Pelatihan Kekuatan & Kekuatan Klinik Punggung. Jenis program pengkondisian ini untuk atlet dan masyarakat umum. Mereka dapat mencapai tingkat kekuatan dan kekuatan pribadi yang lebih tinggi, membuat mereka mampu mencapai tujuan kebugaran pribadi mereka. Daya didefinisikan sebagai kemampuan untuk menghasilkan tenaga secepat mungkin. Ini diperlukan untuk gerakan atletik seperti latihan (bersih & brengsek), mengayunkan tongkat pemukul, tongkat golf, raket tenis, dan berlari melalui tekel.
Kekuatan membutuhkan kekuatan dan kecepatan untuk mengembangkan kekuatan. Kekuatan adalah jumlah kekuatan yang dapat diberikan otot terhadap beban eksternal. Tes maksimum satu repetisi dilakukan di mana individu menilai beban terbesar yang dapat mereka angkat sambil mempertahankan bentuk yang tepat. Kecepatan gerakan tidak penting dalam tes kekuatan. Dr. Alex Jimenez menawarkan wawasan tentang berbagai peregangan dan latihan dan menjelaskan kemungkinan risiko cedera pada latihan kekuatan melalui berbagai arsip artikelnya.
Individu bisa menjadi terlalu bersemangat berolahraga. Namun, terus-menerus pelatihan tubuh tanpa mengambil waktu yang cukup untuk beristirahat dan memulihkan diri dapat berdampak pada fisik dan mental para atlet dan penyuka fitnes serta menyebabkan sindrom overtraining. Latihan yang berlebihan dapat menyebabkan penurunan performa fisik atletik yang dapat bertahan lama, terkadang membutuhkan waktu beberapa minggu atau bulan untuk pulih. Individu yang tidak belajar mengelola overtraining dapat mengalami cedera dan penyakit serta infeksi yang lebih sering. Dan efek psikologisnya juga bisa menyebabkan perubahan suasana hati yang negatif. Pelajari tanda-tanda dan cara memotong untuk mencegah cedera dan/atau kelelahan.
Sindrom Overtraining
Atlet dan pecinta kebugaran sering berolahraga lebih lama dan lebih keras dari rata-rata untuk mencapai performa puncak. Bahkan individu yang baru mulai berolahraga dapat mendorong batasan mereka saat mereka mencoba mencari tahu apa yang cocok untuk mereka. Ini berarti mempertimbangkan hal-hal berikut:
Sisi mental pelatihan.
Bagaimana mendapatkan dan tetap termotivasi.
Cara mengatur program yang aman dan efektif dengan latihan kardio dan kekuatan yang seimbang.
Bagaimana menghindari melewatkan latihan ketika ada hal-hal yang menghalangi.
Berolahraga terlalu banyak adalah kesalahan yang dilakukan banyak pemula, menempatkan diri mereka pada risiko cedera.
Sindrom overtraining adalah saat tubuh melewati dan merasakan:
Kelelahan ekstrim.
Masalah kinerja fisik.
Perubahan suasana hati.
Gangguan tidur.
Masalah lain akibat berolahraga atau berlatih terlalu banyak dan/atau terlalu keras tanpa memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk beristirahat.
Overtraining adalah umum di antara atlet yang berlatih di luar kemampuan tubuh mereka untuk pulih, biasanya saat mempersiapkan kompetisi atau acara. Pengkondisian untuk atlet dan penggemar membutuhkan keseimbangan antara kerja dan pemulihan.
Tanda dan Gejala
Ada beberapa tanda yang harus dicari, dengan gejala yang lebih umum adalah:
Nyeri otot atau sendi ringan, nyeri umum, dan nyeri.
Penurunan kapasitas pelatihan, intensitas, atau kinerja.
Kurang energi, selalu lelah, dan/atau terkuras.
Kabut otak.
Insomnia.
Penurunan nafsu makan atau penurunan berat badan.
Kehilangan semangat untuk berolahraga atau berolahraga.
Denyut jantung atau irama jantung tidak teratur.
Meningkatnya cedera.
Meningkatnya sakit kepala.
Merasa tertekan, cemas, atau mudah tersinggung.
Disfungsi seksual atau penurunan gairah seks.
Kekebalan yang lebih rendah dengan peningkatan pilek dan sakit tenggorokan.
Mencegah Overtraining
Memprediksi apakah ada risiko overtraining bisa jadi rumit karena setiap orang merespons berbagai rutinitas pelatihan secara berbeda.
Individu harus memvariasikan pelatihan mereka sepanjang dan menjadwalkan waktu yang cukup untuk istirahat.
Individu yang percaya bahwa mereka mungkin berlatih terlalu keras harus mencoba strategi berikut untuk mencegah sindrom overtraining.
Catat Perubahan Mental dan Suasana Hati
Ada metode untuk menguji overtraining secara objektif.
Salah satunya mencatat tanda dan gejala psikologis yang terkait dengan perubahan kondisi mental seseorang dapat menjadi indikator.
Berkurangnya perasaan positif untuk berolahraga, aktivitas fisik, dan olahraga.
Emosi negatif yang meningkat, seperti depresi, kemarahan, kelelahan, dan lekas marah, dapat muncul setelah beberapa hari latihan intensif.
Jika perasaan dan emosi ini mulai muncul, inilah saatnya untuk beristirahat atau menurunkan intensitas.
Log Pelatihan
Log pelatihan yang mencatat bagaimana perasaan tubuh setiap hari.
Ini dapat membantu individu memperhatikan tren penurunan dan penurunan antusiasme.
Ini dapat membantu individu belajar mendengarkan sinyal tubuh mereka dan beristirahat bila perlu.
Pantau Detak Jantung
Pilihan lainnya adalah melacak perubahan detak jantung dari waktu ke waktu.
Pantau detak jantung saat istirahat dan intensitas olahraga tertentu saat berlatih, dan catat.
Jika detak jantung meningkat saat istirahat atau intensitas tertentu, ini bisa menjadi indikator risiko, terutama jika timbul gejala.
Lacak detak jantung istirahat setiap pagi.
Individu dapat secara manual mengambil denyut nadi selama 60 detik segera setelah bangun tidur.
Individu juga dapat menggunakan monitor detak jantung atau pita kebugaran.
Setiap peningkatan yang nyata dari norma dapat menunjukkan bahwa tubuh belum pulih sepenuhnya.
Pengobatan
Istirahat dan Pemulihan
Kurangi atau hentikan latihan dan biarkan pikiran dan tubuh beristirahat beberapa hari.
