Peralatan Bersepeda Gunung: Klinik Punggung El Paso

Bersepeda gunung adalah olahraga yang direkomendasikan untuk membangun kekuatan dan kekuatan otot, daya tahan, dan kelincahan. Bersepeda gunung menggunakan sepeda yang dirancang untuk berkendara off-road dan melewati medan yang berat. Olahraga ini membutuhkan kekuatan inti, daya tahan, keseimbangan, dan kemandirian. Ini karena pengendara seringkali jauh dari peradaban. Pengendara harus belajar memperbaiki bagian-bagian sepeda yang rusak dan memperbaiki ban kempes agar tidak terdampar. Perlengkapan bersepeda gunung yang dibawa pengendara termasuk ransel tugas berat dengan banyak air, makanan, peralatan untuk perbaikan, dan kotak PXNUMXK. Menggunakan perlengkapan dan perlengkapan yang tepat akan membantu membuat perjalanan berikutnya lebih aman dan nyaman.

Perlengkapan Bersepeda Gunung

Peralatan pertama adalah sepeda gunung yang pas dan terawat dengan baik. Ada semua jenis sepeda untuk setiap jenis pengendara dan trail. Ada variasi sepeda dengan suspensi penuh, suspensi depan, rem cakram, rem V, ukuran roda yang berbeda, dan bahan bingkai. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan profesional atau mengunjungi toko sepeda yang berspesialisasi dalam bersepeda gunung untuk mencocokkan individu dengan sepeda terbaik. Sepeda yang tepat membuat pengendaraan yang lebih baik.

Rem

• Rem cakram menawarkan pengereman yang lebih aman saat melaju dengan kecepatan tinggi dan membutuhkan opsi untuk berhenti dengan aman dan pada jarak yang tepat.

Ukuran bingkai

• Rangka sepeda harus diatur dengan benar sehingga individu dapat dengan mudah melangkah dan mengayuh pada ketinggian yang tepat.

Penangguhan

• Individu yang berencana untuk mengambil semua jenis medan membutuhkan sepeda untuk menyerap goncangan dan benturan dan disarankan untuk mempertimbangkan sepeda dengan suspensi penuh atau sepeda dengan garpu suspensi.

Roda

• Ukuran roda sepeda gunung bervariasi dari 26 hingga 29 inci, dan bergantung pada medan dan kecepatan, diameter roda yang tepat adalah kuncinya.
• Roda yang lebih besar berakselerasi lebih lambat tetapi memberikan traksi yang lebih baik.
• Roda yang lebih kecil lebih ringan dan lebih mudah untuk bermanuver.

Ketopong

Helm adalah perlengkapan keselamatan terpenting yang secara signifikan mengurangi keparahan cedera kepala; tidak ada yang harus naik tanpa satu. Helm sepeda gunung umumnya memiliki visor untuk membantu menghalangi sinar matahari saat berkendara sehingga individu dapat fokus pada jalan setapak dan tidak terganggu oleh silau. Tersedia tiga gaya helm sepeda gunung, tergantung pada jenis aktivitasnya.

XC atau Lintas Negara

• Helm lintas alam memberikan ventilasi, berwajah terbuka, dan ringan.
• Helm ini direkomendasikan untuk perjalanan jauh.

Jejak

• A helm sepeda gunung trail menutupi sebagian wajah dan memiliki visor untuk membantu melindungi kepala dari sinar matahari dan elemen cuaca lainnya.
• Helm trail direkomendasikan untuk bersepeda gunung, jalan raya, dan bersepeda trail.

Wajah Penuh

• Helm full-face sangat penting untuk jalur menurun dengan kecepatan tinggi dan di berbagai medan.
• Mereka menampilkan pelindung pelindung dan dagu yang dapat disesuaikan untuk keamanan tambahan.

Perlindungan mata

• Pelindung mata membantu mencegah kotoran, debu, dan kotoran keluar dari mata dan membantu memiliki penglihatan yang jelas dalam bayang-bayang gelap dan sinar matahari yang cerah.
• Kaca mata atau goggle melindungi mata jika tidak menggunakan helm full face.
• Dianjurkan untuk memilih bingkai dengan sistem lensa yang dapat dipertukarkan dengan lensa berbeda untuk berbagai kondisi cahaya.

