Dampak Postur Tubuh Tidak Sehat dan Cara Membalikkannya

Banyak orang mengaitkan nyeri leher atau punggung mereka dengan postur tubuh yang tidak sehat. Dapatkah mengetahui penyebab dan faktor yang mendasarinya membantu memandu penyesuaian gaya hidup dan mencari perawatan rehabilitasi medis?

Penyebab Postur Tubuh Tidak Sehat

Banyak faktor yang dapat menyebabkan seseorang melakukan postur tubuh yang tidak sehat secara teratur.

• Aktivitas sehari-hari dan efek gravitasi pada tubuh dapat menyebabkan postur tubuh tidak sehat. (Dariusz Czaprowski, dkk., 2018)
• Postur tubuh yang tidak sehat juga bisa disebabkan oleh cedera, penyakit, atau faktor genetik.
• Kombinasi faktor-faktor ini juga umum terjadi.

Mempraktikkan postur tubuh yang sehat adalah suatu bentuk latihan di mana otot-otot menopang kerangka dalam keselarasan yang stabil dan efisien yang dilakukan dalam keadaan diam dan bergerak.

Cedera dan Penjagaan Otot

• Setelah cedera, otot dapat mengalami kejang untuk melindungi tubuh dan membantu menstabilkan cedera serta melindungi dari cedera lebih lanjut.
• Namun, pergerakan menjadi terbatas dan dapat menimbulkan gejala nyeri.
• Kejang otot yang berkepanjangan menyebabkan otot melemah seiring berjalannya waktu.
• Ketidakseimbangan antara otot yang menjaga cedera dan otot yang masih berfungsi normal dapat menyebabkan masalah postur.
• Perawatan muskuloskeletal dengan pijat, chiropraktik, dan terapi fisik dapat membantu memulihkan fungsi optimal.

Ketegangan dan Kelemahan Otot

• Jika kelompok otot tertentu menjadi lemah atau tegang, postur tubuh dapat terpengaruh, dan gejala nyeri dapat timbul.
• Kelemahan atau ketegangan otot dapat terjadi ketika seseorang mempertahankan posisi dalam waktu lama setiap hari atau ketika melakukan tugas dan tugas rutin dengan cara yang menimbulkan ketegangan pada otot atau menggunakannya secara tidak seimbang.
• Sebuah penelitian menemukan bagaimana ketegangan otot, kekuatan, dan fleksibilitas memengaruhi postur. Dariusz Czaprowski, dkk., 2018)
• Pelatihan ulang postur tubuh dan penyesuaian terapi fisik dapat membantu memperkuat otot dan meredakan gejala nyeri.

Kebiasaan sehari-hari

• Ketika individu menemukan cara untuk mengakomodasi kejang otot, kelemahan, ketegangan, dan/atau ketidakseimbangan, pikiran dan tubuh dapat melupakan dan meninggalkan postur tubuh yang sehat.
• Tubuh kemudian mulai memberikan kompensasi dengan kontraksi dan peregangan otot yang bergantian, canggung, dan kontraproduktif yang membahayakan keselarasan tubuh dan tulang belakang.

Penggunaan Teknologi

• Teknologi – baik saat duduk di depan meja/tempat kerja, menggunakan tablet atau ponsel, atau bekerja dengan beberapa perangkat secara perlahan dapat membuat tubuh tidak sejajar. (Parisa Nejati, dkk., 2015)
• Orang yang terus-menerus melihat ponselnya mungkin mengalami text neck, suatu kondisi di mana leher ditahan dalam posisi fleksi atau miring ke depan terlalu lama, yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Sikap Mental dan Stres

• Individu yang sedang stres atau sedang mengalami situasi stres dapat mulai mengalami masalah postur tubuh. (Shwetha Nair dkk., 2015)
• Stres dapat menyebabkan otot berkontraksi berlebihan, yang dapat menyebabkan ketegangan otot, pernapasan pendek, masalah postur, dan gejala nyeri.
• Mewaspadai posisi tubuh dan memperbaiki serta menyesuaikan postur tubuh dapat membantu menangkal stres. (Shwetha Nair dkk., 2015)

Pilihan Alas Kaki dan Pemakaiannya

• Alas kaki dapat mempengaruhi postur tubuh.
• Sepatu hak tinggi menggeser berat badan ke depan, sehingga dapat menyebabkan ketidaksejajaran. (Anniele Martins Silva, dkk., 2013)
• Mengenakan bagian luar atau dalam sepatu lebih cepat karena hal-hal seperti kebiasaan menahan beban akan menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan kinetik yang menjalar ke pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan punggung bawah yang menyebabkan gejala nyeri pada salah satu atau semua sendi ini.

Keturunan dan Genetika

• Terkadang penyebabnya adalah faktor keturunan.
• Misalnya, penyakit Scheuermann adalah suatu kondisi di mana remaja laki-laki mengalami kurva kyphosis yang jelas di tulang belakang dada. (Nemours. Kesehatan Anak. 2022)

Konsultasikan dengan Klinik Kiropraktik Medis dan Pengobatan Fungsional Cedera untuk evaluasi, dan biarkan kami membantu Anda dengan mengembangkan program perawatan dan rehabilitasi yang dipersonalisasi.

---

Jalan Menuju Penyembuhan

---

Referensi

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Ketidakselarasan postur tubuh non-struktural pada bidang sagital. Skoliosis dan kelainan tulang belakang, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Studi tentang korelasi antara postur kepala ke depan dan nyeri leher pada pekerja kantoran di Iran. Jurnal internasional kedokteran kerja dan kesehatan lingkungan, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Apakah postur tubuh yang merosot dan tegak memengaruhi respons terhadap stres? Uji coba secara acak. Psikologi kesehatan: jurnal resmi Divisi Psikologi Kesehatan, American Psychological Association, 34(6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146

Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Implikasi sepatu hak tinggi terhadap postur tubuh remaja. Revista paulista de pediatria: organisasi resmi da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020

Nemours. Kesehatan Anak. (2022). Kifosis Scheuermann.