit kronis
Meningkatkan fungsi hati dan ginjal yang optimal
Apakah mereka?
Suplemen bubuk hijau berupa vitamin, mineral, serat, antioksidan, fitokimia, dan senyawa bioaktif lainnya.
Mereka berasal dari buah-buahan, sayuran, herba, dan ganggang untuk menggabungkan bahan-bahan menjadi suplemen yang nyaman. (Giulia Lorenzoni dkk., 2019)
Nutrisi
Karena sebagian besar bubuk hijau terdiri dari kombinasi bahan-bahan, kepadatan nutrisinya tinggi. Suplemen bubuk hijau dapat dianggap sebagai produk vitamin dan mineral. Biasanya berisi:
Vitamin A, C, dan K
Besi
Magnesium
Kalsium
Antioksidan
Asupan vitamin dan mineral harian yang direkomendasikan dapat bermanfaat bagi individu dengan akses terbatas terhadap produk atau yang ingin melengkapi makanan mereka dengan nutrisi tambahan.
Energi
Fitokimia yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran telah terbukti meningkatkan tingkat energi. Studi tentang pengaruhnya terhadap kinerja fisik dan daya tahan telah membuahkan hasil yang positif. Para peneliti menemukan bahwa fitonutrien seperti yang ada dalam bubuk hijau membantu meningkatkan energi, meningkatkan kelincahan, mengurangi persepsi kelelahan, meningkatkan daya ingat, dan mempersingkat waktu pemulihan. (Nicolas Monjotin dkk., 2022)
Kesehatan pencernaan
Bubuk hijau kaya akan serat larut dan tidak larut, yang berkontribusi terhadap rasa kenyang dan puas setelah makan dan penting untuk kesehatan pencernaan dan buang air besar secara teratur. Mengonsumsi makanan kaya serat dikaitkan dengan kontrol gula darah yang optimal dan peningkatan keanekaragaman mikrobiota usus. Faktor-faktor tersebut penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan menurunkan risiko penyakit kronis, misalnya diabetes tipe 2. (Thomas M.Barber dkk., 2020) Fitokimia, termasuk flavonoid, telah terbukti memiliki efek terapeutik pada gas, kembung, sembelit, dan diare yang berhubungan dengan IBS. Fitonutrien lain telah terbukti mengurangi gejala kolitis ulserativa tertentu. (Nicolas Monjotin dkk., 2022)
Fungsi Sistem Imun
Suplemen bubuk hijau tambahan telah menunjukkan kemampuan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan menguranginya peradangan atau pembengkakan oleh kandungan antioksidannya. Bubuk hijau yang mengandung rumput laut atau alga kaya akan fitokimia dan asam lemak tak jenuh ganda yang memiliki sifat antioksidan untuk mengurangi peradangan dan mencegah kerusakan oksidatif pada sel. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Uji coba secara acak menemukan bahwa campuran konsentrat bubuk buah, berry, dan sayuran menurunkan oksidasi dan mengurangi peradangan, hal ini disebabkan oleh fitokimia yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.(Manfred Lamprecht dkk., 2013)
Detoksifikasi
Hati dan ginjal merupakan organ utama detoksifikasi alami. Hati membantu tubuh menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi dan membuang limbah dan racun melalui ginjal. (Perpustakaan Kedokteran Nasional. 2016) Tanaman kaya akan antioksidan dan fitokimia yang melindungi hati dan ginjal dari kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif. (Yong-Song Guan dkk., 2015) Suplemen bubuk hijau dibuat dari tanaman ini. Saat meminum bubuk hijau, asupan cairan secara alami meningkat karena satu porsi standar bubuk hijau dicampur dengan 8 hingga 12 ons air.
Baik dicampur, diblender, atau dibuat menjadi shake, bubuk sayuran adalah cara yang nyaman dan efisien untuk mendapatkan dosis harian antioksidan, vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya.
Tukang Cukur, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Manfaat Kesehatan dari Serat Makanan. Nutrisi, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Lipid Berasal dari Rumput Laut Merupakan Agen Anti-Peradangan yang Potensial: Sebuah Tinjauan. Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Suplementasi dengan konsentrat bubuk jus dan olahraga menurunkan oksidasi dan peradangan, serta meningkatkan mikrosirkulasi pada wanita obesitas: data uji coba terkontrol secara acak. Jurnal nutrisi Inggris, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Jerman: Institut Kualitas dan Efisiensi Pelayanan Kesehatan (IQWiG); 2006-. Bagaimana cara kerja hati? 2009 17 Sep [Diperbarui 2016 Agustus 22]. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Terapi Komplementer dan Alternatif untuk Penyakit Hati 2014. Pengobatan komplementer dan alternatif berbasis bukti : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Bagi individu dengan alergi kacang, apakah menemukan alternatif kacang sama memuaskannya dengan sandwich selai kacang yang lembut atau renyah?
Alternatif Sandwich Selai Kacang
Bagi individu yang tidak dapat menikmati sandwich selai kacang karena alergi, ada alternatif lain yang sehat dan memuaskan. Selai kacang pohon, mentega biji-bijian, dan daging deli semuanya dapat memuaskan hasrat akan sandwich dan memberikan nutrisi. Berikut beberapa alternatif sehat dan bergizi untuk dicoba:
Mentega dan Selai Biji Bunga Matahari, Jeli, atau Pengawet
PBJ bisa diganti dengan selai, jelly, dan manisan.
Ham dan Keju, Mustard Berbutir di atas Roti Gandum Hitam
Mendapatkan ham dan keju dari toko makanan berpotensi menimbulkan kontaminasi silang dengan alergen selama pemotongan dan pengemasan.
