Berurusan dengan nyeri sendi atau otot bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Sangat penting untuk mempertahankannya mobilitas dan fleksibilitas. Semakin fleksibel, semakin kecil kemungkinannya untuk terluka. Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas adalah melalui peregangan.
Pertama dan terpenting adalah kebutuhan untuk menghangatkan otot-otot Anda sebelum peregangan. Peregangan pertama sebenarnya dapat menyebabkan cedera dengan mendorong sendi terlalu jauh. Luangkan beberapa menit untuk melakukan aktivitas ringan sebelum peregangan. Ini bisa berjalan cepat atau beberapa senam dasar.
A chiropractor dapat merekomendasikan peregangan, atau Anda dapat menggunakan beberapa teknik dasar ini. Ada dua bentuk dasar peregangan, statis dan dinamis.
Konten
Peregangan Statis & Peregangan Dinamis
Peregangan statis melibatkan memegang posisi untuk jangka waktu tertentu untuk melonggarkan otot-otot. Inilah yang dipikirkan kebanyakan orang ketika mereka berpikir tentang peregangan. Namun, peregangan dinamis melibatkan pergerakan bagian tubuh tertentu untuk bekerja pada fleksibilitas.
Efektif Back Pain Peregangan Bisa Dilakukan Di Rumah. Sebagai contoh:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
- Pegang satu lutut di kedua tangan dan tarik ke arah dada Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik
- Turunkan lutut ke posisi awal
- Ulangi dengan lutut yang lain.
- Kedua lutut bisa dilakukan pada saat bersamaan.
Peregangan Mirip Dimulai Dalam Posisi Yang Sama Seperti Peregangan Sebelumnya Kecuali:
- Alih-alih mengangkat lutut ke dada Anda
- Gulingkan kedua kaki ke satu sisi sehingga lutut Anda sedekat mungkin ke lantai
- Tahan posisi ini selama 10 detik, lalu gulung ke sisi yang lain
Peregangan Lain yang Direkomendasikan Oleh Chiropractors Berasal Dari Yoga, Dikenal Sebagai "Pose Kucing."
- Di lantai tangan dan lutut, dengan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
- Biarkan perut Anda turun ke lantai
- Kemudian, balikkan gerakan ini dengan melengkungkan punggung Anda
- Ulangi siklus ini tiga hingga lima kali
Peregangan Dinamis Lainnya Juga Bisa Baik Untuk Nyeri Otot. Coba lakukan:
Tangan berjalan untuk meregangkan bahu dan otot perut.
- Berdiri tegak dan perlahan turunkan tangan Anda ke lantai.
- Jalankan tangan Anda di depan Anda sampai sejauh yang Anda bisa.
- Kemudian, gerakkan tangan Anda kembali ke posisi awal.
Peregangan Akhir yang Dapat Membantu Mengalami Nyeri Otot Yang Dikenal Sebagai “Scorpion.”
- Berbaring menghadap ke bawah dan regangkan kedua lengan ke samping
- Pertama, perlahan gerakkan kaki kanan ke arah lengan kiri Anda
- Kemudian, gerakkan kaki kiri ke arah lengan kanan Anda
- Pastikan untuk bergerak dengan cara yang lambat dan terkendali
Ketika Anda menderita nyeri otot atau sendi, itu adalah ide yang baik untuk meregangkan keduanya di pagi dan sore hari. Dengan memasukkan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menghindari cedera umum.
Jika Anda membutuhkan instruksi lebih lanjut mengenai membentang, tolong hubungi kami sehingga Anda dapat menjadwalkan janji temu.
Klinik Medis Cedera: Spesialis Nyeri Punggung Bawah
Informasi di sini tentang "Peregangan Dengan Otot Atau Nyeri Sendi" tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan pribadi dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi atau dokter berlisensi dan bukan merupakan saran medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi.
Informasi Blog & Ruang Lingkup Diskusi
Lingkup informasi kami terbatas pada Chiropractic, musculoskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, kontribusi etiologis gangguan viscerosoma dalam presentasi klinis, dinamika klinis refleks somatovisceral terkait, kompleks subluksasi, masalah kesehatan sensitif, dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional.
Kami menyediakan dan menyajikan kerjasama klinis dengan para ahli dari berbagai disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh ruang lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal.
Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang terkait dengan dan secara langsung atau tidak langsung mendukung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha secara wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung postingan kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan.
Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran di atas, jangan ragu untuk bertanya Dr Alex Jimenez, DC, atau hubungi kami di 915-850-0900.
Kami di sini untuk membantu Anda dan keluarga Anda.
Berkah
Dr. Alex Jimenez IKLAN, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com
Lisensi sebagai Doctor of Chiropractic (DC) di Texas & New Mexico*
Lisensi Texas DC # TX5807, Lisensi New Mexico DC # NM-DC2182
Berlisensi sebagai Perawat Terdaftar (RN*) in Florida
Lisensi Florida Lisensi RN # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Status Kompak: Lisensi Multi-Negara: Berwenang untuk Praktek di Status 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Kartu Bisnis Digital Saya
