Kesehatan jantung. Jantung berdetak sekitar 2.5 miliar kali sepanjang hidup seseorang, mendorong jutaan galon darah ke setiap bagian tubuh. Aliran stabil ini membawa oksigen, bahan bakar, hormon, senyawa lain, dan sel-sel penting. Ini juga menghilangkan produk limbah metabolisme. Namun, ketika jantung berhenti, fungsi penting gagal.
Mengingat beban kerja jantung yang tidak pernah berakhir, itu juga bisa gagal. Ini dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk, kurang olahraga, merokok, infeksi, gen yang tidak menguntungkan, dan banyak lagi. Salah satu masalah utama adalah aterosklerosis. Ini adalah akumulasi plak kaya kolesterol di dalam arteri. Plak ini dapat membatasi aliran darah melalui arteri, arteri koroner, dan arteri lainnya ke seluruh tubuh. Ketika plak pecah, dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke.
Meskipun banyak yang mengembangkan beberapa bentuk penyakit kardiovaskular (penyakit yang mempengaruhi jantung dan pembuluh darah) seiring bertambahnya usia, gaya hidup sehat, terutama ketika memulai sejak dini, sangat membantu mencegah penyakit kardiovaskular. Selain itu, perubahan gaya hidup dan obat-obatan dapat membantu penyakit yang merusak jantung, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, sebelum menyebabkan kerusakan. Dan ada obat-obatan, operasi, dan perangkat yang dapat membantu mendukung kesehatan jantung jika terjadi kerusakan.
“Dapatkah memahami olahraga ringan dan bagaimana mengukur jumlah olahraga membantu mempercepat tujuan kesehatan dan kesejahteraan individu?”
Latihan Sedang
Berbagai pedoman aktivitas fisik merekomendasikan olahraga teratur dan moderat untuk mencapai dan menjaga kesehatan dan kebugaran. Melakukan aktivitas fisik mingguan dalam jumlah minimum dan sedang dapat membantu mencegah penyakit, meningkatkan kesejahteraan mental, mendukung penurunan dan pemeliharaan berat badan, serta meningkatkan kualitas hidup.
Latihan kardiovaskular intensitas sedang meliputi – jalan cepat, bekerja di pekarangan, mengepel, menyedot debu, dan melakukan berbagai olahraga yang membutuhkan gerakan konsisten.
Saat melakukan olahraga ringan, individu harus bernapas lebih keras namun tetap dapat melakukan percakapan. (Asosiasi Jantung Amerika, 2024)
Tes bicara merupakan salah satu cara untuk memantau apakah latihan dilakukan dengan intensitas sedang.
Aktivitas fisik perlu dilanjutkan setidaknya selama 10 menit untuk dianggap sebagai sesi olahraga.
Individu dapat membagi 30 menit harian mereka menjadi dua hingga tiga sesi yang lebih pendek, masing-masing berdurasi 10 menit.
Ketika kemampuan berolahraga meningkat, usahakan untuk meningkatkan aktivitas moderat.
Individu akan memperoleh lebih banyak manfaat kesehatan jika mereka meningkatkan waktu latihan aerobik sedang menjadi 300 menit atau lima jam setiap minggu. (Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS, 2018)
Latihan Mengukur
Aktivitas tingkat sedang secara nyata meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Individu berkeringat tetapi masih dapat melakukan percakapan.
Individu dapat berbicara tetapi tidak dapat menyanyi.
Individu akan merasakan latihannya tetapi tidak terengah-engah.
Individu dapat menggunakan skala yang berbeda untuk mengukur intensitas latihan.
Denyut jantung maksimum seseorang bervariasi berdasarkan usia.
Grafik atau kalkulator detak jantung dapat menentukan detak jantung maksimum seseorang.
Untuk mengukur detak jantung saat berolahraga, individu dapat mengukur denyut nadinya atau menggunakan monitor detak jantung, aplikasi, pelacak kebugaran, atau jam tangan pintar untuk memastikan intensitasnya tetap pada intensitas sedang.
MET
MET adalah singkatan dari Setara Metabolik untuk Tugas dan mengacu pada jumlah oksigen yang digunakan tubuh selama aktivitas fisik.
Menetapkan MET pada suatu aktivitas memungkinkan individu membandingkan jumlah pengerahan tenaga yang dilakukan suatu aktivitas.
Ini berfungsi untuk individu dengan bobot berbeda.
Selama aktivitas fisik sedang, pernapasan dan detak jantung meningkat, dan tubuh membakar sekitar 3.5 hingga 7 kalori per menit.
Jumlah sebenarnya yang terbakar bergantung pada berat badan dan tingkat kebugaran Anda.
Tubuh menggunakan 1 MET untuk fungsi dasar seperti bernapas.
Nilai aktivitas:
1 MET – Tubuh istirahat
2 MET – Aktivitas ringan
3-6 MET – Aktivitas sedang
7 atau lebih MET – Aktivitas yang penuh semangat
Skala Pengerahan Tenaga yang Dirasakan
Individu juga dapat memeriksa tingkat aktivitas mereka menggunakan Peringkat Borg dari skala Pengerahan Persepsi/RPE. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 2022) Penggunaan skala ini melibatkan pemantauan bagaimana perasaan individu tentang seberapa keras tubuhnya bekerja selama aktivitas fisik. Skala dimulai pada angka 6 dan berakhir pada angka 20. Aktivitas fisik yang dirasakan antara angka 11 dan 14 dianggap sebagai aktivitas fisik sedang.
6 – Tanpa tenaga – duduk diam atau tidur
7-8 – Pengerahan tenaga yang sangat ringan
9-10 – Pengerahan tenaga yang sangat ringan
11-12 – Pengerahan tenaga ringan
13-14 – Pengerahan tenaga yang agak berat
15-16 – Pengerahan tenaga yang berat
17-18 – Pengerahan tenaga yang sangat berat
20 – Pengerahan tenaga maksimal
contoh
Banyak aktivitas yang dihitung sebagai olahraga intensitas sedang. Pilih beberapa yang menarik dan pelajari untuk menambahkannya ke rutinitas mingguan.
Dansa ballroom
Tarian garis
Rumah
Pekerjaan rumah yang membuat jantung berdebar kencang.
Softball
Baseball
Bola voli
Tenis ganda
Jalan cepat
Joging ringan
Jalan kaki atau joging di atas treadmill
Menggunakan pelatih elips
Bersepeda di bawah 10 mil per jam di permukaan tanah
Berenang santai
Aerobik air
Tantangan Mobilitas
Individu dengan masalah mobilitas dapat mencapai intensitas sedang dengan menggunakan kursi roda manual atau sepeda tangan dan berenang atau aerobik air.
Orang yang dapat menggunakan kakinya tetapi tidak dapat berjalan atau jogging dapat mencoba bersepeda atau berenang.
Lebih Banyak Berolahraga
Ada berbagai cara untuk memasukkan dan meningkatkan aktivitas fisik moderat. Ini termasuk:
Aktivitas 10 menit Meledak
Jalan cepat setidaknya selama 10 menit setiap kali.
Berjalanlah dengan kecepatan santai selama beberapa menit.
Tingkatkan kecepatan selama 10 menit.
Cobalah berjalan kaki saat istirahat kerja atau makan siang dan/atau sebelum atau sesudah bekerja.
Latihan Jalan Kaki
Individu dapat berjalan di dalam ruangan, di luar ruangan, atau di atas treadmill.
