Kembali Tim Kesehatan Klinik. Tingkat efisiensi fungsional dan metabolisme organisme hidup. Pada manusia adalah kemampuan individu atau masyarakat untuk beradaptasi dan mengatur diri sendiri ketika menghadapi perubahan fisik, mental, psikologis, dan sosial dalam suatu lingkungan. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, seorang dokter nyeri klinis yang menggunakan terapi mutakhir dan prosedur rehabilitasi yang berfokus pada kesehatan total, latihan kekuatan, dan pengkondisian lengkap. Kami mengambil pendekatan perawatan kebugaran fungsional global untuk mendapatkan kembali kesehatan fungsional yang lengkap.
Dr. Jimenez menyajikan artikel baik dari pengalamannya sendiri maupun dari berbagai sumber yang berkaitan dengan gaya hidup sehat atau masalah kesehatan secara umum. Saya telah menghabiskan lebih dari 30+ tahun meneliti dan menguji metode dengan ribuan pasien dan memahami apa yang benar-benar berhasil. Kami berusaha keras untuk menciptakan kebugaran dan tubuh yang lebih baik melalui metode penelitian dan program kesehatan total.
Program dan metode ini alami dan menggunakan kemampuan tubuh sendiri untuk mencapai tujuan perbaikan, daripada memasukkan bahan kimia berbahaya, penggantian hormon kontroversial, pembedahan, atau obat adiktif. Akibatnya, individu menjalani kehidupan yang terpenuhi dengan lebih banyak energi, sikap positif, tidur lebih nyenyak, lebih sedikit rasa sakit, berat badan yang tepat, dan pendidikan untuk mempertahankan cara hidup ini.
Selalu periksa bahan-bahan pada label sebelum membeli produk yang dijual sebagai produk pengganti atau pengganti untuk memastikan produk tersebut benar-benar gratis.
Produk-produk ini mungkin juga mengandung kedelai, produk susu, atau alergen makanan lainnya.
Vegan – tidak mengandung produk hewani, termasuk telur dan susu.
Vegetarian – mungkin mengandung telur karena bukan daging melainkan produk hewani.
Tidak Menyadari Makanan Dengan Telur
Waspadai telur yang tersembunyi di produk makanan lain, seperti kue, roti, kue kering, mie, kerupuk, dan sereal.
Undang-undang Pelabelan Alergen Makanan dan Perlindungan Konsumen federal mewajibkan semua produk makanan kemasan mengandung telur sebagai bahannya harus mencantumkan kata telur pada labelnya. (Badan Pengawas Obat & Makanan AS. 2022)
Bahan lain yang menunjukkan adanya telur di dalam produk antara lain:
Bisakah roti pita menjadi pilihan bagi individu yang mencoba makan lebih sehat?
Roti Pita
Roti pita adalah roti pipih bundar beragi yang dibuat dari tepung terigu. Saat dipanggang, adonan berubah menjadi dua lapisan. Lapisan ini membuat kantong yang bisa diisi dengan sayuran, daging, atau protein vegetarian. Roti pita menawarkan manfaat kesehatan karena jumlah karbohidratnya yang rendah, banyaknya nutrisi dalam satu porsi, dan penggunaan tepung terigu.
Jumlah karbohidrat untuk roti pita adalah 17 gram per porsi atau lebih dari itu satu jumlah karbohidrat – 15 gram, digunakan dalam perencanaan makan untuk penderita diabetes.
Roti non-keto mengandung sekitar 20 gram karbohidrat per porsi atau irisan.
Roti pita memiliki jumlah karbohidrat yang lebih rendah dibandingkan kebanyakan roti.
Lemak
Roti pita relatif rendah kandungan lemaknya.
Total lemak lipidnya di bawah 2 gram, hanya 2% dari jumlah harian yang direkomendasikan atau RDA.
Roti tidak mengandung asam lemak atau lemak trans atau jenuh.
Protein
Empat gram protein terkandung dalam satu porsi roti pita.
Kandungan protein terdapat pada tepung terigu.
Vitamin dan mineral
Mineral lain dalam roti pita meliputi:
Kalsium, dengan 60.1 miligram per porsi.
Zat besi dengan 1.08 miligram per porsi – membantu tubuh membuat hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru. (Institut Kesehatan Nasional, 2023)
Natrium dengan 120 miligram.
Menurut Federal Drug Administration, ini adalah jumlah natrium yang rendah. Namun, individu harus tetap mewaspadai asupan natrium dan membatasinya tidak lebih dari 2,300 miligram per hari.
Roti pita untuk sandwich mengandung lebih sedikit kalori dibandingkan dua potong roti biasa.
manfaat
Manfaat kesehatan potensial meliputi hal-hal berikut:
Kadar Glukosa Menurun
Gandum utuh dapat bermanfaat untuk kadar glukosa.
American Diabetes Association menyarankan bahwa memilih roti dengan biji-bijian gandum utuh, seperti roti pita, daripada roti putih, dapat menjaga kadar gula darah agar tidak melonjak. (Asosiasi Diabetes Amerika 2024)
Dukungan Pencernaan
Kandungan serat roti pita gandum utuh dapat bermanfaat bagi sistem pencernaan dengan mengatur pergerakan usus.
Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat sederhana, membuat tubuh kenyang lebih lama dan membantu pengelolaan berat badan. (Kesehatan Harvard 2022)
Sumber Protein
Roti pita menyediakan protein dalam jumlah yang sehat.
Satu porsi mengandung sekitar 8% protein.
Mengonsumsi protein dalam jumlah yang tepat membantu perbaikan otot. (Kesehatan Harvard 2024)
Alergi
Alergi atau intoleransi yang besar dapat menyebabkan seseorang menularkan roti. Apa yang perlu diketahui individu.
Penyakit Celiac
Penyakit celiac adalah penyakit autoimun keturunan yang terjadi pada individu yang memiliki kecenderungan genetik.
Penderita penyakit ini tidak dapat mengonsumsi gluten – protein yang ditemukan dalam gandum – yang dapat menyebabkan kerusakan usus kecil.
Individu yang mengalami gangguan pencernaan saat makan gandum harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menjalani tes. (Yayasan Penyakit Celiac 2023)
Alergi Gandum
Alergi gandum mungkin mirip dengan gejala penyakit celiac, tetapi keduanya merupakan alergi yang berbeda.
Alergi terjadi ketika tubuh memproduksi antibodi terhadap protein gandum.
Bagi individu yang ingin memperbaiki pola makannya, apakah mengetahui berbagai jenis garam dapat membantu dalam persiapan makanan dan kesehatan?
Jenis Garam
Garam memunculkan rasa alami pada makanan dan dapat digunakan sebagai pengawet. Jenis garam tersedia dalam berbagai warna dan tekstur untuk masakan, rasa, dan kesehatan. Beberapa dianggap lebih sehat dibandingkan garam meja biasa, seperti garam Himalaya merah muda dan garam laut lainnya. Beberapa orang lebih menyukainya karena sebagian besar melalui proses yang lebih sedikit dan memiliki lebih banyak mineral seperti magnesium dan potasium. Namun, semua garam itu sehat dalam jumlah sedang, karena natrium merupakan bagian penting dari diet seimbang. Meskipun penting untuk tubuh, natrium bisa berbahaya jika dikonsumsi terlalu banyak. Sebuah studi yang meneliti garam laut Himalaya merah muda tingkat konsumen yang tersedia di Australia menetapkan bahwa untuk menerima manfaat kesehatan tambahan dari mineral dari garam jenis ini, individu harus mengonsumsinya dalam jumlah banyak sehingga meningkatkan jumlah natrium dalam tubuh ke tingkat yang berbahaya. (Flavia Fayet-Moore dkk., 2020)
Garam
Garam adalah mineral yang terbuat dari gabungan unsur-unsur:
Natrium – Na
Klorin -Cl
Bersama-sama, mereka membentuk natrium klorida NaCl yang mengkristal.
Mayoritas produksi garam berasal dari penguapan air laut dan tambang garam. Banyak garam yang digunakan dalam persiapan makanan beryodium. Yodium ditambahkan ke berbagai produk garam olahan untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi. Tingkat asupan yodium yang berada di bawah nilai yang disarankan dapat menyebabkan defisiensi dan berkembangnya penyakit gondok. Gondok dikaitkan dengan hipotiroidisme. (Angela M. Leung dkk., 2021) Kekurangan yodium juga dapat berdampak buruk pada pertumbuhan dan perkembangan. (Suplemen Makanan Kantor Kesehatan Nasional. 2023)
Penting untuk Kesehatan
Garam menopang kehidupan dan fungsi tubuh yang optimal. Natrium dan klorin adalah elemen penting yang menjaga:
Keseimbangan seluler
Sirkulasi
Kadar gula darah
Natrium adalah mineral dan elektrolit. Elektrolit yang umum termasuk kalium, kalsium, dan bikarbonat. Tanpa kadar natrium yang cukup, otak tidak dapat mengirimkan impuls yang diperlukan ke seluruh tubuh agar berfungsi dengan baik. Namun, mengonsumsi terlalu banyak garam dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Asupan garam yang lebih tinggi pada individu yang sensitif terhadap garam dapat meningkatkan tekanan darah.
Dokter biasanya menganjurkan penderita hipertensi untuk mengurangi asupan natrium atau mengikuti diet rendah natrium.
Peningkatan kadar natrium juga menyebabkan retensi air – dianggap sebagai respons perlindungan saat tubuh bekerja mengatur konsentrasi kadar natrium serum dalam darah untuk menjaga keseimbangan.
Jika kadarnya terlalu tinggi, suatu kondisi disebut hipernatremia dapat berkembang, yang dapat menyebabkan:
Berlebihan haus
Muntah
Jarang buang air kecil
Diare
Kadar natrium yang terlalu rendah dapat menyebabkan hiponatremia, yang dapat menyebabkan:
Meskipun ada berbagai jenis garam, semuanya mengandung jumlah natrium yang kurang lebih sama.
jenis
Rata-rata asupan natrium orang dewasa adalah sekitar 3,393mg per hari, berkisar antara 2,000–5,000mg. Pedoman merekomendasikan asupan maksimum 2,300mg per hari. (Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS dan Departemen Pertanian AS. 2020) Baik karena pilihan pola makan yang tidak sehat seperti makanan olahan atau pengetahuan yang salah tentang kandungan natrium saat memasak, survei American Heart Association menunjukkan bahwa lebih dari separuh responden secara tidak akurat menyatakan bahwa garam laut memiliki kandungan natrium yang lebih rendah dibandingkan garam meja. (Asosiasi Jantung Amerika. 2024)
Halus – Garam Meja
Garam halus/beryodium berbentuk butiran halus dan biasa digunakan dalam masakan. Jenis ini sangat dimurnikan untuk menghilangkan kotoran dan menghilangkan mineral yang sering ditemukan dalam garam khusus. Karena garam digiling halus, ditambahkan bahan anti-caking untuk memastikan garam tidak menggumpal. Beberapa garam meja juga telah menambahkan gula dan bahan tambahan lainnya.
