Kembali Klinik Penurunan Berat Badan. Orang yang kelebihan berat badan atau obesitas dan menderita sakit punggung mungkin tidak menyadari bahwa kelebihan berat badan mereka berkontribusi pada sakit punggung mereka. Ini adalah fakta yang diketahui bahwa orang yang kelebihan berat badan berisiko mengalami sakit punggung, nyeri sendi, dan ketegangan otot. Tidak hanya sakit punggung yang menjadi masalah, tetapi gejala lain dari orang gemuk atau kelebihan berat badan mungkin termasuk kelelahan, kesulitan bernapas, dan/atau sesak napas selama periode aktivitas fisik yang singkat. Ketika ini terjadi, orang mulai menghindari aktivitas fisik, yang mengarah pada rasa sakit dan berbagai kondisi tidak sehat lainnya.
Dr Jimenez membawa PUSH-sebagai-Rx System, yang merupakan program yang dirancang oleh pelatih kekuatan-kelincahan dan dokter fisiologi dengan pengalaman gabungan selama 40 tahun. Program ini adalah studi multidisiplin tentang kelincahan reaktif, mekanika tubuh, dan dinamika gerak ekstrem pada intinya.
Gambaran kuantitatif yang jelas tentang dinamika tubuh muncul melalui penilaian yang terus menerus dan terperinci dari klien yang bergerak dan di bawah beban stres yang diawasi langsung. Sistem dengan penyesuaian dinamis terus-menerus ini telah membantu banyak pasien kami dalam penurunan berat badan mereka. Plus, mereka menjadi lebih cepat dan lebih kuat. Hasil menunjukkan peningkatan kelincahan dan kecepatan yang jelas tanpa memandang usia. Bersamaan dengan pelatihan fisik, Dr. Jimenez dan para pelatih memberikan saran nutrisi.
Dalam podcast hari ini, Dr. Alex Jimenez dan pemilik PUSH Fitness, Daniel Alvarado membahas bagaimana PUSH dibuat dan menunjukkan bagaimana motivasi yang tepat dapat membantu orang mencapai tujuan mereka serta, meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka secara keseluruhan.
Diskusi
Dr Alex Jimenez dan pemilik PUSH Fitness, Daniel Alvarado memperkenalkan podcast hari ini.
[00:00:01] Daniel Alvarado: Anda tahu apa yang membuat mereka terus bergerak dan tumbuh dan hidup? Katakan padaku. Ini adalah lele lain atau pemangsa itu. Jadi kita tidak pernah memiliki predator dalam hidup kita. Kami tetap terjebak, dan kami tidak membuat kemajuan apa pun. Jadi setiap kali kita meminta Tuhan untuk menghilangkan stres atau Tuhan menghilangkan masalah ini. Kami meminta Tuhan untuk membuat kami lebih lemah, bukan lebih kuat. OKE. Karena alih-alih bertanya seperti, “Hei Tuhan? Buat saya lebih kreatif. Buat saya lebih bersemangat, buat saya lebih sabar.” Kami meminta, hei, ambil ini, tapi kemudian kami masih menginginkan semua hal lain yang menyertainya. Bagaimana cara kerjanya? Ini tidak mudah.
[00:00:41] Alex Jimenez DC*: Saya tidak tahu. Maksudku, jika kau memikirkannya sejak pertama kali kita lahir. Ini tidak mudah. Anda harus menjadi satu dari satu triliun sperma, sungguh, dan hanya Tuhan yang sangat jelas bahwa jika Anda tidak mendapatkan sel telur itu terlebih dahulu, Anda selesai. Jadi dari saat kita diberi kesempatan, kita berada di titik kehancuran sejak awal. Tepat. Jadi, pada dasarnya, mengapa sperma itu sampai ke sel telur itu? Jadi Anda bisa melewati dan melawannya.
[00:01:19] Daniel Alvarado: Baiklah, jadi kemudian Anda memikirkan hal lain sejauh bagaimana orang mengeluh, bagaimana orang berkata, Anda tahu, saya ingin lebih banyak uang, saya menginginkan ini, tetapi mereka tidak melihat latar belakang semua orang, latar belakang, dan di balik tirai . Mereka berpikir, "Ya ampun, Jimenez, Anda seorang dokter?" Anda tidak tahu berapa kali Anda kalah dan membangun kembali latihan Anda atau jika Anda adalah pemilik gym dan Anda belum berhasil. Anda tidak tahu seberapa sering Anda harus masuk jam 4:00 pagi untuk berolahraga karena Anda harus melatih orang sepanjang hari untuk memastikan bisnis ini tetap bertahan. Anda tahu, orang tidak melihat bagian belakang. Anda lihat, mereka cepat berkata, Oh, pasti mudah. Tidak, tidak mudah sampai Anda masuk ke sepatu orang itu karena Andalah yang harus menandatangani cek. Andalah yang harus begadang di malam hari dan menghitung gaji. Andalah yang harus kreatif dan mencari tahu bagaimana Anda akan memenuhi kebutuhan. Anda adalah orang yang terus-menerus harus berada di atasnya. Anda tahu, sebanyak Anda ingin membalas dan mengatakan apa pun dan melakukan ini, dan saya ingin berolahraga empat atau lima jam sehari. Itu gairah saya dan gairah Anda.
[00:02:23] Alex Jimenez DC*: Ini adalah gairah saya juga.
[00:02:24] Daniel Alvarado: Dan bisakah kita? Tidak, benar. Apa yang harus kita lakukan? Apakah kita harus teliti? Kami harus disiplin dan memastikan kami memiliki urutan yang tepat untuk tetap di atas jadwal. Ya atau tidak? Sangat. Tepat. Anda tahu, jadi saya katakan di penghujung hari bahwa jika Anda tidak memiliki sesuatu yang mengejar Anda, maksud saya, Anda menjadi gemuk dan tidak aktif dan menjadi malas.
[00:02:45] Alex Jimenez DC*: Saya pikir alam dirancang untuk menghilangkan Anda. Alex akan berkata, Anda tahu, itu bertahan hidup, yang paling cocok membatasi spesies atau apa pun dia menyebutnya ketika dia dalam biokimia. Anda tahu, saya harus memberi tahu Anda bahwa menjadi pemilik bisnis itu tidak mudah. Ini bukan. Ini tidak mudah ketika Anda tidak tidur. Sejak saya mengenal Anda, Anda telah memasukkan waktu dari dini hari, dan Anda di sini pada jam 4:30 pagi dan di sini jam berapa sekarang? Sekarang Anda di sini, dan kami di sini berbagi beberapa cerita. Anda tahu, itu salah satu hal di mana itu akan menjadi nonstop sepanjang hidup kita. Tapi inilah masalahnya jika Anda tidak melakukannya, itu tidak merangsang Anda untuk menjadi ahli dalam apa yang Anda lakukan, bukan? Anda menjadi lesu. Semuanya menjadi buruk. Anda perlahan-lahan memulai proses penghentian keberadaan.
[00:03:36] Daniel Alvarado: Benar. Jadi kita semua butuh istirahat untuk menyegarkan diri. Menjadi kreatif. Ini terbukti secara ilmiah. Anda perlu itu untuk mengatur ulang. Kamu harus. Jika tidak, Anda terbakar. Benar? Tapi setelah berapa hari istirahat, satu atau dua di mana Anda mendapatkan kejang putus asa ini. Kemudian setelah itu, Anda seperti, “Baiklah, keren. Aku cukup istirahat.” Jadi Anda tidak terjebak di sana.
[00:04:04] Alex Jimenez DC*: Tidak, dan saya berdoa untuk liburan, bukan? Dan ketika saya mendapatkannya, setelah sekitar tiga hari, saya seperti, OK, baiklah. Saya selesai.
[00:04:10] Daniel Alvarado: Ayo pergi.
[00:04:11] Alex Jimenez DC*: Ya, oke, apa yang akan saya pecahkan. Apa yang akan aku lakukan? Begitulah kami.
[00:04:15] Daniel Alvarado: Tepat. Tapi itulah yang membuat Anda begitu sukses.
[00:04:17] Alex Jimenez DC*: Ya. Yah, itu mendorong kita, dan itu mendorong kita untuk menciptakan siapa kita. Dan itu juga memberi kita visi tentang apa yang akan kita lakukan. Ketika kami memulai podcast ini, Anda tahu, Daniel, kami ingin mendapatkan atau memberi tahu orang-orang sedikit kisah tentang apa yang Anda lakukan dan memberi tahu mereka tentang, Anda tahu, di mana Anda berada dan apa yang terjadi dengan Anda. OKE. Jadi bagi saya, sangat penting untuk berbagi dengan orang-orang tentang apa yang terjadi. Saya selalu menjadi orang yang mengatakan, Anda tahu, saya melihat seberapa keras Anda bekerja, dan saya melihat seberapa banyak usaha yang Anda lakukan. Tapi saya ingin tahu sedikit dari Anda tentang apa yang membuat Anda dan apa yang membuat Anda klik sedikit. Ketika saya membahas hal-hal ini, saya ingin bertanya kepada Anda apa yang membuat Anda mulai PUSH? Apa yang membuat Anda memulai organisasi besar ini?
Bagaimana PUSH Fitness Dimulai
Pemilik PUSH Fitness, Daniel Alvarado menjelaskan bagaimana PUSH dimulai.