Ham dan keju yang dikemas dan diiris adalah pilihan yang lebih aman dalam hal alergen.
Disarankan untuk membaca label bahan untuk mengetahui potensi alergennya, karena pemrosesan di fasilitas dapat menimbulkan masalah kontaminasi silang. (William J.Sheehan, dkk., 2018)
Kalkun, Tomat, Selada, dan Hummus di atas Roti Gandum Utuh
Hal yang sama berlaku untuk kalkun dan disarankan untuk membeli dalam kemasan dan diiris.
Periksa bahan untuk kemungkinan alergen.
Hummus terbuat dari buncis/kacang garbanzo dan tahini/biji wijen.
Hummus hadir dalam berbagai rasa yang dapat digunakan sebagai saus atau olesan.
Meskipun kacang polong adalah anggota keluarga kacang-kacangan, hummus dapat ditoleransi dengan alergi kacang. (Sepupu Mathias, dkk., 2017)
Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan jika tidak yakin.
Kantong Pita dengan Salad dan Hummus
Kantong pita sangat enak dengan isian hummus sayur-sayuran.
Ini adalah sandwich saku renyah lezat yang kaya akan protein, vitamin serat, dan mineral.
Mentega Kedelai dan Irisan Pisang pada Roti Gandum Utuh
Mentega ini terbuat dari kacang mete, kacang pohon, sehingga aman untuk dikonsumsi sendiri alergi kacang tetapi tidak untuk individu dengan alergi kacang. (Akademi Alergi, Asma dan Imunologi Amerika. 2020)
Mentega mete di atas muffin Inggris panas dengan kismis di atasnya untuk menambah zat besi mengingatkan kita pada gulungan kayu manis.
Mentega Biji Labu dan Sandwich Madu
Mentega labu terbuat dari daging buah labu yang berwarna oranye.
Mentega biji labu dibuat dengan memanggang biji labu dan menggilingnya hingga menjadi mentega.
Mentega bijinya bisa dioleskan di atas roti dan ditaburi madu di atasnya untuk camilan bergizi dan lezat.
Ada alternatif selai kacang sehat yang lezat yang dapat dicampur, dicocokkan, dan diciptakan kembali menjadi berbagai sandwich yang memuaskan. Individu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli gizi atau ahli gizi untuk menemukan apa yang cocok untuk mereka.
Pilihan Cerdas, Kesehatan Lebih Baik
Referensi
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Alergi terhadap biji bunga matahari dan mentega bunga matahari sebagai wahana sensitisasi. Alergi, asma, dan imunologi klinis: Jurnal Resmi Masyarakat Alergi dan Imunologi Klinis Kanada, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Departemen Pertanian AS: FoodData Central. Biji-bijian, mentega biji bunga matahari, dengan tambahan garam (Termasuk makanan untuk Program Distribusi Makanan USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Paparan Makanan Lingkungan: Apa Risiko Reaktivitas Klinis Akibat Kontak Silang dan Apa Risiko Sensitisasi. Jurnal alergi dan imunologi klinis. Dalam praktiknya, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Mentega berbahan dasar tumbuhan. Jurnal ilmu dan teknologi pangan, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Sepupu, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Karakterisasi fenotipik anak alergi kacang tanah dengan perbedaan alergi silang terhadap kacang pohon dan kacang polong lainnya. Alergi dan imunologi anak: Publikasi resmi Masyarakat Alergi dan Imunologi Anak Eropa, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Dewan Almond California. Bagan perbandingan nutrisi untuk kacang pohon.
Akademi Alergi, Asma dan Imunologi Amerika. Semua yang perlu Anda ketahui tentang alergi kacang pohon.
Otak dan tubuh membutuhkan zat gizi makro yang meliputi karbohidrat, lemak, dan protein dalam jumlah yang tepat untuk memberi energi pada tubuh. Sekitar setengah dari kalori harus berasal dari karbohidrat, 30% dari lemak, dan 20% dari protein. Kepadatan energi makanan adalah jumlah energi, diwakili oleh jumlah kalori, dalam pengukuran berat tertentu.
Kepadatan Energi Pangan
Kepadatan energi ditentukan oleh proporsi makronutrien – protein, lemak, karbohidrat, serat, dan air.
Makanan padat energi tinggi kalori per porsi.
Makanan dengan banyak serat dan air memiliki kepadatan yang lebih rendah.
Makanan tinggi lemak memiliki kepadatan energi yang meningkat.
Contoh makanan dengan kepadatan energi tinggi adalah donat karena jumlah kalori yang tinggi dari gula, lemak, dan ukuran porsi kecil.
Contoh makanan dengan kepadatan energi rendah adalah bayam karena hanya memiliki sedikit kalori dalam sepiring penuh daun bayam mentah.
Makanan Padat Energi
Makanan padat energi mengandung banyak kalori/energi per gram. Mereka biasanya lebih tinggi lemak dan lebih rendah dalam air. Contoh makanan padat energi meliputi:
Susu penuh lemak
Mentega
Keju
Mentega kacang
Potongan daging berlemak
Sayuran bertepung
Saus kental
Kacang-kacangan
Benih
Makanan padat nutrisi yang kurang meliputi:
Permen
Makanan yang digoreng
kentang goreng
Pasta
Kerupuk
Keripik
Makanan seperti sup dan minuman dapat memiliki kepadatan energi yang tinggi atau rendah tergantung bahannya. Sup berbahan dasar kaldu dengan sayuran biasanya memiliki kepadatan rendah sedangkan sup krim padat energi. Susu tanpa lemak kurang padat dibandingkan susu biasa, dan soda diet kurang padat dibandingkan soda biasa.
