Latihan Kesehatan Punggung dan Tulang Belakang: Olahraga adalah salah satu cara paling signifikan untuk meningkatkan umur panjang, meningkatkan kesehatan, dan mengurangi rasa sakit dan penderitaan. Program latihan yang tepat dapat meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, meningkatkan kekuatan, dan mengurangi nyeri punggung. Pengetahuan tentang latihan terbaik untuk meningkatkan kesehatan atau mengurangi rasa sakit sangat penting untuk rencana latihan atau program manajemen nyeri. Olahraga teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan secara keseluruhan. Banyak manfaat termasuk peningkatan kesehatan dan kebugaran dan pengurangan risiko penyakit kronis.
Ada banyak jenis olahraga yang berbeda; penting untuk memilih jenis yang tepat. Sebagian besar manfaat dari kombinasi latihan: Daya tahan atau aerobik aktivitas meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda. Mereka menjaga jantung, paru-paru, dan sistem peredaran darah Anda tetap sehat dan meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Contohnya termasuk jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda.
Latihan kekuatan atau ketahanan, latihan membuat otot Anda lebih kuat. Beberapa contohnya adalah mengangkat beban dan menggunakan resistance band. Saldo olahraga dapat mempermudah berjalan di permukaan yang tidak rata dan membantu mencegah jatuh. Untuk meningkatkan keseimbangan Anda, cobalah tai chi atau latihan seperti berdiri dengan satu kaki. keluwesan latihan meregangkan otot Anda dan dapat membantu tubuh Anda tetap lentur. Yoga dan melakukan berbagai peregangan dapat membuat Anda lebih fleksibel.
Setiap orang, pada titik tertentu, memiliki beberapa bentuk aktivitas fisik yang membantu mereka melepaskan tekanan faktor sehari-hari. Baik untuk latihan atletik atau untuk mempertahankan gaya hidup sehat, berolahraga setidaknya selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan pengencangan otot. mengurangi stres dan tekanan darah tinggi. Namun, banyak orang seringkali tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga, yang dapat menyebabkan banyak masalah pada tubuh mereka. Ketika banyak individu secara fisik tidak aktif, itu dapat menyebabkan nyeri muskuloskeletal, otot lemah, dan kondisi kronis lainnya. Sehingga dapat membuat orang tersebut sengsara dan menyebabkan kecacatan. Untungnya banyak terapi dapat membantu mengurangi efek gejala seperti rasa sakit yang terkait dengan kurangnya aktivitas fisik dan dapat membantu memulihkan tubuh. Artikel hari ini berfokus pada bagaimana terapi MET (teknik energi otot) menggunakan kursi dan latihan perut untuk membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang, mengurangi kelemahan perut, dan memperkuat otot punggung bawah dan panggul. Kami memanfaatkan dan memasukkan informasi berharga tentang pasien kami ke penyedia medis bersertifikat menggunakan latihan kursi dan perut dalam terapi MET. Kami mendorong dan merujuk pasien ke penyedia medis terkait berdasarkan temuan mereka sambil mendukung bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa dan fantastis untuk mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas pengakuan pasien. Dr. Alex Jimenez, DC, menyusun informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Latihan Kursi Dalam Terapi MET
Apakah Anda mengalami nyeri otot di area tertentu di tubuh Anda? Apakah kaki Anda terasa lelah setelah seharian bekerja atau saat Anda membungkuk untuk mengambil sesuatu? Gejala nyeri muskuloskeletal ini seringkali disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik, yang dapat menyebabkan otot menjadi lemah dan pendek. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan terkait nyeri muskuloskeletal jika tidak ditangani. Namun, Anda dapat membantu mengurangi efek ini dengan memasukkan benda sehari-hari seperti kursi ke dalam rutinitas olahraga Anda. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa latihan berbasis kursi dapat memberikan manfaat kognitif dan psikologis sekaligus mengurangi risiko cedera. Selain itu, menggunakan kursi untuk berolahraga dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang.
Latihan Berbasis Kursi Untuk Fleksibilitas Tulang Belakang
Saat melakukan latihan berbasis kursi untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dalam terapi MET, penting untuk memastikan bahwa setiap pengulangan bebas rasa sakit dan nyaman. Tetap berpegang pada set yang direkomendasikan yang diberikan oleh pelatih atau terapis fisik Anda.
Duduklah di kursi sehingga kaki menjejak lantai, dan telapak tangan bertumpu pada lutut.
Condongkan tubuh ke depan agar lengan kursi menopang berat tubuh bagian atas; ini memungkinkan siku menekuk ke luar dan kepala menggantung ke belakang.
Tahan posisi selama tiga napas dalam-dalam untuk memungkinkan punggung bawah meregang.
Saat menghembuskan napas, santaikan diri Anda ke depan sampai Anda merasakan sedikit peningkatan peregangan, tidak merasakan sakit, dan ulangi tiga siklus napas dalam.
Ulangi urutannya sampai Anda tidak bisa melangkah lebih jauh dari yang Anda bisa tanpa rasa tidak nyaman atau sakit.
Kembali ke kursi dan istirahatlah selama beberapa menit agar otot punggung bagian bawah rileks.
Membuka Potensi Atletik dengan Video Perawatan Chiropractic
Apakah Anda mengalami masalah muskuloskeletal yang memengaruhi performa atletik Anda? Apakah Anda merasakan kelemahan otot di perut, punggung bawah, atau panggul? Atau apakah latihan yang tepat tidak berhasil untuk Anda? Masalah ini sering dikaitkan dengan kurangnya aktivitas fisik dan dapat menyebabkan rasa sakit. Ketidakaktifan fisik dapat disebabkan oleh berbagai faktor, yang dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan mencegah Anda berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam gaya hidup sehat Anda. Perawatan kiropraktik dan terapi MET adalah dua perawatan yang dapat dikombinasikan dengan aktivitas fisik untuk mengurangi nyeri otot dan persendian. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa MET, atau teknik energi otot, adalah jenis perawatan jaringan lunak yang digunakan spesialis nyeri untuk meregangkan otot dan fasia yang tegang, memobilisasi sendi, mengurangi nyeri, dan meningkatkan sirkulasi dalam sistem limfatik. Perawatan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan memulihkan tubuh secara alami jika dikombinasikan dengan olahraga. Tonton video di atas untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana menggabungkan perawatan dan aktivitas fisik dapat membantu Anda memulai perjalanan kesehatan menuju kesehatan yang lebih baik.
Latihan Perut Dalam Terapi MET
Banyak orang mungkin tidak aktif secara fisik karena otot perut yang lemah, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah pada sistem muskuloskeletal. Dalam buku “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques” oleh Judith Walker DeLany, LMT dan Leon Chaitow, ND, DO, menyarankan bahwa mengombinasikan olahraga dengan terapi MET dapat membantu memperkuat otot perut yang lemah dan bahkan meredakan nyeri punggung bawah. Sebagai studi penelitian mengungkapkan, kombinasi ini dapat menghilangkan faktor yang melemahkan otot perut dan mengaktifkan otot dalam dan superfisial untuk meningkatkan stabilitas inti. Di bawah ini adalah beberapa latihan perut yang biasa digunakan dalam terapi MET.
Latihan Untuk Kelemahan Perut
Berbaringlah di matras yoga atau lantai berkarpet dengan bantal di bawah kepala.
Tekuk satu lutut di pinggul dan pegang dengan kedua tangan.
Tarik napas dan buang napas dalam-dalam, dan tarik lutut ke samping bahu sejauh mungkin dengan nyaman.
Ulangi dua kali dan istirahatkan kaki di lantai.
Ulangi urutan di kaki lainnya.
Urutan latihan ini membantu meregangkan banyak otot perut dan punggung bawah yang berhubungan dengan kelemahan perut. Selain itu, urutan latihan ini membantu mengembalikan kekencangan otot di perut dan mengurangi kekencangan otot di punggung.
