Manfaat Kesehatan Tenis Meja: El Paso Back Clinic

Tenis meja adalah olahraga yang dapat dimainkan oleh individu dari segala usia dan kemampuan. Skala kecil dan gerakan yang berkurang membuatnya lebih mudah diakses. Ini menjadi lebih fisik, dengan pemain profesional menjadikan kebugaran sebagai bagian penting dari pelatihan mereka. Namun, di semua tingkatan, ia menawarkan aktivitas dengan intensitas sedang, yang baik untuk jantung, pikiran, dan tubuh. Tenis meja rekreasi telah ditemukan untuk meningkatkan konsentrasi, merangsang fungsi otak, membantu mengembangkan keterampilan berpikir taktis dan koordinasi tangan-mata, dan memberikan latihan aerobik dan interaksi sosial.

Tenis meja

Pengaturan dan aturannya mirip dengan tenis dan bisa dimainkan solo atau ganda. Keterampilan yang perlu dikembangkan adalah belajar memukul dan mengontrol bola secara konsisten. Tenis meja bisa jadi rumit, dengan berbagai pukulan, putaran, dan gaya, tetapi keterampilan dasar diperlukan antara lain:

Gerakan kaki yang tepat

• Meski tubuh tidak bergerak sejauh itu, gerak kaki sangat penting dengan gerakan cepat yang dilakukan dalam waktu singkat.
• Teknik gerak kaki dasar meliputi gerakan dinamis cepat, keseimbangan, dan distribusi berat.

Porsi

• Penyajian dasar diperlukan untuk menyampaikan maksudnya.
• Ada banyak jenis service dalam tenis meja, namun yang utama adalah service servis forehand dan backhand.

Pukulan Forehand dan Backhand

• Gaya pukulan yang berbeda dapat digunakan, tetapi pukulan forehand dan backhand adalah yang paling umum.
• Mempelajari bagaimana tubuh mengaktifkan dan merespons ayunan, titik kontak, dan tindak lanjut setiap pukulan sangat penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari setiap pukulan.

Kecepatan dan Agility

• Tenis meja adalah olahraga otot berkedut cepat yang memanfaatkan semburan cepat energi dan kekuatan eksplosif.
• Pelatih dan pemain menggunakan kombinasi pelatihan hybrid, intensitas tinggi, dan fungsional untuk mengondisikan tubuh.
• Latihan interval intensitas tinggi menggabungkan gerakan eksplosif, seperti squat jump, untuk mengaktifkan otot dan ambang batas anaerobik.

Koordinasi tangan-mata

• Bermain meningkatkan keterampilan koordinasi tangan-mata dan merangsang kewaspadaan dan konsentrasi mental.
• Ini bagus untuk mengasah refleks secara keseluruhan.

Keuntungan kesehatan

Tenis meja menawarkan beberapa kesehatan Manfaat itu termasuk:

• Ini adalah olahraga sosial yang menyediakan cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
• Risiko keseluruhan untuk cedera rendah.
• Mudah pada otot dan persendian.
• Meningkatkan energi.
• Meningkatkan keseimbangan.
• Meningkatkan refleks.
• Membakar kalori.
• Menjaga otak tetap tajam.
• Meredakan stres.

---

Tenis meja

---

Referensi

Biernat, Elżbieta, dkk. "Eye on the Ball: Tenis Meja sebagai Bentuk Aktivitas Fisik Waktu Luang yang Pro-Kesehatan." Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 15,4 738. 12 April 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, dkk. “Profil Kebugaran Jasmani Pemain Tenis Meja Kategori Nasional: Implikasinya Bagi Kesehatan dan Performa.” Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 18,17 9362. 4 Sep 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol, dkk. "Komposisi tubuh dan nutrisi atlet wanita." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, dkk. “Permintaan energik dan pengondisian fisik pemain tenis meja. Tinjauan studi.” Jurnal ilmu olahraga vol. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke, dan Lina Xu. “Analisis Pengaruh Mata Kuliah Pilihan Tenis Meja Terhadap Kesehatan Mahasiswa.” Jurnal teknik kesehatan vol. 2022 8392683. 17 Jan 2022, doi:10.1155/2022/8392683