Tim Back Clinic Sleep Hygiene Chiropractic. Lingkungan tidur yang ideal adalah sejuk, tenang, dan gelap. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa tidur terus menerus dapat terganggu oleh suhu kamar yang tidak nyaman, cahaya, dan kebisingan. Spesialis kebersihan tidur yang tepat juga dapat merekomendasikan agar Anda memilih kasur, bantal, dan tempat tidur yang nyaman, selain memindahkan atau menyembunyikan jam yang terlihat. Ini mencegah orang yang tidur dari fokus pada waktu yang berlalu ketika mencoba untuk tertidur. Dr Alex Jimenez menggambarkan kebersihan tidur sebagai berbagai kebiasaan yang berbeda yang sering diperlukan untuk mencapai kualitas tidur yang tepat untuk bangun dengan kewaspadaan siang hari penuh.
Tidur sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan mental dan fisik individu karena memainkan peran penting dalam fungsi penyembuhan dan perbaikan alami tubuh. Oleh karena itu, ukuran tidur yang paling penting adalah menjaga pola tidur yang teratur. Menurut Dr. Jimenez, makanan berat sebelum tidur, kafein atau alkohol sebelum tidur, dan bahkan postur tidur yang tidak tepat disertai dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan dapat menjadi praktik kebersihan tidur yang buruk yang dapat mengganggu kualitas tidur banyak orang. Oleh karena itu, berbagai artikel tentang tidur dan kebersihan tidur dapat membantu memberikan wawasan yang berguna untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Virus, bakteri, jamur, dan protozoa adalah mikroorganisme yang secara alami hidup di saluran pencernaan. Tidur memengaruhi kesehatan usus dan sebaliknya. Mikrobiota usus yang sehat terdiri dari semua jenis mikroorganisme yang menghasilkan ribuan senyawa dan hidup berdampingan secara harmonis. Pola makan dan gaya hidup yang sehat adalah faktor terbesar yang mempengaruhi keragaman bakteri, dan mempertahankan pola makan yang bervariasi akan menjaga keanekaragaman mikrobiota. Mikrobioma usus setiap orang berbeda; semakin beragam mikrobioma usus, tidur akan semakin sehat. Tim Klinik Medis Chiropractic Cedera dan Pengobatan Fungsional dapat mengembangkan rencana nutrisi yang dipersonalisasi untuk meningkatkan kesehatan usus dan tidur pola.
Tidur Mempengaruhi Kesehatan Usus
Tidak memiliki mikrobioma usus yang beragam telah dikaitkan dengan penyakit autoimun, penyakit Parkinson, dan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi. Kurang tidur yang sehat dikaitkan dengan banyak penyakit dan gangguan, termasuk:
Gangguan gastrointestinal
Infeksi
Diabetes
Penyakit kardiovaskular
Kelainan saraf
Kegelisahan
Depresi
Kanker
Perubahan pola tidur mempengaruhi sistem saraf pusat dan sistem kekebalan tubuh, yang mempengaruhi sistem organ yang berbeda. Misalnya, penelitian telah menunjukkan beberapa gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus – IBS dapat dikaitkan dengan peningkatan tidur REM atau bagian keempat dari siklus tidur saat mimpi yang jelas terjadi. Pada penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, aktivasi respons imun jangka panjang dapat menyebabkan kurang tidur, kurang tidur berkualitas, atau masalah tidur lainnya. Tahap tidur terdalam adalah saat otak dan usus berkomunikasi untuk memperbaiki tubuh, memulihkan nutrisi, serta membuang dan mengeluarkan racun.
Siklus Tidur
Selama tidur, sistem kekebalan menghasilkan protein yang disebut sitokin yang menjalankan fungsi selama respons peradangan, baik dengan meningkatkan atau memblokir peradangan, tergantung kebutuhan tubuh. Sitokin membantu meningkatkan tidur, melawan infeksi, atau menghentikan peradangan pada penyakit radang kronis seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa.
Kurang tidur secara signifikan mengubah produksi sitokin, dan sel-sel yang melawan infeksi berkurang jumlahnya saat kurang tidur, membuat tubuh lebih sulit melawan infeksi dan mengurangi perlindungan. Ini meningkatkan respons peradangan dan menjaga sistem kekebalan tetap aktif.
Aktivasi respons imun kronis atau jangka panjang dapat menyebabkan gangguan atau gangguan tidur.
Beberapa gangguan termasuk pertumbuhan berlebih bakteri usus kecil dan peradangan yang disebabkan oleh kelainan mikrobioma atau disbiosis.