Penelitian tentang overtraining menunjukkan bahwa istirahat total adalah pengobatan utama.
Ambil Hari Istirahat Ekstra
Memulai sesuatu yang baru biasanya akan membuat badan pegal.
Bersiaplah untuk sakit dan ambil hari istirahat tambahan bila diperlukan.
Tubuh tidak akan memiliki tingkat energi yang sama dari hari ke hari atau bahkan dari minggu ke minggu.
Konsultasikan Seorang Pelatih
Tidak yakin harus mulai dari mana atau bagaimana melakukan pendekatan dengan berolahraga dengan aman.
Ini adalah waktu untuk bertemu dengan seorang profesional yang dapat melihat riwayat fisik dan medis, tingkat kebugaran, dan tujuan.
Mereka dapat mengembangkan program yang disesuaikan untuk memenuhi kebutuhan khusus.
Nutrisi dan Hidrasi
Pertahankan hidrasi tubuh yang optimal dengan banyak H2O/air dan rehidrasi minuman, sayuran, dan buah-buahan.
Tetap terhidrasi dengan baik adalah kunci untuk pemulihan dan pencegahan.
Mendapatkan cukup protein dan karbohidrat mendukung pemulihan otot.
Karbohidrat penting untuk daya tahan, dan protein penting untuk kekuatan dan kekuatan otot.
Pijat Kiropraktik Olahraga
Penelitian menunjukkan bahwa pijat olahraga bermanfaat untuk pemulihan otot dan dapat mengurangi nyeri otot/DOMS yang tertunda.
Pijat membuat otot kendur dan fleksibel serta meningkatkan sirkulasi darah untuk mempercepat pemulihan.
Teknik Relaksasi
Teknik pengurangan stres seperti pernapasan dalam dan latihan relaksasi otot progresif dapat meningkatkan istirahat dan pemulihan.
Pemulihan total dari sindrom overtraining dapat memakan waktu beberapa minggu atau lebih lama, tergantung pada status kesehatan individu dan berapa lama latihan berlebihan telah berlangsung. Seorang dokter dapat merujuk individu ke terapis fisik atau chiropractor olahraga, yang dapat mengembangkan rencana pemulihan yang dipersonalisasi untuk mengembalikan tubuh ke kondisi prima.
Pelatihan Militer dan Kiropraktik
Referensi
Bell, GW. "Terapi pijat olahraga air." Klinik dalam kedokteran olahraga vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3
Davis, Holly Louisa, dkk. "Pengaruh pijat olahraga pada kinerja dan pemulihan: tinjauan sistematis dan meta-analisis." BMJ open sport & exercise medicine vol. 6,1 e000614. 7 Mei. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614
Grandou, Clementine, dkk. "Gejala Overtraining dalam Latihan Perlawanan: Survei Cross-Sectional Internasional." Jurnal Internasional fisiologi olahraga dan Kinerja vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825
Meeusen, Romain, dkk. "Otak neurotransmiter dalam kelelahan dan overtraining." Fisiologi terapan, nutrisi, dan metabolisme = Aplikasi fisiologi, nutrisi dan metabolisme vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080
Peluso, Marco Aurélio Monteiro, dan Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Aktivitas fisik dan kesehatan mental: hubungan antara olahraga dan suasana hati." Klinik (Sao Paulo, Brasil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012
Weerapong, Pornratshanee, dkk. “Mekanisme pemijatan dan efeknya pada kinerja, pemulihan otot, dan pencegahan cedera.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Power adalah kombinasi dari kekuatan dan kecepatan dari waktu ke waktu. Kekuatan adalah seberapa besar kekuatan yang dapat dikerahkan seseorang. Dayaisseberapa cepat seseorang dapat mengerahkan kekuatan. Latihan kekuatan untuk kekuatan, alias latihan kekuatan, mampu mengerahkan sejumlah kekuatan dalam waktu tertentu. Kekuatan dapat dibangun dengan latihan beban. Namun, latihan kekuatan kekuatan tidak hanya untuk angkat besi. Banyak atlet seperti pemain sepak bola, bola basket, dan bola voli, pelari cepat, penari, dan pegulat membangun kekuatan untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan daya ledak, meningkatkan lompatan/lompatan vertikal, dan memberi tubuh mereka istirahat dari latihan beban berat.
Latihan Kekuatan Tenaga
Membangun kekuatan adalah satu faktor, tetapi menjadi kuat membutuhkan elemen lain dalam latihan. Secara biologis, individu berlatih otot memanjang dan berkontraksi dengan cepat sehingga tubuh dapat melakukan serangkaian gerakan tertentu.
manfaat
Manfaat latihan kekuatan kekuatan.
Mempromosikan Istirahat Tubuh Aktif
Latihan kekuatan memberikan pikiran dan tubuh istirahat dari latihan berat.
Memberikan tendon, sendi, dan sistem saraf pusat istirahat.
Menawarkan perubahan yang menyenangkan dan sehat dengan melompat, melempar, mengayun, dll.
A belajar menemukan individu dengan osteoartritis lutut yang berpartisipasi dalam latihan kekuatan intensitas tinggi, dibandingkan dengan intensitas rendah, mengalami pengurangan gejala nyeri lutut.
Meningkatkan Lompatan Vertikal
Lompatan atau lompatan vertikal adalah seberapa tinggi seseorang dapat melompat dan merupakan parameter umum untuk menilai kemampuan atletik.
Ini adalah bagian integral dari program pelatihan gerakan untuk meningkatkan kinerja olahraga.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kekuatan kekuatan dan latihan lompat dapat meningkatkan tinggi lompat.
Program pelatihan
Sebelum memulai program olahraga apa pun, disarankan untuk berbicara dengan dokter. Komponen utama yang menjadi fokus saat melatih tenaga.
Melampaui frekuensi ini dapat menjadi intens pada tubuh dan sistem saraf pusat.
Membatasi sesi hingga beberapa kali seminggu memberi waktu bagi tubuh untuk pulih.
Equipment
Karena latihan kekuatan melibatkan kombinasi peningkatan kekuatan dan kecepatan, menggunakan peralatan yang tepat yang memungkinkan keduanya adalah penting. Namun, ada cara untuk meningkatkan tanpa peralatan.
Untuk melatih lompatan, tingkatkan gaya dengan menambah jarak menggunakan kotak yang lebih tinggi.
Untuk latihan push-up di lantai, tingkatkan kekuatan dengan mendorong lebih kuat sehingga tangan terlepas dari lantai.
Untuk meningkatkan kekuatan dengan meningkatkan kecepatan, latihan dapat dilakukan lebih cepat atau dengan istirahat yang dikurangi di antara set.
