Pelatihan Kekuatan Tenaga: Klinik Punggung El Paso

Power adalah kombinasi dari kekuatan dan kecepatan dari waktu ke waktu. Kekuatan adalah seberapa besar kekuatan yang dapat dikerahkan seseorang. Daya is seberapa cepat seseorang dapat mengerahkan kekuatan. Latihan kekuatan untuk kekuatan, alias latihan kekuatan, mampu mengerahkan sejumlah kekuatan dalam waktu tertentu. Kekuatan dapat dibangun dengan latihan beban. Namun, latihan kekuatan kekuatan tidak hanya untuk angkat besi. Banyak atlet seperti pemain sepak bola, bola basket, dan bola voli, pelari cepat, penari, dan pegulat membangun kekuatan untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan daya ledak, meningkatkan lompatan/lompatan vertikal, dan memberi tubuh mereka istirahat dari latihan beban berat.

Latihan Kekuatan Tenaga

Membangun kekuatan adalah satu faktor, tetapi menjadi kuat membutuhkan elemen lain dalam latihan. Secara biologis, individu berlatih otot memanjang dan berkontraksi dengan cepat sehingga tubuh dapat melakukan serangkaian gerakan tertentu.

manfaat

Manfaat latihan kekuatan kekuatan.

Mempromosikan Istirahat Tubuh Aktif

• Latihan kekuatan memberikan pikiran dan tubuh istirahat dari latihan berat.
• Memberikan tendon, sendi, dan sistem saraf pusat istirahat.
• Menawarkan perubahan yang menyenangkan dan sehat dengan melompat, melempar, mengayun, dll.

Mengurangi Risiko Cedera Lutut

Pelatihan membantu meningkatkan:

• Kekuatan pinggul.
• biomekanik pendaratan.
• Membantu mengurangi resiko cedera lutut.
• Membantu menguatkan otot di atas lutut.
• A belajar menemukan individu dengan osteoartritis lutut yang berpartisipasi dalam latihan kekuatan intensitas tinggi, dibandingkan dengan intensitas rendah, mengalami pengurangan gejala nyeri lutut.

Meningkatkan Lompatan Vertikal

• Lompatan atau lompatan vertikal adalah seberapa tinggi seseorang dapat melompat dan merupakan parameter umum untuk menilai kemampuan atletik.
• Ini adalah bagian integral dari program pelatihan gerakan untuk meningkatkan kinerja olahraga.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa kekuatan kekuatan dan latihan lompat dapat meningkatkan tinggi lompat.

Program pelatihan

Sebelum memulai program olahraga apa pun, disarankan untuk berbicara dengan dokter. Komponen utama yang menjadi fokus saat melatih tenaga.

Frekuensi

• Dimulai dengan jadwal 3-4 kali seminggu dianjurkan oleh American College of Sports Medicine.
• Melampaui frekuensi ini dapat menjadi intens pada tubuh dan sistem saraf pusat.
• Membatasi sesi hingga beberapa kali seminggu memberi waktu bagi tubuh untuk pulih.

Equipment

• Karena latihan kekuatan melibatkan kombinasi peningkatan kekuatan dan kecepatan, menggunakan peralatan yang tepat yang memungkinkan keduanya adalah penting. Namun, ada cara untuk meningkatkan tanpa peralatan.
• Untuk melatih lompatan, tingkatkan gaya dengan menambah jarak menggunakan kotak yang lebih tinggi.
• Untuk latihan push-up di lantai, tingkatkan kekuatan dengan mendorong lebih kuat sehingga tangan terlepas dari lantai.
• Untuk meningkatkan kekuatan dengan meningkatkan kecepatan, latihan dapat dilakukan lebih cepat atau dengan istirahat yang dikurangi di antara set.

Berat

• Beratnya tergantung pada masing-masing individu maks. satu pengulangan atau beban terberat yang bisa diangkat dalam satu kali pengulangan.
• Ini pada dasarnya adalah rekor individu untuk jenis angkat berat apa pun yang dilakukan.
• Opsi gerakan latihan kekuatan: Plyometrics, Ballistic, atau Dynamic.
• Plyometrics mencakup aktivitas seperti squat atau jump lunges, yang umum dilakukan oleh pemain sepak bola dan bola basket.
• Pelatihan balistik mencakup aktivitas seperti jongkok belakang untuk pemain sepak bola atau sepak bola.
• Latihan dinamis berfungsi untuk gerakan latihan khusus olahraga seperti ayunan golf atau servis tenis.

makanan

Baik latihan kardio atau kekuatan, asupan kalori yang cukup penting terlepas dari jenis latihannya, ini berarti memiliki keseimbangan yang sehat dari tiga makronutrien: karbohidrat, lemak, dan protein.

• Karbohidrat bisa menjadi yang paling penting, karena penelitian telah menunjukkan bahwa latihan intensitas tinggi seperti latihan kekuatan meningkatkan waktu makan karbohidrat sebelum, selama, dan setelah latihan.
• Lemak diperlukan, dan asupan harian di bawah 20% dari asupan kalori dapat menurunkan penyerapan berbagai nutrisi penting.
• Dianjurkan untuk mengonsumsi 1.2-1.7 gram protein per kilogram berat badan individu.

Seperti halnya olahraga apa pun, pelatihan membutuhkan waktu, dan penting untuk berkembang secara bertahap hanya jika tubuh sudah siap. Memasukkan unsur-unsur gaya hidup sehat meliputi pola makan yang seimbang dan kaya nutrisi serta waktu tidur dan istirahat yang tepat. Ini akan membantu mendapatkan manfaat maksimal dan mencegah cedera.

---

Meningkatkan Performa Atletik Melalui Chiropractic

---

Referensi

Balachandran, Anoop T et al. "Perbandingan Pelatihan Kekuatan vs. Pelatihan Kekuatan Tradisional pada Fungsi Fisik pada Orang Dewasa Tua: Tinjauan Sistematis dan Meta-analisis." Jaringan JAMA Terbuka vol. 5,5 e2211623. 2 Mei. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Maestroni, Luca, dkk. “Pelatihan Kekuatan dan Tenaga dalam Rehabilitasi: Prinsip-Prinsip Dasar dan Strategi Praktis untuk Mengembalikan Atlet ke Performa Tinggi.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Marián, Vanderka, dkk. “Meningkatkan Kekuatan Maksimum, Lompatan Vertikal, dan Performa Sprint setelah 8 Minggu Latihan Jump Squat dengan Beban Individual.” Jurnal ilmu olahraga & Kedokteran vol. 15,3 492-500. 5 Agustus 2016

Peebles, Alexander T dkk. “Defisit biomekanik pendaratan pada pasien rekonstruksi ligamen anterior dapat dinilai dalam pengaturan non-laboratorium.” Jurnal penelitian ortopedi: publikasi resmi Orthopaedic Research Society vol. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J et al. “Pentingnya Kekuatan Otot: Pertimbangan Pelatihan.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A dkk. "Biomekanik Pendaratan Ekstremitas Bawah pada Kedua Jenis Kelamin Setelah Protokol Latihan Fungsional." Jurnal pelatihan atletik vol. 50,9 (2015): 914-20. doi:10.4085/1062-6050-50.8.03

Westcott, Wayne L. "Pelatihan ketahanan adalah obat: efek latihan kekuatan pada kesehatan." Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8