Fungsi penghalang usus mulai tidak berfungsi, menyebabkan bakteri dan patogen bocor ke sirkulasi darah / usus bocor, memicu respons imun.
Cara Meningkatkan Tidur
Salah satu cara utama untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan mikrobioma usus adalah dengan mempraktikkan kebersihan tidur yang sehat. Menurut National Sleep Foundation, individu harus:
Tidur siang Cerdas
Tidur siang bisa menjadi cara yang bagus untuk menyegarkan pikiran dan tubuh serta mengisi kembali tingkat energi di siang hari.
Tidur siang tidak menebus sedikit tidur di malam hari.
Cahaya terang dari ponsel dan layar dapat membuat Anda sulit tidur sepenuhnya.
Gunakan jam alarm dengan lampu malam yang lembut dan jaga kamar tidur bebas teknologi.
Buat Rutinitas Tidur
Mandi air hangat, baca buku, atau lakukan peregangan ringan.
Membuat rutinitas istirahat untuk bersantai sebelum tidur untuk memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur
Zat-zat ini mempersulit pikiran dan tubuh untuk jatuh atau tetap tertidur.
Makanan Sebagai Obat
Referensi
Chabe, Magali et al. "Usus Protozoa: Teman atau Musuh dari Mikrobiota Usus Manusia?" Tren parasitologi vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005
Deng, Feilong, dkk. "Mikrobioma usus orang sehat berumur panjang." Penuaan vol. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/aging.101771
Penelitian Bakteri Usus: Komite Dokter untuk Pengobatan yang Bertanggung Jawab. (2019). “Bakteri Usus: Optimalkan Kesehatan Usus Dengan Pola Makan Nabati,”
Ianiro, Gianluca, dkk. "Bagaimana parasit usus mempengaruhi kesehatan manusia." Kemajuan terapi dalam gastroenterologi vol. 15 17562848221091524. 30 Apr 2022, doi:10.1177/17562848221091524
Lozupone, Catherine A dkk. “Keanekaragaman, stabilitas, dan ketahanan mikrobiota usus manusia.” Alam vol. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550
Studi Mikrobioma Tidur dan Usus: PLoS One. (2019). “Keanekaragaman mikrobioma usus dikaitkan dengan fisiologi tidur pada manusia.
Informasi Kebersihan Tidur: National Sleep Foundation. (2019). “Kebersihan Tidur.”
Vaishnavi, C. "Translokasi flora usus dan perannya dalam sepsis." Jurnal mikrobiologi medis India vol. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870
Tidur yang sehat sangat penting untuk memiliki energi yang cukup, berpikir jernih, dan mengelola stres sehari-hari dengan percaya diri. Pola tidur kronis yang tidak sehat dan/atau insomnia dapat menyebabkan dan berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan. Ini termasuk kelelahan siang hari, lekas marah, sulit berkonsentrasi, waktu reaksi tertunda, sakit terus-menerus, dan masalah ingatan. Masalah kesehatan tidur bisa menjadi lebih buruk dengan istirahat yang buruk setiap malam. Cedera Medis Chiropractic and Functional Medicine Clinic menyediakan perawatan, pelatihan, dan alat untuk meluruskan kembali dan merilekskan tubuh serta memulihkan tidur yang sehat.
Masalah Kesehatan Tidur
Kurang tidur mengganggu dan memperlambat impuls saraf dan transmisi ke seluruh tubuh. Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang dapat meliputi:
Kelelahan yang berlebihan
Kabut otak
Tanggapan lambat
Masalah kinerja fisik
Ketidakmampuan untuk mengingat
Rendahnya dorongan seks
Penyakit kronis
Seiring waktu, risiko mengembangkan kondisi medis yang serius meningkat dan dapat mencakup:
Kegelisahan
Depresi
Tekanan darah tinggi
Diabetes
Sistem kekebalan tubuh melemah
Pukulan
Serangan jantung
Kejang
Tetap Hidup
Ada beberapa penelitian yang terkait dengan insomnia gairah berlebihan atau keadaan tinggal. Ini sering dimulai dengan peristiwa stres yang memicu sistem tubuh, menyebabkan ketidakmampuan untuk benar-benar rileks. Ketidaknyamanan tubuh dan gejala nyeri juga bisa muncul saat pikiran dan tubuh tidak bisa rileks. Seluruh tubuh dapat menegang/kaku, menyebabkan sakit, pegal, dan nyeri. Kelanjutan dari siklus masalah kesehatan tidur menyebabkan lebih banyak stres.
Perawatan chiropractic, pijat, dan terapi dekompresi dapat membantu memutus siklus. Menghentikan proses diperlukan untuk membantu tubuh pulih dan merehabilitasi dengan baik. Perawatan melatih kembali tubuh untuk rileks; meregangkan dan menarik otot meningkatkan sirkulasi darah, serta sinyal otak yang maju dan lebih baik yang memberi tahu tubuh untuk rileks. Seorang chiropractor akan mengevaluasi pola tidur individu dan merekomendasikan berbagai solusi. Manfaat bagi individu dengan masalah tidur meliputi:
Meredakan ketegangan otot.
Merangsang sirkulasi saraf dan aliran darah.
Merilekskan seluruh tubuh.
Meningkatkan fungsi sistem saraf pusat.
Menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Seorang chiropractor juga akan memberikan yang berikut ini:
Rekomendasi posisi tidur.
Peregangan dan latihan postural.
Rekomendasi pada kasur yang mendukung.
Ergonomi untuk bekerja, rumah, dan tempat tidur.
Evolusi Chiropractic
Referensi
Hale, Deborah, dan Katherine Marshall. “Tidur dan Kebersihan Tidur.” Perawatan kesehatan di rumah sekarang vol. 37,4 (2019): 227.doi:10.1097/NHH.0000000000000803
Liu, Amy. "Pelatihan Tidur." Sejarah anak vol. 49,3 (2020): e101-e105. doi:10.3928/19382359-20200218-01
Mendapatkan tidur yang sehat bisa sulit ketika berhadapan dengan masalah punggung atau pulih dari operasi. Mungkin sulit, jika bukan tidak mungkin, untuk mendapatkan dan tetap nyaman cukup lama untuk tidur di kasur datar biasa. Perlu mempertimbangkan tempat tidur yang dapat disesuaikan sebagai alternatif. Karena gaya hidup dan manfaat kesehatan, tempat tidur ini semakin populer untuk memenuhi kebutuhan tulang belakang, postur tubuh, dan tidur seseorang.
Tempat Tidur Disesuaikan
Tempat tidur yang dapat disesuaikan dapat menaikkan dan menurunkan orientasi kasur ke sudut yang berbeda, memungkinkan tubuh bagian atas untuk beristirahat dengan sedikit kemiringan, seperti 30 hingga 45 derajat, dengan penyangga di bawah lutut saat menekuk sedikit miring. Tubuh bisa terasa lebih baik dalam posisi miring atau setengah tegak daripada berbaring telentang. Individu dengan masalah punggung atau leher atau kondisi persendian seperti radang sendi bahu dilaporkan merasa lebih baik dalam posisi ini.
Fitur
Jumlah penyesuaian bervariasi dari model ke model. Fitur yang tersedia meliputi:
Kekencangan yang dapat disesuaikan untuk area punggung bawah/pinggang.
Penyesuaian dapat dilakukan dengan remote control.
Beberapa menawarkan pilihan pijat.
Gravitasi nol - NASA menemukan posisi gravitasi nol untuk mengurangi tekanan pada astronot saat lepas landas. Dalam posisi ini, kepala dan lutut diangkat di atas jantung sehingga membuat tubuh terasa ringan.
Tempat tidur yang dapat disesuaikan dijual dalam ukuran single, queen, dan king.
Ukuran queen dan king yang terpisah memungkinkan pengaturan disesuaikan untuk setiap sisi tempat tidur.
manfaat
Keruh
Lebih dari 90 juta orang Amerika mendengkur saat tidur.
Penyebab utama mendengkur adalah tersumbatnya tenggorokan saat tidur, yang bisa disebabkan oleh beberapa faktor, tetapi paling sering karena berat leher di batang tenggorokan, mencegah individu bernapas dengan benar.
Tempat tidur yang dapat disesuaikan memungkinkan posisi miring, mengurangi tekanan pada tenggorokan, mengurangi dengkuran, dan memungkinkan tidur yang lebih santai.
Asma
Asma dapat mengganggu tidur yang sehat dan membuat sulit bernapas di malam hari.
COPD dan kondisi paru-paru kronis dapat memburuk dari waktu ke waktu, memengaruhi kualitas tidur.
Berbaring datar sering mengiritasi kondisi paru-paru ini.
Tidur dengan kepala dan kaki dalam posisi terangkat membuat pernapasan menjadi lebih mudah.
Sikap
Postur yang tidak sehat menyebabkan pegal, kaku, sesak, sakit kepala, dan masalah kesehatan lainnya.
Tempat tidur yang dapat disesuaikan memberikan dukungan postural ke tulang belakang dan dapat memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Masalah Kembali
80% orang berurusan dengan berbagai masalah dan gejala punggung.
