ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pilih Halaman

pijat

Tim Pijat Terapi Klinik Punggung. Kami semua ingin bersantai. Dalam kehidupan kita yang sibuk, sulit untuk menemukan waktu untuk R&R. Jika Anda menghadapi ini dalam hidup Anda, pijatan sudah beres. Terapi pijat adalah istilah umum yang mengacu pada berbagai jenis manipulasi jaringan lunak untuk tujuan terapeutik. Ini melibatkan bekerja secara manual pada tubuh dengan tekanan lembut atau melalui penggunaan alat bantu mekanis. Tergantung pada cara pemijatan diterapkan, pijatan dapat digunakan untuk memberikan relaksasi dan kesejahteraan.

Penyedia layanan kesehatan mengakui terapi pijat sebagai terapi yang sah untuk nyeri punggung bawah. Ini menggunakan manipulasi manual untuk meningkatkan sirkulasi, mengendurkan otot, meningkatkan jangkauan gerak, dan meningkatkan kadar endorfin. Terapi ini biasanya mengikuti beberapa perawatan medis. Jenis terapi termasuk neuromuskular, olahraga, dan Swedia.

Misalnya, terapi Neuromuskular, yang merupakan pengobatan paling efektif untuk nyeri punggung bawah, terdiri dari tingkat tekanan bergantian yang diterapkan pada otot untuk mengurangi kejang otot. Pertama-tama, pastikan untuk minum banyak air setelah pijat. Dengan prosedur pemijatan, jaringan tubuh Anda akan terstimulasi, sehingga terjadi pelepasan racun.

Minum setidaknya 10 gelas air sepanjang hari akan membuang racun. Usahakan untuk minum 2-3 gelas dalam satu jam pertama atau lebih dan kemudian setidaknya 8 gelas lagi dalam 24 jam berikutnya. Dalam satu jam setelah pemijatan, minumlah beberapa gelas dan lanjutkan dengan delapan gelas lagi dalam 23 jam berikutnya.


Kekuatan Mobilisasi Jaringan Lunak dengan Bantuan Instrumen

Kekuatan Mobilisasi Jaringan Lunak dengan Bantuan Instrumen

Dapatkah terapi fisik dengan mobilisasi jaringan lunak berbantuan instrumen atau IASTM meningkatkan mobilitas, fleksibilitas, dan kesehatan bagi individu dengan cedera atau penyakit muskuloskeletal?

Kekuatan Mobilisasi Jaringan Lunak dengan Bantuan Instrumen

Mobilisasi Jaringan Lunak dengan Bantuan Instrumen

Mobilisasi jaringan lunak dengan bantuan instrumen atau IASTM juga dikenal sebagai teknik Graston. Ini adalah teknik pelepasan dan pemijatan myofascial yang digunakan dalam terapi fisik di mana terapis menggunakan alat logam atau plastik untuk meningkatkan mobilitas jaringan lunak dalam tubuh. Alat yang berbentuk ergonomis ini dikikis dan digosok dengan lembut atau kuat ke seluruh area yang cedera atau nyeri. Menggosok digunakan untuk mencari dan melepaskan ketegangan pada fasia/kolagen yang menutupi otot dan tendon. Ini membantu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan pergerakan.

Pijat dan Pelepasan Myofascial

Rehabilitasi mobilisasi jaringan lunak dengan bantuan instrumen membantu:

  • Meningkatkan mobilitas jaringan lunak.
  • Pelepasan pembatasan pada fasia ketat.
  • Mengurangi kejang otot.
  • Meningkatkan fleksibilitas.
  • Peningkatan sirkulasi ke jaringan.
  • Meringankan rasa sakit. (Fahimeh Kamali dkk., 2014)

Individu sering mengalami ketegangan jaringan atau pembatasan pada otot dan fasia setelah cedera. Pembatasan jaringan lunak ini dapat membatasi rentang gerak – ROM dan dapat memicu gejala nyeri. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

Sejarah

Teknik mobilisasi jaringan lunak berbantuan instrumen Graston dikembangkan oleh seorang atlet yang menciptakan instrumennya untuk mengobati cedera jaringan lunak. Praktik ini berkembang berkat masukan dari para ahli medis, pelatih, peneliti, dan dokter.

  • Terapis fisik menggunakan berbagai jenis alat untuk melakukan IASTM.
  • Ini instrumen pijat terdiri dari berbagai jenis untuk pijatan dan pelepasan tertentu.
  • Perusahaan Graston merancang beberapa alat.
  • Perusahaan lain memiliki versi alat pengikis dan penggosok logam atau plastiknya sendiri.
  • Tujuannya untuk membantu pelepasan jaringan lunak dan pembatasan myofascial untuk meningkatkan pergerakan tubuh. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

Cara Kerja

  • Teorinya adalah bahwa mengikis jaringan menyebabkan mikrotrauma pada area yang terkena, sehingga mengaktifkan respons peradangan alami tubuh. (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)
  • Tubuh mengaktifkan untuk menyerap kembali jaringan yang mengencang atau bekas luka, sehingga menyebabkan pembatasan.
  • Terapis kemudian dapat meregangkan perlengketan untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.

Pengobatan

Kondisi tertentu merespons dengan baik terhadap mobilisasi jaringan lunak yang dibantu instrumen, termasuk (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

  • Mobilitas terbatas
  • Penurunan rekrutmen otot
  • Hilangnya rentang gerak – ROM
  • Nyeri saat bergerak
  • Pembentukan jaringan parut yang berlebihan

Mobilisasi jaringan lunak tambahan atau ASTM teknik dapat mengobati cedera dan kondisi medis tertentu yang meliputi:

  • Ketidakseimbangan muskuloskeletal
  • Keseleo ligamen
  • Plantar fasciitis
  • Sakit myofascial
  • Tendonitis dan tendinopati
  • Jaringan parut akibat operasi atau trauma (Morad Chughtai dkk., 2019)

Manfaat dan Efek Samping

Manfaatnya antara lain: (Kim J, Sung DJ, Lee J. 2017)

  • Rentang gerak yang ditingkatkan
  • Peningkatan fleksibilitas jaringan
  • Peningkatan aktivitas sel di lokasi cedera
  • Mengurangi rasa sakit
  • Mengurangi pembentukan jaringan parut

Efek samping mungkin termasuk:

Penelitian

  • Sebuah tinjauan membandingkan pelepasan myofascial secara langsung dengan pelepasan myofascial instrumen untuk nyeri punggung bawah kronis. (Williams M.2017)
  • Sedikit perbedaan yang ditemukan antara kedua teknik untuk menghilangkan rasa sakit.
  • Ulasan lain membandingkan IASTM dengan metode lain untuk mengobati nyeri dan kehilangan fungsi. (Matthew Lambert dkk., 2017)
  • Para peneliti menyimpulkan bahwa IASTM secara positif dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan fleksibilitas jaringan serta mengurangi rasa sakit.
  • Studi lain meneliti penggunaan IASTM, terapi USG palsu, dan manipulasi tulang belakang untuk pasien dengan nyeri dada/punggung atas. (Amy L. Crothers dkk., 2016)
  • Semua kelompok membaik seiring berjalannya waktu tanpa kejadian negatif yang signifikan.
  • Para peneliti menyimpulkan bahwa mobilisasi jaringan lunak dengan bantuan instrumen tidak lebih atau kurang efektif dibandingkan manipulasi tulang belakang atau terapi pseudo-ultrasound untuk nyeri punggung dada.

