Pengantar

Rutinitas olahraga sangat penting bagi siapa pun yang mencoba memulai perjalanan kesehatan dan kebugaran mereka. Ini bisa sederhana seperti berjalan di sekitar taman selama 30 menit, pergi ke kolam komunitas untuk berenang, atau berenang kelas kebugaran kelompok dengan teman-teman. Memasukkan rezim olahraga bahkan dapat membantu mengurangi efek dari gangguan muskuloskeletal dan gejala yang terkait dari menyebabkan rasa sakit di otot dan persendian di dalam tubuh. Meskipun banyak individu memiliki kehidupan yang sibuk, penting untuk memastikan bahwa tubuh mereka cukup berolahraga untuk mengurangi nyeri sendi dan otot sambil meningkatkan sistem lain yang mendapat manfaat dari pelatihan. Artikel hari ini membahas bagaimana mempertahankan rutinitas olahraga yang konstan, bagaimana olahraga dapat membantu gangguan muskuloskeletal, dan bagaimana teknik MET dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Kami memberikan dan menyebutkan informasi berharga tentang pasien kami kepada penyedia medis bersertifikat yang menawarkan perawatan terapi yang tersedia seperti teknik MET yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik untuk individu yang berurusan dengan gangguan nyeri muskuloskeletal. Kami mendorong setiap pasien dengan merujuk mereka ke penyedia medis terkait kami berdasarkan temuan diagnosis pasien secara tepat. Kami mengakui bahwa pendidikan adalah cara yang spektakuler ketika mengajukan pertanyaan yang paling membantu kepada penyedia kami atas pengakuan pasien. Dr Alex Jimenez, DC, memanfaatkan informasi ini sebagai layanan pendidikan. Penolakan tanggung jawab

 

Menjaga Rutin Latihan yang Konstan

 

Pernahkah Anda merasa lesu sepanjang hari? Apakah Anda yakin tidak punya cukup waktu untuk berolahraga dan merasa stres? Atau apakah Anda pernah mengalami nyeri dan kekakuan yang tidak diinginkan pada otot dan persendian Anda? Banyak orang yang mengalami masalah ini di tubuh mereka tidak dapat berolahraga cukup untuk mengurangi gangguan muskuloskeletal ini. Bagi banyak orang yang mencoba mempertahankan rutinitas olahraga yang konstan untuk meningkatkan kesehatan mereka mungkin sulit tetapi bukan tidak mungkin. Ada banyak cara untuk memasukkan rutinitas olahraga yang konsisten setiap hari dengan membuat perubahan kecil dalam rutinitas kehidupan sehari-hari Anda. Berjalan dengan teman atau hewan peliharaan, menghadiri kelas kebugaran kelompok, atau melakukan squat di rumah dapat bermanfaat bagi pertumbuhan otot dan meningkatkan motivasi untuk melanjutkan perubahan kecil ini. Namun, beberapa alasan mengapa banyak orang perlu lebih banyak berolahraga adalah karena membutuhkan lebih banyak waktu. Penelitian mengungkapkan bahwa kebanyakan orang sering menahan diri dari segala bentuk olahraga karena membutuhkan lebih banyak waktu dari jadwal sibuk mereka. Orang yang tidak berolahraga secara teratur berpotensi berisiko mengalami masalah dan gangguan terkait kesehatan yang terkait dengan sistem muskuloskeletal. 

 

Latihan Untuk Gangguan Muskuloskeletal

Ketika sistem muskuloskeletal dikaitkan dengan masalah yang berhubungan dengan kesehatan karena kurangnya aktivitas fisik, ketika tubuh tidak cukup berolahraga, hal itu dapat menyebabkan nyeri otot dan persendian serta gejala terkait lainnya yang dapat memengaruhi mobilitas. Studi penelitian telah mengungkapkan bahwa rasa sakit di area tubuh tertentu, termasuk punggung, leher, dan bahu, seringkali disebabkan oleh duduk dalam waktu lama dan tidak aktif yang menyebabkan banyak orang mengalami gangguan muskuloskeletal. Ketika rasa sakit dan ketidaknyamanan memengaruhi tubuh, itu dapat menyebabkan nyeri visceral-somatik di area tubuh yang berbeda. Tidak hanya itu, berbagai otot di ekstremitas atas dan bawah tubuh akan menjadi pendek dan lemah seiring waktu, menyebabkan kecacatan dan postur tubuh yang buruk. Sekarang semuanya tidak hilang, karena ada cara untuk mengurangi efek gangguan muskuloskeletal dan memasukkan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian seseorang.

