Memahami Masalah Ketat Quadriceps dan Keselarasan Punggung

Bagi individu yang mengalami nyeri punggung bagian bawah, bisa jadi gejala dan masalah postur disebabkan oleh ketegangan otot paha depan. Bisakah mengetahui tanda-tanda sesak pada paha depan membantu mencegah rasa sakit dan menghindari cedera?

Ketat Quadriceps

Otot paha depan berada di bagian depan paha. Faktor-faktor yang dapat menyebabkan nyeri kronis dan masalah postur tubuh dapat terjadi secara bersamaan adalah:

• Sesak pada paha depan menyebabkan nyeri punggung bagian bawah saat panggul ditarik ke bawah.
• Paha depan yang ketat menyebabkan otot hamstring melemah.
• Ini adalah otot lawan di belakang paha.
• Stres dan tekanan pada paha belakang dapat menyebabkan sakit dan masalah punggung.
• Keselarasan panggul menjadi terpengaruh, menyebabkan masalah postur dan peningkatan gejala nyeri. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Ketatnya paha depan menarik panggul ke bawah

Salah satu dari empat otot dalam kelompok paha depan:

• Rektus femoris menempel pada panggul di tulang belakang iliaka anterior superior, yang merupakan bagian depan tulang pinggul.
• Rektus femoris adalah satu-satunya otot dalam kelompok yang melintasi sendi panggul, yang juga mempengaruhi pergerakan.
• Ketika paha depan, terutama rektus femoris, menjadi kencang, pinggul tertarik ke bawah.
• Panggul miring ke bawah atau ke depan, secara teknis disebut kemiringan panggul anterior. (Anita Król dkk., 2017)
• Tulang belakang berada di antara panggul, dan jika panggul miring ke depan, tulang belakang lumbal mengimbanginya dengan melengkungkan.
• Lengkungan yang lebih besar di punggung bawah disebut sebagai lordosis berlebihan dan sering kali menyebabkan ketegangan dan nyeri pada otot punggung. (Sean G.Sadler dkk., 2017)

Kompensasi Hamstring

• Ketika paha depan menegang dan panggul tertarik ke bawah, punggung mengalami pengangkatan yang tidak normal. Hal ini menempatkan hamstring pada peregangan yang konsisten yang dapat menyebabkan gejala nyeri.
• Postur tubuh yang sehat dan kekencangan otot hamstring membantu menjaga posisi panggul yang benar di punggung.
• Ini benar karena membantu menjaga posisi nyaman.
• Ketegangan pada paha depan dapat memicu reaksi ketika panggul miring ke bawah di depan dan ke atas di belakang sambil meregangkan paha belakang secara berlebihan.
• Rasa sakit dan pegal adalah akibat yang biasa terjadi
• Kurangnya kekuatan hamstring dan peregangan paha depan dapat menyebabkan paha belakang kehilangan kemampuannya untuk menopang posisi panggul dan tulang belakang yang benar. (Dewan Latihan Amerika. 2015)

Mengetahui Kapan Paha Depan Mengencangkan

• Seringkali individu tidak menyadari otot paha depan mereka tegang, terutama mereka yang menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk.
• Semakin banyak waktu yang dihabiskan di kursi dapat menyebabkan otot paha depan dan punggung bawah terus menegang.

Individu dapat mencoba beberapa tes di rumah:

Berdiri

• Dorong pinggul ke depan.
• Dorong dari tulang duduk sehingga Anda berada pada level yang benar.
• Seberapa jauh pinggul bergerak ke depan?
• Apa yang dirasakan?
• Nyeri bisa mengindikasikan paha depan yang tegang.

Dalam Posisi Terjang

• Dengan satu kaki ke depan dan ditekuk di depan kaki lainnya.
• Kaki belakangnya lurus.
• Berapa jauhkah kaki tersebut melangkah ke depan?
• Apa yang dirasakan?
• Bagaimana rasanya bagian depan pinggul di kaki belakang?

Berdiri Kaki Membungkuk

• Berdirilah dengan kaki depan ditekuk dan kaki belakang lurus.
• Ketidaknyamanan di kaki belakang bisa berarti paha depan yang tegang.

Dalam Posisi Berlutut

• Lengkungkan bagian belakang
• Ambil pergelangan kaki
• Ubah posisi untuk menyesuaikan nyeri atau masalah sendi.
• Jika Anda harus menopang diri atau mengubah pose untuk mengurangi rasa sakit, bisa jadi itu adalah paha depan yang kencang.

1. Membantu memahami kondisi ini dapat membantu dalam komunikasi dengan penyedia layanan kesehatan.
2. Penyedia layanan kesehatan dan/atau ahli terapi fisik dapat melakukan pemeriksaan evaluasi postur untuk mengujinya paha depan.

---

Memahami Nyeri Punggung Bawah Akademik: Dampak dan Solusi Chiropraktik

---

Referensi

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Mengidentifikasi hubungan antara postur dan nyeri pada pasien nyeri punggung bawah: tinjauan naratif. Buletin Fakultas Terapi Fisik, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Hubungan antara faktor mekanik dan kemiringan panggul pada orang dewasa dengan dan tanpa nyeri punggung bawah. Jurnal rehabilitasi punggung dan muskuloskeletal, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Pembatasan rentang gerak menekuk lateral, lordosis lumbal, dan fleksibilitas hamstring memprediksi perkembangan nyeri punggung bawah: tinjauan sistematis studi kohort prospektif. Gangguan muskuloskeletal BMC, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Dewan Latihan Amerika. (2015). 3 Peregangan untuk Membuka Pinggul Ketat (Kebugaran, Masalah. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/