Kekakuan Tubuh: Klinik Punggung El Paso

Kekakuan tubuh umum terjadi, terutama seiring bertambahnya usia tubuh. Kekakuan dapat terjadi akibat kerja keras, kurangnya latihan fisik, atau kondisi tertentu. Alasannya bervariasi dari individu ke individu. Ada yang merasa kaku saat bangun tidur, ada pula yang menjadi kaku setelah berhenti melakukan aktivitas fisik. Bagi yang lain, kekakuan dapat terjadi akibat berlatih postur yang tidak sehat, olahraga yang intens, atau sesuatu yang baru yang mulai terbiasa dengan tubuh. Ada beberapa cara untuk mencegah dan mengatasi kekakuan, apa pun penyebabnya, termasuk gerakan fisik yang ditargetkan, koreksi postur, tubuh dekompresi, penataan kembali chiropractic, peregangan, dan pijat terapi.

Kekakuan Tubuh

Mengetahui penyebab tubuh kaku dan cara meredakannya dapat membantu mencegah dan mengobati kondisi tersebut sehingga tubuh dapat berfungsi lebih baik. Sangat penting untuk segera menemui ahli kesehatan jika kekakuan akibat cedera, disertai rasa sakit, tidak hilang dengan perawatan di rumah, atau jika gigitan serangga atau infeksi dapat menjadi penyebabnya.

• Individu harus berbicara dengan profesional kesehatan untuk kekakuan yang sering mengganggu kualitas hidup mereka.
• Sebagian besar waktu, kekakuan dapat diobati di rumah dan dikurangi melalui tindakan pencegahan.
• Tetap aktif tapi jangan terlalu keras hingga tubuh terbiasa dengan aktivitas tersebut.
• Berbagai metode bantuan termasuk mandi air hangat, mandi pijat, atau memijat sendiri.

Kerja Intens atau Latihan

• Otot mengeluarkan air mata kecil saat berolahraga atau melakukan kerja berat, terutama saat tubuh tidak terbiasa dengan intensitas atau durasinya.
• Air mata ini normal dan membantu membangun otot yang lebih besar dan lebih kuat.
• Individu mungkin merasa kaku dan sakit selama 24-72 jam saat tubuh memperbaiki dirinya sendiri.
• Peradangan di sekitar sendi/cairan sinovial setelah aktivitas berat atau gerakan berulang adalah penyebab lainnya.

Tidak aktif

• Bergerak di sekitar menghasilkan cairan sinovial yang melumasi sendi.
• Saat gerakan tubuh berhenti, seperti tidur atau menghabiskan waktu lama dengan duduk, bekerja, atau menonton TV, produksi cairan melambat, mengakibatkan tubuh kaku.
• Kekurangan cairan setelah beraktivitas bisa membuat tubuh terasa kaku saat kembali beraktivitas.

Postur tidak sehat

• Tubuh bisa menjadi kaku dan pegal jika rutin menahan tubuh dengan cara meregangkan otot, tendon, dan ligamen.
• Posisi duduk atau berdiri yang salah akibat pengaturan tempat kerja yang tidak sehat atau kebiasaan postural berkontribusi terhadap masalah kekakuan dan muskuloskeletal.

Kondisi Medis

• Kondisi medis dapat menyebabkan kekakuan seperti rheumatoid arthritis, penyakit Lyme, penyakit tiroid, strain dan keseleo, dan kadar vitamin D yang rendah.
• Temui pertolongan medis jika Anda menduga ada penyebab medis di balik kekakuan tubuh.

Pencegahan

Bergantung pada alasan di balik kekakuan tubuh, ada cara untuk mencegahnya.

Pemanasan

• Pemanasan sebelum aktivitas fisik mengendurkan otot sebelum sepenuhnya terlibat.
• Nyeri akan hadir dan merupakan bagian dari proses perbaikan otot.
• Pemanasan yang benar dapat membantu perbaikan berjalan lebih cepat.

Mobilitas dan Fleksibilitas Istirahat

• Beristirahat dari ketidakaktifan dengan bangun dan bergerak, berjalan, atau melakukan gerakan mobilitas dapat meningkatkan sekresi cairan sendi, mencegah kekakuan, dan meringankan efek dari kebiasaan postur tubuh yang buruk yang mungkin Anda buat.
• Setel a Timer untuk memecah periode tidak aktif dan bergerak.
• Bangunlah selama 5 menit setiap jam untuk menggerakkan otot dan melancarkan aliran darah.

Tetap Waspadai Postur dan Bentuk

• Kesadaran postural dapat membantu mencegah ketegangan otot yang menyebabkan kekakuan.
• Menyesuaikan ruang kerja dan postur dapat membantu mencegah kekakuan.
• Rantai posterior: kepala, leher, batang tubuh, dan kaki sejajar dengan kaki rata di lantai dan punggung ditopang.

Tetap aktif

• Mempertahankan gerakan otot menjaga sirkulasi darah, yang dapat membantu mengurangi kekakuan.
• Olahraga membantu mengurangi peradangan, meningkatkan produksi cairan sinovial, dan membantu memperkuat otot.

Pemulihan Aktif

• berpartisipasi dalam pemulihan aktif dapat membantu membawa aliran darah ke otot dan mencegah peradangan.
• Aktivitas kardiovaskular ringan termasuk berenang, bersepeda, berjalan, atau gerakan berat badan.

Nutrisi Anti Inflamasi

• Nutrisi antiperadangan seperti diet Mediterania, yang meliputi lemak sehat, banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, makanan laut, dan biji-bijian utuh, dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan.
• Mendapatkan cukup vitamin D dapat mengurangi kekakuan.

Pemulihan Fleksibilitas Chiropractic

Penyesuaian kiropraktik, dekompresi, MET, dan teknik pijat terapeutik dapat meredakan nyeri otot dan kekakuan serta memulihkan fungsi tubuh. Tim kiropraktik akan mengevaluasi individu, mendiagnosis penyebabnya, dan mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi. Tim akan memberikan pelatihan postur tubuh, peregangan tubuh, menggunakan alat pijat perkusi atau rol busa untuk mematahkan otot yang kaku dan kaku serta melepaskan jaringan yang melekat.

---

Tingkatkan Gaya Hidup Anda

---

Referensi

Mailey, Emily L dkk. "Membandingkan efek dari dua strategi istirahat yang berbeda pada perilaku menetap di tempat kerja dalam pengaturan dunia nyata: Uji coba secara acak." Laporan obat pencegahan vol. 4 423-8. 9 Agustus 2016, doi:10.1016/j.pmedr.2016.08.010

Schleip, Robert, dan Werner Klingler. "Sifat kontraktil aktif fasia." Anatomi Klinis (New York, NY) vol. 32,7 (2019): 891-895. doi:10.1002/ca.23391

Shimoyama, Daisuke, dkk. “Keandalan pengukuran kekakuan otot bahu menggunakan strain ultrasound elastography dan coupler akustik.” Jurnal ultrasonik medis (2001) vol. 48,1 (2021): 91-96. doi:10.1007/s10396-020-01056-0

Trube, Niclas, dkk. "Bagaimana kekakuan otot memengaruhi perilaku model tubuh manusia." Rekayasa biomedis online vol. 20,1 53. 2 Juni 2021, doi:10.1186/s12938-021-00876-6

Weerapong, Pornratshanee, dkk. “Mekanisme pemijatan dan efeknya pada kinerja, pemulihan otot, dan pencegahan cedera.” Kedokteran olahraga (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004