Postur tubuh dan teknik berjalan yang tepat memudahkan pencapaian kecepatan cepat.
Setelah nyaman berjalan cepat selama 10 menit, mulailah memperpanjang waktu berjalan.
Cobalah berbagai latihan jalan kaki yang menawarkan jalan cepat, interval joging, dan/atau menambah tanjakan atau tanjakan treadmill.
Aktivitas Baru
Individu disarankan untuk bereksperimen dengan berbagai latihan untuk menemukan latihan yang cocok untuk mereka.
Pertimbangkan sepatu roda, blading, atau skateboard untuk meningkatkan detak jantung.
Aktivitas fisik yang moderat akan mendapatkan dan menjaga tubuh tetap bugar. Individu tidak boleh menjadi tertekan jika pada awalnya mereka hanya mampu berbuat sedikit. Berikan waktu untuk membangun daya tahan dan secara bertahap luangkan waktu setiap hari untuk aktivitas fisik yang menyenangkan.
Bagi individu yang ingin meningkatkan kesehatan jantung, dapatkah mengonsumsi buah plum membantu mendukung kesehatan jantung?
Prune dan Kesehatan Jantung
Prune, atau plum kering, adalah buah kaya serat yang lebih padat nutrisi dibandingkan plum segar dan membantu pencernaan dan pergerakan usus. (Ellen Lever dkk., 2019) Penelitian baru menunjukkan bahwa makanan ini dapat memberikan lebih dari sekedar pereda pencernaan dan sembelit, menurut penelitian baru yang dipresentasikan di American Society for Nutrition. Makan buah plum setiap hari dapat meningkatkan kadar kolesterol dan mengurangi stres oksidatif dan peradangan.
Makan lima hingga 10 buah plum sehari dapat mendukung kesehatan jantung.
Manfaat kesehatan jantung dari konsumsi teratur terlihat pada pria.
Pada wanita yang lebih tua, mengonsumsi buah plum secara teratur tidak memiliki efek negatif pada kolesterol total, gula darah, dan kadar insulin.
Studi lain menemukan bahwa makan 50–100 gram atau lima hingga sepuluh buah plum setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung. (Mee Young Hong dkk., 2021)
Penurunan kolesterol dan penanda peradangan disebabkan oleh peningkatan kadar antioksidan.
Kesimpulannya, buah plum dapat mendukung kesehatan jantung.
Plum dan Plum Segar
Meskipun penelitian menunjukkan bahwa buah plum dapat mendukung kesehatan jantung, bukan berarti buah plum segar atau jus buah plum dapat memberikan manfaat yang sama. Namun, belum banyak penelitian mengenai manfaat buah plum segar atau jus plum, namun ada kemungkinan demikian. Namun, diperlukan penelitian lebih lanjut. Plum segar yang dikeringkan dengan udara panas meningkatkan nilai gizi dan umur simpan buah, yang mungkin menjadi alasan versi keringnya mempertahankan lebih banyak nutrisi. (Harjeet Singh Brar dkk., 2020)
Seseorang mungkin harus makan lebih banyak buah plum untuk mendapatkan manfaat yang sama.
Mengonsumsi 5–10 buah plum tampaknya lebih mudah daripada mencoba mengonsumsi buah plum segar dalam jumlah yang sama, atau lebih.
Namun pilihan mana pun lebih disarankan daripada jus plum karena buah utuh memiliki lebih banyak serat, membuat tubuh terasa lebih kenyang, dan lebih rendah kalori.
Manfaat Bagi Individu Muda
Sebagian besar penelitian telah dilakukan pada wanita dan pria pascamenopause yang berusia di atas 55 tahun, namun individu yang lebih muda juga dapat memperoleh manfaat dari mengonsumsi buah plum. Pola makan yang kaya akan buah-buahan dan sayur-sayuran dianggap sehat, sehingga menambahkan buah plum ke dalam pola makan akan menambah manfaat kesehatan. Bagi individu yang tidak menyukai buah plum, buah-buahan seperti apel dan beri juga direkomendasikan untuk kesehatan jantung. Namun, buah-buahan hanya merupakan salah satu bagian dari pola makan, dan penting untuk fokus pada pola makan seimbang dengan sayuran, kacang-kacangan, dan minyak yang menyehatkan jantung. Buah plum mengandung banyak serat, jadi setiap orang disarankan untuk menambahkannya secara perlahan ke dalam rutinitas harian mereka, karena menambahkan terlalu banyak serat sekaligus dapat menyebabkan kram, kembung, dan/atau sembelit.
Mengatasi Gagal Jantung Kongestif
Referensi
Lever, E., Scott, SM, Louis, P., Emery, PW, & Whelan, K. (2019). Pengaruh buah plum pada keluaran tinja, waktu transit usus dan mikrobiota gastrointestinal: Sebuah uji coba terkontrol secara acak. Nutrisi klinis (Edinburgh, Skotlandia), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, MY, Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Konsumsi Plum Kering Meningkatkan Kapasitas Kolesterol dan Antioksidan Total serta Mengurangi Peradangan pada Wanita Pascamenopause Sehat. Jurnal makanan obat, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Pengaruh Perlakuan Awal Kimia terhadap Kinetika Pengeringan dan Karakteristik Fisiokimia Plum Kuning Eropa, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Sindrom takikardia ortostatik postural adalah suatu kondisi medis yang menyebabkan sakit kepala ringan dan jantung berdebar setelah berdiri. Dapatkah penyesuaian gaya hidup dan strategi multidisiplin membantu mengurangi dan mengelola gejala?
Sindrom Takikardia Ortostatik Postural – POTS
Sindrom takikardia ortostatik postural, atau POTS, adalah suatu kondisi dengan tingkat keparahan bervariasi dari yang relatif ringan hingga melumpuhkan. Dengan POT:
Denyut jantung meningkat drastis seiring dengan posisi tubuh.
Kondisi ini sering menyerang individu muda.
Kebanyakan individu dengan sindrom takikardia ortostatik postural adalah wanita berusia antara 13 dan 50 tahun.
Beberapa orang memiliki riwayat keluarga POTS; beberapa orang melaporkan POTS dimulai setelah suatu penyakit atau pemicu stres, dan yang lain melaporkan bahwa POTS dimulai secara bertahap.
Biasanya akan teratasi seiring berjalannya waktu.
Perawatan bisa bermanfaat.
Diagnosis didasarkan pada penilaian tekanan darah dan denyut nadi/detak jantung.
Gejala
Sindrom takikardia ortostatik postural dapat menyerang individu muda yang sehat dan dapat muncul secara tiba-tiba. Biasanya terjadi antara usia 15 dan 50 tahun, dan wanita lebih mungkin mengalaminya dibandingkan pria. Individu dapat mengalami berbagai gejala dalam beberapa menit setelah berdiri dari posisi berbaring atau duduk. Gejalanya bisa terjadi secara teratur dan setiap hari. Gejala yang paling umum meliputi: (Institut Kesehatan Nasional. Pusat Nasional untuk Memajukan Ilmu Translasi. Pusat Informasi Penyakit Genetik dan Langka. 2023)
Kegelisahan
Ringan
Perasaan seperti Anda akan pingsan.
Palpitasi – merasakan detak jantung yang cepat atau tidak teratur.
Pusing
Sakit kepala
Penglihatan kabur
Kaki berubah menjadi ungu kemerahan.