Garam meja olahan mengandung sekitar 97–99% natrium klorida (NaCl).
Yodium ditambahkan untuk mencegah kekurangan yodium.
Orang yang mencoba mengurangi asupan natrium namun memenuhi kadar yodium dapat melakukannya dengan makanan seperti telur, produk susu, dan ikan.
Halal
Garam halal berbentuk kasar dan bersisik serta dapat menambah tekstur renyah pada hidangan dan minuman. Garam halal murni tidak mengandung bahan tambahan seperti bahan anti penggumpalan dan yodium. Ukuran kristal garam ideal untuk mengeluarkan kelembapan.
Per sendok teh, garam halal umumnya memiliki lebih sedikit natrium dibandingkan 1 sendok teh garam meja.
Karena butirannya lebih kasar, lebih sedikit garam yang bisa dimasukkan ke dalam sendok takar.
Sea Salt
Garam laut dihasilkan dari air laut yang diuapkan dan berbentuk butiran halus atau kristal besar. Contohnya meliputi:
Laut Hitam
Celtic
Perancis – fleur de sel
garam laut Hawaii
Garam laut mengandung sejumlah kecil mineral seperti zat besi, potasium, dan seng, yang dapat menghasilkan rasa berbeda pada masakan tetapi tidak memiliki manfaat kesehatan tambahan jika dikonsumsi secara normal. Beberapa garam laut mungkin juga mengandung sejumlah kecil mikroplastik. Namun, penelitian menunjukkan jumlah tersebut terlalu rendah untuk menjamin masalah kesehatan masyarakat. (Ali Karami dkk., 2017)
Himalayan Pink Salt
Garam merah muda Himalaya ditambang di kawasan garam merah di Pakistan, tambang garam terbesar kedua di dunia, dan di pegunungan Andes di Peru. Sejumlah kecil oksida besi membuat garam menjadi merah muda. Biasanya digunakan di akhir masakan untuk menambah rasa dan kerenyahan. Garam Himalaya populer karena manfaat kesehatan dan sifat mineralnya. Namun, penggunaan garam Himalaya dibandingkan jenis garam lainnya tidak diketahui memiliki manfaat kesehatan. Para peneliti menyimpulkan bahwa potensi manfaat kesehatan yang diberikan oleh kandungan nutrisi yang lebih tinggi akan diimbangi dengan banyaknya natrium yang perlu dikonsumsi. (Flavia Fayet-Moore dkk., 2020)
Pengganti
Pengganti garam mengandung sebagian atau seluruh natrium dan kalium, magnesium, atau mineral lainnya. Penggantinya bisa berupa setengah natrium klorida dan setengah kalium klorida. Monosodium glutamat/MSG juga bisa dijadikan alternatif. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengganti garam dengan MSG aman dan sebanding dengan rasa garam. (Jeremia Halim dkk., 2020) Individu sering menggunakan produk pengganti pada diet terbatas natrium tetapi harus berkonsultasi dengan dokter sebelum menggunakan produk ini, terutama jika mereka memiliki penyakit ginjal.
Tubuh Dalam Keseimbangan – Kiropraktik+Kebugaran+Nutrisi
Referensi
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Analisis Komposisi Mineral Garam Merah Muda yang Tersedia di Australia. Makanan (Basel, Swiss), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Sejarah fortifikasi dan suplementasi yodium AS. Nutrisi, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Kehadiran mikroplastik pada garam komersial dari berbagai negara. Laporan ilmiah, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). Salt Flip: Mitigasi sensorik terhadap pengurangan garam (dan natrium) dengan monosodium glutamat (MSG) dalam makanan “Lebih Baik untuk Anda”. Jurnal ilmu pangan, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Bagi individu yang memutuskan untuk mulai berolahraga demi kebugaran dan kesehatan, jalan kaki adalah awal yang baik. Dapatkah merencanakan jadwal latihan jalan kaki membantu individu mempertahankan rutinitas kebugaran dan meningkatkan daya tahan dan kecepatan lebih cepat?
Jadwal Perencanaan Latihan Jalan Kaki
Meskipun berjalan kaki bermanfaat bagi kesehatan, individu dapat meningkatkan manfaatnya dengan berjalan lebih banyak setiap minggunya atau dengan meningkatkan kecepatannya. Jalan cepat selama 30 menit per hari, total 150 menit per minggu, direkomendasikan oleh para ahli kesehatan untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan kondisi lainnya. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2022)
Individu dengan kondisi kesehatan berkelanjutan harus berbicara dengan dokter mereka sebelum memulai program olahraga baru.
