Pernapasan dan Postur: Klinik Punggung El Paso

Pernapasan menyehatkan seluruh tubuh dan mengatur fungsi-fungsi penting seperti detak jantung dan tekanan darah. Ini juga memperkuat mekanisme tubuh yang tepat untuk mengurangi tekanan pada tubuh saat bergerak. Kesibukan yang dikombinasikan dengan pekerjaan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat mengkondisikan tubuh untuk hanya bernapas cepat dan dangkal, yang dapat melemahkan otot paru-paru dan menyebabkan ketegangan untuk membangun, memperburuk postur tubuh dan menyebabkan gejala dan kondisi buruk lainnya. Mempelajari pernapasan dalam dapat secara positif memengaruhi detak jantung, kewaspadaan mental, dan tekanan darah serta memperbaiki postur tubuh. Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional dapat membuat rencana perawatan dan pelatihan postural yang dipersonalisasi.

Pernapasan dan Postur

Penghirupan menyebabkan paru-paru terisi udara, dan pernafasan melepaskan dan mengosongkan paru-paru. Agar paru-paru bekerja secara optimal, tulang rusuk perlu mengembang secara konstan dengan cara yang lembut dan berirama. Itu otot/diafragma pernafasan otot perlu naik dan turun dengan setiap siklus napas. Ini hanya bisa terjadi bila otot tidak berkontraksi atau tegang. Ketegangan pada tubuh bagian atas dapat meningkatkan postur tubuh yang tidak sehat dan merusak kesehatan. Postur tubuh yang tidak sehat secara terus-menerus di sekolah, tempat kerja, dan rumah akan menekan tulang rusuk, otot interkostal, diafragma, dan pangkal leher. Ini mencegah tulang rusuk mengembang sepenuhnya, yang merusak pernapasan optimal. Seiring waktu, kekuatan otot pernapasan melemah.

Postur Sehat

Keselarasan tubuh yang tepat mengurangi ketegangan pada struktur pendukung seperti ligamen, otot, sendi, dan cakram. Postur yang sehat memungkinkan individu untuk bernapas lebih mudah, bergerak lebih efisien, rileks, dan tidur lebih nyenyak.

Gejala Postur Tubuh Tidak Sehat

Penelitian menunjukkan bahwa praktik postur tubuh yang tidak sehat dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk:

• Sakit dan nyeri kronis di punggung, leher, dan bahu.
• Ketat, nyeri otot/titik pemicu.
• Sakit kepala tegang, kurang tidur, dan masalah pencernaan.
• Kabut otak.
• Pergeseran suasana hati.
• Masalah pencernaan.

Bernapas dari dada mengandalkan otot sekunder di sekitar leher dan tulang selangka, bukan diafragma. Pola pernapasan yang dangkal disertai postur tubuh yang tidak sehat menyebabkan otot-otot di tubuh bagian atas tidak berfungsi dengan baik. Semakin lama tubuh duduk, semakin sedikit tubuh dapat menahan gaya gravitasi dan mempertahankan inti yang stabil. Otot-otot yang kencang di sekitar dada menyebabkan bahu membulat dan postur kepala ke depan, semakin melemahkan otot-otot yang membantu mempertahankan postur tegak. Gejala ketidaknyamanan dada dan tulang rusuk dapat terjadi akibat otot interkostal yang kencang dan ekspansi tulang rusuk yang tidak memadai.

Pengobatan Chiropractic

Pernapasan dangkal dapat dibalik dengan aktivitas fisik teratur, dan sesi latihan otot pernafasan akan membantu memperbaiki postur tubuh dan kualitas hidup. Pernapasan dalam atau perut melibatkan belajar menggunakan otot perut. Menghirup napas perlahan dan dalam melalui hidung mengisi paru-paru dengan udara dan mengembangkan perut. Belajar bernapas dalam-dalam secara teratur memberikan manfaat seperti pengurangan stres, peningkatan kesehatan jantung, paru-paru yang lebih kuat, dan peningkatan kinerja kognitif.

• Teknik koreksi postur meredakan nyeri punggung dan leher, meningkatkan fungsi otot dan persendian, menjaga kesehatan otak, meningkatkan stabilitas mood, dan meningkatkan kesehatan tulang belakang.
• Mempelajari cara bernapas dalam-dalam membutuhkan latihan.
• Salah satu teknik awal adalah Tarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 4 sebelum melepaskan napas perlahan dengan hitungan lain sampai 4.
• Individu akan melihat perut, tulang rusuk, dan dada mereka terdorong ke depan saat mereka bernapas.
• Bahu, leher, dan tulang belakang sejajar dengan benar selama tindakan ini.
• Letakkan tangan di perut untuk memeriksa pernapasan yang benar.
• Itu harus bergerak sedikit ke luar saat udara mengisi paru-paru.

---

Pasien Sejati, Hasil Nyata

---

Referensi

Albarati, Ali, dkk. “Pengaruh Postur Duduk Tegak dan Membungkuk pada Kekuatan Otot Pernapasan pada Pria Muda yang Sehat.” BioMed penelitian internasional vol. 2018 3058970. 25 Februari 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Aliverti, Andrea. "Otot pernapasan saat berolahraga." Bernapas (Sheffield, Inggris) vol. 12,2 (2016): 165-8. doi:10.1183/20734735.008116

Guan, Hualin, dkk. "Deteksi Pernapasan Khusus Postur." Sensor (Basel, Swiss) vol. 18,12 4443. 15 Des 2018, doi:10.3390/s18124443

Pickering, Mark, dan James FX Jones. "Diafragma: dua otot fisiologis dalam satu." Jurnal Anatomi vol. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Sheel, William. "Pelatihan otot pernapasan pada individu sehat: alasan fisiologis dan implikasi untuk kinerja olahraga." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003