Makanan Padat Energi Rendah
Makanan dengan kepadatan energi rendah termasuk hijau berserat tinggi dan sayuran berwarna-warni.
Makanan dengan kepadatan energi rendah seringkali padat nutrisi, yang berarti mereka memiliki banyak nutrisi per takaran saji.
Banyak buah, beri, dan sayuran rendah kalori, tinggi serat, dan dikemas dengan vitamin dan mineral.
Makanan tinggi kandungan air seperti buah jeruk dan melon biasanya kurang padat energi.
Makanan rendah kalori seringkali memiliki kepadatan energi yang rendah, tetapi tidak selalu.
Penting untuk membaca label nutrisi untuk mengetahui berapa banyak kalori yang disediakan setiap hari.
Berat Manajemen
Manajemen berat badan adalah tentang memperhatikan berapa banyak kalori yang masuk dan berapa banyak kalori yang dibakar.
Mengisi makanan dengan kepadatan energi rendah akan membuat tubuh merasa kenyang sambil makan lebih sedikit kalori kepadatan tinggi.
Rencanakan semua makanan sehingga termasuk makanan dengan kepadatan energi rendah dan nutrisi tinggi.
Namun, hal sebaliknya dapat terjadi jika individu makan sebagian besar makanan padat energi rendah, membutuhkan volume makanan yang lebih besar untuk diisi, dan akibatnya, akan mengonsumsi lebih banyak kalori.
Ini tidak ideal untuk menurunkan berat badan, tetapi bisa membantu jika mencoba menambah berat badan.
Padat energi tinggi makanan yang bergizi antara lain alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Rekomendasi Penyesuaian
Tambahkan Lebih Banyak Buah dan Sayuran Ke Piring
Setidaknya setengah dari piring harus diisi dengan buah dan sayuran rendah kalori.
Berries manis dan lezat dan menyediakan antioksidan
Sisakan seperempat piring untuk protein, dan seperempat sisanya dapat menampung satu porsi makanan bertepung seperti pasta, kentang, atau nasi.
Makan lebih banyak buah dan sayuran sebagian akan mengisi tubuh yang mengarah pada makan lebih sedikit makanan padat energi tinggi.
Para pemilih makanan harus mencoba berbagai resep, cepat atau lambat, mereka akan menemukan sesuatu yang mereka sukai.
Mulailah Dengan Salad atau Semangkuk Sup Kaldu Bening
Sup dan salad akan mengisi tubuh sebelum makanan padat energi utama seperti pasta, pizza, atau makanan berkalori tinggi lainnya.
Hindari saus salad berbahan dasar krim kental dan sup krim.
Air memiliki nol kalori dan minum beberapa gelas dapat membantu menekan rasa lapar hingga waktu makan berikutnya, atau a camilan dengan kepadatan rendah.
Fernandez, Melissa Anne, dan André Marette. “Potensi Manfaat Kesehatan Menggabungkan Yogurt dan Buah Berdasarkan Sifat Probiotik dan Prebiotiknya.” Kemajuan nutrisi (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Jan 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W dkk. "Pengaruh kelompok makanan yang berbeda pada asupan energi di dalam dan di antara individu." Jurnal Nutrisi Eropa vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P dkk. "Tinjauan sistematis tentang kepatuhan terhadap suplemen nutrisi oral." Nutrisi klinis (Edinburgh, Skotlandia) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Manipulasi lemak makanan dan kepadatan energi dan efek selanjutnya pada fluks substrat dan asupan makanan." The American Journal of Clinical Nutrition vol. 67,3 Dll (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energi dan makanan." Ilmu kehidupan dasar vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Momok, SE et al. “Mengurangi densitas energi es krim tidak mengkondisikan penurunan penerimaan atau menimbulkan kompensasi setelah paparan berulang.” Jurnal Eropa tentang nutrisi klinis vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Pengaruh kepadatan energi dari asupan makanan sehari-hari pada asupan energi jangka panjang." Fisiologi & perilaku vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
Grafik sistem saraf pusat mengirimkan informasi antara otak, otot, dan organ melalui 31 akar saraf dari sumsum tulang belakang. Akar saraf ini saling berhubungan dengan otot dan organ tubuh, memastikan setiap bagian tubuh terhubung ke ekstremitas atas dan bawah. Sinyal neuron ditransmisikan melalui akar saraf ini simpatik dan parasimpatis pensinyalan, memungkinkan tubuh dan sistemnya berfungsi dengan benar. Namun, cedera dan patogen yang mempengaruhi akar saraf dapat menyebabkan sinyal neuron menjadi tidak stabil, melibatkan otot, jaringan, dan organ vital dan menyebabkan kondisi kronis dan gejala seperti nyeri. Untungnya, perubahan kecil dalam pola makan dan suplemen dapat membantu mengurangi nyeri saraf dan meningkatkan kualitas hidup seseorang. Artikel ini akan membahas nyeri saraf dan gejalanya, bagaimana nutrisi dan suplemen dapat membantu menguranginya, serta perawatan non-bedah yang dapat membantu memulihkan tubuh dari nyeri saraf. Kami bekerja dengan penyedia medis bersertifikat yang menggunakan informasi berharga pasien kami untuk memberikan perawatan non-bedah untuk nyeri saraf yang dikombinasikan dengan nutrisi dan suplemen agar tidak terjadi lagi. Kami mendorong pasien untuk mengajukan pertanyaan penting dan mencari pendidikan dari penyedia medis terkait kami tentang kondisi mereka. Dr. Jimenez, DC, memberikan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Bagaimana Nyeri Saraf Terjadi Pada Tubuh?
