Tim Spesialis Tulang Belakang: Kelincahan & kecepatan diperlukan untuk atlet dan individu yang secara aktif terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga. Orang-orang ini sering bergantung pada kemampuan ini untuk meningkatkan kinerja mereka secara keseluruhan. Dengan cepat dan anggun, keterampilan mental dan fisik sering kali merupakan elemen kunci untuk mengatasi tantangan yang terkait dengan olahraga spesifik individu. Kunci untuk meningkatkan kelincahan adalah meminimalkan hilangnya kecepatan saat mengarahkan kembali pusat gravitasi tubuh.
Latihan perubahan cepat yang mengubah arah maju, mundur, vertikal, dan lateral akan membantu meningkatkan individu dengan melatih tubuh Anda untuk membuat perubahan ini lebih cepat. Dr. Alex Jimenez menjelaskan berbagai peregangan dan latihan yang digunakan untuk meningkatkan kelincahan dan kecepatan di seluruh koleksi artikelnya, yang sebagian besar berfokus pada manfaat kebugaran dan cedera atau kondisi sesekali akibat aktivitas berlebihan.
Mereka yang suka jogging atau lari mengatakan tidak ada yang seperti perasaan jogging dan lari. Angin sepoi-sepoi di sekitar, suara kaki menghantam trotoar, dan pencapaian itu terasa setelahnya. Jogging dan lari dapat menghasilkan pemberdayaan yang membuat individu merasa seperti mereka berada di puncak dunia. Sampai sakit punggung memunculkan kepalanya yang jelek.
Banyak orang dengan sakit punggung tidak melihat alternatif dan menyerah untuk mencoba berlari atau berlari dan melupakan semuanya. Namun, adalah mungkin untuk menjadi pelari yang sukses dan menahan resimen joging / lari, bahkan dengan sakit punggung.
Jogging dan Berlari
Berlari bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang sakit punggung. Latihan aerobik adalah dianggap sebagai bentuk pengobatan yang efektif untuk sakit punggung bawah. Studi lain menemukan bahwa pelari memiliki duri yang lebih kuat. Artikel yang diterbitkan di Laporan Ilmiah melihat cakram intervertebralis pada pelari/pelari, serta non-pelari/pelari. Pelari/pelari memiliki cakram intervertebralis yang lebih sehat.
Berlari bisa sangat membantu bagi mereka yang bermasalah nyeri punggung mekanik. Mekanis berarti seseorang memiliki tulang belakang yang berstruktur baik tetapi memiliki pekerjaan yang menciptakan kekuatan yang dapat merusak jaringan, yang mengakibatkan nyeri punggung. Seringkali, mereka yang memiliki masalah punggung memiliki kelemahan:
Core
Depan
Kembali
� Joging dan lari dapat membantu memperkuat inti bersama dengan penurunan berat badan dan peningkatan kebugaran pasti akan bermanfaat bagi tulang belakang/punggung. Joging dan lari meningkat endorfin. Ini bagus untuk otak dan suasana hati dan mengurangi rasa sakit umum secara keseluruhan.
Individu yang tidak boleh jogging atau berlari
Itu tidak berarti orang-orang ini tidak dapat berlari atau berlari. Tapi karena kondisi yang mendasarinya, mereka perlu berbicara dengan dokter mereka terlebih dahulu dan mungkin harus mengambil tindakan pencegahan ekstra.
Nyeri punggung bisa bersifat mekanik atau struktural. Jika tulang belakang memiliki masalah struktural, maka joging atau berlari mungkin bukan pilihan terbaik untuk program / latihan olahraga. Ini bisa berbahaya karena setiap stres tambahan yang ditempatkan pada tulang belakang abnormal dapat memperburuk gejala, bukannya membantu mengurangi sakit punggung. Bahkan bisa memperburuk kondisi. Di sinilah pengobatan tulang belakang yang tepat diarahkan oleh a dokter spesialis tulang belakang, chiropractor, atau terapis fisik.
� Jika sakit punggung bersifat mekanis, ada cara untuk bekerja dalam program yang sedang berjalan sambil menjaga bagian belakang tetap aman. Biasanya, ini artinya meregangkan tubuh, mendapatkan terapi fisik, dan mengoleskan panas, dan es. Ini semua bisa membantu sambil berlari dan berlari.
