Mobilitas & Fleksibilitas Klinik Punggung: Tubuh manusia mempertahankan tingkat alami untuk memastikan semua strukturnya berfungsi dengan baik. Tulang, otot, ligamen, tendon, dan jaringan lain bekerja sama untuk memungkinkan berbagai gerakan dan menjaga kebugaran yang tepat dan nutrisi seimbang dapat membantu menjaga tubuh berfungsi dengan baik. Mobilitas yang hebat berarti melakukan gerakan fungsional tanpa batasan rentang gerak (ROM).
Ingatlah bahwa fleksibilitas adalah komponen mobilitas, tetapi fleksibilitas ekstrem sebenarnya tidak diperlukan untuk melakukan gerakan fungsional. Orang yang fleksibel dapat memiliki kekuatan inti, keseimbangan, atau koordinasi tetapi tidak dapat melakukan gerakan fungsional yang sama dengan orang dengan mobilitas tinggi. Menurut kumpulan artikel Dr. Alex Jimenez tentang mobilitas dan fleksibilitas, individu yang tidak meregangkan tubuh mereka sering kali dapat mengalami otot yang memendek atau kaku, sehingga mengurangi kemampuan mereka untuk bergerak secara efektif.
Pada banyak orang dengan sindrom sendi faset, bagaimana dekompresi tulang belakang dibandingkan dengan operasi tulang belakang tradisional mengurangi nyeri pinggang?
Pengantar
Banyak orang di seluruh dunia mengalami nyeri punggung bagian bawah karena berbagai alasan, seperti mengangkat atau membawa benda berat, pekerjaan yang tidak banyak bergerak, atau kejadian traumatis yang dapat menyebabkan cedera tulang belakang. Tulang belakang memiliki peran penting dalam memberikan mobilitas dan fleksibilitas tanpa rasa tidak nyaman. Itu sendi facet dan cakram tulang belakang bekerja bersama untuk menghasilkan gerakan dan stabilitas yang sehat di setiap segmen. Namun, ketika otot, ligamen, dan jaringan di sekitar cakram tulang belakang diregangkan atau dikompresi secara berlebihan karena faktor normal atau traumatis, hal itu dapat memperburuk akar saraf dan menyebabkan ketidaknyamanan. Saat kita menua atau membawa kelebihan berat badan, kita cakram tulang belakang dapat mengalami keausan, yang menyebabkan sindrom sendi faset. Sindrom ini sering dikaitkan dengan sakit punggung bawah disebabkan oleh cedera sendi facet. Artikel ini akan membahas bagaimana sindrom sendi faset terkait dengan nyeri punggung bawah dan bagaimana perawatan non-bedah dapat membantu meringankannya. Kami bekerja dengan penyedia medis bersertifikat yang menggunakan informasi berharga pasien kami untuk merawat individu yang menderita sindrom sendi faset yang memengaruhi mobilitas tulang belakang dan menyebabkan nyeri punggung bawah. Kami juga memberi tahu mereka tentang perawatan non-bedah untuk mendapatkan kembali mobilitas tulang belakang dan mengurangi gejala seperti rasa sakit yang berkorelasi dengan kondisi tulang belakang ini. Kami mendorong pasien untuk mengajukan pertanyaan penting dan mencari pendidikan dari penyedia medis terkait kami tentang situasi mereka. Dr Jimenez, DC, memberikan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Sindrom sendi faset
Apakah Anda mengalami nyeri yang menjalar hingga ke kaki, terutama saat berdiri? Apakah Anda terus-menerus membungkuk, memengaruhi postur tubuh Anda selama aktivitas sehari-hari? Pernahkah Anda memperhatikan mati rasa atau kehilangan sensasi di kaki atau bokong Anda? Seiring bertambahnya usia atau mengalami cedera traumatis, sendi facet di kedua sisi tulang belakang kita bisa menjadi rusak, mengakibatkan kondisi yang disebut sindrom sendi facet. penelitian menunjukkan bahwa kondisi lingkungan dapat menyebabkan degenerasi sendi, yang menyebabkan gejala yang mirip dengan kondisi tulang belakang lainnya. Erosi tulang rawan dan peradangan pada tulang belakang adalah tanda umum dari sindrom sendi faset, sering dikaitkan dengan gangguan muskuloskeletal seperti nyeri punggung bawah.
Nyeri Punggung Bawah Terkait Dengan Sindrom Facet
Studi penelitiangangguan muskuloskeletal seperti nyeri punggung bawah berhubungan dengan sindrom faset. Ketika sendi facet mulai merosot dari gerakan berulang yang berlebihan yang disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, hal itu dapat menyebabkan ketidakstabilan mikro pada sendi facet sambil menekan akar saraf di sekitarnya. Saat ini terjadi, banyak orang akan mengalami nyeri punggung bawah dan kondisi nyeri saraf siatik yang menyebabkan mereka menjadi tidak stabil saat berjalan. Studi penelitian tambahan menyatakan bahwa nyeri punggung bawah yang terkait dengan sindrom facet dapat menyebabkan gejala keterbatasan gerak, menurunkan kualitas hidup dan berdampak besar pada seluruh struktur tulang belakang lumbar. Karena nyeri punggung bawah adalah masalah umum yang dialami banyak orang, kombinasi dengan sindrom facet dapat memicu kejang otot reaktif, mekanisme perlindungan di tulang belakang yang menyebabkan individu tersebut mengalami kesulitan bergerak dengan nyaman dan mengalami nyeri hebat yang tiba-tiba. Sampai saat itu, nyeri punggung bawah yang terkait dengan sindrom facet menyebabkan orang tersebut menghadapi rasa sakit yang terus-menerus, membuat gaya hidup normal menjadi sulit.
Temukan Manfaat Perawatan-Video Chiropractic
Nyeri punggung bawah yang terkait dengan sindrom sendi faset seharusnya tidak membuat hidup menjadi sulit. Berbagai perawatan berkaitan dengan menghilangkan gejala seperti rasa sakit dan membantu memperlambat proses sindrom faset agar tidak menyebabkan lebih banyak masalah pada tulang belakang. Perawatan non-bedah seperti perawatan chiropractic dapat membantu mengurangi efek sindrom facet karena dapat memberikan manfaat untuk memulihkan mobilitas tulang belakang. Video di atas mengeksplorasi manfaat perawatan chiropractic, karena chiropractor akan mendiskusikan program perawatan pribadi yang direkomendasikan dengan Anda. Perawatan non-bedah aman, lembut pada tulang belakang, dan hemat biaya karena membantu mendapatkan kembali mobilitas tubuh Anda dari sindrom faset. Pada saat yang sama, perawatan non-bedah seperti perawatan chiropractic dapat dikombinasikan dengan terapi non-bedah lainnya yang dapat membantu memulai kembali proses penyembuhan alami tubuh agar cakram tulang belakang dan sendi yang terkompresi dapat direhidrasi.
