Diet Klinik Kembali. Jumlah makanan yang dikonsumsi oleh setiap organisme hidup. Kata diet adalah penggunaan asupan nutrisi tertentu untuk kesehatan atau manajemen berat badan. Makanan menyediakan orang dengan energi dan nutrisi yang diperlukan untuk menjadi sehat. Dengan makan berbagai makanan sehat, termasuk sayuran berkualitas baik, buah-buahan, produk gandum utuh, dan daging tanpa lemak, tubuh dapat mengisi kembali dirinya sendiri dengan protein esensial, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral agar berfungsi secara efektif.
Pola makan yang sehat merupakan salah satu hal terbaik untuk mencegah dan mengendalikan berbagai masalah kesehatan, yakni jenis kanker, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2. Dr. Alex Jimenez menawarkan contoh nutrisi dan menjelaskan pentingnya nutrisi seimbang di seluruh rangkaian artikel ini. Selain itu, Dr. Jimenez menekankan bagaimana diet yang tepat dikombinasikan dengan aktivitas fisik dapat membantu individu mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi risiko mengembangkan penyakit kronis seperti penyakit jantung, dan pada akhirnya meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Sekitar 60% individu memiliki kondisi yang disebabkan oleh atau diperumit oleh peradangan kronis. Tubuh bereaksi dengan peradangan akut, yang bermanfaat karena sistem kekebalan melawan bakteri yang dapat menginfeksi luka. Contohnya adalah luka di jari yang membengkak selama sekitar satu hari untuk memperbaiki luka atau masuk angin dan batuk mengeluarkan lendir untuk mengusir kuman. Namun, peradangan akut hanya berlangsung selama diperlukan; peradangan kronis dapat berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, dan bertahun-tahun. Individu dapat mengalami peradangan kronis dan tidak mengetahui kerusakan yang terjadi pada arteri dan organ sampai rasa sakit atau masalah lain mulai muncul. Ada beberapa diet anti-inflamasi, yang merupakan rencana nutrisi yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Diet Antiinflamasi
Zat-zat yang meningkatkan kesehatan termasuk vitamin, mineral, serat, asam lemak omega-3, flavan-3-ols dalam teh dan kakao, dan anthocyanin dalam blueberry, stroberi, raspberry, dan lainnya makanan nabati merah dan ungu. Bahan kimia tertentu dalam tubuh menyebabkan peradangan, dan bahan kimia yang terjadi secara alami dalam makanan, dapat mencegah dan memerangi peradangan dengan menyediakan nutrisi penting.
Diet Nordik
Ini termasuk Denmark, Swedia, dan Finlandia, yang masing-masing memiliki masakan yang berbeda, tetapi secara tradisional, mereka berbagi makanan sehat yang memberikan manfaat anti-inflamasi, termasuk:
Gandum hitam adalah biji-bijian yang terbukti membantu mengurangi gula darah, penanda inflamasi protein C-reaktif. Individu yang mengikuti cara makan ini memiliki kadar protein C-reaktif dalam darah yang lebih rendah dan lainnya penanda inflamasi. Sebuah studi acak dilakukan di berbagai negara Nordik dan berlangsung enam sampai 24 minggu. Satu kelompok diberi diet Nordik yang sehat sementara yang lain tetap menjalani diet modern yang kurang sehat di negara itu. Studi menemukan bahwa individu yang mempraktikkan diet Nordik yang sehat bahkan untuk sementara waktu meningkatkan penanda inflamasi dan kehilangan berat badan.
Makanan Meksiko
Penelitian telah menghubungkan diet tradisional Meksiko untuk menurunkan peradangan. Makanan pokok dari diet tradisional Meksiko meliputi:
Keju
Tortilla jagung
Buah-buahan dan sayuran, termasuk cabai
Nasi – coklat dan putih
Kacang-kacangan/Kacang
Legum / kacang terkait dengan perlindungan dari kondisi terkait inflamasi yang meliputi:
Kegemukan
Tekanan darah tinggi
Kolesterol darah tinggi
Tipe 2 diabetes
Penyakit kardiovaskular
Kacang-kacangan kaya akan serat, yang membantu:
Mengurangi peradangan
Kurangi kolesterol tidak sehat
Mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang membantu mencegah diabetes tipe 2 dan peradangan.
Menyelesaikan nafsu makan, yang membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi Institut Kanker Nasional terhadap wanita pasca-menopause keturunan Meksiko yang tinggal di AS menemukan bahwa mereka yang mengikuti diet Meksiko yang lebih tradisional rata-rata memiliki kadar protein C-reaktif 23% lebih rendah.
Pelatih Kesehatan Ahli Gizi dan Chiropractic
Dalam beberapa kasus, peradangan kronis dapat berasal dari peradangan akut yang tidak mematikan, yang dapat terjadi ketika tubuh tidak membuat cukup zat kimia yang bertanggung jawab untuk mematikan respon imun. Tes darah untuk peradangan dapat mencakup: tes yang mendeteksi protein C-reaktif dan laju sedimentasi eritrosit, yang mengukur kecepatan sel darah merah mengendap dalam tabung reaksi yang menunjukkan jika ada lebih banyak senyawa inflamasi. Pendekatan gabungan dan tim profesional medis, termasuk chiropractic, terapi pijat, pembinaan kesehatan, dan makanan, dapat membantu meredakan dan mencegah peradangan.
Ahli ilmu gizi
Berkonsultasi dengan ahli gizi dianjurkan untuk mengetahui dan menentukan rencana diet/gizi terbaik untuk individu.
