Tim Spesialis Tulang Belakang: Kelincahan & kecepatan diperlukan untuk atlet dan individu yang secara aktif terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga. Orang-orang ini sering bergantung pada kemampuan ini untuk meningkatkan kinerja mereka secara keseluruhan. Dengan cepat dan anggun, keterampilan mental dan fisik sering kali merupakan elemen kunci untuk mengatasi tantangan yang terkait dengan olahraga spesifik individu. Kunci untuk meningkatkan kelincahan adalah meminimalkan hilangnya kecepatan saat mengarahkan kembali pusat gravitasi tubuh.
Latihan perubahan cepat yang mengubah arah maju, mundur, vertikal, dan lateral akan membantu meningkatkan individu dengan melatih tubuh Anda untuk membuat perubahan ini lebih cepat. Dr. Alex Jimenez menjelaskan berbagai peregangan dan latihan yang digunakan untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan di seluruh koleksi artikelnya, yang sebagian besar berfokus pada manfaat kebugaran dan cedera atau kondisi sesekali akibat aktivitas berlebihan.
Rentang gerak – ROM mengukur gerakan di sekitar sendi atau bagian tubuh. Saat meregangkan atau menggerakkan bagian tubuh tertentu, seperti otot atau persendian, rentang gerak adalah seberapa jauh ia dapat bergerak. Individu dengan rentang gerak terbatas tidak dapat menggerakkan bagian tubuh atau persendian tertentu melalui rentang normalnya. Pengukuran berbeda untuk setiap orang, tetapi ada rentang yang harus dapat dicapai individu untuk fungsi yang tepat. Tim Chiropractic Medis Cedera dan Pengobatan Fungsional dapat mengatasi masalah/masalah dengan ROM melalui rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk meringankan gejala dan memulihkan mobilitas dan fleksibilitas.
Tingkatkan Rentang Gerak
Lebih dari 250 sendi dalam tubuh bergerak dari ekstensi ke fleksi dan bertanggung jawab atas semua gerakan tubuh. Ini termasuk pergelangan kaki, pinggul, siku, lutut, dan bahu. Ketegangan pada pinggul dan pergelangan kaki dapat menurunkan ROM saat mengangkat suatu benda sehingga membatasi kemampuan otot. Potensi bentuk dan kekuatan menjadi terbatas dan mengalami ROM yang tidak memadai. Ketika bentuk dan postur terganggu, rasa sakit dan cedera dapat terjadi. Ada banyak penyebab mengapa hal ini bisa terjadi, antara lain:
Otot kencang dan kaku.
Mencoba menggunakan otot-otot ini dapat memperburuk kondisi, membatasi ROM lebih lanjut.
ROM terbatas di punggung, leher, atau bahu mungkin karena tubuh tidak sejajar secara alami.
Gerakan berulang, cedera, dan keausan sehari-hari dapat mengubah kesejajaran yang tepat dan membatasi gerakan.
Kondisi seperti artritis, gangguan otak, saraf, dan/atau otot.
Pengurangan rentang ringan hingga sedang dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak atau aktivitas fisik yang tidak mencukupi.
Kehidupan sehari-hari
Rentang gerak yang berkurang dan mobilitas yang buruk dapat menghalangi tubuh untuk mengangkat benda, kinerja pekerjaan, dan tugas-tugas rumah tangga. Kemampuan fisik yang sehat inilah yang menentukan penuaan mandiri dan fungsi optimal.
Mengembalikan rentang gerak yang sehat dapat meningkatkan kinerja fisik selama aktivitas kerja, rumah, dan olahraga.
Rentang gerak yang ditingkatkan memungkinkan otot yang terkena bekerja lebih lama, membangun kekuatan, dan meredakan ketegangan.
Otot yang lebih kuat yang mampu berkontraksi secara efisien melalui rentang yang lebih besar mencegah dan mengurangi risiko cedera.
Restorasi Chiropractic
Perawatan kiropraktik dapat menyelaraskan kembali tubuh dan meningkatkan jangkauan gerak ke tingkat optimal.
Pijat Terapi dan Perkusi
Terapi pijat akan melemaskan keketatan, mengendurkan otot, dan memperlancar peredaran darah.
Ini mempersiapkan tubuh untuk penyesuaian chiropractic dan dekompresi tulang belakang.
Dekompresi dan Penyesuaian
Mekanik non-bedah dekompresi menyelaraskan kembali tubuh ke keadaan lentur.
Penyesuaian kiropraktik akan mengatur ulang ketidaksejajaran, memulihkan fleksibilitas dan mobilitas.