Dekompresi Tulang Belakang Meringankan Sindrom Facet
Menurut studi penelitian, perawatan non-bedah seperti dekompresi tulang belakang dapat membantu mengurangi efek sindrom faset karena dapat membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang melalui traksi yang lembut dan dapat membantu meregangkan otot yang terkena terkait dengan nyeri punggung bawah dengan mengurangi tekanan dari akar saraf yang memberatkan. Dalam “The Ultimate Spinal Decompression,” Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, dan Dr. Perry Bard, DC, menyebutkan bahwa ketika orang-orang menjalani dekompresi tulang belakang, mereka mungkin mengalami “sensasi meletup” karena sendi samping yang macet terbuka untuk perawatan. Ini normal untuk artropati faset awal dan dapat terjadi dalam beberapa sesi perawatan pertama. Pada saat yang sama, dekompresi tulang belakang dapat dengan lembut meregangkan akar saraf terkompresi yang berdekatan dan menemukan kelegaan instan. Setelah perawatan, banyak orang dapat menggabungkan perawatan lain seperti terapi fisik untuk mengurangi gejala nyeri agar tidak kembali. Perawatan non-bedah seperti dekompresi tulang belakang dan perawatan chiropraktik dapat membantu merevitalisasi tulang belakang yang terkena sindrom sendi faset dan membantu memulihkan kualitas hidup seseorang.
Pada banyak orang dengan penyakit cakram degeneratif, bagaimana dekompresi tulang belakang dibandingkan dengan operasi tulang belakang meningkatkan fleksibilitas tulang belakang?
Pengantar
Tulang belakang sangat penting untuk tubuh sistem muskuloskeletal, memungkinkan individu untuk melakukan gerakan sehari-hari sambil mempertahankan postur tubuh yang tepat. Sumsum tulang belakang dilindungi oleh ligamen di sekitarnya, jaringan lunak, otot, dan akar saraf. Itu cakram tulang belakang antara tulang belakang bertindak sebagai peredam kejut untuk mengurangi stres akibat beban aksial dan meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh. Cakram tulang belakang secara alami dapat merosot seiring bertambahnya usia seseorang, yang mengarah ke penyakit degeneratif. Kondisi ini dapat mengakibatkan beberapa masalah tulang belakang yang berdampak pada fleksibilitas tulang belakang. Artikel ini mengeksplorasi bagaimana penyakit cakram degeneratif memengaruhi tulang belakang dan perawatan yang tersedia untuk memulihkan fleksibilitasnya. Kami bekerja dengan penyedia medis bersertifikat yang menggunakan informasi berharga pasien kami untuk merawat individu yang menderita penyakit cakram degeneratif yang memengaruhi fleksibilitas tulang belakang mereka. Kami juga memberi tahu mereka tentang perawatan non-bedah untuk mendapatkan kembali mobilitas tulang belakang dan mengurangi gejala seperti rasa sakit. Kami mendorong pasien untuk mengajukan pertanyaan penting dan mencari pendidikan dari penyedia medis terkait kami tentang kondisi mereka. Dr Jimenez, DC, memberikan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Bagaimana Penyakit Diskus Degeneratif Mempengaruhi Tulang Belakang?
Apakah Anda mengalami sakit leher atau punggung bawah setelah hari kerja yang panjang? Setelah aktivitas fisik, apakah Anda menemukan kelegaan sementara dengan memutar atau memutar tubuh Anda? Apakah Anda mengalami nyeri menjalar di ekstremitas atas atau bawah yang memburuk saat berdiri? Gejala-gejala ini umum terjadi seiring bertambahnya usia tubuh dari waktu ke waktu. Otot, organ, ligamen, dan persendian semuanya dapat terpengaruh, termasuk tulang belakang dan cakram intervertebralis. Studi penelitian mengungkapkan bahwa degenerasi diskus sering terjadi di tulang belakang, menyebabkan perubahan yang dapat menyebabkan ketidaksejajaran dan masalah tulang belakang. Penyakit cakram degeneratif dapat mengganggu struktur cakram tulang belakang, mengakibatkan gejala seperti nyeri dan mempercepat perubahan degeneratif pada tulang belakang. Tanpa memandang usia, berbagai kebiasaan dan pilihan gaya hidup dapat berkontribusi pada degenerasi. Sebagai studi penelitian tambahan telah disediakan, kondisi ini ditandai dengan annulus fibrosus yang menahan ketegangan dan nukleus pulposus yang menahan kompresi, menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Gejala yang Berhubungan Dengan Penyakit Diskus Degeneratif
Penyakit cakram degeneratif adalah ketika cakram tulang belakang di tulang belakang mengalami keausan akibat penuaan alami. Indikasi awal penyakit ini adalah pecahnya cakram akibat trauma gerak berulang. Gejala yang terkait dengan penyakit ini serupa tetapi dapat bervariasi berdasarkan lokasi tulang belakang yang terkena. Penelitian menunjukkan bahwa penyakit cakram degeneratif dapat menyebabkan robekan mikro pada cakram tulang belakang, yang menyebabkan penurunan asupan cairan dan air, hilangnya ruang cakram, penonjolan cakram, dan iritasi saraf yang berdekatan. Ini dapat memengaruhi jaringan otot di sekitarnya dan sendi facet disk, mempersempit kanal tulang belakang. Studi tambahan mengungkapkan bahwa orang dengan penyakit cakram degeneratif dapat mengalami berbagai gejala yang dapat menghambat kemampuannya untuk berfungsi dengan baik. Beberapa gejala umum meliputi:
Nyeri di lengan, tungkai, dan kaki
Kelainan sensorik (kehilangan sensasi pada tangan, kaki, jari, dan punggung)
Kelembutan dan kelemahan otot
Ketidakstabilan
Peradangan
Kondisi visceral-somatik & somatik-visceral
Jika seseorang mengalami gejala seperti nyeri bersamaan dengan penyakit cakram degeneratif dapat berdampak negatif pada kualitas hidup mereka dan berpotensi menyebabkan kecacatan jangka panjang. Untungnya, perawatan dapat memperlambat proses degeneratif dan mengurangi gejala seperti rasa sakit.