Lace-up, pastikan ada banyak air dan mengenai lingkungan, jejak, jalur, dll. Namun, berlari dengan sakit punggung bukan cara paling optimal untuk jogging atau lari. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan manfaat penuh dari pengalaman tersebut.
Peregangan
Peregangan sangat bermanfaat tidak hanya untuk pelari, tapi semua orang, terutama mereka yang sakit punggung, itulah sebabnya peregangan sebelum dan sesudah jogging dan berlari sangat penting.
Paha belakang, paha depanOtot, selangkangan, dan betis pasti perlu diulurkan. Ini adalah otot-otot kaki dan harus longgar dan siap untuk bergerak. Otot paha semuanya terhubung langsung ke panggul dan pinggul. Jika mereka adalah tidak diregangkan dengan benar Bisa mempengaruhi kemiringan panggul dan menghasilkan kekencangan punggung bawah.
Otot-otot betis tidak terhubung langsung, tetapi tubuh adalah rantai kinetik, yang berarti bahwa tubuh bekerja sebagai satu kesatuan. Sebagai contoh, katakanlah seseorang memiliki betis ketat atau tendon Achilles. Ini bisa berubah panjang langkah, yang kemudian dapat mempengaruhi paha belakang, pinggul, dan punggung. lapisan gula bagian belakang setelah jogging atau lari akan mengurangi nyeri punggung dan peradangan.
Kemudahan Ke Rutin
Pelari berpengalaman tahu betul bahwa benar-benar mengenai tanah dan lepas landas hasil dalamrasa sakit dan cedera. Jogging / pelari pertama kali, serta mereka yang kembali ke jogging atau berlari perlu menurunkan dan memperlambatnya. Ini berarti secara bertahap berkurang menjadi rutinitas joging / lari daripada mencoba sepuluh mil segera.
Pergi untuk tujuan yang masuk akal itu bisa dicapai. Ini akan meningkatkan kemungkinan untuk tetap menggunakannya dan melanjutkan. Ini berlaku untuk pelari baru atau pelari / pelari yang kembali. Secara bertahap meningkatkan jarak dan kecepatan adalah pendekatan yang paling aman. Peningkatan bertahap dalam joging atau lari memungkinkan untuk keuntungan positif dan progresif.
Campur Dalam Latihan Lain
Pelatihan cross-fit bisa bantu tubuh istirahat saat menjalankan program yang sedang berjalan. Pelatihan cross-fit melibatkan:
Renang
Bersepeda
berat
Program latihan komprehensif harus mencakup Latihan ketahanan dan latihan kardiovaskular. Hanya ingin bertahan hanya berlari dan tidak ada lagi yang mengubah jarak dan kecepatan secara teratur. Mengubah latihan berlari yang sering akan membantu menghindari cedera yang berlebihan.
Cidera yang terlalu sering digunakan dapat menghentikan latihan rutin pilek. Karena itu, pastikan tubuh mendapat Istirahat jumlah yang tepat antara joging, lari, dan latihan sangat penting untuk terapi untuk bekerja, untuk akhirnya mengurangi sakit punggung. �
Peralatan yang Tepat
Melempar sepasang sepatu tua dan berlari keluar pintu bukanlah cara untuk pergi. Sepatu yang tidak benar dapat memperburuk sakit punggung / kondisi dan bahkan membuat cedera baru. Oleh karena itu memilih peralatan joging dan lari yang tepat akan mencegah cedera dan sakit punggung.
Sepatu, kawat gigi, dan orthotic memang membuat perbedaan. Sama seperti menggunakan alat yang tepat untuk pekerjaan membuat perbedaan. Terutama, ketika menggunakan tiruan murah yang pecah atau berantakan. Sama halnya dengan peralatan / perlengkapan olahraga. Untuk punggung bawah, a sabuk neoprene dapat membantu punggung bawah tetap longgar dengan memberikan dukungan panas dan tulang belakang.