Latihan
Seorang chiropractor akan memberikan latihan jenis terapi fisik dan peregangan untuk memobilisasi sendi.
Latihan dan peregangan yang ditargetkan akan membantu menjaga penyesuaian dan memperkuat tubuh untuk mencegah ROM memburuk dan cedera di masa depan.
Rahasia Kesehatan Optimal
Referensi
Behm, David G dkk. "Efek akut peregangan otot pada kinerja fisik, rentang gerak, dan kejadian cedera pada individu aktif yang sehat: tinjauan sistematis." Fisiologi terapan, nutrisi, dan metabolisme = Aplikasi fisiologi, nutrisi dan metabolisme vol. 41,1 (2016): 1-11. doi:10.1139/apnm-2015-0235
Calixtre, LB et al. "Terapi manual untuk pengelolaan nyeri dan rentang gerak terbatas pada subjek dengan tanda dan gejala gangguan temporomandibular: tinjauan sistematis uji coba terkontrol secara acak." Jurnal rehabilitasi mulut vol. 42,11 (2015): 847-61. doi:10.1111/joor.12321
Fishman, Loren M. "Yoga dan Kesehatan Tulang." keperawatan ortopedi vol. 40,3 (2021): 169-179. doi:10.1097/NOR.0000000000000757
Lea, RD, dan JJ Gerhardt. "Pengukuran rentang gerak." Jurnal Tulang dan Bedah Sendi. Volume Amerika vol. 77,5 (1995): 784-98. doi:10.2106/00004623-199505000-00017
Thomas, Ewan, dkk. “Hubungan Antara Tipologi Peregangan dan Durasi Peregangan: Efek pada Rentang Gerak.” Jurnal Internasional kedokteran olahraga vol. 39,4 (2018): 243-254. doi:10.1055/s-0044-101146
Otot inti tubuh digunakan untuk stabilitas, keseimbangan, mengangkat, mendorong, menarik, dan bergerak. Melibatkan otot inti berarti menguatkan dan mengencangkan otot perut, yang meliputi latissimus dorsi/lats, otot paraspinal, gluteus maximus/glutes, dan trapezius/traps. Saat bergerak, otot-otot batang membantu menjaga stabilitas tulang belakang, menopang tulang belakang dan panggul dalam posisi duduk dan istirahat dan selama gerakan dinamis, dan membantu mencegah cedera.
Melibatkan Inti
Untuk mengetahui cara melibatkan inti, individu perlu memahami apa inti itu. Otot yang paling penting untuk melibatkan inti meliputi: Otot-otot ini terlibat setiap kali tubuh menarik dan menghembuskan napas, dalam kontrol postur, dan saat menggunakan kamar mandi, mereka memulai dan menghentikan proses.
Rektus Abdominis
Otot rektus abdominis bertanggung jawab atas six-pack.
Ini adalah otot panjang dan rata yang memanjang dari tulang kemaluan ke tulang rusuk keenam dan ketujuh.
Rektus abdominis terutama bertanggung jawab untuk menekuk tulang belakang.
Miring Eksternal
Ini adalah otot di kedua sisi rektus abdominis.
Eksternal miring biarkan batang tubuh berputar, tekuk ke samping, tekuk tulang belakang, dan tekan perut.
Miring Internal
Obliques internal terletak di bawah obliques eksternal.
Mereka bekerja dengan obliques eksternal dalam fungsi yang sama.
Perut melintang
Ini adalah lapisan otot terdalam di perut.
Itu benar-benar membungkus batang tubuh dan memanjang dari tulang rusuk ke panggul.
Abdominis melintang tidak bertanggung jawab untuk gerakan tulang belakang atau pinggul tetapi untuk menstabilkan tulang belakang, menekan organ, dan menopang dinding perut.
Latisimus Dorsi
Umumnya dikenal sebagai lat, otot-otot ini berjalan di sepanjang kedua sisi tulang belakang dari tepat di bawah tulang belikat ke panggul.
Lat membantu menstabilkan punggung, terutama saat meregangkan bahu.
Mereka juga berkontribusi pada kemampuan tubuh saat memutar dari sisi ke sisi.
Erektor Spinae
Otot erector spinae berada di setiap sisi tulang belakang dan memanjang ke belakang.
Otot-otot ini bertanggung jawab untuk memperpanjang dan memutar gerakan punggung dan sisi ke sisi.
Ini dianggap otot postural dan hampir selalu bekerja.
Apa yang tidak dilakukan
Individu belajar dari kesalahan, yang mungkin membuat belajar bagaimana melibatkan inti lebih mudah dengan memahami apa yang tidak boleh dilakukan. Contoh umum gagal atau tidak menggunakan inti dengan benar.
