Tim Spesialis Tulang Belakang: Kelincahan & kecepatan diperlukan untuk atlet dan individu yang secara aktif terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga. Orang-orang ini sering bergantung pada kemampuan ini untuk meningkatkan kinerja mereka secara keseluruhan. Dengan cepat dan anggun, keterampilan mental dan fisik sering kali merupakan elemen kunci untuk mengatasi tantangan yang terkait dengan olahraga spesifik individu. Kunci untuk meningkatkan kelincahan adalah meminimalkan hilangnya kecepatan saat mengarahkan kembali pusat gravitasi tubuh.
Latihan perubahan cepat yang mengubah arah maju, mundur, vertikal, dan lateral akan membantu meningkatkan individu dengan melatih tubuh Anda untuk membuat perubahan ini lebih cepat. Dr. Alex Jimenez menjelaskan berbagai peregangan dan latihan yang digunakan untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan di seluruh koleksi artikelnya, yang sebagian besar berfokus pada manfaat kebugaran dan cedera atau kondisi sesekali akibat aktivitas berlebihan.
Hoki lapangan adalah salah satu olahraga tim tertua di dunia, yang berasal dari era Yunani klasik. Itu juga diakui sebagai salah satu olahraga perguruan tinggi tertua di Amerika. Ini adalah permainan di mana tim yang terdiri dari 11 pemain, termasuk satu penjaga gawang, berkumpul di lapangan dan menggunakan tongkat hoki untuk memasukkan bola ke jaring untuk mencetak poin. Pemenang ditentukan oleh siapa yang memiliki poin terbanyak di akhir permainan. Olahraga membutuhkan aerobik yang tinggi dan kebugaran anaerobik untuk memberikan daya tahan, kekuatan untuk memposisikan, menjebak, mengoper, dan memukul bola, mendorong dan mengibaskan bola, serta akselerasi/kecepatan dan kelincahan. Di sini kita melihat komponen kebugaran dasar dan manfaat perawatan chiropractic.
Lapangan Hoki
Aerobik Kebugaran
Pemain hoki lapangan harus memiliki daya tahan tingkat tinggi untuk tampil. Permainan ini terdiri dari 2 babak 35 menit, dengan istirahat 10 menit, ditambah penghentian. Penggunaan energi dan kekuatan otot yang konsisten ini membutuhkan sistem kardiovaskular untuk memasok oksigen melalui darah.
Lari jarak jauh atau bersepeda adalah cara yang bagus untuk membangun daya tahan untuk berlari bolak-balik di lapangan.
Agar olahraga tetap menyenangkan, bergantian antara jarak jauh dan interval.
Kekuatan dan Kekuatan
Pemain harus kuat secara fisik untuk melewati lawan, mengarahkan bola, atau mendorong bola keluar dari tongkat pemain lain. Menggabungkan latihan yang memperkuat seluruh tubuh akan membantu.
Latihan beban tubuh akan berhasil jika Anda tidak memiliki akses ke gym atau beban.
Squat, jembatan glute, dan lunges dapat membantu membangun tubuh bagian bawah yang kuat.
Push-up dan tricep dip bagus untuk tubuh bagian atas.
Cedera tubuh bagian bawah sering terjadi. Risiko dapat dikurangi hingga 50% melalui partisipasi rutin dalam program latihan kekuatan dengan a Perlawanan komponen, seperti pelatihan neuromuskular.
Kelincahan
Kemampuan untuk mengubah arah dengan cepat itu penting, karena pemain akan mengubah arah setidaknya setiap 5 detik selama pertandingan.
Pemain harus menyertakan pelatihan interval untuk meningkatkan kecepatan dan kelincahan.
Umum kelincahan latihan adalah latihan tangga, sprint lateral, dan tanjakan bukit.
keluwesan
Hamstring yang sehat dan fleksibilitas punggung bawah menjaga stabilitas dan keseimbangan, yang juga penting untuk pencegahan cedera.
Yoga dan peregangan sederhana meningkatkan fleksibilitas.
Kebugaran hoki lapangan adalah tentang menyempurnakan gerakan untuk menjadi reaksi otomatis.