Sepatu dan orthotic itu penting, tapi pastikan untuk mengetahui ukuran dan tipe kaki. Jika tidak, dapat memperburuk sakit punggung atau menyebabkan cedera lain. Memanfaatkannya secara efektif, pelari harus mendapatkan ukuran ortotik kaki khusus. Karena setiap orang itu unik, orthotic kaki khusus yang fungsional dapat membantu menyeimbangkan struktur tubuh unik seseorang. Dr Jimenez dapat membantu memberikan orthotics kaki kustom fungsional untuk pasien yang ingin meningkatkan nyeri punggung. Misalnya, beberapa hal yang perlu dipertimbangkan:
Beberapa pilihan tergantung pada permukaan konstan pelari, seperti semen, trotoar, jalan setapak, atau jalan tanah. Toko sepatu lari khusus dapat menyediakan analisis pukulan kaki untuk menemukan sepatu yang paling cocok dengan kebutuhan fisik Anda. �
Rasakan Itu, Tubuh Anda Memberitahu Anda Sesuatu
Atlet berpengalaman, terutama pelari tahu bagaimana mendengarkan tubuh mereka. Jika cedera bertingkah, mereka mengambil waktu istirahat yang diperlukan untuk sembuh dengan benar sebelum memulai kembali resimen. Bagi mereka yang sakit punggung, ini sangat penting selama program.
Jika sakit punggung menyajikan mid-run, ini disarankan untuk memperlambat. Jika itu tidak membawa kelegaan berhenti dan regangkan. Dan jika itu tidak membantu maka hentikan latihan sama sekali. Bisa jadi tidak ada dan yang dibutuhkan hanyalah istirahat sebelum memulai lagi. Tetapi jika masih ada maka tanyakan kepada dokter, chiropractor, atau terapis fisik Anda untuk mengevaluasi kembali program, karena mungkin ada beberapa perubahan / penyesuaian yang perlu ditangani.
Tidak masalah, apakah itu sakit punggung, shin splints, atau plantar fasciitis, intinya adalah mendengarkan tubuhmu. Rasa sakit yang menetap atau membangunkan Anda dari tidur harus diperiksa.
Kiropraktor Pada Sindrom Metabolik & Peradangan
Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *
Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami membahas hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia dilisensikan di Texas& New Mexico
Anda mendengar banyak orang berbicara tentang manfaat dari berjalan tapi mungkin tidak tahu bagaimana itu berlaku untuk Anda. Berjalan secara teratur dapat sangat membantu jika Anda mengalami sakit punggung dengan memberikan dukungan tambahan kepada tulang belakang dan meningkatkan aliran darah. Tiga manfaat kesehatan tulang belakang dari berjalan kaki ini seharusnya cukup untuk meyakinkan Anda.
Walking Aids dalam Merehidrasi Disk Tulang Belakang Anda
Gravitasi bukanlah temanmu. Nah, tidak ketika datang ke punggung Anda. Dari saat Anda bangun dari tempat tidur sampai Anda berbaring lagi di penghujung hari, tekanan gravitasi menekan tulang belakang Anda. Ketika tulang belakang Anda tertekan, itu berarti cakram tulang belakang Anda juga. Cakram berisi cairan ini memberikan bantalan untuk tulang belakang Anda, tetapi kompresi konstan yang terjadi sepanjang hari karena aktivitas teratur memeras cairan darinya.
Cakram dehidrasi dapat menyebabkan sakit punggung dan masalah struktural. Itulah mengapa tidur nyenyak dan tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan tulang belakang.
Berjalan karena meningkatkan sirkulasi ke seluruh tubuh Anda, termasuk tulang belakang Anda. Peningkatan aliran darah ini membantu rehidrasi cakram Anda yang meningkatkan kesehatan tulang belakang Anda. Ini juga membantu menjaga tulang belakang Anda lebih muda, mencegah efek dari proses penuaan.
Berjalan Meredakan Nyeri Punggung dan Mengurangi Stres ke Tulang Belakang
Berjalan memberikan latihan aerobik dampak rendah yang sangat baik, dan meningkatkan aliran darah yang membantu meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan rentang gerak. Ketika Anda memasukkan peregangan, Anda dapat menuai lebih banyak lagi manfaat tulang belakang yang sehat.
Tubuh manusia dibuat untuk bergerak. Ketika Anda tidak bergerak atau tidak bergerak, otot-otot Anda menjadi kaku dan tidak fleksibel. Bergerak mencegahnya, tetapi bahkan jika Anda mengalami kekakuan, berjalan, peregangan, dan gerakan dapat membantu Anda mendapatkan kembali fleksibilitas itu.