Pernahkah Anda mengalami kesemutan di tangan atau kaki atau otot berkedut terus-menerus? Mungkin Anda merasakan nyeri pada ekstremitas atas atau bawah. Jika Anda merasakan sensasi ini di seluruh tubuh, bisa jadi karena nyeri saraf memengaruhi sistem muskuloskeletal. Penelitian menunjukkan nyeri saraf sering disebabkan oleh lesi atau penyakit yang memengaruhi sistem somatosensori otak. Hal ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam pensinyalan neuron dan mengganggu perjalanan informasi ke otak. Sistem somatosensori bertanggung jawab atas kemampuan kita untuk merasakan, menyentuh, dan mengalami tekanan dan rasa sakit. Ketika terkena cedera atau patogen, informasi dapat terganggu di sumsum tulang belakang dan otak. Studi penelitian tambahan terungkap bahwa nyeri saraf dapat disebabkan oleh kompresi akar saraf, yang menyebabkan nyeri berkelanjutan atau intermiten yang dapat menyebar ke berbagai area dan menyebabkan perubahan struktural yang melibatkan sensitisasi perifer dan sentral. Hal ini dapat menyebabkan gejala terkait yang dapat mengganggu fungsi tubuh normal.
Gejala Nyeri Saraf
Mungkin nyeri saraf jika Anda merasakan nyeri di ekstremitas atas atau bawah. Studi penelitian terungkap bahwa nyeri jenis ini dapat menimbulkan gejala yang terasa seperti nyeri pada otot atau organ tubuh Anda, namun gangguan saraf dapat menyebabkannya. Tingkat keparahan dan gejala spesifik dapat bervariasi dari orang ke orang. Beberapa gejala umum nyeri saraf meliputi:
Nyeri yang dirujuk
Mati rasa
Perasaan geli
Defisit kognitif
Kehilangan fungsi sensorik dan motorik
Peradangan
Nyeri hingga sentuhan ringan
Nyeri saraf adalah masalah umum bagi mereka yang memiliki kondisi kronis, dan penelitian menunjukkan bahwa mekanisme nyeri nosiseptif dan neuropatik saling berhubungan. Misalnya, nyeri punggung dan radikulopati sering dikaitkan, menyebabkan nyeri alih. Ini berarti reseptor rasa sakit berada di lokasi yang berbeda dari tempat asal rasa sakit. Namun, ada cara untuk meredakan gejala nyeri saraf dan mengatasi faktor penyebab yang menyebabkan ketidaknyamanan ini.
Pendekatan Pengobatan Fungsional- Video
Misalkan Anda menderita sakit saraf dan berusaha meringankan gejalanya dan memulihkan keadaan alami tubuh Anda. Meskipun membuat perubahan kecil dapat membantu, perubahan tersebut mungkin tidak memberikan hasil yang cepat. Namun, pengobatan fungsional dan perawatan non-bedah dapat membantu mengatasi nyeri saraf dan gejala terkait. Video di atas menjelaskan bagaimana pengobatan fungsional aman dan dapat dipersonalisasi serta dapat dikombinasikan dengan terapi lain untuk memperkuat otot dan ligamen di sekitarnya. Dengan lebih memperhatikan kebutuhan tubuh Anda, Anda dapat meredakan nyeri saraf dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Nutrisi Untuk Sakit Saraf
Eric Kaplan, DC, FIAMA, dan Dr. Perry Bard, DC, menulis “The Ultimate Spinal Decompression” dan menjelaskan bahwa saraf tubuh kita membutuhkan nutrisi yang konstan untuk perawatan dan perbaikan. Sangat penting untuk memasukkan berbagai nutrisi dan suplemen untuk mengurangi nyeri saraf dan gejalanya. Berikut adalah beberapa nutrisi tubuh penting yang dapat membantu meringankan nyeri saraf.
Oksida nitrat
Tubuh menghasilkan nutrisi oksida nitrat yang penting, yang dapat membantu meringankan nyeri saraf. Produksi oksida nitrat yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti tekanan darah tinggi, disfungsi ereksi, dan masalah pernapasan dan kardiovaskular. Oksida nitrat bekerja sebagai vasodilator, merelaksasi pembuluh darah di otot bagian dalam, meningkatkan aliran darah, dan mengurangi tingkat tekanan darah tinggi. Oksida nitrat sangat penting dalam mendukung sistem saraf dan kardiovaskular, memastikan sinyal neuron di akar saraf tetap stabil. Studi penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen oksida nitrat dapat meningkatkan kinerja olahraga.
ATP
ATP adalah nutrisi penting yang diproduksi tubuh manusia secara alami. Peran utamanya adalah menyimpan dan menghasilkan energi di dalam sel. ATP memainkan peran penting dalam berfungsinya berbagai organ dan otot dalam tubuh. Jalur metabolisme tubuh, respirasi seluler, menciptakan ATP, salah satu proses yang paling efisien. Kita menggunakan ATP dalam kehidupan sehari-hari dengan mengonsumsi makanan dan minuman, dan udara yang kita hirup membantu memecah ATP, sehingga menghasilkan air dalam tubuh. Selain itu, saat tubuh sedang bergerak, ATP bekerja dengan oksida nitrat untuk menghasilkan keluaran energi di saraf, otot, dan organ.
Suplemen Untuk Sakit Saraf
Tubuh membutuhkan suplemen selain nutrisi untuk meredakan gejala kelelahan, peradangan, dan nyeri akibat nyeri saraf. Nyeri saraf dapat memengaruhi saraf parasimpatis dan simpatik, menyebabkan sinyal neuron terganggu, mengakibatkan otak mengirimkan sistem kekebalan untuk menyerang struktur seluler yang sehat seolah-olah mereka adalah penyerbu asing. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan suplemen dapat membantu mengurangi efek inflamasi dari nyeri saraf, meningkatkan regenerasi saraf, mengurangi stres oksidatif, dan meningkatkan pemulihan motorik dan fungsional dari saraf yang terluka.