Latihan Untuk Otot Punggung Bawah & Panggul
Berbaring telentang dan jaga kaki tetap lurus.
Dengan menjaga punggung bawah tetap rata selama latihan, tarik napas dan buang napas saat Anda menarik pinggul kanan ke arah bahu.
Biarkan tumit kiri menekan permukaan dan menjauh dari Anda; coba buat kaki kiri lebih panjang sambil menjaga punggung bawah tetap rata.
Tahan posisi ini sebentar sebelum menarik napas dan rileks, lalu beralih ke kaki lainnya.
Ulangi urutan tersebut selama lima kali di setiap sisi.
Urutan latihan ini membantu meregangkan dan mengencangkan otot di sepanjang panggul dan punggung bawah. Latihan ini efektif untuk banyak individu dengan nyeri punggung bawah yang terkait dengan aktivitas fisik.
Kesimpulan
Untuk mencegah masalah muskuloskeletal memengaruhi tubuh kita, penting untuk berolahraga setidaknya 30 menit hingga satu jam setiap hari. Menggabungkan aktivitas fisik dengan terapi MET dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot yang melemah sambil mempromosikan penyembuhan alami untuk mencegah masalah di masa mendatang. Menggunakan kursi atau melakukan latihan perut dapat menstabilkan otot inti dan membantu pemulihan alami. Berfokus pada kesehatan dan kebugaran kita dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih baik.
Referensi
Calatayud, Joaquín, dkk. "Tolerabilitas dan Aktivitas Otot Latihan Otot Inti pada Nyeri Punggung Bawah Kronis." Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, 20 September 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.
Chaitow, Leon, dan Judith Walker Delany. Aplikasi Klinis Teknik Neuromuskuler. Churchill Livingston, 2003.
Furtado, Guilherme Eustáquio, dkk. "Latihan Berbasis Kursi Gabungan Meningkatkan Kebugaran Fungsional, Kesejahteraan Mental, Keseimbangan Steroid Saliva, dan Aktivitas Anti-Mikroba pada Wanita Lansia Pra-Frail." Frontiers dalam Psikologi, 25 Maret 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.
Thomas, Ewan, dkk. "Kemanjuran Teknik Energi Otot pada Subjek Simtomatik dan Asimtomatik: Tinjauan Sistematis." Terapi Kiropraktik & Manual, 27 Agustus 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Rutinitas olahraga sangat penting bagi siapa pun yang mencoba memulai perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka. Ini bisa sederhana seperti berjalan di sekitar taman selama 30 menit, pergi ke kolam komunitas untuk berenang, atau berenang kelas kebugaran kelompok dengan teman-teman. Memasukkan rezim olahraga bahkan dapat membantu mengurangi efek dari gangguan muskuloskeletal dan gejala yang terkait dari menyebabkan rasa sakit di otot dan persendian di dalam tubuh. Meskipun banyak individu memiliki kehidupan yang sibuk, penting untuk memastikan bahwa tubuh mereka cukup berolahraga untuk mengurangi nyeri sendi dan otot sambil meningkatkan sistem lain yang mendapat manfaat dari pelatihan. Artikel hari ini membahas bagaimana mempertahankan rutinitas olahraga yang konstan, bagaimana olahraga dapat membantu gangguan muskuloskeletal, dan bagaimana teknik MET dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Kami memberikan dan menyebutkan informasi berharga tentang pasien kami kepada penyedia medis bersertifikat yang menawarkan perawatan terapi yang tersedia seperti teknik MET yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik untuk individu yang berurusan dengan gangguan nyeri muskuloskeletal. Kami mendorong setiap pasien dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait kami berdasarkan temuan diagnosis pasien secara tepat. Kami mengakui bahwa pendidikan adalah cara yang spektakuler ketika mengajukan pertanyaan yang paling membantu kepada penyedia kami atas pengakuan pasien. Dr Alex Jimenez, DC, memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Menjaga Rutin Latihan yang Konstan
Pernahkah Anda merasa lesu sepanjang hari? Apakah Anda yakin tidak punya cukup waktu untuk berolahraga dan merasa stres? Atau apakah Anda pernah mengalami nyeri dan kekakuan yang tidak diinginkan pada otot dan persendian Anda? Banyak orang yang mengalami masalah ini di tubuh mereka tidak dapat berolahraga cukup untuk mengurangi gangguan muskuloskeletal ini. Bagi banyak orang yang mencoba mempertahankan rutinitas olahraga yang konstan untuk meningkatkan kesehatan mereka mungkin sulit tetapi bukan tidak mungkin. Ada banyak cara untuk memasukkan rutinitas olahraga yang konsisten setiap hari dengan membuat perubahan kecil dalam rutinitas kehidupan sehari-hari Anda. Berjalan dengan teman atau hewan peliharaan, menghadiri kelas kebugaran kelompok, atau melakukan squat di rumah dapat bermanfaat bagi pertumbuhan otot dan meningkatkan motivasi untuk melanjutkan perubahan kecil ini. Namun, beberapa alasan mengapa banyak orang perlu lebih banyak berolahraga adalah karena membutuhkan lebih banyak waktu. Penelitian mengungkapkan bahwa kebanyakan orang sering menahan diri dari segala bentuk olahraga karena membutuhkan lebih banyak waktu dari jadwal sibuk mereka. Orang yang tidak berolahraga secara teratur berpotensi berisiko mengalami masalah dan gangguan terkait kesehatan yang terkait dengan sistem muskuloskeletal.
Latihan Untuk Gangguan Muskuloskeletal
Ketika sistem muskuloskeletal dikaitkan dengan masalah yang berhubungan dengan kesehatan karena kurangnya aktivitas fisik, ketika tubuh tidak cukup berolahraga, hal itu dapat menyebabkan nyeri otot dan persendian serta gejala terkait lainnya yang dapat memengaruhi mobilitas. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa rasa sakit di area tubuh tertentu, termasuk punggung, leher, dan bahu, seringkali disebabkan oleh duduk dalam waktu lama dan tidak aktif yang menyebabkan banyak orang mengalami gangguan muskuloskeletal. Ketika rasa sakit dan ketidaknyamanan memengaruhi tubuh, itu dapat menyebabkan nyeri visceral-somatik di area tubuh yang berbeda. Tidak hanya itu, berbagai otot di ekstremitas atas dan bawah tubuh akan menjadi pendek dan lemah seiring waktu, menyebabkan kecacatan dan postur tubuh yang buruk. Sekarang semuanya tidak hilang, karena ada cara untuk mengurangi efek gangguan muskuloskeletal dan memasukkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian seseorang.
Cedera Tulang Belakang Lumbar dalam Olahraga: Video Penyembuhan Chiropractic
Apakah Anda pernah berurusan dengan masalah punggung, leher, atau bahu? Apakah Anda merasa lesu setelah hari yang panjang dan berat di tempat kerja? Atau apakah Anda ingin memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda? Banyak orang berurusan dengan masalah muskuloskeletal di tubuh mereka karena tidak aktif secara fisik atau tidak memiliki cukup waktu di hari mereka. Ketika ini terjadi, itu menyebabkan banyak gangguan yang terkait dengan sistem muskuloskeletal yang berkorelasi dengan rasa sakit. Namun, membuat perubahan kecil dalam rutinitas dapat dicapai dengan menyisihkan waktu selama beberapa menit dan bergerak untuk mencegah masalah memengaruhi tubuh. Penelitian mengungkapkan bahwa melakukan intervensi latihan selama beberapa menit dapat membantu mengurangi efek keluhan muskuloskeletal dan meningkatkan kemampuan kerja. Selain itu, latihan yang dikombinasikan dengan perawatan chiropractic selanjutnya dapat mengurangi dampak gangguan muskuloskeletal yang berpengaruh pada berbagai sendi dan otot dengan memulihkan tubuh dan menyembuhkannya secara alami. Video di atas menjelaskan bagaimana perawatan chiropractic dimasukkan ke dalam gangguan muskuloskeletal dan membantu meringankan gejala seperti nyeri yang terkait dengan subluksasi tulang belakang.