Kelemahan
Tremor
Kelelahan
Masalah tidur
Kesulitan berkonsentrasi/kabut otak.
Individu juga mungkin mengalami episode pingsan yang berulang, biasanya tanpa pemicu apa pun selain berdiri.
Individu dapat mengalami kombinasi gejala-gejala ini.
Terkadang, seseorang tidak dapat menangani olahraga atau olah raga dan mungkin merasa pusing dan pusing sebagai respons terhadap aktivitas fisik ringan atau sedang, yang dapat digambarkan sebagai intoleransi olahraga.
Efek Terkait
Sindrom takikardia ortostatik postural dapat dikaitkan dengan disautonomia atau sindrom sistem saraf lainnya, seperti sinkop neurokardiogenik.
Individu sering kali didiagnosis bersama dengan kondisi lain seperti:
Sindrom kelelahan kronis
sindrom Ehlers-Danlos
Fibromyalgia
Migren
Kondisi autoimun lainnya.
Kondisi usus.
Global
Biasanya, berdiri menyebabkan darah mengalir deras dari batang tubuh ke kaki. Perubahan mendadak berarti lebih sedikit darah yang tersedia untuk dipompa jantung. Untuk mengimbanginya, sistem saraf otonom mengirimkan sinyal ke pembuluh darah untuk menyempit guna mendorong lebih banyak darah ke jantung dan menjaga tekanan darah serta detak jantung normal. Kebanyakan individu tidak mengalami perubahan signifikan pada tekanan darah atau denyut nadi saat berdiri. Terkadang, tubuh tidak mampu menjalankan fungsi ini dengan benar.
If tekanan darah turun dari berdiri dan menimbulkan gejala seperti sakit kepala ringan, ini dikenal sebagai hipotensi ortostatik.
Jika tekanan darah tetap normal, namun detak jantung semakin cepat, itu POT.
Faktor pasti yang menyebabkan sindrom takikardia ortostatik postural berbeda pada setiap individu tetapi terkait dengan perubahan pada:
Sistem saraf otonom, kadar hormon adrenal, volume darah total, dan toleransi olahraga yang buruk. (Robert S.Sheldon dkk., 2015)
Sistem Saraf otonom
Sistem saraf otonom mengontrol tekanan darah dan detak jantung, yang merupakan area sistem saraf yang mengatur fungsi internal tubuh seperti pencernaan, pernapasan, dan detak jantung. Adalah normal jika tekanan darah sedikit turun dan detak jantung sedikit meningkat saat berdiri. Dengan POTS, perubahan ini lebih terasa.
POTS dianggap sebagai jenis disautonomia, yaitu regulasi berkurang dari sistem saraf otonom.
Beberapa sindrom lain juga diduga terkait dengan disautonomia, seperti fibromyalgia, sindrom iritasi usus besar, dan sindrom kelelahan kronis.
Tidak jelas mengapa sindrom ini atau jenis disautonomia lainnya berkembang, namun tampaknya ada kecenderungan keluarga.
Terkadang episode pertama POTS muncul setelah peristiwa kesehatan seperti:
kehamilan
Penyakit menular akut, misalnya kasus influenza yang parah.
Episode trauma atau gegar otak.
Operasi besar
Diagnosa
Evaluasi diagnostik akan mencakup riwayat kesehatan, pemeriksaan fisik, dan tes diagnostik.
Penyedia layanan kesehatan akan mengukur tekanan darah dan denyut nadi setidaknya dua kali. Sekali sambil berbaring dan sekali sambil berdiri.
Pengukuran tekanan darah dan denyut nadi sambil berbaring, duduk, dan berdiri merupakan hal vital ortostatik.
Biasanya, berdiri meningkatkan detak jantung sebesar 10 detak per menit atau kurang.
Dengan POTS, detak jantung meningkat 30 detak per menit sementara tekanan darah tetap tidak berubah. (Disautonomia Internasional. 2019)
Detak jantung tetap meningkat selama beberapa detik setelah berdiri/biasanya 10 menit atau lebih.
Gejala sering terjadi.
Berlangsung lebih dari beberapa hari.
Perubahan denyut posisi bukan satu-satunya pertimbangan diagnostik untuk sindrom takikardia ortostatik postural, karena individu dapat mengalami perubahan ini dengan kondisi lain.
Selama tes ini, tekanan darah dan denyut nadi diukur beberapa kali saat berbaring di atas meja dan saat meja dipindahkan ke posisi tegak.
Diferensial Diagnosis
Ada berbagai penyebab disautonomia, sinkop, dan hipotensi ortostatik.
Selama evaluasi, penyedia layanan kesehatan mungkin melihat kondisi lain, seperti dehidrasi, penurunan kondisi akibat tirah baring yang berkepanjangan, dan neuropati diabetik.
Obat-obatan seperti diuretik atau obat tekanan darah dapat menyebabkan efek serupa.
Pengobatan
Beberapa pendekatan digunakan dalam pengelolaan POTS, dan individu mungkin memerlukan pendekatan multidisiplin. Penyedia layanan kesehatan akan menyarankan pemeriksaan tekanan darah dan denyut nadi secara rutin di rumah untuk mendiskusikan hasilnya saat akan melakukan pemeriksaan kesehatan.
Cairan dan Diet
Minum cairan non-kafein dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Penyedia layanan kesehatan dapat menghitung jumlah cairan yang dibutuhkan setiap hari.
Dehidrasi semalaman sering terjadi, jadi sangat penting untuk minum cairan terlebih dahulu di pagi hari, sebaiknya sebelum bangun dari tempat tidur dan berdiri.
Latihan dan terapi fisik dapat membantu tubuh belajar menyesuaikan diri dengan posisi tegak.
Karena berolahraga saat berhadapan dengan POTS bisa jadi menantang, program olahraga yang ditargetkan di bawah pengawasan mungkin diperlukan.
Program olahraga dapat dimulai dengan berenang atau menggunakan mesin dayung, yang tidak memerlukan postur tegak. (Disautonomia Internasional. 2019)
Setelah satu atau dua bulan, jalan kaki, lari, atau bersepeda dapat ditambahkan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa individu dengan POTS rata-rata memiliki ruang jantung yang lebih kecil dibandingkan individu yang tidak memiliki kondisi tersebut.
Latihan aerobik secara teratur telah terbukti meningkatkan ukuran ruang jantung, memperlambat detak jantung, dan memperbaiki gejala. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Individu harus melanjutkan program olahraga untuk jangka panjang untuk mencegah gejala kembali.
Obat
Obat resep untuk mengelola POTS termasuk midodrine, beta-blocker, pyridostigmine – Mestinon, dan fludrocortisone. (Disautonomia Internasional. 2019)
Ivabradine, digunakan untuk kondisi jantung sinus takikardia, juga telah digunakan secara efektif pada beberapa individu.
Intervensi Konservatif
Cara lain untuk membantu mencegah gejala meliputi:
Tidur dalam posisi kepala menghadap ke atas dengan meninggikan kepala tempat tidur dari tanah 4 hingga 6 inci menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan, balok kayu, atau anak tangga.
Hal ini meningkatkan volume darah dalam sirkulasi.
Mengenakan stoking kompresi untuk mencegah terlalu banyak darah mengalir ke kaki saat berdiri dapat membantu menghindari hipotensi ortostatik. (Disautonomia Internasional. 2019)
Mengatasi Gagal Jantung Kongestif
Referensi
Institut Kesehatan Nasional. Pusat Nasional untuk Memajukan Ilmu Translasi. Pusat Informasi Penyakit Genetik dan Langka (GARD). (2023). Sindrom takikardia ortostatik postural.
