Back Clinic Cedera Olahraga Tim Chiropractic dan Terapi Fisik. Cedera olahraga terjadi ketika partisipasi atlet yang terkait dengan olahraga atau aktivitas fisik tertentu menyebabkan cedera atau menyebabkan kondisi yang mendasarinya. Jenis cedera olahraga yang sering terjadi termasuk keseleo dan tegang, cedera lutut, cedera bahu, tendonitis Achilles, dan patah tulang.
Chiropractic dapat membantu dengan ipencegahan njury. Atlet dari semua olahraga bisa mendapatkan keuntungan dari perawatan chiropractic. Penyesuaian dapat membantu mengobati cedera dari olahraga berdampak tinggi yaitu gulat, sepak bola, dan hoki. Atlet yang mendapatkan penyesuaian rutin mungkin melihat peningkatan kinerja atletik, peningkatan rentang gerak bersama dengan fleksibilitas, dan peningkatan aliran darah.
Karena penyesuaian tulang belakang akan mengurangi iritasi akar saraf di antara tulang belakang, waktu penyembuhan dari cedera ringan dapat dipersingkat, yang meningkatkan kinerja. Baik atlet high-impact maupun low-impact dapat memperoleh manfaat dari penyesuaian tulang belakang rutin. Untuk atlet berdampak tinggi, ini meningkatkan kinerja dan fleksibilitas dan menurunkan risiko cedera bagi atlet berdampak rendah yaitu pemain tenis, bowler, dan pegolf.
Chiropractic adalah cara alami untuk mengobati dan mencegah berbagai cedera dan kondisi yang berdampak pada atlet. Menurut Dr. Jimenez, latihan yang berlebihan atau peralatan yang tidak tepat, di antara faktor-faktor lain, adalah penyebab umum cedera. Dr. Jimenez merangkum berbagai penyebab dan efek cedera olahraga pada atlet serta menjelaskan jenis perawatan dan metode rehabilitasi yang dapat membantu meningkatkan kondisi atlet. Untuk informasi lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi kami di (915) 850-0900 atau SMS ke Dr. Jimenez secara pribadi di (915) 540-8444.
Cedera saraf peroneal / neuropati peroneal dapat disebabkan oleh trauma langsung pada lutut bagian luar dengan gejala dan sensasi mati rasa, kesemutan, sensasi kesemutan, nyeri, atau kelemahan pada kaki yang dapat menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai jatuhkan kaki. Chiropractic dapat melakukan manipulasi tulang belakang, penataan kembali, dan dekompresi untuk mengembalikan fungsi saraf. Mereka juga dapat membantu berjalan dan mobilitas dengan memberikan latihan penguatan dan peregangan otot untuk memperbaiki gaya berjalan abnormal yang disebabkan oleh penurunan kaki dan meningkatkan rentang gerak di pergelangan kaki.
Cidera Peroneal Nerve
Saraf peroneal dimulai di dekat saraf skiatik di glutes / pinggul dan bokong. Ini berjalan di bagian belakang paha ke lutut, yang membungkus bagian depan kaki dan meluas ke kaki ke jari kaki. Ini memberikan input sensorik dari aspek lateral kaki bagian bawah dan bagian atas kaki. Ini juga memberikan masukan motorik ke otot yang bertanggung jawab untuk mengangkat kaki dari tanah mengangkat jari kaki dan pergelangan kaki dan balik kaki ke arah luar.
Global
Masalah struktural pada tulang belakang atau misalignment dapat mempengaruhi fungsi sistem saraf dan menyebabkan neuropati peroneal. Penyebab cedera saraf traumatis meliputi cedera muskuloskeletal, kelumpuhan saraf peroneal, kompresi, atau laserasi. Cedera akibat trauma dan kompresi saraf meliputi:
Kompresi saraf di kaki.
Dislokasi lutut.
Operasi penggantian lutut atau pinggul.
Patah tulang lutut atau kaki. Patah tulang tibia atau fibula, terutama di area yang lebih dekat ke lutut, bisa melukai saraf.
Patah pergelangan kaki.
Gumpalan darah.
Kompresi oleh tumor atau kista selubung saraf.
Tertentu kondisi medis yang mendasari dapat menyebabkan gejala cedera saraf peroneal. Dianjurkan untuk dievaluasi oleh seorang profesional medis yang dapat mendiagnosis dan menawarkan pilihan perawatan yang tepat. Gangguan neurologis yang dapat menyebabkan gejala serupa:
Cakram lumbal yang terenhiasi
Multiple sclerosis
Penyakit Parkinson
Sklerosis lateral amiotrofik – penyakit ALS atau Lou Gehrig.
Perawatan untuk a cedera saraf peroneal tergantung pada tingkat keparahan dan dapat dilakukan dengan pembedahan atau tanpa pembedahan. Pilihan non-bedah termasuk alas kaki orthotic, perawatan chiropractic, dan terapi fisik. Program terapi fisik dapat terdiri dari hal-hal berikut:
lapisan gula
pijat
Manipulasi manual
Peregangan
Penguatan latihan
Latihan mobilisasi
Latihan keseimbangan
Penguat pergelangan kaki
Rekaman pergelangan kaki
Sisipan sepatu – belat, kawat gigi, atau ortotik dapat meningkatkan gaya berjalan.
