Penguatan Otot Miring: Klinik Punggung El Paso

Otot 0blique mendukung dan membantu gerakan dari sisi ke sisi, membantu mempertahankan kekuatan punggung dan postur tubuh yang sehat. Ada dua set otot miring, yaitu intern dan oblique eksternal. Mempertahankan inti yang kuat adalah salah satu cara yang disarankan untuk melindungi tubuh dan tulang belakang. Namun, banyak yang lupa melatih dan memperkuat semua otot miring. Individu cenderung berfokus pada otot inti superfisial, atau rektus abdominis, dan tidak cukup atau ada perhatian yang tertuju pada stabilisator lateral atau obliques internal dan eksternal. Pengobatan kiropraktik dan fungsional dapat mengembalikan fleksibilitas, mobilitas, dan fungsi muskuloskeletal.

Otot Miring

Obliques eksternal membentuk sebagian besar area bagasi. Ada dua obliques eksternal di kedua sisi tubuh, yang terletak di sisi lateral dari daerah perut. Otot-otot ini memiliki peran penting dalam gerakan sehari-hari.

Luar

• Oblique eksternal membantu rotasi batang dan mendukung rotasi tulang belakang.
• Mereka membantu menarik dada ke bawah untuk menekan rongga perut.
• Mereka membantu membungkuk dari sisi ke sisi.
• Ketegangan atau cedera apa pun pada otot-otot ini dapat menyebabkan masalah perut, pinggul, dan punggung.
• Memaksimalkan kekuatan miring eksternal penting untuk mempertahankan inti yang kuat.

Intern

Miring internal adalah otot jauh di dalam sisi lateral perut.

• Otot miring internal adalah salah satu penstabil utama dan berfungsi untuk melenturkan batang tubuh dan menekan dada.
• Posisinya membuatnya tidak terlihat, namun tetap memiliki peran penting dalam pergerakan tubuh.
• Otot ini dapat berfungsi secara bilateral, artinya kedua belah pihak dapat beroperasi pada waktu yang sama.
• Otot-otot ini memberikan dukungan tulang belakang dan postur.
• Ketegangan atau cedera di area ini dapat menyebabkan masalah postur dan perut, pinggul, dan masalah punggung.

Rotasi dan Mobilitas

Obliques internal dan eksternal adalah rotator utama tulang belakang dan memberikan mobilitas tulang belakang dada.

• Obliques internal bekerja dengan obliques eksternal dan rektus abdominis untuk fleksi tulang belakang lateral quadratus lumborum dan paraspinal lumbal.
• Obliques internal adalah bagian dari sistem stabilisasi inti refleksif, bertanggung jawab untuk memelihara tekanan intra-abdomen atau IAP.
• Mereka menempel pada diafragma, abdominis transversal, dan fasia thoracolumbar, berkontribusi pada stabilisasi inti.
• Kejang otot quadratus lumborum dapat terjadi akibat penghambatan otot di oblique.

Inhibisi

Jika obliques internal dihambat, kompensasi dapat menyebabkan perubahan pola urutan subsistem oblique posterior.

• Ketika sistem ini tidak berfungsi dengan benar, individu biasanya mengeluhkan ketidaknyamanan pada pinggul dan bahu.
• Tanda umum dari penghambatan miring adalah individu menahan napas selama pola gerakan dasar untuk mendapatkan stabilitas, menunjukkan disfungsi di subsistem stabilisasi intrinsik.
• Gerakan sederhana termasuk gaya berjalan, sikap satu kaki, fleksi, ekstensi, dll.

Gejala Disfungsi

• Bahu bulat
• Sakit bahu
• Postur fleksi – Sindrom silang atas Janda.
• Pinggul yang diputar secara internal.
• Penurunan ekstensi pinggul.
• Ketidakstabilan dan ketidaknyamanan lutut.
• Penguncian dan nyeri sendi sakroiliaka.
• Ketidaknyamanan dan nyeri punggung bawah.
• Lumbopelvik destabilisasi pinggul.
• Penurunan kemampuan akselerasi dan deselerasi saat berjalan.

Disfungsi di satu area menyebabkan ketidakseimbangan di area lain, memengaruhi pergerakan dan menyebabkan sindrom penurunan yang dapat meliputi:

• Ketidakseimbangan otot.
• Daya tahan tubuh menurun.
• Kekuatan menurun.
• Meningkatkan kelelahan.
• Sensitisasi sentral
• Peningkatan kekakuan dan keketatan pada struktur myofascial dan rantai kinetik.
• Peningkatan risiko cedera akibat pola gerakan dan waktu reaksi yang tidak seimbang.

Pengaturan Ulang Chiropraktik

Perawatan kiropraktik, pijat, dan terapi dekompresi dapat mengembalikan keseimbangan tubuh melalui:

• Pelepasan jaringan lunak dari fasia torakolumbalis.
• Mobilisasi ke area subluksasi tulang belakang toraks, panggul, dan pinggul.
• Terapi manual
• Pelepasan jaringan lunak dengan bantuan instrumen. 
• Stimulasi otot
• Terapi laser
• Ultrasound
• Latihan korektif dan penguatan

Chiropractor dan spesialis rehabilitasi tulang belakang merekomendasikan rejimen latihan khusus untuk menargetkan otot-otot ini yang meliputi:

• Plat Daya latihan
• Latihan beban tubuh
• Yoga
• Pilates
• Pelatihan interval intensitas tinggi – HIIT

Jika Anda mengalami kekakuan pinggang, pinggul, dan punggung bawah atau sesak dan nyeri, konsultasikan dengan tim kiropraktik profesional kami. Kami siap membantu!

---

Anatomi dan Gerakan Miring

---

Referensi

Calais-Germain, Blandine, dan Stephen Anderson. Anatomi Gerakan. Seattle: Eastland, 1993.

Cook G. Gerakan: Sistem Gerakan Fungsional: Penyaringan, Penilaian, dan Strategi Perbaikan. Aptos, CA: Publikasi Tepat Sasaran, 2010.

Elphinston J. Stabilitas, Gerakan Olahraga dan Performa: Biomekanik Praktis dan Pelatihan Sistematis untuk Efisiensi Gerakan dan Pencegahan Cedera. Penerbitan Teratai, 2013.

Huxel Bliven, Kellie C, dan Barton E Anderson. "Pelatihan stabilitas inti untuk pencegahan cedera." kesehatan olahraga vol. 5,6 (2013): 514-22. doi:10.1177/1941738113481200

Myers TW. Kereta Anatomi: Meridian Myofascial untuk Terapis Manual dan Gerakan. Edinburgh: Churchill Livingstone, 2001.

Neumann DA. Kinesiologi Sistem Muskuloskeletal: Landasan Rehabilitasi Fisik. Louis: Mosby, 2002.

Starrett K, Cordoza G. Menjadi Macan Tutul: Panduan Utama untuk Mengatasi Rasa Sakit, Mencegah Cedera, dan Mengoptimalkan Performa Atletik. Las Vegas: Victory Belt Pub., 2013.

Terapi Weinstock D. NeuroKinetic: Pendekatan Inovatif untuk Pengujian Otot Manual. Berkeley, CA: Atlantik Utara, 2010.