Back Clinic Diet Ketogenik Dijelaskan. Diet ketogenik, atau diet keto, adalah diet yang mengubah sistem Anda menjadi mesin pembakar lemak. Ini memiliki beberapa efek samping awal pada kesehatan dan fungsionalitas dan banyak keuntungan untuk menurunkan berat badan.
Diet ketogenik sebanding dengan diet rendah karbohidrat ketat lainnya, seperti rencana diet Atkins atau LCHF (rendah karbohidrat, lebih tinggi lemak). Namun, diet ini akhirnya menjadi ketogenik secara tidak sengaja. Perbedaan utama antara LCHF dan keto adalah bahwa protein dibatasi pada yang terakhir.
Rencana diet keto dibuat khusus untuk mengarah pada ketosis. Dimungkinkan untuk mengukur dan beradaptasi dengan jumlah keton yang optimal untuk kesehatan atau kinerja tubuh dan psikologis. Di bawah ini, Anda dapat mempelajari cara menggunakan keto untuk mencapai tujuan pribadi Anda. Kami menutupi dan menjelaskan konsep untuk pemahaman yang jelas. El Paso Chiropractor menjelaskan dan memberikan wawasan tentang diet yang samar dan membingungkan ini. Ilmu pengetahuan berubah setiap hari. Saya berharap dan berdoa agar postingan itu memberi Anda wawasan.
Diet meniru puasa adalah alternatif dari puasa. Namun, itu dapat memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kami akan membahas semua yang perlu Anda ketahui tentang rejimen. Artikel di bawah ini menjelaskan cara melakukannya, manfaatnya, dan perbedaannya dari puasa normal. Manfaat dari diet meniru cepat akan membuat Anda ingin mencobanya sendiri.
Apa itu Diet Meniru Berpuasa?
Diet meniru puasa adalah jenis puasa yang dimodifikasi. Rejimen menghasilkan manfaat puasa yang sama dengan makan makanan dalam jumlah kecil. Diet meniru cepat umumnya berlangsung sekitar lima hari dan itu mencakup protokol karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat.
Kalori juga dipertahankan sekitar 40 persen dari asupan kalori rata-rata. Ini memungkinkan tubuh manusia untuk tetap diberi makan tanpa tekanan puasa normal. Pembatasan kalori dapat menyebabkan masalah kesehatan, namun, diet meniru cepat ini aman dan efektif. Di bawah ini, kita akan membahas seberapa besar pola makan meniru cepat berbeda dari puasa tradisional.
Puasa Tradisional Vs Diet Meniru Cepat
Pola makan meniru puasa selalu dibandingkan dengan puasa intermiten. Ada banyak mitos tentang jenis puasa yang dimodifikasi ini. Beberapa mengklaim bahwa otot kita membuang sementara yang lain mengklaim bahwa mereka mengubah metabolisme kita, dan itu benar-benar tidak sehat.
Masalah kesehatan yang dibahas di atas mungkin benar untuk orang yang benar-benar membatasi asupan kalori mereka. Beberapa jenis puasa dapat menyebabkan kerusakan metabolisme yang mungkin tidak direkomendasikan untuk orang-orang dengan kondisi kesehatan yang mendasarinya. Namun, diet meniru cepat memberi Anda semua keuntungan dari puasa tanpa efek samping. Di bawah ini adalah manfaat dari diet meniru cepat.
Manfaat Diet Meniru Cepat
Manfaat dari diet meniru cepat pada dasarnya sama dengan puasa biasa. Manfaatnya tercantum di bawah ini.
Diet meniru cepat "trik" tubuh manusia menjadi perasaan seolah-olah puasa. Sekarang kita telah membahas apa bentuk puasa alternatif ini dan mengapa itu layak dilakukan, saran berikut akan menunjukkan bagaimana melakukan diet itu sendiri.
Cara melakukan Diet Meniru Cepat
Studi penelitian telah menemukan bahwa hasil terbaik untuk diet meniru puasa terjadi dalam waktu sekitar lima hari atau ketika indeks keton glukosa Anda turun di bawah 1.0. Melakukan rejimen ini di mana saja antara 3 hingga 7 hari juga bermanfaat. Regimen juga harus diulangi setiap bulan untuk sepenuhnya merasakan manfaatnya, kecuali diperintahkan oleh profesional kesehatan.
Jika Anda tertarik untuk memantau hasil puasa Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk mengukur biomarker tertentu. Ini dapat diukur melalui tes laboratorium sebelum dan sesudah mengikuti diet meniru puasa. Mengukur glukosa darah, keton, dan perubahan berat badan setiap hari juga dapat membantu menentukan biomarker Anda. Anda mungkin juga ingin mengatur lingkungan Anda dengan:
Memberitahu teman dan keluarga tentang apa yang Anda lakukan dan meminta dukungan mereka.
Menghilangkan makanan ringan di rumah atau di tempat kerja yang dapat mengganggu rejimen Anda.
Memberi Anda lebih banyak waktu untuk tidur, karena Anda mungkin akan lebih lelah dari biasanya.
Merencanakan latihan dan aktivitas fisik setiap hari. Tapi jauhi latihan yang intens selama waktu ini.
Sekarang kita telah membahas bagaimana Anda bisa melakukan diet, mari kita bahas dasar-dasar diet meniru cepat.
Diet meniru puasa memberikan manfaat besar yang sama dari puasa sambil tetap memberi tubuh Anda beberapa makanan. Jika Anda mengikuti rejimen ini, pastikan Anda mempertahankan asupan rendah kalori dan menggunakan suplemen yang tepat untuk mencapai ketosis tanpa mengalami masalah kesehatan. Atur lingkungan Anda untuk diet. Dan jika Anda memutuskan untuk mencampur diet ketogenik dengan bentuk puasa alternatif ini untuk masuk ke ketosis lebih cepat, Anda dapat mencapai manfaat maksimal dari dua rejimen. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengikuti diet meniru puasa. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Dasar-Dasar Diet Meniru Berpuasa
Beberapa orang saat ini mungkin makan jumlah kalori yang sedikit lebih tinggi pada hari pertama saat mereka menjalani diet peniruan puasa. Mereka kemudian dapat mengurangi total asupan kalori mereka. Anda juga ingin memastikan Anda mengonsumsi makanan dalam jumlah kecil yang mudah dicerna.
ProLon menawarkan kotak pra-paket yang berisi semua makanan selama lima hari bagi Anda untuk melakukan diet. Semua makanan berbasis nabati. Suatu hari, misalnya, menawarkan teh dan sebatang kacang untuk sarapan, sebagian kecil sup sayur dan beberapa biskuit kale untuk makan siang, beberapa buah zaitun di sore hari, dan akhirnya sebagian kecil sup sayur untuk makan malam.
Anda juga dapat melakukan diet meniru puasa tanpa perlu kotak seperti pra-paket ProLon . Cukup ikuti proporsi yang tepat dan rencanakan bagaimana Anda akan menempatkannya setiap hari. Makro untuk diet meniru cepat adalah 34 persen karbohidrat, 10 persen protein, dan 56 persen lemak untuk hari pertama dan 47 persen karbohidrat, 9 persen protein, dan 44 persen lemak untuk hari-hari lainnya.
Secangkir teh hitam dan kopi setiap hari umumnya diperbolehkan. Pastikan tidak mengandung gula atau minyak tambahan. Ingatlah bahwa orang dengan masalah kesehatan harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum melakukan diet meniru cepat di rumah Anda sendiri.
Makanan
Dr. Anthony Gusting mengikuti diet meniru puasa ketogenik selama empat hari. Setiap hari, ia mengonsumsi kaldu tulang, santan, minyak kelapa, BCAA, dan keton eksogen dalam jumlah yang berbeda. Alpukat dan mentega yang diberi makan rumput juga bisa dimasukkan dalam diet meniru cepat. Ini adalah cara yang bagus untuk menggabungkan diet ketogenik dengan diet meniru puasa untuk mendapatkan manfaat dari kedua rejimen tersebut.
Suplemen
Mengkonsumsi suplemen nutrisi juga dapat membuat diet meniru puasa lebih mudah dengan menyediakan nutrisi yang cukup. Ini mungkin termasuk:
Elektrolit seperti magnesium dan garam untuk mengisi setiap kehilangan selama kehilangan air
Tablet hati yang diberi makan rumput untuk memberikan dukungan mikronutrien
Asam amino rantai cabang, atau BCAA, untuk membantu mencegah hilangnya jaringan lean
Bubuk hijau untuk memberikan nutrisi mikro
Minyak alga atau minyak hati ikan kod untuk omega-3s
Anda juga dapat menggunakan keton eksogen untuk mencapai ketosis melalui diet keto. Diet meniru cepat juga dapat membantu Anda mencapai ketosis sebelum mengikuti diet ketogenik. Di bawah ini, kita akan membahas bagaimana diet meniru cepat mempromosikan ketosis.
Ketosis dan Diet Meniru Cepat
Diet meniru cepat adalah cara terbaik untuk mempersiapkan Anda untuk diet ketogenik. Ini karena memungkinkan Anda masuk ke ketosis. Selain itu, makan makanan keto memungkinkan untuk tetap dalam ketosis di seluruh rejimen. Untuk mengikuti diet tiruan puasa ketogenik, Anda harus menjaga makro Anda pada kisaran 5 hingga 10 persen karbohidrat yang sesuai, 20 hingga 25 persen protein, dan 70 hingga 80 persen lemak. Jika Anda tidak yakin tentang apakah Anda memelihara makro dengan benar, selalu pilih sesuatu dengan lebih banyak lemak.
Cakupan informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik dan kesehatan tulang belakang serta topik dan diskusi kedokteran fungsional. Untuk membahas lebih lanjut materi pelajaran, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Diundangkan oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan Diskusi: Acute Back Pain
Nyeri punggung adalah salah satu penyebab paling umum dari kecacatan dan hari-hari yang terlewat di tempat kerja di seluruh dunia. Nyeri punggung dikaitkan dengan alasan paling umum kedua untuk kunjungan kantor dokter, kalah jumlah hanya oleh infeksi saluran pernapasan atas. Sekitar 80 persen populasi akan mengalami sakit punggung setidaknya sekali sepanjang hidup mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang, persendian, ligamen, dan otot, di antara jaringan lunak lainnya. Cedera dan / atau kondisi yang semakin parah, seperti cakram hernia, pada akhirnya dapat menimbulkan gejala nyeri punggung. Cedera olahraga atau cedera kecelakaan mobil sering kali menjadi penyebab paling sering dari nyeri punggung, namun terkadang gerakan yang paling sederhana bisa menimbulkan rasa sakit. Untungnya, pilihan pengobatan alternatif, seperti perawatan chiropractic, dapat membantu meringankan sakit punggung melalui penggunaan penyesuaian tulang belakang dan manipulasi manual, yang pada akhirnya meningkatkan pereda nyeri. �
XYMOGEN Formula Profesional Eksklusif tersedia melalui profesional perawatan kesehatan berlisensi tertentu. Penjualan dan diskon formula XYMOGEN di internet sangat dilarang.
Dengan bangga, Dr. Alexander Jimenez membuat formula XYMOGEN hanya tersedia untuk pasien di bawah perawatan kami.
Silakan hubungi kantor kami agar kami dapat memberikan konsultasi dokter untuk akses segera.
Jika Anda seorang pasien Cedera Medis & Chiropractic Klinik, Anda dapat menanyakan tentang XYMOGEN dengan menelepon 915-850-0900.
Untuk kenyamanan Anda dan ulasan tentang XYMOGEN produk silakan tinjau tautan berikut. *XYMOGEN-Katalog-Unduh
Mengapa diet ketogenik dan puasa intermiten selalu tampak termasuk dalam topik pembicaraan yang sama? Ini hanya karena puasa intermiten dapat digunakan sebagai instrumen untuk mencapai ketosis, keadaan metabolisme yang terkait dengan diet keto. Selama puasa intermiten, tubuh manusia kehabisan simpanan glikogen. Setelah simpanan glikogen ini dihilangkan, simpanan lemak kemudian dilepaskan ke aliran darah untuk diubah menjadi molekul energi, yang dikenal sebagai keton, dari hati.
Apa itu Ketosis?
Ketosis adalah keadaan metabolisme yang menggunakan tubuh keton, atau keton, sebagai bahan bakar untuk energi. Pada diet berbasis karbohidrat normal, tubuh manusia membakar glukosa sebagai sumber bahan bakar utama, di mana kelebihan glukosa selanjutnya disimpan sebagai glikogen. Jika tubuh manusia tidak dapat menggunakan gula sebagai bahan bakar untuk energi, ia akan menggunakan glikogen sebagai bahan bakar untuk energi. Setelah glikogen habis, Anda mulai membakar lemak. Diet ketogenik menghasilkan keadaan metabolisme yang memungkinkan Anda memecah lemak menjadi keton, atau tubuh keton, di hati untuk energi.
Ada 3 badan keton tipe utama yang ditemukan dalam darah, urin, dan napas, termasuk:
Asetat asetat: Jenis keton yang dibuat pertama kali. Ini dapat dikonversi menjadi beta-hydroxybutyrate atau dibalik menjadi aseton.
Aseton: Dibuat secara spontan dalam pemecahan asetoasetat. Ini adalah keton yang sangat mudah menguap dan seringkali dapat dideteksi saat nafas individu pertama kali memasuki ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Jenis keton yang digunakan untuk energi dan paling melimpah pada aliran darah segera setelah Anda sepenuhnya memasuki ketosis. Ini adalah jenis yang terletak di keton eksogen dan tes darah apa yang dihitung.
Puasa intermiten dalam Diet Keto
Puasa intermiten terdiri dari makan di dalam jendela makan tertentu daripada makan sepanjang hari. Setiap individu, apakah mereka menyadarinya atau tidak, berpuasa sesekali dari makan malam hingga sarapan. Ada banyak metode untuk puasa intermiten. Beberapa orang berpuasa untuk interval 16-20 jam pada hari-hari alternatif sementara yang lain mengikuti puasa 24-jam sehari. Variasi puasa intermiten yang paling umum adalah metode 16 / 8, di mana Anda makan di jendela jam-8 diikuti oleh jendela puasa 16-jam.
Program puasa lainnya menggabungkan metode 20 / 4 atau bahkan 14 / 10. Orang lain mengikuti puasa 24-jam satu atau dua kali setiap minggu. Puasa intermiten dapat membuat Anda dalam ketosis lebih cepat karena sel-sel Anda akan segera menyerap simpanan glikogen Anda dan mulai membakar lemak. Namun, bagaimana dengan begitu Anda masuk ke ketosis? Apakah puasa intermiten layak diikuti secara konsisten? Mengikuti diet ketogenik dan puasa intermiten dapat menjadi tambahan yang bagus bagi kesehatan dan kesejahteraan individu secara keseluruhan, memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Diet keto dan puasa intermiten dapat memberikan manfaat kesehatan berikut, termasuk:
Penurunan berat badan yang sehat
Pengurangan lemak, bukan pengurangan otot
Menyeimbangkan kadar kolesterol
Meningkatkan sensitivitas insulin
Mempertahankan kadar glukosa darah stabil
Manfaat Kesehatan dari Diet Ketogenik
Diet ketogenik secara dramatis mengurangi asupan kalori Anda, memaksa tubuh Anda untuk membakar lemak, bukan gula, yang menjadikannya alat yang ampuh untuk mengurangi berat badan. Sementara hasil individu bervariasi, diet keto selalu menghasilkan penurunan lemak tubuh dalam beberapa situasi. Dalam sebuah studi 2017, subjek yang mengikuti program makan keto karbohidrat sangat rendah secara signifikan mengurangi persentase lemak tubuh dan massa lemak tubuh, kehilangan rata-rata 7.6 lbs dan 2.6 persen lemak tubuh sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak.
Demikian juga, penelitian 2004 yang mendeteksi konsekuensi jangka panjang dari diet ketogenik pada pasien yang kelebihan berat badan menemukan bahwa berat dan massa tubuh pasien tersebut berkurang secara dramatis selama rentang dua dekade. Orang-orang yang secara radikal mengurangi asupan karbohidrat mereka melihat penurunan substansial dalam kolesterol LDL (buruk), trigliserida, dan peningkatan sensitivitas insulin. Dalam 2012, para peneliti membandingkan diet ketogenik dengan makan lebih sedikit kalori untuk anak-anak dan orang dewasa yang kelebihan berat badan. Hasilnya menunjukkan anak-anak setelah diet keto kehilangan lemak tubuh secara signifikan lebih banyak. Mereka juga mengungkapkan penurunan dramatis kadar insulin, biomarker diabetes tipe 2.
Manfaat kesehatan dari puasa intermiten
Penelitian telah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat menjadi alat penurunan berat badan yang efektif, lebih kuat dari sekedar memotong kalori. Dalam satu analisis, puasa intermiten telah terbukti sesukses pembatasan kalori konstan dalam memerangi obesitas. Dalam studi yang dilakukan oleh NIH, ada dilaporkan penurunan berat badan dengan lebih dari 84 persen peserta, terlepas dari program puasa yang mereka pilih.
Sama seperti ketosis, puasa intermiten meningkatkan kehilangan lemak sambil mempertahankan massa otot tanpa lemak. Dalam satu studi, para peneliti beralasan bahwa puasa menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan dengan diet rendah karbohidrat, meskipun konsumsi kalori secara keseluruhan persis sama. Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, maka diet keto atau puasa yang terputus-putus bisa sangat membantu. Tapi itu bukan di mana hadiah berhenti.
Puasa Berselang dan Diet Keto untuk Kesehatan Mental
Baik puasa intermiten dan diet ketogenik dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan mental. Keduanya telah terbukti secara klinis meningkatkan memori, meningkatkan kejernihan dan fokus mental, serta mencegah perkembangan gangguan neurologis seperti Alzheimer dan epilepsi. Pada diet berbasis karbohidrat, perubahan glukosa dapat menyebabkan perubahan tingkat energi. Selama ketosis, otak Anda menggunakan pasokan bahan bakar yang lebih konsisten: keton dari cadangan lemak, yang mengarah pada produktivitas dan kinerja psikologis yang lebih baik.
Setiap kali Anda mendapatkan sumber energi yang konsisten dan bersih dari keton, otak bekerja lebih baik. Selain itu, keton lebih baik melindungi otak Anda. Studi mengungkapkan bahwa tubuh keton mungkin memiliki sifat antioksidan yang melindungi sel-sel otak Anda dari radikal bebas dan stres oksidatif. Dalam satu penelitian yang dilakukan pada orang dewasa dengan daya ingat berkurang, pertumbuhan keton BHB dalam darah mereka sendiri membantu meningkatkan kognisi. Juga, ketika Anda mengalami kesulitan untuk tetap fokus, hormon Anda dapat disalahkan.
Otak Anda memiliki dua neurotransmiter utama: glutamat dan GABA. Glutamat akan membantu Anda membentuk ingatan baru, dan membuat sel-sel otak Anda berkomunikasi satu sama lain. GABA adalah yang membantu menahan glutamat. Jika ada terlalu banyak glutamat, itu dapat menyebabkan sel-sel otak berhenti bekerja dan akhirnya binasa. GABA ada untuk mengendalikan dan memperlambat glutamat. Jika kadar GABA berkurang, glutamat berkuasa gratis dan Anda mengalami kabut mental. Keton menghentikan kerusakan sel dengan memproses kelebihan glutamat menjadi GABA. Mempertimbangkan bahwa keton meningkatkan GABA dan mengurangi glutamat, mereka membantu mencegah kerusakan sel, mencegah kematian sel dan meningkatkan fokus mental.
Para peneliti percaya bahwa puasa intermiten meningkatkan memori, mengurangi stres oksidatif, dan melestarikan kemampuan belajar. Karena sel-sel Anda berada di bawah tekanan sedang saat berpuasa, sel-sel atas beradaptasi dengan stres dengan meningkatkan kemampuan khusus mereka untuk menghadapi keadaan ini sementara jaringan terlemah mati. Ini sangat mirip dengan ketegangan yang didapat tubuh Anda ketika Anda mencapai gym.
Olahraga adalah semacam stres yang tubuh Anda sesuaikan untuk meningkatkan dan menjadi lebih kuat. Ini juga berlaku untuk puasa intermiten: selama Anda masih berganti-ganti antara kebiasaan makan rutin dan puasa, itu akan terus menguntungkan Anda. Menerapkan sama bahwa ketosis dan puasa intermiten akan membantu meningkatkan fungsi kognitif Anda karena efek sinergis dan protektif dari keton.
