Tim Chiropractic Klinik Linu Panggul. Dr. Alex Jimenez menyusun berbagai arsip artikel yang terkait dengan linu panggul, serangkaian gejala yang umum dan sering dilaporkan yang mempengaruhi sebagian besar populasi. Nyeri linu panggul dapat sangat bervariasi. Ini mungkin terasa seperti kesemutan ringan, nyeri tumpul, atau sensasi terbakar. Dalam beberapa kasus, rasa sakitnya cukup parah hingga membuat seseorang tidak bisa bergerak. Rasa sakit paling sering terjadi di satu sisi.
Sciatica terjadi ketika ada tekanan atau kerusakan pada saraf sciatic. Saraf ini dimulai di punggung bawah dan berjalan di bagian belakang setiap kaki karena mengontrol otot-otot bagian belakang lutut dan kaki bagian bawah. Ini juga memberikan sensasi ke bagian belakang paha, bagian kaki bagian bawah, dan telapak kaki. Dr Jimenez menjelaskan bagaimana linu panggul dan gejalanya dapat dikurangi melalui penggunaan pengobatan chiropractic. Untuk informasi lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi kami di (915) 850-0900 atau SMS ke Dr. Jimenez secara pribadi di (915) 540-8444.
Piriformis adalah otot besar dan kuat di bawah otot gluteal/bokong. Itu berjalan dari bagian bawah sakrum, di mana pangkal tulang belakang dan panggul bertemu di bagian atas tulang paha. Otot ini memainkan peran penting dalam gerakan lari; ini membantu memutar pinggul dan kaki bagian atas ke luar, memberikan fleksibilitas dan stabilitas pinggul, dan menstabilkan panggul. Saraf siatik lewat di sebelah, di atas, di bawah, atau melalui otot piriformis. Ketika piriformis berkontraksi atau kejang, itu bisa mengiritasi, terjerat dan menekan saraf, mengakibatkan gejala yang menyakitkan. Ini dapat menyebabkan berbagai masalah dan bagaimana caranya sindrom piriformis terjadi.
Menjalankan Sindrom Piriformis
Fungsi otot piriformis yang tepat sangat penting bagi atlet yang berpartisipasi dalam olahraga lari. Aktivitas berulang, seperti berlari, dapat membuat otot lelah dan mengiritasi serta mengobarkan saraf.
Gejala
Sindrom piriformis sulit untuk didiagnosis karena dapat disalahartikan sebagai herniasi diskus, linu panggul, regangan hamstring proksimal/tendinitis hamstring tinggi, atau masalah punggung bawah. Beberapa gejala yang dapat membantu menentukan apakah piriformis adalah penyebabnya meliputi:
Ketidaknyamanan atau Nyeri Duduk, Tangga, Jongkok
Individu tidak selalu mengalami ketidaknyamanan saat berlari.
Sebaliknya, duduk, menaiki tangga, dan jongkok di mana gejala nyeri muncul.
Nyeri saat berlari, khususnya sensasi peregangan berlebihan saat mendaki bukit atau menambah kecepatan, lebih terkait dengan cedera hamstring proksimal.
Kelembutan
Area di sekitar piriformis lunak.
Menerapkan tekanan dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit di sekitar area dan menjalar ke kaki.
Nyeri Terpusat
Sindrom piriformis biasanya dirasakan di bagian tengah glutes.
Ketegangan hamstring proksimal biasanya menyebabkan nyeri yang tidak menjalar di bagian bawah glutes, tempat paha belakang terhubung ke panggul.
Global
Ketidaksejajaran panggul.
Ketidaksejajaran panggul yang disebabkan oleh kondisi lain, seperti panggul miring, perbedaan panjang kaki fungsional, atau postur tubuh yang tidak sehat, membuat piriformis bekerja lebih keras untuk mengkompensasi, yang menyebabkan sesak dan/atau kejang.
Peningkatan jarak atau intensitas latihan yang tiba-tiba dapat memperburuk kelemahan pada piriformis dan otot gluteal lainnya.
Terus berlari, yang mungkin, dapat memperburuk dan memperpanjang kondisinya.
Saat berlari, transmisi sinyal otot terganggu oleh peradangan dan/atau kompresi dan tidak dapat disinkronkan satu sama lain.
Hasilnya adalah ketidakmampuan untuk menahan tekanan berulang saat berlari.
Tidak melakukan pemanasan dengan latihan aktivasi glute meningkatkan risiko menjalankan sindrom piriformis.
Pengobatan Chiropractic
Istirahat mungkin tidak cukup untuk meringankan sindrom piriformis. Ini terutama benar jika masalahnya melibatkan ketidaksejajaran tulang belakang dan panggul. Chiropractic dapat memberikan kelegaan yang signifikan dari menjalankan sindrom piriformis. Kombinasi penyesuaian tulang belakang, panggul, dan ekstremitas, pijatan terapeutik, MET, dekompresi, peregangan, dan nutrisi antiinflamasi akan menghilangkan tekanan dari area yang terlalu sempit, meluruskan kembali tubuh, dan mempertahankan fungsi sistem saraf.
Bentuk lari dapat dievaluasi dan diperiksa untuk perbedaan panjang kaki dan ketidakseimbangan kekuatan otot.
Berlari dapat dilanjutkan jika individu dapat melakukannya tanpa rasa sakit atau gejala.