Setiap kasus berbeda, dan kondisi muskuloskeletal merespons berbagai kasus secara berbeda perawatan. Untuk pertanyaan atau kekhawatiran apa pun, hubungi penyedia layanan kesehatan utama Anda untuk menentukan apakah IASTM merupakan pengobatan yang tepat dan dapat membantu.


Dari Cedera Hingga Pemulihan


Referensi

Kamali, F., Panahi, F., Ebrahimi, S., & Abbasi, L. (2014). Perbandingan antara pijat dan terapi fisik rutin pada wanita dengan nyeri pinggang sub akut dan kronis nonspesifik. Jurnal rehabilitasi punggung dan muskuloskeletal, 27(4), 475–480. doi.org/10.3233/BMR-140468

Kim, J., Sung, DJ, & Lee, J. (2017). Efektivitas terapeutik mobilisasi jaringan lunak dengan bantuan instrumen untuk cedera jaringan lunak: mekanisme dan aplikasi praktis. Jurnal rehabilitasi olahraga, 13(1), 12–22. doi.org/10.12965/jer.1732824.412

Chughtai, M., Newman, JM, Sultan, AA, Samuel, LT, Rabin, J., Khlopas, A., Bhave, A., & Mont, MA (2019). Terapi Astym®: tinjauan sistematis. Sejarah pengobatan translasi, 7(4), 70. doi.org/10.21037/atm.2018.11.49

Williams M. (2017). Membandingkan hasil nyeri dan kecacatan dari pelepasan myofascial instrumental versus langsung pada individu dengan nyeri punggung bawah kronis: sebuah meta-analisis. Disertasi doktoral, California State University, Fresno. repository.library.fresnostate.edu/bitstream/handle/10211.3/192491/Williams_csu_6050D_10390.pdf?sequence=1

Matthew Lambert, Rebecca Hitchcock, Kelly Lavallee, Eric Hayford, Russ Morazzini, Amber Wallace, Dakota Conroy & Josh Cleland (2017) Efek mobilisasi jaringan lunak dengan bantuan instrumen dibandingkan dengan intervensi lain terhadap nyeri dan fungsi: tinjauan sistematis, Terapi Fisik Ulasan, 22:1-2, 76-85, DOI: 10.1080/10833196.2017.1304184

Crothers, AL, Perancis, SD, Hebert, JJ, & Walker, BF (2016). Terapi manipulatif tulang belakang, teknik Graston® dan plasebo untuk nyeri tulang belakang dada non-spesifik: uji coba terkontrol secara acak. Terapi kiropraktik & manual, 24, 16. doi.org/10.1186/s12998-016-0096-9

Hancurkan Jaringan Bekas Luka Dengan Pijat Gesekan

Hancurkan Jaringan Bekas Luka Dengan Pijat Gesekan

Bagi individu yang mengalami kesulitan bergerak atau berfungsi normal karena cedera, pembedahan, atau penyakit, dapatkah tim chiropraktik dan terapi fisik membantu mempercepat pemulihan?

Hancurkan Jaringan Bekas Luka Dengan Pijat Gesekan

Pijat Gesekan

Seseorang mungkin mengalami jaringan parut atau perlengketan jaringan yang membatasi gerakan normal setelah cedera atau pembedahan. Tim manajemen nyeri dapat menggunakan berbagai perawatan dan modalitas dan mungkin memasukkan pijat gesekan sebagai bagian dari rencana perawatan rehabilitasi. Pijat gesekan, juga dikenal sebagai gesekan melintang atau gesekan silang pijat, merupakan teknik yang digunakan untuk membantu memperbaiki jaringan parut dan mobilitas adhesi agar dapat bergerak lebih baik dan mengurangi efek negatifnya. Terapis menggunakan jari-jarinya untuk memijat bekas luka dengan arah tegak lurus terhadap garis bekas luka. Ini adalah teknik khusus yang memecah adhesi jaringan yang membatasi pergerakan normal pada kulit dan jaringan di bawahnya. (Haris Begovic, dkk., 2016)

Jaringan Bekas Luka dan Adhesi

Bagi individu yang memerlukan pembedahan karena cedera atau kondisi ortopedi, dokter akan memotong kulit, tendon, dan jaringan otot selama operasi. Setelah penjahitan dan penyembuhan dimulai, jaringan parut terbentuk. Jaringan sehat terdiri dari kolagen yang terdiri dari sel-sel yang tersusun dalam pola teratur. Kolagen yang sehat bersifat kuat dan dapat menahan gaya ketika jaringan ditarik dan diregangkan. (Paula Chaves, dkk., 2017)

Selama proses penyembuhan setelah cedera, sel-sel kolagen terbentuk secara serampangan dan membentuk jaringan parut. Akumulasi sel secara acak menjadi padat dan tidak bereaksi dengan baik terhadap tegangan dan gaya regangan. (Qing Chun, dkk., 2016) Tubuh dapat membentuk jaringan parut setelah cedera jaringan lunak, seperti ketegangan otot atau tendon. (Qing Chun, dkk., 2016)

Jika otot atau tendon tegang, tubuh akan menghasilkan kolagen baru selama penyembuhan. Kolagen baru terbentuk secara acak, dan jaringan parut atau adhesi jaringan dapat terbentuk yang dapat membatasi rentang gerak normal. Jaringan sehat meregang dan meluncur seiring tubuh bergerak. Jaringan parut bersifat kaku. Di lokasi bekas luka tisu, mungkin ada beberapa gerakan, tapi kencang, kurang lentur, dan bisa menyakitkan. Jika jaringan parut atau perlengketan membatasi gerakan, pijat gesekan silang dapat meningkatkan pergerakan dan pergeseran jaringan. Proses ini disebut sebagai remodeling.