[00:05:16] Daniel Alvarado: Saya ingin menjangkau banyak orang dan membantu orang. Jadi pada kenyataannya, saudara perempuan saya, saudara ipar saya, saudara laki-laki saya, kita semua berasal dari platform sejauh saya berbicara, berkhotbah, bernyanyi, apa pun itu. Saya selalu menjadi kambing hitam. Dan saya bersungguh-sungguh dengan cara yang baik karena saya tidak dilatih secara berbeda. Aku hanya sangat memberontak. Itu masuk akal. Saya ingin membuat sendiri. Jadi kalau ada yang ke kanan, saya ke kiri. Kalau orang ke kanan, saya ke kiri. Saya selalu berusaha menemukan cara yang berbeda, dan saya cukup keras kepala untuk menjadi yang paling sukses pada akhirnya. Tapi itulah yang memungkinkan saya untuk menciptakan tempat ini untuk menjangkau banyak orang dan memiliki platform perubahan saya dalam kehidupan orang-orang.
[00:06:14] Alex Jimenez DC*: Izinkan saya bertanya kapan Anda pertama kali mulai PUSH; apa alasan Anda memulainya? Anda selalu bugar sejak saya mengenal Anda; Anda selalu memiliki pemahaman yang mendalam. Anda tahu, saya suka berbagi cerita itu dengan orang-orang tentang ketika saya pertama kali bertemu Anda; Anda didorong. Maksudku, kau sedang berburu pengetahuan. Anda mencoba mencari tahu apa yang membuat orang tergerak, dan Anda ingin mengajari orang… Sedikit sombong, menurut saya. Tapi menjadi 18 tahun, maksud saya, siapa yang tidak tepat pada usia itu? Anda belum pernah dibenturkan di kepala beberapa kali. Tapi Anda melakukannya, dan Anda membagikannya dengan orang-orang, dan Anda melakukannya. Tapi apa yang membuatmu? Apa yang mendorong Anda? Karena saya harus memberi tahu Anda, saya sangat percaya, Daniel, tentang ketika Anda mengevaluasi keluarga, saya melihat betapa kerasnya ayah Anda bekerja. Saya melihat bagaimana ibumu luar biasa dalam hal apa yang dia lakukan. Dia memenangkan kompetisi CrossFit ini hanya dengan sedikit dorongan. Anda harus mematikan lampu untuk mengeluarkannya dari dinding karena dia terus berjalan, bukan? Maksud saya, apa yang menurut Anda mendorong Anda dan apa yang memulai seluruh filosofi mencoba membantu orang?
[00:07:24] Daniel Alvarado: Maksud saya, Anda memasukkan etos kerja orang tua saya; mereka tidak pernah berhenti. Mereka masih tidak berhenti dan mencoba untuk bergerak maju terlepas dari apa yang dilemparkan kehidupan kepada mereka, dan mereka berhasil dengan cara mereka. Mereka tidak pernah berhenti bekerja menuju pernikahan mereka, menuju cinta mereka, menuju melayani satu sama lain. Mereka menunjukkan kepada saya bahwa kita harus selalu membantu orang, dan mereka saling melayani. Mereka melayani di gereja, dan mereka melayani kemanapun mereka pergi. Di mana pun ayah saya berada, dia selalu berusaha membantu. Tidak masalah. Anda mencoba mengeluarkan tempat sampah dan meja Anda; apapun itu, dia akan membantu. Tapi di situlah saya belajar dari dia. Anda tidak hanya pergi ke mana pun dan hanya berada di mana pun Anda pergi. Anda selalu melayani. Dan itulah mentalitas lintas agama saya. Anda tahu, itu alkitabiah. Di mana pun Anda berada, kita seharusnya melayani orang-orang sebagai suami dan istri. Kita seharusnya saling melayani. Itulah yang membuat kami begitu sukses. Anda tahu, Anda melihat Yesus di dalam Alkitab, dan apa yang Anda lakukan? Anda melayani orang. Dia membantu orang. Bukan norma. Orang-orang yang paling tidak ortodoks dan tidak religius. Anda tahu, semua orang di sana yang paling membutuhkan bantuan, bukan yang paling religius. Dan saya pikir itulah yang saya suka lakukan. Saya suka membantu orang yang paling membutuhkan bantuan. Yang tidak konvensional. Bukan orang-orang yang semuanya siap untuk melepaskan. Maksudku, jangan salah paham, aku suka membantu mereka. Tapi saya rasa saya suka membantu orang yang tidak ortodoks.
[00:09:08] Alex Jimenez DC*: Ya. Anda tahu apa, ketika Anda menyebutkan hal itu tentang ayah Anda, salah satu hal yang saya perhatikan adalah bahwa saya datang ke sini untuk berolahraga sekitar pukul enam pagi dan di luar sangat dingin, benar-benar beku. Anda mengalami ban kempes. Ayahmu sedang mengangkat mobil sendirian untuk mengangkat ban itu. Ya, itu gila. Pada saat saya sampai di sana, saya seperti, Apakah orang ini mengerjakannya? Tidak ada dongkrak, dan dia mengambil mobilnya sendiri. Dia mendorong benda itu ke atas dan mengangkat kendaraan agar pas dengan ban. Saya seperti; Anda pasti bercanda. Anda bahkan tidak tahu sampai saya memberi tahu Anda, dan Anda berkata, "Ayah saya tidak pernah meminta bantuan.", Anda tahu, dia melakukannya. Itulah salah satu hal yang Anda katakan, dan itulah kami. Kami adalah orang tua kami. Kami akhirnya menjadi orang tua kami sampai batas tertentu, dan begitulah Anda. Filosofi Anda telah memandu rombongan kebugaran PUSH, dan orang-orang yang datang ke sini seperti atlet ekstrem. Ceritakan sedikit tentang apa yang mendorong Anda memilih atletis sebagai cara Anda melakukan servis.
[00:10:11] Daniel Alvarado: Saya pikir saya telah melihat potensi apa yang orang dapat didorong jika Anda percaya pada mereka. Seringkali, orang-orang akan, Anda tahu, orang-orang percaya pada diri mereka sendiri, tetapi sungguh menakjubkan apa yang Anda lihat orang-orang menjadi atau individu atau atlet. Ketika Anda berkata, Hei, saya percaya Anda. Seseorang yang bukan ibumu, bukan ayahmu, karena itu agak diharapkan. Anda tahu, bukan karena mereka harus memberi tahu Anda itu, tetapi Anda tahu, itu kadang-kadang diharapkan. Kamu benar. Iya benar sekali. Tetapi kemudian Anda memiliki orang asing yang berkata, saya percaya Anda dengan sepenuh hati, dan itu memunculkan lebih banyak hal dalam diri Anda. Aku tahu begitulah aku dulu, dan aku masih ingat berbagai saat di mana kamu menepuk pundakku dan berkata, kamu tahu. Apa yang kamu lakukan? Anda bisa, dan saya sangat berbeda; Saya tidak membutuhkan seseorang untuk berkhotbah kepada saya. Itu mungkin akan berjalan, dan itu membuat Anda akan pindah ke tingkat gunung berikutnya. Dan itulah yang saya suka lihat sebagai potensi yang dapat Anda turunkan pada semua individu.
[00:11:32] Alex Jimenez DC*: Ketika Anda melihatnya, cukup banyak Anda bisa melihat semua orang retak. Apa yang Anda cari ketika Anda melihat mereka seperti menabrak tembok itu ketika Anda mulai bekerja dengan individu dengan set tertentu, olahraga apa pun yang mereka ikuti, atau apa pun impian mereka? Penurunan berat badan atau apa pun itu. Apa yang kamu cari?
[00:11:50] Daniel Alvarado: Untuk melihat alasan mengapa mereka berhenti. Apakah mereka benar-benar lelah, atau apakah mereka terlalu disayang oleh masyarakat sehingga mereka tidak tahu lagi bagaimana mendorong diri mereka sendiri? Ini adalah masyarakat yang sensitif saat ini; Anda tidak dapat mendorong anak-anak karena perasaan mereka terluka atau merasa seperti ini atau itu. Dan terkadang seperti Anda harus bangun; jika tidak, Anda tidak akan berhasil dalam hidup ini. Tidak ada yang mudah, dan saya pikir kami mengharapkan segalanya menjadi mudah karena kami, Anda tahu, generasi gelombang mikro, di mana segala sesuatu ingin dilakukan dengan sangat cepat. Jadi saya mencari alasan mengapa mereka berhenti. Ini benar-benar mengapa mereka lelah, dan apakah mereka akan muntah? Baiklah. Tetapi Anda ingat secara langsung bahwa ketika saya berolahraga dengan Anda, saya pergi ke kamar kecil dan muntah. Aku datang kembali. Mengapa? Karena itu yang Anda bangun dengan orang itu yang menghormati, Anda tahu, mengapa Anda menginginkan seseorang yang setara dengan Anda ketika dia menjadi sulit, Anda tahu?
[00:12:59] Alex Jimenez DC*: Ya, tepat sekali.
[00:13:00] Daniel Alvarado: Bagaimana Anda akan mengandalkan mereka? Bagaimana Anda bergantung pada mereka? Ketika menjadi sulit, mereka akan melompat dari kereta; itu dia. Anda ditinggalkan sendirian.
Motivasi yang Tepat
Pemilik PUSH Fitness, Daniel Alvarado menjelaskan kepada Dr. Alex Jimenez bagaimana motivasi yang tepat dapat mempengaruhi tidak hanya anak-anak tetapi juga orang dewasa.
