Bubuk Protein Whey Untuk Penyembuhan dan Pemulihan

Tubuh membutuhkan protein yang penting dalam membangun otot, memperbaiki jaringan, memproduksi enzim dan hormon dan merupakan sumber energi. air dadih adalah sumber protein lengkap yang menyediakan semua asam amino esensial, vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang meningkatkan anabolisme, juga dikenal sebagai pertumbuhan otot. Ini digunakan untuk berbagai alasan. Beberapa individu ingin membangun massa otot dan mendapatkan kekuatan, sementara yang lain ingin menurunkan berat badan dan mencapai hasil yang lebih baik dari berolahraga. Bahkan individu yang tidak berolahraga dapat memperoleh manfaat dari suplemen tersebut mendukung fungsi kekebalan tubuh, membantu mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan respons insulin.

Whey Protein

Protein whey dibuat dari cairan yang dihasilkan selama proses pembuatan keju.

• Susu terdiri dari dua bentuk protein: kasein (80%) dan whey (20%).
• Ini mengandung kurang dari 0.5 g lemak dan hanya 5 mg kolesterol per porsi.
• Whey murni tidak mengandung gluten.
• Ini disebut sebagai protein paling bergizi yang tersedia.
• Sangat mudah untuk dicerna.
• Memasukkan whey ke dalam diet sehat dapat membantu menurunkan risiko diabetes.

jenis

Ada tiga jenis utama protein whey dalam suplemen.

Konsentrat Protein Whey – WPC

• Persentase protein yang tersedia dalam konsentrat dapat bervariasi dari 30 hingga 90 persen.
• Konsentrat umumnya mengandung kadar karbohidrat dan lemak yang rendah.

Isolat Protein Whey – WPI

• Isolat mengandung lebih banyak protein daripada konsentrat.
• Mereka hampir selalu mengandung setidaknya 90 persen protein.
• Ini karena mereka telah diproses lebih lanjut dan karenanya tidak memiliki lemak atau laktosa.

Hidrolisat Protein Whey – WPH

• Hidrolisat adalah bentuk yang telah melalui proses parsial hidrolisis, suatu proses agar tubuh dapat menyerap protein.
• Itu dianggap pra-dicerna, sehingga diserap lebih cepat.

Konsentrasi adalah pilihan paling populer dan paling murah yang mempertahankan nutrisi paling banyak. Namun, beberapa individu dapat mentolerir isolasi dan hidrolisat jauh lebih baik dan ideal bagi mereka yang mencoba mengurangi karbohidrat dan lemak.

manfaat

Peningkatan Kekuatan dan Otot

• Membantu meningkatkan konsumsi protein.
• Sebagian besar merek mengandung 80 hingga 90 persen tanpa tambahan karbohidrat atau lemak.
• Membantu membangun otot dan meningkatkan kekuatan setelah pemulihan aktivitas fisik/olahraga.

Dapat Membantu Membakar Lemak

• Sebuah penelitian menemukan sekelompok orang dewasa yang melengkapi diet mereka dengan protein whey mengalami penurunan lemak dan berat badan.
• Menggabungkan protein whey dan pelatihan ketahanan, peserta menemukan penurunan berat badan dan lemak mereka bahkan lebih tinggi.

Dapat Membantu Menstabilkan Gula Darah

• Mengkonsumsi protein whey dengan indeks glikemik tinggi sebelum makan dapat membantu merangsang produksi insulin sekaligus mencegah lonjakan kadar gula darah.
• Protein secara alami mengurangi kadar gula darah setelah makan bila dikonsumsi sebelum makan.

Meningkatkan Kesehatan Jantung

• Ini dapat membantu mengurangi tekanan darah dan kekakuan arteri.
• Ini telah dikaitkan dengan peningkatan individu profil lipid.
• Meningkatkan kesehatan jantung dengan membangun otot dan membantu menurunkan berat badan.

Peningkatan Imunitas

• Ini dapat membantu mendorong glutathione sintesis, yang meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
• Ini juga kaya akan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
• Ini membantu tubuh pulih dari stres oksidatif dan peradangan.

Meningkatkan Tingkat Energi

• Ini membantu untuk meningkatkan glikogen, sumber energi selama latihan atau aktivitas fisik lainnya.
• Itu juga meningkat leptin yang membantu menyeimbangkan tingkat energi tubuh.
• Whey mudah dicerna, yang dapat dengan cepat diubah menjadi energi.

Faktor yang Perlu Dipertimbangkan Saat Memilih

Rasa

• Rasanya sangat penting karena tidak ada yang mau minum protein shake setiap hari yang tidak bisa mereka nikmati.
• Pilihan seperti cokelat dan vanila biasanya aman.
• Jika bereksperimen, dapatkan wadah kecil untuk memulai.

Ketercampuran

• Tidak semua suplemen tercampur dengan benar atau menyeluruh.
• Temukan merek yang cepat larut dan sedikit menggumpal.

Ukuran Penampung

• Sebagian besar suplemen protein tersedia dalam kemasan 1 pon, 2 pon, 5 pon, atau 10 pon.
• Ukuran yang lebih besar lebih hemat biaya.
• Satu paket 5 pon lebih murah daripada membeli lima kontainer 1 pon.

---

Semua yang Perlu Anda Ketahui

---

Referensi

Ebaid, Hossam dkk. “Protein whey meningkatkan respons inflamasi normal selama penyembuhan luka kulit pada tikus diabetes.” Lipid dalam kesehatan dan penyakit vol. 10 235. 14 Desember 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235

Hashemilar, Mazyar, dkk. “Pengaruh Suplementasi Protein Whey pada Penanda Peradangan dan Antioksidan, dan Prognosis Klinis pada Stroke Iskemik Akut (Percobaan TNS): Uji Klinis Acak, Double-Blind, Terkendali, dan Terkendali.” Buletin farmasi tingkat lanjut vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018

Kim, Jooyoung, dkk. "Pengaruh waktu suplemen protein whey pada penanda kerusakan otot setelah latihan eksentrik." Jurnal rehabilitasi latihan vol. 13,4 436-440. 29 Agustus 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517

Marshall K. Aplikasi terapeutik protein whey. Ulasan Pengobatan Alternatif. 2004;9(2):136-156.

Pradhan, Geetali, dkk. "Ghrelin: lebih dari sekadar hormon rasa lapar." Pendapat terkini dalam nutrisi klinis dan perawatan metabolik vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be

Volek, Jeff S et al. “Suplemen protein whey selama latihan ketahanan menambah massa tubuh tanpa lemak.” Jurnal American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580