Tujuan Pijat

Maksud dan tujuan pijat gesekan pada perlengketan atau jaringan parut dapat meliputi:

  • Stimulasi serabut saraf untuk mengurangi dan menghilangkan nyeri.
  • Meningkatkan sirkulasi darah ke jaringan.
  • Bekerja pada jaringan yang terkena untuk menghilangkan jaringan parut.
  • Penataan kembali jaringan serat kolagen.
  • Meningkatkan aktivitas mekanoreseptor.

Teknik Pijat

Perawatan pijat gesekan mengikuti teknik tertentu: (Paula Chaves, dkk., 2017)

  • Seluruh area jaringan parut atau perlengketan harus dirawat.
  • Jika jaringan parut ada di otot, maka harus direlaksasi.
  • Jika jaringan parut berada dalam selubung tendon, tendon tersebut harus sedikit diregangkan selama prosedur.
  • Terapis meletakkan dua atau tiga jari di atas bekas luka atau perlengketan dan menggerakkan jari-jarinya tegak lurus terhadap bekas luka untuk menghaluskan serat kolagen.
  • Jari-jari dan jaringan di bawahnya bergerak bersamaan.
  • Pijatannya seharusnya terasa dalam dan tidak nyaman tetapi tidak menyakitkan.
  • Mungkin ada sedikit rasa sakit, tetapi harus tetap dalam toleransi individu.
  • Jika pijatan terlalu menyakitkan, tekanan yang digunakan lebih sedikit.
  • Setelah beberapa menit terapis akan menilai mobilitas jaringan.
  • Peregangan khusus dapat dilakukan untuk memanjangkan jaringan parut atau perlengketan.
  • Latihan dan peregangan di rumah mungkin diresepkan untuk menjaga fleksibilitas.

Kontraindikasi

Ada situasi di mana pijat gesekan tidak boleh digunakan dan dapat mencakup: (Paula Chaves, dkk., 2017)

  • Di sekitar luka terbuka yang aktif.
  • Jika ada infeksi bakteri.
  • Area dengan sensasi menurun.
  • Jika ada kalsifikasi pada jaringan otot atau tendon.

Terapis akan menjelaskan prosedur dan menginformasikan tujuan serta risiko yang terkait dengannya.

Diagnosis Diobati

Diagnosis yang dapat ditangani dengan pijat gesekan dapat meliputi: (Paula Chaves, dkk., 2017)

  • Robekan atau ketegangan otot.
  • Untuk tendonitis atau tendinopati.
  • Setelah tendon robek.
  • Capsulitis perekat di bahu/bahu beku.
  • Kontraktur sendi.
  • Robekan ligamen.
  • Penumpukan jaringan parut setelah operasi atau trauma.

Pijat gesekan adalah teknik populer yang digunakan dalam terapi fisik, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini tidak lebih efektif dibandingkan teknik rehabilitasi lainnya. Sebuah studi menemukan bahwa peregangan dan latihan statis lebih efektif daripada pijatan dalam meningkatkan panjang dan kekuatan jaringan pada pemain sepak bola yang tidak cedera. Penelitian lain mendukung hal ini, namun individu mungkin menemukan bahwa pijatan juga membantu meningkatkan pergerakan jaringan yang terluka. (Muhammad Ali Fakhro, dkk. 2020)

Tujuan utama dari setiap perawatan dalam terapi fisik adalah untuk membantu individu mendapatkan kembali gerakan dan fleksibilitas. Pijat gesekan, dikombinasikan dengan peregangan dan latihan yang ditargetkan, dapat membantu individu mempercepat pemulihan dan kembali normal.


Perawatan Chiropraktik Setelah Kecelakaan dan Cedera


Referensi

Begovic, H., Zhou, GQ, Schuster, S., & Zheng, YP (2016). Efek neuromotor dari pijat gesekan transversal. Terapi manual, 26, 70–76. doi.org/10.1016/j.math.2016.07.007

Chaves, P., Simões, D., Paço, M., Pinho, F., Duarte, JA, & Ribeiro, F. (2017). Parameter aplikasi pijat gesekan dalam Cyriax: Bukti dari studi cross-sectional dengan fisioterapis. Ilmu & praktik muskuloskeletal, 32, 92–97. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.09.005

Chun, Q., ZhiYong, W., Fei, S., & XiQiao, W. (2016). Perubahan biologis dinamis pada fibroblas selama pembentukan dan regresi bekas luka hipertrofik. Jurnal luka internasional, 13(2), 257–262. doi.org/10.1111/iwj.12283

Fakhro, MA, Chahine, H., Srour, H., & Hijazi, K. (2020). Pengaruh pijatan gesekan melintang dalam vs peregangan terhadap performa pemain sepak bola. Jurnal ortopedi dunia, 11(1), 47–56. doi.org/10.5312/wjo.v11.i1.47

Meringankan Nyeri Sendi Osteoarthritis: Manfaat Terapi Pijat

Meringankan Nyeri Sendi Osteoarthritis: Manfaat Terapi Pijat

Bagi individu yang mengelola osteoartritis, dapatkah terapi pijat memberikan manfaat pengobatan tambahan?

Meringankan Nyeri Sendi Osteoarthritis: Manfaat Terapi Pijat

Terapi Pijat Osteoartritis

Osteoartritis terjadi ketika tulang rawan di antara sendi terkikis, menyebabkan kekakuan dan sakit. Terapi pijat merupakan pengobatan yang digunakan untuk meredakan berbagai jenis gejala nyeri.

  • Ada banyak jenis terapi pijat yang digunakan penyedia layanan kesehatan untuk memanipulasi otot dan jaringan lunak lainnya untuk meredakan gejala, mengendurkan otot, meningkatkan sirkulasi, mengurangi peradangan, melepaskan titik pemicu, dan memulihkan mobilitas, fleksibilitas, dan fungsi. (Tren Ergonomis. 2023)
  • Terapis profesional dapat membantu meredakan nyeri sendi osteoartritis dengan mengendurkan otot di sekitarnya dan jaringan lunak lainnya untuk melepaskan kekakuan. (Adam Perlman, dkk., 2019)

Tujuan dan Jenis Pijat

Terapis pijat menggunakan tangan dan jari, lengan bawah, siku, dan/atau instrumen untuk memanipulasi jaringan lunak tubuh. Jaringan lunak menopang dan mengelilingi struktur tubuh dan termasuk otot, lemak, tendon, dan ligamen.

  • Tujuan terapi pijat osteoartritis adalah untuk mengendurkan otot dan jaringan lunak, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen, menghangatkan area yang terkena, menghilangkan rasa sakit, dan memulihkan mobilitas dan fungsi.
  • Tergantung pada lokasi otot yang dipijat, individu dapat duduk atau berbaring di meja khusus.
  • Besarnya tekanan dan arah gerakan bergantung pada area tubuh.
  • Minyak terapeutik dan/atau krim pijat dapat digunakan untuk meningkatkan terapi.