Teknik & Latihan MET
Sekarang, rezim olahraga dapat membantu mengurangi efek seperti rasa sakit pada sistem muskuloskeletal dan membantu pertumbuhan otot. Menurut “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques,” oleh Leon Chaitow, ND, DO, dan Judith Walker DeLany, LMT, setiap variasi latihan olahraga, seperti latihan kekuatan dan ketahanan melibatkan serat otot yang berbeda dalam tubuh dan membantu pertumbuhan otot. Sekarang yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah cedera memengaruhi kelompok otot. Oleh karena itu mengapa perawatan yang tersedia memanfaatkan teknik MET yang dikombinasikan dengan olahraga untuk membantu meregangkan dan memperkuat otot serta merevitalisasi sendi. Menurut studi penelitian, menggabungkan teknik MET dan peregangan sebelum berolahraga telah meningkatkan mobilitas otot dan sendi serta meningkatkan jangkauan gerak tubuh tanpa rasa sakit. Menggabungkan peregangan dan olahraga dapat membantu tubuh dari mengembangkan masalah muskuloskeletal di masa depan dan dapat menjadi bagian dari rutinitas harian bagi pekerja yang sibuk.
Kesimpulan
Dengan orang-orang yang memiliki jadwal sibuk, menggabungkan latihan beberapa menit dapat bermanfaat bagi individu dan sistem muskuloskeletal mereka. Ketika tubuh berurusan dengan masalah muskuloskeletal yang terkait dengan kurangnya aktivitas fisik, hal itu dapat menyebabkan gangguan di masa depan yang dapat menyebabkan tubuh menghadapi rasa sakit dan imobilitas. Karenanya, perubahan kecil dalam rutinitas, seperti berjalan kaki atau berolahraga selama beberapa menit, dapat bermanfaat bagi tubuh dalam jangka panjang. Selain itu, menggabungkan teknik perawatan seperti MET yang dikombinasikan dengan olahraga membantu meregangkan dan memperkuat sistem muskuloskeletal, memungkinkan tubuh memulihkan diri secara alami untuk mencegah cedera lebih lanjut.
Referensi
Chaitow, Leon, dan Judith Walker Delany. Aplikasi Klinis Teknik Neuromuskuler. Churchill Livingston, 2002.
Iversen, Vegard M, dkk. “Tidak Ada Waktu untuk Mengangkat? Merancang Program Pelatihan Hemat Waktu untuk Kekuatan dan Hipertrofi: Tinjauan Naratif.” Kedokteran Olahraga (Auckland, NZ), Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Oktober 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, dkk. "Pengaruh Teknik Energi Otot dan Peregangan Statis pada Nyeri dan Cacat Fungsional pada Pasien dengan Nyeri Leher Mekanik: Uji Coba Terkontrol Acak." Jurnal Fisioterapi Hong Kong : Publikasi Resmi Asosiasi Fisioterapi Hong Kong Terbatas = Wu Li Chih Liao, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 14 April 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Syariah, Ardalan, dkk. “Pelatihan Olah Raga Kantor untuk Mengurangi dan Mencegah Terjadinya Musculoskeletal Disorders pada Pekerja Kantor: Sebuah Hipotesis.” Jurnal Ilmu Kedokteran Malaysia : MJMS, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, dkk. "Efektivitas Intervensi Latihan di Tempat Kerja dalam Pengobatan Gangguan Muskuloskeletal pada Pekerja Kantor: Tinjauan Sistematis." BMJ Terbuka, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 31 Januari 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Kesehatan Latihan Aerobik: Tubuh beradaptasi secara berbeda untuk berbagai jenis latihan. Aerobik, kardio, dan daya tahan semuanya mengacu pada aktivitas yang merangsang jantung dan laju pernapasan untuk menyediakan otot dengan darah beroksigen. Oksigen dialirkan oleh darah yang dipompa dari jantung melalui arteri dan kembali ke jantung melalui vena. Ini menjelaskan semua pernapasan berat selama latihan. Latihan aerobik meningkatkan produksi energi dalam sel otot dan pengiriman darah dalam sistem kardiovaskular.
Kesehatan Latihan Aerobik
Jantung
Semua otot bisa istirahat dan mati saat digunakan. Jantung adalah otot unik yang memompa darah ke seluruh tubuh yang tidak pernah berhenti. Inilah mengapa penting untuk menguatkan hati. Dengan latihan aerobik, yang ruang jantung/ventrikel kiri menjadi lebih besar, menghasilkan lebih banyak darah per pompa ke seluruh tubuh. Ini membaik curah jantung untuk darah yang dipompa oleh jantung per menit. Saat jantung lebih kuat, memompa lebih banyak darah per detak berarti jantung tidak harus berdetak terlalu cepat. Denyut jantung istirahat yang lebih rendah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular dan meningkatkan umur panjang dan hidup sehat.
Vascular
Setiap kali jantung berdenyut, darah dipompa dari ventrikel kiri ke aorta dan mengalir ke jaringan pembuluh yang bercabang. Setiap arteri dalam tubuh memberikan perlawanan terhadap sirkulasi yang didorong oleh jantung. Daya tahan yang diberikan bisa berbeda-beda, tergantung kesehatan dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Pelatihan latihan aerobik mengurangi beban kerja dengan mengurangi kekakuan arteri.
Latihan aerobik meningkatkan detak jantung, mendorong lebih banyak darah melalui arteri.
Dinding bagian dalam arteri mengenali peningkatan aliran darah yang menyebabkan arteri melebar.
Dengan latihan teratur, arteri menyesuaikan diri dan menjadi lebih efektif untuk mengembang dengan setiap aliran darah.
Tidak ada aktivitas aerobik yang dapat menyebabkan arteri menjadi kaku, menyebabkan masalah sirkulasi.
Peningkatan kekakuan arteri dikaitkan dengan plak arteri koroner pembangunan.
Latihan aerobik berdampak pada sistem vaskular dengan meningkatkan pertumbuhan kapiler.
Kapiler adalah pembuluh mikroskopis di mana oksigen berdifusi dari sel darah merah ke otot dan sel lainnya.
Tubuh merangsang molekul yang disebut faktor pertumbuhan endotel vaskular untuk menumbuhkan kapiler tambahan untuk mengatur permintaan energi secara lebih efisien.
Orang yang lebih tua mendapat manfaat dari aktivitas aerobik sama seperti orang muda.
Metabolik
Seiring dengan manfaat kardiovaskular, latihan aerobik meningkatkan produksi energi otot. Energi diproduksi dalam sel otot terutama melalui sistem energi oksidatif. Produksi energi oksidatif terjadi di dalam sel yang disebut mitokondria. Setelah darah memberikan oksigen ke sel-sel otot, itu dapat digunakan untuk menghasilkan energi yang menggerakkan otot.
Latihan aerobik meningkatkan kemampuan sel otot untuk membakar lemak dengan menghasilkan lebih banyak mitokondria dan meningkatkan fungsionalitas.
Setelah setiap sesi latihan, tubuh membakar lebih banyak lemak dari biasanya.
Itu bisa meningkat konsumsi oksigen pasca-olahraga/EPOC, menghasilkan peningkatan pembakaran kalori setelah latihan selain kalori yang dibakar selama latihan.
Otot
Otot beradaptasi dari latihan aerobik. Otot terdiri dari berbagai jenis serat.
Pelatihan latihan aerobik terutama mempengaruhi serat tipe 1, yang dikenal sebagai serat berkedut lambat.
Namanya berasal dari protein yang bertanggung jawab atas kontraksi mereka.
