Kembali Klinik Kesehatan Tulang Belakang. Tulang belakang adalah rumah pelindung bagi sistem saraf, sistem yang sangat kuat yang mengontrol setiap fungsi dalam tubuh manusia. Sistem saraf memberi tahu tubuh Anda untuk bernafas, memberitahu jantung Anda untuk berdetak, memberitahu lengan dan kaki Anda untuk bergerak, memberi tahu tubuh Anda kapan dan bagaimana menghasilkan sel-sel baru dan bahkan memiliki kekuatan untuk mengontrol penyembuhan. Tulang belakang yang rusak atau tidak selaras dapat secara dramatis mengganggu sinyal yang terus-menerus dikirim melalui sistem saraf, yang pada akhirnya mengakibatkan rasa sakit pada tubuh, kerusakan internal, dan hilangnya banyak fungsi sehari-hari yang kita terima begitu saja.
Kebersihan tulang belakang sangat penting, namun 89 persen populasi dunia tidak menyadari pentingnya menjaga kesejajaran tulang belakang yang tepat melalui penyesuaian chiropraktik, serta melindungi tulang belakang dari cedera melalui praktik hidup sehat. Sebaliknya kita mengabaikan duri kita. Sebagai anak-anak, kita memulai hidup kita dengan jatuh dan tersandung, kita tumbuh menjadi orang dewasa dengan postur tubuh yang buruk, kita mengangkat barang-barang yang terlalu berat, membawa ransel yang kelebihan beban, dan kita menderita cedera karena kecelakaan mobil, benturan olahraga, dan stres.
Ikuti tren kesehatan masa depan-hari ini. Bergabunglah dengan persentase pertumbuhan populasi yang menikmati kesehatan dan kebugaran yang lebih baik melalui perawatan rutin tulang belakang mereka. Bicaralah dengan chiropractor Anda hari ini tentang cara-cara Anda dapat meningkatkan kebersihan tulang belakang Anda.
Bisakah seseorang melakukan dekompresi untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang di punggung bawah untuk memulihkan kualitas hidup mereka?
Pengantar
Tulang belakang memiliki hubungan yang baik dengan tubuh manusia karena merupakan bagian dari sistem muskuloskeletal. Tulang belakang memiliki banyak komponen yang memungkinkan tubuh untuk bergerak dan membantu menstabilkan berbagai kelompok otot di sekitar bagian atas dan bawah. Saat tubuh bergerak, tulang belakang mulai menekan cakram tulang belakang di antara tulang belakang, yang membantu mengurangi beban aksial vertikal. Banyak orang dengan pekerjaan yang sangat menuntut sering kali melakukan gerakan berulang-ulang yang menyebabkan cakram tulang belakang terus-menerus tertekan. Ketika cakram tulang belakang mulai terus menerus dikompresi, lama kelamaan cakram tersebut dapat retak karena tekanan yang sangat besar. Hal ini dapat memperburuk saraf di sekitarnya yang dapat menyebabkan gejala seperti nyeri alih pada ekstremitas atas dan bawah. Bahkan jika tidak segera ditangani, penyakit ini bisa berujung pada cacat seumur hidup. Untungnya, berbagai perawatan dapat membantu mengurangi tekanan besar dari cakram tulang belakang dan mengurangi gejala seperti nyeri pada ekstremitas atas dan bawah. Artikel hari ini membahas bagaimana tekanan tulang belakang mempengaruhi punggung bawah dan bagaimana dekompresi dapat membantu mengurangi tekanan tulang belakang di punggung bawah. Kami berbicara dengan penyedia medis bersertifikat yang menggabungkan informasi pasien kami untuk memberikan berbagai solusi guna mengurangi tekanan tulang belakang pada tulang belakang. Kami juga memberi tahu pasien bagaimana perawatan seperti dekompresi dapat mengurangi tekanan aksial vertikal pada punggung bawah. Kami mendorong pasien kami untuk mengajukan pertanyaan yang rumit dan mendidik kepada penyedia layanan kesehatan terkait kami tentang gejala seperti rasa sakit yang mereka alami yang berhubungan dengan tekanan tulang belakang yang memengaruhi punggung bawah mereka. Dr Alex Jimenez, D.C., memanfaatkan informasi ini sebagai layanan akademik. Penolakan tanggung jawab.
Bagaimana Tekanan Tulang Belakang Mempengaruhi Punggung Bawah?
Pernahkah Anda merasakan nyeri atau kaku otot pada punggung bagian bawah setelah membungkuk untuk mengambil suatu benda? Bagaimana dengan rasa sakit luar biasa di punggung bagian bawah yang menjalar ke leher atau kaki Anda? Atau apakah Anda merasakan nyeri di salah satu bagian punggung yang tidak kunjung hilang setelah istirahat? Ketika banyak orang kesakitan, dan pengobatan rumahan tidak memberikan kesembuhan yang layak, mereka mungkin mengalami tekanan tulang belakang yang memengaruhi punggung mereka. Ketika orang mulai melakukan gerakan berulang pada tubuhnya, cakram tulang belakang akan mulai retak dan menyusut tergantung pada faktor lingkungan yang menyebabkan rasa sakit tersebut.
Mengenai tekanan tulang belakang di punggung bawah, cakramnya lebih tebal dan paling rentan cedera. Mengenai tekanan tulang belakang yang berhubungan dengan herniasi diskus, hal ini dapat menyebabkan banyak orang mengalami nyeri punggung bawah dan dapat mempengaruhi kualitas hidup mereka. Salah satu gejala herniasi diskus yang berhubungan dengan tekanan tulang belakang adalah perpindahan diskus tulang belakang yang dapat menyebabkan nyeri dan kecacatan pada tulang belakang akibat cedera traumatis atau perubahan degeneratif akibat proses penuaan alami. (Chu et al., 2023) Saat bekerja, individu memberikan tekanan terus-menerus pada tulang belakangnya, yang dapat mempercepat timbulnya nyeri punggung bawah.
Selain itu, ketika ada tekanan tulang belakang yang sangat besar pada tulang belakang, banyak masalah seperti rasa sakit yang biasanya tidak dialami seseorang akan mulai muncul. Hal ini disebabkan adanya perpindahan fokus bahan diskus intervertebralis yang melampaui batas normal tulang belakang dan menekan satu atau lebih akar saraf, sehingga dapat menyebabkan timbulnya masalah muskuloskeletal. (Trager dkk., 2022) Hal ini pada gilirannya menyebabkan nyeri ekstremitas yang menjalar pada bagian tubuh atas dan bawah, gangguan sensorik, kelemahan otot, dan bahkan berkurangnya refleks regangan otot sebagai gejala mirip nyeri di punggung bawah. Pada saat yang sama, ketika seseorang mengalami nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan tekanan tulang belakang, otot truk mereka mengalami kemiringan yang tidak normal saat duduk, berdiri, dan berjalan. (Wang et al., 2022) Bila hal ini terjadi dapat menyebabkan postur tubuh mereka menjadi buruk, dan ketika dalam posisi tegak, mereka akan merasakan nyeri pada punggung bagian bawah akibat otot truk yang lemah. Namun, ada beberapa cara untuk meredakan tekanan tulang belakang agar tidak memperparah akar saraf yang mempengaruhi punggung bawah.
