Suplemen Klinik Punggung. Apa yang lebih mendasar bagi keberadaan kita selain diet dan nutrisi? Sebagian besar dari kita makan setidaknya tiga kali sehari. Ini menciptakan efek kumulatif, baik karena diet kita membantu bahan bakar tubuh kita atau malah merugikannya. Nutrisi yang buruk, diet, dan obesitas dapat menyebabkan osteoartritis, osteoporosis, dan nyeri kronis. Mengetahui suplemen makanan seperti vitamin dan keseimbangan nutrisi yang tepat, dan teknik yang efektif untuk menurunkan berat badan dapat membantu mereka yang berjuang untuk mengubah hidup sehat baru mereka.
Suplemen makanan digunakan untuk memberikan nutrisi untuk meningkatkan konsumsi mereka atau menyediakan bahan kimia non-nutrisi yang diklaim memiliki efek biologis/menguntungkan. Suplemen makanan datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Ada kapsul, minuman, energy bar, bubuk, dan tablet tradisional. Yang paling populer adalah kalsium, zat besi, vitamin D dan E, herbal seperti echinacea dan bawang putih, dan produk khusus seperti glukosamin, probiotik, dan minyak ikan.
Karena semakin banyak orang mulai memantau kesehatannya, banyak yang sering mencoba mencari tahu makanan apa yang mengandung jumlah yang tepat vitamin dan suplemen untuk memberi manfaat bagi tubuh mereka dan mendukung organ vital dan tingkat gen tubuh. Banyak buah dan sayuran memiliki banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk energi dan untuk mencegah masalah kronis dari mempengaruhi tubuh. Artikel hari ini membahas mineral paling bermanfaat yang dibutuhkan tubuh, potasium, manfaatnya, dan jenis makanan apa yang mengandung potasium untuk tubuh. Kami merujuk pasien kami ke penyedia bersertifikat yang mengkonsolidasikan banyak perawatan yang tersedia untuk banyak individu yang menderita kadar kalium rendah yang memengaruhi tubuh seseorang dan berkorelasi dengan kondisi kronis yang dapat menyebabkan profil risiko yang tumpang tindih. Kami mendorong setiap pasien dengan merujuk mereka ke penyedia layanan medis terkait berdasarkan diagnosis mereka jika diperlukan. Kami memahami bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan rumit kepada penyedia kami atas permintaan dan pengertian pasien. Dr. Jimenez, DC, hanya memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
[
Apa itu Kalium?
Pernahkah Anda mengalami kram otot dan nyeri di seluruh tubuh? Bagaimana dengan merasa lelah terus-menerus atau mengalami kekurangan energi? Atau apakah Anda memperhatikan bahwa tekanan darah Anda meningkat? Banyak dari masalah kronis ini berkorelasi dengan rendahnya kadar potasium dalam tubuh. Penelitian mengungkapkan bahwa potasium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh manusia untuk berfungsi dengan baik. Kalium penting karena merupakan elektrolit untuk mengisi kembali tubuh saat seseorang berkeringat. Banyak orang atletik perlu mengisi tubuh mereka dengan elektrolit setelah sesi latihan intensif untuk memastikan bahwa kompartemen ekstraseluler dan intraseluler terhidrasi. Studi tambahan Disebutkan juga bahwa potasium merupakan salah satu kekurangan nutrisi yang sering dilupakan banyak orang karena asupan yang cukup harus dipenuhi agar tubuh memiliki jumlah potasium yang disarankan untuk berfungsi sepanjang hari. Namun, menggabungkan berbagai jenis makanan yang mengandung potasium dapat memberikan jumlah yang disarankan yang dibutuhkan individu dan memberikan hasil yang bermanfaat.
Manfaat Kalium
Ketika berbicara tentang tubuh dan potasium, ada banyak faktor bermanfaat yang dapat diberikan oleh mineral esensial ini. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa meningkatkan asupan kalium dengan makanan yang sehat dan bergizi dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Beberapa khasiat bermanfaat yang dapat diberikan kalium antara lain sebagai berikut:
Menurunkan tekanan darah
Mengurangi perkembangan penyakit ginjal
Menurunkan resiko osteoporosis
Mengelola hiperkalsiuria
Mencegah perkembangan diabetes
Semua masalah kronis yang dapat memengaruhi tubuh ini berkorelasi dengan kadar kalium yang rendah. Ketika tubuh tidak memiliki jumlah vitamin dan suplemen yang tepat untuk membantu mencegah masalah ini, hal itu dapat menyebabkan gejala seperti nyeri yang terkait dengan otot, persendian, dan organ vital. Jadi ketika spesialis nyeri seperti chiropractor atau dokter kedokteran fungsional memeriksa pasien secara menyeluruh dan mengajukan pertanyaan untuk menentukan apakah tubuh pasien memiliki kadar kalium yang rendah. Ketika tubuh memiliki kadar kalium yang rendah, studi mengungkapkan bahwa masalah kronis seperti hipertensi dan peningkatan kadar glukosa berpotensi menyebabkan masalah kardiovaskular yang terkait dengan nyeri dada dan diabetes. Ketika masalah yang tumpang tindih ini memengaruhi tubuh, itu dikenal sebagai nyeri somato-visceral. Nyeri somato-visceral adalah ketika organ yang terkena menyebabkan masalah pada otot tubuh dan menyebabkan nyeri alih di lokasi yang berbeda.
