Keseleo dan strain adalah luka sehari-hari yang memiliki gejala serupa, namun melibatkan bagian tubuh yang berbeda.

Keseleo adalah peregangan atau robeknya ligamen - pita jaringan fibrosa yang menghubungkan dua tulang. Keseleo yang paling umum adalah keseleo pergelangan kaki.

Strain adalah otot atau tendon yang terlalu meregang atau robek. Jaringan serat yang menghubungkan otot ke tulang. Ketegangan sebagian besar terjadi di punggung bawah dan paha belakang.

• Pengobatan segera untuk kedua keseleo dan strain termasuk Protasi dari cedera lebih lanjut, REst, Iini, Compression dan Elevasi
• Kelopak mata dan ketegangan ringan bisa diobati di rumah.
• Parrain dan strain yang parah mungkin memerlukan pembedahan.

Tentang: keseleo dan ketegangan

Semua orang bisa mengalami keseleo atau ketegangan.

Gejala keseleo: sakit, bengkak, memar, tidak bisa menggunakan atau memindahkan sendi.

Gejala Strain: kejang otot, bengkak, kram dan kesulitan bergerak.

Lihat dokter jika Anda memiliki keseleo atau sakit yang menyakitkan.

Jumlah waktu yang Anda butuhkan untuk sepenuhnya sembuh setelah keseleo atau ketegangan tergantung pada orang dan jenis cedera.

Mencoba untuk kembali ke kegiatan rutin atau olahraga Segera saja memperburuk daerah yang terluka sehingga menimbulkan komplikasi yang lebih parah.

Informasi ACSM Aktif

Pingsan, Strains Dan Air Mata

Keseleo adalah cedera ligamen, sementara ketegangan adalah cedera pada otot atau tendon. Keduanya bisa mengakibatkan kehilangan waktu yang signifikan dari olahraga.

SPRAINS

Keseleo adalah cedera ligamen, jaringan kuat yang menghubungkan tulang ke tulang lainnya. Tingkat keparahan keseleo dapat diklasifikasikan oleh jumlah jaringan yang merobek, berdampak pada stabilitas sendi, nyeri dan pembengkakan.

DEGREES OF SPRAINS

• Gelar pertama (paling ringan) - sedikit robek, nyeri atau bengkak; stabilitas sendi bagus.
• Tingkat dua Kerusakan terluas, dengan ketidakstabilan sedang dan nyeri sedang hingga parah dan bengkak.
• Gelar ketiga (paling parah) ligamen benar-benar pecah; sendi tidak stabil; sakit parah dan bengkak; jaringan lain sering rusak.

STRAINS

Ketegangan adalah kerusakan pada serabut otot dan serabut lain yang menempelkan otot ke tulang. Nama lain untuk regangan termasuk `` otot robek '', `` tarikan otot '' dan `` tendon rusak ''.

DEGREES OF STRAINS

• Gelar pertama (paling ringan) - jaringan kecil robek; nyeri ringan; nyeri dengan berbagai gerakan.
• Tingkat dua jaringan otot atau tendon yang robek; menyakitkan, gerakan terbatas; mungkin beberapa pembengkakan atau depresi di tempat cedera.
• Gelar ketiga (paling parah) terbatas atau tidak ada gerakan; rasa sakit akan menjadi parah pada awalnya, tetapi mungkin tidak menimbulkan rasa sakit setelah cedera awal.

PERAWATAN AKUT

Ada beberapa keputusan yang harus Anda buat saat Anda melukai diri sendiri, termasuk seberapa serius cedera dan apakah Anda harus pergi ke penyedia layanan kesehatan. Carilah kelainan bentuk, pembengkakan dan perubahan warna kulit yang signifikan. Jika ada kelainan bentuk, pembengkakan atau nyeri yang signifikan, Anda harus melumpuhkan daerah tersebut dan mencari pertolongan medis. Banyak patah tulang tidak akan menyebabkan deformitas.

MENGOBATI SPRAIN ATAU STRAIN

Manajemen dari kedua keseleo dan strain mengikuti prinsip PRICE.