Sehubungan dengan serat tipe 2a/kedut cepat, serat tipe 1 berkontraksi lebih lambat tetapi memiliki kapasitas yang meningkat untuk berkontraksi berulang kali lebih lama.
Latihan aerobik menghasilkan hipertrofi serat otot tipe 1 dengan menambahkan lebih banyak protein berkedut lambat.
Memperkuat jantung dan membuat arteri lebih fleksibel secara langsung berdampak pada kesehatan dan fungsi fisik. Aerobik latihan memperkuat dan melatih jantung untuk mengedarkan darah secara efisien. Chiropractic Medis Cedera dan Klinik Pengobatan Fungsional dapat mengembangkan rencana kesehatan yang dipersonalisasi untuk kebutuhan Anda.
Kesehatan Latihan Aerobik: Latihan Tari
Referensi
Arbab-Zadeh, Armin, dkk. "Remodeling jantung sebagai respons terhadap 1 tahun pelatihan ketahanan intensif." Sirkulasi vol. 130,24 (2014): 2152-61. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.114.010775
Gavin, Timotius P dkk. “Tidak ada perbedaan dalam respons angiogenik otot rangka terhadap latihan olahraga aerobik antara pria muda dan lanjut usia.” Jurnal fisiologi vol. 585, Hal 1 (2007): 231-9. doi:10.1113/Physiol.2007.143198
Hellsten, Ylva, dan Michael Nyberg. "Adaptasi Kardiovaskular untuk Latihan Olahraga." Fisiologi Komprehensif vol. 6,1 1-32. 15 Desember 2015, doi:10.1002/cphy.c140080
Nauman, Javaid, dkk. "Perubahan sementara dalam detak jantung istirahat dan kematian akibat penyakit jantung iskemik." JAMA vol. 306,23 (2011): 2579-87. doi:10.1001/jama.2011.1826
Popel, A S. "Teori transportasi oksigen ke jaringan." Tinjauan kritis dalam rekayasa biomedis vol. 17,3 (1989): 257-321.
Segel, Douglas R et al. "Pelatihan latihan aerobik dan fungsi vaskular dengan penuaan pada pria dan wanita sehat." Jurnal fisiologi vol. 597,19 (2019): 4901-4914. doi:10.1113/JP277764
Dr. Jimenez, DC, menyajikan bagaimana menerapkan berbagai strategi bagi pasien untuk menggabungkan olahraga dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka dalam seri 2 bagian ini. Banyak faktor dan kebiasaan gaya hidup yang cenderung mengambil alih kehidupan kita sehari-hari, menyebabkan gangguan kronis yang dapat memengaruhi tubuh kita dan menimbulkan banyak gejala yang tidak diinginkan. Dalam presentasi ini, kita akan melihat berbagai strategi dan opsi untuk dimasukkan ke dalam pasien kita terkait kesehatan dan kebugaran. bagian 1 melihat bagaimana menerapkan latihan dalam pengaturan klinis. Kami menyebutkan pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menyediakan perawatan terapi yang tersedia untuk individu yang menderita kondisi kronis yang terkait dengan penyakit Lyme. Kami mendorong setiap pasien bila perlu dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis atau kebutuhan mereka. Kami memahami dan menerima bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas permintaan dan pengakuan pasien. Dr Alex Jimenez, DC, menggunakan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Strategi Berbeda Untuk Pasien
Bagian 1 pada presentasi terakhir menyebutkan apa yang harus dilakukan saat memeriksa pasien. Kami menjelaskan bagaimana menerapkan berbagai strategi untuk memasukkan olahraga ke dalam rutinitas harian bagi banyak orang yang ingin memulai perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka. Dengan membuat rencana, banyak dokter dapat membantu pasien mereka mengembangkan rencana yang dipersonalisasi untuk melayani individu tersebut; itu dapat memungkinkan pasien dan dokter untuk melihat apa yang berhasil dan apa yang tidak. Bagian 1 juga menjelaskan cara mendelegasikan dengan pasien untuk membantu memudahkan mereka menerapkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas sehari-hari. Delegasi digambarkan sebagai transfer tanggung jawab untuk kinerja perawatan pasien sambil mempertahankan akuntabilitas untuk hasil. Poin utama di sini adalah Anda mendelegasikan proses pendidikan yang berkaitan dengan resep latihan. Anda dapat menggunakannya untuk resep diet, atau Anda dapat menggunakannya untuk apa pun yang cenderung mendidik dan diformat untuk pasien Anda.
Berdasarkan kerumitan dokumentasi, kami akan memastikan pertemuan tatap muka dengan pasien untuk memenuhi persyaratan hukum asuransi untuk menagihnya sebagai 99-213 atau 99-214. Jadi yang kami lakukan dengan pelatih kesehatan kami adalah kami juga ingin mereka melakukan peran lintas pelatihan lainnya di kantor kami karena kami hanya sedikit berlatih. Jadi, pelatih kesehatan kami terlibat dengan pasien kami dan tahu cara menilai apakah pasien baru yang berminat akan menjadi kandidat yang baik untuk layanan kami. Mereka hebat dalam menggunakan teknologi yang kami lakukan dengan beberapa pasien baru kami, apakah itu BIA atau jika kami meresepkan matematika jantung. Jadi mereka hebat dengan teknologi dan dengan pendidikan seputar nutrisi, olahraga, apa pun yang dapat Anda latih untuk dilakukan oleh pelatih kesehatan Anda, maka Anda dapat menciptakan cara untuk mendelegasikan kepadanya untuk melakukannya, apakah itu melalui asuransi atau uang tunai.
Oke, sekarang yang terakhir tapi yang pasti, sangat penting untuk diketahui, dan Anda tahu ini jika Anda memiliki anak atau Anda tahu jika Anda memiliki anggota keluarga, yang kami tahu Anda melakukan apa yang Anda katakan dan apa yang Anda lakukan adalah dua hal yang berbeda. hal-hal. Jadi ada penelitian yang menunjukkan hubungan bahwa jika penyedia berolahraga atau melakukan perjalanan untuk meningkatkan olahraga dan pola makan mereka, hal itu lebih terlihat dalam rekomendasi mereka. Dan ketika penyedia berbicara tentang hal itu secara otentik selama proses wawancara motivasi dengan pasien, jelas bagi pasien bahwa itu penting bagi penyedia karena mereka tidak hanya membicarakan pembicaraan; mereka sedang berjalan, yang penting bagi kita semua. Kami juga pasien. Mempertimbangkan bahwa salah satu cara terbaik untuk memulai program resep olahraga dan kantor Anda adalah dengan melakukannya sendiri.
Menciptakan Lingkungan Latihan
Jalani diri Anda melaluinya dan lihat tonjolan kecil dan aspek perjalanan sehingga Anda dapat berbicara secara otentik dan memulai tantangan latihan kantor di kantor Anda sendiri. Dan kami melakukannya di kantor kami, dan kami memperhatikan bahwa orang-orang akan masuk, dan beberapa orang akan melakukan push-up meja, dan mereka seperti, "Apa yang kamu lakukan?" dan kami akan menjawab, “Kami baru saja memasukkan push-up meja kami. Tunggu sebentar; Aku akan segera bersamamu.” Atau seseorang masuk, dan kami melakukan squat dan berbicara tentang seorang pasien. Kedengarannya lucu, tetapi mereka tahu bahwa kami bersungguh-sungguh ketika kami mengatakan mari kita lakukan resep latihan. Jadi ingatlah bahwa bagi pasien mempelajari hal-hal itu menyenangkan, tetapi itu tidak mengubah hasil; melakukan sesuatu mengubah hasil dan perilaku Anda penting.
Kami harap Anda telah menemukan bagian dari keseharian kami ini bermanfaat. Kami sangat senang mengetahui bahwa olahraga adalah alat yang kurang dimanfaatkan dalam armamentarium kami untuk mengoptimalkan kehidupan pasien kami. Jadi kami akan terus mendiskusikan strategi kami untuk mengimplementasikan aktivitas dalam praktik kami. Bagaimana kita memasukkan olahraga ke pasien kita?