Ahli gizi juga dapat menyarankan suplemen seperti vitamin D, magnesium, dan suplemen minyak ikan.
Analisis komposisi tubuh memecah elemen tubuh air, protein, mineral, dan lemak yang juga dapat menemukan penanda peradangan.
Chiropractic
Penyesuaian chiropractic membantu mengurangi produksi sitokin atau protein yang mengatur sel-sel sistem kekebalan tubuh. Produksi sitokin yang berlebihan dapat menyebabkan respon inflamasi yang parah. Tujuan chiropractic adalah untuk menyeimbangkan kembali tubuh dengan menyelaraskan kembali tulang belakang untuk mengurangi tekanan pada saraf dan meningkatkan sistem saraf yang sehat. Ketika tulang belakang dan persendian lainnya sejajar dengan benar, saraf berfungsi dengan benar, mengembalikan biomekanik tubuh menjadi normal.
Hasil Dalam Tubuh
Referensi
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, dkk. Diet Nordik, diet Mediterania, dan risiko penyakit kronis: studi EPIC-Potsdam. BMC Med. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet dan Peradangan-A Tinjauan Studi Observasi dan Intervensi. Nutrisi. 2019;11(6):1369.
Ricker MA, Haas WC. Diet Anti-Inflamasi dalam Praktek Klinis: Sebuah Tinjauan. Nutrisi dalam Praktek Klinis. 2017;32(3):318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, dkk. Pengembangan dan Penggunaan Skor Diet Tradisional Meksiko dalam Hubungannya dengan Peradangan Sistemik dan Resistensi Insulin di antara Wanita Keturunan Meksiko. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, dkk. “Definisi Diet Tradisional Meksiko dan Perannya dalam Kesehatan: Tinjauan Sistematis.” Nutrisi vol. 11,11 2803. 17 November 2019, doi:10.3390/nu11112803
Yang, Yoon Jung, dkk. “Asupan makanan flavan-3-ols dan risiko sindrom metabolik pada orang dewasa Korea.” Penelitian dan praktik nutrisi vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
Nutrisi adalah bagaimana tubuh memanfaatkan makanan yang dikonsumsi. Nutrisi berperan dalam nyeri kronis; perilaku gaya hidup dapat mempengaruhi bagaimana makanan berkontribusi terhadap penyakit/penyakit. Penyebab umum nyeri kronis adalah inflamasi sistemik kronis. Peradangan berperan dalam banyak kondisi penyakit kronis, termasuk diabetes, penyakit jantung, dan kanker. Mengurangi peradangan dapat dicapai dengan menyesuaikan pola makan untuk membuat individu kembali merasa lebih baik dengan cepat dan untuk membantu mereka dalam mempertahankan dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic menawarkan panduan diet dan suplemen nutrisi sebagai bagian dari rencana perawatan yang dipersonalisasi.
Peradangan
Tujuan dari respon inflamasi meliputi:
Isolasi bakteri berbahaya, virus, atau sel yang rusak.
Mengoptimalkan Efek Diet dan Suplemen Nutrisi pada Nyeri Kronis
Tubuh membutuhkan protein, karbohidrat, lemak, serat, vitamin, dan mineral untuk kesehatan dan pencegahan penyakit kronis.
Asupan makanan dapat meningkatkan fungsi sistem saraf, sistem kekebalan, dan sistem endokrin yang secara langsung mempengaruhi gejala dan episode nyeri.
Mengubah pola diet untuk menginduksi keadaan puasa.
Manfaat meliputi:
Pengurangan kalori
Meningkatkan antioksidan
Suplementasi prebiotik untuk kesehatan saluran cerna.
Pendekatan ini berdampak positif komorbiditas nyeri kronis dan mempromosikan keuntungan sekunder, termasuk:
Pengurangan dan manajemen nyeri.
Promosi kesehatan dan kesejahteraan yang positif.
Pengurangan penyakit penyerta seperti obesitas dan penyakit kardiovaskular.
Mengurangi biaya kesehatan.
Suplemen Vitamin dan Mineral
Diet dan suplemen nutrisi memberikan nutrisi penting tambahan ke tubuh yang rusak, meradang, atau terluka. Suplemen makanan meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Vitamin D dan kalsium tablet membantu menjaga kesehatan tulang yang optimal, karena kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan sakit punggung.
vitamin E dan C, dikombinasikan dengan tembaga, membantu produksi darah, perbaikan jaringan, dan kesehatan otak dan kulit.
Asam folatdapat membantu dengan nyeri sendi dan nyeri myofascial.
B vitamin dapat membantu dengan rasa sakit dan mencegah disfungsi hati.
Suplemen nutrisi mendukung tubuh sampai tubuh dan/atau organ tubuh sembuh dengan benar. Pemulihan dari cedera dapat menyebabkan stres tubuh yang dapat mengganggu proses penyembuhan. Diet dan suplemen nutrisi mempercepat proses penyembuhan dan pemulihan dengan:
Membantu mengatasi kekurangan makanan.
Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Detoksifikasi racun.
Mengandung antioksidan yang membantu tubuh tetap bebas racun.
Chiropractic memulihkan dan menyelaraskan tubuh dengan memasukkan suplemen untuk menyehatkan jaringan tubuh dan pulih secara optimal dari cedera.