Sheldon, RS, Grubb, BP, 2nd, Olshansky, B., Shen, W.K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, SR, Krahn, AD, Morillo, CA, Stewart, JM, Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K.J., Hachul, D.T., Cohen, M.I., Lau, D.H., Mayuga, K.A., Moak, J.P., Sandhu, R.K., & Kanjwal, K. (2015). Pernyataan konsensus ahli masyarakat ritme jantung tahun 2015 tentang diagnosis dan pengobatan sindrom takikardia postural, takikardia sinus yang tidak sesuai, dan sinkop vasovagal. Irama jantung, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, BD (2018). Latihan dan pengobatan POTS non-farmakologis. Ilmu saraf otonom: dasar & klinis, 215, 20–27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Dr. Jimenez, DC, menyajikan apa yang perlu Anda ketahui tentang insufisiensi vena. Banyak faktor dan kebiasaan gaya hidup yang berdampak pada tubuh kita, yang dapat menyebabkan gangguan kronis yang dapat memengaruhi sistem muskuloskeletal kita dan berpotensi menimbulkan gejala mirip nyeri yang terkait dengan kondisi kronis. Dalam presentasi ini, kita akan melihat apa itu insufisiensi vena, gejalanya, dan bagaimana mencegah insufisiensi vena mempengaruhi ekstremitas bawah. Kami menyebutkan pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menyediakan perawatan terapi yang tersedia untuk individu yang menderita kondisi kronis yang terkait dengan penyakit Lyme. Kami mendorong setiap pasien bila perlu dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis atau kebutuhan mereka. Kami memahami dan menerima bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas permintaan dan pengakuan pasien. Dr Alex Jimenez, DC, menggunakan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Apa Itu Sistem Vena?
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Jadi kita akan membahas mengatasi masalah kardiovaskular umum dan insufisiensi vena. Jadi mari kita bahas komplikasi umum ini dalam praktik kita: insufisiensi vena dan pendekatan kedokteran fungsional. Jadi jika Anda melihat aliran vena atau darah, Anda melihat jantung. Jantung akan memompa darah ke arteri dan arteri, arteri dan arteri akan memompa ke kapiler, dan venula akan menuju ke vena. Vena kemudian akan memindahkan darah ke vena subklavia, dan saluran getah bening juga akan mengalir ke vena subklavia.
Vena subklavia kemudian akan masuk ke jantung, dan dalam prosesnya, terus berlanjut dan bersirkulasi. Perbedaan besar antara vena dan arteri adalah arteri memiliki otot di dalamnya, dan otot akan berkontraksi, mengatur tekanan darah, dan membantu menjaga aliran darah. Tapi vena tidak memiliki kemewahan itu. Vena akan bergantung pada otot rangka kita di sekitarnya; jika kita banyak mengontraknya, kita membantu sirkulasi. Jadi, menjadi aktif, bergerak, dan meregangkan otot kita akan menjaga tekanan di sistem superfisial menjadi sekitar 20 sampai 30. Dan kemudian, ketika mulai masuk ke sistem yang lebih dalam dengan katup, yang terjadi adalah katup akan menghentikan aliran darah. dari mengalir kembali. Jadi darah hanya bisa mengalir ke satu arah.
Dan itu pada dasarnya untuk memiliki sistem vena yang sehat. Anda ingin sering berolahraga, dan Anda ingin memiliki tekanan dan aliran vena yang lebih tinggi. Lalu bagaimana patofisiologi insufisiensi vena kronis? Anda memiliki katup yang tidak kompeten, atau Anda dapat memiliki katup yang tidak kompeten, Anda dapat mengalami trombosis, dan Anda dapat mengalami obstruksi. Dan itu dapat menyebabkan peningkatan tekanan vena. Tekanan vena yang tinggi dapat menyebabkan pelebaran vena, perubahan kulit, dan ulserasi, tetapi tekanan vena yang meningkat juga dapat memperburuk katup yang tidak kompeten, trombosis, dan obstruksi. Dan kemudian Anda mendapatkan lingkaran setan ini, dan biasanya, ekstremitas bawah; mereka menjadi lebih buruk dan lebih buruk. Jadi jika ingin melihat faktor penyebabnya, lihatlah matriks obat fungsional. Patogenesis insufisiensi vena mengenai banyak tempat pada matriks kedokteran fungsional, banyak tempat yang dapat kita lihat di ekstremitas tubuh bagian bawah.
Insufisiensi Vena & Tanda-Tandanya
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Lantas apa saja manifestasi klinis dari insufisiensi vena? Gejalanya adalah anggota badan gatal, berat, lelah, terutama di kaki, nyeri di kaki, bengkak, dan sesak. Kulit bisa menjadi kering dan teriritasi. Anda mungkin tidak berurusan dengan autoimunitas jika Anda memiliki kulit yang kering dan teriritasi. Anda mungkin berurusan dengan insufisiensi vena. Mereka bisa mengalami kram otot. Jadi kram otot Anda mungkin bukan kekurangan magnesium. Kram otot Anda mungkin merupakan nyeri insufisiensi vena yang lebih parah saat berdiri atau duduk dengan kaki menjuntai. Jadi saat Anda duduk, kaki menjuntai, dan nyeri membaik saat Anda mengangkat kaki dan berjalan. Dan itu sebenarnya bisa membedakan dari insufisiensi arteri. Ingat, Anda mengalami klaudikasio pada penyakit arteri perifer dan insufisiensi arteri. Saat itulah Anda berjalan dan mengerahkan diri. Dan karena pembuluh darah yang menuju ke otot dan kaki menjadi lebih kencang karena aterosklerosis, Anda akan merasakan nyeri saat berjalan.
Sedangkan insufisiensi vena adalah sisi lain dari sistem, Anda berjalan dan mulai merasa lebih baik. Mengapa? Karena otot-otot itu memompa pembuluh darah dan mengalirkan darah alih-alih darah hanya diam dan diam di sana. Jadi Anda bisa mendapatkan edema, yaitu pembengkakan. Dermatitis stasis yaitu dermatitis, merah dan bengkak, serta varises yang meradang, dapat dilihat pada gambar ini. Sekarang diagnosis biasanya dibuat dengan tanda dan gejala klinis. Lantas tanda-tanda klinisnya, apa saja tanda-tanda yang harus diwaspadai? Untuk bagian ini, buka mesin pencari favorit Anda dan cari semua gejala yang kami sebutkan ini sehingga Anda tahu seperti apa bentuknya. Kami yakin Anda pernah melihatnya sebelumnya, tetapi ingatkan diri Anda seperti apa tampilannya sehingga dapat membantu Anda; itu dapat membantu Anda saat Anda mendiagnosis dan melihat pasien Anda.