Tetapi disarankan untuk menghindari permukaan miring, yang meningkatkan risiko ketidaksejajaran panggul.
Hindari lari jarak jauh, yang meningkatkan kemungkinan kelebihan beban dan kelelahan.
Tujuannya adalah untuk bersantai dan melepaskan piriformis.
Jika mengenai saraf skiatik, mengendurkan dan melepaskan otot akan secara signifikan mengurangi rasa sakit yang menjalar.
Ortotik mungkin direkomendasikan untuk overpronasi berlebihan atau gerakan kaki ke dalam saat mendarat.
Perawatan lain untuk menghentikan kejang piriformis.
Es dan minum obat antiinflamasi yang dijual bebas dapat digunakan selama fase akut saat area tersebut lunak.
Atasi titik-titik yang sempit menggunakan roller busa atau alat pijat perkusi.
Meregangkan dan mengendurkan otot sebelum dan sesudah berlari dapat membantunya rileks dan meningkatkan aliran darah.
Ahmad Siraj, Sidra, and Ragini Dadgal. "Fisioterapi untuk Sindrom Piriformis Menggunakan Mobilisasi Saraf Siatik dan Pelepasan Piriformis." Cureus vol. 14,12 e32952. 26 Desember 2022, doi:10.7759/cureus.32952
Chang A, Ly N, Injeksi Varacallo M. Piriformis. [Diperbarui 2022 Sep 4]. Di dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2023 Jan-.
Heiderscheit, Bryan, dan Shane McClinton. "Evaluasi dan Manajemen Cedera Pinggul dan Panggul." Kedokteran Fisik dan klinik rehabilitasi Amerika Utara vol. 27,1 (2016): 1-29. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.003
Julsrud, M E. "Sindrom piriformis." Journal of American Podiatric Medical Association vol. 79,3 (1989): 128-31. doi:10.7547/87507315-79-3-128
Lenhart, Rachel, dkk. "Beban otot pinggul saat berlari dengan berbagai kecepatan langkah." The Journal of Orthopedic and sports physical therapy vol. 44,10 (2014): 766-74, A1-4. doi:10.2519/jospt.2014.5575
Sulowska-Daszyk, Iwona, and Agnieszka Skiba. "Pengaruh Pelepasan Myofascial Sendiri pada Fleksibilitas Otot pada Pelari Jarak Jauh." Jurnal Internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 19,1 457. 1 Jan 2022, doi:10.3390/ijerph19010457
Bukan hal yang aneh bagi pelari untuk mengalami kesemutan, kesemutan, dan mati rasa di kaki saat berlari. Mati rasa kaki saat berlari adalah masalah yang relatif umum bagi pelari dan dapat dengan mudah diperbaiki. Mati rasa akan muncul di salah satu bagian kaki atau hanya jari kaki. Terkadang bisa menyebar ke seluruh kaki. Penyebab yang berbeda, yang sebagian besar tidak serius, dapat dengan mudah diatasi. Penyebab serius dapat diobati dengan chiropraktik, pijat, terapi dekompresi, dan pengobatan fungsional.
Kaki Mati Rasa Lari
Penyebab, mengapa kaki mengalami sensasi mati rasa saat berlari, antara lain:
Alas kaki yang tidak tepat.
Tali yang diikat terlalu kencang.
Pola serangan kaki.
Struktur kaki.
Jadwal latihan.
Ketegangan otot.
Saraf terkompresi.
Kondisi medis seperti neuroma atau neuropati perifer.
Alas kaki
Penyebab umum kaki mati rasa saat berlari adalah sepatu yang terlalu ketat yang memberi tekanan tambahan pada saraf.
Jika ini alasannya, solusinya adalah membeli sepatu baru.
Cobalah untuk menemukan toko yang mengkhususkan diri pada sepatu lari dan mintalah bantuan.
Profesional alas kaki melihat ukuran kaki, bentuk, dan gaya berjalan.
Misalnya, individu dengan kaki lebar mungkin membutuhkan gaya dengan kaki yang lebih lebar/besar toebox atau bagian depan sepatu yang menaungi kaki depan.
Dapatkan sepasang yang setengah hingga ukuran penuh lebih besar dari ukuran sepatu biasa sehari-hari.
Ini karena saat berlari, kaki membengkak, terutama pada cuaca panas dan lembab.
Menaikkan ukuran setengah atau keseluruhan juga akan mengakomodasi kaus kaki yang lebih tebal untuk individu yang berlari di cuaca dingin.
Terkadang mati rasa bisa diakibatkan oleh masalah biomekanik yang bisa diperbaiki dengan sepatu yang tepat.
Tali Ketat
Terkadang bukan sepatunya tapi talinya yang terlalu kencang.
Menarik sedikit lebih kencang agar pas di sekitar pergelangan kaki adalah hal biasa, tetapi ini bisa menjebak saraf di bagian atas kaki di pergelangan kaki /terowongan tarsal anterior, mirip dengan terowongan karpal di pergelangan tangan.
Namun, pelari mungkin merasa tidak aman dengan tali yang lebih longgar.
Bereksperimen dengan berbeda teknik mengikat tali disarankan untuk menemukan sepatu yang membuat sepatu nyaman tanpa menimbulkan tekanan yang tidak semestinya di bagian atas kaki.
Menggunakan lapisan di bawah lidah sepatu dapat membantu.