Nutrisi Dalam Tubuh
Referensi
Dragan, Simona, dkk. “Pola Diet dan Intervensi untuk Mengurangi Nyeri Kronis.” Nutrisi vol. 12,9 2510. 19 Agustus 2020, doi:10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung, dkk. “Penggunaan panduan nutrisi dalam manajemen pasien chiropraktik: survei terhadap 333 chiropractor dari jaringan penelitian berbasis praktik ACORN.” Chiropractic & terapi manual vol. 26 7. 20 Februari 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan, dkk. “Polarisasi makrofag dan meta-inflamasi.” Penelitian translasi: jurnal laboratorium dan kedokteran klinis vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Diet Anti-Peradangan Spondilitis: Individu yang memiliki kondisi nyeri punggung kronis dapat direkomendasikan untuk menggabungkan dua atau lebih tulang belakang untuk memperbaiki masalah dan mengurangi rasa sakit. Namun, bentuk radang sendi tulang belakang dapat menyebabkan vertebra menyatu dengan sendirinya, yang dikenal sebagai ankylosing spondylitis. Salah satu cara yang direkomendasikan untuk menghilangkan rasa sakit adalah dengan makan makanan anti-inflamasi. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah inflamasi dapat membantu meningkatkan spondilitis gejala.
Diet Anti-Peradangan Spondilitis
Ankylosing spondylitis adalah penyakit inflamasi progresif yang terutama mempengaruhi tulang belakang; Namun, gejala individu bervariasi. Gejalanya meliputi kekakuan dan nyeri di leher, pinggul, punggung bawah, dan kelelahan. Tidak ada pola yang pasti artinya:
Gejala dapat membaik.
Gejala dapat memburuk atau bergejolak.
Gejala dapat berhenti untuk jangka waktu tertentu.
Wanita lebih sering terkena daripada pria tanpa penyebab yang diketahui. Tidak ada obat untuk ankylosing spondylitis, tetapi perawatan dan perawatan diri dapat memperlambat perkembangan penyakit dan membantu mengelola gejala.
Diet dan Peradangan
Diet bukanlah akar penyebab penyakit radang, tapi makan makanan penyebab peradangan dapat memperburuk gejala. Mengurangi peradangan dapat membantu mengurangi rasa sakit.
Menghilangkan makanan yang menyebabkan atau meningkatkan peradangan dianjurkan untuk membantu tubuh menjadi lebih kuat dan mengelola gejala.
Praktisi kedokteran fungsional dapat membantu membimbing individu dalam memaksimalkan nutrisi sehat dan menggunakannya untuk mengurangi rasa sakit dan gejala.
Jika seseorang memiliki kecenderungan genetik, diet mereka dapat menjadi sangat penting untuk menenangkan gejala dan membantu membalikkan penyakit autoimun.
Diet anti-inflamasi spondilitis harus kaya akan sayuran, buah, biji-bijian, dan asam lemak omega-3. Bukti menunjukkan bahwa diet rendah pati dapat mengurangi aktivitas ankylosing spondylitis. Pati rendah juga dapat membantu membatasi keberadaan Klebsiella pneumoniae, bakteri yang memakan pati dan dikenal sebagai pemicu timbulnya dan perkembangan ankylosing spondylitis.
Makanan Untuk Dimakan
Sayuran hijau
Ini termasuk bayam, kangkung, lobak Swiss, dan sawi hijau yang mengandung magnesiumdan polifenol yang mengurangi peradangan.
Ini bisa mentah atau dimasak dengan bawang putih dan minyak zaitun yang ditambahkan untuk memaksimalkan manfaat.
Sayuran crusiferous
Ini berisi sulforaphane, danantioksidanyang termasuk kembang kol brokoli dan bisa dimakan mentah atau dimasak, dipanggang dengan minyak zaitun, ditumis, dan digoreng.
Sayuran Allium
Ini mengandung senyawa sulfat dan kuersetin,a flavonoidayang membantu mengurangi peradangan.
Ini termasuk bawang merah dan kuning, daun bawang, bawang putih, dan bawang merah.
Mereka bisa dimakan mentah atau dimasak dalam salad, tumis, dan sandwich.
Berries
Ini berisi antosianin,antioksidan flavonoid, dan antioksidan lain dan polifenol yang membantu peradangan.
Ini termasuk stroberi, raspberry, blueberry, blackberry dan dapat dimakan mentah, dalam smoothie, salad, dengan oatmeal, atau dicampur dalam yogurt tanpa pemanis.
Buah-buahan
Buah-buahan tertentu mengandung quercetin dan polifenol untuk membantu peradangan.
Ini termasuk apel, ceri, jeruk.
Minyak sehat
Mengandung oleocanthal.dllyang bertindak mirip dengan obat antiinflamasi nonsteroid dan mengandung berbagai antioksidan.
Ini termasuk minyak zaitun untuk memasak dengan api kecil dan minyak alpukat untuk memasak dengan api besar untuk menggantikan mentega dan margarin.
Ini dapat disajikan dalam saus dan disiram pada makanan.
Contohnya termasuk kenari, almond, kacang tanah, pistachio, biji chia, dan biji rami tanah.
Ini dapat disajikan sebagai makanan ringan, salad, dicampur dalam lauk pauk, topping, atau ditambahkan ke yogurt atau oatmeal tanpa pemanis.
Ikan gendut
Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan.
Contohnya termasuk salmon, cod, rainbow trout, mackerel, dan sarden.
Ini bisa dipanggang, ditumis, dipanggang, dicampur ke dalam salad, dan ditumis.
Hindari Makanan Ini
Saat melakukan penyesuaian gaya hidup untuk spondilitis diet anti inflamasi, fokus untuk mengurangi atau menghilangkan makanan olahan dan lemak jenuh. Ini termasuk:
Gula dari semua sumber seperti soda, minuman manis, shake, permen, dan makanan penutup.