Jenis termasuk:

Swedia

  • Terapis menggunakan pukulan panjang, pijatan, dan gesekan pada otot.
  • Sendi digerakkan untuk meningkatkan fleksibilitas.

Jaringan dalam

  • Terapis menggunakan tekanan jari atau instrumen yang dalam, dengan fokus pada otot yang tegang atau diikat.

Titik picu

  • Titik pemicu mewakili sumber gejala nyeri yang memancar.
  • Terapis memfokuskan tekanan pada titik-titik jaringan myofascial menggunakan berbagai pukulan untuk melepaskannya.

Shiatsu

  • Terapis memberikan tekanan ritmis dengan ibu jari, jari tangan, dan telapak tangan untuk mengarahkan dan meningkatkan energi atau chi/qi.

Sesi pijat berlangsung sekitar 30–60 menit tergantung pada tingkat keparahan kondisi dan jumlah sesi yang telah dijalani pasien. Pasien nyeri kronis biasanya menjalani serangkaian sesi khusus yang berfokus pada area tertentu dan berkembang secara bertahap.

Faktor Risiko

Tindakan pencegahan tertentu harus dilakukan sebelum mendapatkan terapi pijat osteoartritis. Meskipun ada beberapa risiko serius, individu tertentu bukanlah kandidat yang cocok dan sebaiknya tidak menerima terapi pijat. Syaratnya antara lain: (Sumber & Referensi Terapi Pijat Medis. 2023)

  • Saraf rusak.
  • Pembuluh darah rusak.
  • Infeksi dan peradangan pada area yang akan dipijat.
  • Luka terbuka.
  • Demam.
  • Mengonsumsi pengencer darah.
  • Trombosis vena dalam – pembekuan darah.
  • Gangguan pendarahan.
  • Osteoporosis – tulang lemah dan rapuh.
  • Patah tulang baru-baru ini – patah tulang.
  • Tumor.
  • Kanker.
  • Individu yang baru saja menjalani operasi.
  • Orang dengan kondisi kulit yang menular, seperti kutil atau herpes, atau tidak menular, seperti psoriasis, dapat diperburuk oleh sentuhan atau tekanan.
  • Individu yang menderita kanker, kulit rapuh, masalah jantung, atau dermatomiositis disarankan untuk mendiskusikan terapi pijat osteoartritis dengan penyedia layanan kesehatan mereka.

Penelitian mengenai efek terapi pijat pada berbagai kondisi kesehatan masih terus dilakukan. Terapi pijat meningkatkan relaksasi sekaligus mengurangi stres, yang dapat membantu mengatasi masalah sendi kronis seperti osteoartritis.


Artritis Dijelaskan


Referensi

Tren Ergonomis. 20 jenis pijat paling umum dan penjelasan manfaatnya.

Perlman, A., Fogerite, SG, Glass, O., Bechard, E., Ali, A., Njike, VY, Pieper, C., Dmitrieva, NO, Luciano, A., Rosenberger, L., Keever, T ., Milak, C., Finkelstein, EA, Mahon, G., Campanile, G., Cotter, A., & Katz, DL (2019). Khasiat dan Keamanan Pijat untuk Osteoartritis Lutut: Uji Klinis Acak. Jurnal penyakit dalam umum, 34(3), 379–386. doi.org/10.1007/s11606-018-4763-5

Sumber & Referensi Terapi Pijat Medis. Kapan tidak dipijat: 26 alasan Anda tidak bisa dipijat.

Lampiran Kepala Pistol Pijat

Lampiran Kepala Pistol Pijat

Alat pijat dapat membantu meredakan nyeri otot dan mencegah pegal bila digunakan sebelum dan sesudah aktivitas fisik, bekerja, sekolah, dan berolahraga. Mereka memberikan manfaat terapi pijat dengan menargetkan otot dengan denyut nadi yang cepat. Senjata pijat bisa perkusi atau vibrasi-berdasarkan. Terapi perkusi membantu meningkatkan aliran darah ke area target, yang mengurangi peradangan dan ketegangan otot, serta memecah simpul/titik pemicu yang mungkin terbentuk di jaringan akibat stres tambahan atau aktivitas fisik yang intens. Salah satu keuntungannya adalah mereka datang dengan attachment kepala senjata pijat yang dapat diganti yang menargetkan kelompok otot yang berbeda dan memberikan jenis pijatan yang berbeda. Ada banyak jenis kepala pijat yang dapat dipertukarkan, kami membahas yang paling umum untuk memberikan gambaran umum tentang cara kerjanya. Jika mengalami nyeri sendi, cedera, nyeri otot akut, atau gangguan muskuloskeletal lainnya, pastikan untuk mendapatkan izin dari dokter sebelum menggunakan senjata pijat.

Lampiran Kepala Pistol Pijat

Lampiran Kepala Pistol Pijat

Variasi attachment/kepala dirancang dan dibentuk berbeda untuk secara efektif menerapkan jumlah tekanan yang tepat untuk meremajakan titik-titik tekanan tubuh, menenangkan jaringan, dan melepaskan otot yang tegang dan sakit. Kepala yang berbeda dirancang dengan tujuan berbeda berdasarkan kelompok otot yang ditargetkan. Ini memaksimalkan efektivitas dan memastikan kenyamanan dan keamanan maksimal.

Kepala Bola

  • Lampiran bola adalah untuk pemulihan otot secara keseluruhan.
  • Ini memberikan area permukaan yang luas dan meniru tangan terapis pijat yang terampil, memberikan sensasi menguleni yang menenangkan.
  • Terbuat dari bahan yang tahan lama, kepala pijatan bola dapat menjangkau jauh ke dalam otot.
  • Bentuknya yang bulat membuatnya lebih fleksibel untuk digunakan di mana saja, terutama kelompok otot besar seperti paha depan dan bokong.

Kepala Berbentuk U/Garpu

  • Kepala plastik bercabang dua juga dikenal sebagai kepala garpu.
  • Keterikatan memberikan kelegaan pada area seperti bahu, tulang belakang, leher, betis, dan tendon Achilles.

Kepala Peluru

  • Kepala plastik dinamai demikian karena bentuknya yang runcing.
  • Ini direkomendasikan untuk sesak dan ketidaknyamanan pada persendian, jaringan dalam, titik pemicu, dan/atau area otot kecil seperti kaki dan pergelangan tangan.

Kepala Rata

  • Kepala datar serbaguna untuk pijat umum seluruh tubuh.
  • Ini membantu menghilangkan kekakuan dan nyeri untuk relaksasi otot tubuh secara total, termasuk kelompok otot yang lebih dekat ke sendi tulang.