Pola Kaki Jatuh
Terkadang berlari bisa memberi tekanan pada saraf yang menyebabkan mati rasa.
Melewati– Mendarat dengan tumit terlebih dahulu dengan kaki di depan pusat gravitasi tubuh menempatkan kaki terlalu lama di tanah.
Memperbaiki masalah ini dapat dicapai dengan memperpendek langkah dan fokus mendarat di midsole.
Dengan cara ini, kaki akan mendarat tepat di bawah tubuh.
Berlari seperti menginjak bara api dianjurkan, menjaga gerakan tetap ringan dan cepat.
Memperbaiki overstriding menghemat energi dan menurunkan risiko shin splints.
Seorang chiropractor olahraga, terapis fisik, atau pelatih lari dapat membantu menyempurnakan formulir untuk panduan khusus.
Struktur Kaki
Anatomi kaki, khususnya lengkungan, dapat menyebabkan kaki mati rasa saat berlari.
Kaki rata berarti seluruh bagian bawah setiap kaki bersentuhan dengan lantai saat bertelanjang kaki.
Kaki yang terlalu fleksibel lebih cenderung mengalami kompresi saraf.
Ini dapat diperbaiki dengan sisipan ortotik sepatu.
Ortotik yang dijual bebas mungkin berfungsi, tetapi ortotik khusus adalah pilihan lain jika tidak.
Ketegangan otot
Otot yang kaku dan tidak fleksibel dapat menyebabkan kondisi anatomis yang menghasilkan tekanan saraf.
Latihan pemanasan sebelum lari akan membuat otot kendur dan siap.
Peregangan sangat penting sebelum dan sesudah berlari.
Individu yang rentan terhadap ketegangan otot harus menyertakan latihan fleksibilitas.
Yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keselarasan tubuh.
Rol busa dan alat pijat lainnya akan mengatasi kekusutan di area di mana sesak terbentuk dan memengaruhi saraf, seperti paha depan, betis, paha belakang, dan pita IT.
Pijat olahraga dan chiropractic secara teratur dapat membantu menjaga tubuh tetap lentur.
Masalah Saraf Siatik
Saraf yang tertekan menyebabkan penurunan sensasi pada area yang dipersarafi saraf.
Kaki mati rasa, terutama di sekitar tumit atau telapak kaki, bisa disebabkan oleh kompresi saraf siatik.
Nyeri linu panggul mungkin berasal dari punggung tetapi dapat menyebabkan mati rasa pada kaki dan/atau jari kaki.
Postur tubuh yang buruk, otot piriformis yang kencang, atau cedera punggung lainnya juga dapat menyebabkan linu panggul.
Seorang chiropractor atau terapis fisik dapat meresepkan terapi dekompresi, peregangan MET, dan latihan rehabilitasi.
Pencegahan
Sebagian besar waktu, mati rasa kaki saat berlari dapat diobati dengan menyesuaikan alas kaki atau teknik. Berikut adalah beberapa tips untuk pencegahan cedera:
Evaluasi Sepatu
Pertama, pastikan tali sepatu tidak terlalu kencang.
Jika sepatu tidak nyaman saat berlari, cari set lain dan dapatkan fitting khusus.
Formulir Lari
Hindari overstriding dengan berfokus pada pendaratan di midsole, bukan di tumit.
Ini akan menghilangkan tekanan dari kaki.
Orthotics kaki
Individu dengan kaki rata, lengkungan tinggi, atau kaki terlalu fleksibel harus mempertimbangkan ortotik.
Hindari Latihan Berlebihan
Kerjakan hari istirahat ke dalam jadwal pelatihan dan tingkatkan secara bertahap untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan.
Lakukan peregangan untuk mencegah ketidakseimbangan otot, menjaga otot tetap kendur, dan meningkatkan rentang gerak.
Chiropractic dan Terapi Fisik
Jika gejala tidak membaik, temui dokter, podiatrist, atau chiropractor sehingga mereka dapat mengesampingkan kondisi dan mengembangkan a perawatan pribadi rencana.
Manfaat Orthotic Kaki Kustom
Referensi
Aldridge, Tracy. “Mendiagnosis nyeri tumit pada orang dewasa.” Dokter keluarga Amerika vol. 70,2 (2004): 332-8.
Atik, Aziz, dan Selahattin Ozyurek. “Alas kaki yang fleksibel.” Klinik Utara Istanbul vol. 1,1 57-64. 3 Agustus 2014, doi:10.14744/nci.2014.29292
Jackson, DL, dan BL Haglund. "Sindrom terowongan tarsal pada pelari." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 13,2 (1992): 146-9. doi:10.2165/00007256-199213020-00010
Souza, Richard B. "Analisis Biomekanik Lari Rekaman Video Berbasis Bukti." Kedokteran Fisik dan klinik rehabilitasi Amerika Utara vol. 27,1 (2016): 217-36. doi:10.1016/j.pmr.2015.08.006
Sridhara, CR, dan KL Izzo. "Cabang sensorik terminal saraf peroneal superfisial: sindrom jebakan." Archives of physical medicine and Rehabilitation vol. 66,11 (1985): 789-91.
