Memahami Perbedaan Antara Penurunan Berat Badan dan Penurunan Lemak

Memahami perbedaan antara penurunan berat badan dan penurunan lemak akan membantu mendorong perubahan yang sehat dan meningkatkan kesejahteraan individu. Kehilangan lemak bisa menjadi bagian dari penurunan berat badan. Namun, individu kehilangan lebih dari sekedar lemak. Kehilangan lemak adalah tujuan bagi kebanyakan individu, jadi mengambil pendekatan yang disengaja dan terfokus akan menghasilkan hasil terbaik. Di sini kita membahas bagaimana individu dapat mengoptimalkan kehilangan lemak.  

Memahami Perbedaannya

• Penurunan berat badan adalah penurunan berat badan secara keseluruhan
• Kehilangan lemak adalah pengurangan lemak tubuh

Saat menurunkan berat badan, tubuh tidak hanya kehilangan lemak tubuh, dan perubahan sedang dibuat untuk setiap komponen komposisi tubuh. Ini termasuk:

• Lemak tubuh
• Lean Body Mass
• Air Tubuh

Ini juga berlaku untuk penambahan berat badan. Seorang individu tidak dapat mengontrol seberapa banyak yang hilang tetapi dapat mempengaruhi apa yang hilang.  

Berat Badan

Ratusan program diet dan olahraga dapat membantu mencapai kehilangan lemak, beberapa lebih baik daripada yang lain. Yang cenderung bekerja lebih baik fokus pada hal yang sama: mengurangi asupan energi dari makanan/diet sementara meningkatkan keluaran energi melalui olahraga dan aktivitas fisik secara teratur. Ini memaksa tubuh untuk mengkompensasi energi yang hilang dengan memecah jaringan tubuh, termasuk lemak dan otot. Saat seseorang mengalami penurunan berat badan, mereka juga akan kehilangan sebagian otot dalam bentuk Lean Body Mass selain lemak tubuh.  

Fat Loss

Lemak tubuh adalah kombinasi dari lemak penting dan penyimpanan lemak. Lemak penyimpanan adalah jaringan adiposa yang telah terakumulasi untuk cadangan energi. Jenis lemak ini berubah dengan modifikasi pola makan dan olahraga teratur. Terlalu banyak penyimpanan lemak dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental, jadi ini harus menjadi fokus untuk kesehatan yang lebih baik.  

Fokus pada penurunan lemak dan bukan penurunan berat badan

Ada hubungan yang jelas antara obesitas dan penyakit kronis. Berfokus pada penurunan berat badan dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan seperti gangguan makan. Inilah sebabnya mengapa fokus pada penurunan berat badan, dan komposisi tubuh yang sehat sangat penting. Ini pendekatan yang direkomendasikan karena mendorong individu untuk bergerak lebih banyak dan makan dengan sehat.  

Memahami manfaat kesehatan dari menghilangkan lemak

Persentase lemak tubuh bekerja lebih baik sebagai ukuran kesehatan daripada berat badan.

Berat badan terdiri dari massa tubuh tanpa lemak, lemak tubuh, dan air, sehingga setiap perubahan di area ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan bukan hanya kehilangan lemak. Kelebihan lemak tubuh, khususnya penyimpanan lemak, memiliki hubungan erat dengan penyakit kronis seperti:

• Diabetes Tipe 2
• Hipertensi
• Penyakit jantung
• Berbagai Kanker

Kuncinya adalah memahami bahwa a persentase lemak tubuh yang sehat akan membantu mengurangi risiko penyakit ini dan meningkatkan kesehatan mental dan kesehatan secara keseluruhan.  

Berbagai cara untuk mengukur kehilangan lemak

Melacak kehilangan lemak tubuh berarti melacak dan memantau komposisi tubuh. Ada perangkat dan cara untuk menentukan komposisi tubuh, antara lain:

• Jangka lengkung
• Penimbangan hidrostatik
• DEXA
• BIA

Untuk hasil yang benar-benar akurat, lakukan tes oleh profesional yang sangat terampil yang menggunakan alat tingkat medis untuk penilaian. Kaliper plastik murah dan timbangan di rumah cenderung bukan pilihan terbaik.  

Metabolisme berubah dengan penurunan berat badan

Saat menurunkan berat badan, ada lebih banyak kehilangan daripada lemak. Salah satu kerugiannya adalah Lean Body Mass, yang sangat penting karena jumlah Lean Body Mass secara langsung mempengaruhi Basal Metabolic Rate atau metabolisme tubuh. Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh secara alami saat beristirahat. Ketika berfokus pada penurunan berat badan dan tidak membuat perubahan untuk meminimalkan kehilangan massa tubuh tanpa lemak, individu tersebut mengurangi ukuran metabolismenya. Namun, jika seseorang melanjutkan kebiasaan makan yang sama, ini bisa menjadi persiapan untuk berat badan kembali.  

Penurunan berat badan dapat memperlambat metabolisme.

Berikut adalah contoh kumpulan hasil komposisi tubuh khas seseorang yang secara klinis didiagnosis obesitas.  

Seiring dengan pengukuran berat dan massa lemak tubuh, individu secara alami mengembangkan otot dengan membawa berat badan mereka. Artinya itu individu yang mengalami obesitas juga memiliki metabolisme yang relatif besar. Perubahan dramatis pada Massa Tubuh Tanpa Lemak dan metabolisme tidak ideal, terutama jika tujuannya adalah mempertahankan berat badan yang sehat.