Limfodematosklerosis
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Misalkan seseorang memiliki varises. Anda dapat menderita limfodematosklerosis, yang merupakan tanda botol sampanye. Saat Anda mencarinya, lihat itu dan lihat bagaimana kakinya akan terlihat seperti botol sampanye terbalik. Mengapa? Karena ada banyak fibrosis dan jaringan keras, dan jaringan itu menahan darah itu. Anda tidak bisa mendapatkan banyak edema, dan Anda tidak bisa mendapatkan banyak pembengkakan karena sangat kencang, darah tidak bisa bergerak di sana. Jadi lihatlah botol sampanye, bukan hanya yang biasa, tetapi lihatlah botol sampanye atau limfodematosklerosis, dan Anda akan mengingat gambar itu saat Anda melihatnya. Maka Anda akan mengingat gambar itu. Anda bisa mengalami ulserasi karena aliran darah berkurang. Jadi Anda mendapat bisul, dan Anda bisa mengalami hiperpigmentasi. Kami sering melihat ini ketika Anda memiliki warna kulit yang gelap di ekstremitas bawah karena cairan atau darah yang bocor terus-menerus.
Itu adalah endapan hemosiderin atau endapan besi dari sel darah yang pecah. Dan Anda bisa mendapatkan atrofi kulit. Jadi dengan mengetikkan tanda-tanda klinis ini di internet yang berkorelasi dengan insufisiensi vena, Anda memiliki gambaran yang bagus tentang seperti apa hal-hal ini. Jadi apa rencana pengobatan kedokteran fungsional? Kami akan melihat faktor risiko insufisiensi vena kronis, dan kami akan melihat faktor yang dapat disesuaikan, dan berdasarkan itu, kami dapat memberikan rekomendasi dan rencana kepada pasien. Jadi obesitas bekerja pada pengurangan lemak, hidup menetap, aktif, memeriksa kadar estrogen dan hormon, serta mengurangi estrogen dan meningkatkan progesteron. Jika Anda harus keluar dari dominasi estrogen itu, kami ingin melihat faktor risiko tersebut, melihat mana yang dapat disesuaikan, dan mulai menanganinya.
Cara Untuk Mengurangi Insufisiensi Vena
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Jadi Anda memiliki orang ini dengan insufisiensi vena. Periksa tingkat obesitas mereka, jadi Anda berupaya menurunkan lemak tubuh mereka dan melihat apakah mereka memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan membuat mereka bergerak tinggi. Periksa kadar hormon mereka dan lihat di mana kadar estrogen mereka diatur. Jika Anda memeriksa modul hormon IFM, periksalah karena ada informasi yang sangat bagus tentang cara menyeimbangkan hormon dengan cara kedokteran fungsional. Pastikan mereka berdiri sebentar. Setidaknya sesekali, mintalah mereka berjalan-jalan, dan Anda dapat menyetel pengatur waktu. Jadi sering sekali, setiap 20, 30 menit, mereka berjalan-jalan untuk menjaga agar kaki dan aliran darah tetap berjalan. Berusahalah untuk mengurangi kebiasaan merokok. Dan menyebutkan faktor risiko ini kepada pasien dapat menyadarkan mereka bahwa hal ini dapat memperburuk insufisiensi vena mereka. Terapi konservatif lainnya termasuk elevasi kaki. Jadi mintalah mereka berbaring dengan mengangkat kaki agar gravitasi membantu mendorong darah ke bawah. Terapi kompresi. Jadi mintalah mereka memakai stoking kompresi dan dermatitis stasis; kadang-kadang, Anda harus menggunakan steroid dermatologi topikal dan beberapa agen tersebut, yang dapat membantu di sana.
Anda dapat mempertimbangkan pembumian. Ada sebuah studi penelitian yang menunjukkan bahwa jika Anda meletakkan kaki Anda di tanah di luar tanpa alas kaki, bukan di dalam rumah yang diisolasi, maka yang bisa terjadi adalah kekentalan sel darah merah Anda akan berkurang. Sehingga sel darah merah akan menggumpal lebih sedikit, dan Anda dapat memiliki gerakan dan sirkulasi yang lebih baik. Terapi farmakologis dan suplemen untuk menargetkan insufisiensi vena. Jadi apa yang bisa kita lakukan saat kita ingin melakukan dua hal? Kami ingin nada vena ditingkatkan. Jadi Anda ingin mengencangkan pembuluh darah itu. Di arteri, Anda ingin melonggarkannya. Biasanya, ketika seseorang menderita hipertensi, kita ingin pembuluh darahnya menyempit sehingga peredaran darah bisa terjadi. Dan kemudian Anda ingin meningkatkan aliran. Anda ingin darah dapat mengalir melalui pembuluh darah dengan lebih baik.
Suplemen Untuk Nada Vena
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Jadi mari kita lihat nada vena. Ini adalah salah satu tempat di mana kami berada di depan dalam pengobatan fungsional dan integratif karena jika Anda melihat literatur konvensional, bahkan penelitian terkini, banyak orang menggunakan yang terkini sekarang untuk melihat seberapa sering mereka mendiagnosis nada vena yang lemah. Jadi kita bisa melihatnya. Tetapi jika Anda melihat apa yang dapat Anda lakukan untuk nada vena? Ini memiliki dua suplemen. Mengenai tonus vena dan meningkatkan tonus vena, dua suplemen dapat mendukung sistem vena: ekstrak biji berangan kuda (Escin) dan diosmin.
Jadi itulah dua hal yang disebutkan. Dan kami, dalam kedokteran fungsional dan integratif, lebih siap menghadapi ini karena kami tahu tentang grade farmasi; kami belajar tentang memberi mereka produk bagus yang diuji oleh pihak ketiga dan tidak memiliki bahan pengisi beracun dan lainnya. Cara kedua untuk mengobati insufisiensi vena dari sudut pandang medis adalah dengan meningkatkan aliran vena. Anda ingin kekentalan darah menjadi lebih tipis. Anda tidak ingin darah tidak mudah menggumpal sehingga darah dapat mengalir lebih mudah. Jadi inilah beberapa agen yang bisa Anda gunakan. Anda bisa menggunakan aspirin; Anda dapat menggunakan pentoksifikasi; Anda dapat menggunakan nattokinase, yang dapat membantu menurunkan fibrinogen. Mengenai insufisiensi vena, dapat menyebabkan tubuh memiliki fibrinogen yang tinggi. Jadi nattokinase dapat membantu menurunkan fibrinogen tinggi.
Kesimpulan
Dr. Alex Jimenez, DC, mempersembahkan: Jika mereka tidak menggunakan aspirin atau pengencer darah apa pun dan memiliki fibrinogen tinggi dan insufisiensi vena, mungkin juga baik untuk memberi seseorang omega-3. Kami mencoba untuk meningkatkan level omega-3 mereka, dan mereka berguna saat mengoptimalkan bantuan aliran vena. Anda akan membuat orang datang dan melihat Anda, dan Anda akan memperlakukan mereka untuk hal-hal lain. Dan karena Anda adalah obat fungsional, Anda menjadi bagian dari klub keren; apa yang akan terjadi adalah mereka bahkan tidak akan memberi tahu Anda tentang insufisiensi vena mereka, dan itu akan menjadi lebih baik hanya karena perawatan yang Anda lakukan. Dan itu akan menjadi epik. Dan jika semuanya gagal, Anda merujuk ke spesialis medis terkait untuk membantu pasien Anda. Jadi, sebagai kesimpulan, rawat pembuluh darah Anda dan cari tanda-tanda untuk mencegah insufisiensi vena menyebabkan lebih banyak masalah pada ekstremitas bawah, dan gunakan vitamin dan suplemen untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan pada otot dan persendian.