Berat
Beratnya tergantung pada masing-masing individu maks. satu pengulangan atau beban terberat yang bisa diangkat dalam satu kali pengulangan.
Ini pada dasarnya adalah rekor individu untuk jenis angkat berat apa pun yang dilakukan.
Opsi gerakan latihan kekuatan: Plyometrics, Ballistic, atau Dynamic.
Plyometrics mencakup aktivitas seperti squat atau jump lunges, yang umum dilakukan oleh pemain sepak bola dan bola basket.
Pelatihan balistik mencakup aktivitas seperti jongkok belakang untuk pemain sepak bola atau sepak bola.
Latihan dinamis berfungsi untuk gerakan latihan khusus olahraga seperti ayunan golf atau servis tenis.
makanan
Baik latihan kardio atau kekuatan, asupan kalori yang cukup penting terlepas dari jenis latihannya, ini berarti memiliki keseimbangan yang sehat dari tiga makronutrien: karbohidrat, lemak, dan protein.
Karbohidrat bisa menjadi yang paling penting, karena penelitian telah menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti latihan kekuatan meningkatkan waktu makan karbohidrat sebelum, selama, dan setelah latihan.
Lemak diperlukan, dan asupan harian di bawah 20% dari asupan kalori dapat menurunkan penyerapan berbagai nutrisi penting.
Dianjurkan untuk mengonsumsi 1.2-1.7 gram protein per kilogram berat badan individu.
Seperti halnya olahraga apa pun, pelatihan membutuhkan waktu, dan penting untuk berkembang secara bertahap hanya jika tubuh sudah siap. Memasukkan unsur-unsur gaya hidup sehat meliputi pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi serta waktu tidur dan istirahat yang tepat. Ini akan membantu mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah cedera.
Meningkatkan Performa Atletik Melalui Chiropractic
Referensi
Balachandran, Anoop T et al. "Perbandingan Pelatihan Kekuatan vs. Pelatihan Kekuatan Tradisional pada Fungsi Fisik pada Orang Dewasa Tua: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis." Jaringan JAMA Terbuka vol. 5,5 e2211623. 2 Mei. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623
Maestroni, Luca, dkk. “Pelatihan Kekuatan dan Tenaga dalam Rehabilitasi: Prinsip-Prinsip Dasar dan Strategi Praktis untuk Mengembalikan Atlet ke Performa Tinggi.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6
Marián, Vanderka, dkk. “Meningkatkan Kekuatan Maksimum, Lompatan Vertikal, dan Performa Sprint setelah 8 Minggu Latihan Jump Squat dengan Beban Individual.” Jurnal ilmu olahraga & Kedokteran vol. 15,3 492-500. 5 Agustus 2016
Peebles, Alexander T dkk. “Defisit biomekanik pendaratan pada pasien rekonstruksi ligamen anterior dapat dinilai dalam pengaturan non-laboratorium.” Jurnal penelitian ortopedi: publikasi resmi Orthopaedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039
Suchomel, Timothy J et al. “Pentingnya Kekuatan Otot: Pertimbangan Pelatihan.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Wesley, Caroline A dkk. "Biomekanik Pendaratan Ekstremitas Bawah pada Kedua Jenis Kelamin Setelah Protokol Latihan Fungsional." Jurnal pelatihan atletik vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03
Westcott, Wayne L. "Pelatihan ketahanan adalah obat: efek latihan kekuatan pada kesehatan." Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8
Biceps curl merupakan latihan untuk membangun kekuatan pada lengan atas. Curls adalah latihan umum yang digunakan dalam latihan kekuatan tubuh bagian atas. Secara khusus, ikal melatih otot-otot di bagian depan lengan atas. Direkomendasikan untuk mencapai kekuatan dan definisi serta memberikan tantangan inti dan stabilitas. Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional dapat mendidik individu tentang kebugaran, latihan kekuatan, nutrisi, dan pencegahan cedera.
Bisep keriting
Terletak di lengan atas, bisep terdiri dari kepala pendek dan panjang yang beroperasi sebagai otot tunggal.
Kepala bisep dimulai di tempat yang berbeda di sekitar daerah bahu/skapula,
Mereka memiliki titik penyisipan yang sama pada tendon siku.
Bersama-sama biarkan tekukan lengan pada sendi siku melengkung dan menarik beban.
Ikal melatih otot di bagian depan lengan atas dan lengan bawah. Itu brachialis dan brachioradialis.
Dumbbell
Peralatan dan pegangan yang berbeda dapat digunakan, termasuk bobot halter, kettlebell, barbel, resistance band, atau mesin kabel. Pilih peralatan dengan bobot yang cukup yang dapat diangkat sepuluh kali menggunakan bentuk yang tepat, pastikan tiga pengulangan terakhir menantang hingga tidak dapat mengangkat yang lain. Dari sana, gunakan bobot yang sama untuk melakukan delapan repetisi atau sedikit turunkan beban dan lakukan sepuluh repetisi.
Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul.
Pertahankan otot perut / inti tetap aktif.
Pegang satu halter di masing-masing tangan.
Relakskan lengan ke bawah di samping dengan telapak tangan menghadap ke depan.
Jaga agar lengan atas tetap stabil dan bahu rileks.
Tekuk siku dan angkat beban sehingga halter mendekati bahu.
Angkat barbel setinggi mata atau dahi untuk melakukan berbagai gerakan.
Ketegangan akan terasa pada otot di bagian depan lengan atas.
Jaga agar gerakan tetap halus dan terkontrol.
Siku harus tetap terselip di dekat tubuh.
Berhati-hatilah agar pergelangan tangan tetap lurus dan kaku.
Melenturkan pergelangan tangan sambil menekuk siku tidak akan menargetkan otot bisep secara efektif dan dapat mengakibatkan cedera pergelangan tangan atau siku.
Buang napas saat mengangkat.
Turunkan beban ke posisi awal.
Untuk sebagian besar, satu set 12 sampai 15 repetisi sudah cukup.
Berlatih menuju kegagalan melakukan repetisi yang diinginkan, tetap dalam 3 hingga 5 repetisi dari kegagalan total.
Jika memungkinkan, tingkatkan sedikit beban dan/atau repetisi dari waktu ke waktu untuk meningkatkan otot dan kekuatan.
Kedua bisep dapat dikerjakan dengan lengan bergantian.
Dapatkan hasil maksimal dari latihan dengan menghindari kesalahan ini.
Bergegas Melalui
Fokus pada bentuk yang tepat dan hindari terburu-buru dalam latihan.