Perawatan Untuk Sakit Saraf
Untuk mengurangi dampak nyeri saraf secara efektif, individu sering berkonsultasi dengan dokter utama mereka untuk mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi. Nutrisi dan suplemen hanyalah setengah dari proses pemulihan. Perawatan non-bedah seperti perawatan kiropraktik, terapi fisik, dan dekompresi tulang belakang dapat secara signifikan menurunkan kondisi kronis yang terkait dengan nyeri saraf. Penelitian telah menunjukkan bahwa kompresi akar saraf yang disebabkan oleh faktor patologis dapat menyebabkan tumpang tindih profil risiko yang memengaruhi tubuh. Dekompresi tulang belakang adalah perawatan yang meredakan saraf terkompresi melalui traksi lembut pada cakram tulang belakang. Dekompresi tulang belakang, dikombinasikan dengan diet sehat, olahraga, dan terapi lainnya, dapat mendidik orang untuk mencegah nyeri saraf kembali.
Kesimpulan
Nyeri saraf dapat sangat memengaruhi kehidupan seseorang, menyebabkan kecacatan dan penurunan kualitas hidup karena potensi risikonya terhadap otot, organ, dan jaringan. Namun, memasukkan berbagai nutrisi dan suplemen ke dalam tubuh dapat membantu mengurangi efek nyeri saraf. Dengan menggabungkan metode ini dengan perawatan non-bedah, individu dapat lebih memahami apa yang terjadi pada tubuh mereka dan berupaya memulihkannya menjadi normal. Rencana pribadi untuk kesehatan dan kesejahteraan yang mencakup teknik-teknik ini dapat meringankan nyeri saraf dan gejalanya serta meningkatkan penyembuhan alami.
Suplemen Untuk Meredakan Sakit Kepala: Individu yang berurusan dengan sakit kepala atau migrain harus mempertimbangkan untuk memasukkan suplemen untuk meringankan keparahan dan frekuensi sakit kepala. Nutrisi dan kebiasaan makan mempengaruhi semua sistem dalam tubuh. Meskipun efeknya lebih lambat daripada obat-obatan, jika diet digunakan dengan benar untuk menyembuhkan tubuh dan menjaga kesehatan, perawatan lain mungkin tidak diperlukan atau membutuhkan lebih sedikit. Banyak penyedia layanan kesehatan memahami bahwa makanan adalah obat yang dapat membantu terapi penyembuhan seperti pijat dan perawatan chiropractic, yang membuat pengobatan lebih efektif bila digunakan dengan penyesuaian pola makan.
Suplemen Untuk Meredakan Sakit Kepala
Gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat bukan satu-satunya faktor penyebab sakit kepala. Lainnya termasuk:
Tujuan pengobatan fungsional adalah untuk membantu individu mencapai tujuan kesehatan dan kesejahteraan mereka, yang meliputi:
Gaya hidup aktif secara teratur.
Pola pernapasan optimal.
Pola tidur berkualitas.
Hidrasi menyeluruh.
Nutrisi sehat.
Kesehatan pencernaan yang lebih baik.
Peningkatan kesehatan mental.
Peningkatan kesehatan muskuloskeletal.
Reseptor Nyeri – Sakit kepala
Gejala nyeri dan tidak nyaman muncul saat berbagai struktur kepala meradang atau teriritasi. Struktur ini meliputi:
Saraf kepala dan leher.
Otot leher dan kepala.
Kulit kepala.
Arteri yang menuju ke otak.
Membran telinga, hidung, dan tenggorokan.
Sinus yang merupakan bagian dari sistem pernapasan.
Rasa sakitnya juga bisa dirujuk, artinya rasa sakit di satu area bisa menyebar ke area terdekat. Contohnya adalah sakit kepala yang berkembang dari leher kaku dan sesak.
Global
Makanan
Menentukan apakah sensitivitas makanan menyebabkan atau berkontribusi pada sakit kepala atau migrain dapat menjadi tantangan. Ahli gizi dan ahli diet merekomendasikan membuat jurnal makanan untuk melacak makanan, camilan, minuman, asupan alkohol, bagaimana reaksi tubuh, dan bagaimana perasaan individu.
Proses ini dapat membantu mengenali makanan atau pola makan yang dapat menyebabkan sakit kepala.
Seorang praktisi kesehatan integratif dapat mendukung proses ini dan membantu mengidentifikasi kepekaan.
Dengan menghilangkan dan menghindari makanan olahan, sakit kepala dapat dikurangi. Ini termasuk paparan terbatas pada warna buatan, pemanis, perasa, dan aditif tidak alami lainnya.
Histamin adalah amina vasoaktif yang menginduksi produksi lendir, pelebaran pembuluh darah, dan bronkokonstriksi.
Histamin ada di sebagian besar jaringan tubuh, seperti hidung, sinus, kulit, sel darah, dan paru-paru. Tapi serbuk sari, bulu, tungau debu, dll, bisa melepaskan histamin.
Dehidrasi
Dehidrasi dapat memengaruhi semua fungsi tubuh dan kognitif.
Menghidrasi secara teratur dapat mencegah sakit kepala dan meredakan nyeri.
Cara mudah untuk menguji penyebab sakit kepala adalah dengan mempertimbangkan minum banyak air/menghidrasi sebelum pilihan bantuan lainnya.
Minum air murni tanpa aditif adalah cara tercepat dan termudah untuk menghidrasi tubuh Anda.