Pendekatan Non-Bedah Untuk Video Kesehatan
Saat mencari pengobatan yang tepat, banyak orang ingin mencari pengobatan yang hemat biaya dan dapat meredakan nyeri. Perawatan non-bedah hemat biaya dan menggunakan berbagai teknik untuk membantu mengurangi nyeri muskuloskeletal melalui gerakan mekanis dan manual untuk memperkuat otot yang melemah, mengurangi tekanan tulang belakang pada cakram, dan membantu menyelaraskan tubuh untuk meningkatkan sifat penyembuhan. Video di atas menunjukkan bagaimana perawatan non-bedah seperti perawatan chiropraktik dapat membantu banyak orang mendapatkan jalan yang benar dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka. Pada saat yang sama, dekompresi tulang belakang adalah bentuk lain dari perawatan non-bedah yang menggabungkan traksi lembut pada tulang belakang untuk mengurangi tekanan intervertebralis selama traksi aktif dan pasif. (Andersson et al., 1983) Ketika tulang belakang ditarik dengan lembut, cakram hernia mulai kembali ke posisi semula kembali ke tulang belakang, yang kemudian memungkinkan cairan dan nutrisi kembali ke cakram dan merehidrasinya.
Dekompresi Mengurangi Tekanan Tulang Belakang Pada Punggung Bawah
Jadi, bagaimana dekompresi tulang belakang membantu mengurangi tekanan cakram pada tulang belakang saat mengatasi nyeri pinggang? Seperti disebutkan sebelumnya, dekompresi tulang belakang melibatkan traksi lembut pada tulang belakang untuk ditarik secara perlahan guna meregangkan otot-otot sekitar punggung bawah yang lemah. Hal ini menyebabkan hubungan terbalik karena tekanan di dalam nukleus pulposus dari herniasi diskus dapat membantu memperbaiki postur tubuh bagi banyak orang dengan nyeri punggung bawah. (Ramos & Martin, 1994) Demikian pula, ketika banyak orang menggabungkan dekompresi dan chiropraktik, intensitas nyeri di seluruh bagian tubuh berkurang secara signifikan, dan banyak individu akan mulai merasakan kelegaan yang pantas mereka dapatkan. (Ljunggren dkk., 1984) Ketika banyak orang mendengarkan tubuh mereka dan mendapatkan perawatan yang layak mereka dapatkan, mereka akan mulai menyadari bagaimana dekompresi dapat membantu memulihkan tubuh mereka dan secara positif meningkatkan kesehatan mereka.
Referensi
Andersson, GB, Schultz, AB, & Nachemson, AL (1983). Tekanan diskus intervertebralis selama traksi. Scand J Rehabilitasi Med Suppl, 9, 88-91. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6585945
Ljunggren, AE, Weber, H., & Larsen, S. (1984). Autotraksi versus traksi manual pada pasien dengan prolaps diskus intervertebral lumbal. Scan J Rehabil Med, 16(3), 117-124. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6494835
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Efek dekompresi aksial vertebra pada tekanan intradiskal. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Trager, RJ, Daniels, CJ, Perez, JA, Casselberry, RM, & Dusek, JA (2022). Hubungan antara manipulasi tulang belakang chiropraktik dan diskektomi lumbal pada orang dewasa dengan herniasi lumbal dan radikulopati: studi kohort retrospektif menggunakan data Amerika Serikat. BMJ Terbuka, 12(12), e068262. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068262
Wang, L., Li, C., Wang, L., Qi, L., & Liu, X. (2022). Ketidakseimbangan Tulang Belakang Terkait Linu Panggul pada Pasien Herniasi Diskus Lumbar: Karakteristik Radiologis dan Pemulihan Setelah Disektomi Endoskopi. J Sakit Res, 15, 13-22. doi.org/10.2147/JPR.S341317
Dapatkah individu dengan nyeri hernia yang berhubungan dengan nyeri punggung bawah mendapatkan bantuan melalui dekompresi tulang belakang untuk memulihkan mobilitas?
Pengantar
Banyak orang di seluruh dunia pernah mengalami nyeri di daerah punggung dan sering mengeluh bahwa hal itu memengaruhi mobilitas mereka saat melakukan rutinitas normal. Sistem muskuloskeletal memiliki berbagai otot, jaringan lunak, sendi, ligamen, dan tulang yang membantu mengelilingi tulang belakang dan melindungi organ vital. Tulang belakang terdiri dari tulang, sendi, dan akar saraf yang mempunyai hubungan luar biasa dengan sistem saraf pusat dan sistem muskuloskeletal karena sumsum tulang belakang dilindungi oleh sendi dan cakram tulang belakang yang memiliki akar saraf menyebar dan membantu menyediakan aktivitas sensorik-motorik. berfungsi pada ekstremitas atas dan bawah. Ketika berbagai patogen atau faktor lingkungan mulai menyebabkan tulang belakang menekan cakram tulang belakang secara terus-menerus, hal ini dapat menyebabkan herniasi dan mempengaruhi mobilitas tubuh seiring berjalannya waktu. Banyak orang, baik muda maupun tua, akan menyadari bahwa rasa sakitnya tidak kunjung hilang dengan pengobatan rumahan dan mungkin harus mencari pengobatan jika rasa sakitnya terlalu parah. Namun, hal ini dapat menyebabkan stres yang tidak perlu ketika mencari pengobatan yang terjangkau. Artikel hari ini membahas bagaimana herniasi dapat memengaruhi mobilitas punggung bawah dan bagaimana perawatan seperti dekompresi dapat membantu memulihkan tulang belakang. Kami berbicara dengan penyedia medis bersertifikat yang menggabungkan informasi pasien kami untuk memberikan berbagai solusi guna memulihkan mobilitas punggung bawah pada tulang belakang. Kami juga memberi tahu pasien bagaimana perawatan seperti dekompresi dapat mengembalikan mobilitas tulang belakang ke tubuh. Kami mendorong pasien kami untuk mengajukan pertanyaan yang rumit dan mendidik kepada penyedia medis terkait kami tentang gejala seperti rasa sakit yang mereka alami sehubungan dengan herniasi diskus yang mempengaruhi tulang belakang. Dr Alex Jimenez, D.C., memanfaatkan informasi ini sebagai layanan akademik. Penolakan tanggung jawab.
Herniasi Diskus Mempengaruhi Mobilitas Punggung Bawah
Apakah Anda sering mengalami rasa kaku atau terbatasnya mobilitas pada punggung bagian bawah sehingga menyebabkan Anda berjalan sedikit lebih lambat dari biasanya? Apakah Anda merasakan nyeri pada otot punggung bagian bawah akibat peregangan atau membungkuk untuk mengambil suatu benda? Atau Anda merasakan sensasi kebas atau kesemutan di bagian kaki yang terasa tidak nyaman? Ketika banyak orang mulai melakukan gerakan berulang-ulang, hal itu dapat menyebabkan cakram tulang belakang mereka terkompresi seiring waktu dan akhirnya mengalami herniasi. Ketika banyak orang bekerja terlalu keras, cakram tulang belakang mereka pada akhirnya bisa retak, menyebabkan bagian dalam menonjol dan menekan akar saraf di sekitarnya. Hal ini menyebabkan jaringan cakram mempunyai kista tipe balon sentral yang menyebabkan perubahan degeneratif, menyebabkan nyeri pinggang dan herniasi. (Ge et al., 2019)
Pada saat yang sama, ketika banyak orang mulai mengalami nyeri punggung bagian bawah akibat herniasi diskus, mereka akan mulai kehilangan mobilitas di punggung bagian bawah. Hal ini bisa jadi disebabkan oleh lemahnya otot perut dan terbatasnya mobilitas. Ketika banyak orang tidak memiliki otot inti yang kuat untuk memberikan dukungan dan mobilitas pada punggung bagian bawah, hal ini dapat dimulai dengan nyeri otot sederhana, yang menyebabkan nyeri punggung bawah terus-menerus tanpa pengobatan dan berdampak negatif pada kualitas hidup mereka. (Chu, 2022) Namun, mengatasi nyeri punggung bawah tidak harus membosankan karena berbagai terapi dapat mengurangi efek nyeri pinggang yang berhubungan dengan herniasi diskus sekaligus memulihkan mobilitas tulang belakang bagian bawah.
Ilmu Gerak-Video
Pernahkah Anda mengalami nyeri otot yang menjalar dari punggung bawah hingga ke kaki? Apakah Anda merasa kaku saat membungkuk untuk mengambil suatu benda sehingga menyebabkan ketegangan otot pada punggung bagian bawah? Atau Anda merasakan sakit pada punggung bagian bawah karena terlalu banyak duduk atau berdiri? Ketika banyak orang menghadapi masalah seperti rasa sakit di punggung bawah mereka, hal ini dapat menyebabkan kecacatan sekaligus mempengaruhi kualitas hidup mereka. Hal ini disebabkan oleh herniasi diskus yang mempengaruhi mobilitas punggung bawah seseorang dan, jika tidak segera ditangani, dapat menyebabkan masalah kronis. Namun, banyak orang akan mencari pengobatan untuk nyeri punggung bagian bawah dan menemukan bantuan yang mereka butuhkan. Banyak latihan terapeutik yang dikombinasikan dengan perawatan non-bedah dapat membantu melatih kembali otot-otot batang tubuh yang melemah untuk menstabilkan punggung bagian bawah dengan lebih baik dan membantu mengurangi nyeri punggung bagian bawah. (Hlaing dkk., 2021) Ketika seseorang mulai memikirkan kesehatan dan kesejahteraannya, terutama ketika mereka menghadapi nyeri punggung bawah yang mempengaruhi mobilitas mereka, mereka akan menemukan bahwa sebagian besar rasa sakit tersebut berasal dari faktor normal dan berulang yang menyebabkan tulang belakang mereka terkompresi dan mengalami herniasi. Oleh karena itu, menerapkan traksi pada tulang belakang lumbal dapat membantu mengurangi penonjolan cakram lumbal yang menyebabkan nyeri pinggang. (Mathews, 1968) Perawatan seperti perawatan kiropraktik, terapi traksi, dan dekompresi tulang belakang adalah perawatan non-bedah yang hemat biaya dan lembut pada tulang belakang. Mereka membantu menyelaraskan kembali tubuh dan membantu memulai faktor penyembuhan alami tubuh untuk merehidrasi cakram tulang belakang. Ketika banyak orang mulai melakukan pengobatan berkelanjutan untuk mengurangi nyeri punggung bawah yang berhubungan dengan herniasi diskus, mereka akan mulai melihat peningkatan pada mobilitas tulang belakang dan nyeri mereka berkurang. Tonton video di atas untuk melihat bagaimana perawatan non-bedah dapat membantu memulihkan mobilitas tubuh dan mengurangi gejala seperti nyeri.
Dekompresi Memulihkan Tulang Belakang
Dalam hal mengurangi gejala seperti nyeri yang disebabkan oleh herniasi diskus yang menyebabkan mobilitas terbatas dan nyeri punggung bawah, dekompresi tulang belakang bisa menjadi jawaban yang dicari banyak orang untuk dimasukkan ke dalam rutinitas kesehatan dan kebugaran mereka. Karena herniasi diskus tulang belakang lumbal adalah penyebab umum nyeri pinggang dan radikulopati, dekompresi tulang belakang dapat membantu menarik diskus hernia dengan lembut kembali ke posisi semula untuk mempercepat penyembuhan. Karena dekompresi tulang belakang dan traksi lumbal adalah bagian dari perawatan fisioterapi, tindakan ini dapat membantu mengurangi intensitas nyeri dari tulang belakang dan mengurangi ukuran diskus hernia. (Choi et al., 2022) Ketika banyak orang merasa lega dari tarikan lembut dari dekompresi tulang belakang, mereka akan menyadari bahwa mobilitas mereka telah kembali. Setelah perawatan berturut-turut, rasa sakit mereka akan berkurang karena tulang belakang mereka sembuh total. (Cyriax, 1950) Dengan banyaknya orang yang mencari berbagai perawatan untuk mengurangi nyeri punggung bawah dan memulihkan semangat hidup, menggabungkan perawatan ini dapat memberikan hasil yang bermanfaat bagi sistem muskuloskeletal mereka.
Referensi
Choi, E., Gil, HY, Ju, J., Han, WK, Nahm, FS, & Lee, PB (2022). Pengaruh Dekompresi Tulang Belakang Non-bedah terhadap Intensitas Nyeri dan Volume Disk Herniasi pada Disk Herniasi Lumbal Subakut. Jurnal Praktik Klinik Internasional, 2022, 6343837. doi.org/10.1155/2022/6343837
Chu, EC (2022). Aneurisma aorta perut yang besar disertai dengan herniasi lumbal akut yang terjadi bersamaan – sebuah laporan kasus. J Med Kehidupan, 15(6), 871-875. doi.org/10.25122/jml-2021-0419
Ge, CY, Hao, DJ, Yan, L., Shan, LQ, Zhao, QP, He, BR, & Hui, H. (2019). Herniasi Disk Lumbar Intradural: Laporan Kasus dan Tinjauan Pustaka. Klin Interv Penuaan, 14, 2295-2299. doi.org/10.2147/CIA.S228717
Hlaing, SS, Puntumetakul, R., Khine, EE, & Boucaut, R. (2021). Pengaruh latihan stabilisasi inti dan latihan penguatan pada proprioception, keseimbangan, ketebalan otot dan hasil terkait nyeri pada pasien dengan nyeri punggung bawah nonspesifik subakut: uji coba terkontrol secara acak. Gangguan Muskuloskelet BMC, 22(1), 998. doi.org/10.1186/s12891-021-04858-6
Bagi individu yang berusaha menjaga kesehatan tulang belakang, dapatkah memahami penyebab dan pencegahan rotasi tulang belakang membantu melindungi tulang belakang dari rotasi tulang belakang yang berbahaya?
Rotasi Tulang Belakang
Rotasi tulang belakang yang sehat merupakan aspek penting dalam pencegahan cedera, dan rotasi tulang belakang atau tulang belakang yang terpelintir dapat disebabkan oleh penyakit tulang belakang, saraf, otot, atau gerakan tertentu.
Kemampuan Memutar Tulang Belakang Normal
Tulang belakang bisa bergerak dalam beberapa cara. Gerakan tulang belakang meliputi:
Membungkuk – Membulatkan ke depan
Memperluas – Melengkung ke belakang
Memiringkan ke samping didukung oleh otot yang membantu gerakan memutar.
Meskipun tulang belakang dapat bergerak ke berbagai arah, ada batasan seberapa jauh ia dapat dan harus bergerak. (Xinhai Shan dkk., 2013). Hal ini terutama berlaku pada gerakan memutar. Kolom tulang belakang terbuat dari 26 tulang yang saling berhubungan yang disebut vertebra. Saat bergerak, setiap tulang vertebra juga bergerak sesuai. Tulang belakang yang terputar atau terpelintir, terutama saat membungkuk ke depan seperti mengangkat benda berat, dikaitkan dengan risiko cedera punggung seperti ketegangan dan herniasi diskus.
Cara Kerja Rotasi
Rotasi merupakan gerakan dasar dimana individu dapat memutar tulang belakangnya. Saat memutar, tulang belakang juga menekuk ke samping. Otot-otot yang terlibat dalam rotasi tulang belakang meliputi:
Grafik perut miring internal dan eksternal perut miring tidak langsung menempel pada tulang belakang, namun merupakan otot utama yang bertanggung jawab menggerakkan rotasi tulang belakang di punggung bawah.
Otot intrinsik, termasuk multifidus dan longissimus, juga berkontribusi terhadap gerakan memutar.
Multifidus membantu tulang belakang berputar ketika satu sisi berkontraksi/diaktifkan dan memanjangkan tulang belakang lumbal ketika kedua sisi berkontraksi.
Multifidus membantu mengontrol gerakan, dan longissimus memberikan beberapa perluasan pada gerakan.
Usia dan Tulang Belakang
Seiring bertambahnya usia, tubuh menumpuk ketegangan dan/atau kelemahan pada otot perut miring dan otot batang lainnya. Perubahan ini terutama disebabkan oleh kebiasaan menetap. (Pooriput Waongenngarm dkk., 2016)
Otot punggung dan perut yang tegang secara kronis mengganggu rentang gerak batang tubuh, serta kemampuan memutar.
Kelemahan dan ketegangan otot mempengaruhi pergerakan tulang belakang.
Otot yang melemah dapat menurunkan dukungan terhadap pergerakan tulang belakang dan menurunkan stabilitas batang tubuh secara keseluruhan.
Rotasi Tulang Belakang dan Skoliosis
Skoliosis adalah kondisi umum yang menyebabkan tulang belakang melengkung ke samping. Beberapa tulang belakang menjadi bergeser ke samping. Seringkali, rotasi tulang belakang yang tidak normal mendasari perpindahan ini. Perawatan sering kali berfokus pada pengendalian rotasi tulang belakang dengan bimbingan medis dan terapi fisik. (John P. Horne dkk., 2014)
Memutar Tulang Belakang Secara Berlebihan
Banyak orang yang memutar tulang belakang secara berlebihan karena pekerjaan manual, sehingga dapat meningkatkan risiko cedera punggung. (Institut Kesehatan Nasional. 2020). Rotasi berlebihan dapat terjadi pada aktivitas seperti menggali atau menyekop.
Latihan Untuk Tulang Belakang yang Sehat
Cara yang disarankan untuk mencapai rotasi tulang belakang yang optimal adalah dengan latihan punggung setiap hari. (Yayasan Kesehatan Tulang Belakang Nasional. 2015). Program latihan punggung yang efektif akan terdiri dari gerakan ke segala arah.
Yoga dianjurkan karena menekankan pada pengembangan fleksibilitas dan kekuatan di segala arah.
Pilates melakukan hal yang sama.
Program latihan pencegahan cedera juga akan melatih otot pinggul dan panggul.
Individu dengan kondisi tulang belakang harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli terapi fisik tentang cara melatih tulang belakang dengan aman, karena latihan rotasi dapat memperburuk masalah punggung seperti penonjolan atau herniasi diskus.
Kekuatan Inti Untuk Punggung Bebas Rasa Sakit
Referensi
Shan, X., Ning, X., Chen, Z., Ding, M., Shi, W., & Yang, S. (2013). Respon perkembangan nyeri punggung bawah terhadap puntiran aksial batang tubuh yang berkelanjutan. Jurnal tulang belakang Eropa: publikasi resmi dari European Spine Society, European Spinal Deformity Society, dan European Section of the Cervical Spine Research Society, 22(9), 1972–1978. doi.org/10.1007/s00586-013-2784-7
Waongenngarm, P., Rajaratnam, BS, & Janwantanakul, P. (2016). Kelelahan Otot Abdominis Miring Internal dan Transversus Akibat Postur Duduk Merosot setelah 1 Jam Duduk pada Pekerja Kantoran. Keselamatan dan kesehatan di tempat kerja, 7(1), 49–54. doi.org/10.1016/j.shaw.2015.08.001
Bagi individu yang bekerja di meja atau tempat kerja yang sebagian besar pekerjaannya dilakukan dalam posisi duduk dan meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, apakah menggunakan meja berdiri dapat membantu mencegah masalah muskuloskeletal dan meningkatkan kesehatan jangka pendek dan jangka panjang?
Meja Berdiri
Lebih dari 80% pekerjaan dilakukan dengan posisi duduk. Meja berdiri telah terbukti membantu. (Allene L. Gremaud dkk., 2018) Meja berdiri yang dapat disesuaikan dimaksudkan agar ketinggian berdiri seseorang. Beberapa meja dapat diturunkan untuk digunakan sambil duduk. Tabel berikut dapat meningkatkan:
Peredaran darah
Nyeri punggung
Energi
Fokus
Individu yang kurang banyak duduk mungkin mengalami penurunan depresi, kecemasan, dan risiko penyakit kronis.
Memperbaiki Postur Tubuh dan Mengurangi Sakit Punggung
Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan kelelahan dan ketidaknyamanan fisik. Gejala dan sensasi nyeri punggung sering terjadi, terutama saat melakukan postur tubuh yang tidak sehat, sedang menghadapi masalah punggung, atau menggunakan meja yang tidak ergonomis. Daripada hanya duduk atau berdiri sepanjang hari kerja, bergantian antara duduk dan berdiri jauh lebih sehat. Berlatih duduk dan berdiri secara teratur mengurangi kelelahan tubuh dan ketidaknyamanan punggung bagian bawah. (Alicia A. Thorp dkk., 2014) (Hibah T.Ognibene dkk., 2016)
Meningkatkan Tingkat Energi
Duduk terlalu lama berkorelasi dengan kelelahan, berkurangnya energi, dan produktivitas. Meja duduk dapat memberikan manfaat seperti peningkatan tingkat produktivitas. Para peneliti menemukan bahwa meja duduk-berdiri dapat meningkatkan kesehatan umum dan produktivitas pekerja kantor. Individu dalam penelitian tersebut melaporkan:
Menurut CDC, enam dari 10 orang di AS menderita setidaknya satu penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, atau kanker. Penyakit kronis merupakan penyebab utama kematian dan kecacatan, serta merupakan penyebab utama biaya perawatan kesehatan. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2023) Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah meja berdiri dapat mengurangi risiko penyakit kronis, sebuah penelitian berupaya mengukur hubungan antara waktu duduk dan risiko penyakit kronis atau kematian. Para peneliti melaporkan bahwa aktivitas fisik yang tidak banyak bergerak dalam waktu lama secara independen dikaitkan dengan dampak kesehatan yang negatif terlepas dari aktivitas fisik. (Aviroop Biswas dkk., 2015)
Peningkatan Fokus Mental
Duduk dalam waktu lama memperlambat sirkulasi darah. Penurunan aliran darah ke otak ini menurunkan fungsi kognitif dan meningkatkan risiko kondisi neurodegeneratif. Sebuah penelitian menegaskan bahwa orang sehat yang bekerja dalam posisi duduk lama mengalami penurunan aliran darah otak. Studi ini menemukan bahwa jalan-jalan singkat dan sering dapat membantu mencegah hal ini. (Sophie E. Carter dkk., 2018) Berdiri meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen. Hal ini meningkatkan fungsi kognitif, yang juga membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Pengurangan Depresi dan Kecemasan
Gaya hidup modern biasanya mengandung banyak perilaku menetap.
Namun, ada sedikit informasi mengenai risiko kesehatan mental dari perilaku menetap yang berkepanjangan. Ada beberapa penelitian yang bertujuan untuk meningkatkan pemahaman masyarakat. Sebuah penelitian berfokus pada sekelompok orang lanjut usia, yang meminta mereka melaporkan kebiasaan tidak aktif yang mencakup televisi, internet, dan waktu membaca. Informasi ini dibandingkan dengan penilaian individu mereka pada Pusat Studi Epidemiologi Depresi skala. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Para peneliti menemukan bahwa perilaku menetap tertentu lebih berbahaya bagi kesehatan mental dibandingkan perilaku lainnya.
Penggunaan internet mempunyai efek sebaliknya, yaitu mengurangi gejala depresi dan meningkatkan fungsi kognitif.
Para peneliti berteori bahwa hasil tersebut berasal dari konteks lingkungan dan sosial yang kontras di mana hal tersebut terjadi. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Studi lain mengamati kemungkinan korelasi antara perilaku sedentary dan kecemasan.
Memasukkan meja berdiri ke dalam ruang kerja dapat membantu mengurangi dampak negatif dari perilaku sedentary, yang mengarah pada peningkatan produktivitas, peningkatan kesehatan mental dan fisik, dan lingkungan kerja yang sehat bagi individu yang bekerja. kerja berjam-jam di meja atau tempat kerja.
Memahami Nyeri Punggung Bawah Akademik: Dampak dan Solusi Chiropraktik
Referensi
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Penggunaan Gamifying Accelerometer Meningkatkan Tingkat Aktivitas Fisik Pekerja Kantor yang Tidak banyak bergerak. Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Membagi waktu duduk di tempat kerja dengan berdiri sebentar-sebentar akan meningkatkan kelelahan dan ketidaknyamanan muskuloskeletal pada pekerja kantoran yang kelebihan berat badan/obesitas. Kedokteran kerja dan lingkungan, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Dampak Tempat Kerja Duduk-Berdiri pada Nyeri Punggung Bawah Kronis: Hasil Uji Coba Acak. Jurnal kedokteran pekerjaan dan lingkungan, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Pengaruh Intervensi Meja Duduk-Berdiri di Tempat Kerja terhadap Kesehatan dan Produktivitas. Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Penyakit kronis.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Waktu menetap dan hubungannya dengan risiko kejadian penyakit, kematian, dan rawat inap pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Sejarah penyakit dalam, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Istirahat jalan kaki yang teratur mencegah penurunan aliran darah otak yang berhubungan dengan duduk terlalu lama. Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Studi prospektif tentang perilaku menetap, risiko depresi, dan gangguan kognitif. Kedokteran dan sains dalam olahraga dan olah raga, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Hubungan antara perilaku menetap dan risiko kecemasan: tinjauan sistematis. Kesehatan masyarakat BMC, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Dapatkah penyedia layanan kesehatan membantu banyak penderita degenerasi tulang belakang lumbal mendapatkan bantuan melalui perawatan dekompresi tulang belakang?
Pengantar
Banyak orang sering melakukan gerakan sehari-hari yang memungkinkan tulang belakang menekuk, memutar, dan berputar dengan berbagai cara tanpa merasakan sakit dan ketidaknyamanan. Namun, seiring bertambahnya usia tubuh, begitu pula tulang belakang, seiring dengan dimulainya proses degenerasi alami pada cakram tulang belakang. Karena cakram tulang belakang di tulang belakang menyerap beban tekanan vertikal, ia menstabilkan ekstremitas atas dan bawah serta memberikan gerakan. Oleh karena itu, ketika banyak individu mengalami berbagai cedera atau faktor lingkungan yang menyebabkan terjepitnya cakram tulang belakang, maka hal tersebut dapat menimbulkan masalah pinggang yang menimbulkan nyeri dan ketidaknyamanan saat seseorang melakukan aktivitas. Karena nyeri punggung bawah adalah salah satu dari tiga masalah paling umum yang dihadapi banyak orang di seluruh dunia, nyeri pinggang dapat menjadi masalah sosio-ekonomi yang dapat menyebabkan kehidupan yang cacat dan sengsara. Nyeri punggung bawah sering kali berhubungan dengan degenerasi diskus, dan ligamen serta jaringan otot di sekitarnya dapat memengaruhi ekstremitas atas dan bawah. Hal ini menyebabkan nyeri yang dialihkan ke kelompok muskuloskeletal yang berbeda, menyebabkan banyak orang mencari pengobatan yang tidak hanya terjangkau tetapi juga efektif dalam mengurangi nyeri. Artikel hari ini membahas anatomi cakram lumbal, bagaimana degenerasi cakram memengaruhi tulang belakang lumbal, dan bagaimana dekompresi tulang belakang dapat mengurangi degenerasi cakram lumbal yang menyebabkan lebih banyak nyeri pada punggung bagian bawah. Kami berbicara dengan penyedia medis bersertifikat yang menggabungkan informasi pasien kami untuk memberikan berbagai rencana perawatan guna meringankan gejala seperti nyeri yang terkait dengan degenerasi cakram lumbal yang menyebabkan nyeri pinggang. Kami juga memberi tahu pasien kami bahwa ada pilihan non-bedah untuk mengurangi masalah seperti rasa sakit yang berhubungan dengan degenerasi diskus dan memulihkan mobilitas lumbal pada tubuh. Kami mendorong pasien kami untuk mengajukan pertanyaan yang rumit dan mendidik kepada penyedia medis terkait kami tentang gejala seperti nyeri yang mereka alami terkait dengan punggung bagian bawah. Dr Alex Jimenez, DC, memanfaatkan informasi ini sebagai layanan akademik. Penolakan tanggung jawab.
Anatomi Cakram Lumbar
Apakah Anda merasakan ketegangan atau kaku pada punggung bagian bawah setelah bangun tidur di pagi hari? Apakah Anda merasakan nyeri yang tiba-tiba atau bertahap karena membungkuk untuk mengangkat benda berat yang memengaruhi punggung bagian bawah? Atau apakah Anda merasakan sakit di satu tempat atau tempat lain di punggung Anda yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan di daerah tulang belakang lumbal Anda? Banyak dari masalah seperti nyeri ini sering kali dikaitkan dengan degenerasi diskus yang dikombinasikan dengan nyeri punggung bawah. Anatomi cakram tulang belakang terdiri dari tiga elemen yang bekerja sama dalam pola tertentu untuk melawan kekuatan yang ditempatkan di tulang belakang lumbal. (Martin et al., 2002) Karena tulang belakang lumbal adalah bagian punggung yang paling tebal, cakram tulang belakang menopang beban tubuh bagian atas sekaligus menstabilkan tubuh bagian bawah. Namun, cakram tulang belakang akan menyusut seiring berjalannya waktu seiring bertambahnya usia tubuh. Karena degenerasi adalah proses alami, banyak orang akan mulai merasa kurang bergerak, yang dapat menyebabkan banyak masalah pada tulang belakang lumbal.
Bagaimana Degenerasi Diskus Mempengaruhi Tulang Belakang Lumbar
Ketika degenerasi diskus terjadi di tulang belakang lumbal, volume diskus tulang belakang mulai berkurang, dan nutrisi yang menghidrasi diskus mulai terkuras dan menjadi tertekan. Ketika degenerasi diskus mempengaruhi tulang belakang lumbal, akar saraf dari sistem pusat akan terpengaruh. Penyakit ini dapat dikaitkan dengan kelompok kondisi patologis tertentu yang dapat mengiritasi saraf di sekitarnya dan menimbulkan gejala seperti nyeri. (Bogduk, 1976) Sampai pada titik ini, hal ini menyebabkan nyeri alih pada ekstremitas bawah dan nyeri menjalar ke punggung bawah. Pada saat yang sama, antibodi glikosfingolipid diaktifkan dalam sistem kekebalan tubuh, menyebabkan efek peradangan. (Brisby dkk., 2002) Ketika orang menghadapi nyeri pinggang yang berhubungan dengan degenerasi diskus, banyak orang akan merasakan punggung bagian bawah mereka terkunci, menyebabkan mobilitas dan kekakuan menjadi terbatas. Pada saat yang sama, otot dan jaringan lunak di sekitarnya meregang dan mengencang secara berlebihan. Cakram tulang belakang juga akan mempengaruhi serabut saraf yang mengelilingi tulang belakang, menyebabkan nyeri punggung bawah nosiseptif. (Coppes dkk., 1997) Namun, banyak orang dapat menemukan pengobatan yang tersedia untuk mengurangi nyeri pinggang yang terkait dengan degenerasi diskus.
Gambaran Umum Dekompresi Tulang Belakang- Video
Dekompresi Tulang Belakang Dapat Mengurangi Degenerasi Cakram Lumbar
Banyak orang dapat mencari perawatan non-bedah untuk mengurangi nyeri pinggang yang terkait dengan degenerasi diskus karena perawatan ini hemat biaya dan, melalui perawatan berturut-turut, dapat mulai merasa lebih baik. Beberapa perawatan non-bedah seperti dekompresi tulang belakang dapat membantu merehidrasi cakram tulang belakang melalui traksi lembut dan mempercepat penyembuhan alami. Dekompresi tulang belakang dapat dilakukan secara manual atau mekanis, menggunakan tekanan negatif untuk meningkatkan tinggi cakram. (Vanti dkk., 2021) Hal ini memungkinkan banyak individu merasakan kelegaan yang pantas mereka dapatkan dan merasa lebih baik seiring berjalannya waktu. Dekompresi tulang belakang dapat mengurangi degenerasi cakram, menstabilkan tulang belakang lumbal, dan membantu mengembalikan mobilitas tulang belakang ke bagian bawah. (Daniel, 2007) Ketika banyak orang mulai merawat tubuh mereka dan mengurangi kemungkinan kembalinya nyeri pinggang yang menyebabkan lebih banyak masalah pada punggung.
Brisby, H., Balague, F., Schafer, D., Sheikhzadeh, A., Lekman, A., Nordin, M., Rydevik, B., & Fredman, P. (2002). Antibodi glikosfingolipid dalam serum pada pasien dengan linu panggul. Spine (Phila Pa 1976), 27(4), 380-386. doi.org/10.1097/00007632-200202150-00011
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Persarafan cakram lumbal yang “menyakitkan”. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; diskusi 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Daniel, DM (2007). Terapi dekompresi tulang belakang non-bedah: apakah literatur ilmiah mendukung klaim kemanjuran yang dibuat di media periklanan? Osteopat Chiropr, 15, 7. doi.org/10.1186/1746-1340-15-7
“Berbagai masalah pada sakrum menyebabkan atau berkontribusi terhadap sebagian besar masalah punggung bawah. Apakah memahami anatomi dan fungsinya dapat membantu mencegah dan mengobati cedera punggung?”
Sakrum
Sakrum adalah tulang berbentuk segitiga terbalik yang terletak di dasar tulang belakang yang membantu menopang tubuh bagian atas saat duduk atau berdiri dan memberikan kelenturan korset panggul saat melahirkan. Ini terdiri dari lima tulang belakang yang menyatu saat dewasa dan terhubung ke panggul. Tulang ini menerima dan menanggung semua tekanan dan stres tubuh akibat aktivitas dan gerakan sehari-hari.
latihan
Manusia dilahirkan dengan empat hingga enam tulang sakral. Namun, fusi tidak terjadi pada semua vertebra sakral secara bersamaan:
Fusion dimulai dari S1 dan S2.
Seiring bertambahnya usia seseorang, keseluruhan bentuk sakrum mulai mengeras, dan tulang belakang menyatu menjadi satu struktur.
Prosesnya biasanya dimulai pada pertengahan usia remaja dan berakhir pada awal hingga pertengahan usia dua puluhan.
Hal ini diyakini dimulai lebih awal pada wanita dibandingkan pria.
Sakrum pada wanita lebih lebar dan pendek serta memiliki bagian atas atau pintu masuk panggul yang lebih melengkung.
Sakrum pria lebih panjang, sempit, dan rata.
Structure
Sakrum adalah tulang tidak beraturan yang membentuk bagian belakang/sepertiga posterior korset panggul. Terdapat punggung bukit di bagian depan/anterior vertebra S1 yang dikenal sebagai tanjung sakral. Lubang/foramen kecil di kedua sisi sakrum tertinggal setelah tulang belakang menyatu. Tergantung pada jumlah vertebra, terdapat tiga hingga lima foramen di setiap sisi, meskipun biasanya ada empat. (E. Nastoulis, dkk., 2019)
Setiap foramen anterior biasanya lebih lebar daripada foramen posterior atau dorsal/belakang.
Setiap foramen sakral/jamak foramen menyediakan saluran untuk saraf sakral dan pembuluh darah.
Punggungan kecil berkembang di antara masing-masing vertebra yang menyatu, yang dikenal sebagai punggungan atau garis melintang.
Bagian atas sakrum disebut alas dan terhubung ke vertebra lumbalis terbesar dan terendah – L5.
Bagian bawah terhubung ke tulang ekor/tulang ekor, yang dikenal sebagai puncak.
Kanalis sakralis berongga, membentang dari pangkal hingga puncak, dan berfungsi sebagai saluran di ujung sumsum tulang belakang.
Sisi sakrum terhubung ke tulang pinggul/iliaka kanan dan kiri. Titik lampirannya adalah permukaan daun telinga.
Tepat di belakang permukaan daun telinga adalah tuberositas sakral, yang berfungsi sebagai tempat melekatnya ligamen yang menyatukan korset panggul.
Lokasi
Sakrum berada setinggi punggung bawah, tepat di atas celah intergluteal atau tempat belahan bokong. Celah dimulai sekitar tingkat tulang ekor atau tulang ekor. Sakrum melengkung ke depan dan berakhir di tulang ekor, dengan kelengkungan lebih terlihat pada wanita dibandingkan pria. Ini terhubung ke vertebra lumbal L5 melalui sendi lumbosakral. Diskus di antara kedua tulang belakang ini merupakan sumber umum nyeri pinggang.
Di kedua sisi sendi lumbosakral terdapat struktur mirip sayap yang dikenal sebagai sakral ala, yang terhubung ke tulang iliaka dan membentuk bagian atas sendi sakroiliaka.
Sayap ini memberikan stabilitas dan kekuatan untuk berjalan dan berdiri.
Variasi Anatomi
Variasi anatomi yang paling umum berlaku pada jumlah tulang belakang. Yang paling umum adalah lima, namun anomali telah didokumentasikan, termasuk individu dengan empat atau enam vertebra sakral. (E. Nastoulis, dkk., 2019)
Variasi lainnya melibatkan permukaan dan kelengkungan sakrum, di mana kelengkungannya sangat berbeda antar individu.
Dalam beberapa kasus, vertebra pertama dan kedua tidak menyatu dan tetap diartikulasikan secara terpisah.
Kegagalan saluran akar untuk menutup sepenuhnya selama pembentukan disebut suatu kondisi yang disebut spina bifida.
fungsi
Studi tentang sakrum masih berlangsung, namun beberapa fungsi yang terbukti meliputi:
Ini berfungsi sebagai titik jangkar bagi tulang belakang untuk menempel pada panggul.
Ini memberikan stabilitas untuk inti tubuh.
Ini bertindak sebagai platform bagi tulang belakang untuk bertumpu ketika duduk.
Ini memfasilitasi persalinan, memberikan fleksibilitas korset panggul.
Mendukung berat badan bagian atas saat duduk atau berdiri.
Ini memberikan stabilitas ekstra untuk berjalan, keseimbangan, dan mobilitas.
Kondisi
Sakrum dapat menjadi sumber utama atau titik fokus nyeri punggung bawah. Diperkirakan 28% pria dan 31.6% wanita berusia 18 tahun ke atas pernah mengalami nyeri pinggang dalam tiga bulan terakhir. (Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 2020) Kondisi yang dapat menyebabkan gejala nyeri sakrum antara lain.
Sakroiliitis
Ini adalah kondisi umum peradangan sendi sakroiliaka/SI.
Seorang dokter hanya membuat diagnosis ketika semua kemungkinan penyebab nyeri lainnya telah disingkirkan, yang dikenal sebagai diagnosis eksklusi.
Sekitar setengah dari seluruh chordoma terbentuk di sakrum, namun tumor juga dapat berkembang di tempat lain di tulang belakang atau di dasar tengkorak. (Perpustakaan Kedokteran Nasional. 2015)
Spina Bifida
Individu bisa dilahirkan dengan kondisi yang mempengaruhi sakrum.
Spina bifida merupakan suatu kondisi bawaan yang dapat timbul akibat malformasi saluran sakral.
Membuka Rahasia Peradangan
Referensi
Gruss, LT, & Schmitt, D. (2015). Evolusi panggul manusia: mengubah adaptasi terhadap bipedalisme, kebidanan dan termoregulasi. Transaksi filosofis Royal Society of London. Seri B, Ilmu Biologi, 370(1663), 20140063. doi.org/10.1098/rstb.2014.0063
Nastoulis, E., Karakasi, MV, Pavlidis, P., Thomaidis, V., & Fiska, A. (2019). Anatomi dan signifikansi klinis variasi sakral: tinjauan sistematis. Folia morphologica, 78(4), 651–667. doi.org/10.5603/FM.a2019.0040
Barros, G., McGrath, L., & Gelfenbeyn, M. (2019). Disfungsi Sendi Sakroiliaka pada Penderita Nyeri Punggung Bawah. Praktisi federal: untuk profesional perawatan kesehatan di VA, Departemen Pertahanan, dan PHS, 36(8), 370–375.
Bagi individu yang akan melakukan aktivitas fisik atau olahraga, bagaimana pemanasan tubuh membantu mempersiapkan diri untuk pekerjaan yang akan datang?
Aktivasi Sistem Saraf Pusat
Pemanasan yang tepat sebelum aktivitas fisik atau berolahraga mempersiapkan pikiran dan tubuh untuk mengurangi risiko cedera, transisi mental dan fisik ke pekerjaan aktivitas fisik, dan meningkatkan kinerja. Pemanasan yang dirancang dengan baik juga mempersiapkan sistem saraf pusat/SSP untuk beraktivitas. Sistem saraf pusat mengirimkan pesan ke otot untuk mempersiapkan mereka bertindak. Aktivasi sistem saraf pusat meningkatkan perekrutan neuron motorik dan melibatkan sistem saraf simpatis sehingga tubuh dapat menangani stres fisik dengan lebih baik. Prosesnya mungkin tampak rumit, namun mempersiapkan sistem saraf semudah melakukan pemanasan dengan aktivitas aerobik ringan sebelum melakukan gerakan yang lebih eksplosif.
CNS
SSP terdiri dari otak dan sumsum tulang belakang. Sistem komunikasi pusat ini menggunakan bagian lain dari sistem saraf yang dikenal sebagai sistem saraf tepi atau PNS untuk mengirimkan dan menerima pesan ke seluruh tubuh. PNS terhubung ke seluruh tubuh dan otak serta sumsum tulang belakang (SSP).
Saraf berjalan di seluruh tubuh, menerima sinyal dari SSP ke otot, serat, dan organ, mengirimkan berbagai informasi kembali ke otak. (Universitas Berkeley. tidak)
Ada dua jenis sistem dalam sistem saraf tepi – somatik dan otonom.
Tindakan sistem saraf somatik adalah tindakan yang dikendalikan oleh seseorang melalui tindakan sukarela seperti memilih untuk mengambil sesuatu.
Mempersiapkan tubuh dengan benar untuk sesi latihan kekuatan yang intens atau aktivitas fisik lainnya memerlukan pesan yang benar untuk dikirim melalui sistem saraf otonom.
Keadaan Parasimpatis dan Simpatis
Sistem saraf otonom terdiri dari dua subkategori, yaitu parasimpatis dan simpatik.
Respon melawan, lari, atau membeku menggambarkan aspek sistem saraf simpatik.
Sistem saraf parasimpatis bertanggung jawab untuk relaksasi dan menghilangkan stres.
Individu disarankan untuk melakukan beberapa gerakan dan tindakan yang menenangkan setelah berolahraga untuk mengembalikan tubuh ke keadaan parasimpatis. Ini bisa berupa:
Mengaktifkan SSP dapat meningkatkan kinerja dan mencegah cedera. Prosesnya membangunkan dan mengingatkan tubuh akan aktivitas tersebut. Individu disarankan sebelum memulai sesi pelatihan, untuk mengkomunikasikan kepada tubuh tentang tekanan fisik yang akan ditanggungnya dan untuk mempersiapkan pekerjaan yang akan datang. Ini adalah konsep yang dikenal sebagai potensiasi pasca aktivasi/PAP. (Anthony J Blazevich, Nicolas Babault. 2019) PAP membantu meningkatkan kekuatan dan produksi tenaga, yang meningkatkan kinerja fisik.
Setiap kali seseorang berlatih, otak beradaptasi dan mempelajari apa yang dilakukan tubuh dan tujuan pelatihan.
Memori otot menggambarkan interaksi ini.
Individu yang telah memulai rutinitas latihan kekuatan baru atau setelah istirahat panjang melaporkan merasa canggung untuk beberapa sesi pertama, atau bahkan berminggu-minggu, tergantung pada pengalaman mereka. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Namun setelah beberapa sesi, tubuh akan lebih mahir melakukan gerakan dan siap meningkatkan resistensi, repetisi, atau keduanya.
Hal ini ada hubungannya dengan dorongan saraf dan memori otot dibandingkan dengan potensi kemampuan fisik yang sebenarnya. (Simon Walker. 2021)
Melatih SSP untuk waspada dan memperhatikan dapat meningkatkan perkembangan koneksi pikiran-otot yang sehat dikombinasikan dengan memori otot. (David C Hughes, Stian Ellefsen, Keith Baar, 2018)
Pemanasan Umum
Langkah pertama adalah pemanasan umum yang sebaiknya menggunakan kelompok otot besar dan intensitas rendah agar tidak melelahkan tubuh sebelum memulai latihan yang sebenarnya. Manfaat pemanasan umum untuk pengaktifan sistem saraf pusat dan seluruh tubuh antara lain: (Pedro P.Neves, dkk., 2021) (D C. Andrade, dkk., 2015)
Meningkatkan sirkulasi darah.
Membantu pelepasan oksigen dari hemoglobin dan mioglobin.
Menghangatkan otot, sehingga berkontraksi lebih efektif.
Meningkatkan kecepatan impuls saraf.
Meningkatkan pengiriman nutrisi.
Menurunkan resistensi sendi melalui peningkatan cairan sinovial/pelumasan sendi.
Meningkatkan rentang gerak sendi.
Meningkatkan ketahanan sendi.
Menghilangkan sisa metabolisme lebih cepat.
Mengurangi risiko cedera.
Pemanasan umum bisa dilakukan dengan sederhana karena aktivitas aerobik apa pun bisa dilakukan. Ini dapat mencakup:
Melakukan gerakan berat badan – jumping jack ringan atau jogging di tempat.
Pekerjaan yg membosankan
Mesin dayung
Pemanjat tangga
Pelatih elips
Dianjurkan untuk menggunakan peringkat skala pengerahan tenaga yang dirasakan/RPE untuk menentukan upaya pemanasan umum. Peringkat pengerahan tenaga antara 5 hingga 6 setara dengan berjalan sedang atau jogging lambat. Individu harus dapat berbicara dengan jelas tanpa jeda.
Cobalah strategi ini sebelum latihan berikutnya untuk melihat peningkatan performa dan pengurangan risiko cedera.
Blazevich, AJ, & Babault, N. (2019). Potensiasi Pasca Aktivasi Versus Peningkatan Kinerja Pasca Aktivasi pada Manusia: Perspektif Sejarah, Mekanisme yang Mendasari, dan Isu Saat Ini. Perbatasan dalam fisiologi, 10, 1359. doi.org/10.3389/fphys.2019.01359
Hughes, DC, Ellefsen, S., & Baar, K. (2018). Adaptasi terhadap Pelatihan Daya Tahan dan Kekuatan. Perspektif Cold Spring Harbor dalam kedokteran, 8(6), a029769. doi.org/10.1101/cshperspect.a029769
Walker S. (2021). Bukti adaptasi saraf yang disebabkan oleh pelatihan resistensi pada orang dewasa yang lebih tua. Gerontologi eksperimental, 151, 111408. doi.org/10.1016/j.exger.2021.111408
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