Punggung merosot saat duduk – tubuh bagian atas kurang kekuatan dan stabilitas.
Saat membungkuk, perut lebih menonjol.
Bergoyang atau condong jauh ke satu sisi saat berjalan – kurangnya kekuatan tubuh bagian bawah menyebabkan masalah keseimbangan dan stabilitas.
Perut bagian bawah dan punggung hadir dengan gejala ketidaknyamanan dan nyeri.
Pelatihan
Melibatkan otot inti mengurangi kemungkinan mengalami cedera di rumah, tempat kerja, atau berolahraga dan dapat membantu mengatasi sakit punggung kronis. Ini menciptakan otot yang stabil di sekitar tulang belakang yang menjaga tulang belakang dari kelenturan berlebihan, perpanjangan berlebihan, dan membungkuk terlalu jauh ke satu sisi. Melibatkan otot inti dapat berarti hal yang berbeda, tergantung pada apa yang ingin dicapai.
Misalnya, jika melakukan pekerjaan membungkuk, otot yang dibutuhkan, dan urutan kontraksinya berbeda dengan saat mencoba menjaga keseimbangan sambil berdiri dengan satu kaki.
Otot-otot yang terlibat akan berbeda dalam gerakannya tergantung pada apakah seseorang:
Mencoba menggerakkan tulang belakang atau menstabilkannya.
Mendorong atau menarik beban.
Berdiri, duduk, atau berbaring.
Untuk inti yang kuat dan fungsional, tujuannya adalah agar dapat melibatkan inti dalam situasi apa pun. Melibatkan inti dapat menjadi tantangan, tetapi dengan latihan dan latihan, tubuh menjadi lebih kuat. Berlatih melibatkan inti sepanjang aktivitas sehari-hari yang mencakup.
Memperkuat inti sambil berdiri, duduk di workstation atau meja, dan berjalan.
Kegiatan sehari-hari, seperti meraih sesuatu dari rak yang tinggi, berbelanja bahan makanan, dan menaiki tangga.
Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional dapat membuat program yang dipersonalisasi untuk mengatasi masalah muskuloskeletal, pelatihan inti, olahraga yang ditargetkan, peregangan, nutrisi, pijat, dan penyesuaian untuk mendapatkan tubuh yang sehat optimal dan menjaga kesehatan.
Solusi Tanpa Operasi
Referensi
Eickmeyer, Sarah M. "Anatomi dan Fisiologi Dasar Panggul." Kedokteran Fisik dan klinik rehabilitasi Amerika Utara vol. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003
Lawson, Samantha, dan Ashley Sacks. "Terapi Fisik Dasar Panggul dan Promosi Kesehatan Wanita." Jurnal Kebidanan & Kesehatan Wanita vol. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736
Seaman, Austin P dkk. "Membangun Pusat Kesehatan Inti Perut: Pentingnya Pendekatan Multidisiplin Holistik." Jurnal bedah gastrointestinal: jurnal resmi Society for Surgery of the Alimentary Tract vol. 26,3 (2022): 693-701. doi:10.1007/s11605-021-05241-5
Vining, Robert, dkk. "Pengaruh Perawatan Chiropractic pada Kekuatan, Keseimbangan, dan Ketahanan pada Personel Militer AS Tugas Aktif dengan Nyeri Punggung Bawah: Uji Coba Terkontrol Acak." Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap (New York, NY) vol. 26,7 (2020): 592-601. doi:10.1089/acm.2020.0107
Weis, Carol Ann, dkk. “Perawatan Chiropractic untuk Orang Dewasa Dengan Punggung Rendah Terkait Kehamilan, Nyeri Girdle Panggul, atau Nyeri Kombinasi: Tinjauan Sistematis.” Jurnal terapi manipulatif dan fisiologis vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005
Zachovajeviene, B et al. "Pengaruh diafragma dan latihan otot perut pada kekuatan dan daya tahan dasar panggul: hasil uji coba acak prospektif." Laporan Ilmiah vol. 9,1 19192. 16 Des 2019, doi:10.1038/s41598-019-55724-4
Bersepeda gunung dan trail adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Bersepeda gunung membutuhkan kekuatan tubuh/inti total, daya ledak, keseimbangan, daya tahan, dan ketangkasan untuk menggerakkan sepeda, membangun kecepatan, dan menyerap gundukan dan medan yang kasar. Tetapi itu juga berarti bahwa otot-otot tertentu digunakan secara berlebihan, menyebabkan kompensasi berlebihan dalam tubuh yang dapat menyebabkan masalah dan kondisi muskuloskeletal. Kekuatan, kardiovaskular, dan cross-fit dapat bermanfaat bagi pelatihan bersepeda gunung untuk meningkatkan performa, berkendara yang lebih aman dan percaya diri, serta pencegahan cedera.