Manfaat Chiropractic
Setelah menjalani latihan intensif, pemain bisa mendapatkan keuntungan dari pijat olahraga dan chiropractic. Manfaat meliputi:
Peningkatan Rentang Gerak
Olahraga membutuhkan berbagai macam gerak. Area yang tidak sejajar seperti tulang belakang dan pinggul menyebabkan kelemahan pada otot dan tendon di dekat persendian yang menyebabkan pemain mengambil posisi yang canggung yang dapat menyebabkan berbagai masalah dan cedera neuromuskuloskeletal. Reset chiropractic dan penataan kembali menjaga kelenturan tubuh, relaksasi otot, sirkulasi yang optimal dan memperkuat area yang menyebabkan kelemahan.
Peningkatan Keseimbangan dan Koordinasi
Keseimbangan dan koordinasi sangat penting saat pemain melakukan sprint, shift, twist, dan turn. Mata dan telinga adalah komponen keseimbangan utama, tetapi sistem saraf berperan. Penyelarasan tulang belakang kiropraktik meningkatkan fungsi sistem saraf dalam mengirimkan sinyal ke seluruh tubuh.
Mempercepat Pemulihan Dari Cedera
Chiropractic membantu menyembuhkan cedera lebih cepat karena cairan dan nutrisi yang dikeluarkan setelah penyesuaian akan bergerak menuju kerusakan yang mempercepat penyembuhan. Chiropractic memecah jaringan parut dan titik pemicu untuk membangun kembali kekuatan dan stamina itu tanpa risiko cedera yang memburuk atau lebih lanjut.
Perawatan kiropraktik akan meningkatkan cara sistem saraf pusat berkomunikasi dengan bagian tubuh lainnya.
Kekuatan Pelatihan
Referensi
Espí-López, Gemma V et al. “Pengaruh terapi manual versus fasilitasi neuromuskuler proprioseptif dalam keseimbangan dinamis, mobilitas, dan fleksibilitas pada pemain hoki lapangan. Uji coba terkontrol secara acak.” Terapi fisik dalam olahraga: jurnal resmi Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine vol. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Krzykała, M et al. “Apakah hoki lapangan meningkatkan asimetri morfofungsional? Studi percontohan.” Homo : internasional Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen vol. 69,1-2 (2018): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Reilly, T, dan A Borrie. "Fisiologi diterapkan pada hoki lapangan." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsel, Liam C et al. “Validitas dan Keandalan Tes Kecepatan Dribbling Khusus Hoki Lapangan.” Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Tenis meja adalah olahraga yang dapat dimainkan oleh individu dari segala usia dan kemampuan. Skala kecil dan gerakan yang berkurang membuatnya lebih mudah diakses. Ini menjadi lebih fisik, dengan pemain profesional menjadikan kebugaran sebagai bagian penting dari pelatihan mereka. Namun, di semua tingkatan, ia menawarkan aktivitas dengan intensitas sedang, yang baik untuk jantung, pikiran, dan tubuh. Tenis meja rekreasi telah ditemukan untuk meningkatkan konsentrasi, merangsang fungsi otak, membantu mengembangkan keterampilan berpikir taktis dan koordinasi tangan-mata, dan memberikan latihan aerobik dan interaksi sosial.
Tenis meja
Pengaturan dan aturannya mirip dengan tenis dan bisa dimainkan solo atau ganda. Keterampilan yang perlu dikembangkan adalah belajar memukul dan mengontrol bola secara konsisten. Tenis meja bisa jadi rumit, dengan berbagai pukulan, putaran, dan gaya, tetapi keterampilan dasar diperlukan antara lain:
Gerakan kaki yang tepat
Meski tubuh tidak bergerak sejauh itu, gerak kaki sangat penting dengan gerakan cepat yang dilakukan dalam waktu singkat.
Teknik gerak kaki dasar meliputi gerakan dinamis cepat, keseimbangan, dan distribusi berat.
Porsi
Penyajian dasar diperlukan untuk menyampaikan maksudnya.
Gaya pukulan yang berbeda dapat digunakan, tetapi pukulan forehand dan backhand adalah yang paling umum.
Mempelajari bagaimana tubuh mengaktifkan dan merespons ayunan, titik kontak, dan tindak lanjut setiap pukulan sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap pukulan.
Kecepatan dan Agility
Tenis meja adalah olahraga otot berkedut cepat yang memanfaatkan semburan cepat energi dan kekuatan eksplosif.
Pelatih dan pemain menggunakan kombinasi pelatihan hybrid, intensitas tinggi, dan fungsional untuk mengondisikan tubuh.