Thatte H dkk. (2022). Evaluasi elektrodiagnostik neuropati peroneal. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
T. Francio, Vinicius. “Perawatan chiropractic untuk foot drop karena neuropati saraf peroneal.” Jurnal bodywork dan terapi gerakan vol. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
Atlet, pro, semi-pro, pejuang akhir pekan, penggemar kebugaran, dan individu yang aktif secara fisik dan sehat dapat merasa tertipu saat mengalami cedera. Cedera olahraga pemulihan melibatkan istirahat, terapi fisik, penataan kembali chiropractic, dan rehabilitasi. Namun, itu semua bisa sia-sia jika individu tersebut tidak pulih secara mental dan emosional. Mengatasi stres cedera, dikesampingkan dan bergerak melampaui yang negatif, dan lebih fokus pada strategi positif adalah penting dan membutuhkan ketangguhan fisik dan psikologis.
Mengatasi Cedera Olahraga
Memasukkan teknik psikologi olahraga itu pentingkarena individu dapat mengalami emosi terkait cedera seperti kecemasan, kesedihan, frustrasi, kemarahan, penyangkalan, isolasi, dan depresi. Berurusan dengan cedera dan menggunakan waktu istirahat untuk berefleksi dan mendapatkan perspektif baru memungkinkan atlet untuk meningkatkan tujuan mereka dengan menjadi lebih fokus, fleksibel, dan tangguh.
Strategi Yang Dapat Membantu
Pahami Cederanya
Mengetahui penyebab, perawatan, dan pencegahan cedera tertentu menghasilkan pemahaman yang lebih dalam dan mengurangi rasa takut atau kecemasan. Berbicara dengan dokter, chiropractor olahraga, pelatih, pelatih, dan terapis psikologis dapat membantu individu mempelajari apa yang perlu mereka lakukan untuk pulih dengan cepat dan optimal. Beberapa hal yang perlu diperhatikan berikut ini antara lain:
Dianjurkan untuk mendapatkan pendapat kedua, terutama jika operasi disarankan.
Fokus Pada Pemulihan
Alih-alih berfokus pada ketidakmampuan untuk bermain, kehilangan kekuatan, mempelajari kembali gerakan, dan lamanya waktu yang dibutuhkan, lebih baik menerima bahwa tubuh cedera dan perlu diperbaiki untuk kembali bermain. Mengambil tanggung jawab untuk proses pemulihan menghasilkan hasil yang positif dan membangun kepercayaan diri.
Tetap Berkomitmen
Berkecil hati dan melewatkan sesi terapi diharapkan, terutama di awal ketika tidak dapat tampil, dan gejala nyeri muncul. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari rehabilitasi, tetap fokus pada apa yang perlu dilakukan, bukan pada apa yang terlewatkan.
Untuk mempercepat penyembuhan, tetaplah berkomitmen, dan pertahankan sikap positif untuk mengatasi cedera.
Terapkan pola pikir dan motivasi yang sama seperti yang Anda lakukan saat berlatih permainan ke sesi perawatan dan terapi.
Dengarkan apa yang dikatakan dokter, chiropractor, terapis, dan pelatih atletik merekomendasikan, seperti yang Anda lakukan sebagai pelatih.
Tetapkan tujuan kecil untuk membangun momentum dan menjaga keseimbangan, dengan tujuan akhir untuk pulih sepenuhnya dan kembali ke permainan.
Self-talk penting untuk merefleksikan kemajuan, kemunduran, perspektif baru tentang permainan, dan apa yang ingin Anda capai.
Perkuat Pikiran
Penelitian menunjukkan bahwa proses penyembuhan bisa terjadi lebih cepat dengan menggunakan teknik mental seperti perumpamaan serta hipnotis diri sendiri. Teknik-teknik ini menggunakan semua indera untuk menghasilkan gambaran mental, emosi, dan sensasi dari hasil yang diinginkan. Mereka digunakan untuk meningkatkan keterampilan dan teknik olahraga, kecemasan permainan, dan pemulihan cedera.
Bantuan
Respons umum setelah cedera adalah mengasingkan diri dari tim, pelatih, keluarga, dan teman. Namun, menjaga kontak dengan orang lain selama pemulihan sangat dianjurkan karena semua individu ini ada saat Anda membutuhkan nasihat, untuk melampiaskan perasaan, atau untuk membangkitkan semangat Anda saat merasa putus asa. Mengetahui bahwa Anda tidak harus menghadapi cedera sendirian dapat mendorong Anda untuk terus maju.
Kebugaran Alternatif
Individu yang menjalani perawatan cedera tidak diragukan lagi akan melalui penguatan fisik, peregangan, dll. Tetapi tergantung pada jenis cederanya, individu dapat memodifikasi latihan olahraga mereka atau menambahkan bentuk latihan alternatif yang aman dan lembut untuk mempertahankan pengondisian dan kekuatan olahraga mereka. Ini dapat mendorong pemulihan, karena individu tersebut masih berpartisipasi dan bekerja untuk kembali bermain. Bicaralah dengan dokter, chiropractor, pelatih, atau terapis untuk membantu membuat program latihan alternatif seputar olahraga tertentu.
Dengan diagnosis dan rencana perawatan yang tepat, melakukan rehabilitasi dan pemulihan secara perlahan, menetapkan tujuan yang realistis, dan mempertahankan pola pikir positif, mengatasi cedera dapat menjadi perjalanan pembelajaran yang sukses.