Pelatihan Sepeda Gunung
Beberapa manfaat pelatihan adalah:
Meningkatkan kepadatan tulang.
Meningkatkan kesehatan sendi.
Memperbaiki ketidakseimbangan dan postur tubuh yang tidak sehat.
Penurunan berat badan
Penuaan pencegahan kehilangan otot.
Mempertahankan postur tubuh yang terpusat pada sepeda membutuhkan kekuatan inti untuk melakukan gerakan saat menggerakkan tubuh ke belakang dan ke depan, ke samping, dan mendorong ke atas dan ke bawah saat berbagai rintangan muncul. Latihan ini bertujuan melatih berbagai bagian tubuh secara bersamaan dan diagonal, seperti gerakan yang digunakan pada sepeda.
Tinjauan Umum tentang Pelatihan Bersepeda Gunung
Bangun kekuatan – Targetkan paha depan, paha belakang, dan otot perut untuk mengayuh kayuhan.
Tingkatkan daya tahan – Hindari kelelahan dini karena kaki yang melemah dan performa aerobik.
Meningkatkan keterampilan sepeda gunung – Naik lebih cepat dan lebih efisien dengan meningkatkan penanganan sepeda dan keterampilan teknis.
Contoh Pelatihan Minggu
Medan menentukan intensitas, tetapi prinsip dasar yang sama berlaku untuk latihan sepeda gunung seperti olahraga ketahanan lainnya. Berikut contoh latihan untuk pemula yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan pengendara:
Senin
Meregangkan dan melatih otot untuk rileks mencegah menjadi kaku atau kram saat bersepeda.
Berfokuslah pada teknik mengayuh dan/atau latihan menikung.
Kamis
Mendaki jalan setapak dengan panjang sedang di dataran hingga perbukitan.
Pertahankan kecepatan percakapan dan nikmati jalurnya.
Jumat
Hari pemulihan.
Peregangan, pijat, dan penggulungan busa.
Sabtu
Perjalanan panjang.
Lakukan dengan kecepatan percakapan dan bersenang-senanglah.
Jangan sampai teknik gagal saat tubuh mulai lelah.
Minggu
Perjalanan jalan setapak dengan panjang sedang.
Lakukan dengan kecepatan percakapan.
Kemampuan dasar
Mempraktikkan keterampilan teknis akan mempersiapkan pengendara sepeda gunung pemula untuk sukses. Berikut adalah beberapa keterampilan dasar untuk memulai:
menikung adalah keterampilan penting yang tidak boleh berhenti dipraktikkan dan ditingkatkan.
Latihan Menikung
Pilih sudut di jalur lokal dan kendarai sampai dikuasai.
Berfokuslah untuk berkendara dengan mulus melewati tikungan, dan kecepatan akan dihasilkan.
Saat kepercayaan diri terbangun di sudut, lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.
Luruskan
Naik ke tepi luar terjauh saat mendekati belokan.
Mulailah belokan tepat sebelum titik paling tajam di tikungan.
Tetap berpegang pada titik terjauh di luar tikungan saat berkendara keluar dari tikungan.
Rem Sebelum Menikung
Pengereman di tikungan dapat menyebabkan ban lepas kendali, menyebabkan kecelakaan terpeleset dan jatuh.
Lihat melalui belokan saat sepeda mengikuti kemana mata memandang.
Jangan menatap roda depan, yang dapat menyebabkan kecelakaan jatuh atau terbalik.
Pada akhirnya, pengendara dapat menguasai teknik ini, tetapi teknik ini terlalu canggih untuk pemula.
Perjalanan Halus
Para pemula bisa terkagum-kagum dengan seberapa banyak sepeda medan yang bisa dikendarai terus menerus. Suspensi sepeda gunung modern dan sistem ban dapat mengatasinya. Namun, menggunakan teknik yang benar sangat penting untuk melewati atau menghindari rintangan dan menghindari tabrakan.
Tetap waspada terhadap lingkungan sekitar.
Jaga agar tubuh tetap longgar saat mendekati rintangan.
Putuskan bagaimana cara mengatasi rintangan – menunggangi, pop/naikkan roda, melompat, atau berkeliling.
Pertahankan kepercayaan diri.
Saat melewati rintangan, pertahankan keseimbangan yang seimbang pada pedal dan jauhkan bokong sedikit dari sadel.
Jaga agar lengan dan kaki kendur dan biarkan tubuh menyerap guncangan rintangan.
Percayai suspensi dan ban.