Ini bisa dimulai dengan menanyakan tentang gerakan mereka, melihat apa yang mereka sukai saat berolahraga, dan membuat sesuatu yang lambat. Hanya lima sampai 10 menit berkomitmen, katakan, “Oke, kalau kamu suka jalan kaki, bisakah kamu jalan kaki 10 menit setiap hari? Harap pastikan Anda melacak dan kembali dalam dua hingga tiga minggu, dan kami akan meninjaunya?” Dan kemudian, dari sana, terkadang penyedia akan memberi mereka resep kardiovaskular. Kami akan memberi mereka pelatihan ketahanan dan resep peregangan. Tapi yang keren adalah kita bisa mengulanginya dengan mengatakan. “Anda harus menemui salah satu pelatih kesehatan kami dan salah satu pendidik kami dalam dua hingga tiga minggu sehingga mereka dapat melakukan program peregangan, program resistensi, atau mencari tahu olahraga apa yang terbaik untuk Anda.” Kami akan menggunakan beberapa alat kami dan melakukan uji bioimpedansi untuk memeriksa persen lemak, persen air, dan jaringan otot ikat yang terlihat pada sudut fase. Sudut fase adalah seberapa kuat listrik penolak sel dan semakin tinggi sudut fase mereka, semakin baik mereka melakukannya dengan penyakit kronis dan kanker. Kami mendorong peningkatan sudut fase ini, meningkatkan hidrasi, dan menunjukkan kepada mereka perbedaan antara berat dan lemak. Ada perbedaan besar antara keduanya.
Delegasi & Kedokteran Fungsional
Kami juga mendelegasikan dengan pelatih kesehatan saat kami mengembangkan rencana perawatan yang dipersonalisasi untuk pasien, dan kami dapat melakukannya dengan dua cara berbeda. Jadi salah satu opsinya adalah menagih manajemen perawatan kronis. Artinya, katakanlah, jika pasien memiliki gangguan kronis yang mempengaruhi aktivitas sehari-hari mereka? Pelatih kesehatan kami dapat menghubungi mereka melalui telepon dan mendiskusikan rencana mereka. Pilihan kedua adalah kunjungan kantor, memungkinkan pasien untuk berkomunikasi dengan pelatih kesehatan dan meninjau program pribadi mereka.
Jadi menggabungkan dua opsi ini ke pasien Anda memungkinkan banyak dokter untuk mengumpulkan semua informasi, menilai situasinya, dan mendiskusikan rencana dengan pasien untuk meningkatkan atau memulai perjalanan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Dalam hal menerapkan olahraga sebagai bagian dari perjalanan kesehatan dan kesejahteraan bagi pasien, kami adalah kelompok pengungkit yang menggabungkan olahraga sebagai bagian dari perawatan. Bekerja dengan pelatih kesehatan, ahli gizi, pelatih pribadi, dan ahli terapi fisik yang memberikan rutinitas latihan yang berbeda sesuai kebutuhan pasien adalah bagian dari perjalanan. Bagaimana ini berlaku untuk individu dengan masalah sendi dan mobilitas yang terkait dengan gangguan autoimun seperti penyakit rematik?
Jadi siapa pun dengan penyakit rematik atau penyakit kronis, kami lebih memilih mereka yang sangat aktif sebagai terapis fisik yang memiliki program lengkap untuk orang dengan penyakit autoimun dan gejala yang berhubungan yang memiliki profil risiko yang tumpang tindih. Kami juga memiliki program rujukan untuk aerobik air dan program berdampak rendah untuk mengurangi gejala seperti nyeri. Jadi membuat orang bangun dan bergerak adalah kuncinya. Gerakan adalah kuncinya.
Strategi lain adalah menerapkan pengobatan fungsional yang dikombinasikan dengan olahraga. Obat fungsional memungkinkan dokter dan pasien untuk menentukan di mana letak masalahnya di dalam tubuh. Kedokteran fungsional juga bekerja sama dengan penyedia medis yang dirujuk untuk mengembangkan rencana perawatan bagi pasien dan membantu menciptakan hubungan antara dokter dan pasien. Jadi membuat sekutu kecil yang menyenangkan ini di luar untuk hal-hal yang tidak Anda inginkan atau tidak dapat Anda lakukan adalah alat yang luar biasa dengan olahraga. Atau bisa juga dengan nutrisi, atau bisa juga dengan manajemen stres. Sama halnya dengan gaya hidup. Apakah melakukannya di rumah atau di luar? Pilihannya terserah Anda.
Jadi, hal-hal statis apa yang sering kita anggap statis yang kita lakukan setiap hari sehingga kita dapat mulai melakukan peregangan untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita? Memasukkan termogenesis aktivitas non-olahraga ke dalam hidup Anda. Dan itu adalah sesuatu yang bisa kita gunakan sedikit lebih banyak dalam kehidupan yang penuh tekanan. Dan ketika Anda mengintegrasikannya ke dalam hidup Anda, hal yang paling penting adalah Anda duduk di sana bersama pasien Anda dan berpikir, "Bagaimana saya bisa menyemangati mereka?" Dengan berhubungan dengan pasien, Anda dapat menunjukkan kepada mereka tip atau trik untuk dimasukkan ke dalam rencana perawatan pribadi mereka.
Wawancara Motivasi
Tujuannya adalah untuk menggunakan wawancara motivasi dan aspek wawancara motivasi bukan untuk meyakinkan mereka untuk berolahraga tetapi untuk memahami penolakan mereka untuk mengikutinya. Banyak orang melakukan dua pekerjaan, jadi menyuruh mereka berolahraga tidak akan membuat mereka menghentikan semuanya dan mulai berolahraga dengan menghubungkan dan menanyakan pertanyaan yang tepat seperti, “Jadi Anda mencoba untuk berhenti dari obat tekanan darah ini, dan saya suka itu. Anda berkomitmen untuk itu. Jadi, hal lain apa yang dapat Anda lihat, atau adakah bagian dari latihan atau aktivitas fisik yang dapat Anda pertimbangkan yang dapat membuat Anda terus bergerak menuju tujuan untuk menghentikan pengobatan ini?
Membantu orang melihat bahwa mereka memiliki batasan waktu ini. Kami mengakui dan berguling dengan penolakan mereka tetapi kemudian memberi mereka diskriminasi untuk mengatakan, “Ya, dan Anda di sini karena Anda ingin sehat. Dan saya harus memberi tahu Anda, olahraga adalah salah satu pengungkit besar. Jadi jika Anda tidak melakukan apa-apa, Anda akan terus mendapatkan apa yang Anda dapatkan. Jadi apa yang bisa kita lakukan? Apakah ada hal lain yang muncul di benak Anda sebagai solusi? Kami tidak dapat memberi tahu Anda seberapa banyak hal itu membaik ketika Anda membuat pasien menjadi orang yang memiliki ide tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya versus merasakan beban karena harus menjadi orang yang secara fisik tahu apa yang akan dilakukan pasien ini. Plus, mencoba mengantisipasi jawaban yang tepat untuk pasien akan melelahkan.
Dengan membiarkan pasien bertanggung jawab atas tindakan dan perawatan mereka, penting untuk berkomunikasi dengan mereka dan melihat bagaimana mereka tetap termotivasi melalui rezim olahraga mereka, apakah mereka makan makanan sehat dalam jumlah yang tepat, pergi ke perawatan terapi, dan apakah mereka mengonsumsi suplemen mereka? Anda akan bolak-balik dengan pilihan mereka dan menawarkan saran karena itu tidak berlaku untuk olahraga, tetapi olahraga adalah salah satu yang terkadang dipercaya sepenuhnya oleh orang tetapi akan ditolak. Mereka lebih cenderung melakukan diet kadang-kadang daripada berolahraga. Jadi Anda dapat menerapkan prinsip-prinsip ini pada hal-hal seperti mengonsumsi suplemen, mengocok, menjalani diet, apa pun yang terjadi, untuk menjadi titik resistensi mereka dalam rencana pengobatan pengobatan fungsional. Anda dapat menggunakan hal-hal ini. Terkadang, kita harus mempertimbangkan bahwa itu mungkin membantu pasien.