[00:13:09] Alex Jimenez DC*: Anda tahu bahwa Anda diberi tanggung jawab. Yang besar dengan banyak anak-anak El Paso dalam olahraga apa pun yang mereka lakukan dan olahraga apa pun, apakah itu kelincahan, berbasis olahraga atau hanya semacam sistem berbasis olahraga di mana mereka hanya semacam, Anda tahu, mari katakanlah, hoki atau bahkan hal-hal seperti tenis atau golf. Tetapi mereka semua memiliki momen untuk menjangkau ke dalam. Saya suka bagaimana Anda melakukannya dalam hal terus maju dan melihat kedalaman apa yang salah dengan mereka, dan Anda dapat terhubung dengan mereka tidak seperti yang lain. Saya perhatikan itu setiap saat dengan anak-anak saya juga, ketika Anda melatih mereka. Apakah Anda bertanya mengapa? Jadi sungguh, pada saat itu, Anda tahu, tidak ada yang peduli apa yang Anda tahu, mereka peduli bahwa Anda peduli dan kepedulian itu membuat mereka terbuka, ya?
[00:13:55] Daniel Alvarado: Benar? Ya, memang. Anda tahu, itu membuat mereka merasa seperti, Anda tahu, saya memilikinya dalam diri saya. Saya perlu berhenti mengasuh dalam diri saya sendiri. Dan saya harus bangun dan mengejar ini karena tidak ada yang akan memberikannya kepada saya, dan saya harus bangun setelahnya dan bekerja untuk itu. Periode.
[00:14:11] Alex Jimenez DC*: Saya akan memberi tahu putri saya ketika mereka akan masuk dan berkata, “Kamu tahu? Saya tidak akan masuk, Anda tahu, saya tidak akan pergi hari ini.” Dan saya berkata, Baiklah, saya akan menelepon Daniel. "Tidak!" Sekarang mereka merasakan kewajiban dan kepercayaan yang telah Anda berikan ke dalam hati mereka tidak seperti yang lain? Karena itulah yang mereka inginkan. Mereka ingin seseorang percaya pada mereka.
[00:14:35] Daniel Alvarado: Tepatnya, untuk mendorong mereka.
[00:14:37] Alex Jimenez DC*: Makanya push to PUSH lho, ada cara lain ada pepatah push. Anda tahu, ini adalah poin penting. Apakah Anda harus berurusan dengan hal-hal pikiran saat bekerja dengan mereka? Bagaimana Anda bekerja untuk mengembangkan pikiran anak atau melatih mereka melalui hambatan mental atau jenis dinamika mental mereka untuk membuat mereka lebih baik dari siapa mereka? Jika itu masuk akal.
[00:15:04] Daniel Alvarado: Anda harus membangun fondasi bersama mereka. Pertama, Anda harus membangun kepercayaan dengan mereka. Anda bisa masuk dan berteriak pada mereka, Hei, ayo pergi. Gerakkan pantatmu! Anda tahu, Anda tidak bisa melakukan itu. Anda harus membangun hubungan terlebih dahulu, membuat mereka mempercayai Anda, dan memahami mengapa Anda mendorong mereka. Dan kemudian ketika mereka hampir menyerah, dan Anda meneriaki mereka, dan mereka tahu mengapa Anda meneriaki mereka. Orang tua yang baik setelah mereka memukul dan menghukum mereka. Mereka akan memberi tahu mereka alasan mengapa mereka melakukan itu. Tapi mereka tidak berhenti mencintai mereka. Mereka menghargainya karena mereka tahu mereka salah. Benar? Ini adalah konsep yang sama di sini. Jelas, saya meneriaki mereka setelah mereka tahu, seperti, hei ya, saya merajuk, dan Anda mulai mengasihani diri sendiri dan mengejarnya, bukan?
[00:15:53] Alex Jimenez DC*: Anda tahu, dari pengalaman saya sendiri dengan apa yang Anda lakukan. Anda lihat, Anda memiliki banyak ibu yang melihat Anda melatih anak-anak mereka. Ibu-ibu itu tajam. Tidak ada yang lebih cerdas dari seorang ibu di dunia ini. Dan mereka secara intuitif, mereka mengerti, dan mereka merasakan kedalaman perubahan pada anak itu. Benar? Jadi ketika mereka melihat kedalaman perbedaan pada anak itu, mereka mempercayai Anda. Dan ini massal karena saya memiliki seperti seluruh dinding keluarga, ibu, ayah. Mereka membawa anak-anak mereka tidak peduli apa. Lelah, dingin, hujan es, hujan, salju. Mereka membawa anak-anak mereka ke sini untuk berlatih bersama Anda dan seluruh kru Anda dengan filosofi mendorong ke batas itu. Anda tahu, bagaimana rasanya ketika Anda melihat anak-anak itu berprestasi?
[00:16:45] Daniel Alvarado: Saya merasa bangga. Saya sangat senang karena Anda melihat kerja keras yang Anda lakukan untuk menanamkan waktu itu ke dalam diri mereka dan memastikan potensi penuh mereka keluar. Jadi itu bermanfaat, dan itu tidak bisa dijelaskan.
[00:17:03] Alex Jimenez DC*: Izinkan saya menanyakan hal ini kepada Anda. Anda tidak muda, dan Anda berusia 30-an, yang merupakan usia yang sangat muda. Namun, Anda telah hidup cukup lama untuk melihat beberapa dari anak-anak ini melakukan pekerjaan mereka. Ceritakan bagaimana rasanya melihat mereka berkembang dalam hal siapa mereka, dan apa yang mereka kembangkan karena fondasi, atau setidaknya dipengaruhi oleh fondasi, jangan menyerah dan terus mendorong melalui itu. Bagaimana rasanya? Bagaimana menurut anda?
[00:17:36] Daniel Alvarado: Dalam banyak hal, banyak kebanggaan, karena Anda dapat melihat apa yang bisa mereka lakukan di sana, apa yang tidak bisa mereka lakukan pada waktunya. Beberapa anak memang berasal dari ekstremitas yang buruk. Jadi untuk melihat mereka unggul dengan percaya diri, kuliah, mendapatkan pekerjaan yang sukses, dan menjadi sesuatu dari profesi yang lebih tinggi yang jika tidak, mereka pikir mereka tidak dapat membangun atau menerima lebih sedikit dan tidak membiarkan mereka menerima lebih sedikit adalah menakjubkan. Itu sebabnya saya terus melakukan apa yang saya lakukan.
[00:18:17] Alex Jimenez DC*: Apakah anak-anak ini terus menelepon Anda dan berbicara dengan Anda secara pribadi?
[00:18:21] Daniel Alvarado: Ya, mereka melakukannya. Mereka masih mengikuti saya sejauh apa yang mereka lakukan, bagaimana keadaan mereka. Mereka akan masuk dan berolahraga. Jadi, Anda tahu, untuk berbagi dengan saya segalanya. Itu menyenangkan. Anda membangun hubungan jangka panjang itu.
[00:18:35] Alex Jimenez DC*: Jika Anda dapat menemukan beberapa kata yang menunjukkan apa yang membuat PUSH unik dan Anda dapat melihat jauh ke dalam hati Anda dan mencari tahu apa kata itu untuk membuat obituari dibacakan tentang Anda. Apa yang akan mereka katakan tentang PUSH dan Anda, ya? Apakah Anda ingin mereka mengatakannya?
[00:18:55] Daniel Alvarado: Sejujurnya, bahwa mereka memiliki orang lain selain orang tua mereka yang percaya pada mereka.
[00:19:03] Alex Jimenez DC*: Itu luar biasa. Itu adalah komponen yang cukup besar dari segala sesuatu yang terjadi. Menurut Anda kapan seseorang benar-benar harus datang ke tempat ini dan menikmati jenis gaya hidup yang tempat ini, Anda tahu, membantu meningkatkan kehidupan mereka? Kapan waktu itu?
[00:19:21] Daniel Alvarado: Kapanpun. Kapan pun Anda ingin menjadi versi diri Anda yang lebih baik.
[00:19:25] Alex Jimenez DC*: Menurut Anda apa yang terkadang dipikirkan orang, Anda tahu, mengapa mereka tidak masuk? Apa yang seharusnya tidak menjadi halangan bagi mereka untuk datang ke sini?
[00:19:35] Daniel Alvarado: Gambar mereka. Mereka tidak bisa melakukannya, bahwa mereka tidak seperti, Anda tahu, mereka gemuk, mengalami masalah, masalah punggung bawah, dan terlihat bodoh. Anda tahu, semuanya adalah bahwa pada hari itu, kita semua terlihat bodoh sampai batas tertentu. Tapi intinya adalah jika saya selalu berasumsi apa yang orang lain pikirkan dan memperhatikan bagaimana perasaan saya ini untuk anggota dan tidak cukup baik, maka saya tidak akan berada di tempat saya sekarang.
[00:20:03] Alex Jimenez DC*: Saya katakan, saya telah belajar banyak dari Anda, dan jika ada, anak-anak saya telah belajar banyak dari Anda hanya dengan ketekunan Anda. Anda tahu, saya dapat dengan jujur memberi tahu Anda bahwa putra saya lebih baik sebagai atlet karena hubungan Anda dengan Anda. Tapi izinkan saya bertanya kepada Anda, perubahan fisik dan emosional seperti apa yang Anda lihat klien Anda mencapai tujuan mereka?