Latihan interval intensitas tinggi menggabungkan gerakan eksplosif, seperti squat jump, untuk mengaktifkan otot dan ambang batas anaerobik.
Koordinasi tangan-mata
Bermain meningkatkan keterampilan koordinasi tangan-mata dan merangsang kewaspadaan dan konsentrasi mental.
Ini bagus untuk mengasah refleks secara keseluruhan.
Keuntungan kesehatan
Tenis meja menawarkan beberapa kesehatan Manfaat itu termasuk:
Ini adalah olahraga sosial yang menyediakan cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
Risiko keseluruhan untuk cedera rendah.
Mudah pada otot dan persendian.
Meningkatkan energi.
Meningkatkan keseimbangan.
Meningkatkan refleks.
Membakar kalori.
Menjaga otak tetap tajam.
Meredakan stres.
Tenis meja
Referensi
Biernat, Elżbieta, dkk. "Eye on the Ball: Tenis Meja sebagai Bentuk Aktivitas Fisik Waktu Luang yang Pro-Kesehatan." Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 15,4 738. 12 April 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Picabea, Jon Mikel, dkk. “Profil Kebugaran Jasmani Pemain Tenis Meja Kategori Nasional: Implikasinya Bagi Kesehatan dan Performa.” Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 18,17 9362. 4 Sep 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Pilis, Karol, dkk. "Komposisi tubuh dan nutrisi atlet wanita." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Zagatto, Alessandro Moura, dkk. “Permintaan energik dan pengondisian fisik pemain tenis meja. Tinjauan studi.” Jurnal ilmu olahraga vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Zhu, Ke, dan Lina Xu. “Analisis Pengaruh Mata Kuliah Pilihan Tenis Meja Terhadap Kesehatan Mahasiswa.” Jurnal teknik kesehatan vol. 2022 8392683. 17 Jan 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Kelincahan adalah kemampuan untuk mempercepat, memperlambat, menstabilkan, dan dengan cepat mengubah arah dengan bentuk dan postur tubuh yang tepat. Semua orang, atlet dan non-atlet, gunakan ketangkasan setiap hari. Ini bisa berupa manuver di sekitar objek saat jogging, mengubah gerakan atau posisi saat berjalan melewati kerumunan, meraih rak tertinggi, atau membawa barang ke atas. Reaksi terkontrol ini membutuhkan keseimbangan koordinasi, kecepatan, stamina, dan kekuatan. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic dapat memberikan peningkatan kelincahan melalui penyesuaian, pijatan, dan dekompresi untuk merilekskan tubuh, memperkuat otot, serta meningkatkan sirkulasi dan fungsi saraf.
Peningkatan Kelincahan
Individu membutuhkan keterampilan dan kontrol untuk bereaksi terhadap stimulus atau gerakan. Kelincahan membutuhkan koordinasi otot, efisiensi, dan kekompakan antara tubuh bagian atas dan bawah. Kelincahan dan waktu reaksi adalah dua komponen kesehatan neuromuskuloskeletal yang bekerja sama. Peningkatan kelincahan dapat meningkatkan kemampuan kognitif, produksi tenaga, dan performa fisik. Peningkatan kelincahan meningkatkan keterampilan fisik secara keseluruhan, termasuk:
Saldo
Stabilitas
Koordinasi
Kontrol Tubuh
Pengetahuan
Waktu Pemulihan
Perawatan Chiropractic
Chiropractic meningkatkan kelincahan secara neurologis melalui peningkatan sirkulasi dan aliran energi dalam sistem saraf.
Perawatan dan Pencegahan Cedera
Peningkatan kelincahan dapat membantu pencegahan cedera, karena pelatihan ketangkasan meningkatkan kontrol, keseimbangan, dan fleksibilitas. Ini mengajarkan penempatan tubuh yang benar saat bergerak untuk melindungi lutut, bahu, dan punggung bawah. Ini juga membantu memperkuat otot dan meningkatkan ketahanan jaringan ikat yang memungkinkannya memendek dan memanjang dengan cepat. Ini membantu mencegah cedera dan mengurangi rasa sakit dan kekakuan yang terkait dengan penggunaan otot secara berlebihan.
Kekakuan sering terjadi karena penggunaan otot yang berlebihan.