Makan makanan dengan kandungan air yang tinggi untuk meningkatkan hidrasi, termasuk buah jeruk, mentimun, melon, zucchini, seledri, bayam, dan kangkung.
Produk pembersih, make-up, sampo, dan produk lainnya diketahui mengandung bahan kimia yang dapat memperparah sakit kepala bahkan menyebabkan migrain.
Pertimbangkan untuk menggunakan produk alami dan pendidikan tentang bahan kimia beracun untuk mengetahui apa yang harus dicari dalam produk sehari-hari.
Pilihan Alami
Pertimbangkan beberapa yang alami suplemen untuk meredakan sakit kepala.
Makanan alami tinggi magnesium termasuk kacang-kacangan, almond, brokoli, bayam, alpukat, buah ara kering, dan pisang.
Jahe Akar
Jahe adalah obat alami untuk mual, diare, sakit perut, dan gangguan pencernaan.
Ekstrak akar jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen atau jahe segar yang ditambahkan ke dalam makanan dan teh.
Biji ketumbar
Sirup ketumbar efektif melawan nyeri migrain.
Salah satu cara untuk meredakan sakit kepala adalah dengan menuangkan air panas ke atas biji segar dan menghirup uapnya.
Untuk meningkatkan efektivitasnya, letakkan handuk di atas kepala Anda.
Seledri atau Minyak Biji Seledri
Seledri dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah.
Namun, wanita hamil atau individu dengan kondisi ginjal, tekanan darah rendah, minum obat tiroid, pengencer darah, lithium, atau diuretik sebaiknya tidak menggunakan biji seledri.
Minyak Esensial Peppermint dan Lavender
Keduanya memiliki efek mati rasa dan pendinginan alami yang membantu meredakan sakit kepala.
Minyak peppermint juga telah ditemukan sebagai antibakteri alami, antivirus, antijamur, antiparasit, dan pereda nyeri.
Minyak lavender dapat menghilangkan ketegangan saraf, meningkatkan sirkulasi darah, dan menghilangkan rasa sakit.
Keduanya adalah alat pereda nyeri yang efektif untuk penderita sakit kepala dan migrain.
Butterbur
Kredensial mikro belukar tumbuh di Eropa, beberapa bagian Asia, dan Amerika Utara.
A belajar menemukan bahwa individu yang mengonsumsi 75 mg ekstrak dua kali sehari mengurangi frekuensi serangan migrain.
Feverfew
A tanaman herbal yang daun keringnya telah ditemukan untuk meredakan gejala yang berhubungan dengan sakit kepala, migrain, kram menstruasi, asma, pusing, dan radang sendi.
Feverfew dapat ditemukan dalam suplemen.
Itu dapat mengubah efek dari obat resep dan non-resep tertentu.
Ada banyak bukti yang mendukung manfaat nutrisi sehat. Dikombinasikan dengan pola makan dan gaya hidup sehat, suplemen ini dapat membantu meredakan sakit kepala. Seperti halnya suplemen apa pun, bicarakan dengan dokter sebelum memulai rejimen suplemen.
Perawatan Chiropractic Untuk Migrain
Referensi
Ariyanfar, Shadi, dkk. “Ulasan tentang Sakit Kepala Terkait Suplemen Diet.” Laporan nyeri dan sakit kepala saat ini vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, dkk. “Pedoman berbasis bukti untuk perawatan chiropraktik orang dewasa dengan sakit kepala.” Jurnal terapi manipulatif dan fisiologis vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC dkk. “Uji coba terkontrol plasebo pertama dari ekstrak akar butterbur khusus untuk pencegahan migrain: analisis ulang kriteria kemanjuran.” Neurologi Eropa vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, dkk. "Pengaruh Minyak Esensial Lavender dan Implikasi Klinisnya dalam Kedokteran Gigi: Tinjauan." Jurnal Internasional kedokteran gigi anak klinis vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A dkk. "Sakit Kepala dan Magnesium: Mekanisme, Bioavailabilitas, Khasiat Terapi, dan Keuntungan Potensial dari Magnesium Pidolate." Nutrisi vol. 12,9 2660. 31 Agustus 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, dkk. “Mengevaluasi efek sirup Coriandrum sativum untuk bebas migrain menggunakan model campuran.” Jurnal Medis Republik Islam Iran vol. 34 44. 6 Mei. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Skypala, Isabel J dkk. "Sensitivitas terhadap bahan tambahan makanan, amina vaso-aktif dan salisilat: tinjauan bukti." Alergi klinis dan translasi vol. 5 34. 13 Oktober 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Tubuh membuat enzim pencernaan untuk membantu memecah karbohidrat, lemak, dan protein makanan. Pencernaan yang sehat dan penyerapan nutrisi bergantung pada enzim ini, yaitu protein yang mempercepat reaksi kimia di mulut, pankreas, dan usus. Kondisi kesehatan tertentu seperti insufisiensi pankreas dan intoleransi laktosa dapat menyebabkan tingkat dan kekurangan enzim yang rendah dan mungkin memerlukan enzim pencernaan pengganti untuk membantu mencegahnya malabsorpsi. Di situlah suplemen enzim pencernaan masuk.
Enzim Pencernaan
Enzim pencernaan adalah bagian penting dari pencernaan; tanpanya, tubuh tidak dapat memecah makanan, dan nutrisi tidak dapat terserap sepenuhnya. Kurangnya enzim pencernaan dapat menyebabkan gejala gastrointestinal/GI dan menyebabkan kekurangan gizi, bahkan dengan diet bergizi. Hasilnya adalah gejala pencernaan yang tidak menyenangkan yang dapat meliputi:
Penyerapan nutrisi yang buruk
Kembung
Sakit perut
Mual
Muntah
Suplemen enzim pencernaan telah digunakan untuk mengobati bentuk umum dari iritasi usus, mulas, dan penyakit lainnya.