[00:20:34] Daniel Alvarado: Mendengar orang berkata. “Dia menyelamatkan saya dari obat diabetes.” Kami mendengar orang berkata seperti saya akan mati, berada dalam kondisi gemuk ini, dan Anda menyelamatkan hidup saya. Dan begitulah caranya agar tidak emosi dengan hal-hal seperti itu? Bagaimana Anda tidak menjadi emosional dan orang-orang berkata, seperti, Anda tahu, saya pikir saya tidak bisa berjalan atau memiliki ketidakseimbangan otot ini, atau bagaimana Anda mengatakan di mana saya memiliki klien yang tidak dapat membangun otot? Saya tidak ingat istilahnya, tetapi fakta bahwa dia dapat membentuk otot sekarang, di mana dokter mengatakan kepadanya bahwa dia tidak akan bisa jongkok sebatang, dan sekarang dia berjongkok lebih dari seratus tiga puluh lima pon, itu fenomenal. Bagaimana itu tidak membuat Anda termotivasi untuk bangun setiap hari ketika Anda tidak ingin bangun? Anda tahu, dan saya akan mengulanginya, dalam kata-kata Raja Daud. Anda tahu kapan Anda harus menyemangati diri sendiri karena seseorang tidak selalu ada untuk menginspirasi Anda. Jadi, Anda harus menyemangati diri sendiri sehingga Anda bisa menjadi yang terbaik atau orang lain yang lebih membutuhkannya daripada Anda. Pada akhirnya, seseorang memiliki yang lebih rumit dari Anda, dan Anda selalu dapat membantu seseorang di bawah Anda.
Kesimpulan
Alex Jimenez merangkum podcast hari ini.
[00:21:52] Alex Jimenez DC*: Nah, Daniel, Anda mengatakan itu adalah kata kunci yang sangat pendek dan penting. Anda tahu, kami menghargai Anda. Kami di sini di pusat kebugaran push. Anda tahu Anda punya beberapa informasi di sana yang dapat Anda gunakan untuk menemukan Tn. Alvarado. Pusat kebugaran PUSH adalah pusat monster dengan banyak orang yang peduli dan mengubah hidup banyak orang. Misalkan kalian memiliki pertanyaan, komentar, atau ide tentang apa yang kami lakukan untuk orang-orang. Beri tahu kami, dan kami di sini untuk melayani seperti Daniel. Terima kasih banyak, saudara, dan saya menghargai semua yang telah Anda lakukan. Dan Tuhan memberkati, saudara.
[00:22:32] Daniel Alvarado: Tuhan memberkati. Terima kasih.
Kedokteran chiropractic mengkhususkan diri dalam sistem muskuloskeletal. Ini merawat seluruh tubuh karena jika satu area tubuh meradang, bengkak, tidak pada tempatnya, atau rusak, itu mempengaruhi area lain. Tujuan chiropractic adalah mengembalikan keseimbangan tubuh dan membuatnya berfungsi pada tingkat yang optimal. Mencapai kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan membutuhkan tubuh individu berada pada berat yang sesuai.
Obesitas dan Nyeri
Nyeri kronis dan obesitas terkait, menurut berbagai studi. Individu yang berurusan dengan nyeri kronis lebih cenderung menjadi gemuk, dan mereka yang mengalami obesitas memiliki peningkatan risiko mengembangkan kondisi nyeri kronis. Studi penelitian juga menunjukkan bahwa individu yang menurunkan berat badan memiliki pengurangan untuk menyelesaikan pengurangan rasa sakit.
Siklus Perolehan Rasa Sakit
Tujuannya adalah untuk memutus siklus. Ketika seseorang menghadapi gejala nyeri, makan makanan tinggi gula dan pati bisa menenangkan. Namun, makanan yang tidak sehat memicu rasa sakit dan menyebabkan peradangan. Nyeri punggung umumnya terjadi pada individu yang mengalami obesitas. Chiropractic membantu memulai proses penurunan berat badan dengan menghilangkan rasa sakit secara alami dan aman.
Penyelarasan Tulang Belakang dan Penurunan Berat Badan
Penjajaran tulang belakang lebih dari sekadar menghilangkan rasa sakit untuk membantu menurunkan berat badan. Penyesuaian meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Tulang belakang yang tidak sejajar dapat mempengaruhi jalur saraf sistem saraf pusat dan sinyal komunikasi yang mempengaruhi hampir setiap aspek tubuh. Masalah dengan sistem saraf pusat dapat mempengaruhi bagaimana seluruh tubuh membakar lemak dan sistem metabolisme.
Regulasi Hormon
Ketidaksejajaran tulang belakang dapat mempengaruhi tubuh regulasi hormon. Ini hormon termasuk mereka untuk memecah makanan selama pencernaan. Hormon yang terpengaruh dapat berkontribusi pada penambahan berat badan dan mencegah penurunan berat badan. Chiropractic mengoreksi jalur saraf, memungkinkan regulasi hormon yang tepat, yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Pereda Nyeri dan Latihan
Olahraga sangat penting untuk menurunkan berat badan, membangun otot, dan menjaga kesehatan. Masalah bagi individu yang kelebihan berat badan adalah bahwa mereka terlalu kesakitan untuk berolahraga. Dengan sakit punggung, hanya berjalan sejauh seperempat mil bisa menjadi menyiksa, dan di sinilah perawatan chiropractic untuk menghilangkan rasa sakit masuk. Ketika mengelola rasa sakit melalui chiropractic, individu dapat berolahraga secara teratur.
Nutrisi dan Gaya Hidup
Seluruh tubuh adalah unit di mana segala sesuatu mempengaruhi sesuatu yang lain. Chiropractors menjadi atau bekerja sama dengan ahli gizi bersertifikat dan pelatih kesehatan. Bagian dari rencana perawatan termasuk rekomendasi nutrisi yang disesuaikan dengan kebutuhan individu dan tujuan penurunan berat badan. Mereka juga merekomendasikan:
Latihan khusus
Penyesuaian gaya hidup
Dukungan pihak ketiga
Komposisi Seluruh Tubuh
Penurunan Berat Badan dan Cheat Meal/Hari
Hari curang atau makan sesekali tidak akan membatalkan berminggu-minggu dan berbulan-bulan latihan teratur dan makan sehat. Cheat day dapat membantu individu tetap termotivasi untuk jangka panjang. Tapi ini tidak berarti terbawa dan menjadi bender atau menjadikan hari curang sebagai rutinitas. Tujuannya adalah untuk mengembangkan kebiasaan makan sehat yang menjadi norma sekaligus mengurangi keinginan untuk junk food. Mengubah komposisi tubuh dan menurunkan berat badan adalah perjalanan jangka panjang, tetapi dilakukan dengan benar dan dengan dukungan berubah menjadi tubuh yang sehat.
Referensi
DeMaria, Anthony, dkk. “Program penurunan berat badan dalam praktik chiropraktik: analisis retrospektif.” Terapi komplementer dalam praktek klinis vol. 20,2 (2014): 125-9. doi:10.1016/j.ctcp.2013.11.007
James M Whedon, DC, MS, Andrew WJ Toler, MS, Louis A Kazal, MD, Serena Bezdjian, Ph.D., Justin M Goehl, DC, MS, Jay Greenstein, DC, Dampak Perawatan Chiropractic pada Penggunaan Resep Opioid pada Pasien dengan Nyeri Tulang Belakang, Obat Nyeri, Volume 21, Edisi 12, Desember 2020, Halaman 3567–3573, doi.org/10.1093/pm/pnaa014
Okifuji, Akiko, dan Bradford D Hare. "Hubungan antara nyeri kronis dan obesitas." Jurnal penelitian nyeri vol. 8 399-408. 14 Juli 2015, doi:10.2147/JPR.S55598
Menurunkan berat badan bisa menjadi salah satu hal tersulit untuk dilakukan. Ini juga salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan siapa pun untuk menghilangkan sakit punggung dan mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan. Mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat berdampak pada seluruh tubuh, terutama tulang belakang. Hal ini lazim bagi individu yang kelebihan berat badan untuk mengalami sakit punggung. Ini berasal dari beban tambahan yang harus ditopang oleh kaki, tungkai, panggul, dan tulang belakang. Bagi banyak orang, begitu beratnya turun, nyeri punggung berkurang secara signifikan dan/atau hilang sama sekali. Bagi mereka yang memulai perjalanan penurunan berat badan, kami:
Tim kiropraktik
terapis fisik
Pelatih kesehatan
Ahli ilmu gizi
Dapat menyediakan sumber daya untuk merencanakan, mendorong, dan membantu dalam mencapai tujuan kesehatan.
Kegemukan, Obesitas, dan Sakit Punggung
Nyeri tulang belakang adalah salah satu alasan utama orang mengunjungi dokter. Kebutuhan untuk menurunkan berat badan didasarkan pada indeks massa tubuh/BMI. BMI dapat menjadi indikator bahwa berat badan seseorang mungkin tidak berada dalam kisaran yang sehat. rentang BMI:
Berat badan normal – Indeks Massa Tubuh dari kurang dari 25
Kegemukan – Indeks Massa Tubuh dari 25 untuk 30
Gendut – Indeks Massa Tubuh dari 31 untuk 35
Sangatgendut – Indeks Massa Tubuh dari 36 atau lebih tinggi
Jika tidak yakin tentang cara mendapatkan pengukuran BMI yang akurat, bicarakan dengan tim kami tentang Pengujian InBody.