Kekakuan mengurangi fleksibilitas, meningkatkan risiko cedera dan mempengaruhi gerakan dan kemampuan fisik.
Kekakuan bahkan bisa terjadi akibat perubahan rutinitas sehari-hari.
Chiropractic mencegah otot menegang, mengurangi kekakuan dan meningkatkan jangkauan gerak Anda.
Chiropractic membantu memperkuat sistem muskuloskeletal, yang membuatnya lebih mudah menjaga keseimbangan normal.
Chiropractic dapat memperkuat otot dengan membuat serat otot lebih bersemangat, berkontribusi pada waktu reaksi yang lebih cepat.
Kami membuat rencana perawatan rehabilitasi dan kekuatan dan pengkondisian yang disesuaikan untuk setiap individu. Program ini mencakup hal-hal berikut:
Pendidikan postur, mobilitas, dan kinerja untuk gerakan yang lebih baik.
Rekomendasi kesehatan dan gizi.
Program pengobatan kami dirancang untuk meningkatkan kesehatan setiap individu kesehatan seluruh tubuh dan mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan Keseimbangan Dan Kelincahan
Referensi
Ali, Kamran, dkk. "Perbandingan Pelatihan Kompleks Versus Kontras pada Hormon Steroid dan Performa Olahraga pada Pemain Sepak Bola Pria." Jurnal kedokteran chiropractic vol. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Lennemann, Lynette M et al. "Pengaruh pelatihan ketangkasan pada kinerja fisiologis dan kognitif." Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Penambang, Andrew L. "Perawatan kiropraktik dan peningkatan kinerja olahraga: tinjauan literatur naratif." Jurnal Asosiasi Chiropractic Kanada vol. 54,4 (2010): 210-21.
Semua olahraga berbeda dalam kepentingan relatif dari berbagai keterampilan fisik yang berkontribusi pada permainan dan kinerja individu. Baseball adalah olahraga presisi dengan gerakan cepat, eksplosif, dan aktivitas seluruh tubuh. Kemampuan untuk berulang kali tampil mendekati level maksimum dengan sedikit istirahat diperlukan untuk pemain bisbol. Pelatihan bisbol melibatkan pendekatan multidimensi yang berfokus pada kecepatan, kelincahan, dan kekuatan dengan cara yang relatif terhadap gerakan dan persyaratan olahraga..
Pelatihan Bisbol
Pelatih harus menilai kebutuhan unik olahraga dan menentukan waktu yang dibutuhkan untuk meningkatkan setiap kualitas dalam diri atlet. Mereka harus fokus pada hal-hal berikut:
Meningkatkan kekuatan inti dan rotasi batang.
Meningkatkan stabilitas dan kekuatan bahu.
Meningkatkan gerakan reaktif cepat.
Meningkatkan daya ledak.
Meningkatkan kecepatan lari, lempar, dan kelelawar.
Latihan pelatihan bisbol ditargetkan untuk meningkatkan kecepatan lari, kecepatan kelelawar, lemparan, dan kecepatan lempar yang memecah kelompok otot untuk meningkatkan kinerja sekaligus mengurangi risiko cedera. Pelatihan terdiri dari pengkondisian gabungan yang meliputi:
Pemain membutuhkan peningkatan kekuatan tubuh bagian bawah dan inti untuk mengembangkan kekuatan dalam ayunan.
Otot-otot membutuhkan pelatihan rotasi dengan kecepatan tinggi.
Otot pinggul dan kaki yang kuat memulai ayunan.
Area inti mentransfer kecepatan rotasi ke batang tubuh.
Lengan menyelesaikan ayunan.
Transfer kekuatan yang efisien dari tubuh bagian bawah ke tubuh bagian atas atau prinsip rantai kinetikmembutuhkan keseimbangan untuk transfer yang optimal.
Lat, trisep, dan lengan bawah yang kuat memfasilitasi akselerasi kelelawar yang optimal selama kontak dengan bola.
Melempar bola bisbol dengan kecepatan tinggi adalah gerakan seluruh tubuh yang membutuhkan pengembangan tubuh total.
Otot kaki, pinggul, dan inti yang kuat diperlukan untuk mentransfer kekuatan dari tanah, naik melalui tubuh bagian bawah, ke batang tubuh, dan kemudian lengan dan tangan untuk menghasilkan pelepasan bola cambuk yang cepat.