Pemula didorong untuk fokus pada penggunaan postur dan teknik berjalan yang benar untuk terus meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Peningkatan durasi atau intensitas dapat membantu jika tujuan penurunan berat badan adalah.
Memperbaiki pola makan juga diperlukan untuk hasil terbaik.
Individu dapat membangun kebiasaan jalan kaki yang sehat dengan melacak jalan kaki.
Berjalanlah dengan kecepatan santai selama beberapa menit sebelum menambah kecepatan.
Minggu pertama
Contoh jadwal latihan jalan kaki, namun disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional untuk mengembangkan rencana kebugaran yang dipersonalisasi.
Mulailah dengan berjalan kaki 15 menit dengan kecepatan yang mudah.
Berjalan lima hari pada minggu pertama.
Membangun kebiasaan sehat adalah tujuannya, jadi konsistensi itu penting.
Bagilah hari istirahat, seperti membuat hari ke 3 dan ke 6 hari istirahat.
Sasaran mingguan – 60 hingga 75 menit
Minggu kedua
Tambahkan lima menit, sehingga waktu berjalan bertambah secara bertahap.
Atau, individu dapat memperpanjang lebih banyak pada hari-hari tertentu, diikuti dengan hari istirahat.
Sasaran mingguan – 80 hingga 100 menit
Minggu Ketiga
Tambahkan lima menit lagi pada setiap sesi, sehingga waktu berjalan bertambah menjadi 25 menit.
Sasaran mingguan – 100 hingga 125 menit
Minggu Keempat
Tambahkan lima menit lagi untuk menambah waktu berjalan menjadi 30 menit.
Sasaran mingguan – 120 hingga 150 menit
Individu yang merasa minggu mana pun sulit disarankan untuk mengulangi minggu tersebut alih-alih menambah waktu sampai mereka dapat mengalami kemajuan secara alami. Setelah mampu berjalan selama 30 menit setiap kalinya dengan nyaman, individu siap melakukan berbagai latihan jalan kaki yang berbeda untuk menambah intensitas dan daya tahan. Rencana jalan kaki mingguan dapat mencakup:
Berjalan lebih lama
Jalan kaki dengan intensitas lebih tinggi
Jalan-jalan yang membangun kecepatan
Kecepatan Berjalan Pemula
Tujuan seseorang harus jalan cepat untuk mencapai latihan intensitas sedang. Ini adalah intensitas yang paling banyak dikaitkan dengan manfaat kesehatan.
Jika kecepatannya lebih lambat dan detak jantungnya lebih rendah pada minggu-minggu awal, hal ini normal.
Tujuan pertama adalah berjalan selama 30 hingga 60 menit sehari tanpa cedera.
Menambahkan kecepatan dan intensitas secara bertahap.
Tetap konsisten dengan rutin berjalan kaki sebelum mencoba berjalan lebih cepat dan lebih lama.
Menggunakan postur berjalan dan gerakan lengan yang benar akan membantu berjalan lebih cepat.
Untuk mengurangi risiko cedera, tingkatkan durasi atau kecepatan berjalan secara bertahap, dengan hanya mengubah satu komponen dalam satu waktu.
Individu mungkin mempertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok atau klub jalan kaki agar orang lain dapat berjalan bersama dan mendapatkan insentif untuk tetap berjalan secara teratur.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Pengaruh latihan kardiorespirasi tambahan terhadap kecepatan bicara dan perkiraan intensitas latihan menggunakan tes bicara berhitung. Jurnal ilmu terapi fisik, 30(7), 933–937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Dapatkah individu yang menderita sindrom nyeri myofascial di tubuhnya menemukan kelegaan yang mereka cari melalui akupunktur?
Pengantar
Sistem muskuloskeletal memiliki banyak ligamen, sendi, jaringan lunak, dan otot yang memungkinkan tubuh bergerak tanpa merasakan sakit atau ketidaknyamanan. Sistem muskuloskeletal memiliki bagian tubuh bagian atas dan bawah, dan setiap kuadran memiliki pekerjaan spesifik yang harus dilakukan. Kepala bekerja dengan leher pada bagian tubuh bagian atas agar dapat berputar dan bergerak. Bahu bekerja dengan lengan dan tangan untuk memberikan fleksibilitas sekaligus menstabilkan leher. Untuk bagian tubuh bagian bawah, pinggul dan kaki menstabilkan berat tubuh bagian atas dan membantu kuadran yang berbeda melenturkan, memanjangkan, dan memutar tanpa rasa sakit. Namun, ketika kekuatan traumatis atau normal mulai mempengaruhi tubuh, hal ini dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, tergantung pada tingkat keparahannya. Bila hal ini terjadi, dapat menyebabkan serabut otot bagian tubuh atas dan bawah menjadi kencang dan membentuk bintil-bintil kecil yang disebut trigger point hingga menimbulkan nyeri myofascial. Hal ini menyebabkan banyak orang terus-menerus merasa tidak nyaman dan merasakan sakit di berbagai lokasi tubuh. Namun, ada banyak perawatan yang dapat mengurangi rasa sakit dari titik pemicu dan mengembalikan fungsi otot tubuh. Artikel hari ini membahas bagaimana sindrom nyeri myofascial mempengaruhi tubuh, bagaimana perawatan non-bedah seperti akupunktur dapat mengurangi nyeri trigger point, dan bagaimana akupunktur dapat memulihkan fungsi tubuh. Kami berbicara dengan penyedia medis bersertifikat yang menggabungkan informasi pasien kami untuk memberikan berbagai perawatan guna mengurangi efek sindrom nyeri myofascial pada tubuh. Kami juga menginformasikan kepada pasien bagaimana terapi non-bedah seperti akupunktur dapat membantu memulihkan fungsi tubuh yang disebabkan oleh nyeri myofascial. Kami mendorong pasien kami untuk mengajukan pertanyaan rumit kepada penyedia medis terkait kami tentang gejala mirip nyeri yang mereka alami akibat sindrom nyeri myofascial yang memengaruhi tubuh mereka. Dr Alex Jimenez, D.C., memanfaatkan informasi ini sebagai layanan akademik. Penolakan tanggung jawab.