Angkat beban dengan gerakan halus.
Luangkan waktu sebanyak mungkin untuk menurunkan beban seperti saat mengangkatnya.
Menurunkan berat badan secara perlahan dapat membantu membangun lebih banyak otot, memaksimalkan latihan.
Posisi Siku yang Tidak Benar
Posisi siku harus tetap dekat dengan sisi tubuh.
Hanya lengan bawah yang harus bergerak hingga akhir gerakan saat siku terangkat. Ini adalah rentang gerak yang lengkap.
Jika siku menjauh dari batang tubuh atau berayun di belakang tubuh, mungkin ada terlalu banyak beban.
Hindari Mengayunkan Beban
Berfokuslah untuk mempertahankan tulang belakang yang tinggi dan tegak serta otot inti yang kencang.
Bahu atau batang tubuh tidak boleh mengayunkan beban ke atas saat melakukan curl.
Ini bisa terasa seperti gerakan berayun, memutar, atau terengah-engah.
Jangan biarkan pinggul berengsel, atau tubuh bagian bawah membantu gerakan.
Pertahankan siku di samping sampai terangkat secara alami di akhir gerakan.
Jaga agar bahu tetap rileks
Pastikan bahu tidak bergerak maju untuk memulai gerakan.
Gunakan bobot yang lebih ringan atau kurangi jumlah pengulangan jika ini terjadi.
Safety/keselamatan
Latihan ini umumnya direkomendasikan untuk kebanyakan orang. Namun, disarankan untuk mendapatkan izin dari pengasuh utama sebelum memulai rutinitas olahraga apa pun.
Individu dengan cedera lengan atau yang mengalami rasa sakit selama gerakan tidak boleh melakukan latihan tanpa persetujuan dokter.
Jangan mencoba mengangkat beban yang terlalu berat.
Setelah beberapa kali mengangkat, akan terasa lelah dan sensasi terbakar pada otot bisep dan lengan bawah.
Ini adalah efek yang diinginkan untuk mendapatkan otot yang kuat dan tumbuh.
Jangan memaksakan pengulangan ekstra setelah bentuk yang tepat tidak dapat dicapai.
Otot-otot ini terus digunakan saat mengambil barang.
Melakukan biceps curl secara konsisten akan membantu membangun kekuatan di lengan atas.
Individu belajar menggunakan otot lengan mereka dengan benar dan dengan otot inti.
Membuka Potensi Atletik dengan Chiropractic
Referensi
Coratella, Giuseppe, dkk. "Kegiatan Biceps Brachii dan Brachioradialis dalam Latihan Biceps Curl: Handgrip Berbeda, Sinergi Berbeda." Olahraga (Basel, Swiss) vol. 11,3 64. 9 Maret 2023, doi:10.3390/sports11030064
Coratella, Giuseppe, dkk. "Biceps Curl Bilateral Menunjukkan Biceps Brachii yang Berbeda dan Eksitasi Deltoid Anterior Membandingkan Barbel Lurus vs. EZ Ditambah dengan Fleksi Lengan / Tanpa Fleksi." Jurnal morfologi fungsional dan Kinesiologi vol. 8,1 13. 19 Jan 2023, doi:10.3390/jfmk8010013
Marchetti, Paulo H dkk. “Latihan baris duduk dan bisep curl menghadirkan respons akut serupa pada ketebalan otot, lingkar lengan, dan kekuatan puncak untuk fleksor siku setelah sesi latihan ketahanan pada subjek yang dilatih secara rekreasional.” Jurnal kedokteran olahraga dan kebugaran fisik vol. 60,11 (2020): 1415-1422. doi:10.23736/S0022-4707.20.10996-4
Sato, Shigeru, dkk. "Sudut Sendi Siku dalam Pelatihan Latihan Perlawanan Unilateral Fleksor Siku Menentukan Efeknya pada Kekuatan Otot dan Ketebalan Lengan Terlatih dan Tidak Terlatih." Perbatasan dalam fisiologi vol. 12 734509. 16 Sep 2021, doi:10.3389/fphys.2021.734509
Schoenfeld, Brad Jon, dkk. "Efek diferensial dari strategi fokus perhatian selama pelatihan ketahanan jangka panjang." Jurnal Ilmu Olahraga Eropa vol. 18,5 (2018): 705-712. doi:10.1080/17461391.2018.1447020
Bersepeda gunung dan trail adalah cara yang menyenangkan untuk berolahraga. Bersepeda gunung membutuhkan kekuatan tubuh/inti total, daya ledak, keseimbangan, daya tahan, dan ketangkasan untuk menggerakkan sepeda, membangun kecepatan, dan menyerap gundukan dan medan yang kasar. Tetapi itu juga berarti bahwa otot-otot tertentu digunakan secara berlebihan, menyebabkan kompensasi berlebihan dalam tubuh yang dapat menyebabkan masalah dan kondisi muskuloskeletal. Kekuatan, kardiovaskular, dan cross-fit dapat bermanfaat bagi pelatihan bersepeda gunung untuk meningkatkan performa, berkendara yang lebih aman dan percaya diri, serta pencegahan cedera.
Pelatihan Sepeda Gunung
Beberapa manfaat pelatihan adalah:
Meningkatkan kepadatan tulang.
Meningkatkan kesehatan sendi.
Memperbaiki ketidakseimbangan dan postur tubuh yang tidak sehat.
Penurunan berat badan
Penuaan pencegahan kehilangan otot.
Mempertahankan postur tubuh yang terpusat pada sepeda membutuhkan kekuatan inti untuk melakukan gerakan saat menggerakkan tubuh ke belakang dan ke depan, ke samping, dan mendorong ke atas dan ke bawah saat berbagai rintangan muncul. Latihan ini bertujuan melatih berbagai bagian tubuh secara bersamaan dan diagonal, seperti gerakan yang digunakan pada sepeda.
Tinjauan Umum tentang Pelatihan Bersepeda Gunung
Bangun kekuatan – Targetkan paha depan, paha belakang, dan otot perut untuk mengayuh kayuhan.
Tingkatkan daya tahan – Hindari kelelahan dini karena kaki yang melemah dan performa aerobik.
Meningkatkan keterampilan sepeda gunung – Naik lebih cepat dan lebih efisien dengan meningkatkan penanganan sepeda dan keterampilan teknis.
Contoh Pelatihan Minggu
Medan menentukan intensitas, tetapi prinsip dasar yang sama berlaku untuk latihan sepeda gunung seperti olahraga ketahanan lainnya. Berikut contoh latihan untuk pemula yang bisa disesuaikan dengan kebutuhan pengendara:
Senin
Meregangkan dan melatih otot untuk rileks mencegah menjadi kaku atau kram saat bersepeda.