Paket Hidrasi

• Mengenakan sebuah paket hidrasi saat berkendara memberikan akses mudah ke hidrasi bebas genggam.
• Ini penting bagi siapa pun yang berolahraga selama lebih dari dua jam dan dengan akses terbatas untuk mengisi ulang di jalan.

Sepatu Sepeda Gunung

• Pemula bisa memakai sepatu olahraga yang nyaman saat memulai.
• Pengendara yang mulai bersepeda lebih sering pada akhirnya ingin beralih ke sepatu bersepeda gunung.
• Sepatu sepeda yang dibersihkan bekerja dengan pedal dan mengunci kaki pengendara ke sepeda.
• Ada beragam alas kaki bersepeda, tetapi sepatu sepeda gunung memberikan traksi menyeluruh dari sepeda, daya tahan, kenyamanan, dan sol tugas berat untuk efisiensi mengayuh yang optimal.

Pedal Tanpa Klip

• Pedal tanpa klip direkomendasikan untuk lintas negara trail riding.
• Sepatu bersepeda dan sistem pedal tanpa klip mengunci sepatu ke dalam pedal untuk pengayuhan yang aman dan efisien serta dapat dilepas dengan mudah dengan memutar kaki.
• Gunakan sepatu dan pedal yang bekerja sama.

Sarung tangan

• Sarung tangan sepeda gunung memberikan bantalan tambahan dan penutup jari.
• Mereka menyerap guncangan dan melindungi tangan dari jatuh di medan yang kasar.
• Genggaman stang berlapis bantalan, tetapi bantalan tambahan dari sarung tangan bermanfaat untuk perjalanan jauh atau menurun untuk kenyamanan dan perlindungan ekstra.
• Sarung tangan full-finger memberikan cakupan, perlindungan, dan cengkeraman terbaik pada tuas rem.

Celana Pendek Sepeda Empuk

• Celana pendek sepeda yang empuk dan protektif menawarkan keuntungan untuk bersepeda jarak jauh dan melewati medan yang kasar.
• Celana pendek ini memberikan lapisan dalam yang empuk seperti pakaian dalam yang meningkatkan kenyamanan dan mengurangi gesekan.
• Bagian luarnya terlihat seperti celana pendek longgar yang terbuat dari kain yang kuat dan tahan abrasi untuk tahan lama.

Kit Perbaikan Sepeda

• A kit perbaikan dapat dilampirkan ke sadel sepeda dan memegang semua alat penting untuk masalah mekanis atau ban kempes.
• Kit perbaikan harus mencakup a sepeda multi-alat, kit tabung dan tambalan ekstra, tuas ban, pompa mini, dan uang tunai darurat.
• Pengendara harus menyimpan kartu identitas dengan daftar nomor kontak di tas kursi jika terjadi cedera serius atau keadaan darurat lainnya.

Pertolongan Pertama Kit

• Riders dapat kehilangan traksi pada batuan lepas dan menabrak jejak.
• Kotak PXNUMXK dengan berbagai perban, selotip, pereda nyeri, dan tisu antiseptik untuk mengobati luka, goresan, lecet, ruam, dan segala sesuatu di antaranya sangat dianjurkan.
• Juga sertakan larutan tetes mata, pisau saku kecil, moleskin, gel energi, dan an peluit darurat.

---

Bersepeda Pegunungan Franklin

---

Referensi

Alena Høye, Helm sepeda – Pakai atau tidak pakai? Meta-analisis pengaruh helm sepeda terhadap cedera, Analisis & Pencegahan Kecelakaan, Volume 117, 2018, Halaman 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ansari, Majid, dkk. "Cedera Bersepeda Gunung." Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory, dkk. "Apakah Pengendara Sepeda Gunung Tahu Saat Mereka Mengalami Gegar Otak dan, Apakah Mereka Tahu untuk Berhenti Berkendara?". Jurnal Klinis kedokteran olahraga: jurnal resmi Akademi Kedokteran Olahraga Kanada vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar dkk. “Pedal-Assist Mountain Bikes: Sebuah Studi Percontohan Perbandingan Respon Latihan, Persepsi, dan Keyakinan Pengendara Sepeda Gunung Berpengalaman.” Penelitian formatif JMIR vol. 3,3 e13643. 13 Agustus 2019, doi:10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M, dan Samuele M Marcora. "Fisiologi bersepeda gunung." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP Cedera Bersepeda Gunung. Olahraga Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004