Jenis Enzim
Grafik enzim pencernaan utama dibuat di pankreas meliputi:
Amilase
Itu juga dibuat di mulut.
Memecah karbohidrat, atau pati, menjadi molekul gula.
Amilase rendah dapat menyebabkan diare.
Lipase
Ini bekerja dengan empedu hati untuk memecah lemak.
Insufisiensi lipase menyebabkan penurunan kadar vitamin A, D, E, dan K yang larut dalam lemak.
Protease
Enzim ini memecah protein menjadi asam amino.
Ini juga membantu menjaga bakteri, ragi, dan protozoa keluar dari usus.
Kekurangan protease dapat menyebabkan alergi atau keracunan di usus.
Enzim yang dibuat di usus halus meliputi:
Laktase
Memecah laktosa, gula yang ditemukan dalam produk susu.
Sukrase
Memecah sukrosa, gula yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
Ketidakcukupan
Ketika tubuh tidak menghasilkan enzim pencernaan yang cukup atau tidak melepaskannya dengan benar. Beberapa jenis antara lain:
Intoleransi laktosa
Tubuh tidak menghasilkan cukup laktase, sehingga sulit mencerna gula alami dalam susu dan produk susu.
Insufisiensi Pankreas Eksokrin
EPI adalah ketika pankreas tidak menghasilkan cukup enzim yang diperlukan untuk mencerna karbohidrat, protein, dan lemak.
Defisiensi Sukrase-Isomaltase Bawaan
Grafik tubuh tidak memiliki cukup sukrase untuk mencerna gula tertentu.
Dianjurkan untuk berbicara dengan dokter jika gejalanya menetap, karena ini bisa menjadi tanda iritasi usus atau menunjukkan kondisi yang lebih serius.
Suplemen
Enzim resep
Bergantung pada tingkat keparahannya, individu yang didiagnosis dengan kekurangan enzim mungkin perlu mengonsumsi enzim pencernaan dengan resep. Suplemen ini membantu pemecahan makanan dan penyerapan nutrisi. Terapi penggantian enzim yang paling umum adalah terapi penggantian enzim pankreas atau PERT. PERT adalah obat resep yang mengandung amilase, lipase, dan protease. Individu dengan cystic fibrosis sering mengalami kekurangan enzim pankreas, karena tubuh tidak dapat melepaskan enzim dengan baik. Dan individu dengan pankreatitis memerlukan PERT karena pankreasnya mengembangkan lendir dan jaringan parut seiring waktu.
Enzim Over-The-Counter
Suplemen enzim pencernaan yang dijual bebas dapat mengandung amilase, lipase, dan protease dan dapat membantu refluks asam, gas, kembung, dan diare. Beberapa mengandung laktase dan alfa-galaktosidase. Alpha-galactosidase dapat membantu memecah serat yang tidak dapat diserap yang disebut galaktooligosakarida/GOS, kebanyakan ditemukan dalam kacang-kacangan, umbi-umbian, dan produk susu tertentu.
Makanan tertentu mengandung enzim pencernaan, termasuk:
Melengkapi diet dengan beberapa makanan ini dapat membantu pencernaan.
Nutrisi Fungsional
Referensi
Beliveau, Peter JH, dkk. "Investigasi Intervensi Penurunan Berat Badan yang Diarahkan Chiropractor: Analisis Sekunder O-COAST." Jurnal terapi manipulatif dan fisiologis vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, dan Muhammad Wasif Saif. "Terapi Penggantian Enzim Pankreas: Tinjauan Ringkas." JOP: Jurnal pankreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Adaptasi enzim pencernaan terhadap makanan: signifikansi fisiologisnya." Reproduksi, nutrisi, perkembangan vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Wawasan tentang pencernaan dan penyerapan nutrisi utama pada manusia." Kemajuan dalam pendidikan fisiologi vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Gunter. "Sintesis enzim pencernaan, pemrosesan makanan, dan penyerapan nutrisi dalam krustasea berkaki sepuluh: perbandingan dengan model pencernaan mamalia." Zoologi (Jena, Jerman) vol. 147 (2021): 125945.doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, dan Mark E Lowe. "Enzim pencernaan pankreas manusia." Penyakit pencernaan dan ilmu vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Saat ini, banyak orang memasukkan berbagai buah, sayuran, daging tanpa lemak, serta lemak dan minyak sehat ke dalam makanan mereka untuk mendapatkan semua nutrisi. vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh mereka. Tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk diubah menjadi energi untuk otot, persendian, dan organ vital. Ketika faktor normal seperti makan makanan yang tidak sehat, tidak cukup latihan, dan kondisi yang mendasari mempengaruhi tubuh, hal itu dapat menyebabkan masalah somato-visceral yang berkorelasi dengan gangguan yang mendorong banyak individu merasa tidak enak badan dan sengsara. Untungnya, beberapa suplemen dan vitamin seperti magnesium membantu kesehatan secara keseluruhan dan dapat mengurangi efek dari faktor lingkungan yang menyebabkan gejala seperti rasa sakit di tubuh. Dalam seri 3 bagian ini, kita akan melihat dampak magnesium dalam membantu tubuh dan makanan apa yang mengandung magnesium. bagian 1 melihat bagaimana magnesium berkorelasi dengan kesehatan jantung. bagian 2 melihat bagaimana magnesium membantu dengan tekanan darah. Kami merujuk pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menyediakan banyak perawatan terapi yang tersedia untuk individu yang menderita kondisi mendasar yang terkait dengan kadar magnesium rendah yang memengaruhi tubuh dan berkorelasi dengan banyak kondisi mendasar yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran seseorang. Kami mendorong setiap pasien bila perlu dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis mereka. Kami menerima bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan keras kepada penyedia kami atas permintaan dan pengakuan pasien. Dr. Jimenez, DC, hanya memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Gambaran Umum Tentang Magnesium
Pernahkah Anda mengalami mati rasa otot di berbagai lokasi di tubuh Anda? Bagaimana dengan kram otot atau kelelahan? Atau apakah Anda sedang mengalami masalah dengan hati Anda? Misalkan Anda telah berurusan dengan masalah yang tumpang tindih ini yang tidak hanya memengaruhi tubuh Anda tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam hal ini, itu bisa berkorelasi dengan kadar magnesium tubuh Anda yang rendah. Penelitian mengungkapkan bahwa suplemen penting ini adalah kation keempat yang paling melimpah dalam tubuh ketika berhubungan dengan magnesium karena merupakan faktor pendamping untuk berbagai reaksi enzim. Magnesium membantu metabolisme energi sel, sehingga otot dan organ vital dapat berfungsi dengan baik dan membantu mengisi kembali asupan air intraseluler dan ekstraseluler. Magnesium membantu metabolisme tubuh, tetapi juga dapat membantu mengurangi efek kondisi kronis yang mempengaruhi tubuh.