Tekanan Darah Tinggi dan Aktivitas Fisik: Tekanan darah mengalir ke seluruh tubuh untuk memenuhi kebutuhan metabolik. Selama periode stres fisiologis seperti aktivitas fisik, olahraga, atau merasa kewalahan, tekanan darah dapat meningkat dalam waktu singkat tetapi tidak dianggap berbahaya atau tidak sehat. Namun, ketika pembacaan tekanan darah istirahat awal individu tetap tinggi, risiko mengembangkan kondisi kesehatan yang serius meningkat. Tekanan darah tinggi dapat disembuhkan dengan penyesuaian gaya hidup dan aktivitas fisik untuk tingkat yang lebih sehat dan berkelanjutan.
Tekanan Darah Tinggi dan Aktivitas Fisik
Semua yang perlu diketahui dan dipahami individu tentang tekanan darah tinggi meliputi:
Penyebab umum
Bacaan sehat
Memantau tekanan
Kegiatan bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesehatan.
Tekanan darah mengukur gaya yang diberikan pada sistem sirkulasi. Tekanan darah berubah sepanjang hari, tergantung pada hal berikut:
makanan
Tingkat aktivitas
Tingkat stres
Komorbiditas medis
Tidak seperti detak jantung atau suhu, tekanan darah adalah dua pengukuran terpisah. Biasanya dilihat sebagai pecahan, misalnya - 120/80 mmHg, setiap nomor memberikan informasi penyedia medis tentang fungsi dan kesehatan sistem pembuluh darah:
Sistolik
Ditulis sebagai angka atas pengukuran, tekanan darah sistolik mengacu pada kekuatan yang diberikan terhadap pembuluh darah selama detak jantung.
Nilai ini mewakili tekanan tertinggi pada arteri, vena, dan kapiler.
Diastolik
Angka/pengukuran bawah, pembacaan diastolik, mewakili tekanan yang dialami sistem vaskular di antara detak jantung.
Dalam kebanyakan kasus, peningkatan nilai tekanan darah diastolik terlihat pada individu dengan tekanan darah sistolik tinggi.
Bacaan
Menurut CDC, Sebuah pembacaan tekanan darah yang sehat adalah 120/80 mmHg. Karena tekanan darah berubah sepanjang hari, dianjurkan untuk memiliki tingkat dasar/saat istirahat untuk tetap sedekat mungkin dengan nilai-nilai ini. Ketika tingkat dasar tetap tinggi, risiko komplikasi medis yang serius meningkat. Kriteria untuk berbagai tahap diagnosis meliputi:
Tekanan darah tinggi – 120-129 mmHg / 80 atau kurang mmHg.
Stadium 1 hipertensi – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Stadium 2 hipertensi – 140 atau lebih tinggi mmHg / 90 atau lebih tinggi mmHg.
Kontak yang terlalu lama dengan tekanan tinggi merusak pembuluh darah dan jantung.
Pengukuran
Langkah pertama untuk menilai tekanan darah dasar adalah melakukan pembacaan yang teratur dan akurat. Manset dan monitor tekanan darah otomatis di rumah dapat merekam pembacaan untuk menentukan nilai dasar. Berbagai faktor dapat menyebabkan pembacaan yang tidak akurat. Berikut adalah beberapa tips untuk menghindari ketidakakuratan:
Hindari mengukur tekanan darah setelah berolahraga atau stres.
Periksa ulang pembacaan pada lengan yang berlawanan jika memungkinkan.
Cobalah untuk membaca pada waktu yang sama selama waktu istirahat.
Setelah setiap pembacaan, catat nilai dalam jurnal untuk penyedia perawatan primer.
Melakukan pembacaan tekanan darah setiap hari selama beberapa minggu dapat bermanfaat untuk menentukan tingkat dasar.
Aktivitas fisik
Aktivitas aerobik meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Membuat otot aktif dan bergerak selama aktivitas fisik meningkatkan kebutuhan oksigen, itulah sebabnya pernapasan dan detak jantung meningkat. Sistem kardiovaskular meliputi jantung, arteri, dan venaS. Stres tambahan ditambahkan saat sistem melakukan aktivitas aerobik untuk mempertahankan tingkat metabolisme, meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Latihan aerobik yang teratur dapat menurunkan tekanan dasar yang tinggi karena sistem jantung dan pembuluh darah yang lebih kuat tidak perlu mengerahkan banyak energi untuk mempertahankan fungsi sel. Kegiatan aerobik meliputi:
Jalan cepat
Latihan aerobik berdampak rendah, jalan cepat, telah terbukti mengurangi tekanan darah sistolik awal pada individu yang berpartisipasi dalam sesi jalan kaki yang diawasi selama enam bulan.
Rumah
Kegiatan berkebun seperti menggali dan mengangkat dianggap sebagai latihan intensitas sedang. Ini adalah opsi berdampak rendah yang direkomendasikan untuk individu dari segala usia.
Naik Sepeda
Bersepeda telah terbukti menawarkan manfaat jangka pendek dan jangka panjang untuk mengatur tekanan darah.
Tekanan meningkat saat bersepeda adalah hal biasa; penelitian telah menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat mengurangi tekanan darah sistolik dan diastolik awal selama enam bulan.
Disarankan untuk memulai dengan lambat. Saat kepercayaan diri meningkat dan daya tahan kardiovaskular meningkat, bersepeda yang lebih lama dan lebih teratur menjadi lebih mudah untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas.
Tarian
Semua bentuk menari dapat membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan kardio, yang telah terbukti mengurangi pembacaan tekanan darah sistolik dan diastolik.
Apakah menari baris, menari pasangan, atau menari sendirian, menari secara teratur dapat membantu mengurangi tingkat stres dan tekanan darah.