Lemak trans, seperti yang ada dalam makanan yang digoreng seperti keripik dan kentang goreng.
Pati, seperti yang ditemukan dalam kentang.
Karbohidrat olahan, biji-bijian olahan yang meliputi roti putih, dan kue-kue.
Daging merah.
Perekat.
Susu
Telur.
Individu mungkin tidak menunjukkan gejala dengan makanan tertentu, tetapi itu tidak berarti makanan tersebut harus dikonsumsi. Gluten, susu, dan telur dapat menyebabkan masalah potensial karena membahayakan usus dan sistem kekebalan tubuh. Ini dapat mengatur kembali penyembuhan atau remisi individu.
Komposisi tubuh
Apa Yang Terjadi Pada Tubuh Saat Makan Buah?
Buah terdiri dari gula sederhana yang disebut fruktosa, menyediakan tubuh dengan sumber energi karbohidrat. Gula alami yang didapat tubuh dari sepotong buah tidak sama dengan fruktosa olahan yang ditambahkan ke produk olahan seperti sirup jagung fruktosa. Produk olahan biasanya diisi dengan kalori kosong dan nutrisi yang sangat sedikit. Ketika tubuh memiliki buah, hati memproses fruktosa sebelum diserap melalui usus kecil. Penelitian menunjukkan bahwa mengekspos usus untuk lebih banyak makanan kaya serat seperti buah membantu usus mencapai kondisi anti-obesitas dengan meningkatkan bakteri baik dan mengurangi bakteri obesitas. Nutrisi penting dari buah meliputi:
Folat
Vitamin C
Vitamin B1
Grafik USDA merekomendasikan membuat setengah dari setiap makanan/piring menjadi buah dan sayuran.
Macfarlane, Tatiana V et al. “Hubungan antara diet dan ankylosing spondylitis: Tinjauan sistematis.” Jurnal reumatologi Eropa vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Nielsen, Forrest H. "Kekurangan magnesium dan peningkatan peradangan: perspektif saat ini." Jurnal penelitian peradangan vol. 11 25-34. 18 Januari 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Hubungan antara Ankylosing Spondylitis, Penyakit Crohn, Klebsiella, dan Konsumsi Pati. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P et al. “Efek Paradoks Buah pada Obesitas.” Nutrisi vol. 8,10 633. 14 Oktober 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J dkk. “Kesalahpahaman tentang gula yang mengandung fruktosa dan perannya dalam epidemi obesitas.” Ulasan penelitian nutrisi vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
Pola makan yang sehat dan nutrisi yang tepat sangat penting untuk kesehatan tubuh dan kesehatan fisik secara keseluruhan. Nutrisi yang tidak tepat dapat menyebabkan ketidakmampuan tubuh untuk memperbaiki otot, mempengaruhi kepadatan otot, mempengaruhi kadar cairan dalam sel, fungsi organ, dan fungsi saraf. Individu yang menerima perawatan chiropractic secara teratur cenderung mengalami lebih sedikit pilek dan penyakit, mengurangi rasa sakit dan nyeri, dan meningkatkan suasana hati secara keseluruhan. Ada pilihan nutrisi dan makanan tertentu yang direkomendasikan untuk diikuti oleh individu untuk mendapatkan manfaat maksimal dari perawatan chiropraktik. Diet sehat, hidrasi yang tepat, olahraga, dan istirahat dapat membantu menjaga tubuh tetap di jalan menuju kesehatan yang optimal.
Peradangan Pola Makan yang Buruk
Pola makan yang buruk dan kebiasaan makan yang buruk menyebabkan tubuh tidak bekerja secara efisien. Tubuh menjadi lelah dan lelah, menyebabkannya rusak. Mereka yang menyukai makanan olahan, gula, dan kalori kosong yang tidak memiliki nilai gizi menempatkan tubuh mereka pada risiko peradangan. Peradangan dapat menyebabkan nyeri otot, nyeri sendi, dan lainnya kondisi kesehatan. Peradangan kronis dari waktu ke waktu dapat menyebabkan:
Kerusakan DNA
kematian jaringan
Jaringan parut internal
Semuanya terkait dengan perkembangan beberapa penyakit, termasuk kanker.
Makanan Kesehatan Fisik
Individu mulai merasa jauh lebih baik dan lebih sehat ketika makan makanan utuh. Mungkin sulit untuk beralih bagi mereka yang telah makan dengan buruk selama bertahun-tahun, tetapi begitu dimulai, kebanyakan orang merasa lebih baik segera.
Sayuran kukus
Makanlah berbagai sayuran yang bisa ditoleransi.
Mengukus meningkatkan pemanfaatan/ketersediaan zat makanan dan mengurangi residu yang mengiritasi di usus, memungkinkannya untuk memulihkan dirinya sendiri.
Untuk anti inflamasi, dianjurkan untuk menghindari tomat, kentang, terong, dan paprika.
Kacang-kacangan
Kacang apa pun yang dapat ditoleransi kecuali kacang tanah, seperti almond, kacang mete, kacang brazil, biji bunga matahari, dan kenari semuanya direkomendasikan.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan apa pun yang dapat ditoleransi seperti kacang polong, lentil, kacang merah, kacang pinto, kedelai, kacang hijau, kacang garbanzo, dan kacang adzuki.
Biji-bijian
Dianjurkan untuk makan satu sampai dua cangkir biji-bijian yang dimasak per hari.