Rahasia Kesehatan Optimal- Video
Ketika individu mengalami rasa sakit yang berhubungan dengan penyakit cakram degeneratif, mereka sering mencari cara untuk meringankannya. Beberapa mungkin mempertimbangkan operasi tulang belakang untuk mengangkat cakram yang terkena dan meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh saraf yang teriritasi. Namun, opsi ini biasanya hanya dilakukan jika perawatan lain gagal dan bisa jadi mahal. Untungnya, perawatan non-bedah hemat biaya dan aman, dengan lembut menangani area yang terkena untuk meredakannya. Perawatan non-bedah dapat disesuaikan dengan rasa sakit dan kondisi spesifik individu, termasuk dekompresi tulang belakang, terapi MET, terapi traksi, dan perawatan chiropractic. Metode-metode ini berfungsi untuk menyelaraskan kembali tubuh dan meningkatkan penyembuhan alami dengan merehidrasi tulang belakang, yang pada akhirnya memulihkan kelenturan.
Perawatan Untuk Meningkatkan Fleksibilitas Tulang Belakang
Individu dengan penyakit cakram degeneratif dapat memperoleh manfaat dari perawatan non-bedah yang disesuaikan dengan kebutuhan mereka. Perawatan ini melibatkan penilaian oleh spesialis nyeri, seperti terapis fisik, terapis pijat, atau chiropractor, yang akan mengidentifikasi sumber nyeri dan menggunakan berbagai teknik untuk mengurangi nyeri, meningkatkan kelenturan tulang belakang, dan mengendurkan otot kaku yang terkena penyakit. Selain itu, perawatan non-bedah dapat membantu memulihkan fungsi sensorik dan mobilitas tulang belakang dan mengatasi faktor-faktor yang dapat memperburuk proses degeneratif.
Protokol Dekompresi Tulang Belakang Untuk Penyakit Diskus Degeneratif
Studi penelitian menyarankan bahwa dekompresi tulang belakang dapat secara efektif mengurangi proses degeneratif cakram tulang belakang melalui traksi yang lembut. Selama perawatan dekompresi tulang belakang, individu diikat ke dalam mesin traksi. Mesin secara bertahap meregangkan tulang belakang untuk menciptakan tekanan negatif pada cakram tulang belakang, yang membantu menghidrasi ulang dan meningkatkan asupan nutrisi, sehingga memulai proses penyembuhan. Menurut Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, dan Dr. Perry Bard, DC, dalam buku mereka “The Ultimate Spinal Decompression,” individu dengan penyakit cakram degeneratif mungkin memerlukan tekanan yang lebih tinggi selama perawatan dekompresi tulang belakang karena masalah gejalanya. Dekompresi tulang belakang dapat membantu memulihkan ketinggian cakram dan menjadi solusi yang layak bagi mereka yang ingin meningkatkan kesehatannya.
Grafik sistem muskuloskeletal terdiri dari otot, ligamen, dan jaringan yang mengelilingi struktur kerangka dan organ vital. Komponen tersebut memiliki berbagai fungsi, antara lain untuk mengalirkan darah dan nutrisi ke seluruh tubuh serta memperlancar pergerakan. Namun, kondisi kronis atau penuaan dapat menyebabkan gejala seperti nyeri, mengganggu kehidupan sehari-hari dan menyebabkan kecacatan. Ada banyak perawatan yang tersedia, baik bedah maupun non-bedah, yang dapat membantu meringankan nyeri kronis. Artikel ini akan mengeksplorasi bagaimana nyeri kronis memengaruhi individu dan bagaimana perawatan seperti terapi Muscle Energy Technique (MET) dapat membantu mengatasinya. Kami bekerja dengan penyedia medis bersertifikat yang menggunakan informasi berharga pasien kami untuk merawat individu yang menderita nyeri otot sambil memberi tahu mereka tentang perawatan non-bedah seperti terapi MET yang dapat membantu mengurangi efek nyeri kronis yang terkait dengan sistem muskuloskeletal. Kami mendorong pasien untuk mengajukan pertanyaan penting dan mencari pendidikan dari penyedia medis terkait kami tentang kondisi mereka. Dr. Jimenez, DC, memberikan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Bagaimana Nyeri Kronis Mempengaruhi Individu?
Pernahkah Anda berurusan dengan nyeri tembak pada persendian atau otot Anda? Ketika Anda bangun di pagi hari, apakah Anda merasakan kekakuan terus-menerus pada persendian Anda? Atau apakah Anda mengalami nyeri otot secara perlahan sepanjang hari? Ketika datang ke rasa sakit kronis pada sistem muskuloskeletal, sulit untuk menentukan di mana rasa sakit itu berada di dalam tubuh. Studi penelitian mengungkapkan bahwa nyeri muskuloskeletal kronis merupakan tantangan bagi individu dan dokter mereka dan kontributor utama kecacatan di seluruh dunia. Nyeri muskuloskeletal kronis dapat bersifat nonspesifik dan spesifik tergantung pada tingkat keparahan dan faktor yang berkontribusi terhadap perkembangannya. Bagi banyak orang yang mengalami nyeri kronis yang terkait dengan sistem muskuloskeletal, fungsi homeostatis dan adaptif pada serat otot mereka telah diregangkan melewati batasnya.
Studi penelitian tambahan menyatakan bahwa faktor-faktor seperti kekuatan mekanis, iskemia, dan bahkan peradangan adalah rangsangan utama untuk nyeri otot kronis. Faktor-faktor seperti mengangkat/membawa benda berat, duduk terus-menerus, tidak aktif secara fisik, dan kebiasaan diet semuanya berkorelasi dengan nyeri otot dan sendi kronis, karena gerakan berulang atau tidak aktif dalam waktu lama dapat mempersingkat atau meregangkan serat otot. Pada saat yang sama, penyakit muskuloskeletal kronis seperti fibromyalgia dan sindrom nyeri myofascial dapat menyebabkan otot yang terkena menjadi kaku, berkontraksi, dan lunak saat disentuh, yang kemudian menyebabkan otot lain di sekitarnya mengambil alih dan mengkompensasi rasa sakit. Sampai saat itu, nyeri muskuloskeletal kronis dapat menyebabkan banyak individu menurunkan produktivitasnya, berhenti bekerja terus-menerus, dan menjalani kehidupan yang cacat.