Ini akan meningkatkan pembangkit tenaga pada otot lempar.
Tujuannya adalah untuk membangun kekuatan dengan memanfaatkan beban berat dan kemudian beban ringan untuk membangun kecepatan lengan, dan menggunakan bentuk yang tepat akan meningkatkan kecepatan melempar dengan aman.
Rotasi batang tubuh yang tepat selama memiringkan lengan dan latihan kekuatan dan fleksibilitas harus melibatkan latihan rotasi batang untuk mengembangkan obliques sehingga kecepatan lengan maksimum dapat dihasilkan.
Pemain harus menghadapi kegagalan yang konsisten dan tetap percaya diri.
Memukul Kesalahan
Referensi
Ellenbecker, Todd S, dan Ryoki Aoki. “Panduan Langkah-demi-Langkah untuk Memahami Konsep Rantai Kinetik pada Atlet Overhead.” Ulasan saat ini dalam kedokteran muskuloskeletal vol. 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Fleisig, Glenn S dkk. “Analisis Biomekanik Latihan Bola Tertimbang untuk Pitcher Bisbol.” Kesehatan olahraga vol. 9,3 (2017): 210-215. doi:10.1177/1941738116679816
Rhea, Matthew R, dan Derek Bunker. “Pengkondisian khusus bisbol.” Jurnal internasional fisiologi olahraga dan kinerja vol. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. “Rantai kinetik dalam overhand pitching: peran potensialnya untuk peningkatan kinerja dan pencegahan cedera.” Kesehatan olahraga vol. 2,2 (2010): 135-46. doi:10.1177/1941738110362656
Bola voli merupakan permainan dinamis yang menuntut pemainnya untuk bergerak cepat. Pemain harus dapat dengan cepat berpindah ke berbagai posisi, melakukan gerakan cepat ke segala arah dengan cepat dan mencapai bola. Latihan kekuatan bola voli fokus pada pengembangan kekuatan dan mempertahankan posisi aman saat meledak melalui permainan. Banyak pemain memasukkan latihan resistensi dalam program pelatihan mereka untuk memaksimalkan kekuatan dan menetapkan dasar yang kuat.
Latihan Kekuatan Bola Voli
Latihan bola voli yang menyeluruh akan membantu pemain memperkuat dan menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
Latihan yang direkomendasikan yang dapat dilakukan dengan resistance band.
Latihannya tidak membutuhkan banyak tempat, sehingga bisa dilakukan hampir di mana saja.
Disarankan untuk melakukan dua-tiga set 10-15 repetisi.
Disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional yang dapat membuat program kebugaran yang beragam untuk membuat latihan/latihan/olahraga jauh lebih menyenangkan.
Komposisi tubuh
Bagaimana Latihan Aerobik dan Perlawanan Berinteraksi
Tubuh menyesuaikan secara berbeda untuk berbagai jenis latihan. Latihan aerobik dan resistensi masing-masing memberitahu tubuh untuk beradaptasi dengan cara yang berbeda. Keduanya penting untuk komposisi tubuh yang sehat, dan bila dilakukan dalam kombinasi, ini dikenal sebagai pelatihan bersamaan. Aerobik paling baik untuk menghilangkan lemak, latihan ketahanan membangun otot yang membuat tubuh berfungsi sepanjang hari. Namun, mekanisme molekuler yang terlibat dalam adaptasi aerobik dan resistensi dapat saling mengganggu jika tidak direncanakan dengan tepat. Dua langkah untuk meminimalkan kemungkinan gangguan dan memaksimalkan manfaat aerobik/resistensi:
makanan
Asupan protein yang cukup sangat penting untuk adaptasi otot dari latihan ketahanan.
Ini merangsang sintesis protein otot setelah pelatihan bersamaan.
Setelah sesi latihan, konsumsi setidaknya 25g protein berkualitas tinggi untuk mencapai peningkatan kekuatan dan hipertrofi.
Recovery
Saat melakukan latihan aerobik dan resistensi pada hari yang sama, memaksimalkan pemulihan waktu antara sesi.
Keuntungan kekuatan dan kebugaran aerobik rendah ketika keduanya dipisahkan oleh 6 jam atau kurang.
Dua puluh empat jam antara sesi adalah waktu yang disarankan, terutama jika prioritasnya adalah pada daya tahan.