Otot hamstring menempel, melalui tendon yang disebut tendon hamstring proksimal, ke tuberositas iskiadika, tulang yang digunakan untuk duduk jauh di dalam otot bokong. Ketika tendon mengalami tekanan dan ketegangan yang berlebihan/berulang, struktur internal dapat terganggu, yang menyebabkan gejala kelemahan dan nyeri. Ini dikenal sebagai tendinopati hamstring proksimal. Tendinopati adalah cedera berlebihan di mana tendon berulang kali tegang hingga terbentuk robekan mikroskopis. Hal ini biasa terjadi pada atlet yang banyak berlari, tetapi juga pada individu yang duduk dalam waktu lama. Jika tidak diobati, tendinopati hamstring tinggi dapat menyebabkan degenerasi jaringan yang progresif, menyebabkan kelemahan kronis, nyeri, dan disfungsi.
Tendinopati Hamstring Tinggi
Paha belakang adalah kelompok otot yang kuat yang memanjang pinggul dan melenturkan lutut. Mereka mengalami stres dan tekanan selama aktivitas dan tidak aktif/duduk serta rentan terhadap cedera regangan. Tendon menempelkan otot ke tulang dan dirancang untuk digunakan tekan dan berat/beban tarik yang meregang atau melentur. Tendon terdiri dari jaringan fibrosa yang mengandung terorganisir kolagen tipe 1. Tendon menerima darah; namun, pasokannya lebih sedikit di tempat tendon menempel pada tulang dan umumnya di tempat tendinopati terjadi.
Cedera
Cedera hamstring melibatkan memar, iritasi, atau robeknya tendon hamstring atau jaringan otot. Tingkat keparahan dapat berkisar dari:
Microtears yang menimbulkan gejala kaku dan nyeri namun cepat sembuh dengan sendirinya.
Pecah parah yang menyebabkan rasa sakit yang melemahkan, disfungsi dan memerlukan intervensi medis.
Tendon melekat pada tuberositas iskial atau tulang pantat duduk. Tendon dapat memiliki reaksi seperti kejang terhadap perubahan pergeseran yang tiba-tiba atau cepat. Perubahan mendadak dapat menyebabkan perubahan yang merugikan pada tendon. Terlalu banyak beban pada tendon di luar kemampuannya untuk pulih dapat menyebabkan struktur berubah dan kolagen rusak / robek seperti tali yang robek dan terurai. Tendinopati hamstring tinggi terjadi di sekitar area pinggul dan muncul sebagai nyeri pantat atau paha atas. Individu melaporkan nyeri pantat yang dalam, tumpul, dan menjalar saat berjalan, berlari, dan duduk atau mengemudi dalam waktu lama. Kadang-kadang saraf linu panggul dapat teriritasi atau terperangkap oleh jaringan parut tendon yang terkena, menyebabkan gejala seperti linu panggul.
Tahapan Patologi Tendon
Fase Reaktif
Disebabkan oleh aktivitas fisik yang berlebihan atau tidak aktif.
Tendon akan menebal sementara untuk mengurangi tekanan; Namun, mungkin tidak ada peradangan.
Tendon dapat kembali normal jika beban berkurang atau waktu yang cukup untuk pemulihan dan perbaikan diperbolehkan.
Keruntuhan
Kelebihan beban secara kronis.
Penyembuhan yang tidak berhasil.
Lebih banyak perubahan tendon negatif terjadi.
Reversibilitas dimungkinkan dengan manajemen beban dan latihan yang ditargetkan untuk merangsang tendon dan jaringan di sekitarnya.
Bersifat merosot
Perkembangan berkelanjutan dari perubahan tendon yang merugikan.
Lebih umum pada individu yang lebih tua.
Lanjutkan manajemen beban dan latihan kekuatan untuk memaksimalkan toleransi tendon.
Pengobatan Chiropractic
Tim terapi chiropraktik akan mengembangkan program perawatan yang dipersonalisasi untuk memperbaiki struktur tendon dan memperkuat paha belakang, gluteal, dan otot perut samping. Mereka akan mulai dengan pijatan yang meredakan gejala tendon untuk mengendurkan otot dan melancarkan sirkulasi darah, Peregangan bertarget MET untuk memperpanjang otot, dan penyesuaian tulang belakang dan panggul untuk menyetel kembali tubuh.
Skiatika Dijelaskan
Referensi
Buckley, Mark R dkk. "Distribusi kolagen tipe I, II dan III berdasarkan wilayah di tendon supraspinatus manusia." Penelitian jaringan ikat vol. 54,6 (2013): 374-9. doi:10.3109/03008207.2013.847096
Lempainen, Lasse, dkk. "Pendapat ahli: diagnosis dan pengobatan tendinopati hamstring proksimal." Jurnal otot, ligamen, dan tendon vol. 5,1 23-8. 27 Maret 2015
Mattiussi, Gabriele, dan Carlos Moreno. “Perawatan dari jebakan saraf sciatic terkait tendinopati hamstring proksimal: presentasi aplikasi “Elektrolisis Perkutan Intratissue” yang dipandu ultrasound.” Jurnal otot, ligamen, dan tendon vol. 6,2 248-252. 17 Sep 2016, doi:10.11138/mltj/2016.6.2.248
Ono, T et al. "Estimasi gaya tarik pada otot hamstring selama sprint di atas tanah." Jurnal Internasional kedokteran olahraga vol. 36,2 (2015): 163-8. doi:10.1055/s-0034-1385865
White, Kristin E. “Tendinopati hamstring tinggi pada 3 pelari jarak jauh wanita.” Jurnal pengobatan chiropractic vol. 10,2 (2011): 93-9. doi:10.1016/j.jcm.2010.10.005
Wilson, Thomas J et al. "Cedera Saraf Siatik Setelah Avulsi dan Perbaikan Hamstring Proksimal." Jurnal Ortopedi kedokteran olahraga vol. 5,7 2325967117713685. 3 Juli 2017, doi:10.1177/2325967117713685
Bantal goyang adalah bantal penopang tiup bulat kecil yang terbuat dari bahan fleksibel yang dapat digunakan untuk berdiri dan duduk. Bantalan menciptakan ketidakstabilan, karenanya goyangan, untuk melibatkan punggung bagian bawah, pinggul, dan otot inti. Mereka meningkatkan stabilitas inti, memperkuat tonus otot, dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Tubuh yang fleksibel membantu dalam pencegahan cedera. Di Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, kami menggunakan teknik dan terapi inovatif untuk mengurangi stres, membantu penyembuhan kerusakan muskuloskeletal akibat cedera, penyakit, atau kondisi, dan menjaga kesehatan tulang belakang dan seluruh tubuh.