Membuka Pereda Nyeri
Referensi
Clement, Damien, dkk. "Respons psikososial selama berbagai fase rehabilitasi cedera olahraga: studi kualitatif." Jurnal pelatihan atletik vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, dkk. “Menjelajahi Hubungan Antara Ketangguhan Mental dan Welas Asih dalam Konteks Cedera Olahraga.” Jurnal rehabilitasi olahraga vol. 32,3 256-264. 1 Desember 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico dkk. “Kepribadian, Strategi Mengatasi, dan Kesehatan Mental pada Atlet Berperforma Tinggi Selama Kurungan Berasal dari Pandemi COVID-19.” Perbatasan dalam kesehatan masyarakat vol. 8 561198. 8 Jan 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Beras, Simon M et al. "Kesehatan Mental Atlet Elit: Tinjauan Sistematis Naratif." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM dkk. “Efek psikologis dari cedera olahraga. Mengatasi.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Segala bentuk aktivitas olahraga fisik membuat tubuh berisiko mengalami cedera. Perawatan kiropraktik dapat mencegah cedera bagi semua atlet, pejuang akhir pekan, dan penggemar kebugaran. Pemijatan, peregangan, penyesuaian, dan dekompresi secara teratur meningkatkan kekuatan dan stabilitas, menjaga kesiapan tubuh untuk aktivitas fisik. Seorang chiropractor membantu pencegahan cedera olahraga melalui analisis tubuh sistem muskuloskeletal mengatasi segala kelainan dari kerangka alami dan menyesuaikan tubuh kembali ke posisi yang benar. Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional menyediakan berbagai terapi pencegahan cedera olahraga dan rencana perawatan yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kebutuhan atlet.
Pencegahan Cedera Olahraga
Individu yang terlibat dalam kegiatan olahraga mendorong diri mereka sendiri melalui pelatihan yang ketat dan sesi bermain ke tingkat yang baru. Mendorong tubuh akan menyebabkan keausan muskuloskeletal meskipun telah dilakukan perawatan dan pelatihan yang cermat. Chiropractic mengatasi potensi cedera dengan secara proaktif mengoreksi area bermasalah dalam sistem muskuloskeletal untuk meningkatkan fungsionalitas tubuh. Ini memastikan bahwa semua struktur sistem, tulang belakang, persendian, otot, tendon, dan saraf bekerja dengan benar dan dalam keadaan paling sehat dan paling alami.
Performance
Ketika otot dibatasi untuk bergerak seperti yang dirancang, area lain memberikan kompensasi berlebihan dan peregangan berlebihan untuk memungkinkan gerakan, meningkatkan risiko cedera saat bekerja terlalu keras. Beginilah lingkaran setan dimulai. Chiropractic profesional reguler:
Secara teratur menilai keselarasan tubuh.
Menjaga otot, tendon, dan ligamen kendur.
Spots setiap ketidakseimbangan dan kelemahan.
Memperlakukan dan memperkuat ketidakseimbangan dan kekurangan.
Menyarankan untuk menjaga keselarasan.
Jadwal Perawatan
Perawatan berturut-turut direkomendasikan untuk memungkinkan sistem muskuloskeletal beradaptasi dengan teratur perawatan. Hal ini memungkinkan terapis untuk terbiasa dengan bagaimana tubuh terlihat, terasa, dan selaras. Tim chiropraktik terbiasa dengan kekuatan dan kelemahan tubuh dan mempelajari area yang membutuhkan perhatian selama setiap perawatan. Perawatan awal bisa dilakukan setiap satu atau dua minggu, memungkinkan chiropractor untuk menemukan ketidaksesuaian dalam pola gerakan dan memberi tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan terapi. Kemudian perawatan rutin setiap empat hingga lima minggu tergantung pada olahraga, pelatihan, permainan, jadwal pemulihan, dll., membantu menjaga tubuh tetap rileks, seimbang, dan simetris.
Pra-Latihan
Referensi
Hemenway, David, dkk. “Penelitian dan pelatihan pencegahan dan pengendalian cedera di sekolah kesehatan masyarakat terakreditasi: penilaian CDC/ASPH.” Laporan kesehatan masyarakat (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C dkk. "Olahraga dan Sistem Muskuloskeletal yang Berkembang: Seri Pencitraan Olahraga." Radiologi vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W dkk. “Insiden, keparahan, etiologi dan pencegahan cedera olahraga. Tinjauan konsep.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee dkk. “Mekanisme pemijatan dan efeknya pada kinerja, pemulihan otot, dan pencegahan cedera.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Pencegahan Cedera Olahraga." kesehatan olahraga vol. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
Woods, Krista dkk. "Pemanasan dan peregangan dalam pencegahan cedera otot." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Mengendarai sepeda adalah bentuk transportasi dan aktivitas rekreasi dan olahraga yang populer. Ini membantu kesehatan otak, jantung, dan seluruh tubuh. Apakah rekreasi atau pro pengendara sepeda, jalan atau bersepeda gunung, cedera paling sering disebabkan oleh penggunaan berlebihan, ketegangan berulang, atau jatuh traumatis. Jika tidak ditangani dengan baik oleh ahli medis, cedera bersepeda dapat berkembang menjadi masalah jangka panjang. Perawatan kiropraktik, pijat olahraga, dan terapi dekompresi yang dikombinasikan dengan pengobatan fungsional dapat meredakan gejala, merehabilitasi otot, melepaskan saraf yang tertekan, dan memulihkan mobilitas dan fungsi.
Cedera Naik Sepeda
Bersepeda jangka panjang dapat menyebabkan kelelahan otot, mengarah ke berbagai luka.
