Kesehatan Keluarga: Klinik Punggung El Paso

Sepanjang tahun ini membawa banyak perubahan pada aktivitas normal sehari-hari. Kami makan lebih banyak dan bergerak lebih sedikit. Namun tidak menutup kemungkinan untuk tetap on track sambil tetap menikmati kemeriahan liburan. Kuncinya adalah menyeimbangkan pilihan yang sehat, tetap waspada terhadap penyebab stres, membuat rencana untuk tetap sehat, dan melibatkan seluruh keluarga. CDC merekomendasikan untuk fokus pada empat area untuk menjaga kesehatan keluarga: aktivitas fisik, kebiasaan nutrisi, tidur, dan waktu layar.

Kesehatan Keluarga

Mencapai keseimbangan antara aktif dan bersenang-senang akan membantu menciptakan pengalaman liburan yang lebih menyenangkan dan santai.

Pindahkan Seluruh Keluarga

• Aktivitas fisik mengembangkan otot dan tulang yang lebih kuat, meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan lemak tubuh.
• Anak usia 3 hingga 5 tahun harus aktif sepanjang hari.
• Anak-anak usia 6 hingga 17 tahun membutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik setiap hari.
• Carilah cara untuk memadukan kesenangan dan aktivitas fisik sebagai sebuah keluarga.
• Jika Anda bisa keluar, mainkan permainan seperti bola basket atau sepak bola sentuh, ajak anjing jalan-jalan, atau jalan-jalan di alam.
• Di dalam, adakan pesta dansa keluarga, mainkan video game yang membutuhkan gerakan, dan dorong semua orang untuk bergerak dan berbaring.

makanan

Setiap orang memiliki makanan, suguhan, dan minuman yang mereka nikmati selama liburan. Membatasi atau menghindari kesenangan ini sama sekali tidak baik, karena dapat menyebabkan pesta makan.

• Makan dengan penuh perhatian dan dalam jumlah sedang.
• Menjadikan makan sehat sebagai upaya keluarga membantu setiap orang mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat dan memberikan contoh yang sehat.
• Makan varietas sayuran dan buah-buahan, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak dan bebas lemak.
• Periksa label dan ikuti panduan nutrisi.
• Minumlah banyak air dan jus buah asli daripada minuman manis.

Menjaga Tidur Sehat

• Tidur sangat penting untuk kesehatan otak dan tubuh yang optimal.
• Tidur yang sehat membantu mencegah diabetes tipe 2, cedera, dan penambahan berat badan.
• Meningkatkan suasana hati, konsentrasi, dan kinerja.
• Individu cenderung makan lebih banyak dan kurang aktif saat kurang tidur.
• Anak-anak berusia 6 hingga 12 tahun membutuhkan antara 9 hingga 12 jam tidur setiap malam.
• Remaja membutuhkan 8 hingga 10 jam.

Batasi waktu layar

• Aktivitas menetap yang dikombinasikan dengan terlalu banyak waktu layar dapat menyebabkan penambahan berat badan, masalah tidur, dan memengaruhi kesehatan mental.
• Membatasi penggunaan telepon, komputer, dan TV menjaga kesehatan pikiran dan tubuh serta menghasilkan lebih banyak waktu untuk kegiatan keluarga.
• Matikan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.

Mencontohkan perilaku sehat dan membuat perubahan gaya hidup kecil dapat mengarah pada kebiasaan sehat seumur hidup.

Kedokteran Fungsional Chiropractic

Obat fungsional kiropraktik dapat meningkatkan sistem neuromuskuloskeletal tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Terapi kiropraktik dan pijat:

• Meningkatkan sirkulasi
• Mempermudah detoksifikasi
• Menyeimbangkan distribusi hormon dan nutrisi
• Mengatur irama jantung
• Menenangkan sistem saraf
• Tingkatkan mobilitas
• Nyeri berkurang
• Tingkatkan fleksibilitas
• Sajikan sebagai perawatan suportif untuk jenis perawatan terapeutik lainnya.

---

Liburan Permainan

---

Referensi

Fakta Aktivitas Fisik www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/facts.htm

Mencegah Obesitas Anak: 4 Hal yang Bisa Dilakukan Keluarga, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/features/childhood-obesity/index.html

Waktu Layar vs. Infografis Waktu Ramping, www.cdc.gov/nccdphp/dnpao/multimedia/infographics/getmoving.html

Tips Membantu Anak Menjaga Berat Badan Sehat, www.cdc.gov/healthyweight/children/index.html