Anda juga akan menemukan bahwa berjalan secara teratur juga membantu menghilangkan stres. Nyeri punggung bawah adalah gejala stres yang umum, tetapi berjalan melawan efeknya dengan mendorong pelepasan dopamin.
Saat kamu stres, sensitivitas nyeri Anda meningkat, Anda merasakan nyeri lebih akut, dan lebih sulit untuk ditangani. Dengan mengurangi tingkat stres Anda, Anda juga membuat rasa sakit Anda lebih mudah dikelola tetapi, pada saat yang sama, meminimalkan nyeri punggung bawah.
Berjalan Memperbaiki Postur
Ketika Anda tidak menggunakan otot Anda, mereka menjadi lemah dan tidak fleksibel dan tidak dapat melakukan pekerjaan yang dimaksudkan. Kekuatan punggung dirancang untuk memberikan dukungan pada tulang belakang, dan ketika tidak digunakan, kekuatan tersebut dapat berhenti berkembang dan melemah, mengakibatkan postur bungkuk atau postur tubuh yang tidak tepat lainnya.
Postur tubuh yang buruk menyebabkan sakit punggung dengan memberi lebih banyak tekanan pada tulang belakang, yang menyebabkan rasa sakit, nyeri, tegang, dan sakit kepala. Tanpa dukungan yang diperlukan, itu juga dapat menyebabkan ketidaksejajaran tulang belakang, yang dapat menyebabkan masalah.
Berjalan memperkuat kelompok otot pendukung sehingga otot punggung Anda menjadi lebih kuat, dan tulang belakang Anda mendapatkan dukungan struktural yang dibutuhkan. Saat otot punggung Anda menjadi lebih kuat, tubuh Anda secara alami akan mulai mengadopsi postur yang benar. Keuntungan dari postur yang baik termasuk peningkatan fungsi organ, mengurangi rasa sakit, lebih sedikit kelelahan, dan pernapasan lebih mudah.
Berjalan baik untuk seluruh tubuh Anda serta pikiran Anda. Ketika Anda berjalan untuk mengurangi sakit punggung, Anda juga melakukan hal-hal besar untuk tubuh Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang bentuk yang tepat atau mencapai postur yang lebih baik dan lebih sehat, chiropractor Anda dapat membantu Anda. Tulang belakang adalah bagian penting dari tubuh; itu tidak begitu banyak. Tolong lakukan yang terbaik untuk melindunginya dan menjaganya agar tetap sehat. Sebagai imbalannya, itu akan menyelamatkan Anda dari bergerak untuk waktu yang sangat lama.
Chiropractic adalah pengobatan yang sangat efektif untuk sakit punggung, tetapi yang tidak disadari oleh banyak pasien adalah bahwa mereka dapat melakukannya meregang untuk membuatnya lebih baik. Dengan menggunakan peregangan sederhana, seorang pasien chiropractic dapat meningkatkan jangkauan geraknya dan meningkat fleksibilitas. Ini adalah beberapa yang bagus membentang yang dapat Anda lakukan di hampir semua tingkat kebugaran.
Stretch
Knee To Chest
Berbaringlah di permukaan yang rata dan kokoh untuk latihan ini. Anda bisa meletakkan tikar atau handuk di bawah Anda agar sedikit lebih nyaman. Jika Anda tidak dapat langsung meratakan punggung, lipat handuk kecil dan letakkan di bawah punggung Anda untuk memberikan sedikit penyangga.
Berbaring telentang, lutut ditekuk sehingga telapak kaki rata di lantai.
Tekan punggung bawah Anda ke lantai.
Sambil menjaga kaki kiri Anda di lantai, tarik napas, bawa lutut kanan ke dada, tarik dengan lembut hanya sampai Anda merasakan peregangan. Tahan selama 20 hingga 30 detik. Anda juga bisa menjaga kaki kiri tetap lurus jika itu lebih nyaman. Pastikan Anda tetap menekan punggung ke lantai.
Buang napas, lepaskan lutut kanan Anda dan kembali ke posisi awal.
Ulangi gerakan dengan kaki kiri.
Ulangi peregangan 3 ini ke 5 kali dengan masing-masing kaki.
Pose Anak
Ini memberi Anda peregangan yang sangat bagus di seluruh punggung Anda. Jika Anda tidak dapat berlutut atau tidak dapat duduk berlutut, Anda dapat melakukannya sambil berdiri.