Gambaran Umum Kalium
Pakar fisiologi biomedis Alex Jimenez akan mengalami kelebihan kalium. Ia menyebutkan bahwa kalium adalah ion kation yang bermuatan positif. Jadi kalium penting untuk beberapa alasan berbeda. Ini membantu kita mengatur detak jantung kita. Ini membantu kita mengatur cara kerja otot dan jaringan saraf kita, dan penting untuk mensintesis protein dan memetabolisme karbohidrat. Jumlah potasium harian yang direkomendasikan adalah 4.7 gram untuk AS dan 3.5 untuk Inggris Jadi, rata-rata tiga setengah gram. Ketika kita berpikir tentang potasium dan makanan apa yang tinggi potasium, apa yang pertama kali terlintas dalam pikiran? Pisang, kan? Pisang hanya memiliki 420 atau 422 miligram potasium. Jadi untuk mendapatkan jumlah potasium harian kita, kita harus makan delapan setengah buah pisang. Saya tidak tahu ada orang yang makan delapan setengah pisang kecuali Anda monyet. Jadi mari kita lihat makanan lain yang tinggi potasium untuk membantu mengimbangi jumlah nutrisi daripada hanya makan delapan setengah buah pisang. Beberapa makanan tinggi potasium adalah buah-buahan kering, khususnya aprikot dan kismis kering, yang mengandung sekitar 250 miligram per porsi setengah cangkir.
Makanan Yang Tinggi Kalium
Sangat mudah untuk memasukkan potasium ke dalam kebiasaan sehari-hari seseorang. Banyak spesialis nyeri seperti chiropractor bekerja dengan penyedia medis terkait seperti ahli gizi dan terapis fisik untuk memulihkan tubuh, mencegah kondisi kronis berkembang lebih jauh, dan mengurangi nyeri otot dan persendian. Semua orang tahu bahwa pisang adalah salah satu buah yang lebih dikenal dengan potasium; Namun, makan pisang saja bisa melelahkan. Begitu banyak buah dan sayuran yang memiliki kadar potasium lebih tinggi dan dapat membantu mengisi kembali elektrolit tubuh. Beberapa makanan bergizi yang memiliki potasium antara lain:
pisang
Alpukat
Ubi jalar
Bayam
Buah Kering (Aprikot, Kismis, Persik, Prune)
Sekarang makan makanan kaya potasium dapat membantu asupan air intra dan ekstraseluler tubuh tetapi dikombinasikan dengan perawatan dan olahraga dapat mencegah masalah kronis yang terkait dengan nyeri otot dan sendi. Ketika orang memanfaatkan kebiasaan sehat ini dalam kehidupan sehari-hari, mereka dapat merasa lebih baik dan berfungsi sepanjang hari.
Kesimpulan
Berusaha menjadi lebih sehat seharusnya tidak sulit dan bisa dimulai dari hal kecil dengan motivasi yang tepat. Menggabungkan diet sehat yang dikombinasikan dengan latihan dan perawatan terapi dapat memulihkan tubuh ke versi yang lebih sehat dan mencegah masalah tumpang tindih yang memengaruhi otot, persendian, organ vital, dan tingkat gen. Makan utuh, makanan bergizi yang mengandung potasium dapat membantu memulihkan elektrolit yang hilang dan membantu mencegah gangguan kronis berkembang lebih jauh di dalam tubuh untuk menghindari nyeri otot dan persendian.
Referensi
Dia, Feng J, dan Graham A MacGregor. "Efek Menguntungkan Kalium pada Kesehatan Manusia." Fisiologi Plantarum, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Agustus 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, dkk. "Asupan Kalium, Bioavailabilitas, Hipertensi, dan Kontrol Glukosa." Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 22 Juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, dan Shamim S Mohiuddin. "Kalium - StatPearls - Rak Buku NCBI." Di: StatPearls [Internet]. Pulau Harta Karun (FL), Penerbitan StatPearls, 11 Mei 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Dr. Alex Jimenez, DC, menyajikan bagaimana fitokimia anti-inflamasi dapat mengurangi peradangan dan mengobati kondisi kronis lain yang berhubungan dengan peradangan. Kami menyelami obat apa yang dapat memicu sitokin inflamasi dan beberapa perawatan yang bekerja sama untuk mengurangi peradangan kronis. Kami merujuk pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menggabungkan beberapa terapi untuk banyak individu yang menderita peradangan kronis dan gejala yang berhubungan yang mempengaruhi tubuh. Kami mendorong setiap pasien kami dengan menyebutkan mereka ke penyedia medis terkait berdasarkan analisis mereka secara tepat. Kami memahami bahwa pendidikan adalah cara yang menyenangkan ketika mengajukan pertanyaan kepada penyedia kami atas permintaan dan pengertian pasien. Dr. Jimenez, DC, hanya memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Bagaimana Obat Berhubungan Dengan Peradangan
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Dalam hal kesehatan dan kebugaran seseorang, penting untuk diketahui bahwa ketika Anda memperkenalkan obat antigenik potensial kepada mereka, sistem kekebalan orang tersebut sudah tidak seimbang dan kemungkinan besar akan membuat respons imun abnormal, yang kemudian dapat menyebabkan efek peradangan. dalam sistem tubuh. Anda melihat mereka sebagian besar dengan antibodi laut manusia chimeric, yang membuat antibodi untuk sistem kekebalan, hingga saat itu, akan menimbulkan respons kekebalan yang jauh lebih tinggi. Ketika ini terjadi, itu menjadi tantangan untuk farmakoterapi jangka panjang. Jadi ketika orang pergi ke dokter untuk meminta resep, sekitar 20-30% resep obat tidak pernah diisi karena, seringkali, resep tidak akan pernah mengisinya di toko obat, yang dapat menimbulkan berbagai masalah.