Berfokuslah pada teknik mengayuh dan/atau latihan menikung.
Kamis
Mendaki jalan setapak dengan panjang sedang di dataran hingga perbukitan.
Pertahankan kecepatan percakapan dan nikmati jalurnya.
Jumat
Hari pemulihan.
Peregangan, pijat, dan penggulungan busa.
Sabtu
Perjalanan panjang.
Lakukan dengan kecepatan percakapan dan bersenang-senanglah.
Jangan sampai teknik gagal saat tubuh mulai lelah.
Minggu
Perjalanan jalan setapak dengan panjang sedang.
Lakukan dengan kecepatan percakapan.
Kemampuan dasar
Mempraktikkan keterampilan teknis akan mempersiapkan pengendara sepeda gunung pemula untuk sukses. Berikut adalah beberapa keterampilan dasar untuk memulai:
menikung adalah keterampilan penting yang tidak boleh berhenti dipraktikkan dan ditingkatkan.
Latihan Menikung
Pilih sudut di jalur lokal dan kendarai sampai dikuasai.
Berfokuslah untuk berkendara dengan mulus melewati tikungan, dan kecepatan akan dihasilkan.
Saat kepercayaan diri terbangun di sudut, lakukan hal yang sama di sisi yang berlawanan.
Luruskan
Naik ke tepi luar terjauh saat mendekati belokan.
Mulailah belokan tepat sebelum titik paling tajam di tikungan.
Tetap berpegang pada titik terjauh di luar tikungan saat berkendara keluar dari tikungan.
Rem Sebelum Menikung
Pengereman di tikungan dapat menyebabkan ban lepas kendali, menyebabkan kecelakaan terpeleset dan jatuh.
Lihat melalui belokan saat sepeda mengikuti kemana mata memandang.
Jangan menatap roda depan, yang dapat menyebabkan kecelakaan jatuh atau terbalik.
Pada akhirnya, pengendara dapat menguasai teknik ini, tetapi teknik ini terlalu canggih untuk pemula.
Perjalanan Halus
Para pemula bisa terkagum-kagum dengan seberapa banyak sepeda medan yang bisa dikendarai terus menerus. Suspensi sepeda gunung modern dan sistem ban dapat mengatasinya. Namun, menggunakan teknik yang benar sangat penting untuk melewati atau menghindari rintangan dan menghindari tabrakan.
Tetap waspada terhadap lingkungan sekitar.
Jaga agar tubuh tetap longgar saat mendekati rintangan.
Putuskan bagaimana cara mengatasi rintangan – menunggangi, pop/naikkan roda, melompat, atau berkeliling.
Pertahankan kepercayaan diri.
Saat melewati rintangan, pertahankan keseimbangan yang seimbang pada pedal dan jauhkan bokong sedikit dari sadel.
Jaga agar lengan dan kaki kendur dan biarkan tubuh menyerap guncangan rintangan.
Percayai suspensi dan ban.
Pastikan kecepatan yang dihasilkan cukup untuk melewatinya dan tidak akan menghentikan sepeda dan menyebabkan jatuh.
Beberapa area jalan yang kasar membutuhkan kekuatan tambahan untuk menahan sepeda agar tetap stabil.
Pengereman
Tidak perlu menekan gagang rem dengan tenaga yang berlebihan.
Pengereman ekstrim, terutama bagian depan, kemungkinan besar akan menyebabkan flip atau crash.
Rem dibuat untuk berhenti dengan tenaga minimal.
Pemula disarankan untuk belajar menggunakan sentuhan ringan saat melakukan pengereman.
Peningkatan akan mengikuti setiap sesi berkendara.
Prinsip Dasar
Referensi
Arriel, Rhaí André, dkk. "Perspektif Sepeda Gunung Lintas Alam Saat Ini: Aspek Fisiologis dan Mekanik, Evolusi Sepeda, Kecelakaan, dan Cedera." Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 19,19 12552. 1 Okt 2022, doi:10.3390/ijerph191912552
Inoue, Allan, dkk. "Pengaruh Pelatihan Interval Aerobik Sprint versus Intensitas Tinggi pada Kinerja Bersepeda Gunung Lintas Alam: Uji Coba Terkontrol Acak." PloS satu vol. 11,1 e0145298. 20 Januari 2016, doi:10.1371/journal.pone.0145298
Kronisch, Robert L, dan Ronald P Pfeiffer. “Cedera bersepeda gunung: pembaruan.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 32,8 (2002): 523-37. doi:10.2165/00007256-200232080-00004
Muyor, JM, dan M Zabala. “Bersepeda Jalan dan Bersepeda Gunung Menghasilkan Adaptasi pada Ekstensibilitas Tulang Belakang dan Hamstring.” Jurnal Internasional kedokteran olahraga vol. 37,1 (2016): 43-9. doi:10.1055/s-0035-1555861
Ranchordas, Mayur K. "Nutrisi untuk balap petualangan." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 42,11 (2012): 915-27. doi:10.1007/BF03262303
Bantal goyang adalah bantal penopang tiup bulat kecil yang terbuat dari bahan fleksibel yang dapat digunakan untuk berdiri dan duduk. Bantalan menciptakan ketidakstabilan, karenanya goyangan, untuk melibatkan punggung bagian bawah, pinggul, dan otot inti. Mereka meningkatkan stabilitas inti, memperkuat tonus otot, dan meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Tubuh yang fleksibel membantu dalam pencegahan cedera. Di Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, kami menggunakan teknik dan terapi inovatif untuk mengurangi stres, membantu penyembuhan kerusakan muskuloskeletal akibat cedera, penyakit, atau kondisi, dan menjaga kesehatan tulang belakang dan seluruh tubuh.
Bantal Goyang
Penyebab umum sakit dan nyeri punggung adalah duduk dalam waktu lama. Individu secara tidak sengaja membungkuk atau membungkuk saat menjalani hari, menyebabkan ketegangan pada otot punggung, otot gluteal, otot inti, pinggul, dan tulang belakang. Hal ini menyebabkan bagian bawah tubuh melemah dan menyebabkan otot-otot bagian atas mengendur untuk menopang batang tubuh dan tubuh bagian bawah.