Referensi
Kamera, Donny M dkk. "Penelanan protein meningkatkan sintesis protein myofibrillar setelah latihan bersamaan." Kedokteran dan ilmu pengetahuan dalam olahraga dan latihan vol. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. “Pencegahan cedera bahu pada atlet overhead: pendekatan berbasis sains.” Jurnal terapi fisik Brasil vol. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Pereira, Ana dkk. “Strategi melatih kekuatan eksplosif pada pemain bola voli putri muda.” Medicina (Kaunas, Lituania) vol. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Ramirez-Campillo, Rodrigo dkk. “Pengaruh Latihan Lompat Plyometric terhadap Tinggi Lompatan Vertikal Pemain Bola Voli: Tinjauan Sistematis dengan Meta-Analysis of Randomized-Controlled Trial.” Jurnal ilmu olahraga & kedokteran vol. 19,3 489-499. 13 Agustus 2020
Seminati, Elena, dan Alberto Enrico Minetti. "Terlalu sering digunakan dalam pelatihan / latihan bola voli: Ulasan tentang cedera terkait bahu dan tulang belakang." Jurnal ilmu olahraga Eropa vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa dkk. “Pengaruh Latihan Plyometric pada Pemain Bola Voli: Tinjauan Sistematis.” Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 16,16 2960. 17 Agustus 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T dkk. “Latihan Aerobik atau Perlawanan, atau Keduanya, dalam Diet Orang Tua yang Kegemukan.” Jurnal kedokteran New England vol. 376,20 (2017): 1943-1955. doi:10.1056/NEJMoa1616338
Dasar-dasar Peregangan: Peregangan bermanfaat bagi tubuh dengan menjaga otot tetap fleksibel, kuat, sehat, dan mampu mempertahankan kinerja fisik yang optimal. Seperti halnya disiplin lain, peregangan dengan benar membutuhkan penggunaan bentuk yang tepat, teknik yang benar, dan latihan yang teratur. Sudut harus akurat; tubuh harus bergerak dengan kecepatan yang tepat dan mempertahankan postur yang benar. Fokusnya harus menggerakkan sendi sesedikit mungkin saat otot meregang dan memanjang.
Peregangan Fundamental
Peregangan harus menjadi kegiatan sehari-hari yang berubah menjadi kebiasaan sehat. Otot-otot membutuhkan perawatan yang sering dari pekerjaan menekuk, memutar, meraih, membawa, dan mengangkat setiap hari/malam. Hal ini terutama berlaku untuk individu yang berurusan dengan rasa sakit yang konstan, nyeri, nyeri, dan masalah dengan otot yang tegang, tegang, dan stres. Ketika tubuh stres, detak jantung meningkat, dan individu cenderung memperketat. Manfaat peregangan meliputi:
Penghilang stres.
Peningkatan aliran darah otot.
Peningkatan fleksibilitas tubuh.
Membantu persendian bergerak melalui berbagai gerakan mereka.
Meningkatkan kinerja dalam aktivitas fisik.
Mengurangi rasa sakit, nyeri, dan nyeri.
Pencegahan cedera.
Memperbaiki postur.
Meningkatkan kualitas tidur.
Mempersiapkan tubuh untuk berolahraga dan beraktivitas.
Meningkatkan kesehatan mental.
Sifat manusia adalah mengambil jalan yang paling tidak tahan, yang membuat tubuh terasa fleksibel dan nyaman. Ini adalah alasan umum orang menganggap peregangan tidak perlu atau terlalu menyakitkan untuk dilakukan. Namun,fundamental peregangan perlu dipertahankan karena peregangan sembarangan atau buruk dapat berdampak negatif pada otot dan sendi lain dan memperburuk cedera/kondisi.
Panduan
Untuk melakukan peregangan dengan aman, disarankan untuk melakukan a pemanasan yang tepat, regangkan perlahan, kerja otot dan persendian yang tepat. Pedoman membuat peregangan lebih aman, lebih efektif, dan meningkatkan kesadaran tubuh.
Pemanasan
Pemanasan otot meningkatkan aliran darah.
Pemanasan otot sebelum aktivitas fisik/latihan sangat penting untuk mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitas.
Peregangan dinamis melibatkan gerakan masuk dan keluar dari posisi melalui berbagai gerakan daripada menahan peregangan untuk waktu yang lama.