Tempat tidur yang dapat disesuaikan memberikan dukungan dan keselarasan pada tulang belakang dengan membiarkan kasur menyesuaikan dengan kontur tubuh.
Ini dapat mencegah linu panggul, memungkinkan saraf untuk rileks dan beristirahat tanpa tekanan tubuh tambahan.
Bagi penderita linu panggul, nyeri dapat dikurangi dengan menggunakan posisi kaki terangkat untuk menghilangkan stres dari saraf dan meningkatkan sirkulasi.
Menurunkan tempat tidur ke atas dan ke bawah dapat membantu meregangkan punggung.
Pencernaan
Tempat tidur yang dapat disesuaikan dapat membantu mengatasi masalah pencernaan.
Posisi miring mencegah gangguan pencernaan dan refluks asam serta membantu tubuh memproses makanan dengan lebih efisien.
Kenaikan enam inci dianjurkan untuk meningkatkan pencernaan.
Orang yang tidur dengan perut kenyang harus menaikkan tanjakan karena ada lebih banyak aktivitas pencernaan.
Peradangan, Pembengkakan, dan Pemulihan Cedera
Saat menangani cedera neuromuskuloskeletal, dokter sering menganjurkan untuk mengangkat bagian tubuh yang cedera untuk mempercepat pemulihan.
Tempat tidur yang dapat disesuaikan mengangkat atau mengangkat kasur dan meninggikan anggota tubuh sambil mempertahankan posisi tidur yang netral/alami.
kehamilan
Perubahan fisik dan hormonal selama kehamilan dapat menyebabkan gejala ketidaknyamanan punggung, linu panggul, masalah sirkulasi, dan pembengkakan.
Ibu hamil dapat menggunakan posisi gravitasi nol untuk mengurangi pembengkakan, meredakan nyeri punggung, dan meningkatkan sirkulasi.
Posisi ini juga membuat tidur telentang lebih aman untuk ibu dan bayi.
Individu harus meneliti semua gaya dan fitur yang tersedia untuk menemukan apa yang cocok untuk mereka.
Sepuluh Manfaat
Referensi
Ancuelle, Victor, dkk. "Efek kasur yang diadaptasi pada nyeri muskuloskeletal dan kualitas tidur pada lansia yang dilembagakan." Ilmu tidur (Sao Paulo, Brasil) vol. 8,3 (2015): 115-20. doi:10.1016/j.slsci.2015.08.004
Söderback, I, dan A Lassfolk. “Kegunaan empat metode untuk menilai manfaat tempat tidur yang dapat diatur secara elektrik sehubungan dengan biayanya.” Jurnal internasional penilaian teknologi dalam perawatan kesehatan vol. 9,4 (1993): 573-80. doi:10.1017/s0266462300005493
Tetley, M. "Postur tidur dan istirahat naluriah: pendekatan antropologis dan zoologis untuk pengobatan nyeri punggung bawah dan nyeri sendi." BMJ (Penelitian klinis ed.) vol. 321,7276 (2000): 1616-8. doi:10.1136/bmj.321.7276.1616
Verhaert, Vincent, dkk. "Ergonomi dalam desain tempat tidur: efek keselarasan tulang belakang pada parameter tidur." Ergonomi vol. 54,2 (2011): 169-78. doi:10.1080/00140139.2010.538725
Tidur Linu panggul: Kurang tidur dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak dapat berfungsi. Tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat dapat menurunkan kesehatan, menurunkan produktivitas kerja atau sekolah, dan menyebabkan kelelahan. Jika menjadi kronis, dapat memiliki efek samping yang serius pada otak dan tubuh yang meliputi:
Saat tidur, posisi/postur tertentu dapat memberi tekanan tambahan pada tulang belakang, sehingga mengganggu saraf. Posisi tidur terbaik menjaga lekukan alami tulang belakang dan berbeda untuk setiap orang. Misalnya, banyak orang tidur miring. Mereka tidak mulai tidur dengan cara ini, tetapi mereka berakhir miring dan bangun kesakitan untuk menemukan linu panggul mereka bergejolak. Orang lain dapat beralih ke sisi tertentu, dan gejalanya memudar atau hilang.
posisi
Posisi tidur terbaik untuk satu individu mungkin bukan yang terbaik untuk orang lain. Banyak dari hal ini tergantung pada penempatan cedera/cubitan yang dapat memengaruhi cara kerja posisi tidur tertentu, tanpa menimbulkan gejala, sementara postur tidur lainnya menimbulkan berbagai macam gejala, terutama rasa sakit. Individu dianjurkan untuk tidur dalam posisi yang sesuai untuk mereka, asalkan dengan postur yang benar.