Penambahan Berat Menempatkan Tekanan Pada Tulang Belakang
Penambahan berat badan menambah beban pada punggung bagian bawah. Studi telah menghubungkan obesitas dengan masalah cakram degeneratif. Dikombinasikan dengan dampak fisik dari penambahan berat pada tulang belakang dan kesehatan secara keseluruhan, itu juga dapat mempengaruhi hasil operasi tulang belakang. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa individu yang kelebihan berat badan/obesitas memiliki peningkatan risiko komplikasi terkait operasi seperti:
Infeksi
Masalah pulih dari anestesi
Perjuangan pemulihan secara keseluruhan
Grafik kabar baiknya adalah bahwa individu tidak perlu kehilangan berat badan yang signifikan untuk melihat dan merasakan manfaatnya. Kehilangan 15% dari kelebihan berat badan akan memperbaiki nyeri punggung kronis.
Latihan
Penurunan berat badan yang berhasil adalah kemampuan untuk mempertahankan kehilangan tersebut. Itu perlu menjadi sesuatu yang dapat berkomitmen dan dibawa ke dalam gaya hidup individu. Mencoba untuk bekerja keras dengan diet ekstrim atau program olahraga yang intens tidak dianjurkan. Ini seperti tidak memiliki pengetahuan lari jarak jauh dengan pelatihan tetapi memasuki perlombaan 12345K. Seorang individu akan runtuh setelah beberapa blok. Dan penurunan berat badan yang berkelanjutan hanya itu, perjalanan jarak jauh yang membutuhkan:
Mendapatkan pendidikan tentang apa yang terjadi dengan tubuh
Memahami bagaimana makanan mempengaruhi/mempengaruhi tubuh
Memahami kebutuhan unik tubuh untuk menurunkan berat badan
Mengembangkan rencana tujuan kesehatan pribadi
Menindaklanjuti
Faktor gaya hidup berkontribusi terhadap berat badan yang sehat. Mampu menanamkan kebiasaan sehat ke dalam hidup seseorang adalah tujuannya. Meskipun kedengarannya mudah dilakukan, itu bisa menjadi proses yang menantang. Dengan bantuan profesional, individu dapat:
Pertahankan pola makan yang bergizi dan seimbang
Miliki gaya hidup aktif
Pertahankan kebiasaan tidur yang sehat
Kendalikan stres
Membahas rencana penurunan berat badan sangat penting. Seorang pelatih kesehatan profesional, ahli gizi, dan chiropractor akan mengembangkan program yang tepat yang mempertimbangkan status kesehatan spesifik individu.
Kesehatan secara keseluruhan
Mencapai berat badan yang sehat akan mengurangi nyeri punggung sepenuhnya dan secara signifikan meningkatkan kualitas hidup. Manajemen berat badan itu menantang, tetapi begitu Manfaat dilihat dan dirasakan, itu menjadi sifat kedua.
Komposisi tubuh
Ginjal Sehat
Ginjal memompa lebih dari 400 galon darah daur ulang ke seluruh tubuh setiap hari. Organ-organ ini bekerja tanpa henti untuk menyaring darah dan membuang limbah. Jika ginjal menjadi terganggu, tubuh bisa menjadi kelebihan beban dengan limbah. Pilihan gaya hidup yang tidak sehat dapat membahayakan/merusak ginjal. Penyakit ginjal berkembang perlahan selama bertahun-tahun. Individu dapat kehilangan 90 persen fungsi ginjal sebelum gejala menjadi serius. Penyakit ginjal kronis tidak reversibel. Namun, dengan penyesuaian gaya hidup, seseorang dapat menurunkan risiko terkena penyakit terkait ginjal.
Hidrasi yang Tepat
Minum banyak air untuk membersihkan natrium, urea, dan racun dari tubuh dan mencegah batu ginjal. Cobalah untuk minum delapan gelas air 8 ons setiap hari. Kadar air tubuh setiap individu berbeda-beda. Tes komposisi tubuh dapat menentukan apa yang normal bagi individu.
Jaga pola makan sehat
Pola makan yang buruk berkontribusi pada penambahan lemak visceral. Ini telah dikaitkan dengan penyakit ginjal kronis. Kurangi lemak visceral dengan mengonsumsi makanan sehat berupa sayuran, buah, dan protein tanpa lemak. Kurangi makanan olahan yang asin. Pengujian komposisi tubuh dapat membantu membentuk rencana diet individual untuk mengurangi lemak visceral.
Suplemen, antibiotik, dan obat bebas
Terlalu sering menggunakan obat-obatan yang dijual bebas dan suplemen dapat menyebabkan kerusakan ginjal dan penyakit. Konsultasikan dengan dokter sebelum minum obat dan suplemen jika terjadi gangguan fungsi ginjal.
Menjaga kebugaran dan aktivitas fisik
Latihan kardio dan latihan kekuatan direkomendasikan Kadar gula darah yang tinggi membuat ginjal stres. Membangun massa otot yang memadai akan membantu mengontrol gula darah. Tes komposisi tubuh dapat memastikan jumlah massa otot yang cukup.
Referensi
Liuke M, Solovieva S, Lamminen A, Luoma K, dkk. Degenerasi cakram tulang belakang lumbar dalam kaitannya dengan kelebihan berat badan. Int J Obes (London). 2005;29(8):903-908.
Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Prevalensi Obesitas Di Antara Orang Dewasa dan Remaja: Amerika Serikat, 2011–2014. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit: Pusat Statistik Kesehatan Nasional.www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db219.htm. Halaman terakhir diperbarui: 28 Oktober 2015. Diakses 10 Juli 2017
Samartzis D, Karppinen J, Chan D, Luk KD, dkk. Asosiasi degenerasi diskus intervertebralis lumbal pada pencitraan resonansi magnetik dengan indeks massa tubuh pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas: Sebuah studi berbasis populasi. Arthritis & Reumatologi. 2012;64(5):1488-1496.
Lemak perut merupakan pintu gerbang menuju sakit punggung / masalah tulang belakang yang dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan. Populasi perut yang membuncit telah tumbuh sedikit sejak awal pandemi COVID-19. 37% orang telah menambah berat badan sejak dimulai, menurut a Ipsos global survei. Jika sakit punggung muncul dan ada kelebihan berat badan di sekitar perut yang disebut obesitas perut, ini bisa menjadi faktor penyebab.
Lemak perut dan postur tubuh
Ketika kurva alami tulang belakang normal, intinya stabil dan tertopang dengan baik. Berat badan yang berlebihan, termasuk perut yang besar, menggeser kurva ini keluar dari kesejajaran yang benar. Lemak perut yang berlebihan telah dikaitkan dengan lordosis, yang merupakan kurva ke dalam tulang belakang yang berlebihan ke arah punggung bawah. Satu studi menemukan itu individu yang sangat gemuk mengalami nyeri dan perubahan postur. Ini terutama terlihat di tulang belakang, lutut, dan kaki.
Pergeseran pemuatan depan
Nyeri punggung yang dirasakan akibat perut membuncit bisa disebabkan oleh pergeseran postur tubuh dan mekanisme tubuh. Studi menunjukkan bahwa hal ini dapat berdampak negatif pada sakit punggung dan posisi tubuh. Semua atau sebagian besar beban ditempatkan di punggung bawah.
Disk yang kelebihan beban
Obesitas abdomen dapat merusak / melukai cakram / peredam kejut pada tulang belakang. Ini mengarah pada:
Dan perut yang membuncit bisa meratakan ketinggian cakram intervertebralis.
Polutan lemak dalam darah
Lemak dapat menumpuk dan mengeluarkan racun yang menyebabkan pembengkakan dan peradangan itu bisa menyakitkan. Seiring waktu, racun ini merusak komponen Sistem Kerangka.Sebuah studi menemukan hubungan potensial antara obesitas dan penyakit cakram degeneratif. Ilmuwan menemukan hubungan pada pria gemuk, tetapi tidak pada wanita gemuk. Hal ini diyakini karena pria cenderung menyimpan lemak di perutnya, dan wanita cenderung menyimpan lemak di bokong dan paha.
Kerusakan sistem muskuloskeletal
Tulang terus memperbaharui dirinya sendiri, tapi bila ada lemak tubuh berlebih bisa mengganggu prosesnya. Ini berpotensi berubah menjadi osteoporosis dari waktu ke waktu. Rekan studi lemak viseral dengan kepadatan mineral tulang yang lebih rendah, dan peningkatan risiko patah tulang.
Pengobatan ankylosing spondylitis dan gangguan lemak
Ankylosing spondylitis adalah penyakit inflamasi yang menyebabkan nyeri punggung kronis dan dapat menyebabkan tulang menyatu. Punggung bisa menjadi sangat kaku, dan kondisinya dapat menyebabkan postur membungkuk secara permanen. Ada obat untuk memperbaiki gejala dan memperlambat penyakit. Namun, kelebihan berat badan mengurangi keefektifan obat. Ini karena lemak perut bisa menyebabkan masalah penyerapan obat.
Kondisi tulang belakang langka terkait dengan obesitas
Obesitas bersama dengan Indeks Massa Tubuh yang tinggi meningkatkan risiko kondisi langka yang disebut lipomatosis epidural tulang belakang atau SEL. Ini adalah pertumbuhan berlebih dari lemak tubuh di saluran tulang belakang. Lipomatosis epidural tulang belakang dapat menyebabkan berbagai jenis nyeri punggung. Inilah sebabnya mengapa disarankan untuk meminta dokter memeriksa dan mengevaluasi rasa sakit atau nyeri apa pun.