Ini termasuk millet, basmati atau beras merah, quinoa, barley, soba, oatmeal, dan bayam.
Disarankan untuk tidak makan gandum, gandum utuh, atau lainnya.
Tanpa roti, rencanakan makan sehingga roti tidak diperlukan, karena roti dapat meningkatkan kadar gula dan meningkatkan penanda peradangan.
Ikan
Ikan laut dalam lebih disukai yang meliputi salmon, halibut, cod, sarden, tuna, mackerel.
Ikan harus direbus, dipanggang, dikukus, atau dipanggang.
Tidak ada kerang atau ikan todak.
Ayam dan Turki
Makan hanya daging putih dan jangan makan kulitnya.
Ayam harus dipanggang, dipanggang, atau dikukus.
Ayam kampung atau ayam organik lebih disukai.
Buah
Mentah adalah yang terbaik, dapat dipanggang pada suhu rendah dan dibuat menjadi jus.
Salah satu hal penting yang direkomendasikan oleh chiropractor adalah mengurangi pemanis buatan dan gula berlebih.
Sirup maple, sirup beras, sirup barley, dan madu dapat digunakan dalam jumlah kecil.
Mengidam gula dapat dihindari dengan mengonsumsi protein setiap kali makan.
Air dan Teh Herbal
Minum air putih 8 sampai 10 gelas setiap hari.
Minum 2 sampai 4 cangkir teh herbal, menghirup perlahan di malam hari.
Komposisi tubuh
Antibiotik
Antibiotik dirancang untuk menyembuhkan infeksi bakteri dengan membunuh bakteri yang menyerang. Namun, antibiotik tidak memisahkan bakteri baik dari bakteri jahat. Akibatnya, terapi antibiotik hanya tiga sampai empat hari dapat mengubah populasi dan keragaman mikroba usus. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak sangat berisiko karena berkurangnya keragaman bakteri usus telah dikaitkan dengan obesitas pada masa kanak-kanak. Untuk alasan ini, pastikan untuk ikuti petunjuk dokter saat menggunakan antibiotik. Menghabiskan waktu di luar ruangan secara teratur dapat membantu meningkatkan paparan tubuh terhadap keragaman mikroba. Berkebun adalah cara yang bagus untuk mengotori tanah untuk mengenalkan kembali flora usus dan menjaga kesehatan fisik tubuh.
Referensi
Fritsche, Kevin L. "Ilmu asam lemak dan peradangan." Kemajuan dalam nutrisi (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 Mei. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [Makanan olahan tinggi dan pengaruhnya terhadap kesehatan anak-anak dan orang dewasa]. Biokimia pascaepilepsi vol. 66,1 23-29. 23 Maret 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anoushka, dan William Christian Haas. “Diet Anti-Peradangan dalam Praktik Klinis: Sebuah Tinjauan.” Nutrisi dalam praktik klinis: publikasi resmi American Society for Parenteral and Enteral Nutrition vol. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro, dan Ilaria Peluso. “Makanan Fungsional untuk Kesehatan: Peran Antioksidan dan Anti-Peradangan yang Saling Berhubungan dari Buah, Sayuran, Herbal, Rempah-rempah dan Kakao pada Manusia.” Desain farmasi saat ini vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. “Struktur makanan sangat penting untuk kesehatan yang optimal.” Makanan & fungsi vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
Ada makanan tertentu yang meskipun sehat, bagi individu yang mencoba mencegah osteoporosis, mereka dapat menghambat pertumbuhan tulang yang sehat. Ada cara untuk mencegah osteoporosis, dan makan makanan kaya kalsium dan vitamin D adalah salah satunya. Namun, tidak semua makanan bermanfaat untuk kesehatan tulang.
Beberapa nutrisi justru dapat merusak tulang jika dikonsumsi dalam dosis tinggi. Makanan ini tidak harus sepenuhnya disingkirkan dari pola makan seseorang. Makanan dan nutrisi ini tetap penting jadi tidak sehat untuk berhenti begitu saja. Individu dengan atau mencoba mencegah osteoporosis hanya perlu membuat penyesuaian dan mengkonsumsinya dalam jumlah sedang.
kafein
Terlalu banyak kafein lebih dari empat cangkir kopi sehari akan berkurang penyerapan kalsium, yang meningkatkan risiko patah tulang. Kopi dan teh mengandung kafein secara alami, tetapi soda menimbulkan kekhawatiran yang lebih besar. Para ahli percaya bahwa kandungan kafein dalam soda bukanlah satu-satunya bahaya. Ini adalah substitusi susu dan minuman berbasis kalsium lainnya.
Protein
Protein sangat penting untuk diet seimbang. Ini karena membantu membangun massa otot yang sehat. Pola makan yang terlalu tinggi protein hewani (daging sapi / babi) dibandingkan dengan protein dari kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menyebabkan hilangnya kalsium. Protein hewani mengandung sulfur yang membentuk asam di dalam tubuh. Keseimbangan asam diperlukan agar tubuh melepaskan kalsium dari tulang untuk menetralkan asam dan mencapai keseimbangan.
Apa yang dianggap terlalu banyak protein?
Tidak ada jumlah umum yang ditentukan. Oleh karena itu hanya kebutuhan sehari-hari individu, ditentukan oleh berat badanlah yang dianjurkan. Cari tahu berapa banyak protein yang dibutuhkan, ukur berat Anda dalam pound, dan kalikan dengan 37. (Berat / lbs x 37 =) Ini akan memberi tahu seseorang berapa gram yang harus mereka konsumsi setiap hari. Masih ada lagi teknik khusus untuk mendapatkan angka pasti jika perlu.
