ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pilih Halaman

Salad yang memuaskan adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya vitamin, mineral, dan serat. Salad dengan bahan yang tepat bisa menjadi santapan yang mengenyangkan. Dengan panasnya musim panas, membuat salad cepat dan memuaskan menggunakan bahan favorit Anda dapat membantu mendinginkan, rehidrasi, dan mengisi bahan bakar tubuh. 

Membuat Salad yang Memuaskan: Klinik Kiropraktik Fungsional EP

Membuat Salad yang Memuaskan

berdaun hijau

  • Mulailah dengan sayuran hijau.
  • Mereka rendah kalori dan sumber serat yang sehat.
  • Varietas yang berbeda termasuk selada gunung es, selada daun, bayam, escarole, romaine, kangkung, dan selada mentega.
  • Grafik hijau yang lebih gelap menawarkan lebih banyak nutrisi.

Sayur-sayuran

  • Wortel, paprika, kacang hijau, terong, kubis Brussel, brokoli, kembang kol, kol, zucchini, tomat, mentimun, bawang bombay, atau daun bawang.
  • Sayuran mentah yang dipotong dadu atau dimasak merupakan tambahan yang bagus.
  • Sisa sayuran yang dimasak akan berhasil.
  • Sayuran berwarna cerah memiliki flavonoid yang kaya akan antioksidan, serat, vitamin, dan mineral.
  • Pilih semua warna dan tambahkan dua atau tiga porsi setengah cangkir.

Biji-bijian – Pati

  • Add bijian or sayuran bertepung.
  • Satu porsi dimasak:
  • Biji-bijian utuh seperti beras merah, jelai, atau quinoa.
  • Sayuran bertepung seperti ubi panggang atau labu butternut yang dimasak.
  • Ini menyediakan serat, karbohidrat kompleks, vitamin, dan mineral.

Buah

  • Buah-buahan atau berry, blueberry, raspberry, blackberry, biji delima, irisan apel, jeruk, kurma, dan kismis dapat menambah vitamin, serat, dan antioksidan.
  • Satu setengah cangkir irisan apel memiliki 30 kalori.
  • Satu setengah cangkir beri mengandung sekitar 40 kalori.

Protein

  • Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik.
  • Satu porsi daging sapi tanpa lemak, udang matang, tuna, dada ayam, potongan keju, kacang-kacangan atau polong-polongan, hummus, tahu, atau keju cottage.
  • Perhatikan ukuran porsi.
  • Seperempat cangkir daging ayam cincang atau satu butir telur akan menambah 75 kalori.
  • Setengah kaleng tuna menambahkan sekitar 80 kalori.
  • Bergantung pada rendah lemaknya, dua ons keju mozzarella atau keju cheddar yang dipotong dadu atau diparut dapat menambah 200 kalori.

Kacang-kacangan atau Biji-bijian

  • Almond, kacang mete, kenari, pecan, bunga matahari, labu, atau biji chia bagus untuk menambah kerenyahan.
  • Semua kacang menambahkan protein dan asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.
  • Secangkir kacang seperdelapan menambahkan sekitar 90 kalori.
  • Kenari mengandung asam lemak omega-3.

Saus salad

  • Tambahkan saus salad.
  • Satu sendok makan saus salad komersial biasa menambah 50 hingga 80 kalori.
  • Dressing rendah lemak dan rendah kalori juga tersedia.
  • Gunakan jus lemon atau jeruk nipis segar.
  • Buat saus dengan alpukat, kenari, atau minyak zaitun extra virgin.

Salad Taco Rendah Karbohidrat

Ini adalah resep yang mudah. Daging dapat disiapkan terlebih dahulu atau menjadi sisa dari makanan lain.

bahan

  • Satu pon daging giling tanpa lemak – 85% hingga 89% tanpa lemak.
  • Satu sendok makan bubuk cabai.
  • Garam dan merica, secukupnya.
  • Bawang hijau, dicincang dengan bagian putih dan hijau dipisahkan.
  • Satu kepala selada, cincang.
  • Satu buah tomat ukuran sedang, potong-potong.
  • Satu buah alpukat, potong dadu.
  • Opsional – satu kaleng irisan zaitun seberat 4 ons.
  • 1 1/2 cangkir parutan keju cheddar bebas lemak, keju Monterey Jack, atau campurannya.
  • 1/2 cangkir yogurt Yunani atau polos bebas lemak.
  • 1/2 cangkir salsa.

Persiapan

  • Masak daging sapi dalam wajan dengan bubuk cabai, bagian putih bawang bombay, serta garam dan merica.
  • Setelah matang, tutup panci.
  • Dalam mangkuk salad besar, campur daun bawang, selada, tomat, alpukat, dan zaitun.
  • Tambahkan daging dan keju dan aduk perlahan.
  • Taburi dengan sesendok krim asam, yogurt, atau salsa rendah lemak atau rendah kalori.
  • Cobalah daging lain seperti kalkun giling, ayam, atau babi.
  • Untuk pilihan vegetarian, ganti daging giling dengan kacang atau protein nabati bertekstur.
  • Menambahkan kacang-kacangan akan meningkatkan serat, protein, dan total karbohidrat.

Sinyal Tubuh Didekodekan


Referensi

Chambers L, McCrickerd K, Yeomans MR. Mengoptimalkan makanan untuk rasa kenyang. Tren Ilmu & Teknologi Pangan. 2015;41(2):149-160. doi:10.1016/j.tifs.2014.10.007

Cox, BD dkk. "Konsumsi musiman sayuran salad dan buah segar dalam kaitannya dengan perkembangan penyakit kardiovaskular dan kanker." Gizi kesehatan masyarakat vol. 3,1 (2000): 19-29. doi:10.1017/s1368980000000045

Dreher ML, Davenport AJ. Komposisi alpukat Hass dan efek kesehatan potensial. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738-750. doi:10.1080/10408398.2011.556759

Roe, Liane S dkk. “Salad dan kenyang. Pengaruh waktu konsumsi salad terhadap asupan energi makanan.” nafsu makan vol. 58,1 (2012): 242-8. doi:10.1016/j.appet.2011.10.003

Sebastian, Rhonda S., dkk. "Konsumsi Salad di AS Apa yang Kami Makan di Amerika, NHANES 2011-2014." Ringkasan Data Diet FSRG, Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), Februari 2018.

Yen, P K. "Nutrisi: rasa salad." Keperawatan Geriatri (New York, NY) vol. 6,4 (1985): 227-8. doi:10.1016/s0197-4572(85)80093-8

Lingkup Praktik Profesional *

Informasi di sini tentang "Membuat Salad yang Memuaskan: Klinik Belakang El Paso" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.

Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi

Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.

Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.

Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.

Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.

Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.

Berkah

Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com

Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182

Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya