Pengantar

Setiap orang, pada titik tertentu, memiliki beberapa bentuk aktivitas fisik yang membantu mereka melepaskan tekanan faktor sehari-hari. Baik untuk latihan atletik atau untuk mempertahankan gaya hidup sehat, berolahraga setidaknya selama 30 menit hingga satu jam dapat membantu meningkatkan pertumbuhan dan pengencangan otot. mengurangi stres dan tekanan darah tinggi. Namun, banyak orang seringkali tidak dapat menemukan waktu untuk berolahraga, yang dapat menyebabkan banyak masalah pada tubuh mereka. Ketika banyak individu secara fisik tidak aktif, itu dapat menyebabkan nyeri muskuloskeletal, otot lemah, dan kondisi kronis lainnya. Sehingga dapat membuat orang tersebut sengsara dan menyebabkan kecacatan. Untungnya banyak terapi dapat membantu mengurangi efek gejala seperti rasa sakit yang terkait dengan kurangnya aktivitas fisik dan dapat membantu memulihkan tubuh. Artikel hari ini berfokus pada bagaimana terapi MET (teknik energi otot) menggunakan kursi dan latihan perut untuk membantu meningkatkan kelenturan tulang belakang, mengurangi kelemahan perut, dan memperkuat otot punggung bawah dan panggul. Kami memanfaatkan dan memasukkan informasi berharga tentang pasien kami ke penyedia medis bersertifikat menggunakan latihan kursi dan perut dalam terapi MET. Kami mendorong dan merujuk pasien ke penyedia medis terkait berdasarkan temuan mereka sambil mendukung bahwa pendidikan adalah cara yang luar biasa dan fantastis untuk mengajukan pertanyaan penting kepada penyedia kami atas pengakuan pasien. Dr. Alex Jimenez, DC, menyusun informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab

 

Latihan Kursi Dalam Terapi MET

 

Apakah Anda mengalami nyeri otot di area tertentu di tubuh Anda? Apakah kaki Anda terasa lelah setelah seharian bekerja atau saat Anda membungkuk untuk mengambil sesuatu? Gejala nyeri muskuloskeletal ini seringkali disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik, yang dapat menyebabkan otot menjadi lemah dan pendek. Hal ini dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan terkait nyeri muskuloskeletal jika tidak ditangani. Namun, Anda dapat membantu mengurangi efek ini dengan memasukkan benda sehari-hari seperti kursi ke dalam rutinitas olahraga Anda. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa latihan berbasis kursi dapat memberikan manfaat kognitif dan psikologis sekaligus mengurangi risiko cedera. Selain itu, menggunakan kursi untuk berolahraga dapat meningkatkan kelenturan tulang belakang.

 

Latihan Berbasis Kursi Untuk Fleksibilitas Tulang Belakang

Saat melakukan latihan berbasis kursi untuk meningkatkan kelenturan tulang belakang dalam terapi MET, penting untuk memastikan bahwa setiap pengulangan bebas rasa sakit dan nyaman. Tetap berpegang pada set yang direkomendasikan yang diberikan oleh pelatih atau terapis fisik Anda.

• Duduklah di kursi sehingga kaki menjejak lantai, dan telapak tangan bertumpu pada lutut. 
• Condongkan tubuh ke depan agar lengan kursi menopang berat tubuh bagian atas; ini memungkinkan siku menekuk ke luar dan kepala menggantung ke belakang.
• Tahan posisi selama tiga napas dalam-dalam untuk memungkinkan punggung bawah meregang.
• Saat menghembuskan napas, santaikan diri Anda ke depan sampai Anda merasakan sedikit peningkatan peregangan, tidak merasakan sakit, dan ulangi tiga siklus napas dalam.
• Ulangi urutannya sampai Anda tidak bisa melangkah lebih jauh dari yang Anda bisa tanpa rasa tidak nyaman atau sakit.
• Kembali ke kursi dan istirahatlah selama beberapa menit agar otot punggung bagian bawah rileks.

 

---

Membuka Potensi Atletik dengan Video Perawatan Chiropractic

Apakah Anda mengalami masalah muskuloskeletal yang memengaruhi performa atletik Anda? Apakah Anda merasakan kelemahan otot di perut, punggung bawah, atau panggul? Atau apakah latihan yang tepat tidak berhasil untuk Anda? Masalah ini sering dikaitkan dengan kurangnya aktivitas fisik dan dapat menyebabkan rasa sakit. Ketidakaktifan fisik dapat disebabkan oleh berbagai faktor, yang dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda dan mencegah Anda berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam gaya hidup sehat Anda. Perawatan kiropraktik dan terapi MET adalah dua perawatan yang dapat dikombinasikan dengan aktivitas fisik untuk mengurangi nyeri otot dan persendian. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa MET, atau teknik energi otot, adalah jenis perawatan jaringan lunak yang digunakan spesialis nyeri untuk meregangkan otot dan fasia yang tegang, memobilisasi sendi, mengurangi nyeri, dan meningkatkan sirkulasi dalam sistem limfatik. Perawatan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan memulihkan tubuh secara alami jika dikombinasikan dengan olahraga. Tonton video di atas untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana menggabungkan perawatan dan aktivitas fisik dapat membantu Anda memulai perjalanan kesehatan menuju kesehatan yang lebih baik.