Bayam
Sayuran hijau dianggap sebagai makanan terbaik untuk dimakan jika tujuannya adalah untuk memperkuat tulang. Tapi bayam dapat mencegah tubuh menyerap kalsium dengan baik. Ini karena mengandung oksalat. Oksalat mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium. Untung, Bayam masih bisa dimasukkan tetapi mungkin perlu disesuaikan / diubah seperti cara pembuatannya. Dalam hal ini, bayam paling baik dimakan saat dimasak, karena bahan kimianya dihancurkan melalui proses tersebut.
Garam
Terlalu banyak garam menyulitkan tubuh untuk menjaga kalsium, yang dapat menyebabkan keropos tulang. Banyak makanan olahan mengandung natrium yang sangat tinggi. Oleh karena itu cobalah makan makanan segar dan cobalah garam laut, Himalaya, atau bentuk sehat saat membumbui makanan.
Dedak Gandum Murni
Bekatul murni merupakan satu-satunya bahan pangan yang dapat menurunkan penyerapan kalsium pada makanan lain jika disantap bersama. Jika mengonsumsi suplemen kalsium, efek dari proses ini dapat dikurangi dengan mengonsumsi suplemen tersebut beberapa jam sebelum atau sesudah mengonsumsi makanan dengan dedak gandum murni.
Makanan ini tidak harus dihilangkan dari diet Anda, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Fokusnya harus pada diet seimbang. Membangun yang kuat tulang dan memeliharanya bisa menjadi usaha yang menyenangkan. Pencegahan osteoporosis bukan satu-satunya manfaat dari kebiasaan makan yang sehat. SEBUAH diet yang tepat akan mempromosikan dan menghasilkan fungsi optimal dari tubuh.
Belajar Tentang Substitusi Makanan
Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *
Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *
Antioksidan seperti resveratrol, likopen, vitamin C, dan vitamin E dapat ditemukan di banyak makanan. Namun, salah satu antioksidan paling kuat secara alami diproduksi oleh tubuh. Glutathione dikenal sebagai 'master antioksidan'. Banyak makanan memiliki beberapa glutathione tetapi pada akhirnya dipecah oleh pencernaan sebelum dapat digunakan dengan benar. Studi penelitian telah menemukan bahwa glutathione diet tidak terkait dengan glutathione dalam darah. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, glutathione diproduksi secara alami oleh tubuh. Namun, jika kemampuan Anda untuk melakukannya terpengaruh, hal itu dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.
Glutathione penting untuk detoksifikasi atau detoksifikasi hati. Tidak seperti cara lain di mana kita dapat mendetoksifikasi tubuh, para ilmuwan telah mendemonstrasikan manfaat glutathione untuk detoksifikasi. Ini juga diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat dan pertahanan antioksidan terhadap radikal bebas. Kekurangan glutathione dikaitkan dengan masalah kesehatan dari latihan berlebihan hingga HIV / AIDS. Pada artikel berikut, kita akan melihat peran asam amino yang terkenal ini dalam detoksifikasi atau detoksifikasi. Glutathione terdiri dari tiga asam amino esensial, termasuk L-sistein, asam L-glutamat, dan glisin. Bertanggung jawab untuk:
Mempromosikan detoksifikasi hati atau detoksifikasi sebelum empedu dilepaskan
Mengurangi komponen dan racun yang berbahaya, seperti peroksida
Menetralkan radikal bebas dan bahan kimia atau zat lainnya
Membersihkan tubuh dan mendukung sistem kekebalan tubuh dan saraf
Apa Glutathione Bertanggung Jawab dalam Detox?
Glutathione sangat penting untuk detoksifikasi atau detoksifikasi hati. Glutathione mengikat komponen berbahaya dan racun sebelum mereka dihilangkan yang merupakan langkah penting untuk mengeluarkan mereka dari tubuh Anda. Glutathione mungkin juga sangat penting untuk membantu tubuh Anda menghilangkan komponen berbahaya dan racun yang ditemukan dalam makanan yang Anda makan dan lingkungan . Sebagai contoh, satu penelitian menemukan bahwa pada orang yang makan banyak ikan, jumlah total merkuri dalam tubuh mereka dikaitkan dengan gen yang mengatur kadar glutathione dalam darah. Semakin banyak glutathione yang dibuat, semakin sedikit jumlah merkuri yang mereka miliki.
Glutathione ditemukan di setiap sel dan jaringan tubuh. Namun, konsentrasinya tujuh hingga 10 kali lebih tinggi di hati daripada di tempat lain di tubuh. Itu karena tripeptida yang terkenal memainkan peran mendasar dalam jalur detoksifikasi hati Tahap II. Jalur detoksifikasi hati Tahap II adalah proses metabolisme molekul yang perlu dikeluarkan dari tubuh. Glutathione biasanya mengikat molekul-molekul ini untuk menghilangkannya dari tubuh. Glutathione pada akhirnya memiliki kapasitas untuk mengikat senyawa dan racun berbahaya, menandainya sebagai berbahaya.