---

Cedera Tulang Belakang Lumbar dalam Olahraga: Video Penyembuhan Chiropractic

Apakah Anda pernah berurusan dengan masalah punggung, leher, atau bahu? Apakah Anda merasa lesu setelah hari yang panjang dan berat di tempat kerja? Atau apakah Anda ingin memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam rutinitas harian Anda? Banyak orang berurusan dengan masalah muskuloskeletal di tubuh mereka karena tidak aktif secara fisik atau tidak memiliki cukup waktu di hari mereka. Ketika ini terjadi, itu menyebabkan banyak gangguan yang terkait dengan sistem muskuloskeletal yang berkorelasi dengan rasa sakit. Namun, membuat perubahan kecil dalam rutinitas dapat dicapai dengan menyisihkan waktu selama beberapa menit dan bergerak untuk mencegah masalah memengaruhi tubuh. Penelitian mengungkapkan bahwa melakukan intervensi latihan selama beberapa menit dapat membantu mengurangi efek keluhan muskuloskeletal dan meningkatkan kemampuan kerja. Selain itu, latihan yang dikombinasikan dengan perawatan chiropractic selanjutnya dapat mengurangi dampak gangguan muskuloskeletal yang berpengaruh pada berbagai sendi dan otot dengan memulihkan tubuh dan menyembuhkannya secara alami. Video di atas menjelaskan bagaimana perawatan chiropractic dimasukkan ke dalam gangguan muskuloskeletal dan membantu meringankan gejala seperti nyeri yang terkait dengan subluksasi tulang belakang. 

---

Teknik & Latihan MET

 

Sekarang, rezim olahraga dapat membantu mengurangi efek seperti rasa sakit pada sistem muskuloskeletal dan membantu pertumbuhan otot. Menurut “Clinical Applications of Neuromuscular Techniques,” oleh Leon Chaitow, ND, DO, dan Judith Walker DeLany, LMT, setiap variasi latihan olahraga, seperti latihan kekuatan dan ketahanan melibatkan serat otot yang berbeda dalam tubuh dan membantu pertumbuhan otot. Sekarang yang terbaik adalah memulai dengan perlahan dan meningkatkan daya tahan tubuh untuk mencegah cedera memengaruhi kelompok otot. Oleh karena itu mengapa perawatan yang tersedia memanfaatkan teknik MET yang dikombinasikan dengan olahraga untuk membantu meregangkan dan memperkuat otot serta merevitalisasi sendi. Menurut studi penelitian, menggabungkan teknik MET dan peregangan sebelum berolahraga telah meningkatkan mobilitas otot dan sendi serta meningkatkan jangkauan gerak tubuh tanpa rasa sakit. Menggabungkan peregangan dan olahraga dapat membantu tubuh dari mengembangkan masalah muskuloskeletal di masa depan dan dapat menjadi bagian dari rutinitas harian bagi pekerja yang sibuk.

 

Kesimpulan

Dengan orang-orang yang memiliki jadwal sibuk, menggabungkan latihan beberapa menit dapat bermanfaat bagi individu dan sistem muskuloskeletal mereka. Ketika tubuh berurusan dengan masalah muskuloskeletal yang terkait dengan kurangnya aktivitas fisik, hal itu dapat menyebabkan gangguan di masa depan yang dapat menyebabkan tubuh menghadapi rasa sakit dan imobilitas. Karenanya, perubahan kecil dalam rutinitas, seperti berjalan kaki atau berolahraga selama beberapa menit, dapat bermanfaat bagi tubuh dalam jangka panjang. Selain itu, menggabungkan teknik perawatan seperti MET yang dikombinasikan dengan olahraga membantu meregangkan dan memperkuat sistem muskuloskeletal, memungkinkan tubuh memulihkan diri secara alami untuk mencegah cedera lebih lanjut.

 

Referensi

Chaitow, Leon, dan Judith Walker Delany. Aplikasi Klinis Teknik Neuromuskuler. Churchill Livingston, 2002.

Iversen, Vegard M, dkk. “Tidak Ada Waktu untuk Mengangkat? Merancang Program Pelatihan Hemat Waktu untuk Kekuatan dan Hipertrofi: Tinjauan Naratif.” Kedokteran Olahraga (Auckland, NZ), Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Oktober 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.

Phadke, Apoorva, dkk. "Pengaruh Teknik Energi Otot dan Peregangan Statis pada Nyeri dan Cacat Fungsional pada Pasien dengan Nyeri Leher Mekanik: Uji Coba Terkontrol Acak." Jurnal Fisioterapi Hong Kong : Publikasi Resmi Asosiasi Fisioterapi Hong Kong Terbatas = Wu Li Chih Liao, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 14 April 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.

Syariah, Ardalan, dkk. “Pelatihan Olah Raga Kantor untuk Mengurangi dan Mencegah Terjadinya Musculoskeletal Disorders pada Pekerja Kantor: Sebuah Hipotesis.” Jurnal Ilmu Kedokteran Malaysia : MJMS, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Juli 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.

Tersa-Miralles, Carlos, dkk. "Efektivitas Intervensi Latihan di Tempat Kerja dalam Pengobatan Gangguan Muskuloskeletal pada Pekerja Kantor: Tinjauan Sistematis." BMJ Terbuka, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, 31 Januari 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.

Penolakan tanggung jawab