Kepala Berbentuk Sekop

  • Kepala berbentuk sekop untuk otot perut dan punggung bawah.
  • Perlekatan tersebut memberikan rangsangan untuk melepaskan otot-otot yang kaku.

Menggunakan Kepala Kanan

Kepala mana yang akan digunakan tergantung pada kebutuhan dan preferensi spesifik individu. Pertimbangkan faktor-faktor berikut saat memilih kepala pistol pijat:

Area yang Ditargetkan

  • Identifikasi area tubuh yang paling membutuhkan perhatian.
  • Jika otot tegang atau nyeri terjadi pada kelompok otot yang lebih besar, seperti punggung atau kaki, pemasangan bola direkomendasikan.
  • Untuk area yang lebih presisi seperti titik pemicu, kepala peluru direkomendasikan.
  • Kepala dapat digunakan bersamaan – misalnya, area permukaan kepala yang besar digunakan untuk mengendurkan dan mengendurkan dan mengendurkan area umum, kemudian kepala yang lebih presisi digunakan untuk memfokuskan pijatan pada titik ketat atau titik pemicu yang sebenarnya.

Intensitas Pijat

  • Tingkat intensitas pijatan dapat bervariasi dari pijatan ringan hingga kekuatan penuh.
  • Untuk sentuhan yang lebih lembut pada otot yang sensitif, direkomendasikan pemasangan flat head atau forkhead.
  • Untuk penetrasi otot yang dalam dan tekanan yang konsisten, direkomendasikan pemasangan bullet head atau shovel head.

Kondisi Khusus

  • Pertimbangkan kondisi atau cedera spesifik apa pun sebelumnya dan saat ini.
  • Untuk individu yang pulih dari cedera atau dengan area sensitif, penting untuk memilih kepala pistol pijat yang memberikan kelegaan yang diperlukan tanpa menyebabkan ketidaknyamanan atau memperburuk cedera.

Cobalah Kepala dan Pengaturan yang Berbeda

  • Bereksperimenlah dengan lampiran dan kecepatan kepala pijat yang berbeda untuk menemukan yang paling cocok untuk tujuan yang dimaksudkan.
  • Jelajahi masing-masing untuk menemukan preferensi pribadi.
  • Mulailah dengan pengaturan terendah dan tingkatkan secara bertahap, berdasarkan tingkat kenyamanan.
  • Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan yang memenuhi syarat mengenai masalah medis apa pun sebelum menggunakan a pistol pijat.

Memilih Lampiran Kepala Pijat yang Tepat


Referensi

Bergh, Anna, dkk. "Sebuah Tinjauan Sistematis Kedokteran Hewan Pelengkap dan Alternatif dalam Olahraga dan Hewan Pendamping: Mobilisasi Jaringan Lunak." Hewan: jurnal akses terbuka dari MDPI vol. 12,11 1440. 2 Juni 2022, doi:10.3390/ani12111440

Imtiyaz, Shagufta, dkk. "Untuk Membandingkan Efek Terapi Getaran dan Pijat dalam Pencegahan Nyeri Otot Onset Tertunda (DOMS)." Jurnal penelitian klinis dan diagnostik: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, dkk. "Efek Akut dari Perawatan Pijat Perkusi dengan Perangkat Hypervolt pada Rentang Gerak dan Kinerja Otot Plantar Fleksor." Jurnal ilmu olahraga & kedokteran vol. 19,4 690-694. 19 November 2020

Lebeater, Alana dkk. "Under the Gun: Pengaruh terapi pijat perkusi pada pemulihan fisik dan perseptual pada orang dewasa yang aktif." Jurnal pelatihan atletik, 10.4085/1062-6050-0041.23. 26 Mei. 2023, doi:10.4085/1062-6050-0041.23

Lupowitz, Lewis. "Terapi Getaran - Komentar Klinis." Jurnal internasional terapi fisik olahraga vol. 17,6 984-987. 1 Agustus 2022, doi:10.26603/001c.36964

Yin, Yikun, dkk. "Pengaruh pelatihan getaran pada nyeri otot yang tertunda: Sebuah meta-analisis." Kedokteran vol. 101,42 (2022): e31259. doi:10.1097/MD.0000000000031259

Memijat Tubuh Secara Rutin Untuk Kesehatan Secara Menyeluruh

Memijat Tubuh Secara Rutin Untuk Kesehatan Secara Menyeluruh

Saat melihat poster/gambar anatomi tubuh manusia, ada semua jenis otot yang terhubung dan tumpang tindih, tetapi saat kita meraba di sekitar area tersebut, terutama saat gejala nyeri muncul, rasanya seperti satu massa padat dan bukan individu. otot. Ini karena keausan sehari-hari, aktivitas berat, kejang, panas, dehidrasi, dan stres yang menyebabkan otot tetap dalam keadaan sedikit berkontraksi, terus mengencang, berkumpul dan kaku menjadi normal baru bagi individu tersebut. Orang-orang belajar menjalani hidup seperti ini, tidak pernah mempertimbangkan bahwa ada sesuatu yang salah sampai mereka mengalami cedera yang signifikan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih dan direhabilitasi. Inilah sebabnya mengapa memijat tubuh secara teratur penting untuk menjaga kesehatan otot yang rileks dan lentur serta mencegah ketegangan, tarikan, dan cedera.

Memijat Tubuh Secara Rutin Untuk Kesehatan Secara Menyeluruh

Memijat Tubuh

Terapi pijat termasuk mioterapi adalah praktik menguleni atau memanipulasi otot-otot tubuh dan jaringan lunak lainnya untuk meningkatkan kesejahteraan dan kesehatan neuromuskuloskeletal.

  • Ini adalah bentuk panduan, perkusi, dan terapi mekanis yang meliputi menahan, menggerakkan, dan memberikan tekanan pada otot, tendon, ligamen, dan fasia.
  • Terapi pijat dapat digunakan untuk menggambarkan teknik yang bervariasi dalam sentuhan, tekanan, dan intensitas perawatan yang diterapkan.

manfaat

Manfaat langsung dari memijat tubuh secara teratur adalah merasakan relaksasi dan ketenangan yang mendalam. Ini terjadi karena memijat mendorong pelepasan endorfin atau bahan kimia/neurotransmiter otak yang menghasilkan perasaan sejahtera. Dan hormon stres seperti adrenalin, kortisol, dan kadar norepinefrin berkurang. Penelitian telah menunjukkan bahwa hormon stres tingkat tinggi dapat mengganggu dan merusak sistem kekebalan tubuh. Manfaat fisik dari memijat tubuh secara teratur meliputi:

  • Ketegangan otot berkurang.
  • Peningkatan dan peningkatan mobilitas dan fleksibilitas sendi.
  • Peningkatan sirkulasi darah dan saraf.
  • Drainase toksin sistem limfatik.
  • Penurunan pelepasan hormon stres.
  • Keadaan pikiran yang santai.
  • Memperbaiki tidur.
  • Peningkatan kewaspadaan mental.
  • Kecemasan menurun.
  • Peningkatan pemulihan dan rehabilitasi keseleo dan cedera jaringan lunak.
  • Peningkatan warna kulit.