Pegang punggung kursi dan membungkuklah ke depan. Jangan menarik dan tidak istirahat meletakkan semua beban Anda di kursi, biarkan tubuh Anda jatuh perlahan ke depan dengan leher rileks dan kepala terkulai. Ambil langkah kecil mundur sampai Anda merasakan regangan yang baik, lalu tahan sambil bernapas normal selama 20 sampai 30 detik. Gerakkan kaki Anda sedikit ke belakang untuk menjaga keseimbangan dan berdiri. Ulangi 4 atau 5 kali.
Dapatkan di tangan dan lutut, menjaga lutut Anda sedikit lebih lebar dari pinggul Anda. Putar jari-jari kaki Anda ke dalam sehingga mereka menyentuh.
Tekuk lutut Anda, mendorong pinggul Anda kembali ke tumit Anda. Dapatkan posisi duduk yang nyaman.
Perlahan-lahan menggeser lengan Anda di depan Anda, membulatkan punggung saat mengembuskan napas. Jaga agar leher Anda rileks sehingga kepala Anda jatuh ke depan. Biarkan diri Anda merasakan regangan di seluruh punggung Anda.
Tahan 20 hingga 30 detik lalu kembali ke posisi duduk.
Ulangi gerakan 4 atau 5 kali, menjaga gerakan Anda lambat, lancar, dan disengaja.
Kucing - Unta
Jika Anda tidak bisa berlutut, berdirilah di depan kursi dan letakkan tangan Anda di kursi. Posisikan kaki Anda di sekitar posisi lutut Anda jika Anda bertumpu pada tangan dan lutut. Rilekskan leher Anda, biarkan kepala Anda terkulai. Selesaikan langkah 2 hingga 5.
Dapatkan di tangan dan lutut, punggung lurus, tangan Anda bahu lebar, dan lutut Anda sedikit terpisah. Rilekskan leher Anda sehingga kepala Anda terkulai. Bernapaslah dengan normal.
Hembuskan napas saat Anda membalikkan punggung ke arah langit-langit. Tekan sampai Anda merasakan peregangan yang baik sepanjang punggung Anda. Tahan selama sekitar 20 hingga 30 detik.
Kembalilah ke posisi awal, jagalah punggung Anda tetap lurus.
Tarik nafas saat Anda menggoyangkan punggung Anda, mendorong perut Anda ke lantai. Miringkan panggul Anda untuk mendapatkan peregangan maksimal. Tahan 20 hingga 30 detik.
Pelacak Kebugaran: Latihan biasanya merupakan pujian yang luar biasa perawatan chiropractic. Faktanya, banyak chiropractor merekomendasikan latihan rutin kepada pasien mereka. Ini membantu dengan manajemen nyeri dan mempercepat penyembuhan serta memberi suasana hati Anda dorongan yang sehat dan alami.
Pelacak kebugaran adalah alat olahraga populer yang membantu orang menetapkan tujuan kebugaran, melacak kemajuan mereka, dan menjadi lebih sehat. Bagaimana mereka dapat membantu pasien chiropraktik? Apa yang dapat mereka tawarkan agar pasien mendapatkan lebih banyak dari perawatan mereka? Cari tahu apa yang perlu Anda ketahui tentang chiropractic dan pelacak kebugaran.
Pelacak Kebugaran
Ini Membutuhkan Lebih Dari Teknologi Untuk Membuat Anda Cocok.
Semua lonceng dan peluit berteknologi tinggi yang mencolok di dunia tidak akan membuat Anda bangun dari tempat tidur di pagi hari dan menempatkan Anda di treadmill. Tidak ada gelang mewah yang akan membuat Anda bangun dan bergerak, berolahraga, dan menjadi bugar. Teknologinya keren. Itu menyenangkan dan mengasyikkan, tetapi itu tidak akan membuat Anda bugar. Hanya kamu yang bisa melakukannya.
Jadi jika Anda mendapatkan pelacak kebugaran dengan keyakinan bahwa itu akan menjadi semacam peluru ajaib kebugaran, itu tidak akan terjadi. Ini bagus sebagai teman kebugaran, alat, gadget bagus yang dapat membantu memotivasi Anda dan membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda. Namun pada akhirnya, Andalah yang mengemudikan mobil itu. Anda memegang kendali.