Nutrisi Hipertensi
Referensi
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, dkk. "Efek akut dan kronis dari latihan aerobik dan resistensi pada tekanan darah rawat jalan." Klinik (Sao Paulo, Brasil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, dkk. "Pengaruh terapi tari pada tekanan darah dan kapasitas latihan individu dengan hipertensi: Tinjauan sistematis dan meta-analisis." Jurnal internasional kardiologi vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Desai, Angel N. "Tekanan Darah Tinggi." JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Hollingworth, M dkk. "Hubungan dosis-respons antara aktivitas bersepeda dan risiko hipertensi pada pengendara sepeda reguler: Studi Bersepeda untuk Kesehatan Inggris." Jurnal hipertensi manusia vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, dkk. “Berjalan dan hipertensi: pengurangan yang lebih besar pada subjek dengan tekanan darah sistolik dasar yang lebih tinggi setelah enam bulan berjalan kaki dengan panduan.” PeerJ vol. 6 e5471. 30 Agustus 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Penilaian Tanda Vital. [Diperbarui 2022 8 Mei]. Di dalam: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2022 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Saat ini, banyak orang memasukkan berbagai buah, sayuran, daging tanpa lemak, serta lemak dan minyak sehat ke dalam makanan mereka untuk mendapatkan semua nutrisi. vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh mereka. Tubuh membutuhkan nutrisi ini untuk diubah menjadi energi untuk otot, persendian, dan organ vital. Ketika faktor normal seperti makan makanan yang tidak sehat, tidak cukup latihan, dan kondisi yang mendasari mempengaruhi tubuh, hal itu dapat menyebabkan masalah somato-visceral yang berkorelasi dengan gangguan yang mendorong banyak individu merasa tidak enak badan dan sengsara. Untungnya, beberapa suplemen dan vitamin seperti magnesium membantu kesehatan secara keseluruhan dan dapat mengurangi efek dari faktor lingkungan yang menyebabkan gejala seperti rasa sakit di tubuh. Dalam seri 3 bagian ini, kita akan melihat dampak magnesium dalam membantu tubuh dan makanan apa yang mengandung magnesium. bagian 1 melihat bagaimana magnesium berkorelasi dengan kesehatan jantung. bagian 2 melihat bagaimana magnesium membantu dengan tekanan darah. Kami merujuk pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menyediakan banyak perawatan terapi yang tersedia untuk individu yang menderita kondisi mendasar yang terkait dengan kadar magnesium rendah yang memengaruhi tubuh dan berkorelasi dengan banyak kondisi mendasar yang memengaruhi kesehatan dan kebugaran seseorang. Kami mendorong setiap pasien bila perlu dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis mereka. Kami menerima bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan keras kepada penyedia kami atas permintaan dan pengakuan pasien. Dr. Jimenez, DC, hanya memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Gambaran Umum Tentang Magnesium
Pernahkah Anda mengalami mati rasa otot di berbagai lokasi di tubuh Anda? Bagaimana dengan kram otot atau kelelahan? Atau apakah Anda sedang mengalami masalah dengan hati Anda? Misalkan Anda telah berurusan dengan masalah yang tumpang tindih ini yang tidak hanya memengaruhi tubuh Anda tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan. Dalam hal ini, itu bisa berkorelasi dengan kadar magnesium tubuh Anda yang rendah. Penelitian mengungkapkan bahwa suplemen penting ini adalah kation keempat yang paling melimpah dalam tubuh ketika berhubungan dengan magnesium karena merupakan faktor pendamping untuk berbagai reaksi enzim. Magnesium membantu metabolisme energi sel, sehingga otot dan organ vital dapat berfungsi dengan baik dan membantu mengisi kembali asupan air intraseluler dan ekstraseluler. Magnesium membantu metabolisme tubuh, tetapi juga dapat membantu mengurangi efek kondisi kronis yang mempengaruhi tubuh.
Bagaimana Magnesium Membantu Tubuh
Studi tambahan mengungkapkan bahwa magnesium penting dalam menurunkan efek kondisi kronis pada tubuh. Magnesium dapat membantu banyak orang yang berurusan dengan masalah kardiovaskular atau penyakit kronis yang berhubungan dengan jantung atau otot yang mengelilingi ekstremitas atas dan bawah tubuh. Bagaimana magnesium dapat membantu gangguan kesehatan yang tumpang tindih yang dapat memengaruhi tubuh? Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi magnesium dapat membantu mencegah dan mengobati banyak kondisi kesehatan umum:
Penyakit metabolisme
Diabetes
Sakit kepala
Aritmia jantung
Banyak dari kondisi ini dikaitkan dengan faktor sehari-hari yang dapat mempengaruhi tubuh dan menyebabkan gangguan kronis yang dapat menyebabkan nyeri pada otot, persendian, dan organ vital. Jadi, mengonsumsi magnesium dapat mengurangi kondisi yang sudah ada sebelumnya dari meninggikan tubuh dan menyebabkan lebih banyak kerusakan.
Magnesium Dalam Makanan
Ahli fisiologi biomedis Alex Jimenez menyebutkan bahwa suplementasi magnesium biasanya menyebabkan diare dan menjelaskan makanan apa saja yang tinggi magnesium. Anehnya, alpukat dan kacang-kacangan memiliki kandungan magnesium yang tinggi. Satu buah alpukat berukuran sedang memiliki sekitar 60 miligram magnesium, sedangkan kacang-kacangan, terutama kacang mete, memiliki sekitar 83 miligram magnesium. Satu cangkir almond mengandung sekitar 383 miligram magnesium. Ini juga mengandung 1000 miligram potasium, yang telah kita bahas di video sebelumnya, dan sekitar 30 gram protein. Jadi ini adalah camilan yang baik untuk memecah cangkir menjadi sekitar setengah cangkir sajian sepanjang hari dan camilan saat Anda pergi. Yang kedua adalah buncis atau polong-polongan; misalnya, satu cangkir kacang hitam yang dimasak mengandung sekitar 120 miligram magnesium. Dan nasi liar juga merupakan sumber magnesium yang baik. Jadi apa tanda-tanda magnesium rendah? Gejala magnesium rendah adalah kejang otot, lesu, detak jantung tidak teratur, kesemutan di tangan atau kaki, tekanan darah tinggi, dan depresi. Video ini informatif untuk Anda tentang magnesium, di mana menemukannya, dan bentuk suplemen terbaik untuk dikonsumsi. Sekali lagi terima kasih, dan nantikan lagi.
Makanan Yang Mengandung Magnesium
Dalam hal mengonsumsi magnesium, ada banyak cara untuk memasukkan magnesium ke dalam sistem tubuh. Beberapa orang mengonsumsinya dalam bentuk suplemen, sementara yang lain mengonsumsi makanan sehat dan bergizi dengan magnesium penuh untuk mendapatkan jumlah yang disarankan. Beberapa makanan yang kaya magnesium meliputi:
Cokelat Hitam = 65 mg magnesium
Alpukat = 58 mg magnesium
Legum = 120 mg magnesium
Tahu = 35 mg magnesium
Apa yang hebat tentang mendapatkan makanan kaya magnesium ini adalah bahwa makanan tersebut dapat ditemukan di hidangan apa pun yang kita konsumsi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Memasukkan magnesium dalam diet sehat dapat membantu meningkatkan tingkat energi tubuh dan membantu mendukung organ utama, persendian, dan otot dari berbagai gangguan.
Kesimpulan
Magnesium adalah suplemen penting yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan tingkat energi dan membantu mengurangi efek gejala seperti nyeri yang dapat menyebabkan disfungsi pada tubuh. Apakah itu dalam bentuk suplemen atau memakannya dalam hidangan sehat, magnesium adalah suplemen penting yang dibutuhkan tubuh agar berfungsi dengan baik.
Referensi
Fiorentini, Diana, dkk. "Magnesium: Biokimia, Nutrisi, Deteksi, dan Dampak Sosial Penyakit yang Terkait dengan Kekurangannya." Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 30 Maret 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, dan Stephen J Genuis. “Pentingnya Magnesium dalam Perawatan Kesehatan Klinis.” ilmiah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Grafik sistem kardiovaskular memungkinkan darah yang kaya oksigen dan enzim lainnya mengalir ke seluruh tubuh dan memungkinkan berbagai kelompok otot dan organ vital berfungsi dan melakukan tugasnya. Ketika beberapa faktor suka kronis stres atau gangguan mulai memengaruhi jantung, hal itu dapat menyebabkan masalah kardiovaskular yang menyerupai nyeri dada atau gangguan jantung yang dapat memengaruhi gaya hidup sehari-hari seseorang. Untungnya, ada banyak cara untuk memastikan jantung tetap sehat dan mencegah masalah kronis lainnya yang dapat mengganggu fungsi tubuh. Artikel hari ini membahas salah satu suplemen penting yang dikenal sebagai magnesium, manfaatnya, dan hubungannya dengan kesehatan jantung dalam seri 3 bagian ini. Bagian 2 melihat bagaimana magnesium menurunkan tekanan darah. Bagian 3 melihat berbagai makanan yang mengandung magnesium dan meningkatkan kesehatan. Kami merujuk pasien kami ke penyedia bersertifikat yang mengkonsolidasikan banyak perawatan yang tersedia untuk banyak individu yang menderita kadar magnesium rendah yang mempengaruhi sistem kardiovaskular dan berkorelasi dengan kondisi kronis yang dapat menyebabkan profil risiko yang tumpang tindih dalam tubuh. Kami mendorong setiap pasien dengan merujuk mereka ke penyedia layanan medis terkait berdasarkan diagnosis mereka jika diperlukan. Kami memahami bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan rumit kepada penyedia kami atas permintaan dan pengertian pasien. Dr. Jimenez, DC, hanya memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Apa Itu Magnesium?