Dan ketika orang mengikuti resep mereka, terkadang mereka akan meminumnya sebentar, dan setelah enam bulan, mereka berhenti meminumnya. Jadi penurunan resep yang diminum lebih dari enam bulan cukup rendah. Pada artikel terakhir, kita membahas NSAID, DMARDs, dan biologis, dan kita akan membahasnya dengan acetaminophen. Acetaminophen adalah satu lagi yang sangat banyak digunakan, dan itu karena dimasukkan ke dalam semua produk pilek dan flu, dan nyeri yang berbeda ini. Mereka menyelundupkannya ke banyak obat lain; Anda harus membaca labelnya. Ini karena beberapa orang memetabolisme asetaminofen dengan cepat, yang bisa menjadi racun. Hal ini dapat menyebabkan individu mengalami sakit kepala acak sepanjang hari dan menyebabkan glutathione mereka segera digunakan. Jadi saat mencari obat pilek dan flu, sebaiknya lihat label asetaminofen karena tidak memiliki respons antiinflamasi karena digunakan untuk pengendalian nyeri.
Bagaimana Acetaminophen Mempengaruhi Sistem Kekebalan Tubuh
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Jadi meskipun kita tidak tahu persis bagaimana efek analgesik bekerja ketika orang minum obat pilek dan flu, namun, kita tahu bahwa ketika orang mengambil acetaminophen dalam jumlah banyak, itu dapat meningkatkan ambang rasa sakit dengan menghambat jalur oksida nitrat dalam tubuh. tubuh melalui mediasi melalui reseptor untuk NMDA dan substansi P. Kami masih belum menguasainya, tapi begitulah cara kerjanya. Jadi, obat ini bisa sangat bermanfaat dalam jangka pendek, namun penggunaan jangka panjang memiliki efek samping yang serius.
Saat mencari obat, penting untuk membaca label yang memiliki peringatan kotak hitam, yang merupakan peringatan tertinggi yang dikeluarkan FDA untuk potensi profil risiko tumpang tindih yang dikeluarkan FDA. Ini bisa termasuk luka hati yang parah atau kemungkinan reaksi alergi yang serius yang dapat berkembang menjadi peradangan kronis pada otot dan persendian. Sekarang ada cara untuk mengurangi peradangan dan mencegah tubuh menjadi lebih sakit dengan perlahan-lahan memperkenalkan tumbuhan anti-inflamasi dan fitokimia untuk mendetoksifikasi obat yang menyebabkan komplikasi ini.
Beberapa orang mungkin tidak menyadari bahwa pengobatan konstan untuk berbagai rasa sakit dan masalah yang mempengaruhi tubuh dapat menutupi masalah lain yang melibatkan sistem tubuh. Ini dapat mencakup:
Sistem endokrin
Sistem kardiovaskular
Sistem pencernaan
Sistem reproduksi
Ketika sistem ini dipengaruhi oleh obat-obatan, mereka dapat mengembangkan penanda peradangan pada organ vital dan menyebabkan disfungsi visceral-somatik dalam tubuh. Ketika obat nyeri menargetkan nyeri yang terlokalisasi di satu lokasi, tetapi masalahnya berada di area yang berbeda, ini dikenal sebagai nyeri alih. Nyeri alih adalah nyeri di satu lokasi kelompok otot tetapi dirasakan di area lain di tubuh. Ketika organ terlibat, itu dapat menyebabkan gejala peradangan pada sistem. Sampai saat itu, ini menyebabkan sistem kekebalan diinduksi menjadi autoimunitas.
Bagaimana Sistem Kekebalan Diinduksi Menjadi Autoimunitas
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Ketika sistem kekebalan telah diinduksi dengan autoimunitas, kortikosteroid dapat mengembangkan efek samping yang dapat berlangsung lama dan menunda proses penyembuhan. Beberapa gejala fisik yang terlihat dengan autoimunitas meliputi:
Kelemahan otot
Diabetes
Tekanan darah tinggi
tulang tipis
Menunda penyembuhan luka
Flare-up
Radang sendi
Suasana hati berubah
Ketika berhadapan dengan gejala peradangan yang terkait dengan rasa sakit ini, ada pendekatan perawatan fungsional mendasar yang dapat mengurangi sitokin inflamasi yang menyebabkan nyeri sendi dan otot.
Perawatan Untuk Menargetkan Peradangan
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Beberapa perawatan yang menargetkan peradangan meliputi yang berikut:
Menggabungkan fitonutrien
Akupunktur
Perawatan chiropractic
Vitamin anti inflamasi (Omega-3, Kurkumin, Kunyit, dll.)