Batang berat dan lemak tubuh pada grafik di atas secara signifikan di atas rata-rata, dan batang Massa Otot Rangka. Hal ini biasa terjadi pada individu yang mengalami obesitas. Individu yang mengalami obesitas telah mengembangkan otot ini dengan membawa banyak beban. Sejumlah besar otot mulai terbentuk untuk menggerakkan tubuh yang berat. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk datang dengan pendekatan terfokus / disesuaikan untuk mendapatkan kekuatan, kehilangan lemak, dan rekomposisi tubuh, bukan hanya penurunan berat badan.  

Menghentikan berat badan kembali

Berfokus pada komposisi tubuh, pengembangan otot, dan Massa Tubuh Lean sangat penting. Dengan penurunan berat badan, akan ada beberapa kehilangan Massa Tubuh Lean. Ini berarti metabolisme rendah dan kebiasaan makan yang tidak diatur dapat menyebabkan kembalinya berat badan. Dengan tidak adanya pengembangan Massa Tubuh Tanpa Lemak dan otot rangka untuk membantu menumbuhkan metabolisme, ada kemungkinan peningkatan pengambilan berat badan. Seiring dengan terus mengubah kebiasaan makan setelah seseorang mencapai target berat badan mereka.  

Membangun otot, menghilangkan lemak untuk komposisi tubuh yang sehat

Area utama yang menjadi fokus untuk mengubah komposisi tubuh, kesehatan secara keseluruhan, dan kesejahteraan.

 

Fokus pada komposisi tubuh, bukan pada penurunan berat badan

Alih-alih, pantau perubahan komposisi tubuh. Ini berarti mengoptimalkan program untuk menghilangkan lemak sekaligus meminimalkan kehilangan Massa Tubuh Tanpa Lemak. Penurunan berat badan akan terjadi, tapi nutrisi yang tepat dan latihan kekuatan dapat mengurangi kehilangan Massa Tubuh Tanpa Lemak.  

Kembangkan kebiasaan makan baru

An langkah penting adalah memahami bagaimana meningkatkan kebiasaan makan dengan memilih rencana diet yang akan menyenangkan. Ketika mengoptimalkan penurunan lemak, itu akan memakan waktu lebih lama daripada penurunan berat badan. Strategi diet yang efektif menghasilkan setengah hingga satu pon penurunan lemak per minggu. Ini adalah mastujuan yang wajar dan berkelanjutan yang tidak akan menimbulkan efek buruk pada metabolisme. Lambat dan mantap adalah pilihan yang lebih baik dan akan membawa perubahan jangka panjang.  

Mulai latihan kekuatan untuk meningkatkan metabolisme.

Latihan kekuatan / angkat beban adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme. Manfaat otot yang meningkat berkisar dari:

• Kemampuan tinggi untuk pulih dari penyakit / s
• Mengurangi resistensi insulin
• Menjaga tubuh tetap bergerak
• Membantu memerangi obesitas dengan meningkatkan BMR dan metabolisme

Komposisi tubuh dalam jangka panjang

Kehilangan lemak lebih penting daripada penurunan berat badan dan akan menyebabkan perubahan jangka panjang. Memahami bahwa berolahraga dengan lebih cerdas dan mengetahui nomor komposisi tubuh akan membantu Anda menjadi bugar sekaligus menghilangkan lemak. Ini akan memakan waktu lebih lama dari yang diharapkan, tetapi menurunkan 30 pon dalam waktu kurang dari setahun dan kemudian mendapatkan kembali semuanya adalah kontraproduktif. Luangkan waktu untuk membuat penyesuaian kecil dan berdampak yang akan menghasilkan kesehatan yang optimal seumur hidup.

---

Dalam Tubuh

---

 

Penafian Posting Blog Dr. Alex Jimenez

Cakupan informasi kami terbatas pada chiropraktik, muskuloskeletal, obat-obatan fisik, kesehatan, dan masalah kesehatan sensitif dan/atau artikel, topik, dan diskusi kedokteran fungsional. Kami menggunakan protokol kesehatan & kebugaran masyarakat untuk merawat dan mendukung perawatan untuk cedera atau gangguan pada sistem muskuloskeletal. Posting, topik, subjek, dan wawasan kami mencakup masalah, masalah, dan topik klinis yang berhubungan dengan dan mendukung secara langsung atau tidak langsung ruang lingkup praktik klinis kami.*

Kantor kami telah berusaha untuk memberikan kutipan yang mendukung dan mengidentifikasi studi penelitian yang relevan atau studi yang mendukung posting kami. Kami juga membuat salinan studi penelitian pendukung tersedia untuk dewan dan atau publik berdasarkan permintaan. Kami memahami bahwa kami mencakup hal-hal yang memerlukan penjelasan tambahan tentang bagaimana hal itu dapat membantu dalam rencana perawatan atau protokol perawatan tertentu; oleh karena itu, untuk membahas lebih lanjut pokok bahasan di atas, jangan ragu untuk bertanya kepada Dr. Alex Jimenez atau hubungi kami di 915-850-0900. Penyedia Berlisensi di Texas & New Mexico*  

Referensi

Hall, Kevin D dkk. Kalori untuk Kalori, Pembatasan Lemak Diet Menghasilkan Lebih Banyak Kehilangan Lemak Tubuh daripada Pembatasan Karbohidrat pada Orang dengan Obesitas. Metabolisme sel vol. 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Merlotti, C et al. Kehilangan lemak subkutan lebih signifikan daripada kehilangan lemak visceral dengan diet dan olahraga, obat-obatan yang mempromosikan penurunan berat badan dan operasi bariatrik: tinjauan kritis dan meta-analisis. Jurnal Internasional Obesitas (2005) vol. 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31

Tobias, Deirdre K et al. Pengaruh intervensi diet rendah lemak versus intervensi diet lainnya pada perubahan berat badan jangka panjang pada orang dewasa: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Lanset. Diabetes & endokrinologi vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8