Cedera berlebihan terjadi ketika melakukan gerakan yang sama berulang-ulang.
Cedera muskuloskeletal mulai dari keseleo, ligamen robek, dan tendon hingga patah tulang karena jatuh dan jatuh.
Pengaturan Sepeda
Tidak memiliki pengaturan sepeda yang tepat untuk individu memengaruhi postur tubuh.
A kursi yang terlalu tinggi menyebabkan pinggul berputar, menyebabkan nyeri pinggul, punggung, dan lutut.
Kursi yang terlalu rendah menyebabkan fleksi lutut yang berlebihan dan nyeri.
Alas kaki yang tidak tepat tidak dipasang pada posisi yang tepat dapat menyebabkan nyeri pada betis dan kaki.
Setang yang terlalu jauh ke depan dapat menyebabkan masalah leher, bahu, dan punggung.
Jika ada gejala ketidaknyamanan akibat bersepeda, disarankan untuk memeriksakan diri ke profesional medis sesegera mungkin. Setelah diagnosis yang benar, menyelesaikan masalah dapat melibatkan mengubah pengaturan sepeda untuk mengurangi ketegangan pada bagian tubuh tertentu. Sebaliknya, suatu kondisi dapat berkembang yang memerlukan program perawatan yang dipersonalisasi yang terdiri dari perawatan chiropraktik, terapi fisik, suntikan steroid, atau, jika perlu, pembedahan.
Cedera
Pinggul
Sesak berkembang di bagian depan fleksor pinggul / pinggul dari duduk lama dan dapat menyebabkan penurunan fleksibilitas dan menyebabkan iritasi bursa (kantung berisi cairan antara otot dan tulang untuk mengurangi gesekan) di bagian depan pinggul.
Gejala di sisi depan dan luar panggul dapat berjalan menuruni paha menuju lutut.
Memeriksa apakah ketinggian sadel sudah benar dapat membantu.
Lutut
Lutut adalah tempat yang paling umum untuk cedera akibat penggunaan berlebihan. Cedera lutut yang umum terjadi meliputi:
Sindrom patellofemoral
Tendinitis patela dan paha depan
Sindrom plica medial
Sindrom gesekan pita iliotibial
Empat yang pertama melibatkan ketidaknyamanan dan rasa sakit di sekitar tempurung lutut. Kondisi terakhir mengakibatkan nyeri lutut bagian luar. Sol sepatu, irisan, dan posisi dapat membantu mencegah beberapa cedera ini.
kaki
Kaki kesemutan, mati rasa, sensasi terbakar, atau nyeri di bagian bawah kaki sering terjadi.
Hal ini terjadi akibat tekanan pada saraf yang berjalan melalui bola kaki dan menuju jari kaki.
Sepatu yang tidak pas, terlalu ketat, atau sempit sering menjadi penyebabnya.
Ini berasal dari peningkatan tekanan di kaki bagian bawah dan mengakibatkan saraf terkompresi.
Leher dan Punggung
Ketidaknyamanan dan rasa sakit di leher akibat terlalu lama berada dalam satu posisi berkendara.
Biasanya, jika setang terlalu rendah, pengendara harus membulatkan punggungnya, menambah ketegangan pada leher dan punggung.
Paha belakang yang kencang dan/atau otot fleksor pinggul juga dapat menyebabkan pengendara membulatkan/melengkungkan punggung, menyebabkan leher menjadi hiperekstensi.
Melakukan mengangkat bahu dan meregangkan leher akan membantu meredakan ketegangan leher. Peregangan teratur akan menciptakan fleksibilitas dan memudahkan mempertahankan bentuk yang tepat.
bahu
Cedera bahu yang terlalu sering menyebabkan kelemahan otot, kaku, bengkak, kesemutan atau mati rasa pada jari, dan nyeri. Perawatan tergantung pada tingkat keparahan kondisi.
Pelampiasan/penjepitan bahu
Pembengkakan jaringan lunak
Rotator cuff tear
Cedera pada sendi ball-and-socket cenderung robekan labral dari tulang rawan lapisan soket atau kerusakan pada struktur lainnya. Kerusakan pada tulang rawan dapat menyebabkan radang sendi jika tidak diobati secara efektif.
Jatuh dapat menyebabkan:
Patah tulang kecil atau dislokasi.
Patah tulang selangka/klavikula – harus diimobilisasi selama empat sampai enam minggu sebelum latihan rehabilitasi dimulai.
Kerusakan sendi di bagian atas sendi bahu/acromioclavicular atau ACJ.
Banyak dari cedera akibat benturan ini dapat diobati dengan chiropractic dan terapi fisik yang ditargetkan untuk memperkuat otot dan meningkatkan mobilitas. Namun, beberapa kasus, seperti patah tulang yang parah, memerlukan rekonstruksi atau perbaikan bedah.
Pergelangan Tangan dan Lengan Bawah
Cedera penggunaan pergelangan tangan yang umum meliputi:
Rasa sakit yang intens di lengan bawah dapat membuat mencengkeram dan melepaskan tangan menjadi sulit dan menyakitkan.
Ini dapat dicegah dengan mengubah posisi tangan dan mengganti tekanan dari dalam ke luar telapak tangan untuk memastikan pergelangan tangan tidak jatuh di bawah setang.