Diet
Latihan
Memasukkan pilihan gaya hidup sehat secara perlahan ke dalam gaya hidup sehari-hari seseorang dapat mengurangi efek sitokin inflamasi yang memengaruhi organ vital, otot, dan persendian. Penting untuk diketahui bahwa menggabungkan antioksidan, fitonutrien, dan suplemen antiradang dapat mengurangi gejala sisa dalam tubuh. Semua perawatan ini adalah beberapa fondasi yang dapat mengatasi pemicu peradangan ini dan membantu mengurangi nyeri otot dan sendi yang terkait dengan peradangan.
Vitamin & Suplemen Anti-Inflamasi
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Catatan penting lainnya tentang perawatan ini adalah bahwa vitamin dan suplemen dapat bergabung untuk membantu mengobati efek peradangan yang menyebabkan masalah pada tubuh. Tumbuhan anti-inflamasi dan agen fitokimia ini tidak hanya dapat bekerja pada jalur yang berbeda dalam tubuh tetapi juga memiliki mekanisme berbeda yang mirip dengan makanan bergizi sehat. Memasukkan tumbuhan anti-inflamasi dan agen fitokimia ke dalam tubuh akan membantu memodulasi kaskade inflamasi dan menyediakan berbagai aktivitas sinergis bagi tubuh.
Agen-agen ini mengatur jalur inflamasi yang disebabkan oleh NF-kappaB. Mereka dapat bertindak sebagai modulator yang memisahkan sitokin dari menyebabkan lebih banyak masalah seperti stres oksidatif atau infeksi yang memicu peradangan. Namun, kita membutuhkan peradangan untuk menyembuhkan tubuh dari luka dan infeksi. Kita tidak boleh menginginkan sitokin terlalu tinggi untuk menyebabkan efek inflamasi. Jadi menggabungkan tumbuhan anti-inflamasi dan fitokimia memberikan pilihan yang jauh lebih aman bagi tubuh dan dapat digunakan dalam banyak kondisi peradangan kronis.
Kesimpulan
Karena banyak tumbuhan dan fitokimia memiliki sifat anti-inflamasi, sulit untuk menemukan jumlah yang baik yang dibutuhkan tubuh untuk mengurangi peradangan kronis. Karena banyak budaya dan tempat telah menggunakan banyak tanaman dan herbal nutrisi selama bertahun-tahun di seluruh dunia, itu bisa melelahkan. Beberapa suplemen botani meliputi:
seng
Ekstrak teh hijau
Capsaicin
S-adenosilmetionin
Jahe
Untuk meringkas betapa pentingnya mengetahui suplemen mana yang memiliki sifat anti-inflamasi, melakukan penelitian dan memasukkan perubahan kecil ke dalam gaya hidup sehari-hari dapat memberikan hasil yang luar biasa dan memungkinkan individu bebas dari rasa sakit dan memiliki kesehatan yang baik saat menggabungkan tumbuhan dan fitonutrien.
Musim dingin adalah saat sebagian besar anak-anak dan orang dewasa rentan terkena pilek, flu, dll. Kegembiraan musim liburan juga dapat memengaruhi sistem neuromuskuloskeletal tubuh, membuat individu lebih rentan terhadap penyakit. Masalah pencernaan seperti kembung, kram, dan sembelit juga sering terjadi. Suplemen tertentu dapat membantu menjaga kesehatan tubuh, usus, dan otak. Berikut adalah beberapa suplemen yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama liburan.
Kesehatan Liburan
Untuk membantu mengisi kekosongan dari makanan liburan dan meningkatkan energi, suplemen kesehatan liburan yang perlu dipertimbangkan untuk ditambahkan meliputi:
Probiotik
Probiotik adalah bakteri dan mikroba sehat yang mengisi usus atau mikrobioma.
Mereka membantu mencerna nutrisi, mendukung pencernaan dan eliminasi yang tepat, dan mengatur nafsu makan dan suasana hati.
Suplemen probiotik berkualitas mendukung pencernaan yang sehat dan kesehatan kekebalan tubuh.
Ini dapat membantu mengurangi diare, sembelit, gas, dan kembung sekaligus melindungi sistem kekebalan terhadap patogen.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal, disarankan untuk mengonsumsi suplemen dengan a jumlah CFU yang tinggi, strain probiotik yang beragam, dan metode pengiriman yang memastikan probiotik akan bertahan setelah dikonsumsi.
Tubuh memproduksi melatonin secara alami, terutama pada malam hari, karena ini mendorong tidur.
Melatonin adalah hormon yang membantu mengatur ritme sirkadian tubuh, yang membuat Anda merasa lelah atau waspada pada waktu yang tepat.
Mengambil melatonin dapat membantu mengurangi gejala jet lag.
Pertimbangkan mengonsumsi melatonin untuk membantu meningkatkan kualitas tidur yang sehat.
Namun, biasanya hanya disarankan untuk penggunaan jangka pendek, jadi konsultasikan dengan dokter Anda.
Vitamin D
Selama musim dingin, ketika lebih sedikit sinar matahari tersedia, kadar vitamin D yang rendah sangat umum terjadi pada orang dewasa.
