Vitamin Untuk Kesehatan Sistem Kekebalan Tubuh: El Paso Back Clinic

Kesehatan sistem kekebalan dan menjaga sistem tetap kuat dan sehat dapat dicapai dengan menjaga kebiasaan makan yang sehat. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin dan suplemen tertentu dapat membantu sistem kekebalan melawan penyakit, menjaga tingkat energi, dan membantu selama pemulihan cedera. Di sini kita melihat memilih makanan dengan vitamin yang tepat untuk membangun dan memperkuat sistem kekebalan tubuh sepanjang tahun.

Kesehatan Sistem Imun

Sistem kekebalan terdiri dari sel-sel kompleks, proses, dan bahan kimia yang secara konstan mempertahankan tubuh melawan patogen yang menyerang, termasuk virus, racun, dan bakteri. Menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat sepanjang tahun adalah kunci pencegahan infeksi dan penyakit. Pilihan gaya hidup sehat terdiri dari:

• Makanan bergizi, tidur sehat, aktivitas fisik, dan olahraga adalah cara terpenting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Melengkapi vitamin, mineral, dan herbal tertentu dapat membantu meningkatkan respons kekebalan.
• Namun, beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan resep atau obat bebas.
• Suplemen tertentu mungkin tidak direkomendasikan untuk individu dengan kondisi kesehatan tertentu.
• Berkonsultasi dengan a tenaga kesehatan sebelum memulai program nutrisi atau suplemen apa pun.

Vitamin C

Para ilmuwan telah menemukan bahwa kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kerentanan berlebihan terhadap virus, bakteri, dll.

• Vitamin C bertindak sebagai antioksidan, melindungi tubuh dari racun yang menyebabkan peradangan.
• Asupan vitamin C secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang optimal karena tubuh tidak memproduksinya sendiri.
• Banyak makanan mengandung vitamin C, jadi suplemen tidak diperlukan kecuali dokter menganjurkan untuk meminumnya.

Makanan bervitamin C

Makanan ini diberi peringkat dari tingkat tertinggi Vitamin C ke tingkat yang lebih rendah:

• Paprika merah
• Jeruk dan jus jeruk
• Jus anggur
• Kiwi
• Paprika hijau
• Brokoli dimasak
• Stroberi
• Kubis Brussel
• Jeruk bali
• Brokoli mentah

Vitamin B6

• B6 sangat penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh.
• Salah satu peran utamanya adalah memproduksi sel darah putih dan T-sel.
• Ini adalah sel yang merespons untuk melawan virus dan bakteri.

Makanan Vitamin B6

makanan kaya B6 dalam urutan dari tingkat tertinggi B6 ke tingkat yang lebih rendah:

• Buncis
• Daging Sapi
• Hati sapi
• Ikan air dingin – salmon dan tuna
• Dada ayam
• Sereal sarapan yang diperkaya
• Kentang
• Turki
• Pisang
• Bulgur
• Pondok keju
• Labu musim dingin

Vitamin E

• Vitamin E adalah antioksidan kuat.
• Penelitian telah menemukan bahwa vitamin E efektif karena mempertahankan kinerja penuh sel-T.

Makanan Vitamin E

Mulai dari level tertinggi hingga terendah.

• Minyak biji gandum
• Benih – bunga matahari dan labu.
• Kacang – kacang almond, kacang tanah, dan sejenisnya selai kacang.
• Bayam
• Brokoli
• Kiwi
• Mangga
• tomat

seng

• Seng adalah anti-inflamasi dan antioksidan.
• Seng membuat semuanya sel imun berfungsi dengan baik.

Makanan Seng

Makanan dari tingkat tertinggi hingga terendah.

• tiram
• Daging Sapi
• kepiting biru
• Biji labu
• Daging babi
• Dada kalkun
• Keju cheddar
• Shrimp
• Lentil
• Ikan sarden kalengan
• yogurt Yunani
• susu

Selenium

• Penelitian telah menemukan bahwa selenium mengaktifkan sistem kekebalan ketika ada ancaman dan memberi sinyal kapan harus memperlambat atau mematikan respons kekebalan.
• Selenium menjaga sistem kekebalan tubuh agar tidak bekerja terlalu keras.
• Selenium melindungi dari peradangan kronis dan penyakit autoimun seperti rheumatoid arthritis, penyakit Crohn, dan psoriasis.

Makanan Selenium

Makanan dari tingkat selenium tertinggi hingga terendah.

• Kacang brazil
• Tuna
• Semacam ikan pecak
• Ikan sarden kalengan
• Daging tanpa lemak
• Pondok keju
• Beras merah
• Telur
• Havermut
• susu
• yogurt
• Lentil
• Kacang-kacangan
• Benih
• Kacang polong

Tingkatkan Asupan Air

Menjaga hidrasi yang sehat dapat meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh.

• Air membantu tubuh memproduksi getah bening, yang membawa sel darah putih dan sel sistem kekebalan lainnya.
• Cobalah untuk menyeimbangkan minuman dehidrasi, seperti kopi dan soda.
• Cobalah makan lebih banyak makanan yang menghidrasi seperti mentimun, seledri, selada, dan stroberi.

---

Kesehatan Sistem Imun

---

Referensi

Chaplin, David D. "Ikhtisar dari respon imun." Jurnal alergi dan imunologi klinis vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980

Halliwell, B. "Antioksidan dalam kesehatan dan penyakit manusia." Tinjauan tahunan nutrisi vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341

Lewis, Erin Diane, dkk. "Peran pengatur vitamin E dalam sistem kekebalan dan peradangan." IUBMB life vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976

www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/peak-of-health/fight-off-the-flu-with-nutrients

Mora, J Rodrigo, dkk. "Efek vitamin pada sistem kekebalan: vitamin A dan D menjadi pusat perhatian." Ulasan alam. Imunologi vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378

Nicholson, Lindsay B. "Sistem kekebalan." Esai dalam biokimia vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017

Shakoor, Hira, dkk. “Peran vitamin D, C, E, seng, selenium, dan asam lemak omega-3 yang meningkatkan kekebalan tubuh: Bisakah mereka membantu melawan COVID-19?” Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003