Kesimpulan
Ini adalah saran masuk Anda, tetapi pasien dapat memilih waktu dan berada di kursi kontrol alih-alih Anda memberi tahu mereka karena ini akan memberikan penolakan terhadap rencana perawatan mereka dan menyebabkan mereka tidak berkomitmen pada perjalanan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Tetapi berhubungan dengan mereka, menawarkan saran, dan terus berkomunikasi dengan mereka memungkinkan individu untuk mencoba berbagai hal yang akan berhasil dengan mereka dan dapat menunjukkan hasil positif yang sangat besar dalam perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka.
Ketika faktor sehari-hari memengaruhi berapa banyak dari kita yang berfungsi, otot punggung kita mulai menderita. Itu otot punggung di bagian serviks, toraks, dan lumbar mengelilingi tulang belakang dan sumsum tulang belakang, yang membantu tubuh tetap tegak dan mendorong postur yang baik. Otot memungkinkan bagian atas tubuh untuk membungkuk dan berputar tanpa rasa sakit sambil memberikan stabilitas pada bagian bawah tubuh. Namun, ketika tubuh menua atau aktivitas sehari-hari menimbulkan masalah, hal itu bisa berkembang rendah kembali sakit berhubungan dengan otot punggung yang lemah. Ada banyak cara untuk mencegah masalah ini meningkat dengan berbagai latihan hiperekstensi untuk nyeri punggung bawah. Seri 2 bagian ini membahas bagaimana nyeri punggung bawah memengaruhi tubuh dan bagaimana berbagai latihan hiperekstensi dapat membantu memperkuat punggung. bagian 1 meneliti bagaimana hiperekstensi mempengaruhi tubuh dan bagaimana hal itu terkait dengan nyeri pinggang. Kami menyebutkan pasien kami ke penyedia medis bersertifikat yang menyediakan perawatan terapi yang tersedia untuk individu yang menderita nyeri punggung bawah kronis. Kami mendorong setiap pasien bila perlu dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait berdasarkan diagnosis atau kebutuhan mereka. Kami memahami dan menerima bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa ketika mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas permintaan dan pengakuan pasien. Dr. Jimenez, DC, memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab
Nyeri Punggung Bawah Mempengaruhi Tubuh
Pernahkah Anda berurusan dengan sakit dan nyeri saat membungkuk? Apakah Anda merasakan kekakuan pada tubuh Anda saat memutar? Atau apakah Anda mengalami mobilitas terbatas di pinggul Anda? Banyak dari gejala ini berkorelasi dengan nyeri punggung bawah. Penelitian mengungkapkan bahwa sakit punggung adalah salah satu masalah paling umum di ruang gawat darurat. Nyeri punggung bawah dikaitkan dengan banyak faktor yang memberi tekanan pada berbagai otot di punggung dan dapat menyebabkan kondisi mendasar yang dapat menimbulkan gejala hingga membuat tubuh tidak berfungsi. Studi tambahan telah mengungkapkan bahwa nyeri punggung bawah kronis dapat memengaruhi profil risiko yang tumpang tindih, yang meliputi:
Tekanan
Kebiasaan diet
Mengangkat benda berat
Gangguan muskuloskeletal
Ketika faktor-faktor ini memengaruhi punggung, banyak orang akan merasakan sakit terus-menerus dan minum obat untuk menghilangkan rasa sakitnya. Namun, obat-obatan hanya dapat digunakan sejauh ini hanya menutupi rasa sakit, tetapi ada cara lain untuk mengurangi nyeri punggung bawah dan membantu memperkuat berbagai otot di sekitar punggung bawah.
Tinjauan Tentang Hiperekstensi (Bagian 2)
Ahli fisiologi biomedis Alex Jimenez menjelaskan bagaimana ada beberapa variasi berbeda yang dapat Anda lakukan untuk mencegah nyeri pinggang. Yang pertama adalah siku di depan. Yang kedua adalah siku di depan sambil mengarahkannya ke depan dan menjaganya tetap mengarah ke depan sepanjang seluruh gerakan. Yang ketiga adalah tangan di belakang kepala. Dan kemudian variasi keempat adalah meletakkan beban di belakang punggung Anda setelah Anda mencapai level ini. Dan kemudian menggunakan bobot itu untuk memberi lebih banyak tekanan pada titik pivot. Anda juga dapat menahan beban ke dada Anda, tetapi meletakkannya di belakang kepala memberi Anda titik pivot lebih lanjut atau titik lebih jauh pada titik tumpu, yaitu pinggul Anda memberi tekanan lebih pada rector tulang belakang Anda. Pengulangan dan frekuensi harus dilakukan di awal sebagian besar latihan, sebelum atau sesudah latihan perut pada hari kaki. Anda bisa menggunakan latihan ini sebagai pemanasan sebelum melakukan deadlift atau squat. Saya akan ingat Anda tidak harus melakukan banyak beban atau repetisi saat Anda melakukan ini pada hari-hari kaki. Jadi kami merekomendasikan untuk memulai dengan empat set 20 repetisi dan perlahan bekerja hingga empat set 40 repetisi. Ini sepertinya banyak, tetapi pada akhirnya akan bermanfaat.
Aneka Latihan Hiperekstensi Untuk Punggung
Dalam hal nyeri punggung bawah, berbagai otot menjadi lemah, yang dapat menyebabkan berbagai gejala yang memengaruhi mobilitas seseorang. Untungnya membuat perubahan kecil dalam struktur harian, seperti menggabungkan latihan yang menargetkan punggung, bisa bermanfaat. Penelitian mengungkapkan bahwa latihan yang menargetkan otot punggung dapat membantu memperkuat otot yang ditargetkan untuk memiliki mobilitas dan stabilitas di punggung. Sebagai bonus, latihan yang dikombinasikan dengan perawatan chiropractic dapat membantu memulihkan tubuh dan memungkinkan tulang belakang diatur kembali. Dalam hal latihan punggung, latihan hiperekstensi dapat membantu mencegah gejala punggung bawah terulang kembali dan memperkuat otot punggung yang lemah. Berikut adalah beberapa dari berbagai latihan hiperekstensi yang bermanfaat bagi punggung.
Lalat Terbalik
Ada berbagai variasi cara melakukan lalat terbalik. Anda dapat memilih halter sedang atau ringan atau resistance band. Latihan ini bagus untuk otot punggung atas dan deltoid belakang.
Duduklah di kursi tempat dumbel berada di depan Anda. * Untuk band resistensi, pastikan band berada di bawah kaki Anda.
Angkat dumbbell/resistance band dengan telapak tangan dan tekuk ke depan.
Peras tulang belikat menjadi satu, angkat lengan setinggi bahu dengan siku sedikit ditekuk, dan turunkan.
Ulangi selama tiga set dengan 12 repetisi dan istirahat di antaranya.
Dorongan Pinggul
Variasi yang berbeda untuk latihan ini dapat membantu otot posterior di punggung bawah. Anda dapat menggunakan barbel, dumbel, resistance band, atau beban tubuh Anda untuk memperkuat otot inti punggung.
Bersandar di bangku dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai.
Letakkan tulang belikat di atas bangku untuk menopang dan tempatkan beban di dekat inti Anda.
Angkat tubuh Anda sedikit dengan menekan tumit ke lantai dan berjalan perlahan melewati lutut.
Dorong tumit Anda agar pinggul Anda setinggi bahu, tahan sebentar, dan turunkan pinggul Anda kembali.
Ulangi selama tiga set dengan 12 repetisi dan istirahat di antaranya.