Apakah Pelacak Kebugaran Untuk Anda?
Ada begitu banyak pelacak kebugaran di pasar dengan daftar fitur yang hampir tak ada habisnya. Menemukan yang tepat untuk Anda, atau jika Anda bahkan bisa mendapatkan manfaat dari pelacak kebugaran membutuhkan sedikit riset. Carilah fitur-fitur yang cocok untuk Anda dan kegiatan yang akan Anda kejar.
Misalnya, jika Anda menikmati aktivitas kebugaran berbasis air, Anda mungkin menginginkan model tahan air. Ada juga batas data, ukuran layar (atau tidak ada layar sama sekali), opsi pelacakan detak jantung, dan apakah Anda menginginkan klip di pelacak atau yang dipasang di pergelangan tangan Anda.
Sebelum melakukan pembelian, luangkan waktu untuk meneliti semua fitur yang tersedia untuk Anda kemudian putuskan apa yang Anda sukai dan fitur apa yang paling baik membantu Anda memenuhi sasaran kebugaran Anda.
Bagaimana Mendapatkan The Most Out Of Your Fitness Tracker.
Setelah Anda memiliki pelacak kebugaran Anda, Anda akan ingin membuat rencana untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil maksimal dari itu. Cobalah kiat-kiat ini untuk membuat pelacak kebugaran Anda bekerja dengan baik untuk Anda.
Identifikasi sasaran yang jelas. Ketika Anda memulai pencarian kebugaran Anda, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengetahui ke mana Anda ingin pergi bersamanya. Sebaiknya catat statistik Anda di awal dan kemudian perbarui setiap bulan atau lebih. Ini akan membuat Anda melihat berapa banyak lagi langkah yang Anda ambil, berapa banyak berat badan yang telah hilang, atau apa pun yang ingin Anda capai.
Tetapkan tolok ukur yang bisa dicapai. Tolok ukur membantu Anda seiring Anda bekerja menuju tujuan Anda. Kuncinya adalah pengaturan mereka sehingga mereka dapat dicapai tetapi masih menghadirkan sedikit tantangan. Jika berat badan adalah kunci Anda, Anda dapat menetapkan tolok ukur untuk setiap dua bulan. Untuk sasaran kebugaran, Anda dapat menetapkan tolok ukur untuk sejumlah langkah tertentu dalam waktu tertentu atau sejumlah latihan setiap minggu. Ketika Anda mencapai patokan, rayakan sedikit.
Pakailah di pergelangan tangan yang tidak dominan. The Journal, Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menerbitkan sebuah studi yang mengungkapkan peserta yang mengenakan pelacak kebugaran pada pergelangan tangan mereka sepanjang hari menemukan bahwa mereka lebih akurat ketika dikenakan pada pergelangan tangan yang tidak dominan. Teorinya adalah bahwa pergelangan tangan yang tidak dominan bergerak lebih sedikit, memberikan pembacaan yang lebih akurat.
Kalibrasi pelacak Anda agar sesuai dengan langkah Anda. Tidak semua orang memiliki langkah yang sama. Anda mungkin sangat tinggi atau sangat pendek; Anda mungkin mengambil langkah atau waktu yang lebih lama. Apa pun masalahnya, Anda akan mendapatkan hasil maksimal dari pelacak kebugaran Anda dengan mengkalibrasi langkah Anda. Kebanyakan pelacak akan memberikan instruksi untuk melakukan kalibrasi. Ada baiknya meluangkan waktu untuk menyelesaikannya.
Gabungkan aplikasi lain untuk meningkatkan upaya kebugaran Anda. Banyak pelacak kebugaran akan merekomendasikan aplikasi lain yang dapat membantu Anda mencapai tujuan dan Anda dapat menyinkronkannya ke pelacak Anda. Namun, Anda juga dapat mencari sendiri aplikasi yang dapat membantu. Ada begitu banyak aplikasi kebugaran yang berbeda di luar sana dari pelacakan makanan hingga aplikasi yang menggunakan GPS ponsel Anda untuk memberikan pengukuran yang lebih akurat saat berlari, berjalan, atau bersepeda.
Semakin cocok Anda semakin baik perawatan chiropraktik Anda biasanya akan berhasil. Pelacak kebugaran dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda dan mendapatkan hasil maksimal dari Anda perawatan chiropractic.