---

Latihan Perut Dalam Terapi MET

 

Banyak orang mungkin tidak aktif secara fisik karena otot perut yang lemah, yang dapat menyebabkan nyeri punggung bawah pada sistem muskuloskeletal. Dalam buku “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques” oleh Judith Walker DeLany, LMT dan Leon Chaitow, ND, DO, menyarankan bahwa mengombinasikan olahraga dengan terapi MET dapat membantu memperkuat otot perut yang lemah dan bahkan meredakan nyeri punggung bawah. Sebagai studi penelitian mengungkapkan, kombinasi ini dapat menghilangkan faktor yang melemahkan otot perut dan mengaktifkan otot dalam dan superfisial untuk meningkatkan stabilitas inti. Di bawah ini adalah beberapa latihan perut yang biasa digunakan dalam terapi MET.

 

Latihan Untuk Kelemahan Perut

• Berbaringlah di matras yoga atau lantai berkarpet dengan bantal di bawah kepala.
• Tekuk satu lutut di pinggul dan pegang dengan kedua tangan.
• Tarik napas dan buang napas dalam-dalam, dan tarik lutut ke samping bahu sejauh mungkin dengan nyaman.
• Ulangi dua kali dan istirahatkan kaki di lantai.
• Ulangi urutan di kaki lainnya.

Urutan latihan ini membantu meregangkan banyak otot perut dan punggung bawah yang berhubungan dengan kelemahan perut. Selain itu, urutan latihan ini membantu mengembalikan kekencangan otot di perut dan mengurangi kekencangan otot di punggung.

Latihan Untuk Otot Punggung Bawah & Panggul

• Berbaring telentang dan jaga kaki tetap lurus.
• Dengan menjaga punggung bawah tetap rata selama latihan, tarik napas dan buang napas saat Anda menarik pinggul kanan ke arah bahu.
• Biarkan tumit kiri menekan permukaan dan menjauh dari Anda; coba buat kaki kiri lebih panjang sambil menjaga punggung bawah tetap rata.
• Tahan posisi ini sebentar sebelum menarik napas dan rileks, lalu beralih ke kaki lainnya.
• Ulangi urutan tersebut selama lima kali di setiap sisi.

Urutan latihan ini membantu meregangkan dan mengencangkan otot di sepanjang panggul dan punggung bawah. Latihan ini efektif untuk banyak individu dengan nyeri punggung bawah yang terkait dengan aktivitas fisik.

 

Kesimpulan

Untuk mencegah masalah muskuloskeletal memengaruhi tubuh kita, penting untuk berolahraga setidaknya 30 menit hingga satu jam setiap hari. Menggabungkan aktivitas fisik dengan terapi MET dapat membantu meregangkan dan memperkuat otot yang melemah sambil mempromosikan penyembuhan alami untuk mencegah masalah di masa mendatang. Menggunakan kursi atau melakukan latihan perut dapat menstabilkan otot inti dan membantu pemulihan alami. Berfokus pada kesehatan dan kebugaran kita dapat mengarah pada gaya hidup yang lebih baik.

 

Referensi

Calatayud, Joaquín, dkk. "Tolerabilitas dan Aktivitas Otot Latihan Otot Inti pada Nyeri Punggung Bawah Kronis." Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat, 20 September 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801665/.

Chaitow, Leon, dan Judith Walker Delany. Aplikasi Klinis Teknik Neuromuskuler. Churchill Livingston, 2003.

Furtado, Guilherme Eustáquio, dkk. "Latihan Berbasis Kursi Gabungan Meningkatkan Kebugaran Fungsional, Kesejahteraan Mental, Keseimbangan Steroid Saliva, dan Aktivitas Anti-Mikroba pada Wanita Lansia Pra-Frail." Frontiers dalam Psikologi, 25 Maret 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8026892/.

Thomas, Ewan, dkk. "Kemanjuran Teknik Energi Otot pada Subjek Simtomatik dan Asimtomatik: Tinjauan Sistematis." Terapi Kiropraktik & Manual, 27 Agustus 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.

Penolakan tanggung jawab