Dari Konsultasi Hingga Transformasi- Video
Pernahkah Anda berurusan dengan nyeri otot dan persendian yang konstan sepanjang hidup Anda? Apakah rasa sakitnya tak tertahankan sehingga memengaruhi rutinitas Anda? Atau apakah Anda merasa sakit atau kaku di bagian samping atau area tubuh lainnya? Di seluruh dunia, banyak orang menderita nyeri muskuloskeletal kronis pada satu titik dalam hidup mereka, dan itu telah menjadi beban sosial/ekonomi. Studi penelitian mengungkapkan bahwa nyeri kronis yang berhubungan dengan gangguan muskuloskeletal dapat mempengaruhi banyak aspek lain dari kehidupan seseorang. Saat nyeri kronis mulai memengaruhi kemampuan seseorang untuk berfungsi, hal itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental orang tersebut. Ketika nyeri kronis dikaitkan dengan gangguan muskuloskeletal, itu juga berkorelasi dengan pekerjaan, karena banyak individu dengan nyeri kronis telah mengurangi produktivitas kerja, kehilangan upah, dan kehilangan jam kerja yang dapat mengurangi pendapatan mereka. Namun, masih ada harapan, karena banyak perawatan yang terjangkau dapat mengurangi efek nyeri muskuloskeletal kronis dan gejala terkaitnya. Perawatan non-bedah seperti perawatan kiropraktik dan terapi MET dapat membantu banyak orang dengan nyeri muskuloskeletal kronis menemukan kelegaan yang layak mereka dapatkan. Video di atas menjelaskan bagaimana perawatan non-bedah mendekati nyeri muskuloskeletal kronis, mulai dari menilai pasien melalui konsultasi hingga mengubah kesehatan dan kesejahteraan mereka. Dengan mengembalikan kesehatan mereka, banyak orang dapat menemukan kelegaan dari rasa sakit mereka dan kembali ke rutinitas mereka.
Pendekatan Terapi MET Terhadap Nyeri Kronis
Perawatan non-bedah seperti terapi MET (teknik energi otot) memiliki pendekatan unik untuk mengurangi nyeri kronis pada sistem muskuloskeletal. Dalam buku, “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques,” Dr. Leon Chaitow, ND, DO, dan Dr. Judith Walker DeLany, LMT, menyebutkan bahwa fasia dan karakteristik jaringan ikat relevan untuk MET dengan mulai meregangkan otot yang terkena. otot yang mengalami nyeri kronis dan menggunakan gaya biomekanik untuk memulai gaya intensitas rendah untuk memperpanjang jaringan dan meningkatkan fleksibilitasnya. Terapi MET membantu banyak individu dengan nyeri kronis yang terkait dengan gangguan muskuloskeletal, seperti studi penelitian mengungkapkan bahwa terapi MET dapat membantu meningkatkan kekuatan otot yang melemah dan membantu meningkatkan ROM tulang belakang. Terapi MET bersifat non-bedah, hemat biaya, dan aman untuk mengurangi nyeri kronis yang terkait dengan gangguan muskuloskeletal.
Mengidentifikasi Pola
Banyak spesialis nyeri yang menggabungkan MET akan memulai dengan menilai individu dengan nyeri kronis yang terkait dengan gangguan muskuloskeletal. Mereka akan diperiksa dengan menguji jangkauan gerak, mobilitas tulang belakang dan sendi mereka, dan faktor tambahan apa pun untuk mengembangkan rencana yang dipersonalisasi yang melayani individu tersebut. Setelah masalah rasa sakit ditemukan, individu tersebut akan bekerja dengan profesional medis lainnya untuk membantu memperkuat otot mereka dan membantu mengurangi gejala seperti rasa sakit yang menyebabkannya. Untuk itu, terapi MET yang dikombinasikan dengan perawatan lain bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit kronis dan membutuhkan pereda nyeri.
Kesimpulan
Banyak orang yang menderita nyeri muskuloskeletal kronis sering mengalami mobilitas terbatas, pemendekan otot, dan nyeri alih di berbagai area tubuh mereka. Nyeri muskuloskeletal kronis adalah masalah sosial/ekonomi yang telah memengaruhi banyak orang dan membuat mereka kehilangan peristiwa penting dalam hidup. Perawatan seperti terapi MET (teknik energi otot) dapat membantu mengurangi rasa sakit dengan meregangkan serat otot untuk mengurangi rasa sakit dan mengembalikan mobilitas sendi ke tubuh. Ketika banyak orang mulai menggunakan terapi MET, itu dapat mengurangi rasa sakit kronis dan memungkinkan mereka untuk mendapatkan kembali kesehatan dan kebugarannya.
Mengenai sistem muskuloskeletal, berbagai otot, jaringan, dan ligamen membantu melindungi tulang belakang dan organ vital yang membuat tubuh berfungsi. Otot-otot ini dibagi menjadi kelompok-kelompok berbeda yang membantu menyediakan gerakan dan gerak ke host tanpa merasa sakit. Namun, ketika faktor normal atau kekuatan traumatis mulai mempengaruhi sistem muskuloskeletal, itu dapat menyebabkan tekanan yang tidak perlu pada serat otot. Faktor-faktor lingkungan ini dapat menyebabkan nyeri otot dan gejala yang berhubungan yang mempengaruhi bagian tubuh bagian atas dan bawah. Kapan nyeri otot mempengaruhi tubuh, dapat menutupi kondisi lain yang sudah ada sebelumnya yang dapat membuat individu merasa sengsara. Untungnya, banyak orang akan pergi ke pengobatan terapi untuk mengurangi efek nyeri otot dan memiliki rencana pribadi yang dapat mereka ikuti untuk mencegah nyeri otot kembali di masa mendatang. Artikel hari ini berfokus pada salah satu perawatan non-bedah yang dikenal sebagai terapi MET (teknik energi otot) yang dapat membantu mengurangi efek nyeri otot dan apa rencana perawatan protokol untuk meredakan nyeri otot di tubuh. Kami bekerja dengan penyedia medis bersertifikat yang menggunakan informasi berharga pasien kami untuk merawat individu yang menderita nyeri otot sambil memberi tahu mereka tentang perawatan non-bedah seperti terapi MET yang dapat membantu mengurangi efek nyeri muskuloskeletal. Kami mendorong pasien untuk mengajukan pertanyaan penting dan mencari pendidikan dari penyedia medis terkait kami tentang kondisi mereka. Dr. Jimenez, DC, memberikan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Bagaimana Nyeri Otot Mempengaruhi Tubuh?
Apakah Anda mengalami nyeri otot, kaku, atau nyeri pada satu atau lebih bagian tubuh Anda? Gejala seperti nyeri ini sering disebabkan oleh nyeri otot. Studi penelitian terungkap bahwa ujung saraf bebas pada serat otot dapat mengirimkan sinyal rasa sakit ke otak, yang menyebabkan penurunan produktivitas dan beban ekonomi. Peregangan otot yang berlebihan selama rutinitas sehari-hari dapat menyebabkan titik pemicu, nodul kecil pada serat otot yang menyebabkan kekakuan dan kontraksi. Hal ini dapat menyebabkan misalignment dan masalah tambahan dari waktu ke waktu.