Diet ketogenik dan puasa intermiten adalah dua strategi nutrisi yang berbeda yang memberikan banyak manfaat kesehatan umum. Menurut berbagai penelitian, diet keto dan puasa intermiten dapat membantu meningkatkan keton, membantu tubuh membakar lemak lebih efisien daripada strategi nutrisi lainnya. Dan ketika ini digunakan bersama, mereka pasti membentuk program diet yang kuat. Artikel di atas membahas perbedaan antara diet ketogenik dan puasa intermiten serta menunjukkan manfaat kesehatan dari kedua program diet ini dan bagaimana mereka dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Manfaat Puasa Berselang dan Diet Keto
Diet ketogenik dan puasa intermiten memiliki manfaat kesehatan yang serupa karena kedua pendekatan tersebut melibatkan ketosis. Ketosis memiliki banyak keuntungan fisik dan mental, mulai dari penurunan berat badan hingga peningkatan fungsi otak. Orang yang mengikuti diet ketogenik dapat menggunakan puasa intermiten sebagai alat untuk mencapai ketosis dan meningkatkan kesejahteraan umum mereka. Cakupan informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik dan kesehatan tulang belakang. Untuk membahas pokok bahasan ini, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Diundangkan oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan Diskusi: Acute Back Pain
Nyeri punggung adalah salah satu penyebab paling umum dari kecacatan dan hari-hari yang terlewat di tempat kerja di seluruh dunia. Nyeri punggung dikaitkan dengan alasan paling umum kedua untuk kunjungan kantor dokter, kalah jumlah hanya oleh infeksi saluran pernapasan atas. Sekitar 80 persen populasi akan mengalami sakit punggung setidaknya sekali sepanjang hidup mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang, persendian, ligamen, dan otot, di antara jaringan lunak lainnya. Cedera dan / atau kondisi yang semakin parah, seperti cakram hernia, pada akhirnya dapat menimbulkan gejala nyeri punggung. Cedera olahraga atau cedera kecelakaan mobil sering kali menjadi penyebab paling sering dari nyeri punggung, namun terkadang gerakan yang paling sederhana bisa menimbulkan rasa sakit. Untungnya, pilihan pengobatan alternatif, seperti perawatan chiropractic, dapat membantu meringankan sakit punggung melalui penggunaan penyesuaian tulang belakang dan manipulasi manual, yang pada akhirnya meningkatkan pereda nyeri. �
Jika saat ini Anda memikirkan tentang ketogenic diet, maka Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, apakah diet keto tepat untuk Anda? Meskipun Anda mungkin sudah mendengar tentang manfaat diet ketogenik, Anda mungkin masih bertanya-tanya apakah itu layak untuk mengubah diet Anda sepenuhnya untuk mengambil keuntungan dari manfaat ini.
Diet keto memiliki banyak manfaat, mulai dari penurunan berat badan dan peningkatan kesehatan fisik hingga kejernihan mental dan peningkatan kinerja fisik. Dalam artikel berikut, kami akan menyelami rincian beberapa manfaat kesehatan diet ketogenik. Manfaat ini dapat membantu dengan tujuan kesehatan tertentu yang mungkin Anda coba capai.
Diet Ketogenik dan Berat Badan
Dibandingkan dengan diet rendah lemak, diet rendah karbohidrat dapat memberikan hasil yang unggul dalam periode waktu yang lebih singkat dalam hal penurunan berat badan, dan manajemen kolesterol, dan tekanan darah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, rencana diet ketogenik memberikan manfaat berikut dan akan membuat Anda lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda. Ada banyak alasan untuk ini, termasuk:
Diet rendah karbohidrat dan ketogenik lebih memuaskan dengan kandungan karbohidrat rendah dan jumlah lemak dan protein yang lebih tinggi.
Pergi ke diet rendah karbohidrat biasanya membuat Anda kehilangan berat badan ekstra.
Kebanyakan orang dapat mengalami penurunan berat badan dengan cukup cepat, terutama dalam minggu pertama - memulai diet ketogenik.
Meningkat HDL Kolesterol
Bersama dengan tingginya konsumsi lemak jenuh dan lemak sehat lainnya, diet ketogenik dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL dan meningkatkan kadar trigliserida. Kedua hal ini sangat signifikan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Diet Ketogenik dan Kesehatan Fisik
Jerawat
Mengikuti diet ketogenik telah terbukti juga dapat membantu mengurangi peradangan dan lesi pada kulit seperti yang ditemukan pada jerawat. Hal ini diyakini terjadi karena efek ketosis, atau keadaan di mana sel menggunakan keton sebagai pengganti glukosa untuk energi.
Dukungan IBS
Selain itu, beberapa penelitian juga telah menghubungkan hubungan antara berkurangnya konsumsi glukosa, atau gula, dan peningkatan gejala sindrom iritasi usus, atau IBS. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet ketogenik dapat meningkatkan kebiasaan buang air besar dan membantu mengurangi sakit perut, meningkatkan kualitas hidup pada orang dengan IBS.
Diet Ketogenik dan Kinerja Fisik
Tingkat Energi Yang Seimbang
Jangan kaget jika Anda siap untuk berhenti minum kopi setiap hari setelah beradaptasi dengan diet keto. Mencapai dan mempertahankan ketosis melibatkan manfaat seperti tidak ada kemerosotan hari, tidak ada perubahan suasana hati, dan mengurangi perubahan tingkat energi yang mungkin Anda alami.
Selain itu, Anda mungkin akan merasa jauh lebih mudah untuk tetap periode waktu yang lebih lama tanpa merasa lapar. Inilah yang akhirnya membantu menurunkan berat badan, kadar gula darah yang stabil, dan periode puasa yang diperpanjang, yang merupakan salah satu cara terbaik untuk masuk ke ketosis.
Peningkatan Latihan
Namun, menyesuaikan dengan diet ketogenik mungkin memerlukan waktu, begitu tubuh Anda terbiasa membakar lemak untuk bahan bakar daripada gula, atau glukosa, dari karbohidrat, Anda mungkin akan melihat perbedaan dalam kinerja fisik dan daya tahan Anda, seperti lebih banyak energi dan fokus. untuk latihan. Ini masuk akal karena berada di ketosis “menginstruksikan” seluruh tubuh manusia untuk membakar lemak untuk bahan bakar lebih efisien.
Langkah pertama yang paling penting jika Anda memulai diet ketogenik dan melihat keterbatasan dalam kinerja fisik Anda adalah memberi tubuh Anda waktu untuk beradaptasi dari penggunaan karbohidrat sebagai bahan bakar utamanya untuk menggunakan keton sebagai sumber energi. Bagi individu yang berpartisipasi dalam banyak kegiatan fisik dan olahraga serta atlet dapat mengambil manfaat dari diet ketogenik yang ditargetkan atau siklus.
Gangguan Lemak / Gain Otot
Jumlah asupan protein pada diet ketogenik membuatnya sangat baik untuk membangun massa otot. Hasilnya mungkin tampak lebih berangsur-angsur daripada bagi seseorang yang mengisi latihan mereka, tetapi itu biasanya karena Anda membangun lean mass bersama dengan pengurangan lemak. Misalnya, ketika mendokumentasikan keto cepat selama empat hari, individu memperoleh 2.4 pon otot dengan 1.1 lbs pengurangan lemak.
Ketogenic Diet dan Mental Clarity
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa diet ketogenik mungkin memiliki kemampuan untuk mendukung kejernihan mental serta membantu meningkatkan produktivitas, mendukung memori yang lebih baik, dan juga memiliki efek positif dalam hal gangguan kognitif sedang.
Dukungan Neurologis
Penggunaan awal diet ketogenik telah digunakan sebagai pengobatan untuk mengurangi kejang pada orang dengan epilepsi, terutama anak-anak. Selain itu, telah terbukti bermanfaat bagi orang dengan penyakit Parkinson, penyakit Alzheimer, dan gangguan neurodegeneratif lainnya. Ini mungkin karena tubuh keton yang diciptakan melalui diet keto dapat memiliki efek neuroprotektif.
Penurunan berat badan adalah salah satu keuntungan paling terkenal dari diet ketogenik, namun, rencana nutrisi ini dapat memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Dengan mengurangi konsumsi karbohidrat, sel-sel akan masuk ke dalam keadaan ketosis dan sebagai gantinya menggunakan keton yang dibuat dari lemak, menyediakan pasokan energi yang lebih stabil daripada glukosa, atau gula. Selain itu, penelitian juga menunjukkan peran diet ketogenik yang mungkin dalam pencegahan penyakit, seperti untuk penderita epilepsi. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Manfaat diet ketogenik sangat penting, bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak lemak dan protein dengan lebih sedikit karbohidrat, Anda cenderung lebih banyak mengonsumsi lebih sedikit kalori. Dengan ini, Anda juga tidak mengalami perubahan tingkat energi tetapi mempertahankan tingkat energi yang memungkinkan Anda tetap fokus pada tugas sehari-hari Anda.
Terlepas dari tujuan kesehatan yang Anda pikirkan, ketogenic, atau keto, menawarkan banyak manfaat untuk meningkatkan kualitas hidup Anda. Menyadari akan adanya makanan yang layak Anda harus makan pada diet keto juga penting. Cakupan informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik dan kesehatan tulang belakang. Untuk membahas pokok bahasan ini, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Diundangkan oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan Diskusi: Acute Back Pain
Nyeri punggung adalah salah satu penyebab paling umum dari kecacatan dan hari-hari yang terlewat di tempat kerja di seluruh dunia. Nyeri punggung dikaitkan dengan alasan paling umum kedua untuk kunjungan kantor dokter, kalah jumlah hanya oleh infeksi saluran pernapasan atas. Sekitar 80 persen populasi akan mengalami sakit punggung setidaknya sekali sepanjang hidup mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang, persendian, ligamen, dan otot, di antara jaringan lunak lainnya. Cedera dan / atau kondisi yang semakin parah, seperti cakram hernia, pada akhirnya dapat menimbulkan gejala nyeri punggung. Cedera olahraga atau cedera kecelakaan mobil sering kali menjadi penyebab paling sering dari nyeri punggung, namun terkadang gerakan yang paling sederhana bisa menimbulkan rasa sakit. Untungnya, pilihan pengobatan alternatif, seperti perawatan chiropractic, dapat membantu meringankan sakit punggung melalui penggunaan penyesuaian tulang belakang dan manipulasi manual, yang pada akhirnya meningkatkan pereda nyeri. �
Sudahkah Anda mulai mengikuti diet ketogenik? Apakah Anda bingung dengan apa jenis lemak yang harus Anda makan untuk mencapai dan mempertahankan ketosis? Dalam artikel berikut, kami akan membuat daftar berbagai jenis lemak esensial yang penting dalam diet ketogenik.
Lemak sangat penting dalam diet ketogenik. Untuk mempromosikan pemecahan lemak daripada protein atau karbohidrat, Anda perlu mengonsumsi lemak, proses yang dikenal sebagai ketosis. Namun, nilai lemak sehat yang Anda makan sangatlah fundamental. Lemak itu mengenyangkan dan rasanya enak. Sederhananya, pastikan untuk mengonsumsi jenis lemak yang ideal. Ada empat kategori lemak yang diizinkan dalam diet ketogenik, atau keto:
Lemak tak jenuh ganda
Lemak tak jenuh tunggal (MUFAs)
Lemak tak jenuh ganda (PUFAs), yang terdiri dari omega 3
Hanya lemak trans alami
Ingatlah bahwa keseimbangan omega-3 dan omega-6 dapat membantu menjaga kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, meningkatkan fungsi otak dan saraf, serta menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, penyakit Alzheimer, dan diabetes tipe-2. Meskipun omega-6 sangat penting, namun terlalu banyak dapat menyebabkan peradangan pada tubuh manusia, oleh karena itu, hindari makan omega-6 dalam jumlah tinggi dari sumber seperti kacang tanah dan minyak nabati, seperti minyak jagung atau minyak bunga matahari.
Alih-alih, fokuskan sebagian besar pada asupan omega-3 dari sumber ikan seperti trout, salmon, tuna, dan mackerel atau konsumsi suplemen minyak ikan berkualitas tinggi. Selain itu, berhati-hatilah dengan biji-bijian dan kacang-kacangan karena mengandung beberapa karbohidrat, terutama pistachio dan almond. Pastikan lemak yang Anda makan saat ini keluar dari makanan padat nutrisi, seperti potongan daging berlemak. Di bawah ini adalah daftar makanan dari jenis lemak utama dalam diet ketogenik.
Lemak adalah dasar dari diet ketogenik. Asupan lemak tinggi dan asupan rendah lemak membantu mencapai dan mempertahankan ketosis, atau penciptaan keton. Memanfaatkan keton untuk bahan bakar, tubuh manusia dapat membakar lemak bukan gula atau glukosa dari karbohidrat. Mendapatkan dan menjaga tubuh Anda dalam keadaan ketosis dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan dan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Kualitas lemak yang Anda konsumsi saat diet keto sangat penting untuk mencapai ketosis. Artikel berikut membahas berbagai jenis lemak yang dapat Anda makan saat diet ketogenik dan mana yang harus Anda hindari. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Lemak dan Minyak dalam Diet Ketogenik
Nilai lemak makanan Anda pada keto menciptakan perbedaan besar dalam hasil yang akan Anda lihat. Jika Anda mengambil pendekatan yang tidak sehat untuk program diet rendah karbohidrat baru Anda, maka Anda akan segera menemukan konsekuensi kesehatan sebaliknya. Itulah mengapa sangat penting untuk memahami sumber lemak mana yang dianggap aman dan sehat untuk dikonsumsi saat sedang menjalani diet ketogenik.
Jenis pertama dari lemak sehat untuk memulai termasuk pada diet keto Anda adalah lemak jenuh. Lemak jenuh dianalisis dan terbukti meningkatkan kadar kolesterol HDL dan LDL, baik penanda kolesterol baik dan buruk, dan juga dapat memperkuat kepadatan tulang dan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda serta mempromosikan produksi hormon penting dalam tubuh manusia.
Lemak jenuh meliputi:
Daging merah yang diberi makan rumput dan organik
Produk susu berlemak tinggi seperti ghee, mentega yang diberi makan rumput, dan krim kental
Lemak, lemak, dan telur
Ini adalah lemak jenuh hewani, tetapi ada juga pilihan nabati seperti minyak zaitun dan minyak MCT yang dapat memberi Anda dosis lemak jenuh sehat yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan Anda. Bercabang dari lemak tak jenuh yang sehat, baik asam lemak tak jenuh tunggal maupun asam lemak tak jenuh ganda dapat membantu Anda mencapai tujuan ketosis Anda. Lihatlah grafik di bawah ini untuk mendapatkan gambaran tentang minyak dan lemak sehat ini untuk dijadikan fokus jika mengikuti diet ketogenik.
Lemak tak jenuh tunggal meliputi:
Virgin olive oil, minyak alpukat, dan minyak kacang macadamia (makan alpukat dan zaitun juga membantu Anda menuai lemak sehat ini)
Kacang dan biji tertentu
Lemak tak jenuh ganda meliputi:
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti walnut, biji rami, biji chia, bunga matahari, dan biji labu
Minyak biji rami, minyak wijen, minyak ikan, minyak alpukat, dan minyak krill
Ikan berlemak seperti trout, mackerel, salmon, dan tuna
Lemak dan Minyak untuk Dihindari dalam Keto Diet
Anda juga harus belajar bahwa beberapa lemak makanan harus dihindari sama sekali. Hanya karena Anda menganut diet ketogenik berlemak tinggi, tidak berarti Anda harus menikmati setiap lemak yang Anda temui. Semua lemak tidak diciptakan sama. Jauhi lemak tidak sehat seperti:
Minyak terhidrogenasi dan terhidrogenasi sebagian. Lemak ini dapat hadir dalam makanan kemasan. Mereka juga dapat meningkatkan risiko Anda mengembangkan kolesterol tinggi, kanker, obesitas, dan penyakit jantung bersama dengan peradangan. Jika Anda mengandalkan makanan kemasan untuk mendapatkan Anda melalui diet ketogenik, periksa tag dan membuang makanan apa pun dengan mereka.
Minyak nabati yang sangat diproses. Minyak kacang tanah, minyak jagung, minyak canola, minyak kedelai, minyak bunga matahari, dan minyak biji anggur adalah lemak yang tampaknya lebih sehat daripada mereka. Lemak ini umumnya dibuat dengan biji rekayasa genetika yang merupakan alergen yang mungkin. Panas yang ekstrim juga bisa membuat minyak ini menjadi tengik. Selain itu, mereka dapat meninggalkan simpanan lemak di tubuh Anda yang dapat menyebabkan serangan jantung dan kematian dini. Akhirnya, minyak ini mengandung kadar asam lemak omega 6 yang lebih tinggi yang dapat menyebabkan peradangan kronis.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian dalam Ketogenic Diet
Cara lain yang sederhana dan memuaskan untuk menyelinapkan lemak sehat ke dalam diet ketogenik adalah meraih biji dan kacang yang belum dimasak. Powerhouses nutrisi ini dikemas dengan nutrisi penting, seperti magnesium, selenium, dan mangan. Biji dan kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan otak, memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda, dan membantu pencernaan dan mengontrol gula darah.
Mereka juga tinggi lemak sehat, memiliki jumlah protein sedang, dan biasanya rendah karbohidrat, berdasarkan jenis yang Anda pilih. Kacang dan biji-bijian juga mudah dibawa, yang menjadikannya salah satu camilan terbaik saat menjalani diet keto. Beberapa kacang-kacangan dan biji-bijian, bagaimanapun, lebih baik dari yang lain. Dalam keto, ini menyiratkan bahwa mereka memiliki lebih banyak lemak dan lebih sedikit karbohidrat.
Lima kacang terbaik dalam diet ketogenik meliputi:
Kacang macadamia
kacang pikan
Kacang brazil
Kenari
hazelnut
Kacang pinus, almond, kacang mete, dan pistachio juga merupakan kacang yang bagus untuk dimasukkan ke dalam diet ketogenik. Namun, karena mereka memiliki lebih banyak karbohidrat dibandingkan dengan lima besar, mereka perlu dikonsumsi dalam jumlah sedang sehingga Anda tidak sengaja menghitung jumlah karbohidrat Anda setiap hari. Mengkonsumsi satu atau lebih kacang ini sebagai mentega kacang adalah cara praktis untuk menerima sesendok makanan selama masa kudapan. Namun, Anda juga ingin mempraktikkan kontrol porsi karena ukuran penyajiannya sangat kecil.
Benih terbaik berikut dalam diet ketogenik meliputi:
Biji labu
biji wijen
Biji bunga matahari dan mentega biji bunga matahari
Tahini (pasta biji wijen)
biji chia
Biji rami
Kacang-kacangan dan biji-bijian yang harus dihindari dalam Keto Diet
Apakah Anda bertanya-tanya mengapa kacang tanah dan selai kacang bukan bagian dari daftar makanan diet ketogenik? Sebagian besar dari kita tumbuh makan dan mengemil selai kacang. Tetapi banyak dari kita tidak menyadari bahwa selai kacang tidak benar-benar terbuat dari kacang; kacang tanah adalah kacang-kacangan, yang merupakan bagian dari keluarga yang sama persis seperti kacang polong, kedelai, dan lentil. Sementara disfungsi makro dan tingkat rendah porsi kacang mungkin seperti kacang lainnya, di situlah perbandingan sehat mereka berhenti.
Kacang tanah dan selai kacang adalah:
Dikemas dengan gula tambahan yang tidak perlu
Dipenuhi dengan minyak terhidrogenasi (lemak trans yang pada dasarnya berbahaya)
Lemak rendah dan diisi dengan sampah sebagai pengganti
Sulit dicerna
Dicakup dalam pestisida
Tinggi oksalat (yang mencegah penyerapan nutrisi yang tepat dan dapat menyebabkan batu ginjal)
Tinggi dalam asam lemak omega-6 inflamasi
Susu dalam Diet Ketogenik
Sebagian besar produk susu masuk ke dalam kategori "lemak" dan "protein" tetapi mereka diterima sebagai bagian dari diet ketogenik selama Anda tidak intoleran terhadap laktosa. Cukup pastikan Anda makan versi lemak penuh dan sebaiknya pilih opsi organik dan mentah, jika memungkinkan. Susu bukanlah elemen yang sangat penting dari diet keto . Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, Anda dapat mengabaikannya dengan aman.
Untuk orang dengan kepekaan terhadap produk susu:
Temukan produk susu keras dan panjang umur
Gunakan ghee, alternatif mentega tanpa padatan susu yang mengiritasi
Dapatkan pemeriksaan untuk kepekaan kasein untuk menyingkirkan gangguan umum lainnya yang ditemukan pada produk susu
Pilihan produk susu lainnya dapat meliputi:
Yogurt Yunani tanpa rasa, yogurt yang difermentasi, dan kefir
Keju keras seperti keju biru, gouda, dan parmesan
Keju semi-keras seperti Colby, provolone, dan keju swiss
Keju lebih lembut seperti mozzarella, brie, muenster, dan Monterey Jack
Krim keju, mascarpone, creme fraiche, dan keju cottage, yang juga oke dalam diet tinggi lemak
Susu untuk Hindari dalam Keto Diet
Sangat mirip dengan lemak sehat dan tidak sehat, produk susu ini dikemas menggunakan bahan-bahan yang salah dan tidak baik jika Anda berusaha mencapai dan mempertahankan ketosis. Untuk mencapai ketosis, hindari produk susu 3 ini pada diet ketogenik.