Jenis Pijat

Bergantung pada tingkat keparahan rasa sakit, gejala yang terkait, dan ketegangan otot, tim chiropractor dan pijat terapeutik akan menggunakan berbagai teknik dan jenis pijatan untuk memulihkan fleksibilitas, mobilitas, dan fungsi. Jenis-jenis pijat antara lain:

Swedia

  • Salah satu bentuk pijat yang paling populer, teknik ini dirancang untuk meningkatkan relaksasi dan meningkatkan serta memperbaiki sirkulasi darah.

miofasial

  • Melibatkan penilaian dan pengobatan nyeri jaringan lunak, cedera, dan disfungsi yang mempengaruhi gerakan dan mobilitas.
  • Terapi myofascial melepaskan struktur jaringan lunak yang kencang seperti otot, tendon, ligamen, dan fasia.

Rehabilitasi

  • Tipe ini merawat dan merehabilitasi disfungsi biomekanik atau cedera.
  • Menggunakan teknik mobilisasi spesifik dan terarah untuk memulihkan kesehatan dan fungsi normal.

Drainase Limfatik

  • Ini adalah perawatan seluruh tubuh yang lembut yang melemaskan sistem saraf, melepaskan racun, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Olahraga

  • Pijat olahraga adalah aplikasi pijat dan perpaduan teknik untuk meningkatkan kinerja dan membantu otot yang bekerja terlalu keras pulih dengan cepat.
  • Jenis teknik atau perawatan yang diterapkan bergantung pada sifat tahap pelatihan atau kompetisi, cedera atau kondisi olahraga, dan penilaian terapis.

Pijat Bayi

  • A pijat lembut dapat membantu mengobati sembelit, kolik, dan masalah tidur.
  • Studi telah menemukan bahwa pijatan teratur membantu bayi prematur menambah berat badan lebih cepat.

Refleksologi

  • Refleksologi didasarkan pada penerapan tekanan pada titik-titik tertentu pada tubuh.
  • Titik refleks yang berhubungan dengan area tubuh dapat ditemukan di kaki, tangan, wajah, dan telinga.
  • Titik-titik ini menanggapi tekanan, merangsang proses penyembuhan alami tubuh dengan cara yang sama chiropractic mengaktifkan penyembuhan alami melalui penyesuaian dan penataan kembali.

Aromaterapi

  • Minyak atsiri terbuat dari bunga dan tanaman pilihan ditambahkan ke minyak pijat untuk khasiat terapeutik tertentu.
  • Misalnya aroma pepermin digunakan untuk masalah sembelit.

Shiatsu

  • Teknik pemijatan ini bertujuan untuk meningkatkan aliran energi dengan melatih titik-titik target pada tubuh.
  • Prinsip dasar shiatsu mirip dengan prinsip shiatsu akupunktur.

Individu dapat mengalami peningkatan kualitas hidup dengan elemen gabungan chiropractic dan terapi pijat.


Melawan Peradangan Secara Alami


Referensi

Cheung, Karoline, dkk. "Nyeri otot yang tertunda: strategi perawatan dan faktor kinerja." Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 33,2 (2003): 145-64. doi:10.2165/00007256-200333020-00005

Koren, Yogev, dan Leonid Kalichman. "Pijat jaringan dalam: Apa yang kita bicarakan?" Journal of Bodywork dan terapi gerakan vol. 22,2 (2018): 247-251. doi:10.1016/j.jbmt.2017.05.006

Dewan Riset Nasional (AS) dan Panel Institut Kedokteran (AS) tentang Gangguan Muskuloskeletal dan Tempat Kerja. Gangguan Muskuloskeletal dan Tempat Kerja: Punggung Bawah dan Ekstremitas Atas. Washington (DC): Pers Akademi Nasional (AS); 2001. 6, Biomekanika. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK222434/

Pachtman Shetty, Sarah L, dan Sarah Fogarty. “Pijat Selama Kehamilan dan Pasca Melahirkan.” Kebidanan dan ginekologi klinis vol. 64,3 (2021): 648-660. doi:10.1097/GRF.0000000000000638

Stecco, Antonio, dkk. "Gangguan Wajah: Implikasi untuk Perawatan." PM & R: Jurnal Cedera, Fungsi, dan Rehabilitasi vol. 8,2 (2016): 161-8. doi:10.1016/j.pmrj.2015.06.006

Weerapong, Pornratshanee, dkk. “Mekanisme pemijatan dan efeknya pada kinerja, pemulihan otot, dan pencegahan cedera.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004

Kekakuan Tubuh: Klinik Punggung El Paso

Kekakuan Tubuh: Klinik Punggung El Paso

Kekakuan tubuh umum terjadi, terutama seiring bertambahnya usia tubuh. Kekakuan dapat terjadi akibat kerja keras, kurangnya latihan fisik, atau kondisi tertentu. Alasannya bervariasi dari individu ke individu. Ada yang merasa kaku saat bangun tidur, ada pula yang menjadi kaku setelah berhenti melakukan aktivitas fisik. Bagi yang lain, kekakuan dapat terjadi akibat berlatih postur yang tidak sehat, olahraga yang intens, atau sesuatu yang baru yang mulai terbiasa dengan tubuh. Ada beberapa cara untuk mencegah dan mengatasi kekakuan, apa pun penyebabnya, termasuk gerakan fisik yang ditargetkan, koreksi postur, tubuh dekompresi, penataan kembali chiropractic, peregangan, dan pijat terapi.

Kekakuan Tubuh: Spesialis Cedera Kiropraktik EP

Kekakuan Tubuh

Mengetahui penyebab tubuh kaku dan cara meredakannya dapat membantu mencegah dan mengobati kondisi tersebut sehingga tubuh dapat berfungsi lebih baik. Sangat penting untuk segera menemui ahli kesehatan jika kekakuan akibat cedera, disertai rasa sakit, tidak hilang dengan perawatan di rumah, atau jika gigitan serangga atau infeksi dapat menjadi penyebabnya.

  • Individu harus berbicara dengan profesional kesehatan untuk kekakuan yang sering mengganggu kualitas hidup mereka.
  • Sebagian besar waktu, kekakuan dapat diobati di rumah dan dikurangi melalui tindakan pencegahan.
  • Tetap aktif tapi jangan terlalu keras hingga tubuh terbiasa dengan aktivitas tersebut.
  • Berbagai metode bantuan termasuk mandi air hangat, mandi pijat, atau memijat sendiri.