Pastikan kecepatan yang dihasilkan cukup untuk melewatinya dan tidak akan menghentikan sepeda dan menyebabkan jatuh.
Beberapa area jalan yang kasar membutuhkan kekuatan tambahan untuk menahan sepeda agar tetap stabil.
Pengereman
Tidak perlu menekan gagang rem dengan tenaga yang berlebihan.
Pengereman ekstrim, terutama bagian depan, kemungkinan besar akan menyebabkan flip atau crash.
Rem dibuat untuk berhenti dengan tenaga minimal.
Pemula disarankan untuk belajar menggunakan sentuhan ringan saat melakukan pengereman.
Peningkatan akan mengikuti setiap sesi berkendara.
Prinsip Dasar
Referensi
Arriel, Rhaí André, dkk. "Perspektif Sepeda Gunung Lintas Alam Saat Ini: Aspek Fisiologis dan Mekanik, Evolusi Sepeda, Kecelakaan, dan Cedera." Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 19,19 12552. 1 Okt 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, dkk. "Pengaruh Pelatihan Interval Aerobik Sprint versus Intensitas Tinggi pada Kinerja Bersepeda Gunung Lintas Alam: Uji Coba Terkontrol Acak." PloS satu vol. 11,1 e0145298. 20 Januari 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L, dan Ronald P Pfeiffer. “Cedera bersepeda gunung: pembaruan.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, dan M Zabala. “Bersepeda Jalan dan Bersepeda Gunung Menghasilkan Adaptasi pada Ekstensibilitas Tulang Belakang dan Hamstring.” Jurnal Internasional kedokteran olahraga vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Nutrisi untuk balap petualangan." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
Hoki lapangan adalah salah satu olahraga tim tertua di dunia, yang berasal dari era Yunani klasik. Itu juga diakui sebagai salah satu olahraga perguruan tinggi tertua di Amerika. Ini adalah permainan di mana tim yang terdiri dari 11 pemain, termasuk satu penjaga gawang, berkumpul di lapangan dan menggunakan tongkat hoki untuk memasukkan bola ke jaring untuk mencetak poin. Pemenang ditentukan oleh siapa yang memiliki poin terbanyak di akhir permainan. Olahraga membutuhkan aerobik yang tinggi dan kebugaran anaerobik untuk memberikan daya tahan, kekuatan untuk memposisikan, menjebak, mengoper, dan memukul bola, mendorong dan mengibaskan bola, serta akselerasi/kecepatan dan kelincahan. Di sini kita melihat komponen kebugaran dasar dan manfaat perawatan chiropractic.
Lapangan Hoki
Aerobik Kebugaran
Pemain hoki lapangan harus memiliki daya tahan tingkat tinggi untuk tampil. Permainan ini terdiri dari 2 babak 35 menit, dengan istirahat 10 menit, ditambah penghentian. Penggunaan energi dan kekuatan otot yang konsisten ini membutuhkan sistem kardiovaskular untuk memasok oksigen melalui darah.
Lari jarak jauh atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan untuk berlari bolak-balik di lapangan.
Agar olahraga tetap menyenangkan, bergantian antara jarak jauh dan interval.
Kekuatan dan Kekuatan
Pemain harus kuat secara fisik untuk melewati lawan, mengarahkan bola, atau mendorong bola keluar dari tongkat pemain lain. Menggabungkan latihan yang memperkuat seluruh tubuh akan membantu.
Latihan beban tubuh akan berhasil jika Anda tidak memiliki akses ke gym atau beban.
Squat, jembatan glute, dan lunges dapat membantu membangun tubuh bagian bawah yang kuat.
Push-up dan tricep dip bagus untuk tubuh bagian atas.
Cedera tubuh bagian bawah sering terjadi. Risiko dapat dikurangi hingga 50% melalui partisipasi rutin dalam program latihan kekuatan dengan a Perlawanan komponen, seperti pelatihan neuromuskular.
Kelincahan
Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat itu penting, karena pemain akan mengubah arah setidaknya setiap 5 detik selama pertandingan.
Pemain harus menyertakan pelatihan interval untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan.
Umum kelincahan latihan adalah latihan tangga, sprint lateral, dan tanjakan bukit.
keluwesan
Hamstring yang sehat dan fleksibilitas punggung bawah menjaga stabilitas dan keseimbangan, yang juga penting untuk pencegahan cedera.
Yoga dan peregangan sederhana meningkatkan fleksibilitas.
Kebugaran hoki lapangan adalah tentang menyempurnakan gerakan untuk menjadi reaksi otomatis.
