Meja Berdiri untuk Meningkatkan Sirkulasi, Sakit Punggung, dan Energi

Bagi individu yang bekerja di meja atau tempat kerja yang sebagian besar pekerjaannya dilakukan dalam posisi duduk dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, apakah menggunakan meja berdiri dapat membantu mencegah masalah muskuloskeletal dan meningkatkan kesehatan jangka pendek dan jangka panjang?

Meja Berdiri

Lebih dari 80% pekerjaan dilakukan dengan posisi duduk. Meja berdiri telah terbukti membantu. (Allene L. Gremaud dkk., 2018) Meja berdiri yang dapat disesuaikan dimaksudkan agar ketinggian berdiri seseorang. Beberapa meja dapat diturunkan untuk digunakan sambil duduk. Tabel berikut dapat meningkatkan:

• Peredaran darah
• Nyeri punggung
• Energi
• Fokus
• Individu yang kurang banyak duduk mungkin mengalami penurunan depresi, kecemasan, dan risiko penyakit kronis.

Memperbaiki Postur Tubuh dan Mengurangi Sakit Punggung

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan fisik. Gejala dan sensasi nyeri punggung sering terjadi, terutama saat melakukan postur tubuh yang tidak sehat, sedang menghadapi masalah punggung, atau menggunakan meja yang tidak ergonomis. Daripada hanya duduk atau berdiri sepanjang hari kerja, bergantian antara duduk dan berdiri jauh lebih sehat. Berlatih duduk dan berdiri secara teratur mengurangi kelelahan tubuh dan ketidaknyamanan punggung bagian bawah. (Alicia A. Thorp dkk., 2014) (Hibah T.Ognibene dkk., 2016)

Meningkatkan Tingkat Energi

Duduk terlalu lama berkorelasi dengan kelelahan, berkurangnya energi, dan produktivitas. Meja duduk dapat memberikan manfaat seperti peningkatan tingkat produktivitas. Para peneliti menemukan bahwa meja duduk-berdiri dapat meningkatkan kesehatan umum dan produktivitas pekerja kantor. Individu dalam penelitian tersebut melaporkan:

• Peningkatan signifikan dalam kesehatan subjektif.
• Peningkatan energi dalam tugas kerja.
• Peningkatan kinerja kerja. (Jiameng Ma dkk., 2021)

Pengurangan Penyakit Kronis

Menurut CDC, enam dari 10 orang di AS menderita setidaknya satu penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, atau kanker. Penyakit kronis merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan, serta merupakan penyebab utama biaya perawatan kesehatan. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2023) Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah meja berdiri dapat mengurangi risiko penyakit kronis, sebuah penelitian berupaya mengukur hubungan antara waktu duduk dan risiko penyakit kronis atau kematian. Para peneliti melaporkan bahwa aktivitas fisik yang tidak banyak bergerak dalam waktu lama secara independen dikaitkan dengan dampak kesehatan yang negatif terlepas dari aktivitas fisik. (Aviroop Biswas dkk., 2015)

Peningkatan Fokus Mental

Duduk dalam waktu lama memperlambat sirkulasi darah. Penurunan aliran darah ke otak ini menurunkan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko kondisi neurodegeneratif. Sebuah penelitian menegaskan bahwa orang sehat yang bekerja dalam posisi duduk lama mengalami penurunan aliran darah otak. Studi ini menemukan bahwa jalan-jalan singkat dan sering dapat membantu mencegah hal ini. (Sophie E. Carter dkk., 2018) Berdiri meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen. Hal ini meningkatkan fungsi kognitif, yang juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

Pengurangan Depresi dan Kecemasan

Gaya hidup modern biasanya mengandung banyak perilaku menetap.

Namun, ada sedikit informasi mengenai risiko kesehatan mental dari perilaku menetap yang berkepanjangan. Ada beberapa penelitian yang bertujuan untuk meningkatkan pemahaman masyarakat. Sebuah penelitian berfokus pada sekelompok orang lanjut usia, yang meminta mereka melaporkan kebiasaan tidak aktif yang mencakup televisi, internet, dan waktu membaca. Informasi ini dibandingkan dengan penilaian individu mereka pada Pusat Studi Epidemiologi Depresi skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Para peneliti menemukan bahwa perilaku menetap tertentu lebih berbahaya bagi kesehatan mental dibandingkan perilaku lainnya.
• Menonton televisi, misalnya, mengakibatkan peningkatan gejala depresi dan penurunan fungsi kognitif. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Penggunaan internet mempunyai efek sebaliknya, yaitu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi kognitif.
• Para peneliti berteori bahwa hasil tersebut berasal dari konteks lingkungan dan sosial yang kontras di mana hal tersebut terjadi. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Studi lain mengamati kemungkinan korelasi antara perilaku sedentary dan kecemasan.
• Peningkatan jumlah perilaku menetap, terutama duduk, tampaknya meningkatkan risiko kecemasan. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Memasukkan meja berdiri ke dalam ruang kerja dapat membantu mengurangi dampak negatif dari perilaku sedentary, yang mengarah pada peningkatan produktivitas, peningkatan kesehatan mental dan fisik, dan lingkungan kerja yang sehat bagi individu yang bekerja. kerja berjam-jam di meja atau tempat kerja.

---

Memahami Nyeri Punggung Bawah Akademik: Dampak dan Solusi Chiropraktik

---

Referensi

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Penggunaan Gamifying Accelerometer Meningkatkan Tingkat Aktivitas Fisik Pekerja Kantor yang Tidak banyak bergerak. Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Membagi waktu duduk di tempat kerja dengan berdiri sebentar-sebentar akan meningkatkan kelelahan dan ketidaknyamanan muskuloskeletal pada pekerja kantoran yang kelebihan berat badan/obesitas. Kedokteran kerja dan lingkungan, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Dampak Tempat Kerja Duduk-Berdiri pada Nyeri Punggung Bawah Kronis: Hasil Uji Coba Acak. Jurnal kedokteran pekerjaan dan lingkungan, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Pengaruh Intervensi Meja Duduk-Berdiri di Tempat Kerja terhadap Kesehatan dan Produktivitas. Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Penyakit kronis.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Waktu menetap dan hubungannya dengan risiko kejadian penyakit, kematian, dan rawat inap pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Sejarah penyakit dalam, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Istirahat jalan kaki yang teratur mencegah penurunan aliran darah otak yang berhubungan dengan duduk terlalu lama. Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Studi prospektif tentang perilaku menetap, risiko depresi, dan gangguan kognitif. Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olah raga, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Hubungan antara perilaku menetap dan risiko kecemasan: tinjauan sistematis. Kesehatan masyarakat BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x