Komposisi tubuh
Kombucha bermanfaat bagi bakteri usus
Kombucha mengandung berbagai macam bakteri dan jamur yang membantu memfermentasi gula dalam minuman kombucha. Itu mampu mempengaruhi mikroba yang ada di usus dengan menghambat pertumbuhan berbagai patogen yang hidup di usus. Ini termasuk:
Ini adalah minuman probiotik yang terbuat dari teh hijau atau hitam yang difermentasi
Itu terdiri dari bakteri sehat yang menghasilkan asam asetat yang bermanfaat untuk gula darah, kadar insulin, dan komposisi tubuh
Ini membantu tubuh memproses makanan dengan menurunkan kadar insulin setelah makan
Itu mengandung polifenol yang mengurangi stres oksidatif, untuk membantu melawan risiko penyakit
It menghancurkan bakteri yang tidak sehat di dalam usus
Ini membantu meningkatkan bakteri sehat
Kombucha dapat dianggap sebagai antibiotik alami. Namun, itu tidak datang dengan efek samping penambahan berat badan. Meningkatkan kesehatan usus melalui makanan fermentasi seperti kombucha membantu mengurangi risiko penambahan berat badan / obesitas, serta memulihkan kesehatan usus bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan dengan menciptakan lingkungan usus yang sehat.
Penolakan tanggung jawab
Informasi di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan hubungan satu-satu dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi, dokter berlisensi, dan bukan merupakan nasihat medis. Kami mendorong Anda untuk membuat keputusan perawatan kesehatan Anda sendiri berdasarkan penelitian dan kemitraan Anda dengan profesional perawatan kesehatan yang berkualifikasi. Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, pengobatan fisik, kebugaran, masalah kesehatan sensitif, artikel kedokteran fungsional, topik, dan diskusi. Kami menyediakan dan menyajikan kolaborasi klinis dengan spesialis dari beragam disiplin ilmu. Setiap spesialis diatur oleh lingkup praktik profesional mereka dan yurisdiksi lisensi mereka. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan sistem muskuloskeletal. Video, postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang berkaitan dengan dan mendukung, secara langsung atau tidak langsung, ruang lingkup praktik klinis kami. * Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami menyediakan salinan studi penelitian pendukung yang tersedia untuk dewan pengawas dan publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900.
Alex Jimenez DC, MSACP, CCST, IFMCP, CIFM, CTG * email: pelatih@elpasofungsionalmedicine.com telepon: 915-850-0900 Berlisensi di Texas & New Mexico
Pengobatan Klinis dan Investigasi. (2014) "Lemak visceral mencerminkan aktivitas penyakit pada pasien dengan ankylosing spondylitis." pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24895992/
Memahami perbedaan antara penurunan berat badan dan penurunan lemak akan membantu mendorong perubahan yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan individu. Kehilangan lemak bisa menjadi bagian dari penurunan berat badan. Namun, individu kehilangan lebih dari sekedar lemak. Kehilangan lemak adalah tujuan bagi kebanyakan individu, jadi mengambil pendekatan yang disengaja dan terfokus akan menghasilkan hasil terbaik. Di sini kita membahas bagaimana individu dapat mengoptimalkan kehilangan lemak.
Memahami Perbedaannya
Penurunan berat badan adalah penurunan berat badan secara keseluruhan
Kehilangan lemak adalah pengurangan lemak tubuh
Saat menurunkan berat badan, tubuh tidak hanya kehilangan lemak tubuh, dan perubahan sedang dibuat untuk setiap komponen komposisi tubuh. Ini termasuk:
Lemak tubuh
Lean Body Mass
Air Tubuh
Ini juga berlaku untuk penambahan berat badan. Seorang individu tidak dapat mengontrol seberapa banyak yang hilang tetapi dapat mempengaruhi apa yang hilang.
Berat Badan
Ratusan program diet dan olahraga dapat membantu mencapai kehilangan lemak, beberapa lebih baik daripada yang lain. Yang cenderung bekerja lebih baik fokus pada hal yang sama: mengurangi asupan energi dari makanan/diet sementara meningkatkan keluaran energi melalui olahraga dan aktivitas fisik secara teratur. Ini memaksa tubuh untuk mengkompensasi energi yang hilang dengan memecah jaringan tubuh, termasuk lemak dan otot. Saat seseorang mengalami penurunan berat badan, mereka juga akan kehilangan sebagian otot dalam bentuk Lean Body Mass selain lemak tubuh.
Fat Loss
Lemak tubuh adalah kombinasi dari lemak penting dan penyimpanan lemak. Lemak penyimpanan adalah jaringan adiposa yang telah terakumulasi untuk cadangan energi. Jenis lemak ini berubah dengan modifikasi pola makan dan olahraga teratur. Terlalu banyak penyimpanan lemak dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, jadi ini harus menjadi fokus untuk kesehatan yang lebih baik.
Fokus pada penurunan lemak dan bukan penurunan berat badan
Ada hubungan yang jelas antara obesitas dan penyakit kronis. Berfokus pada penurunan berat badan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan seperti gangguan makan. Inilah sebabnya mengapa fokus pada penurunan berat badan, dan komposisi tubuh yang sehat sangat penting. Ini pendekatan yang direkomendasikan karena mendorong individu untuk bergerak lebih banyak dan makan dengan sehat.
Memahami manfaat kesehatan dari menghilangkan lemak
Persentase lemak tubuh bekerja lebih baik sebagai ukuran kesehatan daripada berat badan.
Berat badan terdiri dari massa tubuh tanpa lemak, lemak tubuh, dan air, sehingga setiap perubahan di area ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bukan hanya kehilangan lemak. Kelebihan lemak tubuh, khususnya penyimpanan lemak, memiliki hubungan erat dengan penyakit kronis seperti:
Diabetes Tipe 2
Hipertensi
Penyakit jantung
Berbagai Kanker
Kuncinya adalah memahami bahwa a persentase lemak tubuh yang sehat akan membantu mengurangi risiko penyakit ini dan meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan secara keseluruhan.
Berbagai cara untuk mengukur kehilangan lemak
Melacak kehilangan lemak tubuh berarti melacak dan memantau komposisi tubuh. Ada perangkat dan cara untuk menentukan komposisi tubuh, antara lain:
Untuk hasil yang benar-benar akurat, lakukan tes oleh profesional yang sangat terampil yang menggunakan alat tingkat medis untuk penilaian. Kaliper plastik murah dan timbangan di rumah cenderung bukan pilihan terbaik.
Metabolisme berubah dengan penurunan berat badan
Saat menurunkan berat badan, ada lebih banyak kehilangan daripada lemak. Salah satu kerugiannya adalah Lean Body Mass, yang sangat penting karena jumlah Lean Body Mass secara langsung mempengaruhi Basal Metabolic Rate atau metabolisme tubuh. Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh secara alami saat beristirahat. Ketika berfokus pada penurunan berat badan dan tidak membuat perubahan untuk meminimalkan kehilangan massa tubuh tanpa lemak, individu tersebut mengurangi ukuran metabolismenya. Namun, jika seseorang melanjutkan kebiasaan makan yang sama, ini bisa menjadi persiapan untuk berat badan kembali.
Penurunan berat badan dapat memperlambat metabolisme.
Berikut adalah contoh kumpulan hasil komposisi tubuh khas seseorang yang secara klinis didiagnosis obesitas.
Seiring dengan pengukuran berat dan massa lemak tubuh, individu secara alami mengembangkan otot dengan membawa berat badan mereka. Artinya itu individu yang mengalami obesitas juga memiliki metabolisme yang relatif besar. Perubahan dramatis pada Massa Tubuh Tanpa Lemak dan metabolisme tidak ideal, terutama jika tujuannya adalah mempertahankan berat badan yang sehat.
Batang berat dan lemak tubuh pada grafik di atas secara signifikan di atas rata-rata, dan batang Massa Otot Rangka. Hal ini biasa terjadi pada individu yang mengalami obesitas. Individu yang mengalami obesitas telah mengembangkan otot ini dengan membawa banyak beban. Sejumlah besar otot mulai terbentuk untuk menggerakkan tubuh yang berat. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk datang dengan pendekatan terfokus / disesuaikan untuk mendapatkan kekuatan, kehilangan lemak, dan rekomposisi tubuh, bukan hanya penurunan berat badan.
Menghentikan berat badan kembali
Berfokus pada komposisi tubuh, pengembangan otot, dan Massa Tubuh Lean sangat penting. Dengan penurunan berat badan, akan ada beberapa kehilangan Massa Tubuh Lean. Ini berarti metabolisme rendah dan kebiasaan makan yang tidak diatur dapat menyebabkan kembalinya berat badan. Dengan tidak adanya pengembangan Massa Tubuh Tanpa Lemak dan otot rangka untuk membantu menumbuhkan metabolisme, ada kemungkinan peningkatan pengambilan berat badan. Seiring dengan terus mengubah kebiasaan makan setelah seseorang mencapai target berat badan mereka.
Membangun otot, menghilangkan lemak untuk komposisi tubuh yang sehat
Area utama yang menjadi fokus untuk mengubah komposisi tubuh, kesehatan secara keseluruhan, dan kesejahteraan.