Manfaat Chiropractic
Setelah menjalani latihan intensif, pemain bisa mendapatkan keuntungan dari pijat olahraga dan chiropractic. Manfaat meliputi:
Peningkatan Rentang Gerak
Olahraga membutuhkan berbagai macam gerak. Area yang tidak sejajar seperti tulang belakang dan pinggul menyebabkan kelemahan pada otot dan tendon di dekat persendian yang menyebabkan pemain mengambil posisi yang canggung yang dapat menyebabkan berbagai masalah dan cedera neuromuskuloskeletal. Reset chiropractic dan penataan kembali menjaga kelenturan tubuh, relaksasi otot, sirkulasi yang optimal dan memperkuat area yang menyebabkan kelemahan.
Peningkatan Keseimbangan dan Koordinasi
Keseimbangan dan koordinasi sangat penting saat pemain melakukan sprint, shift, twist, dan turn. Mata dan telinga adalah komponen keseimbangan utama, tetapi sistem saraf berperan. Penyelarasan tulang belakang kiropraktik meningkatkan fungsi sistem saraf dalam mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh.
Mempercepat Pemulihan Dari Cedera
Chiropractic membantu menyembuhkan cedera lebih cepat karena cairan dan nutrisi yang dikeluarkan setelah penyesuaian akan bergerak menuju kerusakan yang mempercepat penyembuhan. Chiropractic memecah jaringan parut dan titik pemicu untuk membangun kembali kekuatan dan stamina itu tanpa risiko cedera yang memburuk atau lebih lanjut.
Perawatan kiropraktik akan meningkatkan cara sistem saraf pusat berkomunikasi dengan bagian tubuh lainnya.
Kekuatan Pelatihan
Referensi
Espí-López, Gemma V et al. “Pengaruh terapi manual versus fasilitasi neuromuskuler proprioseptif dalam keseimbangan dinamis, mobilitas, dan fleksibilitas pada pemain hoki lapangan. Uji coba terkontrol secara acak.” Terapi fisik dalam olahraga: jurnal resmi Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “Apakah hoki lapangan meningkatkan asimetri morfofungsional? Studi percontohan.” Homo : internasional Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T, dan A Borrie. "Fisiologi diterapkan pada hoki lapangan." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsel, Liam C et al. “Validitas dan Keandalan Tes Kecepatan Dribbling Khusus Hoki Lapangan.” Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Tenis meja adalah olahraga yang dapat dimainkan oleh individu dari segala usia dan kemampuan. Skala kecil dan gerakan yang berkurang membuatnya lebih mudah diakses. Ini menjadi lebih fisik, dengan pemain profesional menjadikan kebugaran sebagai bagian penting dari pelatihan mereka. Namun, di semua tingkatan, ia menawarkan aktivitas dengan intensitas sedang, yang baik untuk jantung, pikiran, dan tubuh. Tenis meja rekreasi telah ditemukan untuk meningkatkan konsentrasi, merangsang fungsi otak, membantu mengembangkan keterampilan berpikir taktis dan koordinasi tangan-mata, dan memberikan latihan aerobik dan interaksi sosial.
Tenis meja
Pengaturan dan aturannya mirip dengan tenis dan bisa dimainkan solo atau ganda. Keterampilan yang perlu dikembangkan adalah belajar memukul dan mengontrol bola secara konsisten. Tenis meja bisa jadi rumit, dengan berbagai pukulan, putaran, dan gaya, tetapi keterampilan dasar diperlukan antara lain:
Gerakan kaki yang tepat
Meski tubuh tidak bergerak sejauh itu, gerak kaki sangat penting dengan gerakan cepat yang dilakukan dalam waktu singkat.
Teknik gerak kaki dasar meliputi gerakan dinamis cepat, keseimbangan, dan distribusi berat.
Porsi
Penyajian dasar diperlukan untuk menyampaikan maksudnya.
Gaya pukulan yang berbeda dapat digunakan, tetapi pukulan forehand dan backhand adalah yang paling umum.
Mempelajari bagaimana tubuh mengaktifkan dan merespons ayunan, titik kontak, dan tindak lanjut setiap pukulan sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap pukulan.
Kecepatan dan Agility
Tenis meja adalah olahraga otot berkedut cepat yang memanfaatkan semburan cepat energi dan kekuatan eksplosif.
Pelatih dan pemain menggunakan kombinasi pelatihan hybrid, intensitas tinggi, dan fungsional untuk mengondisikan tubuh.
Latihan interval intensitas tinggi menggabungkan gerakan eksplosif, seperti squat jump, untuk mengaktifkan otot dan ambang batas anaerobik.
Koordinasi tangan-mata
Bermain meningkatkan keterampilan koordinasi tangan-mata dan merangsang kewaspadaan dan konsentrasi mental.