Nyeri otot dapat merupakan gejala dari berbagai kondisi, dengan tingkat keparahan mulai dari akut hingga kronis. Studi penelitian menyatakan bahwa ketika nyeri muskuloskeletal memengaruhi lebih dari 30% dunia, hal itu dapat memengaruhi kehidupan seseorang secara signifikan. Jenis nyeri ini dapat dikaitkan dengan persarafan sensorik tulang, persendian, dan otot, serta dapat memengaruhi rutinitas harian seseorang secara negatif. Namun, ada berbagai cara untuk mengurangi nyeri otot, yang dapat digabungkan individu untuk meredakan nyeri otot dan mengurangi kemungkinannya untuk kembali.
Gerakan Sebagai Obat- Video
Jika menyangkut nyeri muskuloskeletal, itu dapat berdampak signifikan pada tubuh seseorang. Ini dapat mempengaruhi rutinitas harian mereka, menyebabkan mereka memiliki mobilitas terbatas dan merasa sengsara. Nyeri muskuloskeletal menyebabkan serat otot yang terlibat menjadi kaku dan berkontraksi. Hal ini menyebabkan otot di sekitarnya mengkompensasi rasa sakit yang dirasakan otot yang terkena dan menyebabkan ketidaksejajaran tubuh. Namun, tidak semuanya hilang, karena perawatan yang tersedia dapat membantu mengurangi efek nyeri otot dan dapat mengembalikan mobilitas seseorang. Salah satunya adalah terapi MET (muscle energy technique). Studi penelitian mengungkapkan bahwa MET adalah teknik osteopati yang digunakan oleh banyak spesialis nyeri seperti chiropractor dan terapis pijat untuk meningkatkan fungsi muskuloskeletal dengan memobilisasi sendi, meregangkan otot dan facia yang kencang untuk mengurangi nyeri, dan meningkatkan sirkulasi dan aliran limfatik. Karena banyak orang tidak meregangkan tubuh mereka sesering yang diperlukan, otot mereka bisa menjadi kencang dan kaku, yang menyebabkan perkembangan nyeri otot. Jadi dengan memanfaatkan terapi MET, seseorang yang mengalami nyeri otot bisa mendapatkan kembali mobilitasnya. Terapi MET juga dapat dikombinasikan dengan perawatan lain seperti perawatan chiropractic untuk membantu meluruskan kembali tubuh dari subluksasi dan memperkuat/memperpanjang otot yang tegang. Video di atas menjelaskan bagaimana gerakan digunakan sebagai obat untuk mengurangi efek nyeri otot.
Protokol Perawatan MET
Menurut “Clinical Application of Neuromuscular Techniques,” yang ditulis oleh Leon Chaitow, ND, DO, dan Judith Walker DeLany, LMT, ketika tubuh mengalami persendian yang terbatas, menggabungkan terapi MET dapat menunjukkan di mana letak masalahnya di jaringan muskuloskeletal lunak. Ketika datang ke banyak orang yang pergi ke terapi MET untuk nyeri otot, banyak dokter memiliki pendekatan protokol mereka ketika menilai pasien untuk perawatan nyeri otot.
Melihat Bahasa Tubuh
Saat menilai pasien dengan nyeri otot, melihat bahasa tubuh mereka dan bagaimana mereka membawa diri itu penting. Banyak dokter dan spesialis nyeri harus memperhatikan bagaimana orang tersebut bernapas, postur tubuh mereka, dan apakah ada keringat di kulit. Dengan memperhatikan penampilan fisik individu, banyak dokter akan mulai merumuskan rencana perawatan sambil berkomunikasi dengan pasien untuk mengumpulkan lebih banyak informasi dan menciptakan hubungan saling percaya. Setelah itu, dokter dapat memulai pemeriksaan fisik untuk mengetahui letak nyeri di tubuh.
Pemeriksaan fisik
Porsi pemeriksaan fisik protokol perawatan MET memungkinkan dokter untuk melalui penilaian berurutan yang melibatkan observasi, pengujian sendi dan otot, palpasi, evaluasi gerakan aksesori, dll., untuk membuat formula dasar untuk membuat rencana perawatan yang dipersonalisasi. Pemeriksaan fisik MET memungkinkan otot untuk mempengaruhi kontraksi otot pada fasia sekitarnya dan mengubah fisiologi otot dengan mekanisme refleks. Peregangan ini membantu sendi-sendi yang terbatas untuk dimobilisasi kembali, dan membantu meregangkan otot-otot yang tegang untuk merasakan kelegaan dari sisa metabolisme.
Rencana Terapi
Rencana terapi untuk perawatan MET dipersonalisasi dan dapat disesuaikan bagi individu untuk ditindaklanjuti untuk mengurangi nyeri otot agar tidak terjadi kembali di dalam tubuh. Banyak dokter yang berspesialisasi dalam terapi MET bekerja dengan penyedia medis terkait lainnya untuk memastikan bahwa orang yang kesakitan mendapatkan bantuan yang mereka butuhkan. Terapi fisik, nutrisi makanan, perawatan non-bedah, dan pelatih kesehatan semuanya bekerja sama untuk membuat rencana kesehatan dan kebugaran yang dipersonalisasi untuk memastikan bahwa nyeri otot dan faktor terkaitnya sedang dirawat. Hal ini memungkinkan individu untuk lebih memperhatikan tubuh mereka dan mendapatkan kembali kesehatan dan kebugaran mereka.
Kesimpulan
Nyeri otot dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk bergerak dan dapat memengaruhi banyak area di bagian tubuh atas dan bawah. Nyeri otot berkorelasi dengan serat otot tegang yang menjadi kaku dan dapat mengembangkan titik pemicu di fasia dan menyebabkan gerakan terbatas. Ketika ini terjadi, dapat menyebabkan individu tersebut kehilangan aktivitas sehari-hari dan mencegahnya bekerja. Untungnya perawatan yang tersedia dapat membantu mengurangi nyeri otot dengan memobilisasi kembali sendi dan meregangkan otot yang tegang. MET, atau terapi teknik energi otot, membantu meregangkan fasia otot dan memobilisasi sendi untuk mendapatkan kembali jangkauan gerak tubuh dan membantu mengurangi nyeri otot. Banyak orang yang memasukkan MET ke dalam rutinitas harian mereka dapat memulihkan mobilitas dan melanjutkan perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka.
Referensi
Chaitow, L., & Delany, J. (2002). Aplikasi klinis dari teknik neuromuskuler. Vol. 2, Tubuh bagian bawah. Churchill Livingston.
Duduk di meja atau berdiri di tempat kerja dalam posisi yang sama selama berjam-jam setiap hari atau malam dapat membebani sistem neuromuskuloskeletal tubuh.. Hal ini menyebabkan bahu membungkuk yang menyebabkan ketegangan tubuh, sakit kepala, dan nyeri leher, bahu, punggung, kaki, dan kaki. Beristirahat secara teratur untuk bergerak dan meregang out memberikan berbagai manfaat yang meliputi meredakan gejala nyeri, meningkatkan sirkulasi, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan energi, relaksasi otot, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Di sini kita melihat peregangan untuk pekerjaan duduk dan berdiri.