Bantal Goyang
Penyebab umum sakit dan nyeri punggung adalah duduk dalam waktu lama. Individu secara tidak sengaja membungkuk atau membungkuk saat menjalani hari, menyebabkan ketegangan pada otot punggung, otot gluteal, otot inti, pinggul, dan tulang belakang. Hal ini menyebabkan bagian bawah tubuh melemah dan menyebabkan otot-otot bagian atas mengendur untuk menopang batang tubuh dan tubuh bagian bawah.
Kejang otot
Kejang otot bisa menjadi tipe akut yang kuat dan tidak disengaja, dan kekakuan, sesak, kram, dan nyeri kronis yang berkelanjutan. Ketidaknyamanan punggung bawah dan/atau gejala linu panggul bervariasi tergantung pada penyebab, lokasi, dan tingkat keparahan ketegangan atau cedera. Tanda bisa tumpul, terbakar, atau tajam pada satu titik atau di wilayah yang luas yang bisa menyebar ke satu atau kedua kaki. Jenis ketidaknyamanan punggung bawah:
Akut gejala berlangsung kurang dari tiga bulan. Kebanyakan individu dengan episode akut akan memiliki setidaknya satu kekambuhan.
Berulang berarti gejala akut kembali.
Kronis gejala berlangsung lebih dari tiga bulan.
Manfaat Bantal
Mendorong duduk aktif memperbaiki postur tubuh yang memungkinkan individu untuk duduk dan tetap fokus lebih lama karena kesadaran tubuh mereka meningkat, mengurangi bungkuk, merosot, membungkuk, dan gelisah. Manfaat bantal goyangan lainnya meliputi:
Mengurangi ketegangan otot dan ketegangan pada sendi dan ligamen, yang membaik pengertian proprioseptif atau kesadaran tubuh.
Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi ke seluruh tubuh.
Membantu merehidrasi cakram dan mengedarkan cairan tulang belakang. Cakram tulang belakang tidak memiliki suplai darah langsung; oleh karena itu, diperlukan gerakan untuk memompa dan mengedarkan cairan sehat.
Memungkinkan lebih banyak fleksibilitas pada tulang belakang, pinggul, dan otot inti.
Memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
The tujuan bantal goyah adalah bukan untuk memberikan kenyamanan. Mereka seharusnya tidak nyaman dan tidak stabil untuk membuat individu duduk tegak. Bantal dapat diletakkan di atas kursi atau lantai untuk melatih keseimbangan secara efektif tanpa memberi tekanan pada punggung, lutut, atau kaki. Mereka juga dapat digunakan untuk berlatih keseimbangan berdiri. Berbagai faktor yang perlu dipertimbangkan saat mencari bantal meliputi:
Stabilitas
Kenyamanan
Ketahanan
Strategi
Semua berperan dalam menentukan pilihan terbaik.
Mendiskusikan pilihan dengan dokter atau chiropractor direkomendasikan untuk memastikan bantal memenuhi kebutuhan dan preferensi Anda.
Kebersihan tulang belakang
Referensi
Alwaily, Muhammad, dkk. "Latihan stabilisasi dikombinasikan dengan stimulasi listrik neuromuskuler untuk pasien dengan nyeri punggung bawah kronis: uji coba terkontrol secara acak." Jurnal terapi fisik Brasil vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. “Sistem Keseimbangan Inovatif Dinamis Meningkatkan Kemampuan Keseimbangan: Studi Terkontrol Acak Tersamar Tunggal.” Jurnal internasional terapi fisik olahraga vol. 16,4 1025-1032. 1 Agustus 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C, dan Karl E Zelik. "Kaki dan sepatu bertanggung jawab atas sebagian besar kerja jaringan lunak pada posisi awal berjalan." Ilmu gerakan manusia vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Shahvarpour, A dkk. "Biodinamika aktif-pasif dari batang tubuh manusia saat duduk di kursi yang goyah." Jurnal biomekanik vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Sciatica dapat berkisar dari ringan hingga parah. Kebanyakan orang akrab dengan kasus yang parah karena rasa sakit yang berdenyut-denyut. Di sisi lain, kasus ringan dapat muncul dengan sedikit atau tanpa rasa tidak nyaman atau nyeri tetapi melibatkan kesemutan, kesemutan, dengungan listrik, dan sensasi mati rasa. Hal ini dapat membuat individu berpikir tidak ada yang salah dan kaki mereka tertidur. Itu bisa datang entah dari mana, karena tidak ada trauma punggung atau kaki yang menyebabkan cedera. Namun, di suatu tempat di sepanjang jalur saraf, saraf telah menjadi terkompresi, terjepit, terperangkap, macet, atau terpelintir, kemungkinan besar dari kelompok otot kejang di punggung bawah, pantat, atau kaki yang menyebabkan gejala kaki linu panggul. Chiropractic, pijat, dan terapi dekompresi dapat mengendurkan otot, meredakan gejala, melepaskan saraf, dan mengembalikan fungsi.