Peregangan dinamis disarankan untuk dilakukan selama 2-3 detik selama 4-6 repetisi.
Santai saja
Peregangan terlalu cepat dapat membuat tubuh berpikir bahwa otot akan robek atau terluka.
Untuk melindungi otot, ia berkontraksi, mencegahnya mencapai peregangan penuh.
Inilah sebabnya mengapa teknik yang benar perlu diperhatikan.
Beberapa derajat ke arah yang salah dapat berarti perbedaan antara peregangan yang sehat dan menarik kapsul sendi yang menyebabkan cedera.
Komposisi tubuh
Pemulihan Otot
Ketika terlibat dalam aktivitas fisik, olahraga, atau bekerja, robekan mikroskopis terjadi pada sel-sel otot. Karena stres dan kelelahan tubuh, kadar hormon dan enzim berfluktuasi, dan peradangan meningkat. Ini membantu dalam kehilangan lemak, meningkatkan metabolisme, meningkatkan kekuatan dan pertumbuhan otot. Namun, manfaat ini hanya terjadi dengan pemulihan yang tepat. Berbagai jenis pemulihan meliputi:
Pemulihan Segera
Ini adalah momen-momen cepat di sela-sela gerakan fisik.
Misalnya, waktu antara setiap langkah saat jogging.
Pemulihan Jangka Pendek
Ini adalah waktu antara kegiatan atau set latihan.
Misalnya, waktu istirahat antara melakukan pekerjaan berat atau interval lari cepat.
Pelatihan Pemulihan
Ini adalah waktu antara saat satu latihan atau pekerjaan berakhir, dan yang berikutnya dimulai.
Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua, karena tubuh setiap orang berbeda; dianjurkan untuk berkonsultasi dengan pelatih atau ahli kebugaran dan bereksperimen dengan apa yang terasa benar.
Bagi sebagian orang, 24 jam sudah cukup.
Bagi yang lain, diperlukan waktu 48 atau 72 jam untuk merasa pulih sepenuhnya.
Faktor lain yang mempengaruhi pemulihan adalah:
Usia
Tingkat kebugaran
Intensitas kerja/olahraga
Diet
tidur
Referensi
Behm, David G, dan Anis Chaouachi. “Sebuah tinjauan tentang efek akut dari peregangan statis dan dinamis pada kinerja.” Jurnal Eropa fisiologi terapan vol. 111,11 (2011): 2633-51. doi:10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR dkk. “Efek Peregangan: Intensitas Tinggi & Durasi Sedang vs. Intensitas Rendah & Durasi Panjang.” Jurnal internasional kedokteran olahraga vol. 37,3 (2016): 239-44. doi:10.1055/s-0035-1548946
Hotta, Kazuki dkk. “Peregangan otot setiap hari meningkatkan aliran darah, fungsi endotel, kapilaritas, volume vaskular, dan konektivitas pada otot rangka yang menua.” Jurnal fisiologi vol. 596,10 (2018): 1903-1917. doi:10.1113/JP275459
Kataura, Satoshi dkk. “Efek Akut dari Intensitas Peregangan Statis yang Berbeda pada Fleksibilitas dan Kekuatan Otot Isometrik.” Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 31,12 (2017): 3403-3410. doi: 10.1519/JSC.0000000000001752
Atlet atau pejuang akhir pekan benci absen karena cedera atau keterbatasan fisik. Di sinilah pengobatan chiropractic dan terapi fisik untuk atlet dapat memperkuat tubuh untuk peningkatan kinerja dan pencegahan cedera. Chiropractors olahraga dan terapis fisik adalah profesional terlatih dan bersertifikat yang memiliki pengetahuan luas tentang sistem muskuloskeletal, memelihara dan merehabilitasi tubuh. Ini termasuk:
Ilmu latihan
Faktor fisiologis
makanan
Psikologi olahraga
Teknik pengobatan meliputi:
pijat
Elektroterapi
Penguatan otot
Terapi air
Pelatihan stabilitas inti
Profesional kedokteran olahraga termasuk dokter medis, ahli tulang olahraga, terapis fisik, pelatih atletik, dan terapis pijat. Mereka dilatih dalam:
Penilaian dan diagnosis
Pengobatan
Rehabilitasi
Pengelolaan
Rujukan
Pembinaan kesehatan
Pencegahan cedera
Terapis fisik chiropractic mengembalikan fungsi dan mobilitas, mengelola atau mengurangi rasa sakit, dan mengembalikan individu ke gaya hidup dan atlet mereka ke olahraga mereka. Mereka memahami tuntutan pelatihan dan memberi nasihat tentang pencegahan cedera, menghilangkan rasa sakit, dan mengoptimalkan kinerja.