Peregangan Untuk Pekerjaan Duduk dan Berdiri
Duduk atau berdiri terlalu lama dapat mempengaruhi kesehatan seseorang. Tubuh dibuat untuk bergerak dan tidak berada dalam satu posisi untuk waktu yang lama. Berdiri dan duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko kondisi kronis, gangguan tidur, masalah pencernaan, penambahan berat badan, obesitas, penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Untuk membantu memutus siklus tetap dalam satu posisi, para ahli merekomendasikan istirahat gerakan selama satu hingga tiga menit setiap 30 hingga 45 menit, atau setidaknya sekali dalam satu jam.
Individu didorong untuk menemukan cara untuk mengatur pekerjaan/sistem kerja di mana mereka tidak terbatas hanya duduk atau berdiri tetapi memiliki keseimbangan di mana mereka dapat bergerak, melakukan beberapa pekerjaan meja, bergerak lagi, dan seterusnya di mana tubuh berada. secara teratur melibatkan semua otot dan tidak hanya menggunakan sedikit yang sering menyebabkan otot terlalu banyak bekerja dan postur kompensasi berlebihan yang menyebabkan cedera. Ini bisa menggunakan meja berdiri, berjalan cepat, atau melakukan beberapa peregangan. Gerakan mengendurkan tubuh dan membantu mempertahankan fokus mental.
Istirahat Fleksibilitas
Peregangan untuk pekerjaan duduk dan berdiri berikut disarankan untuk dilakukan sesering mungkin untuk mengembangkan kebiasaan sehat.
Setel alarm setiap 45 hingga 55 menit dan lakukan peregangan.
Tahan setiap peregangan setidaknya selama 15-30 detik.
Hindari latihan atau peregangan yang menyebabkan ketidaknyamanan atau rasa sakit.
Peregangan Dada
Banyak orang mulai membungkuk ke depan. Oleh karena itu, sangat penting untuk meregangkan otot dada dan bahu. Individu dengan masalah bahu atau cedera harus menghindari peregangan ini.
Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.
Peregangan dapat dilakukan dengan duduk di kursi.
Gerakkan lengan ke belakang tubuh dan, jika mungkin, satukan jari-jari.
Luruskan lengan dan angkat tangan dengan lembut hingga Anda merasakan regangan di dada.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi 5-10 kali.
Individu juga dapat menggunakan resistance band dan menahannya di atas kepala.
Individu dapat meletakkan lengan mereka di kedua sisi pintu, dan dengan lembut menekan ke depan sampai peregangan terasa di dada.
Regang Punggung Atas
Grafik peregangan punggung atas akan membantu sirkulasi bergerak di semua otot di antara tulang belikat serta perangkap dan bahu.
Mulailah dengan posisi duduk atau berdiri.
Regangkan lengan lurus ke depan.
Letakkan satu tangan di atas tangan lainnya.
Jangkau dengan lengan Anda.
Santai dan tekuk kepala dengan lembut.
Bayangkan lengan melengkung ke atas dan melewati bola imajiner.
Tahan regangan selama 10 hingga 30 detik.
Peregangan Leher
Ketegangan di leher dapat menyebabkan sakit kepala dan nyeri punggung bagian atas. Postur kepala ke depan umum terjadi saat bekerja di meja / tempat kerja, yang memberi beban ekstra dan tekanan pada otot leher. Kepalanya bisa mencapai berat hingga 11 pon. Tetap sadar akan postur tubuh dan teratur peregangan bisa memberikan kelegaan.
Mulailah dengan posisi duduk, dengan punggung lurus dan bahu ke belakang.
Raih dan pegang sisi kursi dengan tangan Anda.
Tarik kursi dengan lembut, sambil memiringkan kepala ke arah yang berlawanan, rasakan peregangan di sisi leher dan bahu.
Tahan selama 10 hingga 30 detik dan ulangi di sisi lainnya.
Ulangi lima hingga 10 kali di setiap sisi.
Peregangan Paha Bagian Dalam
Meregangkan paha bagian dalam penting untuk pinggul dan selangkangan. Ini meregang membantu membuka pinggul dan menghilangkan sesak dan ketegangan di tubuh bagian bawah.
Dalam posisi duduk, lebarkan kaki, jari kaki ke luar, dan condongkan tubuh ke depan dengan siku di paha.
Jaga agar punggung tetap lurus dan perut berkontraksi.
Tekan perlahan ke depan sambil menggunakan siku untuk mendorong paha keluar hingga terasa regangan di paha bagian dalam.
Tahan selama 10 hingga 30 detik.
Ulangi sebanyak yang diperlukan untuk mendapatkan peregangan menyeluruh.
Peregangan teratur akan membantu meningkatkan jangkauan gerak dan membantu otot bergerak lebih efisien. Peregangan juga dapat membantu individu mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat untuk memperbaiki postur tubuh.
Manfaat Peregangan
Referensi
Cooley D, Pedersen S. Sebuah studi percontohan tentang peningkatan jeda gerakan non-tujuan di tempat kerja sebagai cara untuk mengurangi duduk lama. J Lingkungan Kesehatan Masyarakat. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Efek buruk dari perilaku duduk yang lama pada kesehatan umum pekerja kantor. J Gaya Hidup Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, dkk. "Pengaruh terapi manual dan latihan menstabilkan pada kepala depan dan postur bahu bulat: intervensi enam minggu dengan studi tindak lanjut satu bulan." Gangguan Muskuloskeletal BMC vol. 20,1 86. 18 Feb. 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Hubungan Antara Stabilitas Postur dan Gerakan." Kemajuan dalam kedokteran eksperimental dan biologi vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, dkk. "Persepsi fisioterapis tentang postur duduk dan berdiri yang optimal." Ilmu & Praktek Muskuloskeletal vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurat AR. Masalah kesehatan dan risiko cedera yang terkait dengan gaya hidup duduk dan menetap yang berkepanjangan. Keselamatan Kesehatan Tempat Kerja. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Pengaruh berbagai jenis intervensi istirahat pada aktivitas otot leher dan bahu, ketidaknyamanan yang dirasakan dan produktivitas pada operator VDU bergejala: Uji coba terkontrol secara acak. Int J Menempati Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, dan Claudia Michalak Turcotte. "Postur membuat sempurna." FDA hari ini: jurnal bulanan resmi dari Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Evaluasi postur kepala ke depan dalam posisi duduk dan berdiri." Jurnal tulang belakang Eropa: publikasi resmi dari European Spine Society, European Spinal Deformity Society, dan European Section of the Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Sendi adalah area muskuloskeletal tempat dua tulang terhubung. Sendi memiliki jaringan lunak di sekitarnya, seperti tulang rawan, tendon, dan ligamen. Tulang rawan adalah jaringan fleksibel yang menutupi ujung tulang pada sendi. Tendon adalah pita antara otot dan tulang yang menghubungkan semuanya untuk memulai gerakan sendi. Dan ligamen adalah semacam jembatan yang menghubungkan tulang-tulang persendian agar tubuh tetap stabil saat bergerak. Setelah cedera, persendian perlu dilatih, diregangkan, dan dipijat untuk kembali ke fungsi dan dukungan yang tepat. Program rehabilitasi pribadi chiropractic akan mencakup latihan yang menargetkan stabilitas sendi.