Ini membantu menghilangkan bahan kimia dan zat, yang secara ilmiah dikenal sebagai xenobiotik, yang tidak diproduksi di dalam tubuh. Dan itu dapat mengidentifikasi obat-obatan, polutan lingkungan, atau sejumlah bahan kimia dan zat. Sangat penting bahwa glutathione mengikat senyawa dan racun berbahaya ini sebelum mereka dapat mengikat sel dan jaringan penting. Namun proses detoksifikasi belum selesai. Langkah selanjutnya adalah mengubah senyawa berbahaya dan racun menjadi bentuk yang dapat dimetabolisme lebih lanjut dan/atau dihilangkan. Glutathione berperan dalam mengubah racun yang larut dalam lemak menjadi racun yang larut dalam air sehingga Anda dapat menghilangkannya dari tubuh Anda. Jalur detoksifikasi hati Fase II yang melibatkan glutathione memainkan peran penting secara fisiologis dalam detoksifikasi atau detoksifikasi. Tanpa itu, Anda mungkin akan dipenuhi dengan bahan berbahaya.
Kesimpulannya, glutathione sangat penting untuk detoksifikasi atau detoksifikasi hati. Glutathione terdiri dari tiga asam amino esensial, termasuk L-sistein, asam L-glutamat, dan glisin. Tidak seperti cara lain di mana kita dapat mendetoksifikasi tubuh, para ilmuwan telah mendemonstrasikan manfaat glutathione untuk detoksifikasi. Seperti disebutkan sebelumnya, ini juga diperlukan untuk fungsi kekebalan tubuh yang sehat dan pertahanan antioksidan terhadap radikal bebas. Kekurangan glutathione dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. Dalam artikel di atas, kami melihat peran asam amino yang terkenal ini dalam detoksifikasi atau detoksifikasi.
Glutathione adalah antioksidan penting untuk detoksifikasi atau detoksifikasi hati, mengatur peradangan, dan mendukung fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Tapi itu tidak seperti nutrisi lain di mana Anda bisa makan lebih banyak untuk memanfaatkan manfaat kesehatannya. Sebaliknya, bagian penting tentang glutathione adalah mendukung kemampuan alami tubuh Anda untuk memproduksinya sendiri. Kurangi 'suplemen glutathione' dan lebih banyak 'makan brokoli dan olahraga ringan' untuk membantu tubuh Anda membersihkan dan melindungi diri dari komponen dan racun berbahaya serta bakteri dan virus. – Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Protein Kekuatan Smoothie
Melayani: 1 Waktu memasak: 5 menit
1 sendok bubuk protein
1 sendok makan biji rami bubuk
1/2 buah pisang
1 buah kiwi, kupas
1/2 sendok teh kayu manis
Sejumput kapulaga
Susu atau air non-susu, cukup untuk mencapai konsistensi yang diinginkan
Blender semua bahan dalam blender bertenaga tinggi hingga benar-benar halus. Terbaik dilayani segera.
Mentimun adalah 96.5% Air
Karena mereka sangat tinggi dalam air, mentimun juga sangat rendah kalori. Ini hanya memiliki 14 kalori per 100g (3.5 oz). Itu berarti Anda bisa menggigitnya sepanjang hari tanpa khawatir dengan ukuran pinggang Anda.
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Pos, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas * & New Mexico *
Dikuratori oleh Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referensi:
Staf Paleo Leap. Glutathione: Detox Antioxidant: Paleo Leap. Lompatan Paleo | Resep & Tip Paleo Diet, 1 Feb 2017, paleoleap.com/glutathione-the-detox-antoksidan/.
Tanya Staf Ilmuwan. �Glutathione – Molekul Detoksifikasi Menakjubkan yang Mungkin Belum Anda Ketahui.� Tanya Para Ilmuwan, 19 Des. 2019, askthescientists.com/qa/glutathione/.
Dr Judy. Glutathione: The Detox Boss. Vitalitas Perawatan Kesehatan Alami, 14 April 2018, vitalitywellnessclinic.com/detox-immune-system/glutathione-the-detox-boss/.
Dowden, Angela. Kopi Adalah Buah dan Fakta Makanan Sejati Luar Biasa Lainnya. Gaya Hidup MSN, 4 Juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Orang-orang terpapar racun, seperti pestisida dan polutan udara dalam makanan dan lingkungan, secara teratur. Sementara itu, racun lain diproduksi di dalam tubuh melalui fungsi normal dan mikroba. Itulah mengapa sangat penting untuk mendukung hati, salah satu sistem detoksifikasi utama dalam tubuh. Jika hati tidak bekerja dengan baik, senyawa berbahaya dapat mulai menumpuk di sel dan jaringan, yang menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Detoksifikasi hati adalah proses dua langkah yang mengubah racun yang larut dalam lemak menjadi racun yang larut dalam air yang dapat dihilangkan oleh tubuh.
Dalam artikel berikut, kita akan membahas pentingnya detoksifikasi hati, apa yang terjadi dalam dua fase detoksifikasi hati, dan bagaimana Anda dapat mendukung detoksifikasi hati untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Pentingnya Detoksifikasi Hati
Hati bertanggung jawab untuk detoksifikasi semua senyawa berbahaya dan racun yang terpapar tubuh secara teratur. Selain itu, sangat penting untuk menghilangkan ini dari hati dan bagian tubuh lainnya secara teratur untuk mengurangi efek negatifnya secara signifikan. Jika racun mulai menumpuk di sel dan jaringan hati, hal itu berpotensi menyebabkan kerusakan hati serta berbagai masalah kesehatan lainnya. Misalnya, racun dikaitkan dengan obesitas, demensia, dan bahkan kanker. Dan mereka juga diyakini menjadi faktor dalam masalah kesehatan kronis, seperti fibromyalgia.