Tubuh secara alami membuat vitamin D saat kulit terpapar sinar UV matahari; namun, sebagian besar menghabiskan hampir seluruh waktunya di dalam ruangan setelah cuaca menjadi dingin.
Vitamin D bertanggung jawab atas ratusan reaksi yang berkaitan dengan fungsi otak, produksi hormon, dan pertahanan kekebalan tubuh.
Suplemen vitamin D dapat membantu menjaga tingkat kesehatan, yang penting untuk menjaga sistem kekebalan yang kuat, kesehatan jantung dan tulang, serta suasana hati.
Magnesium
Magnesium adalah mineral dan elektrolit yang memberikan dukungan kardiovaskular dan tulang, meningkatkan kualitas tidur, fungsi otot dan saraf yang sehat, dan pencernaan yang sehat.
Suplemen magnesium dapat membantu mengatasi sakit dan nyeri, gelisah, sakit kepala, dan sembelit.
Vitamin C
Asupan vitamin C melindungi terhadap pilek dan penyakit lainnya.
Ini mendukung pertahanan kekebalan yang sehat, fungsi sistem saraf yang sehat, aktivitas antioksidan, fungsi neuron, dan kesehatan kulit.
Suplemen vitamin C yang dikombinasikan dengan probiotik lebih lanjut membantu mendukung fungsi dan penyerapan gastrointestinal yang sehat.
Saraf vagus memanjang dari batang otak dan mempersarafi organ sistem pencernaan.
Saraf simpatis di daerah toraks dan lumbal serta saraf parasimpatis di dekat sakrum juga mendukung pencernaan.
Dekompresi tulang belakang dan memperbaiki postur memungkinkan ruang bagi otot untuk berkontraksi, membuka tulang belakang untuk mengedarkan cairan ke seluruh tubuh, dan memperluas serta mengedarkan makanan dan limbah dengan benar.
Peterson, Caroline. "Sebuah studi kasus manajemen chiropractic dari mulas terkait kehamilan dengan implikasi epigenome janin yang didalilkan." Jelajahi (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, dkk. "Sindrom iritasi usus yang diobati dengan manipulasi ortopedi tulang belakang tradisional Tiongkok." Journal of traditional Chinese medicine = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Kesehatan sistem kekebalan dan menjaga sistem tetap kuat dan sehat dapat dicapai dengan menjaga kebiasaan makan yang sehat. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan suplemen tertentu dapat membantu sistem kekebalan melawan penyakit, menjaga tingkat energi, dan membantu selama pemulihan cedera. Di sini kita melihat memilih makanan dengan vitamin yang tepat untuk membangun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sepanjang tahun.
Kesehatan Sistem Imun
Sistem kekebalan terdiri dari sel-sel kompleks, proses, dan bahan kimia yang secara konstan mempertahankan tubuh melawan patogen yang menyerang, termasuk virus, racun, dan bakteri. Menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat sepanjang tahun adalah kunci pencegahan infeksi dan penyakit. Pilihan gaya hidup sehat terdiri dari:
Makanan bergizi, tidur sehat, aktivitas fisik, dan olahraga adalah cara terpenting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Melengkapi vitamin, mineral, dan herbal tertentu dapat membantu meningkatkan respons kekebalan.
Namun, beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan resep atau obat bebas.
Suplemen tertentu mungkin tidak direkomendasikan untuk individu dengan kondisi kesehatan tertentu.
Berkonsultasi dengan a tenaga kesehatan sebelum memulai program nutrisi atau suplemen apa pun.
Vitamin C
Para ilmuwan telah menemukan bahwa kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kerentanan berlebihan terhadap virus, bakteri, dll.
Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, melindungi tubuh dari racun yang menyebabkan peradangan.
Asupan vitamin C secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang optimal karena tubuh tidak memproduksinya sendiri.
Banyak makanan mengandung vitamin C, jadi suplemen tidak diperlukan kecuali dokter menganjurkan untuk meminumnya.
Makanan bervitamin C
Makanan ini diberi peringkat dari tingkat tertinggi Vitamin C ke tingkat yang lebih rendah:
Paprika merah
Jeruk dan jus jeruk
Jus anggur
Kiwi
Paprika hijau
Brokoli dimasak
Stroberi
Kubis Brussel
Jeruk bali
Brokoli mentah
Vitamin B6
B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh.
Salah satu peran utamanya adalah memproduksi sel darah putih dan T-sel.
Ini adalah sel yang merespons untuk melawan virus dan bakteri.
Makanan Vitamin B6
makanan kaya B6 dalam urutan dari tingkat tertinggi B6 ke tingkat yang lebih rendah:
Penelitian telah menemukan bahwa selenium mengaktifkan sistem kekebalan ketika ada ancaman dan memberi sinyal kapan harus memperlambat atau mematikan respons kekebalan.
Selenium menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak bekerja terlalu keras.
Selenium melindungi dari peradangan kronis dan penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, dan psoriasis.
Makanan Selenium
Makanan dari tingkat selenium tertinggi hingga terendah.
Kacang brazil
Tuna
Semacam ikan pecak
Ikan sarden kalengan
Daging tanpa lemak
Pondok keju
Beras merah
Telur
Havermut
susu
yogurt
Lentil
Kacang-kacangan
Benih
Kacang polong
Tingkatkan Asupan Air
Menjaga hidrasi yang sehat dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.