Kejang otot
Kejang otot bisa menjadi tipe akut yang kuat dan tidak disengaja, dan kekakuan, sesak, kram, dan nyeri kronis yang berkelanjutan. Ketidaknyamanan punggung bawah dan/atau gejala linu panggul bervariasi tergantung pada penyebab, lokasi, dan tingkat keparahan ketegangan atau cedera. Tanda bisa tumpul, terbakar, atau tajam pada satu titik atau di wilayah yang luas yang bisa menyebar ke satu atau kedua kaki. Jenis ketidaknyamanan punggung bawah:
Akut gejala berlangsung kurang dari tiga bulan. Kebanyakan individu dengan episode akut akan memiliki setidaknya satu kekambuhan.
Berulang berarti gejala akut kembali.
Kronis gejala berlangsung lebih dari tiga bulan.
Manfaat Bantal
Mendorong duduk aktif memperbaiki postur tubuh yang memungkinkan individu untuk duduk dan tetap fokus lebih lama karena kesadaran tubuh mereka meningkat, mengurangi bungkuk, merosot, membungkuk, dan gelisah. Manfaat bantal goyangan lainnya meliputi:
Mengurangi ketegangan otot dan ketegangan pada sendi dan ligamen, yang membaik pengertian proprioseptif atau kesadaran tubuh.
Meningkatkan sirkulasi darah dan oksigenasi ke seluruh tubuh.
Membantu merehidrasi cakram dan mengedarkan cairan tulang belakang. Cakram tulang belakang tidak memiliki suplai darah langsung; oleh karena itu, diperlukan gerakan untuk memompa dan mengedarkan cairan sehat.
Memungkinkan lebih banyak fleksibilitas pada tulang belakang, pinggul, dan otot inti.
Memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Grafik tujuan bantal goyah adalah bukan untuk memberikan kenyamanan. Mereka seharusnya tidak nyaman dan tidak stabil untuk membuat individu duduk tegak. Bantal dapat diletakkan di atas kursi atau lantai untuk melatih keseimbangan secara efektif tanpa memberi tekanan pada punggung, lutut, atau kaki. Mereka juga dapat digunakan untuk berlatih keseimbangan berdiri. Berbagai faktor yang perlu dipertimbangkan saat mencari bantal meliputi:
Stabilitas
Kenyamanan
Ketahanan
Strategi
Semua berperan dalam menentukan pilihan terbaik.
Mendiskusikan pilihan dengan dokter atau chiropractor direkomendasikan untuk memastikan bantal memenuhi kebutuhan dan preferensi Anda.
Kebersihan tulang belakang
Referensi
Alwaily, Muhammad, dkk. "Latihan stabilisasi dikombinasikan dengan stimulasi listrik neuromuskuler untuk pasien dengan nyeri punggung bawah kronis: uji coba terkontrol secara acak." Jurnal terapi fisik Brasil vol. 23,6 (2019): 506-515. doi:10.1016/j.bjpt.2018.10.003
Haksever, Bunyamin et al. “Sistem Keseimbangan Inovatif Dinamis Meningkatkan Kemampuan Keseimbangan: Studi Terkontrol Acak Tersamar Tunggal.” Jurnal internasional terapi fisik olahraga vol. 16,4 1025-1032. 1 Agustus 2021, doi:10.26603/001c.25756
Honert, Eric C, dan Karl E Zelik. "Kaki dan sepatu bertanggung jawab atas sebagian besar kerja jaringan lunak pada posisi awal berjalan." Ilmu gerakan manusia vol. 64 (2019): 191-202. doi:10.1016/j.humov.2019.01.008
Shahvarpour, A dkk. "Biodinamika aktif-pasif dari batang tubuh manusia saat duduk di kursi yang goyah." Jurnal biomekanik vol. 49,6 (2016): 939-945. doi:10.1016/j.jbiomech.2016.01.042
Pelatihan Rodeo: Rodeo telah menjadi olahraga yang kini terbuka untuk siapa saja, bahkan ada program untuk para pejuang akhir pekan. Seperti semua olahraga, itu bisa menawarkan pengalaman yang bermanfaat tetapi bisa berbahaya. Saat olahraga tumbuh, individu dan penonton menyadari pentingnya menjadi kuat, bergerak, dan tahan lama. Individu perlu menilai kesehatan dan kemampuan mereka dan berada dalam kondisi prima karena tuntutan olahraga ini pada tubuh. Di sini kita melihat kelompok otot yang dibutuhkan dalam olahraga ini.
Pelatihan Rodeo
Kebugaran selalu mendapat tempat di rodeo dan semua olahraga kuda, tetapi tidak terlalu diperhatikan. Instruktur rodeo profesional merekomendasikan untuk menggabungkan rejimen kekuatan, pengondisian, dan pelatihan pribadi, untuk dipertahankan atlet rodeo, termasuk penunggang banteng, pegulat kemudi, dan pegulat betis, dalam performa terbaiknya. Bahkan untuk pejuang dan penghobi akhir pekan, peningkatan kekuatan dan mobilitas akan membuat hobi tersebut jauh lebih menyenangkan.
Kekuatan Tubuh
Kekuatan inti perut dan punggung bawah sangat penting. Hubungan antara tubuh bagian atas dan bawah serta kekuatan selangkangan harus kuat agar atlet tetap berada di atas hewan dan mengendalikan tubuh mereka saat hewan berlari, bergeser, dan melompat. Fokusnya harus pada setiap otot yang dibutuhkan untuk bergerak dengan bentuk dan kontrol serta pembelajaran yang tepat bagaimana tubuh Anda bergerak.
Tubuh bagian atas
Stabilisator Skapula
Otot-otot ini membantu mengendalikan tulang belikat dan menjaga postur tubuh yang sehat.
Otot-otot ini membantu manset rotator dan otot deltoid untuk memutar bahu / skapula ke atas atau ke bawah sementara sendi bahu / lengan bergerak di atas kepala, di belakang punggung, atau menjangkau jauh dari bagasi.
Memperkuat kelompok otot ini mencegah pembulatan bahu dan memberikan kekuatan saat berhadapan dengan hewan yang kuat.
Pengendara bahan kasar gunakan otot-otot ini untuk mempertahankan tekanan saat mengangkat tali-temali, kendali, atau tali sambil mempertahankan postur persegi.
Otot Punggung dan Tulang Belakang
Grafik Grup Erektor Spinae dan Lumbar persegi otot memainkan peran yang rumit dalam mengoordinasikan gerakan antara tubuh bagian atas, inti, dan bawah.
Otot-otot ini mendukung stabilisasi, rotasi, dan fleksi samping tulang belakang, yang sangat penting saat memposisikan di sadel.
Jika keseimbangan bergeser, otot-otot ini membantu tubuh pulih dengan cepat.