• P Lindungi dari cedera lebih lanjut.
• R Batasi aktivitas.
• I Terapkan Es.
• C Terapkan Kompresi.
• E Tinggikan area yang cedera.

Prinsip PRICE ini membatasi jumlah pembengkakan pada luka dan memperbaiki proses penyembuhan. Splints, bantalan dan kruk akan melindungi sendi atau otot dari cedera lebih lanjut bila digunakan dengan tepat (biasanya untuk keseleo atau ketegangan yang lebih parah). Pembatasan aktivitas, biasanya untuk jam 48-72, akan memungkinkan proses penyembuhan dimulai. Selama pembatasan aktivitas, gerakan lembut otot atau sendi harus dimulai. Es harus dioleskan untuk 15 -20 setiap menit 60-90. Kompresi, seperti perban elastis, harus disimpan di antara icings.Anda mungkin ingin melepaskan perban saat tidur, tapi tetap mengompres bahkan pada malam hari adalah yang terbaik. Mengangkat tungkai juga akan menjaga pembengkakan seminimal mungkin. Jika Anda mencurigai lebih dari sekadar cedera ringan, tidak dapat menambah berat badan pada anggota badan, atau memberi jalan, Anda harus berkonsultasi dengan petugas kesehatan.

PROGRAM KEGIATAN FISIK LENGKAP

Program aktivitas fisik yang menyeluruh mencakup latihan aerobik dan latihan kekuatan, tetapi tidak harus dalam sesi yang sama. Campuran ini membantu menjaga atau meningkatkan kebugaran kardiorespirasi dan otot serta kesehatan dan fungsi secara keseluruhan. Aktivitas fisik yang teratur akan memberikan lebih banyak manfaat kesehatan daripada latihan intensitas tinggi yang sporadis, jadi pilihlah latihan yang mungkin Anda sukai dan dapat Anda masukkan ke dalam jadwal Anda. Rekomendasi aktivitas fisik ACSM untuk orang dewasa yang sehat, diperbarui pada tahun 2011, merekomendasikan setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang (bekerja cukup keras untuk berkeringat, tetapi masih dapat melakukan percakapan) lima hari per minggu, atau 20 menit aktivitas lebih kuat tiga hari per minggu. Kombinasi aktivitas intensitas sedang dan kuat dapat dilakukan untuk memenuhi rekomendasi ini.

Contoh latihan aerobik yang khas adalah:

Berjalan
Berlari
Menaiki tangga
Bersepeda
Mendayung
Ski lintas negara
Berenang

Selain itu, latihan kekuatan harus dilakukan minimal dua hari setiap minggu, dengan 8-12 pengulangan 8-10 latihan yang berbeda yang menargetkan semua kelompok otot utama. Jenis pelatihan ini bisa dilakukan dengan menggunakan berat badan, band resistan, bobot bebas, bola obat atau mesin berat.

REHABILITASI

Tahap rehabilitasi berikutnya dimulai mengikuti 48 pertama sampai jam 72. Tahap kedua berfokus pada gerakan lembut otot atau sendi, latihan resistif ringan, latihan posisi sendi dan icing berlanjut. Selama tahap ini, Anda mungkin secara bertahap kembali ke aktivitas yang lebih berat, seperti penguatan. Nyeri harus tetap rendah selama rehabilitasi. Jika rasa sakit meningkat, biasanya berarti Anda telah berusaha melakukan terlalu banyak. Sepanjang pemulihan Anda, Anda masih dapat mempertahankan program pelatihan aerobik. Pilihan untuk pelatihan meliputi bersepeda stasioner, berenang, berjalan atau berlari di air. Jika cedera lebih dari keseleo ringan atau ketegangan, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.