Kerja Intens atau Latihan

  • Otot mengeluarkan air mata kecil saat berolahraga atau melakukan kerja berat, terutama saat tubuh tidak terbiasa dengan intensitas atau durasinya.
  • Air mata ini normal dan membantu membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat.
  • Individu mungkin merasa kaku dan sakit selama 24-72 jam saat tubuh memperbaiki dirinya sendiri.
  • Peradangan di sekitar sendi/cairan sinovial setelah aktivitas berat atau gerakan berulang adalah penyebab lainnya.

Tidak aktif

  • Bergerak di sekitar menghasilkan cairan sinovial yang melumasi sendi.
  • Saat gerakan tubuh berhenti, seperti tidur atau menghabiskan waktu lama dengan duduk, bekerja, atau menonton TV, produksi cairan melambat, mengakibatkan tubuh kaku.
  • Kekurangan cairan setelah beraktivitas bisa membuat tubuh terasa kaku saat kembali beraktivitas.

Postur tidak sehat

  • Tubuh bisa menjadi kaku dan pegal jika rutin menahan tubuh dengan cara meregangkan otot, tendon, dan ligamen.
  • Posisi duduk atau berdiri yang salah akibat pengaturan tempat kerja yang tidak sehat atau kebiasaan postural berkontribusi terhadap masalah kekakuan dan muskuloskeletal.

Kondisi Medis

  • Kondisi medis dapat menyebabkan kekakuan seperti rheumatoid arthritis, penyakit Lyme, penyakit tiroid, strain dan keseleo, dan kadar vitamin D yang rendah.
  • Temui pertolongan medis jika Anda menduga ada penyebab medis di balik kekakuan tubuh.

Pencegahan

Bergantung pada alasan di balik kekakuan tubuh, ada cara untuk mencegahnya.

Pemanasan

  • Pemanasan sebelum aktivitas fisik mengendurkan otot sebelum sepenuhnya terlibat.
  • Nyeri akan hadir dan merupakan bagian dari proses perbaikan otot.
  • Pemanasan yang benar dapat membantu perbaikan berjalan lebih cepat.

Mobilitas dan Fleksibilitas Istirahat

  • Beristirahat dari ketidakaktifan dengan bangun dan bergerak, berjalan, atau melakukan gerakan mobilitas dapat meningkatkan sekresi cairan sendi, mencegah kekakuan, dan meringankan efek dari kebiasaan postur tubuh yang buruk yang mungkin Anda buat.
  • Setel a Timer untuk memecah periode tidak aktif dan bergerak.
  • Bangunlah selama 5 menit setiap jam untuk menggerakkan otot dan melancarkan aliran darah.

Tetap Waspadai Postur dan Bentuk

  • Kesadaran postural dapat membantu mencegah ketegangan otot yang menyebabkan kekakuan.
  • Menyesuaikan ruang kerja dan postur dapat membantu mencegah kekakuan.
  • Rantai posterior: kepala, leher, batang tubuh, dan kaki sejajar dengan kaki rata di lantai dan punggung ditopang.

Tetap aktif

  • Mempertahankan gerakan otot menjaga sirkulasi darah, yang dapat membantu mengurangi kekakuan.
  • Olahraga membantu mengurangi peradangan, meningkatkan produksi cairan sinovial, dan membantu memperkuat otot.

Pemulihan Aktif

  • berpartisipasi dalam pemulihan aktif dapat membantu membawa aliran darah ke otot dan mencegah peradangan.
  • Aktivitas kardiovaskular ringan termasuk berenang, bersepeda, berjalan, atau gerakan berat badan.

Nutrisi Anti Inflamasi

  • Nutrisi antiperadangan seperti diet Mediterania, yang meliputi lemak sehat, banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, makanan laut, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
  • Mendapatkan cukup vitamin D dapat mengurangi kekakuan.

Pemulihan Fleksibilitas Chiropractic

Penyesuaian kiropraktik, dekompresi, MET, dan teknik pijat terapeutik dapat meredakan nyeri otot dan kekakuan serta memulihkan fungsi tubuh. Tim kiropraktik akan mengevaluasi individu, mendiagnosis penyebabnya, dan mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi. Tim akan memberikan pelatihan postur tubuh, peregangan tubuh, menggunakan alat pijat perkusi atau rol busa untuk mematahkan otot yang kaku dan kaku serta melepaskan jaringan yang melekat.


Tingkatkan Gaya Hidup Anda


Referensi

Mailey, Emily L dkk. "Membandingkan efek dari dua strategi istirahat yang berbeda pada perilaku menetap di tempat kerja dalam pengaturan dunia nyata: Uji coba secara acak." Laporan obat pencegahan vol. 4 423-8. 9 Agustus 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert, dan Werner Klingler. "Sifat kontraktil aktif fasia." Anatomi Klinis (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, dkk. “Keandalan pengukuran kekakuan otot bahu menggunakan strain ultrasound elastography dan coupler akustik.” Jurnal ultrasonik medis (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, dkk. "Bagaimana kekakuan otot memengaruhi perilaku model tubuh manusia." Rekayasa biomedis online vol. 20,1 53. 2 Juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, dkk. “Mekanisme pemijatan dan efeknya pada kinerja, pemulihan otot, dan pencegahan cedera.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004

Menggunakan Pijat Perkusi dengan Benar: Klinik Punggung El Paso

Menggunakan Pijat Perkusi dengan Benar: Klinik Punggung El Paso

Alat pijat perkusi telah menjadi alat standar dalam osteopati, terapi fisik dan pijat, dan perawatan chiropractic. Mereka memberikan semburan kekuatan yang cepat ke dalam jaringan otot untuk melonggarkan dan mengendurkan otot dengan cepat untuk mengurangi rasa sakit, kekakuan dan meningkatkan sirkulasi. Perangkat terapi pijat perkusi dapat menjadi bagian yang sehat dari latihan dan rutinitas pemulihan. Mereka memungkinkan individu untuk memberikan pijatan cepat dan kuat kapan saja dan di mana saja. Tetapi mereka harus digunakan dengan benar untuk mendapatkan manfaatnya.

Menggunakan Pijat Perkusi dengan Benar: EP Chiropractic Clinic

Pijat Perkusi

Perangkat ini dapat ditemukan di toko dan online. Banyak beredar di pasaran, sehingga sulit dipisahkan pemijat berkualitas tinggi dari yang berkualitas rendah. Dengan sedikit riset dan saran dari terapis fisik atau profesional kiropraktik, mereka dapat membantu individu mendapatkan yang tepat dan melatih cara menggunakannya untuk mempertahankan sistem muskuloskeletal yang sehat.

Terapi Perkusi

Senjata pijat menggunakan terapi perkusi atau terapi getaran, terkadang secara bersamaan. Perkusi dan terapi getaran sedikit berbeda. Mereka adalah manipulasi jaringan lunak, yang mengurangi nyeri otot dan aktivitas pasca-fisik, dan kelelahan olahraga.

  • Terapi getaran menggunakan gerakan getaran untuk merilekskan tubuh, menghilangkan stres dan meningkatkan sirkulasi.
  • Terapi getaran menerapkan kekuatan ke area yang ditargetkan tetapi dengan intensitas yang lebih sedikit.
  • Jenis terapi jaringan lunak umumnya didefinisikan sebagai mencapai delapan sampai 10 milimeter ke dalam jaringan lunak.
  • Terapi getaran sering direkomendasikan untuk individu dengan kondisi nyeri kronis, otot yang terlalu sensitif, atau kondisi medis yang mencegah mereka menggunakan terapi perkusi.
  • Terapi perkusi melibatkan penerapan kekuatan pada otot dan fasia untuk memecah adhesi dan meningkatkan sirkulasi ke area yang sakit dan sensitif.
  • Terapi perkusi meluas lebih dalam ke otot dan menjangkau jauh ke dalam jaringan lunak, diperkirakan sekitar 60% lebih dalam.

Menggunakannya dengan Benar

Penting untuk mengetahui cara menggunakan mesin untuk mendapatkan hasil maksimal dari pemijat perkusif. Menggunakan pemijat secara tidak benar dapat menyebabkan cedera lebih lanjut atau berkembangnya cedera baru.

Sebelum Latihan

Sesi pijat pra-latihan dapat membantu menghangatkan tubuh dengan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan rentang gerak otot yang akan digunakan selama latihan. Luangkan satu hingga dua menit untuk memijat setiap kelompok otot yang akan dilatih, ditambah 30 detik untuk kelompok otot pendukung. Misalnya, ini dia pijatan sebelum latihan untuk latihan kaki.

  • Enam puluh detik pada setiap paha depan.
  • Enam puluh detik pada setiap hamstring.
  • Tiga puluh detik di punggung bawah.
  • Tiga puluh detik pada setiap betis.

Sirkulasi meningkat dalam waktu kurang dari lima menit, dan otot siap untuk berolahraga. Namun, ini tidak menggantikan pemanasan yang tepat seperti peregangan dinamis dan kardio ringan untuk meningkatkan detak jantung.

Setelah Latihan

Setelah berolahraga, pijatan perkusi bisa menjadi bagian dari tenang.

  • Terapi perkusi pasca latihan dapat membantu mengembalikan tubuh dari keadaan tinggi ke keadaan istirahat.
  • Terapi perkusi membantu mengurangi peradangan, yang membantu mengurangi nyeri otot pasca latihan yang diduga terjadi akibat robekan mikroskopis pada serat otot dan peradangan pada jaringan.
  • Terapi perkusi mempertahankan peningkatan sirkulasi setelah berolahraga, menyediakan oksigen dan nutrisi untuk otot yang lelah.
  • Pijat membantu mengendurkan sistem saraf dengan mengurangi nyeri dan sinyal nyeri, mirip dengan a satuan TENS.

Otot Sakit

Otot mungkin masih sakit satu atau dua hari setelah berolahraga. Ini disebut nyeri otot / DOMS onset lambat.

  • Pijatan perkusif dapat membantu tetapi mungkin tidak sepenuhnya meringankan DOMS tetapi akan memberikan kelegaan sementara.
  • Pengaturan kecepatan dan kedalaman pemijat harus disesuaikan ke tempat yang tidak menimbulkan rasa sakit.
  • Otot yang sakit cenderung tetap sensitif, dan disarankan untuk menggunakan pengaturan yang lebih rendah.
  • Setelah pengaturan terasa nyaman, gunakan pemijat selama satu hingga dua menit di setiap area yang sakit.

Bagaimana Tidak Menggunakan

Individu disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter jika tidak yakin dengan terapi pijat perkusi dan harus menghindari penggunaan pijat perkusi pada:

  • Cedera muskuloskeletal - keseleo dan tegang.
  • Daerah tulang.
  • Area nyeri parah atau tidak dapat dijelaskan.
  • Daerah sensitif.
  • Memar atau luka terbuka.
  • Individu dengan arthritis, osteoporosis, fibromyalgia, atau kondisi muskuloskeletal lainnya.

Alat pijat perkusi aman digunakan untuk nyeri otot dan sebagai alat untuk meningkatkan kebugaran.

Individu dapat dengan aman menggunakan pijat perkusif setiap hari selama mereka menggunakan teknik yang tepat dan tidak melebihi batas waktu penggunaan yang disarankan, biasanya dilengkapi dengan petunjuk tentang berapa lama menggunakan perangkat selama sesi. Dan beberapa pemijat memiliki penutup otomatis sehingga individu tidak melebihi waktu yang disarankan.


Merevitalisasi dan Membangun Kembali dengan Chiropractic


Referensi

Cheatham, Scott W et al. “Perangkat Perkusi Mekanik: Survei Pola Praktik Di Antara Profesional Kesehatan.” Jurnal internasional terapi fisik olahraga vol. 16,3 766-777. 2 Juni 2021, doi:10.26603/001c.23530

Dupuy, Olivier, dkk. “Pendekatan Berbasis Bukti untuk Memilih Teknik Pemulihan Pasca Latihan untuk Mengurangi Penanda Kerusakan Otot, Nyeri, Kelelahan, dan Peradangan: Tinjauan Sistematis Dengan Analisis Meta.” Perbatasan dalam fisiologi vol. 9 403. 26 April 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403

García-Sillero, Manuel dkk. "Efek Akut Perawatan Pijat Perkusi pada Kecepatan Gerakan selama Pelatihan Perlawanan." Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 18,15 7726. 21 Juli 2021, doi:10.3390/ijerph18157726

Hotfiel, Thilo, dkk. “Kemajuan dalam Nyeri Otot Serangan Tertunda (DOMS): Bagian I: Patogenesis dan Diagnostik.” "Nyeri Otot Serangan Tertunda - Teil I: Pathogenese und Diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884

Imtiyaz, Shagufta, dkk. "Untuk Membandingkan Efek Terapi Getaran dan Pijat dalam Pencegahan Nyeri Otot Onset Tertunda (DOMS)." Jurnal penelitian klinis dan diagnostik: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, dkk. "Efek Akut dari Perawatan Pijat Perkusi dengan Perangkat Hypervolt pada Rentang Gerak dan Kinerja Otot Plantar Fleksor." Jurnal ilmu olahraga & Kedokteran vol. 19,4 690-694. 19 November 2020