Pengendara sepeda disarankan untuk bersepeda dengan siku sedikit ditekuk, bukan dengan lengan terkunci atau lurus. Siku yang ditekuk berfungsi sebagai peredam kejut saat berkendara melewati gundukan atau medan yang kasar.
Menggunakan sarung tangan empuk dan meregangkan tangan dan pergelangan tangan sebelum bersepeda dapat membantu. Mengubah cengkeraman pada setang menghilangkan tekanan dari otot yang digunakan secara berlebihan dan mendistribusikan kembali tekanan ke saraf yang berbeda.
Cedera kepala
Cidera kepala dapat berkisar dari goresan, memar, gegar otak, atau cedera otak traumatis.
Mengenakan helm dapat mengurangi risiko cedera kepala hingga 85 persen.
Pengobatan Chiropractic
Chiropractic untuk pengendara sepeda dapat meredakan gejala, merehabilitasi dan memperkuat otot, memperbaiki postur tubuh, dan mencegah cedera di kemudian hari. Pengendara sepeda juga melaporkan peningkatan:
Pernafasan
Rentang gerak
Variabilitas detak jantung
Kekuatan otot
Kemampuan atletik
Fungsi neurokognitif seperti waktu reaksi dan pemrosesan informasi.
Cedera Berkendara Sepeda Umum
Referensi
Mellion, M B. “Cedera bersepeda umum. Penanganan dan pencegahan.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
Olivier, Jake, dan Prudence Creighton. “Cedera sepeda dan penggunaan helm: tinjauan sistematis dan meta-analisis.” Jurnal internasional epidemiologi vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. “Cedera bersepeda.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Isyarat olahraga menggunakan tongkat biliar untuk menyerang bola biliar off dan sekitar kolam atau setara tabel. Permainan yang paling umum adalah kolam. Meskipun ini bukan olahraga kontak, berbagai cedera muskuloskeletal dapat terjadi. Oleh karena itu, disarankan untuk mengetahui luka yang umum terjadi agar dapat diobati sendiri atau dicarikan pengobatan sebelum kondisinya semakin parah. Cedera Medis Chiropractic and Functional Medicine Clinic dapat meredakan gejala, merehabilitasi tubuh, dan memulihkan mobilitas dan fungsi.
Isyarat Cedera Olahraga
Dokter kedokteran olahraga mengatakan bahwa pemain olahraga isyarat menderita keseleo, tegang, dan patah tulang, di antara cedera lainnya. Pemain olahraga isyarat terus-menerus:
Pembengkokan
Mencapai
Memutar
Meregangkan lengan mereka
Menggunakan tangan dan pergelangan tangan mereka
Melakukan gerakan dan gerakan konstan ini untuk waktu yang lama meningkatkan risiko cedera yang berkelanjutan. Gejala umum meliputi:
Peradangan
Kehangatan atau panas di daerah yang terkena
Pembengkakan
Sesak di daerah yang terkena
Sakit
Berkurangnya rentang gerak
Cedera
Punggung dan Pinggang
Postur dapat menyebabkan individu menegangkan otot mereka, meningkatkan kemungkinan cedera. Dengan semua pembengkokan, cedera pinggang dan punggung sering terjadi. Masalah punggung meliputi:
Saraf terjepit
Linu panggul
Terkilir
Strains
Cakram hernia
Individu dengan kondisi tulang belakang atau osteoarthritis memiliki peningkatan risiko cedera.
Bahu, Lengan, Pergelangan Tangan, Tangan, dan Jari
tendonitis terjadi ketika terlalu banyak tekanan diterapkan, menyebabkan tendon meradang.
Ini dapat menyebabkan pembengkakan dan rasa sakit dan dapat menyebabkan kerusakan jangka panjang.
Kaki dan pergelangan kaki
Kaki bisa terpeleset saat meregang terlalu jauh saat mengatur dan mengambil bidikan.
Cedera ini biasanya terjadi saat mencoba menyeimbangkan dengan satu kaki.
Tergelincir dapat menyebabkan pergelangan kaki terkilir atau sesuatu yang lebih buruk, seperti ligamen robek atau kaki retak.
Perawatan Chiropractic
Penyesuaian kiropraktik dikombinasikan dengan terapi pijat dan pengobatan fungsional dapat mengobati cedera dan kondisi ini, menghilangkan gejala dan memulihkan mobilitas dan fungsi. Ketika tendon, otot, ligamen, dan tulang sejajar dengan benar, pemulihan dan rehabilitasi berlangsung lebih cepat. Seorang chiropractor juga akan merekomendasikan program peregangan dan latihan untuk membantu mempertahankan penyesuaian dan mencegah cedera.