Rehabilitasi Cedera Sendi
Bahu, siku, pergelangan tangan, buku-buku jari, pinggul, lutut, dan pergelangan kaki adalah persendian. Tulang belakang juga terdiri dari persendian. Langkah pertama untuk mencapai stabilitas sendi setelah cedera tubuh bagian bawah adalah menilai sendi untuk:
Seorang dokter, chiropractor, atau terapis akan memeriksa sendi dan menguji kelemahan atau defisit pada jaringan lunak, tendon, ligamen, dan tulang rawan.
Individu dapat memiliki kondisi, penyakit, atau cedera yang memengaruhi persendian, menyebabkan disfungsi.
Memperbaiki defisit mungkin memerlukan taping, bracing, latihan, atau pembedahan.
Stabilitas sendi dicapai melalui latihan khusus yang menargetkan keseimbangan, proprioception, rentang gerak, fleksibilitas, kekuatan, dan daya tahan.
Individu harus berpartisipasi dalam program rehabilitasi mereka untuk pulih sepenuhnya dari cedera mereka.
Pelatihan Proprioception dan Neuromuskuler
Neuromuskuler pelatihan dan proprioception sangat penting untuk stabilitas sendi.
Kontrol neuromuskular adalah respons tidak sadar terhadap gerakan sendi tanpa kesadaran.
Ini adalah bagaimana pekerja atau atlet menyesuaikan diri dengan trotoar yang tidak rata atau menggeser berat badan mereka agar tetap seimbang di tanjakan atau tangga.
Proprioceptionadalah kemampuan untuk merasakan orientasi tubuh terhadap lingkungan.
Ini memungkinkan gerakan tubuh dan merespons tanpa secara sadar memikirkan di mana tubuh berada di ruang angkasa.
Sinyal informasi mendeteksi posisi sendi, gerakan tungkai, arah, dan kecepatan.
Sendi dengan kontrol neuromuskuler tingkat tinggi dan sistem proprioseptif yang terlatih dapat merespons dengan tepat berbagai tekanan yang diberikan padanya selama aktivitas, mengurangi risiko cedera.
Latihan proprioseptif melatih proprioseptor sendi untuk beradaptasi sebelum memulai gerakan yang berpotensi merusak/melukai.
Pelatihan Bertarget
Khusus untuk cedera individu, latihan khusus digabungkan untuk mendapatkan kembali/mempelajari kembali rangkaian keterampilan dan mengatur ulang pola gerakan otomatis.
Pelatihan keterampilan meningkatkan kemampuan untuk melakukan penyesuaian dengan cepat dan mengurangi potensi memburuknya atau menciptakan cedera lain.
Penelitian telah menemukan bahwa individu yang berpartisipasi dalam pelatihan ulang neuromuskuler telah meningkatkan aktivasi otot dan reaksi terhadap perubahan dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan latihan ulang.
Pelatih dan terapis menggunakan latihan neuromuskular untuk mencegah dan merehabilitasi cedera ACL.
Terapi Latihan Rehabilitasi Ekstremitas Bawah
Berikut ini contoh program rehabilitasi olahraga dapat digunakan untuk merehabilitasi ekstremitas bawah. Latihan harus dilakukan perlahan selama beberapa minggu. Latihan terapeutik harus dikombinasikan dengan rentang gerak dan program penguatan yang tepat dan bertahap. Individu harus selalu bekerja dengan chiropractor dan terapis fisik untuk mengembangkan program yang paling cocok untuk cedera dan keterbatasan tertentu.
Keseimbangan Satu Kaki
Cobalah berdiri dengan satu kaki selama 10 hingga 30 detik.
Keseimbangan Satu Kaki dengan Mata Tertutup
Berdiri dengan satu kaki selama 10 hingga 30 detik dengan mata tertutup.
Lakukan sepuluh gerakan setengah squat yang lambat dan terkontrol.
Langkah-Up
Naik ke papan keseimbangan.
Tempatkan papan keseimbangan, bantal empuk, atau bantalan busa 6 hingga 8 inci di atas titik awal.
Naik sepuluh kali.
Langkah Turun
Turun ke papan keseimbangan.
Tempatkan papan keseimbangan, bantal empuk, atau bantalan busa 6 hingga 8 inci lebih rendah dari titik awal.
Turun sepuluh kali.
Hop Satu Kaki
Lompat ke depan dan fokus untuk mendarat dengan benar.
Lompatan Titik Satu Kaki
Melompat dari satu tempat ke tempat lain di lantai.
Ubah Tubuh Anda
Referensi
Akbar, Saddam, dkk. "Pengaruh pelatihan neuromuskuler pada kebugaran fisik atlet dalam olahraga: Tinjauan sistematis." Perbatasan dalam fisiologi vol. 13 939042. 23 Sep 2022, doi:10.3389/fphys.2022.939042
Borrelli, Joseph Jr dkk. "Memahami Cedera Tulang Rawan Artikular dan Perawatan Potensial." Jurnal trauma ortopedi vol. 33 Lampiran 6 (2019): S6-S12. doi:10.1097/BOT.0000000000001472
Cote, Mark P, dkk. "Rehabilitasi pemisahan sendi acromioclavicular: pertimbangan operatif dan nonoperatif." Klinik dalam kedokteran olahraga vol. 29,2 (2010): 213-28, vii. doi:10.1016/j.csm.2009.12.002
Jeong, Jiyoung, dkk. “Pelatihan Kekuatan Inti Dapat Mengubah Faktor Risiko Neuromuskular dan Biomekanis untuk Cedera Anterior Cruciate Ligament.” Jurnal Kedokteran Olahraga Amerika vol. 49,1 (2021): 183-192. doi:10.1177/0363546520972990
Porschke, Felix, dkk. “Kembali bekerja setelah stabilisasi sendi acromioclavicular: studi kasus-kontrol retrospektif.” Jurnal bedah ortopedi dan Penelitian vol. 14,1 45. 12 Februari 2019, doi:10.1186/s13018-019-1071-7
Vařeka, I, dan R Vařeková. “Kontinuální pasivní pohyb v rehabilitaci kloubů po úrazech a operacích” [Gerakan pasif berkelanjutan dalam rehabilitasi sendi setelah cedera dan pembedahan]. Acta Chirurgie orthopaedicae et traumatologiae Cechoslovaca vol. 82,3 (2015): 186-91.