Air membantu tubuh memproduksi getah bening, yang membawa sel darah putih dan sel sistem kekebalan lainnya.
Cobalah untuk menyeimbangkan minuman dehidrasi, seperti kopi dan soda.
Cobalah makan lebih banyak makanan yang menghidrasi seperti mentimun, seledri, selada, dan stroberi.
Kesehatan Sistem Imun
Referensi
Chaplin, David D. "Ikhtisar dari respon imun." Jurnal alergi dan imunologi klinis vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Antioksidan dalam kesehatan dan penyakit manusia." Tinjauan tahunan nutrisi vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, dkk. "Peran pengatur vitamin E dalam sistem kekebalan dan peradangan." IUBMB life vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, dkk. "Efek vitamin pada sistem kekebalan: vitamin A dan D menjadi pusat perhatian." Ulasan alam. Imunologi vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Sistem kekebalan." Esai dalam biokimia vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, dkk. “Peran vitamin D, C, E, seng, selenium, dan asam lemak omega-3 yang meningkatkan kekebalan tubuh: Bisakah mereka membantu melawan COVID-19?” Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Pemulihan latihan sama pentingnya dengan berolahraga. Mendorong otot melewati tingkat normal menciptakan robekan kecil di jaringan otot. Ini adalah proses perbaikan yang menghasilkan pertumbuhan otot. Otot yang tidak diperbolehkan untuk pulih tidak akan tumbuh atau bertambah massa otot, dan kekuatan otot dapat berkurang, membuat latihan menjadi sulit dan menghambat kemajuan tujuan kesehatan. Tubuh membutuhkan waktu untuk memperbaiki otot untuk mengurangi risiko cedera. Memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan mengurangi kerusakan dan cedera otot yang berhubungan dengan penggunaan berlebihan. Suplemen pemulihan otot dapat mempercepat proses penyembuhan.
Suplemen Pemulihan Otot
Alasan untuk mengonsumsi suplemen termasuk kemampuannya untuk menyembuhkan otot yang rusak lebih cepat, membantu pemulihan cedera, mengurangi nyeri otot, mengurangi kelelahan otot, dan memberi sel otot energi selama pemulihan.
Asam lemak omega-3 mengurangi kelelahan otot dan nyeri otot dan memberikan perlindungan cedera.
Suplemen asam lemak harus disimpan di tempat yang gelap dan sejuk untuk menjaga kualitas.
creatine
Kreatin berubah menjadi kreatin fosfat, yang digunakan tubuh untuk energi.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi suplemen creatine dapat membantu pemulihan otot dan kekuatan otot yang lebih besar selama pemulihan.
citrulline malat
Citrulline adalah asam amino non-esensial yang ditemukan dalam semangka yang diubah menjadi oksida nitrat.
Oksida nitrat membantu membuka pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.
Hal ini memungkinkan oksigen dan nutrisi untuk mencapai otot lebih cepat, mempercepat proses pemulihan.
Citrulline juga meningkatkan bioavailabilitas L-arginine, asam amino lain yang membantu sintesis protein.
Magnesium
Magnesium membantu pemulihan otot dengan membantu otot-otot rileks.
Ketika tubuh tidak memiliki cukup magnesium, ada kemungkinan lebih besar untuk kram otot.
Magnesium membantu mendukung kontraksi otot yang sehat.
Ekstrak Jus Ceri Tart
Ekstrak ini bekerja dengan mengurangi peradangan pada otot.
Peradangan itu normal, tetapi terlalu banyak dapat meningkatkan nyeri otot dan risiko cedera.
Satu belajar menemukan bahwa jus ceri membantu meminimalkan nyeri otot pasca latihan.
Paket Tambahan
Setelah memilih rencana suplemen yang paling bermanfaat bagi individu, langkah selanjutnya adalah menyusun jadwal untuk meminumnya.
Saat menggunakan suplemen pemulihan otot dapat menjadi suplemen pra-latihan atau suplemen pasca latihan.
Waktu yang disarankan untuk mengonsumsi suplemen tertentu didasarkan pada jenisnya.
Individu harus berbicara dengan dokter mereka dan ahli ilmu gizi sebelum memulai rejimen suplemen baru.
Ini membantu memastikan suplemen aman dan meminimalkan efek samping negatif yang diberikan kesehatan dan kondisi medis.
Nutrisi Dalam Pemulihan
Referensi
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Suplementasi creatine meningkatkan pemulihan kekuatan otot setelah kerusakan otot yang diinduksi secara eksentrik pada individu yang sehat. J Int Soc Olahraga Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J dkk. “Kekurangan magnesium subklinis: pendorong utama penyakit kardiovaskular dan krisis kesehatan masyarakat.” Buka hati vol. 5,1 e000668. 13 Januari 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A dkk. “Tinjauan kritis tentang suplementasi citrulline malate dan kinerja olahraga.” Jurnal fisiologi terapan Eropa vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. “Keampuhan jus ceri asam dalam mengurangi nyeri otot saat berlari: uji coba terkontrol secara acak.” Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga vol. 7 17. 7 Mei. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. “Jus Ceri Tart di Atlet: Tinjauan dan Komentar Literatur.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 16,4 (2017): 230-239. doi: 10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Nutrisi dan sintesis protein otot: tinjauan deskriptif." Jurnal Asosiasi Chiropraktik Kanada vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. “Asam amino rantai cabang dan sintesis protein otot pada manusia: mitos atau kenyataan?.” Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga vol. 14 30. 22 Agustus 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, dkk. “Fungsi metabolik dan fisiologis baru dari asam amino rantai cabang: ulasan.” Jurnal ilmu hewan dan bioteknologi vol. 8 10. 23 Januari 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Perawatan chiropractic berfokus pada sistem muskuloskeletal dan saraf. Seperti semua sistem tubuh, nutrisi spesifik melindungi dan meningkatkan kekuatan fungsionalnya. Berbagai suplemen yang direkomendasikan chiropractic dapat membantu dalam pengobatan masalah muskuloskeletal dan membantu mengubah kesehatan individu.