Pernahkah Anda memperhatikan bahwa kadar glukosa darah Anda meningkat? Bagaimana dengan perasaan kekurangan energi? Atau apakah Anda pernah berurusan dengan sakit kepala terus-menerus? Ketika banyak orang menghadapi masalah yang memengaruhi kesehatan mereka, itu bisa jadi karena kadar magnesium yang rendah memengaruhi tubuh mereka. Penelitian mengungkapkan bahwa magnesium adalah kation paling banyak keempat yang merupakan kofaktor untuk 300+ enzim dalam tubuh. Magnesium adalah suplemen penting yang merupakan elektrolit penting yang menghidrasi asupan air intraseluler dalam tubuh. Studi tambahan telah mengungkapkan bahwa magnesium memainkan peran besar dalam metabolisme tubuh dan melibatkan pengikatan reseptor hormon untuk memungkinkan kontraksi otot, rangsangan jantung, pelepasan neurotransmitter, dan tonus vasomotor. Magnesium juga diperlukan bagi tubuh karena merupakan transportasi aktif untuk kalium dan kalsium untuk melintasi membran sel agar berfungsi dengan baik.
Manfaat Magnesium
Ketika berbicara tentang magnesium, ada banyak khasiat bermanfaat yang dapat diberikannya kepada tubuh. Beberapa manfaat mengonsumsi magnesium antara lain:
Meningkatkan kinerja olahraga
Mengatur neurotransmiter
Mengurangi depresi dan kecemasan
Mengatur kadar glukosa darah
Mencegah migrain
Ketika banyak orang memiliki kadar magnesium yang rendah, studi mengungkapkan bahwa kondisi kesehatan umum seperti migrain, sindrom metabolik, diabetes, dan aritmia jantung. Berbagai kondisi kesehatan ini tidak hanya mempengaruhi organ vital dalam tubuh, tetapi ketika seseorang memiliki kadar magnesium yang rendah, tingkat energinya rendah, dan mereka mulai merasa lesu. Selain itu, seseorang dengan tingkat energi rendah akibat kekurangan magnesium dapat memengaruhi kesehatan dan kebugarannya. Penelitian mengungkapkan bahwa kekurangan magnesium dapat menyebabkan profil risiko yang tumpang tindih dalam tubuh, yang dapat berkembang menjadi gangguan kronis seperti masalah kardiovaskular, hipotensi, dan osteoporosis.
Gambaran Umum Tentang Magnesium
Ahli fisiologi biomedis Alex Jimenez akan membahas magnesium dengan Anda. Namun sebelum kita mulai, penting untuk mendefinisikan beberapa hal. Yang pertama adalah glikolisis. Jadi jika kita uraikan, gliko berarti karbohidrat atau gula. Lisis menyiratkan pemecahan glikolisis semacam itu, pemecahan karbohidrat. Yang berikutnya adalah co-faktor. Co-faktor didefinisikan sebagai senyawa kimia non-protein yang diperlukan untuk aktivitas enzimatik. Anda dapat menganggap ini sebagai enzim sebagai mobil, dan co-faktor adalah kuncinya. Dengan kunci tersebut, kendaraan dapat dihidupkan. Jadi apa itu magnesium? Magnesium adalah ion kation bermuatan positif dan elektrolit yang kita butuhkan untuk tubuh kita. Jadi mengapa magnesium penting? Karena itu mendukung fungsi otot dan saraf yang tepat? Ini mengatur metabolisme glukosa atau pemecahan karbohidrat dalam glikolisis. Dan lima dari sepuluh langkah dalam glikolisis membutuhkan magnesium sebagai faktor pendamping. Jadi lebih dari 50% pemecahan karbohidrat membutuhkan magnesium sebagai faktor pendukung. Ini membantu mengatur kepadatan tulang kita.
Magnesium & Kesehatan Jantung
Seperti yang dinyatakan sebelumnya, magnesium adalah suplemen penting yang membantu asupan air intraseluler dan membantu tingkat energi tubuh. Jadi bagaimana magnesium membantu jantung? Penelitian mengungkapkan bahwa banyak peran beragam yang ditawarkan magnesium kepada tubuh memungkinkannya mengatur tekanan darah dan kontrol glikemik yang terkait dengan jantung. Banyak pasien jantung mengonsumsi magnesium untuk memastikan membran intraseluler berjalan melalui jantung. Selain itu, studi tambahan mengungkapkan bahwa makanan kaya magnesium dapat membantu menurunkan risiko risiko kardiovaskular utama seperti penyakit jantung iskemik dan penyakit jantung koroner. Magnesium juga membantu mengurangi gejala seperti nyeri yang terkait dengan sindrom metabolik dan hipertensi yang dapat memengaruhi berbagai kelompok otot dan persendian. Ketika membran intraseluler didukung oleh magnesium dan bergerak dari jantung ke seluruh tubuh, lebih sedikit gejala seperti rasa sakit yang dapat memengaruhi persendian, otot, dan organ vital.
Kesimpulan
Magnesium adalah suplemen esensial paling banyak keempat yang menyediakan asupan air intraseluler dalam tubuh dan dapat memberikan dukungan pada sistem kardiovaskular. Suplemen ini memainkan peran besar dalam tubuh karena mendukung metabolisme dan memastikan mengurangi masalah kardiovaskular. Ketika banyak individu memiliki kadar magnesium yang rendah, masalah kronis seperti gangguan kardiovaskular, sindrom metabolik, dan gangguan muskuloskeletal akan berkembang dan memengaruhi fungsi tubuh untuk bekerja dengan baik. Memasukkan makanan atau suplemen kaya magnesium dapat menurunkan risiko masalah ini berkembang lebih jauh dan membantu mengatur peningkatan kadar hormon yang memengaruhi tubuh. Bagian 2 akan melihat bagaimana tekanan darah berkurang saat mengonsumsi magnesium.
Referensi
Al Alawi, Abdullah M, dkk. “Magnesium dan Kesehatan Manusia: Perspektif dan Arah Penelitian.” Jurnal Internasional Endokrinologi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 16 April 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J, dan Sandeep Sharma. "Magnesium - Statpearls - Rak Buku NCBI." Di: StatPearls [Internet]. Pulau Harta Karun (FL), StatPearls Publishin, 3 Maret 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
DiNicolantonio, James J, dkk. "Magnesium untuk Pencegahan dan Pengobatan Penyakit Kardiovaskular." Open Heart, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1 Juli 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria, dkk. "Makanan Magnesium dan Penyakit Kardiovaskular: Tinjauan dengan Penekanan dalam Studi Epidemiologi." Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1 Februari 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K, dan Stephen J Genuis. “Pentingnya Magnesium dalam Perawatan Kesehatan Klinis.” ilmiah, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. "Metabolisme Magnesium dan Gangguannya." Ahli Biokimia Klinis. Ulasan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Mei 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