Kinerja Olahraga adalah segalanya! Terlepas dari apakah Anda pemain sepak bola profesional atau pejuang akhir pekan, tingkat kinerja Anda dalam aktivitas atletik yang Anda pilihlah yang membawa Anda ke tingkat kompetitif.
Ada hal-hal tertentu yang setiap atlet tahu akan membuat mereka lebih kuat, lebih cepat, lebih fleksibel, dan memiliki lebih banyak stamina. Perawatan kiropraktik menjadi semakin populer sebagai cara bagi olahragawan dalam diri kita semua untuk memiliki keunggulan kompetitif itu.
Anda mungkin tahu bahwa chiropractic sangat bagus untuk orang-orang dengan sakit punggung atau bahkan sakit kepala, tetapi Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana hal itu dapat membantu seorang atlet. Penelitian yang solid, bersama dengan rekam jejak yang terbukti menunjukkan itu chiropractic membantu kinerja olahraga di beberapa bidang utama.
Pertunjukan Olahraga & Chiropractic
Peningkatan Fleksibilitas
Fleksibilitas penting untuk hampir setiap olahraga dan perawatan chiropractic membantu meningkatkan fleksibilitas di seluruh tubuh. Saat tulang belakang sejajar, tubuh lebih mampu melakukan sebagaimana mestinya dan fleksibilitas adalah bagian besar dari itu.
Mobilitas Lebih Baik
Ketika seseorang memiliki fleksibilitas yang lebih baik, mereka dapat bergerak dengan lebih baik. Chiropractic mengendurkan sendi dan tulang belakang, melepaskan energi untuk mengalir ke seluruh tubuh. Aliran darah meningkat yang berarti bahwa nutrisi dan oksigen dibawa jauh lebih efisien ke organ vital dan otak. Kesehatan seluruh tubuh ini mendorong mobilitas yang lebih baik.
Lebih Tahan Terhadap Cedera
Karena chiropractic membuat tubuh fleksibel, ada risiko cedera yang jauh lebih rendah. Otot yang ketat dapat menyebabkan cedera, kadang-kadang cedera serius. Ketika tubuh selaras dan fleksibel, kemungkinan otot yang ditarik atau robek atau robek ligament sangat menurun.
Membantu Meredakan Hernia Olahraga
Nyeri pangkal paha adalah komponen sekitar 20 persen dari semua cedera olahraga. Masalahnya, seringkali bukan karena gerakan tiba-tiba yang mengakibatkan cedera seperti otot yang robek. Sebagian besar waktu adalah karena kondisi yang disebut pubalgia atletik, atau hernia olahraga.
Olahraga seperti hoki dan sepak bola adalah olahraga kontak penuh dan cedera tidak jarang terjadi. Namun, olahraga yang lebih ringan seperti menunggang kuda atau bersepeda juga dapat menyebabkan cedera atau rasa sakit karena terlalu banyak tenaga. Satu penelitian menunjukkan caranya chiropractic membantu mengurangi rasa sakit ketidakstabilan bahu di pemain hoki.
Chiropractic menyelaraskan tulang belakang dan tubuh sambil meningkatkan aliran darah, tetapi endorfin juga dilepaskan melalui perawatan. Ini membantu tubuh memerangi rasa sakit dengan cara alami, kurang invasif tanpa menggunakan obat-obatan.
Meningkatkan Kekuatan
Sementara perawatan chiropractic biasanya dianggap sebagai metode untuk menghilangkan rasa sakit dan mengurangi masalah skeletal dan muskular, itu juga telah ditemukan untuk meningkatkan kekuatan fisik. Sebuah studi tentang atlet judo yang hanya menerima tiga sesi perawatan chiropractic menunjukkan bahwa mereka kekuatan genggaman ditingkatkan dengan 16 persen.
Membantu Cedera Terkait Olahraga Menyembuhkan Lebih Cepat
Perawatan chiropractic telah lama menjadi praktek standar untuk membantu penyembuhan banyak cedera terkait olahraga termasuk tennis elbow, hamstring pulls, cedera rotator cuff, back strain, dan neck pain. Meskipun itu membantu mencegah cedera ini, jika terjadi, perawatan chiropractic membantu atlet pulih lebih cepat dan kembali dalam permainan lebih cepat.