Pendidikan Chiropraktik
Chiropractor mempelajari suplemen berbasis makanan yang bio-tersedia untuk sel dan mudah diserap oleh tubuh. Suplemen dan vitamin berbasis makanan ini dipandang sebagai makanan oleh tubuh. Suplemen digunakan dalam detoksifikasi untuk mengatasi kekurangan nutrisi dan meningkatkan diet individu dengan mengambil nutrisi ke tingkat optimal. Kesehatan sistem kekebalan tubuh juga dapat diperkuat dengan menjaga tubuh agar tetap tahan terhadap penyakit.
Nutrisi Fungsional
Studi kedokteran chiropractic adalah semua blok bangunan tubuh yang meliputi:
Nutrisi holistik mengajarkan bahwa tubuh menyembuhkan dari dalam, itulah sebabnya penyembuhan Gut pertama, sangat penting untuk penyembuhan seluruh tubuh dan menjaga kesehatan.
Suplemen Chiropractic yang Direkomendasikan
Suplemen makanan yang berdampak langsung pada kesehatan muskuloskeletal dan sistem saraf.
Kalium
Kalium adalah pengatur penting impuls saraf.
Sinyal elektrokimia or potensi aksi menggunakan kalium dan natrium untuk menghasilkan respons dari sel-sel dalam sistem saraf.
Kalium diperlukan untuk mematikan impuls saraf dan mencegah sinyal saraf yang tidak terkontrol.
Sinyal yang tidak terkontrol dapat menyebabkan gangguan gerakan.
Kalsium
Kalsium diperlukan untuk pengaturan potensial aksi di seluruh tubuh.
Kalsium membantu memulai potensial aksi dan membantu sel kembali ke keadaan normal sesudahnya.
Kalsium berkontribusi pada pengembangan sistem saraf yang membantu memandu sel-sel saraf.
Kalsium adalah elemen utama kesehatan tulang untuk memperbaiki tulang dan memfasilitasi pertumbuhan kembali.
Tubuh akan mengambil kalsium dari tulang jika terjadi kekurangan kalsium.
Vitamin D
Salah satu nutrisi terpenting untuk kesehatan tulang.
Vitamin D membantu meningkatkan perkembangan dan pertumbuhan tulang.
Memfasilitasi penyerapan kalsium membantu proses tubuh dan menyerap kalsium.
B12 sangat penting untuk fungsi sistem saraf dan metabolisme tubuh.
B12 memecah karbohidrat kompleks menjadi glukosa yang lebih sederhana untuk fungsi dasar.
B12 membantu menjaga myelin isolator saraf, yang diperlukan untuk transmisi saraf.
Kekurangan B12 telah dikaitkan dengan hilangnya mielin dan dapat menyebabkan kondisi serius seperti Alzheimer.
Suntikan B12 memberikan nutrisi langsung ke aliran darah melewati proses penyerapan yang diperlukan untuk suplemen oral.
Vitamin K
Vitamin K membantu menyeimbangkan dan memfasilitasi penyerapan kalsium.
Vitamin K membantu memperkuat tulang dan meningkatkan kepadatan tulang.
Sering direkomendasikan untuk individu dengan osteopenia dan osteoporosis untuk membantu mencegah patah tulang.
Cara Memilih Suplemen
Referensi
Lee, Mi Kyung, dkk. “Penggunaan panduan nutrisi dalam manajemen pasien chiropraktik: survei terhadap 333 chiropractor dari jaringan penelitian berbasis praktik ACORN.” Chiropractic & terapi manual vol. 26 7. 20 Februari 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Panduan untuk nutrisi enteral tambahan di seluruh populasi pasien." Jurnal Amerika perawatan terkelola vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, dkk. "Efek vitamin D pada kesehatan muskuloskeletal, kekebalan, autoimunitas, penyakit kardiovaskular, kanker, kesuburan, kehamilan, demensia dan kematian-sebuah tinjauan bukti terbaru." Ulasan autoimunitas vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak, dkk. “Aktivasi elektrokimia dan penghambatan sistem neuromuskular melalui modulasi konsentrasi ion dengan membran selektif ion.” Bahan alam vol. 10,12 980-6. 23 Oktober 2011, doi:10.1038/nmat3146
Tubuh membutuhkan protein yang penting dalam membangun otot, memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon dan merupakan sumber energi. air dadih adalah sumber protein lengkap yang menyediakan semua asam amino esensial, vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang meningkatkan anabolisme, juga dikenal sebagai pertumbuhan otot. Ini digunakan untuk berbagai alasan. Beberapa individu ingin membangun massa otot dan mendapatkan kekuatan, sementara yang lain ingin menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang lebih baik dari berolahraga. Bahkan individu yang tidak berolahraga dapat memperoleh manfaat dari suplemen tersebut mendukung fungsi kekebalan tubuh, membantu mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan respons insulin.
