Makanan Penambah Energi: Klinik Punggung El Paso

Makanan Penambah Energi: Ahli gizi, ahli gizi, dan pelatih kesehatan terus-menerus ditanya makanan mana yang membantu menjaga energi, kewaspadaan, dan fokus sepanjang hari. Hal pertama yang harus diketahui adalah bahwa semua makanan memberikan energi dalam bentuk kalori, tetapi tidak semua makanan mempengaruhi tingkat energi dengan cara yang sama. Ada tiga makronutrien, karbohidrat, lemak, dan protein. Namun, karbohidrat adalah sumber energi yang cepat dibandingkan dengan protein dan lemak dan merupakan energi pilihan tubuh. Berikut adalah beberapa makanan untuk tingkat energi yang stabil dan konsisten untuk dimasukkan dalam rencana makan.

Makanan Penambah Energi

Makanan yang direncanakan dengan benar dapat membuat tubuh tetap terisi bahan bakar hingga empat jam, dan itu disarankan untuk makan setiap empat jam untuk menjaga aliran energi tetap stabil. Tujuannya adalah untuk mempertahankan kadar gula darah seimbang dan makan makanan dengan karbohidrat indeks glikemik rendah dikombinasikan dengan protein dan lemak sehat. Makanan tidak sehat untuk energi adalah makanan tinggi gula yang menyebabkan kadar gula darah melonjak, memicu pelepasan insulin berat, yang memicu penurunan kadar gula darah, juga dikenal sebagai kecelakaan gula.

Alpukat

• Alpukat kaya akan lemak sehat, serat, dan vitamin B.
• Lemak dalam alpukat meningkatkan kadar lemak darah yang sehat dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
• Sekitar 80% dari kandungan karbohidrat terdiri dari serat, yang berarti energi berkelanjutan.

Pisang

• Salah satu makanan penambah energi terbaik yang bisa dimakan sendiri, dibekukan dan dicampur menjadi smoothie atau dicampur ke dalam oatmeal.
• Pisang mengandung karbohidrat kompleks, vitamin B6, potasium, dan beberapa protein.

Kacang

• Itu bisa pinto, utara besar, merah, hitam, Kacang anasazi, atau varietas lain karena memiliki profil nutrisi yang sama.
• Mereka mencerna dengan lambat, yang menstabilkan gula darah.
• Mereka mengandung antioksidan, karbohidrat, serat, protein, asam folat, zat besi, dan
• Magnesium membantu menghasilkan energi dan mengirimkannya ke sel-sel tubuh.

kacang mete

• Kacang mete rendah gula, kaya serat,
• Mereka mengandung lemak sehat jantung dan protein nabati.
• Mereka bisa diandalkan sumber tembaga, magnesium, dan mangan, penting untuk produksi energi, kesehatan tulang, kesehatan otak, dan kekebalan.

Telur

• Telur dikemas dengan protein dan kaya vitamin B, yang membantu enzim mengubah makanan menjadi energi yang menghasilkan energi yang stabil.
• Mereka mengandung leusin, asam amino yang merangsang produksi energi dengan membantu sel untuk:
• Ambil lebih banyak gula darah.
• Merangsang produksi energi dalam sel.
• Memecah lemak untuk menghasilkan energi.

Havermut

• Karbohidrat kompleks dalam oatmeal menghasilkan sumber energi yang lambat terbakar.
• Oat meningkatkan produksi serotonin, yang membantu:
• Kelola stres.
• Meningkatkan pembelajaran.
• Fungsi memori.
• Oast bisa dibuat dengan kismis, beri, pisang, dan sehat sirup maple atau madu untuk makanan sehat.

yogurt

• Yoghurt mengandung laktosa dan galaktosa yang terurai untuk menyediakan energi siap pakai.
• Taburi dengan oat, buah-buahan, beri, dan sedikit madu atau sirup maple.

Shrimp

• Udang rendah kalori dan menyediakan vitamin B12 dan lemak omega-3, yang membantu:
• Suasana hati
• Energi

Ubi jalar

• Ubi jalar direkomendasikan untuk produksi energi karena zat besi, magnesium, dan nutrisi vitamin C mereka.

Grafik makanan yang kita makan secara signifikan berdampak pada kesehatan dan kebugaran tubuh, bersama dengan olahraga, hidrasi yang tepat, dan tidur yang sehat sangat penting dalam mempertahankan tingkat energi yang tinggi. Menghindari makanan yang diproses dan bergula akan membantu mencegah kelelahan mental dan tubuh. Konsultasikan dengan ahli gizi berlisensi untuk mempelajari tentang diet pribadi dan rencana nutrisi.

---

Energi Alami

---

Referensi

Atkinson, Fiona S dkk. “Tabel internasional indeks glikemik dan nilai beban glikemik 2021: tinjauan sistematis.” Jurnal nutrisi klinis Amerika vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Kafein. [Diperbarui 2022 Mei 1]. Di: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2022 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., dkk. "Fisiologi, Karbohidrat." StatPearls, Penerbitan StatPearls, 26 Juli 2021.

Melaku, Yohannes Adama, dkk. “Asosiasi antara Asupan Makronutrien dan Kantuk berlebihan di siang hari: Analisis Substitusi Iso-Kalori dari North West Adelaide Health Study.” Nutrisi vol. 11,10 2374. 5 Oktober 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kalori. [Diperbarui 2021 Sep 15]. Di: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2022 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/