Bagaimana Magnesium Membantu Tubuh
Studi tambahan mengungkapkan bahwa magnesium penting dalam menurunkan efek kondisi kronis pada tubuh. Magnesium dapat membantu banyak orang yang berurusan dengan masalah kardiovaskular atau penyakit kronis yang berhubungan dengan jantung atau otot yang mengelilingi ekstremitas atas dan bawah tubuh. Bagaimana magnesium dapat membantu gangguan kesehatan yang tumpang tindih yang dapat memengaruhi tubuh? Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi magnesium dapat membantu mencegah dan mengobati banyak kondisi kesehatan umum:
Penyakit metabolisme
Diabetes
Sakit kepala
Aritmia jantung
Banyak dari kondisi ini dikaitkan dengan faktor sehari-hari yang dapat mempengaruhi tubuh dan menyebabkan gangguan kronis yang dapat menyebabkan nyeri pada otot, persendian, dan organ vital. Jadi, mengonsumsi magnesium dapat mengurangi kondisi yang sudah ada sebelumnya dari meninggikan tubuh dan menyebabkan lebih banyak kerusakan.
Magnesium Dalam Makanan
Ahli fisiologi biomedis Alex Jimenez menyebutkan bahwa suplementasi magnesium biasanya menyebabkan diare dan menjelaskan makanan apa saja yang tinggi magnesium. Anehnya, alpukat dan kacang-kacangan memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Satu buah alpukat berukuran sedang memiliki sekitar 60 miligram magnesium, sedangkan kacang-kacangan, terutama kacang mete, memiliki sekitar 83 miligram magnesium. Satu cangkir almond mengandung sekitar 383 miligram magnesium. Ini juga mengandung 1000 miligram potasium, yang telah kita bahas di video sebelumnya, dan sekitar 30 gram protein. Jadi ini adalah camilan yang baik untuk memecah cangkir menjadi sekitar setengah cangkir sajian sepanjang hari dan camilan saat Anda pergi. Yang kedua adalah buncis atau polong-polongan; misalnya, satu cangkir kacang hitam yang dimasak mengandung sekitar 120 miligram magnesium. Dan nasi liar juga merupakan sumber magnesium yang baik. Jadi apa tanda-tanda magnesium rendah? Gejala magnesium rendah adalah kejang otot, lesu, detak jantung tidak teratur, kesemutan di tangan atau kaki, tekanan darah tinggi, dan depresi. Video ini informatif untuk Anda tentang magnesium, di mana menemukannya, dan bentuk suplemen terbaik untuk dikonsumsi. Sekali lagi terima kasih, dan nantikan lagi.
Makanan Yang Mengandung Magnesium
Dalam hal mengonsumsi magnesium, ada banyak cara untuk memasukkan magnesium ke dalam sistem tubuh. Beberapa orang mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, sementara yang lain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dengan magnesium penuh untuk mendapatkan jumlah yang disarankan. Beberapa makanan yang kaya magnesium meliputi:
Cokelat Hitam = 65 mg magnesium
Alpukat = 58 mg magnesium
Legum = 120 mg magnesium
Tahu = 35 mg magnesium
Apa yang hebat tentang mendapatkan makanan kaya magnesium ini adalah bahwa makanan tersebut dapat ditemukan di hidangan apa pun yang kita konsumsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Memasukkan magnesium dalam diet sehat dapat membantu meningkatkan tingkat energi tubuh dan membantu mendukung organ utama, persendian, dan otot dari berbagai gangguan.
Kesimpulan
Magnesium adalah suplemen penting yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan tingkat energi dan membantu mengurangi efek gejala seperti nyeri yang dapat menyebabkan disfungsi pada tubuh. Apakah itu dalam bentuk suplemen atau memakannya dalam hidangan sehat, magnesium adalah suplemen penting yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.
Referensi
Fiorentini, Diana, dkk. "Magnesium: Biokimia, Nutrisi, Deteksi, dan Dampak Sosial Penyakit yang Terkait dengan Kekurangannya." Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 30 Maret 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, dan Stephen J Genuis. “Pentingnya Magnesium dalam Perawatan Kesehatan Klinis.” ilmiah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
Enzim Pencernaan