CONTOH: PROGRESI LATIHAN REHABILITASI ANKLE

RANGE OF MOTION

• Handuk tarik dengan jari kaki
• Gambarlah alfabet dengan pergelangan kaki
• Peregangan dengan handuk (advanced)

LATIHAN RESISTIF MILD (MENGHANCURKAN KEKUATAN)

• Kaki menekan benda padat atas, bawah, dan sisi ke sisi
• Latihan tubing dalam semua gerakan (bebas rasa sakit)
• Toe meningkatkan (maju)
• Hops mulai maju dan mundur, lompatan pendek (lanjutan)
• Bobot - Berat tubing atau cuff (lanjutan)

POSISI BERSAMA (SALIB TERDAFTAR)

• Berdiri dengan mata tertutup - squat parsial dan bergeser dari sisi ke sisi
• Sisi berkaki satu dengan mata tertutup (maju)

FUNCTIONING RETURN to SPORT

• Lakukan latihan olahraga khusus seperti shuttle run.

TINGGAL AKTIF MEMBAYAR MATI!

Mereka yang aktif secara fisik cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang - seperti jalan cepat selama 30 menit sehari - secara signifikan berkontribusi pada umur panjang. Bahkan orang dengan faktor risiko seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau bahkan kebiasaan merokok dapat memperoleh manfaat nyata dengan memasukkan aktivitas fisik secara teratur ke dalam kehidupan sehari-hari. Seperti yang ditemukan oleh banyak pelaku diet, olahraga dapat membantu Anda tetap menjalankan diet dan menurunkan berat badan. Terlebih lagi, olahraga teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, meningkatkan kadar kolesterol, dan membangun tulang yang lebih kuat dan lebih padat.

LANGKAH PERTAMA

Sebelum Anda memulai program latihan, mengikuti tes kebugaran, atau secara substansial meningkatkan tingkat aktivitas Anda, pastikan untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut. Kuesioner kesiapan aktivitas fisik (PAR-Q) ini akan membantu menentukan apakah Anda siap untuk memulai rutinitas atau program olahraga.

• Apakah dokter Anda pernah mengatakan bahwa Anda memiliki kondisi jantung atau Anda harus berpartisipasi dalam aktivitas fisik hanya seperti yang direkomendasikan oleh dokter?
• Apakah Anda merasakan sakit di dada saat melakukan aktivitas fisik?
• Pada bulan yang lalu, apakah Anda menderita sakit dada saat Anda tidak melakukan aktivitas fisik?
• Apakah Anda kehilangan keseimbangan dari pusing? Apakah Anda pernah kehilangan kesadaran?
• Apakah Anda memiliki masalah tulang atau sendi yang bisa diperburuk dengan perubahan aktivitas fisik Anda?
• Apakah dokter Anda saat ini meresepkan obat untuk tekanan darah atau kondisi jantung?
• Apakah Anda tahu alasan mengapa Anda tidak berpartisipasi dalam aktivitas fisik?

Jika Anda menjawab ya untuk satu atau lebih pertanyaan, jika Anda berusia di atas 40 tahun dan baru-baru ini tidak aktif, atau jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, konsultasikan dengan dokter sebelum mengikuti tes kebugaran atau secara substansial meningkatkan aktivitas fisik Anda. Jika Anda menjawab tidak untuk setiap pertanyaan, kemungkinan Anda dapat mulai berolahraga dengan aman.

SEBELUM LATIHAN

Sebelum memulai program latihan apa pun, termasuk aktivitas yang digambarkan dalam brosur ini, individu harus mencari evaluasi medis dan pembersihan untuk terlibat dalam aktivitas. Tidak semua program olahraga cocok untuk semua orang, dan beberapa program bisa mengakibatkan cedera. Kegiatan harus dilakukan dengan kecepatan yang sesuai bagi pengguna. Pengguna harus menghentikan partisipasi dalam aktivitas olahraga yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan. Dalam hal demikian, konsultasi medis harus segera diperoleh.

Diterbitkan ulang dengan izin dari American College of Sports Medicine. Hak Cipta American College of Sports Medicine. Brosur ini dibuat dan diperbarui oleh A. Lynn Millar, Ph.D., PT, FACSM, dan merupakan produk dari Komite Informasi Konsumen ACSM. Kunjungi ACSM online di www.acsm.org.

 

Keseleo Dan Strain: Atlet