Terapi Fisik dan Latihan
Referensi
Garner, Michael J dkk. “Perawatan kiropraktik untuk gangguan muskuloskeletal pada populasi unik di dalam pusat kesehatan masyarakat Kanada.” Jurnal terapi manipulatif dan fisiologis vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise, dan Mette Jensen Stochkendahl. "Basis bukti untuk perawatan chiropraktik kondisi muskuloskeletal pada anak-anak dan remaja: Setelan baru kaisar?" Chiropractic & osteopati vol. 18 15. 2 Juni 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, dan D Resnick. "Fraktur kelelahan bagian distal radius pada pemain biliar." Cedera vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Saat berolahraga, sangat penting untuk menghangatkan setiap kelompok otot mencegah cedera terjadi saat berolahraga. Peregangan lengan, kaki, dan punggung dapat mengendurkan otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah agar setiap serat otot menjadi hangat dan memungkinkan tenaga maksimum saat setiap set dilakukan. Salah satu cara terbaik untuk mengurangi kelelahan atau kekakuan otot sebelum berolahraga adalah dengan foam roll setiap kelompok otot selama minimal 1-2 menit untuk memberikan fungsi yang optimal. Penggulungan busa memungkinkan otot untuk melakukan pemanasan sebelum ekstensi sesi latihan. Namun, itu juga dapat menawarkan banyak manfaat bila dikombinasikan dengan terapi lain untuk mengurangi gejala seperti rasa sakit seperti nyeri titik pemicu yang menyebabkan cedera lebih lanjut terulang kembali di tubuh. Artikel hari ini berfokus pada manfaat penggulungan busa, cara mengurangi nyeri titik pemicu, dan cara menggabungkannya dengan perawatan chiropractic untuk mencapai kesehatan dan kesejahteraan yang optimal. Kami merujuk pasien ke penyedia bersertifikat yang menggabungkan teknik dan terapi untuk individu yang berurusan dengan nyeri titik pemicu yang mempengaruhi area tubuh yang berbeda. Dengan menemukan dari mana titik pemicu berasal, banyak spesialis nyeri menggunakan rencana perawatan untuk mengurangi efek yang ditimbulkan oleh titik pemicu pada tubuh sambil menyarankan alat yang berbeda, seperti menggunakan rol busa untuk mengurangi rasa sakit pada kelompok otot lainnya. Kami mendorong dan menghargai setiap pasien dengan merujuk mereka ke penyedia layanan medis terkait berdasarkan diagnosis mereka jika diperlukan. Kami memahami bahwa pendidikan adalah cara yang hebat ketika mengajukan pertanyaan rumit kepada penyedia kami atas permintaan dan pengertian pasien. Dr. Jimenez, DC, hanya memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Manfaat Foam Rolling
Pernahkah Anda menghadapi gejala seperti rasa sakit di berbagai bagian tubuh Anda? Apakah Anda merasakan kekakuan pada otot Anda? Atau apakah Anda merasa lelah sepanjang hari? Banyak orang sering merasa stres, terlalu banyak bekerja, dan kelelahan setelah hari yang melelahkan dan perlu mencari berbagai cara untuk menghilangkan stres. Apakah pergi ke gym untuk berolahraga atau kelas yoga, banyak orang harus melakukan pemanasan sekitar 5-10 menit untuk melatih setiap kelompok otot untuk mengurangi kelelahan dan kekakuan otot. Salah satu alat yang harus digunakan orang adalah menggunakan roller busa. Penelitian mengungkapkan bahwa penggulungan busa sebelum berolahraga dapat meningkatkan kinerja dan fleksibilitas otot dan, pada saat yang sama, mengurangi kelelahan dan nyeri otot.
Memasukkan penggulung busa sebagai bagian dari pemanasan Anda dapat mencegah masalah seperti nyeri titik pemicu menyebabkan lebih banyak masalah pada kelompok otot yang terkena dan menyebabkan lebih banyak kerusakan. Penggulungan busa telah dikenal sebagai a rilis myofascial diri (SMR) alat bagi banyak orang atletik untuk meredakan nyeri otot yang tertunda (DOMS) dan dapat membantu proses pemulihan untuk kinerja otot. Penelitian menunjukkan bahwa ketika atlet mengalami DOMS, ototnya menjadi lunak dan kaku sehingga menyebabkan gerakan terbatas. Dengan penggulungan busa, setiap kelompok otot yang sakit dapat digulirkan pada gulungan busa padat dari berat badan orang tersebut untuk memberikan tekanan pada jaringan lunak. Jika dilakukan dengan benar, jangkauan gerak tubuh akan meningkat, dan pembatasan jaringan lunak dapat dicegah.
Foam Rolling Untuk Mengurangi Nyeri Titik Pemicu
Saat tubuh terlalu banyak bekerja, serat otot akan mulai meregang dan menyebabkan berbagai masalah di berbagai bagian tubuh. Ketika ini terjadi, nodul kecil dan keras terbentuk dari waktu ke waktu dan menyebabkan rasa sakit yang dialihkan ke lokasi tubuh lain di setiap kelompok otot. Ini dikenal sebagai sindrom nyeri myofascial atau titik pemicu. Penelitian mengungkapkan nyeri titik pemicu itu adalah ketika otot yang terkena bersifat akut atau kronis dan menyebabkan nyeri pada jaringan ikat di sekitarnya. Dr. Travell, MD dalam bukunya, “Myofascial Pain and Disfunction,” menyebutkan bahwa nyeri myofascial dapat menyebabkan disfungsi somato-visceral dalam tubuh karena otot dan saraf yang terkena berkorelasi dengan organ vital yang sesuai. Artinya, jika seseorang mengalami sakit punggung, bisa jadi ada masalah dengan sistem ususnya. Sekarang bagaimana busa bergulir membantu mencegah nyeri titik pemicu? Seperti disebutkan sebelumnya, busa bergulir setiap kelompok otot dapat meringankan nyeri otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Penelitian mengungkapkan bahwa penggulungan busa pada kelompok otot yang terkena nyeri trigger point dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang terkena dan mengurangi peradangan fasia pada tubuh.
