Pengkondisian Kebugaran Fungsional: Klinik Punggung

Latihan pengkondisian kebugaran fungsional melatih otot untuk aktivitas sehari-hari dengan aman dan efisien. Ini mengacu pada latihan yang mensimulasikan gerakan sehari-hari seperti berdiri, membungkuk, meraih, melompat, memutar, mendorong, menarik, jongkok, menerjang, berputar, berjalan, dan berlari. Latihan-latihan ini meningkatkan kekuatan tubuh fungsional untuk melatih otot-otot untuk bekerja sama dan mempersiapkan tugas dan tugas sehari-hari yang dilakukan individu di rumah, di tempat kerja, atau dalam kegiatan olahraga. Memperkuat otot dengan cara yang sama seperti yang mereka butuhkan untuk tugas sehari-hari mengurangi risiko cedera, memungkinkan individu menjalani hari tanpa khawatir mengejan atau menarik sesuatu.

Pengkondisian Kebugaran Fungsional

Latihan pengkondisian kebugaran fungsional dapat dilakukan di rumah, taman, atau gym dan merupakan cara terbaik untuk memerangi kegelisahan dan membuat tubuh tetap bergerak. Melatih otot untuk bekerja seperti yang mereka lakukan sehari-hari mempersiapkan tubuh untuk bergerak secara optimal dan efisien dalam berbagai situasi. Latihan kebugaran fungsional secara bersamaan memanfaatkan otot tubuh bagian atas dan bawah untuk meningkatkan stabilitas inti dan melatih seluruh tubuh. Contohnya termasuk:

• Dorong ke atas
• Berjalan terjang
• jongkok berat badan

Menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan yang mencerminkan gerakan kehidupan sehari-hari meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan meningkatkan:

• Saldo
• Daya tahan
• keluwesan
• Mobilitas

Berbagai gym atau pusat kebugaran mungkin menawarkan kelas pengkondisian kebugaran fungsional atau memasukkan kebugaran fungsional ke dalam kursus latihan mereka. Peralatan olahraga dapat mencakup:

• Bola stabilitas
• Membanting bola
• Kettlebell
• Mesin kabel
• Cara-caranya
• Langkah-langkah plyometrik

Terutama menggunakan berat badan membuat latihan kekuatan ini sederhana dan aman untuk hampir semua orang. Pengkondisian kebugaran fungsional santai, membutuhkan lebih sedikit peralatan dan intensitas. Tujuannya adalah untuk mengembangkan dan memperkuat seluruh tubuh untuk menangani kehidupan sehari-hari sambil meminimalkan risiko cedera, sehingga cocok untuk individu dari segala usia dan tingkat kebugaran.

manfaat

Ini termasuk manfaat untuk kesehatan secara keseluruhan dan kinerja fisik.

Kehidupan sehari-hari

• Kualitas hidup meningkat karena faktor penghilang stres.
• Jenis pelatihan ini dilaporkan lebih menyenangkan karena pelatihan ini untuk kehidupan sehari-hari.

Peningkatan memori otot

• Membangun otot dan kekuatan inti dan melatih otak untuk meningkatkan memori.

Peningkatan mobilitas

• Meningkatkan keseimbangan
• Koordinasi
• keluwesan
• Kekuatan otot
• Kelincahan

Meningkatkan keseimbangan dan postur

• Melatih dan memperkuat otot untuk mengatur/menyeimbangkan berat badan dengan benar akan mengurangi stres pada tubuh.

Pemulihan cedera lebih cepat

• Tubuh yang diperkuat beroperasi pada tingkat optimal yang meningkatkan kemampuan perbaikan dan penyembuhan.

Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, dan wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka. Pelatih pribadi, kedokteran fungsional, atau chiropractor olahraga dapat mendiskusikan opsi pengkondisian yang tersedia khusus untuk individu tersebut.

---

Kebugaran Fungsional

---

Referensi

Fahlman, Mariane M et al. “Pengaruh pelatihan ketahanan pada kemampuan fungsional pada individu lanjut usia.” Jurnal promosi kesehatan Amerika: AJHP vol. 25,4 (2011): 237-43. doi:10.4278/ajhp.081125-QUAN-292

Gerards, Marissa HG, dkk. "Pelatihan keseimbangan berbasis gangguan untuk meningkatkan kontrol keseimbangan dan mengurangi jatuh pada orang dewasa yang lebih tua - protokol studi untuk uji coba terkontrol secara acak." BMC geriatri vol. 21,1 9. 6 Januari 2021, doi:10.1186/s12877-020-01944-7

Pacheco, Matheus Maia, dkk. “Pelatihan Fungsional vs. Kekuatan pada orang dewasa: kebutuhan spesifik menentukan intervensi terbaik.” Jurnal Internasional terapi fisik olahraga vol. 8,1 (2013): 34-43.

Pullyblank, Kristin, dkk. “Pengaruh Jantung Kuat, Intervensi Masyarakat Sehat Terhadap Kebugaran Fungsional Wanita Pedesaan.” Jurnal kesehatan pedesaan: Jurnal resmi Asosiasi Kesehatan Pedesaan Amerika dan Asosiasi Perawatan Kesehatan Pedesaan Nasional vol. 36,1 (2020): 104-110. doi: 10.1111/jrh.12361