Susu rendah lemak, rendah lemak, dan bebas lemak. Ketika lemak dikeluarkan dari susu, gula ditambahkan untuk mengisi kekosongan dan membuat rasa ini jauh lebih baik. Gula dalam produk ini akan mencegah Anda masuk ke ketosis. Namun, susu murni tidak jauh lebih baik, dengan 12.8 gram karbohidrat per gelas, Anda lebih baik menikmati keju rendah karbohidrat daripada segelas susu.
Setengah dan setengah. Jangan pergi dengan campuran setengah susu / setengah krim khusus ini. Anda masih mendapatkan dosis gula dan sedikit lemak, dua di antaranya tidak ideal untuk diet keto. Raih cambuk kental yang berat dan Anda tidak akan kekurangan karbohidrat atau gula.
Susu menguap dan kental. Sebelum memasukkan pilihan susu kaleng ini untuk resep Anda berikutnya, Anda harus tahu ini pada dasarnya adalah variasi dimasak dari sirup susu dan gula yang menyamar. Untungnya, mudah untuk mengganti pokok masak ini dengan santan kelapa tanpa pemanis, penuh lemak, kaleng. Plus, karena terbuat dari kelapa, Anda juga menerima lemak jenuh yang sehat.
Lemak pada akhirnya penting dalam diet ketogenik. Mengenali berbagai jenis lemak yang dapat Anda makan saat menjalani diet keto adalah penting untuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan ketosis. Cakupan informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik dan kesehatan tulang belakang. Untuk mendiskusikan materi pelajaran, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di�915-850-0900 .
Diundangkan oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan Diskusi: Acute Back Pain
Nyeri punggung adalah salah satu penyebab paling umum dari kecacatan dan hari-hari yang terlewat di tempat kerja di seluruh dunia. Nyeri punggung dikaitkan dengan alasan paling umum kedua untuk kunjungan kantor dokter, kalah jumlah hanya oleh infeksi saluran pernapasan atas. Sekitar 80 persen populasi akan mengalami sakit punggung setidaknya sekali sepanjang hidup mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang, persendian, ligamen, dan otot, di antara jaringan lunak lainnya. Cedera dan / atau kondisi yang semakin parah, seperti cakram hernia, pada akhirnya dapat menimbulkan gejala nyeri punggung. Cedera olahraga atau cedera kecelakaan mobil sering kali menjadi penyebab paling sering dari nyeri punggung, namun terkadang gerakan yang paling sederhana bisa menimbulkan rasa sakit. Untungnya, pilihan pengobatan alternatif, seperti perawatan chiropractic, dapat membantu meringankan sakit punggung melalui penggunaan penyesuaian tulang belakang dan manipulasi manual, yang pada akhirnya meningkatkan pereda nyeri. �
Lemak adalah bagian penting dari diet ketogenik karena lemak merupakan sekitar 70 persen dari kalori makanan Anda. Namun, jenis lemak yang Anda makan dalam diet ketogenik juga penting dan mungkin ada kebingungan terkait lemak baik dan lemak jahat. Artikel berikut membahas dengan tepat lemak apa yang perlu Anda sertakan dan lemak apa yang harus Anda hindari saat menjalani diet keto.
Lemak Baik di Ketogenic Diet
Jenis lemak "baik" termasuk di dalamnya ketogenic diet dibagi menjadi empat kelompok: lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal (MUFAs), lemak tak jenuh ganda (PUFA), dan lemak trans yang terjadi secara alami. Semua lemak dapat diklasifikasikan ke dalam lebih dari satu kelompok, namun, kami mengklasifikasikannya menurut yang paling dominan dari campuran ini. Sangat penting untuk bisa mengenali jenis lemak apa yang Anda makan pada diet ketogenik. Di bawah ini, kami akan menjelaskan setiap kelompok lemak baik sehingga Anda dapat menerapkannya dengan benar ke dalam pilihan makanan Anda sendiri.
Jenuh Lemak
Selama bertahun-tahun, lemak jenuh dianggap merugikan kesehatan jantung dan kami disarankan untuk `` membatasi '' konsumsinya sebanyak mungkin. Namun, penelitian terbaru menunjukkan tidak ada hubungan substansial antara lemak jenuh dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Faktanya, memasukkan lemak jenuh yang sehat ke dalam menu makanan Anda bisa memberikan banyak manfaat.
Satu jenis lemak jenuh mengandung trigliserida rantai menengah (MCT), yang sebagian besar ditemukan dalam minyak kelapa, atau dalam jumlah kecil dalam mentega dan minyak sawit, dan dapat dicerna dengan mudah oleh tubuh manusia. Trigliserida rantai menengah melewati hati untuk segera digunakan sebagai energi saat dikonsumsi. MCT bermanfaat untuk mempromosikan penurunan berat badan dan meningkatkan kinerja atletik.
Manfaat kesehatan dari lemak jenuh pada diet keto dapat meliputi:
Peningkatan kadar kolesterol HDL dan LDL
Pemeliharaan kepadatan tulang
Meningkatkan kesehatan sistem kekebalan tubuh
Dukungan dalam pembuatan hormon penting seperti kortisol dan testosteron
Budidaya HDL (baik) kolesterol dalam darah untuk mencegah penumpukan LDL di arteri
Peningkatan HDL ke rasio LDL
Jenis lemak jenuh yang disarankan saat diet ketogenik meliputi:
Mentega
Daging merah
Krim
Lemak babi
Minyak kelapa
Telur
Minyak kelapa sawit
Cocoa butter
Lemak Tak Jenuh Tunggal
Tidak seperti lemak jenuh, lemak tak jenuh tunggal, juga disebut sebagai asam lemak tak jenuh tunggal atau MUFAs, telah diakui sebagai sumber lemak sehat selama beberapa tahun. Berbagai penelitian telah menghubungkan mereka dengan banyak manfaat kesehatan yang terkait dengan peningkatan kadar kolesterol "baik" dan resistensi insulin yang lebih baik, di antara manfaat kesehatan lainnya, seperti yang dijelaskan di bawah ini.
Manfaat kesehatan dari MUFA pada diet keto dapat meliputi:
Meningkatnya kolesterol HDL
Menurunkan tekanan darah
Menurunkan risiko penyakit jantung
Mengurangi lemak perut
Mengurangi resistensi insulin
Jenis MUFA yang direkomendasikan sementara pada diet ketogenik meliputi:
Minyak zaitun extra virgin
Alpukat dan minyak alpukat
Minyak kacang macadamia
Lemak angsa
Lemak dan lemak bacon
Lemak Tak Jenuh Polyunsaturated Sehat
Hal paling penting yang perlu diingat tentang makan lemak tak jenuh ganda, juga disebut sebagai asam lemak tak jenuh ganda atau PUFA, pada diet ketogenik adalah bahwa jenis tertentu yang Anda konsumsi benar-benar penting. Ketika dipanaskan, beberapa lemak tak jenuh ganda dapat menghasilkan zat yang dapat menyebabkan peradangan di tubuh manusia, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan bahkan kanker.
Banyak PUFA harus dikonsumsi dingin dan tidak boleh digunakan untuk memasak. PUFA dapat ditemukan baik dalam minyak yang sangat diproses dan dalam sumber yang sangat sehat. Jenis yang tepat juga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan pada diet ketogenik, terutama karena beberapa diantaranya termasuk omega 3s dan omega 6, keduanya merupakan nutrisi penting dalam diet yang sehat dan seimbang.
Manfaat kesehatan PUFA pada diet keto dapat meliputi:
Mengurangi risiko penyakit jantung
Mengurangi risiko stroke
Menurunkan risiko gangguan autoimun dan penyakit inflamasi lainnya
Gejala depresi membaik
Gejala ADHD meningkat
Jenis PUFA yang direkomendasikan saat diet ketogenik meliputi:
Minyak zaitun extra virgin
Biji rami dan minyak biji rami
Kenari
Lemak ikan dan minyak ikan
minyak wijen
biji chia
Minyak kacang
Minyak alpukat
Lemak Trans Alami Yang Terjadi
Banyak orang mungkin bingung melihat lemak trans diklasifikasikan sebagai lemak "baik". Sementara sebagian besar lemak trans dianggap sangat tidak sehat dan bahkan berbahaya, satu jenis lemak trans, yang dikenal sebagai asam vaksin, dapat ditemukan secara alami dalam berbagai jenis makanan, seperti pada produk hewani yang diberi makan rumput dan lemak susu. Lemak trans alami ini juga memberikan beberapa manfaat kesehatan pada diet keto.
Manfaat kesehatan dari lemak trans yang terjadi secara alami pada diet keto meliputi:
Mengurangi risiko penyakit jantung
Mengurangi risiko diabetes dan obesitas
Kemungkinan perlindungan terhadap risiko kanker
Jenis-jenis lemak trans alami yang direkomendasikan pada saat diet ketogenik meliputi:
Produk hewani yang diberi makan rumput
Lemak susu seperti mentega dan yogurt
Saat mengikuti diet ketogenik, atau diet rendah karbohidrat lainnya, mengonsumsi jenis lemak yang tepat sangatlah penting, terutama karena lemak ini membentuk sekitar 70 persen dari asupan kalori harian Anda. Jenis lemak yang Anda makan diklasifikasikan ke dalam berbagai kelompok tergantung pada jumlah dominan yang ditemukan dalam campuran tersebut. Minyak Zaitun Extra Virgin, misalnya, mengandung sekitar 73 persen lemak tak jenuh tunggal, sehingga dianggap sebagai lemak tak jenuh tunggal. Mentega mengandung sekitar 65 persen lemak jenuhnya dan karenanya, merupakan lemak jenuhnya. Sangat penting untuk dapat mengenali jenis lemak apa yang Anda makan dengan diet ketogenik untuk menikmati manfaat kesehatannya. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Lemak Buruk pada Ketogenic Diet
Salah satu keuntungan terbesar dari diet ketogenik adalah kemampuan untuk makan banyak lemak makanan yang memuaskan seperti yang disebutkan sebelumnya. Namun, kami juga harus membahas jenis lemak yang harus Anda kurangi atau hilangkan dari makanan Anda untuk mencegah kerusakan kesejahteraan Anda. Pada diet keto, kualitas makanan yang Anda makan sangat penting untuk mencapai ketosis.