Gejala Kaki Linu Panggul
Saraf skiatik memanjang dari tulang belakang bagian bawah ke kaki. Gejala kaki linu panggul dapat disebabkan oleh beberapa kemungkinan yang berkisar dari sindrom piriformis hingga cakram terpeleset yang berkembang atau otot yang kejang. Gejala berjalan melalui saraf dan dapat dirasakan di mana saja di sepanjang jalur saraf, tidak harus pada sumbernya. Inilah sebabnya mengapa kasus ringan mungkin hanya muncul dengan sedikit sensasi tertusuk/kesemutan. Namun, jika tidak diobati, penyebabnya dapat berkembang dan berkembang menjadi kasus linu panggul yang parah.
Gejala
Lamanya gejala kaki linu panggul berlangsung akan bergantung pada penyebab yang mendasarinya. Misalnya, jika penyebabnya adalah disk hernia, mati rasa dapat berlangsung selama beberapa minggu atau bulan hingga disk sembuh. Namun, mati rasa mungkin lebih tahan lama jika linu panggul disebabkan oleh penyakit cakram degeneratif. Terkadang, saraf bisa rusak secara permanen, menyebabkan rasa sakit dan mati rasa yang kronis. Ini lebih mungkin terjadi pada individu dengan diabetes atau kondisi lain yang menyebabkan kerusakan saraf.
Berbagai tingkat kelemahan kaki dapat muncul karena masalah akar saraf tulang belakang mengganggu komunikasi sinyal yang efektif antara otak dan otot kaki.
Kelemahan kaki juga bisa diartikan sebagai sensasi menarik di kaki.
Kelemahan pada otot kaki atau jari kaki juga bisa terjadi.
Gerakan kaki seperti berjalan, berlari, mengangkat kaki, atau menekuk kaki juga bisa terpengaruh.
Sensasi kesemutan dan mati rasa dapat memburuk saat duduk atau berdiri dalam waktu lama atau menggerakkan punggung dengan cara tertentu.
Pengobatan
Perawatan chiropractic adalah pilihan yang sangat baik untuk mengobati gejala kaki linu panggul dan dimulai dengan rencana yang dipersonalisasi berdasarkan gejala individu, cedera, dan riwayat medis. Chiropractor adalah ahli neuromuskuloskeletal pada tulang belakang, tulang belakang, otot, jaringan, dan saraf di sekitarnya. Perawatan termasuk penyesuaian tulang belakang dan ekstremitas untuk menyelaraskan kembali tubuh, mengurangi peradangan, mengurangi tekanan, melepaskan saraf, dan pada akhirnya memungkinkan tubuh untuk mengaktifkan proses penyembuhan alaminya.
pijat
Terapi pijat dapat meredakan ketegangan otot dan kejang di punggung dan kaki, mengurangi tekanan pada saraf siatik.
Pijat juga meningkatkan sirkulasi darah dan melemaskan otot, mempercepat penyembuhan dan pemulihan.
Stimulasi listrik
Stimulasi listrik mengaktifkan saraf dan otot dan mengurangi gejala dengan memblokir sinyal.
Terapi fisik
Latihan terapi fisik dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot punggung dan kaki.
Latihan yang ditargetkan dapat dilakukan di rumah untuk terus memperkuat dan memelihara otot.
Orthotics kaki
Menggunakan perangkat ortotik seperti penyangga lengkung atau cangkir tumit dapat membantu mengurangi tekanan pada kaki.
Dukungan lengkungan sangat membantu jika gejala kaki linu panggul diperburuk oleh kaki rata atau kondisi kaki lainnya.
Cangkir tumit dapat membantu dengan penggunaan sepatu hak tinggi yang sering.
Emary, Peter C. "Prognostikasi berbasis bukti dalam kasus linu panggul." Jurnal Asosiasi Chiropractic Kanada vol. 59,1 (2015): 24-9.
Frost, Lydia R dkk. "Defisit pada sensasi kulit kaki terkait dengan perubahan kontrol keseimbangan pada pasien punggung bawah kronis yang mengalami tanda-tanda klinis pelampiasan akar saraf lumbal." Kiprah & postur vol. 41,4 (2015): 923-8. doi:10.1016/j.gaitpost.2015.03.345
Shakeel, Muhammad, dkk. "Penyebab linu panggul yang tidak biasa." Journal of the College of Physicians and Surgeons–Pakistan: JCPSP vol. 19,2 (2009): 127-9.