Ada dua cara utama tubuh menghilangkan racun. Pertama, racun yang larut dalam lemak dimetabolisme di hati untuk membuatnya larut dalam air. Kemudian, racun yang larut dalam air dikirim langsung ke ginjal dan dibuang melalui urin. Perlindungan tubuh lainnya terhadap senyawa berbahaya adalah darah yang dikumpulkan dari usus masuk ke hati terlebih dahulu. Darah dari usus mungkin mengandung racun yang sangat tinggi jika usus seseorang bocor. Melalui detoksifikasi racun pertama, hati dapat sangat mengurangi jumlah racun yang mencapai organ lain, seperti otak dan jantung.
Fase Detoksifikasi Hati
Hati adalah salah satu sistem detoksifikasi utama dalam tubuh. Detoksifikasi atau detoksifikasi dalam hati dipisahkan menjadi dua kategori. Mereka dikenal sebagai jalur detoksifikasi hati Tahap I dan Tahap II.
Jalur Detoksifikasi Hati Tahap I
Jalur detoksifikasi hati Fase I adalah garis pertahanan pertama melawan komponen dan racun berbahaya. Ini terdiri dari kumpulan enzim yang dikenal sebagai keluarga sitokrom P450. Enzim membantu menetralkan zat, seperti kafein dan alkohol. Mereka menawarkan perlindungan dengan mengubah racun ini menjadi komponen yang kurang berbahaya. Namun, jika produk sampingan dari jalur detoksifikasi hati Fase I dibiarkan menumpuk di hati, mereka dapat merusak DNA dan protein. Pada akhirnya peran jalur detoksifikasi hati Tahap II untuk memastikan bahwa racun tersebut tidak menumpuk di hati.
Jalur Detoksifikasi Hati Fase II
Jalur detoksifikasi hati Fase II menetralkan produk sampingan dari jalur detoksifikasi hati Fase I serta racun lainnya yang tersisa. Ini dilakukan dengan memetabolisme racun yang larut dalam lemak di hati untuk membuatnya larut dalam air sehingga dapat dihilangkan dari tubuh. Proses ini dikenal sebagai konjugasi. Glutathione, sulfat, dan glisin adalah molekul utama yang bertanggung jawab untuk proses ini. Dalam kondisi normal, enzim jalur detoksifikasi hati Tahap II menghasilkan kadar glutathione yang rendah. Di bawah masa stres beracun yang tinggi, tubuh meningkatkan produksi glutathione.
Kita terpapar racun seperti pestisida dan polutan udara dalam makanan yang kita makan serta di lingkungan setiap hari sementara senyawa berbahaya lainnya diproduksi oleh mikroba melalui fungsi normal dalam tubuh. Sangat penting untuk mendukung fungsi hati karena ini adalah sistem detoksifikasi utama kita. Jika hati tidak bekerja dengan baik, racun dan senyawa berbahaya dapat mulai menumpuk di hati yang pada akhirnya dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Fase detoksifikasi hati adalah jalur dua langkah yang mengubah racun yang larut dalam lemak menjadi racun yang larut dalam air yang dapat dihilangkan oleh tubuh. Dalam artikel di atas, kami membahas pentingnya detoksifikasi hati, fase detoksifikasi hati, dan bagaimana Anda dapat mendukung detoksifikasi hati untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.�- Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Jus Bit Zesty
Porsi: 1 Waktu memasak: 5-10 menit
1 buah jeruk bali, kupas, iris
1 buah apel, cuci bersih lalu iris-iris
1 buah bit utuh, dan daunnya jika ada, cuci bersih dan iris
1 inchi ruas jahe, dibilas, kupas dan cincang
Jus semua bahan dalam juicer berkualitas tinggi. Terbaik dilayani segera.
Hanya satu wortel memberi Anda semua asupan vitamin A harian Anda
Ya, makan hanya satu wortel 80g (2 oz) rebus memberi Anda cukup beta karoten bagi tubuh Anda untuk menghasilkan 1,480 mikrogram (mcg) vitamin A (diperlukan untuk pembaruan sel kulit). Itu lebih dari asupan harian vitamin A yang direkomendasikan di Amerika Serikat, yaitu sekitar 900mcg. Yang terbaik adalah makan wortel yang dimasak, karena ini melembutkan dinding sel sehingga lebih banyak beta karoten diserap. Menambahkan makanan yang lebih sehat ke dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Pos, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas * & New Mexico *
Dikuratori oleh Dr. Alex Jimenez DC, CCST
Referensi:
Tanya Staf Ilmuwan. Jalur Detoksifikasi Hati. Tanya Para Ilmuwan, 30 Jan. 2019, askthescientists.com/qa/liver-detoxification-pathways/#:~:text=liver%20detoxification%20pathways.-,Phase%20I%20Liver%20Detoxification%20Pathway,toxins%20into%20less%20harmful%20ones.
Watts, Todd, dan Jay Davidson. Fase Detoks Hati: Apa yang Mereka Lakukan & Cara Mendukungnya. Fase Detoks Hati: Apa yang Dilakukan & Bagaimana Mendukungnya – Formula Mikroba�, 24 Januari 2020, microbeformulas.com/blogs/microbe-formulas/phases-of-liver-detox-what-they-do-do-how-to-support-them.
DM; Hibah. Detoxification Pathways in the Liver. Jurnal Penyakit Metabolik yang Diwarisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1 Juli 1991, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1749210/.
Dowden, Angela. Kopi Adalah Buah dan Fakta Makanan Sejati Luar Biasa Lainnya. Gaya Hidup MSN, 4 Juni 2020, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