Kelompok otot ini perlu diperkuat, tetapi sama pentingnya untuk memastikan mereka fleksibel di seluruh bagian dada.
Banyak orang memiliki otot dada yang kuat, tetapi mungkin ada ketidakseimbangan antara kekuatan dan kelenturan, menyebabkan postur tubuh yang tidak sehat.
Tulang belakang dan otot penstabil tidak dapat bekerja untuk mempertahankan postur yang tepat atau menstabilkan jika otot dada terlalu kencang.
Fokusnya adalah menjaga keseimbangan dalam mobilitas dada sambil memastikan mereka cukup kuat untuk menahan gaya.
Core
Otot perut
Empat kelompok besar terdiri dari kelompok otot perut, Termasuk rectus abdominis, internal dan eksternal oblique, dan transversus abdominis.
Otot-otot ini bekerja sama dengan tulang belakang dan otot punggung untuk membantu menciptakan stabilitas inti.
Kekuatan inti tidak sepenting stabilitas inti dalam olahraga rodeo.
Dasar-dasar inti mengendarai membutuhkan pinggul, panggul, dan punggung bawah untuk bergerak bersama hewan.
Otot-otot ini berkoordinasi satu sama lain untuk menghasilkan stabilitas.
Berfokus hanya pada kekuatan menyebabkan pengendaraan kaku atau kaku.
Menjadi terlalu kaku melalui otot perut dan punggung mencegah penyerapan goncangan dan dapat menyebabkan gejala punggung bawah.
Bagian tubuh bawah
Adduktor Pinggul
Ini otot paha bagian dalam termasuk gracilis, obturator externus, adductor brevis, longus, dan magnus.
Otot-otot ini biasanya menjadi yang terkuat karena penggunaan alaminya saat berkendara.
Masalah dengan otot-otot ini terjadi karena para atlet umumnya tidak menunggang kuda secara rekreasi dan tidak tahu bagaimana cara memperkuatnya.
Hal ini menyebabkan berbagai cedera di seluruh dasar panggul dan pinggul.
Keseimbangan diperlukan karena otot bisa terlalu lemah atau terlalu kuat.
Di mana pengendara mulai bergantung / terlalu mengandalkan mereka dapat menyebabkan ketidakseimbangan dengan otot tubuh bagian atas dan bawah.
Terlalu banyak menggunakan/mencengkeram adduktor dapat menyebabkan rotasi pinggul yang berlebihan, yang mengakibatkan jari kaki keluar gaya berjalan dan masalah muskuloskeletal.
Penculik Pinggul
Otot paha / pinggul bagian luar adalah gluteus medius, gluteus minimus, dan tensor fasciae latae/TFL.
Mereka menjauhkan kaki dari tubuh dan membantu memutar di sendi pinggul.
Para penculik diperlukan untuk tetap stabil saat berjalan atau berdiri dengan satu kaki.
Mereka membantu menstabilkan pinggul dan panggul dan mempertahankan keselarasan kaki yang tepat, memungkinkan gerakan kaki yang benar tanpa pergeseran yang berlebihan di pelana.
Duduk di sadel dengan tekanan lebih pada satu sisi atau condong ke satu sisi saat melompat akan menyebabkan ketidakseimbangan pada hip abductors.
Ekstensor Pinggul
Ini adalah otot posterior / punggung dan pinggul / paha dan terdiri dari gluteus maximus dan paha belakang.
Ini adalah otot yang paling kuat dalam tubuh dan bertanggung jawab untuk memberi kuda isyarat untuk melakukan apa yang mereka butuhkan.
Paha belakang dan bokong yang kuat memungkinkan pengendara memberikan tekanan yang tepat melalui kaki untuk menggerakkan kuda dari berjalan, berlari, melompat, berlari, dan mengubah arah.
Gluteus maximus bertindak sebagai penyangga antara paha belakang dan otot punggung bawah.
Otot gluteus maximus yang melemah dapat menyebabkan paha belakang kencang yang menggeser panggul dan mulai menarik otot punggung bawah.
Membangun kekuatan dan mobilitas di seluruh ekstensor pinggul akan mencegah cedera.
Memahami otot mana yang bertanggung jawab atas setiap bagian gerakan yang diperlukan untuk berkompetisi dalam olahraga ini sangatlah penting. Namun, olahraga rodeo dipelajari dengan melakukan, dan disarankan untuk pergi ke a sekolah rodeo atau rodeo Klinik karena tidak ada pengganti untuk pengalaman. Beberapa sekolah mengadakan banyak kelas di seluruh negeri. Ini biasanya diajarkan oleh atlet kejuaraan dan merupakan cara yang bagus untuk mencoba rodeo di lingkungan belajar yang aman dan terkendali.
Pelatihan Rodeo: Apa yang Dibutuhkan
Referensi
Meyers, Michael C, dan C Matthew Laurent Jr. “Atlet rodeo: cedera – Bagian II.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 40,10 (2010): 817-39. doi:10.2165/11535330-000000000-00000
Sinclair, Amanda J, dan Jack W Ransone. "Aktivitas fisik dan hubungannya dengan cedera rodeo dan kesuksesan." Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 18,4 (2004): 873-7. doi:10.1519/14623.1
Watts, Melinda, dkk. "Karakteristik Cedera di Collegiate Rodeo." Jurnal klinis kedokteran olahraga: jurnal resmi Akademi Kedokteran Olahraga Kanada vol. 32,2 (2022): e145-e150. doi:10.1097/JSM.0000000000000904
Sebelum Anda mulai berlari, bicarakan dengan dokter Anda, prosthetist, dan dokter lain yang terlibat dalam perawatan rehabilitasi/perawatan kesehatan Anda. Belajar menggunakan prostetik membutuhkan waktu dan latihan. Individu yang memenuhi rekomendasi minimum untuk berlari dan memiliki menguasai berjalan di atas prostesis dapat mulai berjalan. Dunia prosthetics olahraga telah menyadari kemajuan teknologi menjadi sangat halus dan ditargetkan untuk semua tingkat kompetisi.
Sebelum Menjalankan Rekomendasi
Setiap individu memiliki kebutuhan perawatan kesehatan yang spesifik, dan pedoman harus dipertimbangkan untuk mencegah cedera.
Untuk menjadi pelari dan berkembang menjadi pelari yang baik, individu perlu fokus pada penguatan kaki mereka untuk membangun tingkat daya tahan untuk memenuhi kebutuhan energi.
Bekerja dengan tim chiropractic olahraga dan terapi fisik dianjurkan untuk membangun, memperkuat, dan mengkondisikan otot serta mengembangkan postur dan kebiasaan berjalan yang sehat.