Tampin, Brigitte, dkk. "Memisahkan 'sciatica' untuk memahami dan mengkarakterisasi profil somatosensori dan potensi mekanisme nyeri." Jurnal nyeri Skandinavia vol. 22,1 48-58. 2 Agustus 2021, doi:10.1515/sjpain-2021-0058
Sindrom hamstring adalah suatu kondisi di mana saraf skiatik terjepit di antara otot hamstring dan tulang panggul atau oleh pita jaringan yang menghubungkan otot hamstring yang menyebabkan kompresi pada dan sekitar saraf. Hal ini terlihat pada individu yang melakukan olahraga yang melibatkan lari, menendang, atau melompat, pada individu paruh baya yang terlibat dalam aktivitas sehari-hari yang menderita jatuh, dan pada individu yang duduk berjam-jam. Perawatan kiropraktik, pemijatan, dan terapi dekompresi dapat meredakan gejala, melepaskan saraf yang terperangkap, mengendurkan dan meregangkan otot, serta mengembalikan fungsi.
Otot Hamstring Terjebak Saraf Sciatic
Tiga otot membentuk paha belakang di bagian belakang paha. Saraf skiatik berjalan dari punggung bawah ke kaki ke kaki. Saraf skiatik yang terperangkap dapat menyebabkan berbagai gejala dan sensasi di bagian belakang kaki, pinggul, bokong, dan kaki. Duduk atau meregangkan kaki mungkin terasa sakit, dan biasanya ada rasa sesak di dalam dan/atau di sekitar bokong dan belakang kaki. Gejala biasanya mereda saat berbaring telentang.
Menyebabkan
Keausan secara teratur pada otot punggung dan paha belakang dapat menyebabkan kondisi tersebut.
Seringkali saraf skiatik dan/atau selubung yang mengelilingi saraf skiatik terperangkap dan teriritasi saat berjalan di sekitar tuberositas iskial. Tuberositas ischial dikenal sebagai tulang duduk.
Daerah di mana saraf skiatik berjalan di bagian belakang kaki bisa menjadi menyempit, menyebabkan iritasi saraf dan sensasi menyengat, mati rasa, dan kesemutan.
Cedera sering terjadi saat gerakan tiba-tiba, cepat, dan kuat yang meregangkan tendon dan/atau otot, tetapi juga bisa terjadi saat gerakan lambat.
Gerakan mengagitasi penarikan dan gesekan saraf pada otot.
Tarikan atau letupan paha belakang yang tidak menyakitkan dapat menyebabkan otot kejang dan membungkus saraf.
Gejala
Gejala biasanya meliputi yang berikut:
Nyeri kaki yang memburuk saat duduk.
Nyeri akibat sengatan listrik yang intens sehingga sulit berdiri atau bergerak.
Kesulitan menggerakkan tungkai atau kaki.
Mati rasa dan kelemahan di dalam dan sekitar kaki.
Kesemutan atau sensasi terbakar mengalir di kaki.
Nyeri terus-menerus di satu sisi punggung bawah.
Perawatan Chiropractic
Pengobatan chiropractic dapat meringankan gejala dan melepaskan saraf yang terperangkap. Perawatan meliputi:
Diagnosa Akurat – Seorang chiropractor akan memeriksa dan meninjau aktivitas fisik, pekerjaan, dan riwayat kesehatan.
Terapi Es dan Panas akan menghentikan pembengkakan dan meningkatkan aliran darah.
Pijat terapi mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi.
Terapi dekompresi secara bertahap dan dengan lembut meregangkan tubuh.
Penyesuaian chiropractic menyetel kembali dan mengatur ulang tubuh.
Peregangan dan latihan yang ditargetkan akan membuat otot kendur dan meningkatkan kekuatan.
Gizi rekomendasi akan membantu mengurangi peradangan dan mencegah flare-up.
Hamstring dan Hubungan Saraf Sciatic
Referensi
Lohrer, Heinz, dkk. "Jebakan saraf setelah cedera hamstring." Jurnal klinis kedokteran olahraga: jurnal resmi Akademi Kedokteran Olahraga Kanada vol. 22,5 (2012): 443-5. doi:10.1097/JSM.0b013e318257d76c
Mattiussi, Gabriele, dan Carlos Moreno. “Perawatan dari jebakan saraf sciatic terkait tendinopati hamstring proksimal: presentasi aplikasi “Elektrolisis Perkutan Intratissue” yang dipandu ultrasound.” Jurnal otot, ligamen dan tendon vol. 6,2 248-252. 17 Sep 2016, doi:10.11138/mltj/2016.6.2.248
McGregor, Catriona, dkk. "Cedera traumatis dan berlebihan yang berasal dari paha belakang ischial." Cacat dan rehabilitasi vol. 30,20-22 (2008): 1597-601. doi:10.1080/09638280701786138
Sciatica Dari Berolahraga: Ada manfaat dari olahraga berat dan tingkat penerimaan ketidaknyamanan yang menyertai pengerahan tenaga. Meskipun ini benar sampai tingkat tertentu, ketika individu merasakan pompa dan berada di zona latihan, sangat mudah untuk lepas landas dan melakukannya secara berlebihan. Ini adalah saat tubuh dan punggung menjadi rentan terhadap cedera. Skiatika akibat berolahraga terjadi ketika tekanan tambahan pada saraf skiatik menyebabkan saraf terkompresi/terjepit. Jika tidak diobati dapat menyebabkan masalah punggung lebih lanjut dan masalah kesehatan lainnya. Tim Chiropractic Medis Cedera dan Pengobatan Fungsional dapat meredakan kompresi, melepaskan saraf, mengendurkan otot, dan mengembalikan fungsi.