Perawatan Kinerja
Chiropractors dan fisioterapis menyediakan:
Konsultasi sebelum dan sesudah operasi
Perawatan sebelum dan sesudah operasi
Program latihan pra dan pasca operasi dan terapi rehabilitasi
Seorang ahli terapi fisik chiropractic akan menjalani serangkaian pemeriksaan rutin untuk menguji dan menilai fungsi dan mobilitas tubuh, mencari area nyeri dan kelemahan.
Rencana Perawatan yang Dipersonalisasi
Data analisis membantu mengembangkan rencana perawatan khusus yang melihat:
Kelemahan
Daerah yang menyakitkan
Tuntutan fisik dan posisi dari olahraga khusus mereka.
Mengurangi Rasa Sakit
Ini dilakukan melalui:
Latihan terapi
Teknik manual
Manipulasi yang dibantu instrumen dengan:
Pemijat perkusi
Ultrasound
Perekaman
Stimulasi listrik
Untuk menghilangkan rasa sakit, memulihkan otot, dan fungsi sendi.
Tingkatkan mobilitas
Latihan peregangan dan penguatan mengembalikan mobilitas.
Hindari Pembedahan dan/atau Percepat Pemulihan Setelah Pembedahan
Terapi fisik yang efektif dapat menghilangkan kebutuhan untuk operasi, mempercepat pemulihan, dan mengurangi biaya perawatan kesehatan.
Mempercepat rehabilitasi dan pemulihan pasca operasi.
Teknik Pencegahan
Terapi fisik chiropractic menyediakan alat dan latihan untuk mempertahankan:
Kekuatan
Saldo
kebugaran
Untuk mencegah cedera baru atau cedera berulang.
A disesuaikan terapi fisik chiropraktik program dapat membantu individu kembali ke tingkat kinerja yang tinggi dari tim ahli terapi fisik chiropractor profesional. Individu mempelajari aktivitas dan perubahan gaya hidup yang akan membantu mencegah cedera lebih lanjut dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.
Komposisi tubuh
Melewatkan Hari Istirahat
Tidak mendengarkan tubuh dan meluangkan waktu untuk pulih dapat memiliki konsekuensi serius. Saat tubuh tidak dibiarkan istirahat, pemulihan peradangan tidak diberikan waktu untuk sembuh. Hal ini dapat menyebabkan cedera, sistem kekebalan yang melemah, dan potensi kehilangan massa otot. Selama periode stres yang intens, seperti latihan yang intens, sistem kekebalan tubuh tidak berfungsi sepenuhnya. Ini berarti tubuh terganggu ketika melawan kuman dan virus dan terus-menerus minum obat. Inilah sebabnya mengapa memprioritaskan istirahat diperlukan. Efek samping lain dari melewatkan hari istirahat adalah kelelahan. Burnout adalah perasaan bahwa segala sesuatu lebih baik daripada berolahraga. Ini biasanya terjadi ketika individu lupa atau memilih untuk tidak mengambil cuti dan beristirahat seumur hidup di luar kebugaran.
Referensi
Cullen, Michael-Flynn L et al. “Strategi Pemulihan Pasif setelah Latihan: Tinjauan Literatur Narasi dari Bukti Saat Ini.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Levy, Emily, dan Thomas Chu. “Puasa Intermiten dan Pengaruhnya pada Performa Atletik: Sebuah Tinjauan.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 18,7 (2019): 266-269. doi: 10.1249/JSR.0000000000000614
Reinke, Simon dkk. “Pengaruh fase pemulihan dan pelatihan pada komposisi tubuh, fungsi pembuluh darah perifer dan sistem kekebalan pemain sepak bola profesional.” PloS satu vol. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Resnik, Linda, dan Janet K Freburger. “Riset Pelayanan Kesehatan: Terapi Fisik Telah Tiba!.” Terapi fisik vol. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. “Pentingnya Kekuatan Otot: Pertimbangan Pelatihan.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
Peningkatan Kelincahan
Pelatihan Bisbol