Kesehatan Kulit
Bicaralah dengan tim kesehatan Anda untuk memastikan kulit dapat menahan kekuatan saat berlari. Jika kualitas kulit anggota tubuh tidak mencukupi, berlari dapat menyebabkan luka dan lecet yang mencegah pemakaian prostesis sampai sembuh. Pertimbangan lainnya adalah sebagai berikut:
Sayatan harus disembuhkan.
Semua jahitan dan staples telah dilepas.
Seharusnya tidak ada drainase.
Pastikan tidak ada luka terbuka atau lecet.
Kesehatan tulang
Penelitian menunjukkan dalam beberapa kasus bahwa penurunan kepadatan tulang/osteopenia atau osteoporosis sisa anggota gerak dapat terjadi setelah amputasi.
Hal ini dapat mengakibatkan rasa sakit saat menerapkan berat melalui anggota badan sisa.
Beberapa amputasi dapat mengakibatkan osifikasi heterotopik - pertumbuhan tulang di jaringan lunak di luar kerangka normal.
Jika pengerasan heterotopik menyebabkan gejala, tidak disarankan untuk berlari dan berbicara dengan dokter dan prosthetist Anda tentang pilihan.
Pemasangan Prostetik yang Tepat
Kesesuaian soket yang tidak optimal dapat menyebabkan gaya berjalan yang berubah.
Jika ada kompensasi saat berjalan, penyimpangan gaya berjalan akan diperburuk saat berlari.
Penyimpangan gaya berjalan dapat mengakibatkan pembebanan yang tidak normal, yang mengakibatkan cedera.
Bicaralah dengan prosthetist Anda tentang kecocokannya jika kurang optimal.
Disarankan untuk mengikuti pelatihan gaya berjalan dengan tim terapi fisik chiropraktik untuk belajar berjalan dengan bentuk yang benar.
Keseimbangan dan Kelincahan
Latihan kelincahan direkomendasikan untuk transisi dari berjalan ke berlari.
Mereka membantu mengkoordinasikan anggota badan dan dapat dilakukan dengan prostesis biasa.
kelincahan dan menyeimbangkan latihan meningkatkan stabilitas di soket menjadi lebih stabil selama gerakan cepat.
Mereka dapat membantu mencegah jatuh terkait keseimbangan.
Saat bekerja dengan keseimbangan, lakukan di lingkungan yang aman bersama teman, keluarga, atau sesuatu untuk dipegang.
Kekuatan Pelatihan
Kaki yang tidak terpengaruh sekarang akan menjadi pembangkit tenaga utama, jadi fokusnya harus pada penguatan semua otot di kaki itu.
Jika Anda memiliki amputasi bilateral atau kedua kaki, pinggul akan menjadi pembangkit tenaga untuk berlari. Itu perlu menghasilkan semua kekuatan untuk mendorong tubuh ke depan.
Individu dengan amputasi di bawah lutut juga akan memiliki: paha belakang untuk membantu.
Otot pinggul harus kuat untuk memenuhi tuntutan lari.
Tanpa kekuatan yang tepat, tubuh akan mengkompensasi dengan berbagai cara, yang dapat menyebabkan cedera.
Daya tahan
Pelatihan daya tahan sangat penting.
Tingkat daya tahan yang tinggi diperlukan sebelum latihan lari untuk memenuhi kebutuhan energi.
Berlari dengan prostesis membutuhkan lebih banyak energi. Ini bisa direkomendasikan untuk menggunakan menjalankan prostesis bukannya protesa sehari-hari. Energi yang dibutuhkan untuk berlari adalah:
Lebih besar untuk individu dengan amputasi di atas lutut daripada di bawah lutut.
Bahkan lebih besar bagi mereka dengan amputasi di kedua sisi.
Asimetri
Pembebanan asimetris adalah masalah umum saat berlari dengan prostesis. Pelari ingin menggunakan anggota tubuh yang tidak terpengaruh lebih dari menjaga keseimbangan karena alasan yang meliputi:
Tidak mempercayai prostetik.
Ketidaknyamanan saat memuat sisa anggota badan.
Tidak cukup kekuatan di sisa anggota badan.
Jumlah kekuatan yang tidak seimbang dari benturan dapat mengakibatkan cedera.
Jadwal Latihan
Pada minggu pertama, kaji seberapa pas soket dan apakah ada ketidaknyamanan.
Jika ada sesuatu yang terasa tidak benar, tanyakan kepada prosthetist Anda.
Jangan berlari lebih dari 10 menit di awal tanpa berhenti untuk memeriksa kulit untuk melihat apakah ada bintik merah yang muncul.
Tekanan akan meningkat, jadi waspadalah terhadap apa pun yang mengiritasi atau menggosok kulit.
Individu yang telah diamputasi beberapa waktu lalu mungkin dapat mentolerir beban lebih mudah di awal daripada individu yang baru saja diamputasi.
Terlalu banyak terlalu cepat dapat mengakibatkan cedera.
Perlahan-lahan mulailah berlari dan berikan waktu pada anggota tubuh dan tubuh untuk beradaptasi dengan tekanan fisik dan mental.
Berlari Dengan Kaki Palsu
Referensi
Beck, Owen N dkk. “Pengurangan kekakuan prostetik menurunkan biaya metabolisme berlari untuk atlet dengan amputasi transtibial bilateral.” Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md.: 1985) vol. 122,4 (2017): 976-984. doi:10.1152/japplphysiol.00587.2016
Bragaru, Mihai, dkk. “Prostesis olahraga dan adaptasi prostetik untuk diamputasi ekstremitas atas dan bawah: tinjauan literatur yang ditinjau sejawat.” Prostetik dan ortotik internasional vol. 36,3 (2012): 290-6. doi:10.1177/0309364612447093
Kanas, Joanne L, dan Mark Holowka. “Protesis ekstremitas atas adaptif untuk rekreasi dan bermain.” Jurnal kedokteran rehabilitasi anak vol. 2,3 (2009): 181-7. doi:10.3233/PRM-2009-0082
Matthews, D dkk. "Kembali ke olahraga setelah amputasi." Jurnal kedokteran olahraga dan kebugaran fisik vol. 54,4 (2014): 481-6.
Morgan, Sara J et al. “Mobilitas dengan prostesis ekstremitas bawah: pengalaman pengguna dengan kemampuan fungsional tingkat tinggi.” Cacat dan rehabilitasi vol. 44,13 (2022): 3236-3244. doi:10.1080/09638288.2020.1851400
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