Apa yang Dilakukan Foam Rolling Pada Tubuh- Video
Apakah Anda pernah berurusan dengan nyeri otot? Apakah Anda merasa seperti terus-menerus membungkuk atau menyeret kaki Anda? Atau apakah Anda pernah mengalami sakit dan nyeri terus-menerus saat melakukan peregangan? Jika Anda telah berurusan dengan masalah muskuloskeletal ini, mengapa tidak memasukkan foam rolling sebagai bagian dari rutinitas Anda? Banyak orang mengalami rasa sakit yang mempengaruhi otot mereka yang menyebabkan mereka sakit. Mengenai pengurangan rasa sakit, menggabungkan foam rolling pada otot yang terkena dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi gejala yang terkait dengan kondisi kronis. Penelitian mengungkapkan bahwa kombinasi penggulungan busa dan peregangan sebelum berolahraga dapat memberikan manfaat yang luar biasa ini, antara lain sebagai berikut:
Meringankan nyeri otot
Meningkatkan rentang gerak
Mengurangi selulit
Meringankan sakit punggung
Hidupkan kembali titik pemicu di otot
Video di atas memberikan penjelasan yang sangat baik tentang apa yang dilakukan foam rolling pada tubuh dan mengapa busa memberikan kelegaan pada kelompok otot yang berbeda tersebut. Ketika orang menggabungkan busa bergulir dengan perawatan lain, itu bisa bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran mereka.
Perawatan Foam Rolling & Chiropractic
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, berbagai perawatan lainnya dapat menggabungkan penggulungan busa untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Salah satu perawatannya adalah perawatan chiropractic. Perawatan kiropraktik menggabungkan manipulasi tulang belakang secara mekanis dan manual, terutama pada subluksasi atau ketidaksejajaran tulang belakang. Ketika tulang belakang tidak sejajar, hal itu dapat menyebabkan ketegangan otot dan masalah mobilitas yang dapat memengaruhi tubuh seiring waktu. Jadi bagaimana busa bergulir berperan dalam perawatan chiropractic? Nah, seorang chiropractor atau dokter chiropractic dapat mengembangkan rencana untuk membantu mengatasi rasa sakit sambil merawat kondisi yang mempengaruhi tubuh. Karena penggulungan busa digunakan dalam sesi pemanasan sehubungan dengan terapi fisik, banyak orang yang bekerja dengan pelatih pribadi dapat memasukkan penggulungan busa sebagai bagian dari pemanasan mereka untuk mengendurkan otot yang kaku dan pergi ke perawatan chiropractic reguler untuk memperbaiki otot. kekuatan, mobilitas, dan fleksibilitas.
Kesimpulan
Ada banyak khasiat bermanfaat yang dapat diberikan oleh foam rolling bagi tubuh. Penggulungan busa dapat memungkinkan sirkulasi darah ke otot sekaligus mengurangi kelelahan dan nyeri otot. Menggabungkan penggulungan busa sebagai bagian dari pemanasan harian juga dapat mencegah pembentukan titik pemicu pada kelompok otot dan dapat mengatasi simpul kencang yang terjadi pada otot. Pada saat yang sama, perawatan seperti perawatan chiropraktik dan terapi fisik dapat menggabungkan penggulungan busa untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh serta mencegah nyeri otot.
Referensi
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Efek Akumulasi Penggulungan Busa Dikombinasikan dengan Peregangan pada Rentang Gerak dan Performa Fisik: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. J Olahraga Sci Med. 2021 Juli 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, dkk. "Efek Kronis Penggulungan Busa pada Fleksibilitas dan Kinerja: Tinjauan Sistematis dari Uji Coba Terkontrol Acak." Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 4 April 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, dkk. "Foam Rolling untuk Nyeri Otot yang Tertunda dan Pemulihan Tindakan Kinerja Dinamis." Jurnal Pelatihan Atletik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Januari 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, dkk. “Poin Pemicu Myofascial Dulu dan Sekarang: Perspektif Sejarah dan Ilmiah.” PM & R : Jurnal Cedera, Fungsi, dan Rehabilitasi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, dkk. Nyeri dan Disfungsi Myofascial: Panduan Titik Pemicu: Vol. 2: Ekstremitas Bawah. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, dkk. "Sebuah Meta-Analisis Efek Foam Rolling pada Kinerja dan Pemulihan." Perbatasan dalam Fisiologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 9 April 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
Olahraga Chiropractor: Untuk mencari tahu apa profesional ini nggak ingin Anda lakukan sebelum membuat janji temu, Dunia Pelari meminta dua chiropractors yang mengkhususkan diri dalam menjalankan tentang kelemahan pelatihan umum yang menyebabkan pasien berakhir di kantor mereka lagi dan lagi.
Sementara studi terus berlanjut apakah jenis sepatu lari tertentu menyebabkan cedera atau tidak, tetap merupakan ide yang bagus untuk memilih sepatu yang pas daripada sepasang sepatu yang terlihat keren atau yang Anda dapatkan dengan harga murah. Ian Perawat, DC, pendiri Wellness in Motion Boston dan pelari maraton sub-2:30, percaya bahwa banyak cedera lari dapat dimulai dari tidak memakai sepatu yang tepat di kaki Anda.
Perawat merekomendasikan untuk pergi ke toko khusus lari dan meminta seseorang mengawasi gaya berjalan Anda di luar atau di atas treadmill. Ini akan memungkinkan seseorang di toko untuk menemukan rangkaian sepatu yang paling cocok untuk mekanik lari/berjalan Anda. (Anda dapat menemukan toko berjalan terdekat dengan memeriksa kami Toko Finder.) Dari sana, Anda dapat mengetahui apa yang terasa paling enak saat berlari.