Ini bagus untuk mengasah refleks secara keseluruhan.
Keuntungan kesehatan
Tenis meja menawarkan beberapa kesehatan Manfaat itu termasuk:
Ini adalah olahraga sosial yang menyediakan cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
Risiko keseluruhan untuk cedera rendah.
Mudah pada otot dan persendian.
Meningkatkan energi.
Meningkatkan keseimbangan.
Meningkatkan refleks.
Membakar kalori.
Menjaga otak tetap tajam.
Meredakan stres.
Tenis meja
Referensi
Biernat, Elżbieta, dkk. "Eye on the Ball: Tenis Meja sebagai Bentuk Aktivitas Fisik Waktu Luang yang Pro-Kesehatan." Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 15,4 738. 12 April 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, dkk. “Profil Kebugaran Jasmani Pemain Tenis Meja Kategori Nasional: Implikasinya Bagi Kesehatan dan Performa.” Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 18,17 9362. 4 Sep 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, dkk. "Komposisi tubuh dan nutrisi atlet wanita." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, dkk. “Permintaan energik dan pengondisian fisik pemain tenis meja. Tinjauan studi.” Jurnal ilmu olahraga vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke, dan Lina Xu. “Analisis Pengaruh Mata Kuliah Pilihan Tenis Meja Terhadap Kesehatan Mahasiswa.” Jurnal teknik kesehatan vol. 2022 8392683. 17 Jan 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Kelincahan adalah kemampuan untuk mempercepat, memperlambat, menstabilkan, dan dengan cepat mengubah arah dengan bentuk dan postur tubuh yang tepat. Semua orang, atlet dan non-atlet, gunakan ketangkasan setiap hari. Ini bisa berupa manuver di sekitar objek saat jogging, mengubah gerakan atau posisi saat berjalan melewati kerumunan, meraih rak tertinggi, atau membawa barang ke atas. Reaksi terkontrol ini membutuhkan keseimbangan koordinasi, kecepatan, stamina, dan kekuatan. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic dapat memberikan peningkatan kelincahan melalui penyesuaian, pijatan, dan dekompresi untuk merilekskan tubuh, memperkuat otot, serta meningkatkan sirkulasi dan fungsi saraf.
Peningkatan Kelincahan
Individu membutuhkan keterampilan dan kontrol untuk bereaksi terhadap stimulus atau gerakan. Kelincahan membutuhkan koordinasi otot, efisiensi, dan kekompakan antara tubuh bagian atas dan bawah. Kelincahan dan waktu reaksi adalah dua komponen kesehatan neuromuskuloskeletal yang bekerja sama. Peningkatan kelincahan dapat meningkatkan kemampuan kognitif, produksi tenaga, dan performa fisik. Peningkatan kelincahan meningkatkan keterampilan fisik secara keseluruhan, termasuk:
Saldo
Stabilitas
Koordinasi
Kontrol Tubuh
Pengetahuan
Waktu Pemulihan
Perawatan Chiropractic
Chiropractic meningkatkan kelincahan secara neurologis melalui peningkatan sirkulasi dan aliran energi dalam sistem saraf.
Perawatan dan Pencegahan Cedera
Peningkatan kelincahan dapat membantu pencegahan cedera, karena pelatihan ketangkasan meningkatkan kontrol, keseimbangan, dan fleksibilitas. Ini mengajarkan penempatan tubuh yang benar saat bergerak untuk melindungi lutut, bahu, dan punggung bawah. Ini juga membantu memperkuat otot dan meningkatkan ketahanan jaringan ikat yang memungkinkannya memendek dan memanjang dengan cepat. Ini membantu mencegah cedera dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang terkait dengan penggunaan otot secara berlebihan.
Kekakuan sering terjadi karena penggunaan otot yang berlebihan.
Kekakuan mengurangi fleksibilitas, meningkatkan risiko cedera dan mempengaruhi gerakan dan kemampuan fisik.
Kekakuan bahkan bisa terjadi akibat perubahan rutinitas sehari-hari.
Chiropractic mencegah otot menegang, mengurangi kekakuan dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Chiropractic membantu memperkuat sistem muskuloskeletal, yang membuatnya lebih mudah menjaga keseimbangan normal.
Chiropractic dapat memperkuat otot dengan membuat serat otot lebih bersemangat, berkontribusi pada waktu reaksi yang lebih cepat.
Kami membuat rencana perawatan rehabilitasi dan kekuatan dan pengkondisian yang disesuaikan untuk setiap individu. Program ini mencakup hal-hal berikut:
Pendidikan postur, mobilitas, dan kinerja untuk gerakan yang lebih baik.