Jadi apakah Anda menikmati permainan sentuhan sesekali sepak bola dengan orang-orang atau Anda adalah bintang basket perguruan tinggi, kemungkinan Anda juga dapat memperoleh manfaat dari perawatan chiropractic. Masing-masing manfaat ini luar biasa dalam hak mereka sendiri dan atlet bergantung pada chiropractor mereka untuk menjaga mereka dalam permainan, tetapi semua manfaat kecil ini menambah satu plus signifikan: itu meningkatkan kinerja olahraga. Jika Anda ingin menjadi lebih kuat, lebih cepat, dan lebih gesit, penelitian menunjukkan bahwa perawatan chiropractic pasti bisa membantu.
Yoga adalah cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan dalam tubuh Anda. Pada artikel ini kita akan membahas beberapa pose berdiri untuk digunakan dalam latihan Anda.
YOGA: MOUNTAIN POSE (TADASANA)
Pose gunung adalah dasar dari semua pose berdiri. Ini mungkin tidak terlihat banyak tetapi pose gunung adalah posisi awal yang penting, pose istirahat dan alat untuk memperbaiki postur yang mengarah ke banyak pose berdiri lainnya di yoga.
STANDING FORWARD BEND (UTTANASANA)
Berdiri ke depan tikungan adalah transisi yang mulus dari pose gunung dan Anda akan menemukan peregangan yang dalam di seluruh tubuh belakang.
WARRIOR I POSE (VIRABHADRASANA I)
Ada tiga variasi pose prajurit yang ini nomor I.
WARRIOR II (VIRABHADRASANA II)
Warrior II membentang dan menguatkan tubuh dalam satu gerakan, memungkinkan Anda merasa seperti pejuang yang kuat. Pose ini akan membangun kekuatan pergelangan kaki, kaki, glutes, core, kembali dan bahu.
WARRIOR REVERSE (VIPARITA VIRABHADRASANA)
Reverse Warrior adalah variasi dari pose prajurit II yang memberikan peregangan besar di sisi tubuh.
Charlie Quiroga menyadari bahwa dia perlu mengubah gaya hidupnya. Dia membutuhkan peningkatan kesehatan dan lingkungan di Push-as-Rx sangat membantunya, memotivasi dan mendorongnya untuk terus maju. Para pelatih di Push sebagai Rx secara pribadi sangat berarti bagi Charlie Quiroga. Dia menghargai bagaimana pelatih mendorongnya untuk mencapai tujuannya dengan membuatnya tetap fokus pada setiap aspek kebugaran.
PUSH-as-Rx memimpin lapangan dengan fokus laser yang mendukung program olahraga pemuda kami. Sistem `` PUSH-as-Rx adalah program atletik khusus olahraga yang dirancang oleh pelatih ketangkasan kekuatan dan dokter fisiologi dengan kombinasi 40 tahun pengalaman bekerja dengan atlet ekstrim. Pada intinya, program ini adalah studi multidisiplin tentang kelincahan reaktif, mekanika tubuh, dan dinamika gerakan ekstrem. Melalui penilaian yang terus menerus dan terperinci dari para atlet yang sedang bergerak dan saat berada di bawah beban stres yang diawasi langsung, gambaran kuantitatif yang jelas tentang dinamika tubuh muncul. Paparan kerentanan biomekanik disajikan kepada tim kami. Segera, kami menyesuaikan metode kami untuk atlet kami untuk mengoptimalkan kinerja. Sistem yang sangat adaptif ini dengan penyesuaian dinamis yang berkelanjutan telah membantu banyak atlet kami kembali lebih cepat, lebih kuat, dan siap pasca cedera sekaligus meminimalkan waktu pemulihan dengan aman. Hasilnya menunjukkan peningkatan kelincahan, kecepatan, penurunan waktu reaksi yang jelas dengan mekanisme torsi postural yang jauh lebih baik. `` PUSH-as-Rx '' menawarkan peningkatan performa ekstrem khusus untuk atlet kami, berapa pun usianya.
Harap Rekomendasikan Kami: Jika Anda menikmati video ini dan / atau kami telah membantu Anda dengan cara apapun, silakan merekomendasikan kami. Terima kasih.
Merekomendasikan: PUSH-as-Rx 915-203-8122
Facebook: www.facebook.com/crossfitelpa...
PUSH-as-Rx: www.push4fitness.com/team/
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