Sindrom Nyeri Myofascial Mempengaruhi Tubuh
Apakah Anda merasakan nyeri yang menjalar di lokasi tertentu di tubuh Anda sehingga memengaruhi rutinitas harian Anda? Apakah Anda merasakan keluhan pada punggung, lutut, siku, atau bahu? Atau apakah Anda memiliki masalah mobilitas yang memengaruhi cara berjalan Anda dan membuat Anda merasa tidak stabil? Banyak dari masalah yang dialami orang-orang ini dikenal sebagai sindrom nyeri myofascial, dan hal ini dapat menyebabkan profil risiko yang tumpang tindih pada sistem muskuloskeletal. Sindrom nyeri myofascial adalah masalah nyeri muskuloskeletal yang berasal dari otot dan fasia di sekitarnya. (Tantanatip & Chang, 2023) Kondisi muskuloskeletal yang umum ini menyebabkan nyeri lokal di area tubuh tertentu atau nyeri alih ke berbagai lokasi otot. Saat seseorang mengalami sindrom nyeri myofascial, otot-otot di kuadran tubuh bagian atas atau bawah akan menjadi meregang dan tegang akibat gerakan berulang-ulang yang dapat menimbulkan bintil-bintil kecil yang disebut trigger point yang dapat menjadi sumber asal mula nyeri. Ketika orang menghadapi sindrom nyeri myofascial di tubuh mereka, mereka akan memberi tahu dokter utama bahwa mereka mengalami nyeri di lokasi berbeda di tubuh mereka yang menyebabkan nyeri. Dokter kemudian akan menanyakan berbagai pertanyaan kepada individu tersebut dan memeriksa di mana rasa sakit itu terjadi. Dokter juga akan mencatat rutinitas harian orang tersebut, sehingga dokter dapat mendiagnosis bahwa sindrom nyeri myofascial sedang berperan.
Sindrom nyeri myofascial yang memengaruhi fungsi tubuh dapat berupa nyeri nosiseptif dan nyeri neuropatik. Ketika serabut otot di ekstremitas atas dan bawah berhadapan dengan titik pemicu, akar saraf di sekitarnya yang memberikan fungsi sensorik-motorik pada lengan dan kaki dapat teriritasi, menyebabkan nyeri tekan, nyeri alih, dan kompresi akar saraf yang dapat menyebabkan otot untuk menyerah pada trauma otot dan kelebihan beban otot. (Fernandez-de-Las-Penas dkk., 2023) Sampai saat ini, sindrom nyeri myofascial dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang karena mekanisme penyakit penyerta yang dikombinasikan dengan pemicu stres psikologis yang berdampak pada otot dapat membuat titik pemicunya menjadi peka. (Sabeh dkk., 2020) Namun, ketika nyeri otot yang disebabkan oleh sindrom nyeri myofascial menjadi sangat menyiksa, banyak orang akan mulai mencari pengobatan tidak hanya untuk mengurangi nyeri tetapi juga memulihkan fungsi tubuhnya.
Pendekatan Non-Bedah Untuk Kesehatan- Video
Pernahkah Anda menghadapi rasa sakit yang menjalar atau terlokalisasi di lokasi tubuh yang berbeda? Bagaimana jika mengalami masalah mobilitas saat menggerakkan ekstremitas atas atau bawah? Atau apakah Anda mengalami masalah stabilitas saat berjalan dari satu lokasi ke lokasi lain? Banyak dari skenario nyeri ini dikaitkan dengan sindrom nyeri myofascial yang memengaruhi sistem muskuloskeletal. Ketika tubuh manusia menghadapi sindrom nyeri myofascial, diagnosisnya mungkin sulit karena otot yang terkena menyebabkan nyeri alih. Pada saat yang sama, ketika seseorang yang menderita sindrom nyeri myofascial tidak menemukan pengobatan untuk mengurangi rasa sakitnya, hal ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang besar seperti:
Gangguan mobilitas
Nyeri otot dan hipersensitivitas
Masalah saraf
Masalah neurologis
Ketika penderita sindrom nyeri myofascial mencari pengobatan, mereka mencari perawatan hemat biaya yang dapat dikombinasikan dengan terapi lain yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memulihkan fungsi tubuh pada ekstremitas. Perawatan non-bedah dapat menjadi solusi bagi banyak individu karena hemat biaya dan dapat disesuaikan dengan kebutuhan. Video di atas menunjukkan bagaimana perawatan non-bedah seperti perawatan chiropraktik dapat membantu memulihkan tubuh melalui manipulasi manual dan mekanis yang dapat meregangkan dan menemukan titik pemicu sekaligus memulihkan fungsi tubuh hingga ekstremitas.