Sciatica Dari Berolahraga
Mikrotrauma
Membangun otot dan meningkatkan kekuatan membutuhkan sejumlah kerusakan fisik pada otot untuk kemajuan yang sukses. Latihan yang intens dan berat merobek jaringan otot menyebabkan mikrotrauma yang memicu respons penyembuhan yang menciptakan massa otot. Cedera mikro ini dapat menyebabkan otot punggung mengencang, menggeser tulang belakang tidak sejajar, menyebabkan cakram tergelincir dan menekan saraf, atau dengan otot kaki yang kencang seperti piriformis membengkak dan menekan saraf siatik.
Global
Istirahat dan Pemulihan
Penting untuk dipahami bahwa pemulihan yang tepat sangat penting untuk program latihan.
Diperlukan waktu hingga 72 jam untuk pulih dari microtears.
Orang-orang yang kembali melakukan latihan serupa dapat memperparah air mata mikro yang ada sambil menciptakan lebih banyak, menghasilkan siklus gejala yang menurun yang dapat menyebabkan masalah lain atau menjadi kondisi kronis.
Berputar ke latihan yang mudah dilakukan pada otot punggung dan kaki membantu penyembuhan normal dan perkembangan jaringan otot.
Tidak Melakukan Pemanasan Sebelum Latihan
Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga dapat menyebabkan cedera.
Saat otot dingin dan tidak dihangatkan dengan benar, otot bisa menjadi kaku dan tidak fleksibel, menyebabkan otot tegang dan robek saat terkena aktivitas yang tiba-tiba dan intens.
Sebelum melakukan olahraga apa pun, selalu mulai dengan pemanasan yang lembut dan berdampak rendah.
Tidak Meregangkan dengan Benar atau Sama sekali
Peregangan seluruh tubuh diperlukan karena otot yang tegang dan sobek perlu dikendurkan dan dilonggarkan.
Pastikan untuk meregangkan paha belakang dan pinggul secara menyeluruh.
Setelah setiap latihan, luangkan waktu 10 menit dan lakukan peregangan.
Tidak Melar Setelahnya
Selalu lakukan peregangan setelah berolahraga.
Peregangan setelahnya dapat membantu mencegah kelelahan otot dan nyeri akibat penumpukan asam laktat.
Dimulai Dengan Bobot Yang Berat
Banyak cedera terjadi karena individu mulai terlalu berat.
Menantang kinerja tubuh adalah bagian dari proses tetapi harus dilakukan dalam langkah-langkah kecil.
Mulailah dengan bobot yang lebih ringan dan tambahkan secara bertahap.
Postur dan Bentuk yang Tidak Benar
Penyebab utama masalah punggung adalah postur dan bentuk tubuh yang buruk.
Melengkungkan punggung sambil mengangkat beban adalah kesalahan terbanyak.
Overarching juga dapat menyebabkan cedera.
Saat melakukan push-up atau plank, hindari menenggelamkan pinggul.
Permukaan Keras
Untuk pelari, permukaan keras seperti beton atau aspal memaksa tubuh dan punggung untuk menyerap sebagian besar benturan.
Ini menekan tulang belakang, yang dapat mengiritasi saraf siatik.
Putar dengan menggunakan jalur lari atau treadmill.
Berusahalah berlari dengan langkah yang lebih pendek untuk mengurangi pantulan dan benturan.
Menggabungkan pelatihan silang.
Putar latihan kekuatan tubuh bagian atas untuk mengistirahatkan kaki, gluteal, dan otot punggung.
Rehabilitasi Chiropractic
Perawatan kiropraktik, pijat, dan terapi dekompresi dapat meredakan nyeri linu panggul. Menggunakan manipulasi tulang belakang teknik dan terapi lainnya, chiropractor dapat mengurangi tekanan pada saraf. Perawatan melibatkan:
Sinar-X diambil agar chiropractor dapat memahami penyebabnya.
Memijat otot untuk rileks dan melepaskannya serta meningkatkan sirkulasi.
Meregangkan dan menerapkan tekanan terkontrol pada persendian.
Latihan dan peregangan khusus akan direkomendasikan untuk dilakukan di rumah.
Pembinaan kesehatan dan makanan dan rekomendasi kesehatan.
Perawatan Linu Panggul yang Dipersonalisasi
Referensi
Bonasia DE, Rosso F, Cottino U, Rossi R. Sakit kaki akibat latihan. Asia Pac J Sports Med Arthrosc Rehabil Technol. 2015;2(3):73-84. doi:10.1016/j.asmart.2015.03.003
Masak CE, Taylor J, Wright A, Milosavljevic S, Goode A, Whitford M. Faktor risiko kejadian linu panggul pertama kali: tinjauan sistematis. Fisioterapi Res Int. 2014 Juni;18:65-78. doi:doi:10.1002/pri.1572
Koes BW, van Tulder MW, Peul WC. Diagnosis dan pengobatan linu panggul. BMJ. 2007;334(7607):1313-1317. doi:10.1136/bmj.39223.428495.BE
Lewis RA, Williams NH, Sutton AJ, dkk. Keefektifan klinis komparatif dari strategi manajemen untuk linu panggul: tinjauan sistematis dan meta-analisis jaringan. (PDF). Tulang belakang J. 2015;15(6):1461-77. doi:10.1016/j.spinee.2013.08.049
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
