Hindari Flare-Up Plantar Fasciitis Dengan Tips Ini

Orang dengan plantar fasciitis mungkin mengalami kambuh yang konsisten. Apakah mengetahui penyebabnya dapat membantu meredakan nyeri?

Flare Plantar Fasciitis

Plantar fasciitis adalah penyebab umum nyeri tumit dan kaki. Plantar fascia adalah jaringan yang membentang di sepanjang bagian bawah kaki dan mengalami peradangan. Faktor-faktor tertentu dapat menyebabkan kambuhnya plantar fasciitis, termasuk:

• Peningkatan tingkat aktivitas fisik.
• Tidak melakukan peregangan secara teratur.
• Mengenakan sepatu tanpa dukungan yang tepat.
• Kenaikan berat badan.

Global

Kekambuhan plantar fasciitis sering kali dipicu oleh aktivitas fisik. (MedlinePlus. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. 2022) Hal ini juga dapat disebabkan oleh kondisi yang mendasarinya, seperti peningkatan berat badan, radang sendi, atau bentuk kaki. (Kedokteran Johns Hopkins. 2023) Terlepas dari penyebab utamanya, terdapat aktivitas dan pengalaman yang dapat berkontribusi terhadap dan/atau memperburuk kondisi.

Rutinitas Latihan Baru

• Menjadi sangat aktif secara fisik dapat memperburuk gejala plantar fasciitis.
• Kekambuhan plantar fasciitis dapat terjadi setelah peningkatan aktivitas secara tiba-tiba, seperti memulai program olahraga baru atau menambahkan olahraga baru ke dalam rutinitas. (MedlinePlus. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. 2022)
• Berjalan atau berjalan pada permukaan yang tidak rata atau menurun dapat menjadi pemicunya. (Kedokteran Johns Hopkins. 2023)
• Meminimalkan aktivitas fisik dan waktu berdiri dapat membantu.
• Jika hal ini tidak memungkinkan, memakai sepatu empuk dengan penyangga lengkungan dapat membantu meminimalkan rasa sakit. (Kedokteran Johns Hopkins. 2023)

Berat Badan

• Individu yang memiliki berat badan berlebih atau bertambah menambah tekanan pada kaki mereka, sehingga menempatkan mereka pada risiko lebih tinggi terkena plantar fasciitis. (MedlinePlus. Perpustakaan Kedokteran Nasional AS. 2022)
• Jika kambuh terus-menerus, penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan program penurunan berat badan yang sesuai dan dikombinasikan dengan rencana pengobatan.

kehamilan

• Kenaikan berat badan yang cepat dapat menyebabkan kambuhnya plantar fasciitis, termasuk selama kehamilan. (Rumah Sakit Anak Boston. 2023)

Sepatu Tanpa Dukungan

• Mengenakan sepatu tanpa penyangga lengkungan dapat menyebabkan nyeri kaki secara umum dan kambuhnya plantar.
• Individu harus memakai sepatu dengan banyak bantalan dan penyangga lengkungan, seperti sepatu kets. (Info Orto. Akademi Ahli Bedah Ortopedi. 2022)
• Sepatu yang tidak direkomendasikan antara lain:
• Sandal jepit
• Sepatu yang datar.
• Sepatu hak tinggi, sepatu bot, atau sepatu yang mengangkat tumit di atas jari kaki.
• Sepatu usang seperti sepatu olahraga.

Tidak Melakukan Peregangan dengan Benar atau Tidak Sama Sekali

• Betis yang kencang dapat meningkatkan tekanan pada plantar fascia.
• Meregangkan betis, tendon/tumit Achilles, dan telapak kaki sangat dianjurkan untuk membantu mengobati dan mencegah kondisi tersebut. (Kedokteran Johns Hopkins. 2023)
• Tidak melakukan peregangan secara menyeluruh atau melewatkan peregangan dapat memperburuk gejala.
• Penderita plantar fasciitis dianjurkan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah aktivitas fisik, olahraga, sebelum tidur, dan setelah bangun tidur.

Bekerja Melalui Rasa Sakit

• Individu mungkin mencoba untuk melanjutkan aktivitas fisik selama kambuh.
• Hal ini tidak disarankan karena dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan memperburuk kondisi.
• Ketika rasa sakit muncul, disarankan untuk:
• Hentikan semua aktivitas yang membebani kaki
• Jaga jarak setidaknya selama seminggu.

Merobek Plantar Fascia

• Plantar fascia jarang robek seluruhnya akibat tekanan berulang yang dikenal sebagai ruptur plantar fascia.
• Jika ini terjadi, nyeri hebat yang tiba-tiba akan muncul dan individu disarankan untuk menghubungi penyedia layanan kesehatan mereka. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Namun, individu dapat pulih dengan relatif cepat, dan rasa sakitnya berkurang dengan cepat.
• Orang yang mengalami robekan akan disarankan untuk memakai ortotik kaki karena kaki mungkin sudah lebih rata.

Faktor Risiko

Plantar fasciitis dapat terjadi pada siapa saja, namun individu yang memiliki ciri-ciri berikut ini berisiko lebih tinggi: (Info Orto. Akademi Ahli Bedah Ortopedi. 2022)

• Lengkungan kaki yang tinggi.
• Pekerjaan atau hobi yang memberikan tekanan tambahan pada kaki.
• Otot betis yang kencang.
• Peningkatan aktivitas fisik secara tiba-tiba.
• Regimen olahraga baru.
• Berat badan meningkat.
• Kenaikan berat badan secara tiba-tiba seperti saat hamil.

Berapa Lama Flare Berlangsung?

• Plantar fasciitis bisa menjadi kronis jika tidak diobati.
• Dengan pengobatan, 90% kasus akan membaik dalam waktu 10 bulan. (Info Orto. Akademi Ahli Bedah Ortopedi. 2022)
• Selama kambuh, sebisa mungkin jauhi kaki Anda.

Pengobatan

Selain istirahat, perawatan untuk plantar fasciitis dapat mencakup: (Info Orto. Akademi Ahli Bedah Ortopedi. 2022)

Es

• Mengompres bagian bawah kaki selama 15 menit beberapa kali sehari dapat mengurangi peradangan.

Obat antiinflamasi nonsteroid – NSAID

• NSAID yang dijual bebas seperti ibuprofen dan naproxen, dapat mengurangi rasa sakit dan peradangan.
• Disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk penggunaan dan dosis jangka pendek.

Sepatu yang Tepat

• Sepatu dengan penyangga lengkung sangat direkomendasikan.
• Penyedia layanan kesehatan dapat memesan ortotik khusus untuk dukungan lebih lanjut.

Peregangan

• Peregangan sangat penting untuk pengobatan.
• Meregangkan betis dan telapak kaki setiap hari akan membuat jaringan tetap rileks.

Pijat

• Memijat area tersebut dengan bola pijat terapeutik akan menenangkan jaringan.
• Menggunakan alat pijat perkusi dapat meningkatkan sirkulasi.

---

Apa itu plantar fasciitis?

---

Referensi

MedlinePlus. Perpustakaan Kedokteran Nasional. (2022) AS Plantar fasciitis.

Pengobatan Johns Hopkins. (2023) Plantar fasciitis.

Rumah Sakit Anak Boston. (2023) Plantar fasciitis.

Info Orto. Akademi Ahli Bedah Ortopedi. (2022) Plantar fasciitis dan taji tulang.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Robekan Fasia Plantar Medial Akut. Jurnal terapi fisik ortopedi dan olahraga, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409