Akupunktur Mengurangi Titik Pemicu Nyeri
Ketika seseorang menjalani perawatan non-bedah untuk sindrom nyeri myofascialnya, akupunktur bisa menjadi jawabannya. Akupunktur adalah praktik medis Timur dari Tiongkok yang dilakukan oleh para profesional berlisensi yang sangat terlatih. Jadi, bagaimana akupunktur dapat membantu meringankan nyeri trigger point akibat sindrom nyeri myofascial? Ahli akupunktur menggunakan jarum padat dan super tipis untuk menempatkannya di titik-titik tertentu di tubuh untuk mengurangi gejala seperti nyeri yang menyebabkan masalah. Hal ini menyebabkan titik pemicu myofascial menjadi tidak aktif dan mengurangi hipertensi intramuskular, mengurangi tarikan muskuloskeletal yang tidak merata, dan meningkatkan keseimbangan mekanis pada ekstremitas atas dan bawah. (Lin et al., 2022)
Akupunktur Mengembalikan Fungsi Tubuh
Akupunktur secara tradisional digunakan untuk mengembalikan aliran energi normal ke tubuh. Namun, di era modern, hal ini telah terbukti memiliki banyak efek positif pada sistem saraf pusat dan perifer. Jadi, karena sindrom nyeri myofascial bersifat nosiseptif dan neuropatik, efek akupunktur dapat mengubah perspektif nyeri sekaligus memulihkan proses penyembuhan alami tubuh. (Kelly & Willis, 2019) Pada saat yang sama, ahli akupunktur dapat dengan lembut menusuk dan menstimulasi tendon yang terkena dengan myofascial untuk menginduksi kedutan otot guna mengendurkan otot yang tegang. (Qiu et al., 2023) Hal ini memungkinkan tubuh untuk rileks dan membantu mengurangi kemungkinan titik pemicu kembali ke otot facia. Bagi individu yang sedang mencari pengobatan untuk sindrom nyeri myofascial, penggunaan akupunktur dapat menjadi solusi untuk memulihkan fungsi tubuh pada sistem muskuloskeletal.
Referensi
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, RD, Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, JA, & Arendt-Nielsen, L. (2023). Sindrom Nyeri Myofascial: Kondisi Nokiseptif yang Komorbid dengan Nyeri Neuropatik atau Nosiplastik. Kehidupan (Basel), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, TZ (2022). Akupunktur titik pemicu nyeri myofascial untuk pengobatan osteoartritis lutut: Tinjauan sistematis dan meta-analisis. Kedokteran (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X.H., Yang, X.Y., Wang, Y.Y., Tian, S.L., Yan, Y.B., Xu, A.P., Fu, F., Wen, F.Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y.Q., Yang, Z.W. , Xu, C., Sun, QH, Wu, XL, Dai, XY, Li, N., & Cheng, K. (2023). Akupunktur myofascial versus akupunktur rutin untuk nyeri leher mekanis: sebuah protokol untuk uji coba terkontrol secara acak multisenter. BMJ Terbuka, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A.M., Bedaiwi, S.A., Felemban, O.M., & Mawardi, H.H. (2020). Sindrom Nyeri Myofascial dan Kaitannya dengan Titik Pemicu, Bentuk Wajah, Hipertrofi Otot, Defleksi, Pembebanan Sendi, Indeks Massa Tubuh, Usia dan Status Pendidikan. J Int Soc Sebelumnya Komunitas Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Bagi individu yang mengalami nyeri panggul, apakah akupunktur dapat membantu meringankan dan mengurangi nyeri pinggang?
Pengantar
Dalam sistem muskuloskeletal, bagian tubuh atas dan bawah mempunyai fungsi yang memungkinkan pemiliknya bergerak. Porsi tubuh bagian bawah memberikan kestabilan dan menjaga postur tubuh yang baik, sehingga dapat membantu otot di sekitarnya menjadi kuat dan melindungi organ vital. Sendi rangka pada tubuh membantu memastikan berat badan seseorang terdistribusi secara merata. Untuk sistem muskuloskeletal, daerah panggul di bagian bawah tubuh membantu stabilisasi dan memberikan fungsi saluran kemih yang normal pada tubuh. Namun, ketika faktor normal dan traumatis mulai mempengaruhi bagian bawah tubuh, hal ini dapat menyebabkan masalah seperti nyeri yang dapat menyebabkan nyeri viseral yang menjalar ke punggung bawah, dan hal ini dapat membuat banyak orang mengira mereka mengalami nyeri punggung bawah. , yang merupakan salah satu gejala yang berhubungan dengan nyeri panggul. Ketika banyak orang mengalami nyeri panggul yang berhubungan dengan nyeri punggung bagian bawah, banyak yang memilih untuk mencari pengobatan untuk mengurangi gejala seperti nyeri dan memulihkan fungsi tubuh mereka. Artikel hari ini membahas bagaimana nyeri panggul dikaitkan dengan nyeri pinggang dan bagaimana perawatan seperti akupunktur dapat membantu mengurangi nyeri panggul yang terkait dengan nyeri pinggang dan meredakannya. Kami berbicara dengan penyedia medis bersertifikat yang menggabungkan informasi pasien kami untuk memberikan berbagai perawatan guna meringankan nyeri pinggang yang berhubungan dengan nyeri panggul. Kami juga memberi tahu pasien bagaimana terapi non-bedah seperti akupunktur dapat membantu mengurangi efek nyeri panggul. Kami mendorong pasien kami untuk mengajukan pertanyaan rumit kepada penyedia medis terkait kami tentang gejala seperti rasa sakit yang mereka alami terkait dengan nyeri panggul yang juga menyebabkan masalah pada punggung bagian bawah. Dr Alex Jimenez, D.C., memanfaatkan informasi ini sebagai layanan akademik. Penolakan tanggung jawab.
Bagaimana Nyeri Panggul Berhubungan dengan Nyeri Punggung Bawah?
Pernahkah Anda mengalami nyeri luar biasa akibat duduk berlebihan yang menyebabkan nyeri pada punggung bagian bawah atau daerah panggul? Apakah Anda merasakan kaku pada punggung bagian bawah dan daerah panggul karena postur tubuh yang buruk? Atau apakah Anda mengalami kram hebat di sekitar area panggul? Ketika banyak orang menghadapi masalah seperti rasa sakit ini, hal ini berhubungan dengan nyeri panggul. Saat ini, nyeri panggul adalah nyeri umum, melumpuhkan, dan menetap yang berhubungan dengan penyakit penyerta yang bersifat multifaktorial dan seringkali merupakan nyeri terpusat. (Dydyk & Gupta, 2023) Pada saat yang sama, nyeri panggul merupakan tantangan untuk diagnosis karena bersifat multifaktorial dan berbagi banyak akar saraf yang tersebar dan terjalin dengan daerah pinggang. Sampai saat ini, hal ini menyebabkan nyeri yang menjalar ke punggung bagian bawah dan menyebabkan banyak orang berpikir bahwa mereka mengalami nyeri punggung bawah, padahal sebenarnya mereka sedang menghadapi nyeri panggul. Hal ini disebabkan oleh melemahnya otot dasar panggul, yang dapat menyebabkan banyak orang mengalami postur tubuh yang buruk, yang seiring berjalannya waktu dapat menyebabkan nyeri pinggang.
Selain itu, ketidaksejajaran daerah panggul akibat gerakan berulang yang menyebabkan nyeri punggung bawah dapat menyebabkan otot di sekitar sendi sakroiliaka meregang dan kendur secara berlebihan. (Mutaguchi dkk., 2022) Jika hal ini terjadi, otot-otot di sekitar pinggul dan punggung bawah mungkin melemah, menyebabkan kemiringan panggul ke anterior dan menyebabkan perubahan pada area lumbopelvis.
Karena area lumbopelvis berada di bagian bawah tubuh, hal ini dapat menyebabkan perubahan pada struktur kerangka tubuh sehingga menyebabkan nyeri punggung bagian bawah. Ketika semakin banyak orang yang mengalami kelainan tulang belakang, mereka akan mempertahankan posisi berdiri sambil mencegah pusat gravitasi bergerak maju dengan menggunakan otot panggul untuk mengimbangi berat badan mereka. (Murata dkk., 2023) Jika hal ini terjadi, hal ini menyebabkan otot inti dan otot punggung di sekitarnya mengalami peregangan berlebihan, yang kemudian menyebabkan otot tambahan menghasilkan lebih banyak energi dan melakukan tugas otot utama. Hal ini menyebabkan masalah saluran kemih dan otot yang menyebabkan nyeri alih tomat-visceral pada sistem muskuloskeletal. Namun, ada banyak cara untuk mengurangi nyeri panggul yang berhubungan dengan nyeri punggung bawah sekaligus memulihkan fungsi panggul dan memulihkan kekuatan otot pada otot inti di sekitar daerah panggul.
Apakah Gerakan Kunci Untuk Penyembuhan- Video
Pernahkah Anda mengalami kekakuan otot di sekitar pinggul, punggung bawah, atau daerah panggul? Apakah Anda merasa rentang gerak Anda terbatas di pagi hari, hanya agar Anda merasa lebih baik sepanjang hari? Atau apakah Anda mengalami masalah kandung kemih yang berhubungan dengan nyeri pinggang? Banyak dari skenario seperti nyeri ini berhubungan dengan nyeri panggul dan dapat menyebabkan masalah nyeri punggung umum yang menyebabkan banyak orang membungkuk dan terus-menerus merasakan nyeri. Karena nyeri panggul merupakan kelainan muskuloskeletal multifaktorial, nyeri ini dapat dikaitkan dengan penyakit penyerta yang dapat menyebabkan masalah pada tulang belakang lumbal dan memengaruhi mobilitas tubuh. Namun, berbagai perawatan dapat mengurangi efek nyeri panggul dan memulihkan mobilitas punggung bawah pada tubuh. Saat mencari pengobatan, banyak orang akan mencari terapi yang hemat biaya dan dapat membantu mengurangi nyeri alih yang berhubungan dengan nyeri punggung bawah dan panggul. Video di atas menunjukkan bagaimana perawatan non-bedah dapat membantu memulihkan mobilitas pada ekstremitas bawah.