Fokus pada komposisi tubuh, bukan pada penurunan berat badan
Alih-alih, pantau perubahan komposisi tubuh. Ini berarti mengoptimalkan program untuk menghilangkan lemak sekaligus meminimalkan kehilangan Massa Tubuh Tanpa Lemak. Penurunan berat badan akan terjadi, tapi nutrisi yang tepat dan latihan kekuatan dapat mengurangi kehilangan Massa Tubuh Tanpa Lemak.
Kembangkan kebiasaan makan baru
An langkah penting adalah memahami bagaimana meningkatkan kebiasaan makan dengan memilih rencana diet yang akan menyenangkan. Ketika mengoptimalkan penurunan lemak, itu akan memakan waktu lebih lama daripada penurunan berat badan. Strategi diet yang efektif menghasilkan setengah hingga satu pon penurunan lemak per minggu. Ini adalah mastujuan yang wajar dan berkelanjutan yang tidak akan menimbulkan efek buruk pada metabolisme. Lambat dan mantap adalah pilihan yang lebih baik dan akan membawa perubahan jangka panjang.
Mulai latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme.
Latihan kekuatan / angkat beban adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme. Manfaat otot yang meningkat berkisar dari:
Kemampuan tinggi untuk pulih dari penyakit / s
Mengurangi resistensi insulin
Menjaga tubuh tetap bergerak
Membantu memerangi obesitas dengan meningkatkan BMR dan metabolisme
Komposisi tubuh dalam jangka panjang
Kehilangan lemak lebih penting daripada penurunan berat badan dan akan menyebabkan perubahan jangka panjang. Memahami bahwa berolahraga dengan lebih cerdas dan mengetahui nomor komposisi tubuh akan membantu Anda menjadi bugar sekaligus menghilangkan lemak. Ini akan memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan, tetapi menurunkan 30 pon dalam waktu kurang dari setahun dan kemudian mendapatkan kembali semuanya adalah kontraproduktif.Luangkan waktu untuk membuat penyesuaian kecil dan berdampak yang akan menghasilkan kesehatan yang optimal seumur hidup.
Dalam Tubuh
Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran masyarakat untuk merawat dan mendukung perawatan untuk cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Posting, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang berhubungan dengan dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami.*
Kantor kami telah berusaha untuk memberikan kutipan yang mendukung dan mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik berdasarkan permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico*
Referensi
Hall, Kevin D dkk. Kalori untuk Kalori, Pembatasan Lemak Diet Menghasilkan Lebih Banyak Kehilangan Lemak Tubuh daripada Pembatasan Karbohidrat pada Orang dengan Obesitas. Metabolisme sel vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021
Merlotti, C et al. Kehilangan lemak subkutan lebih signifikan daripada kehilangan lemak visceral dengan diet dan olahraga, obat-obatan yang mempromosikan penurunan berat badan dan operasi bariatrik: tinjauan kritis dan meta-analisis. Jurnal Internasional Obesitas (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31
Tobias, Deirdre K et al. Pengaruh intervensi diet rendah lemak versus intervensi diet lainnya pada perubahan berat badan jangka panjang pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Lanset. Diabetes & endokrinologi vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8
Tubuh manusia adalah sistem yang kompleks, yang membutuhkan perkembangan yang konsisten di semua bidang. Ketika sampai pada penurunan berat badan yang terlalu ketat dapat menyebabkan tubuh memberontak. Contohnya adalah individu yang mengalami penurunan berat badan, kemudian memakainya kembali, atau terjebak dalam keadaan stabil. Tujuannya adalah untuk keluar dari rollercoaster penurunan berat badan dan merangkul strategi penurunan berat badan yang berhasil. Di sini, kami mengeksplorasi beberapa strategi penurunan berat badan berbasis bukti yang berfokus pada kesuksesan jangka panjang.
Tingkatkan sensitivitas insulin
Saat mengonsumsi karbohidrat, itu dipecah menjadi gula.
Tubuh membutuhkan gula dalam jumlah tertentu untuk berfungsi. Namun, ini adalah kisaran keamanan yang sempit. Jika level menjadi terlalu tinggi untuk waktu yang lama, kerusakan seluler terjadi. Peran insulin adalah untuk memandu kelebihan gula / glukosa ke dalam sel. Namun, lebih banyak orang mengalami tingkat insulin darah tinggi, Yang disebut hiperinsulinemia. Gejala yang mungkin terjadi antara lain:
Mengidam gula
Penambahan berat badan yang tidak biasa
Sering lapar
Rasa lapar yang berlebihan
Tidak bisa berkonsentrasi
Kecemasan atau perasaan panik
Kurang fokus
Kelelahan ekstrem
Insulin naik karena gula darah naik. Berbahaya membiarkan kadar glukosa tetap tinggi, itulah sebabnya lebih banyak insulin diproduksi untuk menurunkan gula darah. Diberikan cukup waktu hiperinsulinemia konstan dapat menyebabkan kondisi yang disebut resistensi insulin, di mana sel menjadi resisten terhadap efek insulin dan menjadi kurang efektif.
Sensitivitas insulin dan penurunan berat badan
Tingkat insulin yang tinggi dalam darah dapat memicu penambahan berat badan dan mempersulit penurunan berat badan. Hasil insulin tinggi:
Mengganggu pemecahan lemak dikenal sebagai lipolisis
Meningkatkan potensi penyimpanan lemak
Meningkatkan risiko mendapatkan kembali berat badan meski mengikuti diet rendah kalori
Meningkatkan sensitivitas insulin dapat dilakukan dengan:
Stres dan stres makan bisa berkontribusi pada lingkar pinggang yang membesar. Contohnya bisa makan makanan favorit tanpa menyadari prosesnya atau ketidakmampuan untuk menolak sebatang coklat setelah hari yang panjang dan melelahkan. Penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Psikologi Kesehatan menemukan bahwa makan yang berhubungan dengan stres memiliki preferensi untuk makanan padat kalori dan makanan yang sangat enak. Dan ketika tingkat stres meningkat, keinginan makan meningkat, memicu penambahan lemak.
Mengurangi stres
Ada berbagai teknik yang dapat membantu pikiran dan tubuh rileks mematikan respons stres. Berikut beberapa favorit berbasis sains:
Tidur yang nyenyak berarti tidur nyenyak delapan jam setiap malam. Banyak orang telah meyakinkan diri mereka sendiri bahwa lima atau enam jam sudah cukup. Sayangnya, penelitian menunjukkan sebaliknya. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di PLoS Medicine, peneliti mempelajari efek dari durasi tidur pendek pada hormon yang mengurangi atau meningkatkan rasa lapar, dan indeks massa tubuh atau BMI. Mereka menemukan peserta dengan tidur singkat telah mengurangi leptin dan ghrelin yang meningkat yang meningkatkan nafsu makan dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.
Meningkatkan kualitas tidur
Mengembangkan rutinitas tidur yang sehat
Memiliki waktu tidur dan bangun yang sama
Waktunya untuk bersantai
Renungkan sedikit sebelum tidur
Mandi air hangat 90 menit sebelum tidur
Hindari cahaya biru setidaknya 90 menit sebelum tidur
Batasi asupan kafein karena dapat memengaruhi tidur secara negatif bahkan jika dikonsumsi enam jam sebelum tidur
Hindari / batasi alkohol di malam hari
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan, melelahkan tubuh sehingga tidur datang secara alami
Sesi ketahanan 30 hingga 40 menit seminggu sudah cukup. Namun, Bagi sebagian orang, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat berdampak sebaliknya. Oleh karena itu, perhatikan apakah ini akan menjadi masalah.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Ada berbagai pendekatan untuk berolahraga. Tetapi ada satu pendekatan berbasis bukti yang telah terbukti:
Peningkatan jumlah otot meningkatkan laju metabolisme basal atau BMR. Ini meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Sebuah kehilangan massa tubuh tanpa lemak menurunkan pengeluaran energi istirahat dan meningkatkan risiko kelelahan dan cedera. Untuk individu yang mencoba menurunkan berat badan Penurunan metabolisme yang dipicu oleh hilangnya massa tubuh tanpa lemak dapat menyebabkan kembali lemak yang sebelumnya hilang. Artinya, ketika massa otot turun, begitu pula metabolisme bersama dengan kemampuan untuk menjaga berat badan.
Ketika massa otot meningkat, tubuh dapat dengan mudah membakar lemak, sehingga memungkinkan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat. Penting untuk diingat bahwa seiring dengan bertambahnya massa otot tubuh, tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk memelihara dan mendukung jaringan baru ini. Ini berarti bahwa kalori yang lebih tinggi diperbolehkan, karena tidak memiliki cukup kalori menjadi kontraproduktif. Peningkatan massa otot dapat dicapai dengan:
Pola makan yang sehat akan membantu membangun otot
Pelatihan kekuatan dan ketahanan
Mengonsumsi suplemen protein
Takeaway strategi penurunan berat badan
Dengan pendekatan yang tepat, penurunan berat badan permanen dimungkinkan. Alih-alih kekurangan, fokuslah pada pendekatan yang didukung sains yang berhasil:
Pilih pendekatan yang menyenangkan dan menyenangkan
Ini akan membuat strategi penurunan berat badan menjadi lebih mudah dan akan berkontribusi pada kehidupan yang bahagia dan sehat.