Lemak tak jenuh ganda yang tidak sehat dan lemak trans yang diproses
Lemak trans olahan adalah kelompok lemak yang kebanyakan orang disebut sebagai lemak "jahat" dan kenyataannya, lemak trans sebenarnya bisa sangat merusak kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan. Lemak trans buatan dibuat selama produksi makanan melalui pemrosesan lemak tak jenuh ganda . Itulah alasan mengapa sangat penting untuk memilih PUFA yang tidak diproses dan tidak terlalu panas atau dimodifikasi. Konsumsi PUFA yang tidak sehat dapat menciptakan radikal bebas berbahaya di mana lemak trans olahan sering kali mengandung biji hasil rekayasa genetika.
Risiko kesehatan dari lemak tak jenuh ganda dan lemak trans yang diproses termasuk:
Peningkatan risiko penyakit jantung
Peningkatan risiko kanker
Mengurangi kolesterol HDL dan meningkatkan kolesterol LDL
Pro-inflamasi
Buruk untuk kesehatan usus Anda
Contoh lemak tak jenuh ganda yang tidak sehat dan lemak trans yang diproses untuk dihindari meliputi:
Minyak terhidrogenasi dan terhidrogenasi sebagian ditemukan dalam produk olahan seperti kue, kerupuk, margarin, dan makanan cepat saji
Olahan minyak nabati seperti biji kapas, bunga matahari, safflower, kedelai, dan minyak canola
Kesimpulannya, penting untuk mengenali jenis lemak yang Anda makan saat menjalani diet ketogenik. Pada akhirnya, diet ketogenik akan selalu berfungsi untuk meningkatkan kesehatan Anda, yang meliputi makan dalam jumlah yang sesuai rasio lemak, protein, dan karbohidrat serta memilih sumber makanan yang meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Cakupan informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik dan kesehatan tulang belakang. Untuk membahas pokok bahasan ini, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Diundangkan oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan Diskusi: Acute Back Pain
Nyeri punggung adalah salah satu penyebab paling umum dari kecacatan dan hari-hari yang terlewat di tempat kerja di seluruh dunia. Nyeri punggung dikaitkan dengan alasan paling umum kedua untuk kunjungan kantor dokter, kalah jumlah hanya oleh infeksi saluran pernapasan atas. Sekitar 80 persen populasi akan mengalami sakit punggung setidaknya sekali sepanjang hidup mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang, persendian, ligamen, dan otot, di antara jaringan lunak lainnya. Cedera dan / atau kondisi yang semakin parah, seperti cakram hernia, pada akhirnya dapat menimbulkan gejala nyeri punggung. Cedera olahraga atau cedera kecelakaan mobil sering kali menjadi penyebab paling sering dari nyeri punggung, namun terkadang gerakan yang paling sederhana bisa menimbulkan rasa sakit. Untungnya, pilihan pengobatan alternatif, seperti perawatan chiropractic, dapat membantu meringankan sakit punggung melalui penggunaan penyesuaian tulang belakang dan manipulasi manual, yang pada akhirnya meningkatkan pereda nyeri. �
Keton berfungsi sebagai sumber energi untuk mitokondria yang ditemukan di dalam sel-sel tubuh manusia. Ini adalah bahan bakar alternatif untuk gula. Keton adalah zat dasar dengan struktur molekul sederhana. Keton adalah bahan kimia alami, atau berbasis karbon, yang terdiri dari atom karbon pusat yang terikat ganda menjadi atom oksigen dan dua substituen yang mengandung karbon, dilambangkan dengan "R".
Struktur Keton Genetik
Pada manusia, ada keton 3 berbeda yang diciptakan oleh mitokondria. Ini disebut sebagai badan keton. Keton 3 adalah:
Aseton
Acetoacetate, juga dikenal sebagai Asam Acetoacetic
Beta-Hydroxybutyric Acid, juga dikenal sebagai Beta Hydroxybutyrate atau BHB. Nama senyawa tambahan termasuk 3-hydroxybutyric acid atau 3-hydroxybutyrate.
BHB tidak secara khusus dianggap sebagai keton karena terdiri dari gugus OH reaktif daripada oksigen ikatan ganda yang umumnya berfungsi seperti yang ditunjukkan pada diagram di bawah ini. Namun, BHB terus berfungsi seperti keton karena ia berubah menjadi energi, seperti aseton dan asetoasetat. Berikut ini ditunjukkan dalam diagram di bawah ini.
Struktur Tubuh Keton
Ketogenesis adalah metabolisme asam lemak melalui? -Oksidasi. Prosedur ini memberikan asetil CoA yang diubah menjadi? -Hydroxy -? - methyglutaryl-CoA, atau HMG-CoA, seperti yang ditunjukkan di bawah ini. HMG-CoA berubah menjadi Acetoacetone yang dapat berubah bolak-balik menjadi BHB. Konversi asetoasetat menjadi aseton tidak dapat diubah (seperti yang terlihat di kiri bawah). Asetoasetat dan BHB, melalui asetoasetat, digunakan untuk membuat energi ketika diubah menjadi asetil-KoA di mitokondria sel sementara Aseton diekskresikan dalam napas dan urin.
Pembentukan Badan Keton dari Acetyl-CoA2
Memahami Tubuh Keton Eksogen
Tubuh keton eksogen hanya tubuh keton yang dikonsumsi melalui suplemen gizi. Badan keton yang dibuat di hati lebih tepat disebut sebagai badan keton endogen. Berikut ini dijelaskan di bawah ini.
Kebanyakan suplemen nutrisi bergantung pada BHB sebagai asal dari badan keton eksogen. BHB berubah menjadi asam asetoasetat dimana sejumlah kecil diubah menjadi aseton melalui jalur limbah asetoasetat dekarboksilase. Persentase asam asetoasetat tersebut dapat memasuki jalur energi menggunakan beta-ketothialase, yang mengubah asam asetoasetat menjadi 2 molekul asetil-KoA.
Ketosis Pathway Sebelum Memasuki Krebs (Energi) Pathway
Acetyl-CoA kemudian akan memasuki siklus Krebs dan membuat ATP. Suplemen nutrisi tubuh keton eksogen memberikan pasokan keton instan kepada konsumen. Bahkan saat Anda sedang tidak dalam kondisi ketosis sebelum makan, seperti saat mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat. Ini juga meningkatkan keton darah bahkan di hadapan insulin, yang menghambat ketogenesis.
Para peneliti tidak sepenuhnya memahami apa konsekuensi jangka panjang dari menggabungkan diet non-ketogenik dengan tubuh keton eksogen suplemen gizi sebenarnya. Studi penelitian berada di fase pertama mereka dan banyak informasi yang diperlukan. Masalah standar melibatkan mengapa BHB adalah tubuh keton untuk menerima suplemen gizi keton eksogen. Penjelasannya adalah campuran dalam kesederhanaan formula dan konversinya ke energi. lebih mudah untuk menyusun BHB menjadi suplemen nutrisi.
Apakah "Keton Raspberry" Mirip dengan "Badan Keton"?
Keton raspberry adalah bahan yang umum digunakan dalam suplemen nutrisi penurun berat badan. Namun, terlepas dari judulnya, mereka tidak memiliki koneksi apa pun. Ini telah menimbulkan kebingungan bagi individu yang mempertimbangkan suplemen nutrisi keton yang bersifat eksogen.
Keton raspberry sebenarnya adalah senyawa fenolik yang memberikan aroma menyenangkan pada raspberry. Mereka mirip dengan synephrine stimulan. Terlepas dari studi penelitian, keton raspberry tampaknya tidak berdampak banyak pada penurunan berat badan.
Keton Garam vs Keton Ester
Keton eksogen dari semua beta-hidroksibutirat dapat ditemukan dalam dua jenis:
Garam Keton adalah bahan kimia yang diturunkan secara alami yang mencampur natrium serta kalium dan / atau kalsium dengan BHB untuk meningkatkan penyerapan. Suplemen nutrisi yang tersedia secara komersial semua dibuat dari garam keton sekarang (mengandung KetoForce, KetoCaNa dan Keto OS). Ini juga kadang-kadang disebut "Garam Mineral Keton" atau "Garam Mineral BHB".
Keton Ester adalah bahan kimia sintetis yang menghubungkan alkohol ke tubuh keton, di mana ini dapat dimetabolisme di hati sebagai keton. Ester keton digunakan terutama dalam mencari pengujian keefektifannya dalam meningkatkan level tubuh keton. Di bawah ini adalah pengaturan standar ester BHB. Minuman Ketone Ester pertama saat ini dapat diakses oleh HVMN. Ester penelitian terasa sangat tidak menyenangkan, sesuatu yang diharapkan HVMN untuk segera dimodifikasi.
Struktur Ester Beta-Hidroksibutirat
Keton Ester meningkatkan kadar beta-hidroksibutirat dalam darah ke tingkat yang lebih besar dibandingkan dengan Garam Keton. Ada bukti kuat yang mendukung bahwa ester lebih kuat daripada Garam Ketone, begitu juga keuntungan mereka. Tidak jelas mengapa ini terjadi, tetapi mungkin dari saluran pencernaan, atau GI, karena kesenjangan dalam tingkat penyerapan.
Namun, ester biasanya agak lebih sulit untuk bertahan karena gangguan usus setelah asupan dan mereka tidak memiliki rasa yang paling menyenangkan, sebagaimana dinyatakan sebelumnya dalam artikel. Gambar 1 di bawah ini menunjukkan perbedaan antara mengonsumsi jumlah setara BHB dalam jenis ester Ketone dan garam Keton pada bloo BHB. Suplemen yang terkandung adalah:
BMS (Beta-hydroxybutyrate Mineral Salt) - terbentuk natrium / kalium (KetoForce)
KE (Ketone Ester) - (R- 3-hydroxybutyl-R-1,3-hydroxybutyrate) (HVMN)
Gambar 1: Tingkat BHB darah setelah mengkonsumsi keton ester vs minuman garam keton.
Apa Manfaat Keton Eksogen?
Suplemen nutrisi keton eksogen dapat menawarkan banyak manfaat. Ini termasuk pengurangan berat badan yang lebih efektif, peningkatan kinerja atletik, pencegahan kanker, kemajuan kognitif, dan sifat anti-inflamasi.
Tujuan Penurunan Berat Badan
Penekanan nafsu makan: Nafsu makan diukur pada 10 jantan dan 5 betina setelah mengambil ester keton, disingkat KE, atau dekstrosa, disingkat DEXT, minuman. Keinginan untuk mengkonsumsi dan persepsi nafsu makan turun setelah kedua suplemen, namun KE adalah 50 persen lebih sukses untuk 1.5 hingga 4 jam. Tingkat insulin naik dengan kedua suplemen tetapi 3 kali lebih rendah dengan minuman KE setelah menit 30, menurut Gambar 2. Hormon keinginan, ghrelin, jauh lebih rendah antara 2 sampai 4 jam setelah menelan KE, seperti yang terlihat pada Gambar 2. Ester keton menurunkan keinginan dan menunda nafsu makan.