Akupunktur Untuk Nyeri Panggul & Punggung Bawah
Ketika berbicara tentang perawatan non-bedah, banyak orang akan mencari perawatan yang hemat biaya. Perawatan seperti perawatan chiropraktik, dekompresi tulang belakang, dan terapi pijat dapat membantu mengurangi nyeri pinggang, namun untuk nyeri panggul, banyak orang akan mencari akupunktur. Akupunktur adalah praktik medis yang dilakukan oleh profesional terlatih yang menggunakan jarum padat namun tipis di area tubuh tertentu. Jadi, bagi individu yang mengalami nyeri panggul, akupunktur dapat membantu memulihkan keseimbangan energi yang berhubungan dengan organ dalam yang menyebabkan nyeri. (Yang et al., 2022) Akupunktur dapat membantu memulihkan kekuatan pada daerah panggul dengan mengarahkan energi ke tubuh dan membantu mengurangi kerusakan dan gangguan fungsional. (Pan dkk., 2023) Akupunktur dapat meminimalkan nyeri pinggang dengan memilih titik pemicu tertentu yang dapat mempengaruhi area antara pinggul dan punggung untuk membuka hambatan sirkulasi kembali ke otot. (Sudhakaran, 2021) Ketika banyak orang mulai memasukkan akupunktur sebagai bagian dari rencana perawatan pribadi mereka, mereka dapat menggunakannya dengan terapi lain untuk merasa lebih baik dan meningkatkan kesehatan mereka.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Terraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). Kompensasi panggul yang menyertai ketidakselarasan tulang belakang dan faktor yang berhubungan dengan nyeri punggung pada populasi umum: studi tulang belakang Wakayama. Sci Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Hubungan nyeri pinggang dengan stress inkontinensia urin 3 bulan postpartum. Penemuan Narkoba Ada, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, TP, & Zhang, D. (2023). Akupunktur untuk Prostatitis Kronis atau Sindrom Nyeri Panggul Kronis: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta yang Diperbarui. Penanganan Nyeri, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Akupunktur untuk Nyeri Punggung Bawah. Akupunktur Medis, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., & Dong, W. (2022). Akupunktur untuk nyeri punggung bawah dan/atau panggul selama kehamilan: tinjauan sistematis dan meta-analisis dari uji coba terkontrol secara acak. BMJ Terbuka, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Untuk mendapatkan kentang yang lezat, dapatkah memanggang dalam oven dan memperhatikan ukuran porsi menjadi makanan yang sehat?
Kentang Panggang Oven
Kentang mengandung tepung, tapi itu tidak membuatnya tidak sehat. Di sinilah individu perlu mempertimbangkan ukuran porsi. Makanan bertepung seperti kentang harus memenuhi sekitar seperempat piring, dengan ruang untuk sayuran dan sumber protein.
Kentang dapat menjadi sumber vitamin C, kalsium, magnesium, potasium, folat, dan serat yang baik.
Kentang mengandung antioksidan tertentu – lutein dan zeaxanthin.
Antioksidan ini membantu melindungi penglihatan dan membantu menurunkan risiko degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan. (Umesh C.Gupta Subhas C.Gupta 2019)
bahan
2 pon kentang merah atau putih, dengan sisa kulitnya.
2 sendok makan minyak zaitun.
2 sendok makan rosemary cincang segar.
1 sendok teh bawang putih, cincang.
1/2 sendok teh garam.
1/4 sendok teh lada hitam.
Persiapan
Memanaskan lebih dulu oven ke 425F.
Cuci kentang dan biarkan mengering.
Kentang tidak perlu dikupas, tetapi hilangkan noda di permukaannya.
Potong kentang besar menjadi potongan berukuran 2 inci.
Jika menggunakan kentang berukuran kecil, bisa dibiarkan utuh.
Letakkan di atas loyang dalam satu lapisan.
Taburkan minyak zaitun.
Tambahkan rosemary, bawang putih, garam, dan merica.
Aduk kentang sampai terlapisi secara merata.
Panggang tanpa tutup selama 45 menit hingga 1 jam, balik sesekali.
Kentang sudah matang jika mudah ditusuk dengan garpu.
Variasi dan Substitusi
Rosemary kering bisa digunakan sebagai pengganti rosemary segar, tetapi jumlahnya tidak terlalu banyak.
2 sendok teh sudah cukup.
Jika tidak ada rosemary, thyme atau oregano bisa digunakan.
Pilihan lainnya adalah menggunakan kombinasi herba favorit.
Memasak dan Melayani
Saat memanggang, jangan terlalu penuhi kentang di dalam loyang, karena dapat menyebabkan kentang matang tidak merata atau menjadi lembek.
Pastikan kentang tersebar dan didistribusikan dalam satu lapisan.
Pilih kentang yang keras dan tidak berwarna hijau.
Kentang berwarna hijau mengandung senyawa yang disebut solanin.
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