Whey Protein
Protein whey dibuat dari cairan yang dihasilkan selama proses pembuatan keju.
Susu terdiri dari dua bentuk protein: kasein (80%) dan whey (20%).
Ini mengandung kurang dari 0.5 g lemak dan hanya 5 mg kolesterol per porsi.
Whey murni tidak mengandung gluten.
Ini disebut sebagai protein paling bergizi yang tersedia.
Sangat mudah untuk dicerna.
Memasukkan whey ke dalam diet sehat dapat membantu menurunkan risiko diabetes.
Hidrolisat adalah bentuk yang telah melalui proses parsial hidrolisis, suatu proses agar tubuh dapat menyerap protein.
Itu dianggap pra-dicerna, sehingga diserap lebih cepat.
Konsentrasi adalah pilihan paling populer dan paling murah yang mempertahankan nutrisi paling banyak. Namun, beberapa individu dapat mentolerir isolasi dan hidrolisat jauh lebih baik dan ideal bagi mereka yang mencoba mengurangi karbohidrat dan lemak.
manfaat
Peningkatan Kekuatan dan Otot
Membantu meningkatkan konsumsi protein.
Sebagian besar merek mengandung 80 hingga 90 persen tanpa tambahan karbohidrat atau lemak.
Membantu membangun otot dan meningkatkan kekuatan setelah pemulihan aktivitas fisik/olahraga.
Dapat Membantu Membakar Lemak
Sebuah penelitian menemukan sekelompok orang dewasa yang melengkapi diet mereka dengan protein whey mengalami penurunan lemak dan berat badan.
Menggabungkan protein whey dan pelatihan ketahanan, peserta menemukan penurunan berat badan dan lemak mereka bahkan lebih tinggi.
Dapat Membantu Menstabilkan Gula Darah
Mengkonsumsi protein whey dengan indeks glikemik tinggi sebelum makan dapat membantu merangsang produksi insulin sekaligus mencegah lonjakan kadar gula darah.
Protein secara alami mengurangi kadar gula darah setelah makan bila dikonsumsi sebelum makan.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kekakuan arteri.
Ini telah dikaitkan dengan peningkatan individu profil lipid.
Meningkatkan kesehatan jantung dengan membangun otot dan membantu menurunkan berat badan.
Peningkatan Imunitas
Ini dapat membantu mendorong glutathione sintesis, yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Ini membantu tubuh pulih dari stres oksidatif dan peradangan.
Meningkatkan Tingkat Energi
Ini membantu untuk meningkatkan glikogen, sumber energi selama latihan atau aktivitas fisik lainnya.
Itu juga meningkat leptin yang membantu menyeimbangkan tingkat energi tubuh.
Whey mudah dicerna, yang dapat dengan cepat diubah menjadi energi.
Faktor yang Perlu Dipertimbangkan Saat Memilih
Rasa
Rasanya sangat penting karena tidak ada yang mau minum protein shake setiap hari yang tidak bisa mereka nikmati.
Pilihan seperti cokelat dan vanila biasanya aman.
Jika bereksperimen, dapatkan wadah kecil untuk memulai.
Ketercampuran
Tidak semua suplemen tercampur dengan benar atau menyeluruh.
Temukan merek yang cepat larut dan sedikit menggumpal.
Ukuran Penampung
Sebagian besar suplemen protein tersedia dalam kemasan 1 pon, 2 pon, 5 pon, atau 10 pon.
Ukuran yang lebih besar lebih hemat biaya.
Satu paket 5 pon lebih murah daripada membeli lima kontainer 1 pon.
Semua yang Perlu Anda Ketahui
Referensi
Ebaid, Hossam dkk. “Protein whey meningkatkan respons inflamasi normal selama penyembuhan luka kulit pada tikus diabetes.” Lipid dalam kesehatan dan penyakit vol. 10 235. 14 Desember 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar, dkk. “Pengaruh Suplementasi Protein Whey pada Penanda Peradangan dan Antioksidan, dan Prognosis Klinis pada Stroke Iskemik Akut (Percobaan TNS): Uji Klinis Acak, Double-Blind, Terkendali, dan Terkendali.” Buletin farmasi tingkat lanjut vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung, dkk. "Pengaruh waktu suplemen protein whey pada penanda kerusakan otot setelah latihan eksentrik." Jurnal rehabilitasi latihan vol. 13,4 436-440. 29 Agustus 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Aplikasi terapeutik protein whey. Ulasan Pengobatan Alternatif. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali, dkk. "Ghrelin: lebih dari sekadar hormon rasa lapar." Pendapat terkini dalam nutrisi klinis dan perawatan metabolik vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. “Suplemen protein whey selama latihan ketahanan menambah massa tubuh tanpa lemak.” Jurnal American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
Pendidikan Chiropraktik