Gambar 2: Rasa lapar, kenyang, dan kenyang yang dirasakan setelah mengkonsumsi minuman dekstrosa atau keton ester dari waktu ke waktu. Efek dari keton ester atau minuman dekstrosa pada insulin plasma dan tingkat ghrelin dari waktu ke waktu.
Keton ekstra: Jika seseorang memiliki banyak keton dalam aliran darah, tubuh manusia, terutama ginjal, akan berfungsi secepat mungkin untuk menyaring keton melalui urin alih-alih mengubahnya menjadi jaringan adiposa. Ini bukan berarti Anda tidak bisa menjadi gemuk dengan keton eksogen, namun, keton tidak cenderung diubah menjadi lemak daripada makanan lainnya.
Lebih dapat ditoleransi dibandingkan dengan minyak MCT: Minyak MCT diketahui menyebabkan gangguan pencernaan pada konsumen, terutama bila dikonsumsi dalam jumlah tinggi. Keton eksogen sebagai garam keton dapat ditoleransi dengan baik. Mereka mencegah kejadian GI yang merugikan sambil memberikan manfaat yang serupa. Gambar 2 menunjukkan bagaimana Keton ester mungkin mampu mengurangi rasa lapar. Gabungan keton eksogen dan minyak MCT dapat membantu menurunkan berat badan dan memungkinkan pemuatan suplemen gizi, tanpa gangguan GI.
Tujuan Kinerja Atletik
Peningkatan atletik: Pengembangan mekanisme pasangan energi dan bahan bakar. Suplementasi keton eksogen dapat meningkatkan komponen kinerja atletik ini. Ada prognosis yang menjanjikan di bidang ini untuk berbagai motif:
Keton eksogen menginduksi ketosis berat, yang berlangsung selama berjam-jam. Ini tanpa harus memiliki simpanan glikogen otot yang habis. Makanan otot rendah terkenal untuk menghambat fungsi fisik yang berkelanjutan.
Dampak "hemat karbohidrat" dari BHB menghambat pemecahan glikogen otot. Ini berkontribusi pada penurunan kadar laktat. Saat meningkatkan intensitas latihan, oksidasi lemak, atau pembakaran, mencapai batasnya. Karbohidrat kemudian dibakar untuk energi.Tapi saat menelan ester Keton, tubuh tidak membuat perubahan ini. Ini berarti keton digunakan sebagai gantinya.
Keton eksogen menyebabkan sistem Anda mengandalkan lemak sebagai bahan bakar, seperti yang terlihat pada Gambar 3. Lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dimetabolisme dibandingkan dengan glikogen otot untuk vitalitas. Itu karena asam lemak bukanlah bahan bakar yang disukai oleh tubuh manusia yang sedang berolahraga. Ini mungkin berguna untuk atlet yang melakukan latihan ketahanan atau latihan kardiovaskular. Ini sangat membantu bagi atlet yang ingin mengalami latihan kardiovaskular atau ketahanan.
Ketone ester meningkatkan karnitin gratis saat berolahraga yang tampaknya meningkatkan kinerja fisik.
Keton eksogen menurunkan penggunaan asam amino rantai cabang, atau BCAA, sebagai energi, proses yang dikenal sebagai deaminasi. Pertumbuhan itu menurun dengan konsumsi minuman ester sebesar 50 persen selama latihan di BCAA otot.
Gambar 3: Asam lemak bebas plasma (FFA) dan konsentrasi gliserol setelah mengkonsumsi minuman ester lemak tinggi, karbohidrat, atau keton.
Peningkatan kognisi: Konsentrasi keton plasma yang meningkat mengalihkan otak untuk menggunakan badan keton untuk sintesis fosfolipid, yang mendorong pertumbuhan dan mielinisasi. Gula sering kali menjadi bahan bakar pilihan untuk proses ini, yang tidak seefisien itu. BHB tampaknya berfungsi sebagai sinyal jalur. Ini meningkatkan kognisi, plastisitas, dan kekebalan stres. Dalam studi penelitian tikus, konsumsi ester keton selama 5 hari meningkatkan memori dan pembelajaran mereka.
Kesehatan & Umur Panjang
Sifat anti-karsinogenik: Statistik tampaknya menyiratkan bahwa keton eksogen adalah anti-karsinogen yang kuat. Motifnya adalah sel kanker tidak dapat memanfaatkan tubuh keton secara efisien. Sebenarnya suplementasi keton terbukti meningkatkan tingkat kelangsungan hidup tikus dengan kanker.
Perlindungan saraf: Seiring bertambahnya usia, otak menjadi lebih rentan terhadap degenerasi saraf dan mengikuti kondisi seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson. Suplementasi keton tampaknya memperbaiki penurunan. Mekanismenya adalah bahwa tubuh keton mengurangi hipereksitabilitas dan kemerahan yang biasanya ditunjukkan ketika metabolisme gula menurun dari otak.
Atribut anti-inflamasi: Ada bukti bahwa tubuh keton memainkan peran penting dalam mengurangi peradangan dengan menghambat kelas protein tertentu yang dikenal sebagai peradangan.
Perubahan profil peraturan gen: Ada bukti bahwa set gen dapat diatur dengan perubahan mitokondria 3-hydroxy-3-methylglutaryl-CoA synthase, atau mHS, seperti yang terlihat pada tikus dengan diet ketogenik.
Keton adalah sumber energi yang dihasilkan ketika tidak ada cukup gula atau glukosa bagi tubuh manusia untuk dibakar sebagai bahan bakar. Mereka berfungsi sebagai sumber bahan bakar alternatif untuk glukosa. Ketogenesis, metabolisme asam lemak melalui ketosis, dapat memiliki berbagai manfaat kesehatan. Banyak orang mencapai manfaat ini dengan mengikuti diet ketogenik, namun, keuntungan ini dapat dicapai tanpa diet keto juga. Tubuh keton eksogen hanyalah keton yang dikonsumsi melalui suplemen gizi. Meskipun konsumsi berlebihan dari suplemen apa pun dapat memiliki risiko, badan keton eksogen dapat memberikan manfaat yang mirip dengan ketosis. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Bagaimana Fungsi Keton Eksogen
Keton eksogen memiliki banyak efek fisiologis yang berbeda segera setelah konsumsi:
Sebagai permulaan, menelan keton, khususnya keton ester, adalah pendekatan yang efektif untuk Meningkatkan BHB dari aliran darah di atas 2 mMol selama hampir jam 8. Garam keton tampaknya tidak meningkatkan BHB dari aliran darah secara efisien atau signifikan di mana keton ester, bagaimanapun.
Suplemen keton eksogen menginduksi gula darah untuk mengurangi secara signifikan, kemungkinan sebagai akibat dari peningkatan intens dalam sensitivitas insulin. Keton eksogen dapat menimbulkan kemungkinan pengobatan.
Keton eksogen juga meningkatkan penggunaan oksigen, terutama di sistem saraf pusat, atau CNS. Efek ini mengurangi kemungkinan oksigen mencapai tingkat yang berpotensi berbahaya di CNS, yang kemudian memiliki berbagai efek kesehatan yang menguntungkan seperti yang dibahas di bagian sebelumnya.
Potensi Kelemahan untuk Suplementasi Keton
Seperti suplemen nutrisi lainnya, efek samping dan kerugian yang mungkin terjadi setelah mengkonsumsi keton eksogen. Suplemen keton menjadi lebih penting, mereka umumnya cukup jinak dan akan membaik. Efek samping yang paling sering diketahui ketika menggunakan keton eksogen terdiri dari:
Ketidakseimbangan elektrolit: Alasan fisiologis yang mendukung elektrolit selama keadaan ketosis adalah akibat tidak adanya retensi air dan sering buang air kecil. Frekuensi buang air kecil akan meningkat saat melengkapi keton eksogen, tetapi tidak akan menguras simpanan glikogen. Ini bisa berguna setelah mengonsumsi keton jika Anda banyak buang air kecil untuk minum larutan elektrolit, tetapi itu tergantung pada perasaan Anda.
Nafas berbau atau bau mulut: Jika Anda melakukan diet ketogenik, kemungkinan besar Anda menyadari bahwa karena tubuh mulai memetabolisme lemak, keton dapat menyebabkan bau mulut. Tidak ada yang bisa dilakukan tentang ini. Ini mungkin muncul ketika menggunakan keton eksogen, tetapi tidak cukup tahan lama seperti pada diet ketogenik. Jika itu berubah menjadi masalah, mengunyah permen karet atau permen adalah pilihan terbaik. Masalah ini dapat terjadi karena konsumsi berlebih suplemen nutrisi ini, menyesuaikan BHB tambahan.
Potensi GI distress (perut kembung) pada dosis yang sangat besar: Keton eksogen yang diambil dalam dosis besar terkadang menyebabkan GI tertekan, terutama perut kembung. Di sisi lain, penyebab ini dapat dihipotesiskan sebagai hasil dari bagaimana keton dicampur dalam cairan yang cocok. Jika Anda mengonsumsi dosis keton GI yang seimbang dapat dihindari. Jika beberapa gangguan GI meluas, itu harus diperbaiki karena Anda terbiasa membawa keton.
Hipoglikemia: Menerima keton eksogen dapat menyebabkan kadar gula darah menjadi sangat rendah, tetapi Anda tidak mungkin merasakan tanda-tanda normal hipoglikemia. Itu karena jika kadarnya cukup besar, mereka mengendalikan energi di otak; meskipun memiliki gula darah rendah, oleh karena itu, Anda mungkin merasa baik-baik saja. Sebuah penelitian oleh George Cahill, menemukan bahwa jika mereka telah diberikan insulin untuk menginduksi hipoglikemia, kadar keton dapat melindungi partisipan yang berpuasa.
Studi Penelitian Masa Depan
Studi penelitian tentang keton eksogen berkonsentrasi pada keuntungan penggunaannya. Studi penelitian juga akan lebih berkonsentrasi pada penggunaan terapeutik mereka. Informasi tentang semua aplikasi tersebut saat ini terbatas. Cakupan informasi kami terbatas pada masalah chiropraktik dan kesehatan tulang belakang. Untuk mendiskusikan materi pelajaran, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di�915-850-0900 .