Rekomendasi kesehatan dan gizi.
Program pengobatan kami dirancang untuk meningkatkan kesehatan setiap individu kesehatan seluruh tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan Keseimbangan Dan Kelincahan
Referensi
Ali, Kamran, dkk. "Perbandingan Pelatihan Kompleks Versus Kontras pada Hormon Steroid dan Performa Olahraga pada Pemain Sepak Bola Pria." Jurnal kedokteran chiropractic vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Lennemann, Lynette M et al. "Pengaruh pelatihan ketangkasan pada kinerja fisiologis dan kognitif." Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Penambang, Andrew L. "Perawatan kiropraktik dan peningkatan kinerja olahraga: tinjauan literatur naratif." Jurnal Asosiasi Chiropractic Kanada vol. 54,4 (2010): 210-21.
Semua olahraga berbeda dalam kepentingan relatif dari berbagai keterampilan fisik yang berkontribusi pada permainan dan kinerja individu. Baseball adalah olahraga presisi dengan gerakan cepat, eksplosif, dan aktivitas seluruh tubuh. Kemampuan untuk berulang kali tampil mendekati level maksimum dengan sedikit istirahat diperlukan untuk pemain bisbol. Pelatihan bisbol melibatkan pendekatan multidimensi yang berfokus pada kecepatan, kelincahan, dan kekuatan dengan cara yang relatif terhadap gerakan dan persyaratan olahraga..
Pelatihan Bisbol
Pelatih harus menilai kebutuhan unik olahraga dan menentukan waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan setiap kualitas dalam diri atlet. Mereka harus fokus pada hal-hal berikut:
Meningkatkan kekuatan inti dan rotasi batang.
Meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu.
Meningkatkan gerakan reaktif cepat.
Meningkatkan daya ledak.
Meningkatkan kecepatan lari, lempar, dan kelelawar.
Latihan pelatihan bisbol ditargetkan untuk meningkatkan kecepatan lari, kecepatan kelelawar, lemparan, dan kecepatan lempar yang memecah kelompok otot untuk meningkatkan kinerja sekaligus mengurangi risiko cedera. Pelatihan terdiri dari pengkondisian gabungan yang meliputi:
Pemain membutuhkan peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti untuk mengembangkan kekuatan dalam ayunan.
Otot-otot membutuhkan pelatihan rotasi dengan kecepatan tinggi.
Otot pinggul dan kaki yang kuat memulai ayunan.
Area inti mentransfer kecepatan rotasi ke batang tubuh.
Lengan menyelesaikan ayunan.
Transfer kekuatan yang efisien dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas atau prinsip rantai kinetikmembutuhkan keseimbangan untuk transfer yang optimal.
Lat, trisep, dan lengan bawah yang kuat memfasilitasi akselerasi kelelawar yang optimal selama kontak dengan bola.
Melempar bola bisbol dengan kecepatan tinggi adalah gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan pengembangan tubuh total.
Otot kaki, pinggul, dan inti yang kuat diperlukan untuk mentransfer kekuatan dari tanah, naik melalui tubuh bagian bawah, ke batang tubuh, dan kemudian lengan dan tangan untuk menghasilkan pelepasan bola cambuk yang cepat.
Ini akan meningkatkan pembangkit tenaga pada otot lempar.
Tujuannya adalah untuk membangun kekuatan dengan memanfaatkan beban berat dan kemudian beban ringan untuk membangun kecepatan lengan, dan menggunakan bentuk yang tepat akan meningkatkan kecepatan melempar dengan aman.
Rotasi batang tubuh yang tepat selama memiringkan lengan dan latihan kekuatan dan fleksibilitas harus melibatkan latihan rotasi batang untuk mengembangkan obliques sehingga kecepatan lengan maksimum dapat dihasilkan.
Pemain harus menghadapi kegagalan yang konsisten dan tetap percaya diri.
Memukul Kesalahan
Referensi
Ellenbecker, Todd S, dan Ryoki Aoki. “Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Memahami Konsep Rantai Kinetik pada Atlet Overhead.” Ulasan saat ini dalam kedokteran muskuloskeletal vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S dkk. “Analisis Biomekanik Latihan Bola Tertimbang untuk Pitcher Bisbol.” Kesehatan olahraga vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R, dan Derek Bunker. “Pengkondisian khusus bisbol.” Jurnal internasional fisiologi olahraga dan kinerja vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. “Rantai kinetik dalam overhand pitching: peran potensialnya untuk peningkatan kinerja dan pencegahan cedera.” Kesehatan olahraga vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
Peningkatan Kelincahan
Pelatihan Bisbol