Superman
Latihan ini memiliki dua variasi berbeda dan membuat Anda sadar akan otot punggung Anda. Latihan ini membantu meningkatkan mobilitas otot di ketiga bagian punggung.
Berbaring di matras menghadap ke bawah dengan tangan di depan dan kaki lurus.
Pertahankan kepala dalam posisi netral dan angkat kedua lengan dan kaki dari matras. Ini memungkinkan tubuh dalam bentuk pisang dalam posisi yang nyaman. *Jika ingin lebih menantang, angkat lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan.
Tahan selama beberapa detik untuk punggung atas dan bawah serta paha belakang untuk mempertahankan posisinya.
Turunkan dengan kontrol.
Ulangi selama tiga set dengan 12 repetisi dan istirahat di antaranya.
Hidran Kebakaran
Latihan ini membantu otot punggung bawah dan glute mengurangi efek nyeri punggung bawah dan membuatnya lebih menantang untuk menggunakan band resistensi.
Berada dalam posisi kucing / sapi di matras Anda, biarkan pergelangan tangan sejajar di bawah bahu dan lutut sejajar di bawah pinggul.
Pertahankan tulang belakang yang netral sambil melibatkan inti.
Peras glutes dan angkat kaki kanan Anda dari matras, pertahankan lutut pada 90 derajat. * Pinggul harus menjadi satu-satunya yang bergerak untuk menjaga agar inti dan panggul tetap stabil.
Turunkan kaki kanan ke bawah dengan kontrol.
Ulangi selama tiga set dengan 12 repetisi dan istirahat sebelum mengulangi gerakan di kaki kiri.
Kesimpulan
Secara keseluruhan, mengalami nyeri punggung bawah tidak berarti hidup Anda sudah berakhir. Memasukkan latihan hiperekstensi sebagai bagian dari rutinitas harian Anda dapat membantu memperkuat otot punggung Anda dan memastikan bahwa Anda tidak akan mengalami gejala berulang dari nyeri punggung bawah. Membuat perubahan kecil ini dapat memberikan hasil yang bermanfaat dalam jangka panjang untuk perjalanan kesehatan dan kebugaran Anda.
Referensi
Allegri, Massimo, dkk. “Mekanisme Nyeri Punggung Bawah: Panduan Diagnosis dan Terapi.” F1000Research, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 28 Juni 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/.
Casiano, Vincent E, dkk. “Nyeri Punggung – Statpearls – Rak Buku NCBI.” Di: StatPearls [Internet]. Pulau Harta Karun (FL), Penerbitan StatPearls, 4 September 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.
Koes, BW, dkk. “Diagnosis dan Pengobatan Nyeri Punggung Bawah.” BMJ (Penelitian Klinis Ed.), Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 17 Juni 2006, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1479671/.
Banyak orang di seluruh dunia tahu itu berolahraga memiliki manfaat yang mengesankan yang membantu meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tubuh memiliki kelompok otot yang berbeda yang memiliki hubungan biasa dengan organ vital di dalam tubuh. Organ-organ seperti jantung, paru-paru, usus, dan kandung kemih berkorelasi dengan berbagai otot melalui akar saraf yang menghubungkannya. Ketika tubuh menderita dari berbagai faktor yang mempengaruhinya, itu menyebabkan disebut nyeri ke tubuh di mana satu rasa sakit berada di satu lokasi tetapi menyebar dari sisi lain. Berolahraga dapat membantu tubuh pulih melalui rehabilitasi fisik dengan mengurangi peradangan dan jaringan parut pada jaringan otot. Salah satu dari sekian banyak latihan yang membantu memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, dan bahkan memperbaiki postur adalah Pilates. Artikel hari ini membahas Pilates, manfaatnya, dan bagaimana pilates dapat membantu meringankan sakit punggung. Kami merujuk pasien ke penyedia bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam perawatan muskuloskeletal untuk membantu banyak individu dengan masalah nyeri punggung bawah yang mempengaruhi tubuh mereka. Kami juga memandu pasien kami dengan merujuk ke penyedia medis terkait kami berdasarkan pemeriksaan mereka bila diperlukan. Kami menemukan bahwa pendidikan adalah solusi untuk mengajukan pertanyaan mendalam kepada penyedia kami. Dr. Alex Jimenez DC menyediakan informasi ini sebagai layanan pendidikan saja. Penolakan tanggung jawab
Apa itu Pilates?
Pernahkah Anda merasa lesu atau memiliki energi rendah sepanjang hari? Bagaimana dengan mengalami rasa sakit di punggung bagian bawah? Pernahkah Anda mengalami kekakuan otot di area tertentu di sekitar tubuh Anda? Banyak dari gejala ini terkait dengan masalah muskuloskeletal yang berkorelasi dengan berbagai faktor yang mempengaruhi tubuh; mengapa tidak mencoba rezim latihan seperti Pilates? Pilates adalah sistem latihan yang menggunakan mesin atau tubuh tertentu untuk meningkatkan kekuatan fisik dan postur seseorang sekaligus meningkatkan kelenturan tubuh dan meningkatkan kesadaran mental. Joseph Pilates mengembangkan Pilates pada awal abad ke-20 sebagai program latihan untuk membantu tentara Perang Dunia I meningkatkan tingkat kebugaran fisik mereka. Pilates digunakan sebagai terapi rehabilitasi untuk individu yang cedera dengan menggabungkan resistensi, peregangan, dan penguatan otot target. Pilates sekarang digunakan untuk semua individu dengan tubuh dan tingkat kebugaran yang berbeda dan dapat memberikan manfaat yang luar biasa.
Apa Manfaatnya?
Pilates, seperti bentuk latihan lainnya, memiliki banyak sifat bermanfaat yang membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran seseorang. Penelitian mengungkapkan bahwa Pilates membantu banyak individu, termasuk orang dewasa yang lebih tua, dengan memperbaiki postur mereka dengan mengurangi fleksi dada sambil meningkatkan ekstensi lumbal untuk menghilangkan rasa sakit. Beberapa sifat bermanfaat yang ditawarkan Pilates kepada tubuh meliputi:
Meningkatkan kekuatan inti: Otot-otot dalam di perut, punggung, dan daerah panggul menjadi lebih kuat dan membantu menstabilkan tubuh lebih banyak.
Perkuat kelompok otot: Pilates membantu membuat otot tidak hanya kuat tetapi juga membantu meregangkannya sehingga dapat terlihat panjang dan ramping. Hal ini membuat individu terlihat kencang.
Ini adalah latihan seluruh tubuh: Karena banyak latihan bekerja pada bagian tubuh tertentu, Pilates berfokus pada setiap bagian otot tubuh dan membantu perkembangan otot.
Perbaikan postur: Pilates membantu menjaga tulang belakang tetap sejajar sekaligus memperkuat tubuh dan inti. Seiring waktu postur seseorang akan membaik secara alami, membuat mereka berdiri lebih tinggi, lebih kuat, dan bahkan lebih anggun.
Meningkatkan energi: Seperti semua latihan, Pilates akan memberi seseorang dorongan energi yang mereka butuhkan. Ini karena pernapasan terfokus dan peningkatan sirkulasi darah yang merangsang otot dan tulang belakang.
Latihan Pilates Untuk Sakit Punggung-Video
Apakah Anda mencari latihan baru untuk mengencangkan otot Anda? Apakah Anda pernah berurusan dengan rasa sakit di punggung bagian bawah? Apakah Anda memiliki kelemahan otot di beberapa bagian tubuh Anda? Jika Anda pernah mengalami masalah terkait rasa sakit, mengapa tidak mencoba Pilates? Video di atas membahas latihan Pilates 10 menit untuk sakit punggung. Penelitian mengungkapkan bahwa nyeri punggung bawah non-spesifik adalah kondisi yang sangat lazim yang diasosiasikan banyak orang dengan disabilitas dan ketidakhadiran kerja di seluruh dunia. Banyak faktor lingkungan mempengaruhi banyak individu, menyebabkan mereka menderita masalah punggung. Pilates dapat membantu mendorong banyak individu untuk mendapatkan kembali kesehatan dan kebugaran mereka dengan menggabungkan kekuatan inti dan stabilitas sambil memperbaiki postur mereka.