Diundangkan oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan Diskusi: Acute Back Pain
Nyeri punggung adalah salah satu penyebab paling umum dari kecacatan dan hari-hari yang terlewat di tempat kerja di seluruh dunia. Nyeri punggung dikaitkan dengan alasan paling umum kedua untuk kunjungan kantor dokter, kalah jumlah hanya oleh infeksi saluran pernapasan atas. Sekitar 80 persen populasi akan mengalami sakit punggung setidaknya sekali sepanjang hidup mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang, persendian, ligamen, dan otot, di antara jaringan lunak lainnya. Cedera dan / atau kondisi yang semakin parah, seperti cakram hernia, pada akhirnya dapat menimbulkan gejala nyeri punggung. Cedera olahraga atau cedera kecelakaan mobil sering kali menjadi penyebab paling sering dari nyeri punggung, namun terkadang gerakan yang paling sederhana bisa menimbulkan rasa sakit. Untungnya, pilihan pengobatan alternatif, seperti perawatan chiropractic, dapat membantu meringankan sakit punggung melalui penggunaan penyesuaian tulang belakang dan manipulasi manual, yang pada akhirnya meningkatkan pereda nyeri. �
Kanker adalah penyebab kematian kedua di Amerika Serikat. Studi penelitian memperkirakan bahwa sekitar 595,690 orang Amerika meninggal karena kanker setiap tahun, rata-rata sekitar 1,600 kematian setiap hari. Kanker sering kali diobati dengan menggunakan kombinasi pembedahan, kemoterapi, dan radiasi. Studi penelitian terbaru telah menganalisis berbagai strategi nutrisi untuk pengobatan kanker. Studi penelitian awal menunjukkan bahwa ketogenic diet dapat membantu mengobati kanker.
Apa itu Ketogenic Diet?
Diet ketogenik adalah diet yang sangat rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang sering dibandingkan dengan diet Atkins dan diet rendah karbohidrat lainnya. Juga dikenal sebagai diet keto, strategi nutrisi ini mengharuskan Anda mengurangi konsumsi karbohidrat secara drastis dan menggantikannya dengan lemak. Pergeseran pola makan inilah yang menyebabkan tubuh manusia memasuki keadaan ketosis, keadaan metabolisme terkenal yang terkait dengan keto diet. Ketosis memanfaatkan lemak sebagai sumber energi utama sel, bukan gula atau glukosa.
Ketosis menyebabkan peningkatan dalam kadar keton. Secara umum, diet ketogenik yang digunakan untuk menurunkan berat badan terdiri dari sekitar 60 hingga 75 persen kalori dari lemak, dengan 15 hingga 30 persen kalori dari protein dan 5 hingga 10 persen kalori dari karbohidrat. Namun, ketika diet ketogenik digunakan secara terapi untuk mengobati kanker, kandungan lemaknya mungkin jauh lebih tinggi, hingga 90 persen kalori dari lemak, dan kandungan proteinnya juga akan jauh lebih rendah, hingga 5 persen kalori dari protein.
Peranan Gula Darah dalam Kanker
Banyak perawatan kanker dirancang untuk menargetkan perbedaan biologis antara sel kanker dan sel normal. Hampir semua sel kanker memiliki satu karakteristik umum: mereka makan dari gula darah atau glukosa untuk tumbuh dan berkembang biak. Selama diet ketogenik, beberapa proses metabolisme konvensional dimodifikasi dan kadar gula darah berkurang, sel-sel kanker "kelaparan". Akibatnya, sel-sel kanker telah terbukti tumbuh jauh lebih lambat, seringkali menurun dalam ukuran atau bahkan sekarat.
Strategi nutrisi sebagai bentuk pengobatan kanker ini pertama kali dikemukakan oleh Otto Heinrich Warburg, seorang ahli biologi sel terkemuka. Otto Warburg mengarah pada penemuan bahwa sel kanker tidak dapat berkembang dengan menggunakan energi yang dihasilkan dari respirasi sel melainkan dari fermentasi glukosa. Efek Warburg berkembang dari peran glikolisis dan fermentasi asam laktat untuk mentransfer energi, mengkompensasi ketergantungan yang lebih rendah pada fosforilasi oksidatif dan respirasi mitokondria yang terbatas.
Manfaat Keto Diet untuk Kanker
Diet ketogenik memberikan manfaat lain dalam pengobatan kanker. Terutama, mengurangi karbohidrat dari diet Anda dapat dengan cepat menurunkan asupan kalori, mengurangi energi yang tersedia bagi sel. Pada gilirannya, ini dapat memperlambat perkembangan tumor dan perkembangan kanker. Selain itu, diet ketogenik dapat membantu menurunkan kadar insulin. Insulin adalah hormon anabolik yang mendorong pertumbuhan sel, termasuk sel kanker. Oleh karena itu, insulin yang lebih rendah dapat membantu memperlambat perkembangan tumor.
Diet Ketogenik dan Kanker pada Hewan
Para peneliti telah menganalisis diet ketogenik sebagai pengobatan kanker alternatif selama beberapa dekade. Sampai saat ini, sebagian besar studi penelitian dilakukan pada hewan. Sejumlah besar penelitian pada hewan ini telah menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat mengurangi pertumbuhan tumor dan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup pada tikus.
Satu studi penelitian pada tikus meninjau efek melawan kanker dari diet ketogenik bersama dengan diet lainnya. Menariknya, para peneliti menemukan bahwa 60 persen tikus yang mengikuti diet ketogenik dapat bertahan hidup. Ini meningkat menjadi 100 persen pada tikus yang menerima suplemen keton saat menjalani keto diet. Tidak ada yang hidup dengan diet standar.
Diet Ketogenik dan Kanker pada Manusia
Terlepas dari bukti yang menjanjikan tentang manfaat diet ketogenik sebagai bentuk pengobatan kanker pada hewan, studi penelitian pada manusia baru saja dimulai. Saat ini, studi penelitian terbatas tampaknya menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat mengurangi ukuran tumor dan menurunkan perkembangan kanker tertentu. Salah satu dari sedikit kasus yang didokumentasikan dilakukan pada seorang wanita 65 tahun dengan kanker otak. Setelah operasi, dia mengikuti diet ketogenik dan perkembangan tumornya menurun.
Namun, 10 minggu setelah kembali ke diet normal, ia mengalami peningkatan pertumbuhan tumor yang cukup besar. Laporan kasus serupa menganalisis reaksi terhadap diet ketogenik pada dua wanita yang menjalani terapi untuk kanker otak lanjut. Peneliti menemukan bahwa ambilan glukosa menurun dari tumor kedua pasien. Salah satu wanita melaporkan peningkatan kualitas hidup dan tetap menjalani diet selama 12 minggu. Selama waktu itu penyakitnya tidak menunjukkan perkembangan lebih lanjut.
Satu penelitian meneliti pertumbuhan tumor sebagai respon terhadap diet tinggi karbohidrat versus diet ketogenik pada pasien 27 dengan kanker saluran cerna. Pertumbuhan tumor meningkat sebesar 32.2 persen pada pasien yang menerima diet tinggi karbohidrat sementara pertumbuhan tumor menurun dengan 24.3 persen pada pasien pada diet ketogenik. Dalam penelitian yang berbeda, tiga dari lima pasien dengan diet ketogenik dikombinasikan dengan radiasi atau kemoterapi mengalami remisi lengkap.
Bisakah Diet Ketogenik Membantu Mencegah Kanker?
Berbagai studi penelitian juga menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat membantu mencegah kanker sejak awal. Terutama, ini dapat membantu mengurangi beberapa faktor risiko kanker. Diet keto dapat membantu menurunkan kadar IGF-1. Faktor pertumbuhan mirip insulin 1, atau IGF-1, adalah hormon yang penting untuk pertumbuhan sel sekaligus mengurangi kematian sel yang terprogram. Hormon ini dapat berperan dalam evolusi dan perkembangan kanker. Diet ketogenik dianggap menurunkan kadar IGF-1, sehingga mengurangi efek insulin pada pertumbuhan sel, mengurangi risiko kanker.
Diet ketogenik juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi risiko diabetes. Bukti lain menunjukkan bahwa orang-orang dengan glukosa tinggi dan diabetes memiliki peningkatan risiko terkena kanker. Studi penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat sangat efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan menangani diabetes. Diet keto dapat mengurangi obesitas. Obesitas bisa menjadi faktor risiko untuk kanker. Karena diet ketogenik adalah alat penurun berat badan yang kuat, ini juga dapat membantu mengurangi kemungkinan kanker dengan memerangi obesitas.
Studi penelitian yang muncul terus menunjukkan bahwa gula atau glukosa adalah sumber utama bahan bakar untuk kanker. Para peneliti telah berusaha menunjukkan bahwa mengatur fungsi metabolisme dalam tubuh manusia adalah solusi nyata untuk mengobati kanker. Diet ketogenik dapat membantu mengobati kanker karena membatasi jumlah gula dalam tubuh dan menggantikannya dengan keton, sel-sel kanker "kelaparan" dan mengurangi pertumbuhan sel dan perkembangan kanker. Dr Alex Jimenez DC, CCST Insight
Kesimpulan
Diet ketogenik menawarkan banyak keuntungan kesehatan. Berdasarkan studi hewan dan penelitian awal pada manusia, ini juga dapat berfungsi sebagai pengobatan kanker. Namun, penting untuk diingat bahwa studi penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk menyimpulkan efek diet ketogenik pada kanker. Anda tidak boleh menghindari terapi kanker konvensional demi pilihan pengobatan alternatif seperti keto diet. Cakupan informasi kami terbatas pada masalah kesehatan chiropraktik dan tulang belakang. Untuk membahas pokok bahasan ini, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900 .
Diundangkan oleh Dr. Alex Jimenez
Topik Tambahan Diskusi: Acute Back Pain
Nyeri punggung adalah salah satu penyebab paling umum dari kecacatan dan hari-hari yang terlewat di tempat kerja di seluruh dunia. Nyeri punggung dikaitkan dengan alasan paling umum kedua untuk kunjungan kantor dokter, kalah jumlah hanya oleh infeksi saluran pernapasan atas. Sekitar 80 persen populasi akan mengalami sakit punggung setidaknya sekali sepanjang hidup mereka. Tulang belakang adalah struktur kompleks yang terdiri dari tulang, persendian, ligamen, dan otot, di antara jaringan lunak lainnya. Cedera dan / atau kondisi yang semakin parah, seperti cakram hernia, pada akhirnya dapat menimbulkan gejala nyeri punggung. Cedera olahraga atau cedera kecelakaan mobil sering kali menjadi penyebab paling sering dari nyeri punggung, namun terkadang gerakan yang paling sederhana bisa menimbulkan rasa sakit. Untungnya, pilihan pengobatan alternatif, seperti perawatan chiropractic, dapat membantu meringankan sakit punggung melalui penggunaan penyesuaian tulang belakang dan manipulasi manual, yang pada akhirnya meningkatkan pereda nyeri. �
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
