Gerakan Sehari-hari

Postur adalah bagaimana kita memegang tubuh kita saat berdiri, duduk, atau berbaring. Postur tubuh yang sehat adalah keselarasan tubuh yang benar didukung oleh jumlah ketegangan otot yang tepat. Gerakan dan aktivitas kita sehari-hari mempengaruhi keselarasan tubuh. Ketidakseimbangan postural dapat berdampak pada kesehatan tubuh dalam berbagai cara. Ini dapat menyebabkan:

• Nyeri umum
• Nyeri punggung
• Nyeri otot
• Kelelahan
• Masalah pencernaan
• Harga diri yang buruk

Postur tubuh yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko disfungsi tulang belakang, degenerasi sendi, stres sendi, dan otot, yang mengakibatkan kerusakan permanen jika tidak ditangani.. Cara terbaik untuk mencegah ketidakseimbangan postural adalah menyadari penyebabnya, memanfaatkan strategi ergonomis dan gerakan yang tepat yang dapat membantu menghindari masalah ini. Karena kebiasaan, perilaku, dan aktivitas buruk sehari-hari dipahami, jauh lebih mudah untuk mencegah dan memperbaikinya.

Postur Sehari-hari Itu Penting

Otot-otot tertentu menjaga postur tubuh, jadi kita tidak perlu memikirkannya dan terus-menerus menyesuaikan. Kelompok otot, termasuk paha belakang dan otot punggung besar, sangat penting dalam mempertahankan posisi yang sehat. Ketika otot berfungsi dengan benar, otot postural mencegah gravitasi mendorong tubuh ke depan. Otot postural juga menjaga keseimbangan saat bergerak. Postur tubuh yang sehat mengurangi ketegangan pada otot dan ligamen pendukung selama gerakan sehari-hari dan aktivitas menahan beban. Terlibat dalam postur yang sehat membantu:

• Pertahankan tulang dan persendian dalam kesejajaran yang benar sehingga otot berfungsi dengan benar.
• Mengurangi keausan sendi yang tidak normal yang mengakibatkan artritis degeneratif dan nyeri sendi.
• Kurangi stres pada ligamen yang menahan sendi tulang belakang, mencegah cedera.
• Biarkan otot bekerja lebih efisien.
• Tubuh mengeluarkan lebih sedikit energi.
• Mencegah kelelahan otot dan nyeri otot.
• Mencegah ketegangan otot dan gangguan penggunaan berlebihan.

Postur tidak sehat

Postur tubuh yang tidak sehat terjadi ketika tubuh duduk atau berdiri dengan tulang belakang dalam posisi tidak normal. Ketika seseorang mempraktikkan postur yang tidak sehat dalam waktu yang lama, hal itu secara progresif menyebabkan otot dan ligamen menjadi memanjang dan lemah, sementara yang lain menjadi pendek dan kencang. Ini menciptakan ketidakseimbangan fisik yang mengarah ke kelainan postural seperti:

• Bahu bulat
• Postur kepala ke depan
• Kifosis toraks atau punggung bungkuk
• Lordosis lumbal
• Bergoyang kembali
• Mobilitas terbatas
• Meningkatkan risiko cedera

Global

Kebiasaan

• Individu dapat mulai mengembangkan kebiasaan tidak sehat yang berdampak negatif pada postur mereka, seperti berjalan dengan kepala melihat ke tanah. Ini menggeser tubuh keluar dari keselarasan.

Duduk Terlalu Lama

• Menghabiskan terlalu banyak waktu duduk bahkan dengan postur yang benar akan berdampak pada tulang belakang dan otot. Ini melemahkan otot, ligamen, dan perut.

Berat

• Membawa beban ekstra dapat memaksa tulang belakang ke posisi yang canggung. Ini berlaku untuk individu dengan perut buncit, karena menarik punggung bawah ke depan, meningkatkan risiko lordosis lumbal.

Diet tidak sehat

• Jika tulang belakang tidak memiliki akses ke vitamin dan nutrisi yang dibutuhkannya, ia dapat berjuang untuk mempertahankan kekuatan dan fleksibilitasnya. Juga lebih sulit bagi tubuh untuk memperbaiki kerusakan pada otot dan ligamen tulang belakang.

Pakaian dan Alas Kaki

• Pakaian dan alas kaki dapat memengaruhi postur.
• Sepatu hak tinggi, sepatu yang tidak pas, jeans kendor, ikat pinggang besar, jaket tebal, dan barang-barang lainnya bisa memaksa tulang belakang ke posisi yang tidak wajar.
• Ini baik-baik saja untuk dipakai untuk waktu yang singkat tetapi hindari memakainya hari demi hari.

Pengobatan

Chiropractors mengkhususkan diri dalam masalah yang mempengaruhi tulang belakang, terutama postur. Mereka dapat:

• Lakukan pemeriksaan postural yang melibatkan penilaian lengkap sistem muskuloskeletal untuk mengidentifikasi ketidaksejajaran sendi dan masalah yang memengaruhi jaringan lunak.
• Lakukan penyesuaian sendi yang tidak sejajar menggunakan berbagai teknik.
• Merekomendasikan peregangan untuk mengendurkan/memperpanjang otot yang tegang dan memperkuat otot yang lemah, yang mengarah pada perbaikan. Seorang chiropractor akan mengembangkan rejimen peregangan yang efektif untuk menargetkan otot yang benar.
• Sarankan saran nutrisi, olahraga, dan penyesuaian kebiasaan sehari-hari.

---

Komposisi tubuh

---

Resistensi insulin

Orang yang duduk dalam waktu lama, tidak berolahraga, dan tidak memperhatikan pola makannya dapat mengalami resistensi insulin. Resistensi insulin terjadi ketika insulin tidak dapat mengangkut kelebihan gula darah keluar dari darah dan masuk ke otot. Satu belajar menemukan bahwa wanita yang duduk selama delapan jam sehari memiliki peluang lebih tinggi terkena diabetes. Individu dengan diabetes cenderung memiliki lebih banyak lemak di dalam tubuh mereka, terutama lemak visceral, sehingga meningkatkan potensi resistensi insulin. Individu dengan diabetes mengalami kehilangan massa otot yang lebih cepat seiring bertambahnya usia, gejala yang semakin mengintensifkan dan penurunan komposisi tubuh.

Referensi

Feldman, Anatol G. "Hubungan Antara Stabilitas Postur dan Gerakan." Kemajuan dalam kedokteran eksperimental dan biologi vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda dkk. “Pelatihan pengobatan dan ergonomi untuk nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan pekerjaan dan masalah postur tubuh untuk perawat.” Jurnal keperawatan klinis vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi: 10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa dkk. “Massa Lemak Visceral Memiliki Hubungan yang Lebih Kuat dengan Diabetes dan Pradiabetes daripada Indikator Obesitas Antropometrik Lainnya di antara Orang Dewasa Korea.” Jurnal medis Yonsei vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Paus, Malcolm H et al. “Ergonomi tulang belakang.” Tinjauan tahunan teknik biomedis vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107