Komposisi tubuh
Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *
Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *
Referensi
Chao, Ariana dkk. Mengidam makanan memediasi hubungan antara stres kronis dan indeks massa tubuhJurnal psikologi kesehatan vol. 20,6 (2015): 721-9. doi: 10.1177 / 1359105315573448
Taheri, Shahrad dkk. Durasi tidur yang singkat dikaitkan dengan penurunan leptin, peningkatan ghrelin, dan peningkatan indeks massa tubuh.Obat PLoS vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062
Dunia kesehatan dan kebugaran telah berevolusi dengan semua jenis jargon dan terminologi teknis yang membutuhkan panduan untuk menangani berbagai hal. Ini bisa menjadi membingungkan dan istilah seperti Massa Tubuh Lean dan otot Lean bisa tercampur. Analisis komposisi tubuh memungkinkan seseorang untuk memahami tubuhnya dengan cara yang lebih jelas dengan wawasan tentang kesehatan tubuh. Di sini kami merinci terminologi teknis ini untuk mendapatkan pemahaman dasar tentang bagaimana hal itu relevan dengan kesehatan tubuh. Pikirkan ini sebagai glosarium kombinasi, dan panduan tindakan.
Panduan Komposisi Tubuh Dasar
Persentase Lemak Tubuh / Persentase Lemak
Persen Lemak Tubuh adalah cerminan dari seberapa banyak berat tubuh terdiri dari lemak.
Hal ini dihitung dengan membagi berat massa lemak tubuh dengan berat total.
Ini membantu melacak kemajuan apakah mencoba menurunkan berat badan atau menambah otot.
Takeaway
Persentase ini dapat diterapkan untuk menetapkan persentase kisaran lemak tubuh.
Grafik Kisaran yang sehat adalah sekitar 10-20% persen lemak tubuh untuk pria dan 18-28% untuk wanita.
Massa Tubuh Tanpa Lemak / Pemandu Massa Bebas Lemak
Massa Tubuh Tanpa Lemak terkadang digunakan secara bergantian dengan Massa Bebas Lemak.
Massa Tubuh Ramping adalah berat segala sesuatu di tubuh yang bukan lemak.
Lean Body Mass plus Body Fat Mass membentuk seluruh berat badan.
Jika nilai Lean Body Mass adalah dalam pound kurangi angka ini dari total berat badan untuk mendapatkan perkiraan Massa Lemak Tubuh.
Bagilah angka ini dengan berat badan, hasilnya adalah persen lemak tubuh.
Lean Body Mass berkaitan erat dengan jumlah total kalori yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Grafik Lean Body Massmembentuk inti metabolisme tubuh, dan nomor ini dapat digunakan untuk membantu menentukan kebutuhan diet yang unik.
Tidak ada lagi nutrisi yang mendasari dari diet 2,000 kalori. Ini adalah pendekatan satu ukuran untuk semua yang buruk untuk asupan makanan.
Panduan Massa Otot Rangka
Otot rangka adalah salah satunya empat jenis otot utamadan mengatur semua gerakan yang dikendalikan secara sadar. Semuanya, mulai dari SMS hingga angkat barbel.
Ini adalah kelompok otot yang tumbuh / terbentuk saat berolahraga.
Peningkatan Massa Otot Rangka berarti peningkatan kekuatan.
Saat mencoba membangun tubuh dan membesarkannya, inilah nilai yang harus dilacak dan diamati meningkat seiring waktu.
Namun, otot bukan hanya untuk kekuatan.
Otot terutama terdiri dari protein dan dapat bertindak sebagai penyimpanan protein.
Saat tubuh di bawah stres parah seperti cedera traumatis, proses pemulihan dipicu dan membutuhkan protein tambahan, hingga empat kali lipat jumlahnya.
Ketika tubuh tidak dapat memperoleh jumlah protein yang tepat dari makanan normal, tubuh mulai mendapatkan apa yang dibutuhkannya dari penyimpanan protein / otot.
Laju Metabolisme Basal / BMR
Grafik Tingkat Metabolisme Basal, atau BMR, adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan Lean Body Mass. Ini adalah komponen penting dari keseluruhan metabolisme.
Seseorang dengan lebih banyak Massa Tubuh Tanpa Lemak akan memiliki Tingkat Metabolisme Basal yang lebih tinggi.
Inilah alasan mengapa seorang atlet seberat 250 pon perlu makan lebih dari orang dewasa seberat 150 pon. Karena atlet memiliki Massa Tubuh Lean lebih banyak.
BMR dapat membantu membuat rencana diet sehat yang dirancang untuk menghilangkan lemak atau menambah otot dengan membantu memahami berapa banyak energi / kalori dari makanan yang dibutuhkan tubuh.
Menggunakan TDEE sebagai dasar, seseorang dapat mengembangkan rencana nutrisi berdasarkan tujuan komposisi tubuh.
Panduan Air Tubuh
Air Tubuh mencakup semua air di dalam tubuh. Ini berarti semuanya dari:
Air di dalam darah
Air di organ
Air di dalam tulang
Air tubuh dapat dibagi lagi menjadi dua jenis:
Intraseluler
Ekstraseluler
Berarti intraseluler di dalam sel dan termasuk air di organ, otot, menyusun 2/3 dari total tubuh air.
Remaining 1/3 ekstraseluler di luar sel dan termasuk air di darah.
Takeaway
Ketika tubuh secara umum sehat itu menjaga keseimbangan yang sehat dari air intraseluler ke ekstraseluler dengan perbandingan sekitar 3: 2.
Ketika keseimbangan menjadi tidak seimbang atau berantakan, pemantauan air menjadi penting.
Untuk contoh, individu dengan masalah kesehatan yang parah, seperti penyakit / gagal ginjal, tidak dapat membersihkan tubuh dari air ekstraseluler. Kredensial mikro menyebabkan penumpukan air dan membutuhkan pembuangan melalui prosedur seperti dialisis.
Massa Lean Kering
Massa Tubuh Tanpa Lemak mencakup segala sesuatu yang bukan lemak tubuh dan termasuk air tubuh.
Ketika semua air telah dikeluarkan, yang tersisa disebut Massa Lean Kering.
Massa Tubuh Tanpa Lemak - Air Tubuh = Massa Lemak Kering
Jumlah ini kandungan protein otot dan kandungan mineral tulang.
Kebanyakan Massa Lean Kering akan ditemukan di area ini.
Takeaway
Pemantauan air dapat membantu melacak perubahan fisik yang nyata dalam tubuh.
Massa Tubuh Tanpa Lemak mengandung air tubuh, dan tingkat air tubuh dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti latihan baru-baru ini atau kekurangan karbohidrat.
Perubahan air tubuh dianggap sebagai perubahan teknis pada massa tubuh tanpa lemak.
Ketika bangunan otot, tubuh sebenarnya sedang membangun simpanan protein fisik baru dan merefleksikan dalam Dry Lean Mass.
Peningkatan Massa Tubuh Tanpa Lemak dapat menandakan pertumbuhan otot, atau tidak.
Namun, peningkatan Massa Lean Kering merupakan indikator yang lebih baik bahwa ada pertumbuhan otot.
Lemak Visceral
Dua kategori utama lemak tubuh.
Lemak subkutan adalah lemak di bawah kulit dan merupakan jenis yang bisa dilihat.
Tipe kedua disebut lemak visceral.
Lemak ini terkumpul di dalam perut dan membungkus organ dalam.
Takeaway
Hanya karena tidak bisa dilihat bukan berarti tidak ada.
Jika ada, maka itu adalah sesuatu yang pasti perlu diketahui.
Ini karena lemak visceral bukan hanya berat badan ekstra tetapi juga lemak organ aktif yang mengeluarkan hormon berbahaya ke dalam tubuh yang memicu peradangan tanpa henti.
Semakin banyak lemak visceral, semakin besar risiko terjadinya peradangan.
Peradangan dari waktu ke waktu menambah tekanan pada jantung yang dapat menyebabkan masalah kardiovaskular.
Dapatkan Diuji Hari Ini
Mudah-mudahan, panduan ini telah mengklarifikasi beberapa terminologi komposisi tubuh yang umum. Ini adalah gambaran umum dasar yang dirancang untuk memberikan informasi penting tentang komposisi tubuh dan cara penerapannya. Pemahaman umum dapat membantu membuat pilihan gaya hidup sehat, seperti memutuskan untuk menurunkan berat badan atau penyesuaian pola makan.
Kesehatan Tubuh
Penafian Entri Blog Dr. Alex Jimenez
Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan / atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran fungsional untuk merawat dan mendukung perawatan cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Postingan, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah klinis, masalah, dan topik yang terkait dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami. *
Kantor kami telah melakukan upaya yang wajar untuk memberikan kutipan yang mendukung dan telah mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga menyediakan salinan studi penelitian pendukung untuk dewan dan atau publik atas permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; Oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, silakan bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico *
Referensi
Westerterp, Klaas R. �Olahraga, keseimbangan energi, dan komposisi tubuh.� Jurnal nutrisi klinis Eropa�vol. 72,9 (2018): 1246-1250. doi:10.1038/s41430-018-0180-4
Borga, Magnus dkk. Penilaian komposisi tubuh tingkat lanjut: dari indeks massa tubuh hingga profil komposisi tubuhJurnal kedokteran investigasi: publikasi resmi Federasi Amerika untuk Penelitian Klinis vol. 66,5 (2018): 1-9. doi: 10.1136 / jim-2018-000722
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