Pilates Mengurangi Sakit Punggung
Banyak orang tidak menyadari bahwa beberapa gejala nyeri punggung bawah berhubungan dengan postur tubuh yang buruk. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan gejala terkait sakit kepala, sakit punggung, keseimbangan yang tidak tepat, dan masalah panggul. Apa yang dilakukan Pilates adalah menciptakan kesadaran tubuh dan membantu meningkatkan otot-otot punggung bagian bawah dengan memperkuatnya dan mengendurkan otot-otot yang kaku. Penelitian mengungkapkan bahwa menggabungkan Pilates sebagai terapi fisik untuk individu yang menderita nyeri punggung bawah dapat membantu mengatasi aspek nyeri mental dan fisik dengan penguatan inti, fleksibilitas, dan relaksasi otot-otot yang tegang. Banyak orang tidak boleh menunda berolahraga ketika datang ke sakit punggung. Memasukkan latihan rutin dapat bermanfaat bagi tubuh dan mencegah cedera di masa depan.
Kesimpulan
Rezim olahraga dapat memberikan banyak hasil yang bermanfaat bagi mereka yang mencari cara untuk menjadi sehat, mereka yang menderita cedera, atau mereka yang ingin menambahkan sesuatu yang lain ke dalam rutinitas latihan mereka. Pilates adalah salah satu latihan yang menggabungkan resistensi, peregangan, dan penargetan otot karena ini adalah latihan seluruh tubuh. Pilates digunakan dalam terapi rehabilitasi untuk individu yang terluka dan dapat memberikan manfaat yang luar biasa. Pilates dapat membantu banyak individu dengan masalah punggung yang terkait dengan faktor lingkungan seperti postur tubuh yang buruk. Banyak orang yang menggunakan Pilates sebagai bagian dari latihan mereka akan mulai merasa lebih kuat dan lebih sehat karena punggung mereka akan berterima kasih kepada mereka.
Kuo, Yi-Liang, dkk. “Postur Tulang Belakang Sagittal setelah Latihan Berbasis Pilates pada Orang Dewasa Lansia yang Sehat.” Tulang belakang, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 1 Mei 2009, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19404180/.
Sorosky, Susan, dkk. “Yoga dan Pilates dalam Manajemen Nyeri Punggung Bawah.” Ulasan Terkini dalam Kedokteran Muskuloskeletal, Humana Press Inc, Maret 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684152/.
Yamato, Tiê P, dkk. “Pilates untuk Nyeri Punggung Bawah.” Database Cochrane dari Tinjauan Sistematis, John Wiley & Sons, Ltd, 2 Juli 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8078578/.
Mempraktikkan postur tubuh yang tidak tepat/tidak sehat sepanjang hari dapat sangat melelahkan pikiran dan tubuh. Kesehatan postural anak-anak sangat penting untuk kesehatan dan tingkat energi mereka secara keseluruhan untuk melakukan tugas, pekerjaan sekolah, dan bermain. Postur tubuh yang tidak sehat menyebabkan tubuh kehilangan kemampuannya untuk menghilangkan kekuatan secara merata dan benar. Gejala seperti nyeri, nyeri, sesak, dan lekas marah dapat mulai muncul, yang merupakan cara tubuh memberi tahu individu bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Ketika tubuh berada dalam keselarasan yang tepat, tulang belakang menyebarkan berat badan dengan benar dan efisien. Penyesuaian chiropractic dapat secara efektif melawan efek postur yang tidak sehat, dan latihan postural sederhana dapat memperkuat tubuh, meningkatkan kebiasaan postur yang sehat.
Kesehatan Postur Anak
Postur tubuh yang sehat lebih dari sekadar duduk dan berdiri tegak. Ini adalah bagaimana tubuh diposisikan, artinya kepala, tulang belakang, dan bahu, dan bagaimana ia bergerak secara tidak sadar seperti gaya berjalan. Gaya berjalan yang tidak rata atau posisi tubuh yang canggung dapat mengindikasikan masalah dan menyebabkan konsekuensi jangka panjang bagi kesehatan anak.
Tantangan
Anak-anak dan anak-anak terus-menerus membungkuk, merosot, dan membungkuk di atas layar perangkat. Posisi canggung yang konstan ini menambah beban pada tulang belakang, meningkatkan tekanan, yang dapat menyebabkan masalah mulai dari sakit kepala, nyeri leher ringan, nyeri punggung bawah, dan linu panggul. Efek kesehatan yang parah dari postur yang buruk termasuk::
Masalah bahu.
Sakit kronis.
Kerusakan saraf.
Kesulitan bernapas karena membungkuk terlalu lama.
Degenerasi sendi tulang belakang.
Fraktur kompresi vertebra.
Keselarasan otot yang buruk mulai membatasi otot postural dari rileks dengan benar, membuat otot tetap meregang atau sedikit tertekuk, menyebabkan ketegangan dan nyeri. Sebagai tubuh anak tumbuh, mempraktikkan postur yang tidak sehat dapat mendorong posisi canggung yang berkelanjutan, pertumbuhan tulang belakang yang tidak normal, dan peningkatan risiko radang sendi di kemudian hari.
Penyesuaian Chiropractic
Seorang chiropractor akan memeriksa adanya ketidakseimbangan, seperti punggung bungkuk, satu bahu lebih tinggi dari yang lain, atau kemiringan/pergeseran panggul. Melalui serangkaian penyesuaian, chiropractic melepaskan otot-otot, mengurangi tekanan pada ligamen, memungkinkan otot-otot postural untuk rileks dan menyetel kembali ke posisi yang tepat, mencegah penggunaan otot yang berlebihan, ketegangan, keausan sendi yang tidak normal, dan membantu mengurangi kelelahan dengan menghemat/memanfaatkan energi sebagai otot berfungsi dengan benar dan efisien.
Latihan
Latihan postural sederhana dapat membantu menjaga kesehatan postural anak.
Letakkan tangan di samping dada sehingga berada di bawah bahu.
Tekan dada dengan lembut ke atas.
Menjaga kaki tetap di tanah.
Lihat lurus ke depan.
Mereka hanya membutuhkan waktu beberapa menit, tetapi tujuannya adalah konsistensi. Melakukan pose selama satu minggu tidak serta merta mengubah kebiasaan postur yang tidak sehat. Ini mengembangkan kebiasaan postural sehat yang konsisten yang menghasilkan perbaikan. Mereka harus dilakukan setidaknya tiga kali seminggu untuk membangun kekuatan dan daya tahan.
Anak-anak dan Chiropractic
Referensi
Achar, Suraj, dan Jarrod Yamanaka. “Nyeri Punggung pada Anak dan Remaja.” Dokter keluarga Amerika vol. 102,1 (2020): 19-28.
Baroni, Marina Pegoraro, dkk. “Faktor yang terkait dengan skoliosis pada anak sekolah: studi berbasis populasi cross-sectional.” Jurnal epidemiologi vol. 25,3 (2015): 212-20. doi:10.2188/jea.JE20140061
da Rosa, Bruna Nichele dkk. “Instrumen Evaluasi Nyeri Punggung dan Postur Tubuh untuk Anak-anak dan Remaja (BackPEI-CA): Perluasan, Validasi Konten, dan Keandalan.” Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 19,3 1398. 27 Januari 2022, doi:10.3390/ijerph19031398
King, HA. "Nyeri punggung pada anak-anak." Klinik pediatrik Amerika Utara vol. 31,5 (1984): 1083-95. doi:10.1016/s0031-3955(16)34685-5
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