Perawat mengatakan dia juga bertanya kepada pasiennya apakah ada perubahan sepatu lari dari satu gaya ke gaya lainnya. Misalnya, beralih ke sepatu zero-drop dari sepatu biasa, tanpa menguranginya, dapat meningkatkan risiko cedera. Seperti tukang di toko lari, chiropractor olahraga seperti Perawat bahkan mungkin melihat gaya berjalan Anda di kantor untuk mendiagnosis ketidakseimbangan dalam mekanisme gerak kaki Anda.
Seluruh biomekanik dimulai dari kaki Anda, kata Perawat. Kita semua memiliki serangan kaki yang berbeda. Jika menyentuh tanah dengan cara tertentu, sepatu harus menopangnya. Jika Anda seorang penyerang kaki depan, penyerang kaki belakang, overpronator, atau under pronator, semua serangan kaki tersebut dapat menghasilkan berbagai luka tembak.
JANGAN Lakukan Peregangan Statis Sebelum Jalankan
Memegang peregangan statis lebih lama dari 10 detik dapat mengambil dari kekuatan otot eksplosif Anda sebelum berlari, menurut Derek Vinge, DC di Fit Chiropractic & Terapi Olahraga di Courtenay, British Columbia. Satu studi bahkan menunjukkan bahwa peregangan otot dingin sebelum 3K yang sulit membuat individu mulai berlari lebih lambat dan dengan upaya yang dirasakan lebih besar. Dan ketika otot Anda tidak memberi sinyal dengan benar, itu dapat menyebabkan cedera kecil berubah menjadi masalah yang lebih besar dari waktu ke waktu.
Anda lebih baik melakukan serangkaian peregangan dinamis seperti lunge dan squat untuk melancarkan aliran darah di tubuh. (Pembersihan 2-menit ini harus melakukan triknya.) Manfaatnya akan terlihat jika Anda menambahkan lima hingga 10 menit peregangan dinamis sebelum menabrak jalan atau jalan setapak.
Jika Anda melakukan aktivasi dan pemanasan dinamis, Anda akan menjadi pelari yang lebih kuat dan lebih cepat. Saya juga lupa melakukan peregangan yang sibuk, dan saya pikir mungkin ini adalah waktu di mana Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa saya akan melakukannya nanti. Akan kuurus nanti, kata Vinge.
JANGAN Overdo It On Foam Rollers
Busa bergulir dan cara lain untuk membuat simpul atau menyegarkan kaki Anda bisa menjadi hal yang baik dalam jumlah sedang. Tapi terkadang lebih sedikit, menurut Perawat.
Saya melihat banyak orang yang cenderung berlebihan dalam hal itu, kata Perawat. Mereka melakukan begitu banyak busa bergulir pada mereka Band IT dan paha depan dan bahkan lebih kesakitan. Ini lebih seperti kemahiran, di mana Anda mencoba untuk mengalirkan darah ke area tersebut, tetapi Anda tidak mencoba untuk menghajar ruangan dengan sangat buruk sehingga Anda menyebabkan lebih banyak kerusakan.
Hentikan jika Anda berolahraga menggunakan roller busa dan sesuatu terus terasa sakit atau semakin parah. Berlebihan pada titik masalah dapat mengobarkannya lebih banyak. Jika Anda merasa relatif baik, Perawat menyarankan untuk melakukan pekerjaan ringan pada rol busa setelah berlari untuk mencapai area bermasalah selama satu hingga dua menit.
JANGAN Clam Up Ketika Anda Masuk Ke Kantor
Akan lebih baik jika Anda tidak datang ke kunjungan kantor dengan halaman dan catatan dari WebMD. Tetapi Anda tidak boleh diam dan menganggap chiropractor olahraga memiliki semua jawaban hanya dengan melihat Anda.
Pergi ke janji temu, pikirkan tentang apa yang secara konsisten membuat Anda gila pada leher yang kaku, pergelangan kaki kiri yang rewel yang memungkinkan anjing untuk fokus pada apa yang mengganggu Anda.
Pelari mengenal tubuh mereka jauh lebih baik daripada kebanyakan orang, kata Perawat. Saat kami berlari, kami terus-menerus memeriksa bagian tubuh yang berbeda, dan orang dapat mengenali apa yang salah, dan mereka dapat mengetahui apakah gaya berjalan mereka berubah dan apa yang menggantung mereka. Informasi yang saya dapatkan dari pasien sangat membantu saya.
JANGAN Lupa Menemui Seseorang Jika Anda Membutuhkannya & Dengarkan Chiropractor Olahraga Anda
Dengan target latihan dan jarak tempuh yang harus diselesaikan, pelari sering kali tidak mengakui jika ada yang salah. Hampir merupakan lencana kehormatan untuk menjauh dari meja untuk waktu yang lama.
Tapi Vinge berpikir ada lebih banyak hal yang dia lakukan daripada memperbaiki cedera. Setelah masalah mendasar diatasi, Anda dapat mengajari tubuh Anda untuk tampil pada tingkat yang lebih tinggi daripada yang Anda pikir mungkin.
Setelah mereka mulai menjadi lebih baik, maka kami dapat mengerjakan masalah lain untuk mendapatkan lebih banyak kinerja dari mereka, kata Vinge. Jika Anda belum pernah dilihat, Anda tidak tahu apa yang salah.
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