Kekakuan tubuh umum terjadi, terutama seiring bertambahnya usia tubuh. Kekakuan dapat terjadi akibat kerja keras, kurangnya latihan fisik, atau kondisi tertentu. Alasannya bervariasi dari individu ke individu. Ada yang merasa kaku saat bangun tidur, ada pula yang menjadi kaku setelah berhenti melakukan aktivitas fisik. Bagi yang lain, kekakuan dapat terjadi akibat berlatih postur yang tidak sehat, olahraga yang intens, atau sesuatu yang baru yang mulai terbiasa dengan tubuh. Ada beberapa cara untuk mencegah dan mengatasi kekakuan, apa pun penyebabnya, termasuk gerakan fisik yang ditargetkan, koreksi postur, tubuh dekompresi, penataan kembali chiropractic, peregangan, dan pijat terapi.
Kekakuan Tubuh
Mengetahui penyebab tubuh kaku dan cara meredakannya dapat membantu mencegah dan mengobati kondisi tersebut sehingga tubuh dapat berfungsi lebih baik. Sangat penting untuk segera menemui ahli kesehatan jika kekakuan akibat cedera, disertai rasa sakit, tidak hilang dengan perawatan di rumah, atau jika gigitan serangga atau infeksi dapat menjadi penyebabnya.
Individu harus berbicara dengan profesional kesehatan untuk kekakuan yang sering mengganggu kualitas hidup mereka.
Sebagian besar waktu, kekakuan dapat diobati di rumah dan dikurangi melalui tindakan pencegahan.
Tetap aktif tapi jangan terlalu keras hingga tubuh terbiasa dengan aktivitas tersebut.
Berbagai metode bantuan termasuk mandi air hangat, mandi pijat, atau memijat sendiri.
Kerja Intens atau Latihan
Otot mengeluarkan air mata kecil saat berolahraga atau melakukan kerja berat, terutama saat tubuh tidak terbiasa dengan intensitas atau durasinya.
Air mata ini normal dan membantu membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat.
Individu mungkin merasa kaku dan sakit selama 24-72 jam saat tubuh memperbaiki dirinya sendiri.
Peradangan di sekitar sendi/cairan sinovial setelah aktivitas berat atau gerakan berulang adalah penyebab lainnya.
Tidak aktif
Bergerak di sekitar menghasilkan cairan sinovial yang melumasi sendi.
Saat gerakan tubuh berhenti, seperti tidur atau menghabiskan waktu lama dengan duduk, bekerja, atau menonton TV, produksi cairan melambat, mengakibatkan tubuh kaku.
Kekurangan cairan setelah beraktivitas bisa membuat tubuh terasa kaku saat kembali beraktivitas.
Postur tidak sehat
Tubuh bisa menjadi kaku dan pegal jika rutin menahan tubuh dengan cara meregangkan otot, tendon, dan ligamen.
Posisi duduk atau berdiri yang salah akibat pengaturan tempat kerja yang tidak sehat atau kebiasaan postural berkontribusi terhadap masalah kekakuan dan muskuloskeletal.
Kondisi Medis
Kondisi medis dapat menyebabkan kekakuan seperti rheumatoid arthritis, penyakit Lyme, penyakit tiroid, strain dan keseleo, dan kadar vitamin D yang rendah.
Temui pertolongan medis jika Anda menduga ada penyebab medis di balik kekakuan tubuh.
Pencegahan
Bergantung pada alasan di balik kekakuan tubuh, ada cara untuk mencegahnya.
Pemanasan
Pemanasan sebelum aktivitas fisik mengendurkan otot sebelum sepenuhnya terlibat.
Nyeri akan hadir dan merupakan bagian dari proses perbaikan otot.
Pemanasan yang benar dapat membantu perbaikan berjalan lebih cepat.
Mobilitas dan Fleksibilitas Istirahat
Beristirahat dari ketidakaktifan dengan bangun dan bergerak, berjalan, atau melakukan gerakan mobilitas dapat meningkatkan sekresi cairan sendi, mencegah kekakuan, dan meringankan efek dari kebiasaan postur tubuh yang buruk yang mungkin Anda buat.
Setel a Timer untuk memecah periode tidak aktif dan bergerak.
Bangunlah selama 5 menit setiap jam untuk menggerakkan otot dan melancarkan aliran darah.
Tetap Waspadai Postur dan Bentuk
Kesadaran postural dapat membantu mencegah ketegangan otot yang menyebabkan kekakuan.
Menyesuaikan ruang kerja dan postur dapat membantu mencegah kekakuan.
Rantai posterior: kepala, leher, batang tubuh, dan kaki sejajar dengan kaki rata di lantai dan punggung ditopang.
Tetap aktif
Mempertahankan gerakan otot menjaga sirkulasi darah, yang dapat membantu mengurangi kekakuan.
Olahraga membantu mengurangi peradangan, meningkatkan produksi cairan sinovial, dan membantu memperkuat otot.
Pemulihan Aktif
berpartisipasi dalam pemulihan aktif dapat membantu membawa aliran darah ke otot dan mencegah peradangan.
Aktivitas kardiovaskular ringan termasuk berenang, bersepeda, berjalan, atau gerakan berat badan.
Nutrisi Anti Inflamasi
Nutrisi antiperadangan seperti diet Mediterania, yang meliputi lemak sehat, banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, makanan laut, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
Mendapatkan cukup vitamin D dapat mengurangi kekakuan.
Pemulihan Fleksibilitas Chiropractic
Penyesuaian kiropraktik, dekompresi, MET, dan teknik pijat terapeutik dapat meredakan nyeri otot dan kekakuan serta memulihkan fungsi tubuh. Tim kiropraktik akan mengevaluasi individu, mendiagnosis penyebabnya, dan mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi. Tim akan memberikan pelatihan postur tubuh, peregangan tubuh, menggunakan alat pijat perkusi atau rol busa untuk mematahkan otot yang kaku dan kaku serta melepaskan jaringan yang melekat.
Tingkatkan Gaya Hidup Anda
Referensi
Mailey, Emily L dkk. "Membandingkan efek dari dua strategi istirahat yang berbeda pada perilaku menetap di tempat kerja dalam pengaturan dunia nyata: Uji coba secara acak." Laporan obat pencegahan vol. 4 423-8. 9 Agustus 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010
Schleip, Robert, dan Werner Klingler. "Sifat kontraktil aktif fasia." Anatomi Klinis (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