Tidur Samping
Tidur miring dianjurkan untuk menempatkan bantal di antara lutut mereka untuk tidur yang sehat dan hasil menghindari rasa sakit.
Bantal di antara kedua kaki membantu mencegah puntiran.
Bantal yang kokoh akan berfungsi atau bantal lembut yang dilipat menjadi dua.
Disarankan juga untuk mempertimbangkan bantal kecil di bawah pinggang untuk menjaga keselarasan antara tulang rusuk, pinggul, dan tulang belakang.
sandaran punggung
Orang yang tidur terlentang bisa mendapat manfaat dari bantal di bawah lutut untuk mempertahankan lekukan netral tulang belakang.
Ini membuat kaki sedikit terangkat membantu mencegah kaki memiringkan panggul dan menarik tulang belakang keluar dari posisi netral.
Orang yang tidur terlentang tetapi berakhir miring, disarankan untuk menggunakan bantal besar atau bantal tubuh ditempatkan di sisi yang mereka nyalakan untuk mencegah hal ini.
Tidur Perut Tidak Disarankan
Nyeri linu panggul bisa menjadi lebih buruk dengan tidur tengkurap.
Tidur tengkurap dapat meruntuhkan tulang belakang dan panggul karena tidak ada penyangga di bawahnya. Hal ini menyebabkan kerusakan pada saraf, meningkatkan gejala dan tingkat rasa sakit.
Cobalah untuk menghindari tidur tengkurap sampai saraf sciatic telah sembuh atau coba latih tubuh untuk tidur menyamping atau terlentang.
Dekompresi Tulang Belakang Non-Bedah Dapat Membantu Gejala Tidur Linu panggul
Terapi dekompresi tulang belakang non-bedah mengurangi tekanan pada saraf skiatik, tulang belakang, dan otot di sekitarnya dengan menarik/meregangkannya sedikit demi sedikit. Dekompresi menciptakan tekanan negatif di dalam cakram yang membanjiri area tersebut dengan banyak nutrisi untuk mengaktifkan dan mempercepat respons penyembuhan.
Tim terapi fisik chiropraktik menggunakan peralatan medis bermotor dengan sensor yang terhubung ke sistem berbantuan komputer untuk melakukan prosedur.
Peralatan dirancang untuk menyesuaikan gaya tarikan yang sesuai untuk mencegah resistensi otot.
Meja yang dapat disesuaikan juga memungkinkan tulang belakang diregangkan pada sudut yang berbeda untuk menargetkan semua area punggung.
Meredakan Tekanan Pada Saraf Skiatik
Dekompresi meregangkan saraf dan meningkatkan ruang di sekitar saraf yang terkena dan meradang.
Nyeri Bantuan
Dekompresi mengurangi ketegangan pada otot yang tegang, kejang, atau cedera.
Merangsang sistem saraf untuk melepaskan pembunuh rasa sakit alami tubuh.
Penyembuhan jaringan tulang belakang dari cairan, sel, dan zat lain yang masuk ke jaringan yang rusak.
Mengembalikan Disk dan Keselarasan Sendi
Dekompresi menyelaraskan kembali sendi dan cakram, mencegah rasa sakit, peradangan, masalah mobilitas/fleksibilitas, dan disfungsi.
Mendorong Tidur
Ada racun di dalam tubuh, dekompresi menyebabkan racun ini dikeluarkan.
Hal ini menyebabkan kelelahan karena tubuh membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri setelah mengeluarkan energi negatif.
Setelah waktu yang singkat, tingkat energi akan kembali.
Grafik dekompresi melemaskan seluruh tubuh yang memungkinkan untuk tidur lebih nyenyak.
DRX9000
Referensi
Kim, Shin Hyung dkk. “Faktor risiko yang terkait dengan insomnia klinis pada nyeri punggung bawah kronis: analisis retrospektif di rumah sakit universitas di Korea.” Jurnal rasa sakit Korea vol. 28,2 (2015): 137-43. doi:10.3344/kjp.2015.28.2.137
Radwan, Ahmad, dkk. “Pengaruh desain kasur yang berbeda pada peningkatan kualitas tidur, pengurangan rasa sakit, dan keselarasan tulang belakang pada orang dewasa dengan atau tanpa sakit punggung; tinjauan sistematis dari uji coba terkontrol.” Kesehatan tidur vol. 1,4 (2015): 257-267. doi:10.1016/j.sleh.2015.08.001
Santilli, Valter, dkk. “Manipulasi chiropraktik dalam pengobatan nyeri punggung akut dan linu panggul dengan tonjolan diskus: uji klinis acak, tersamar ganda dari manipulasi tulang belakang aktif dan simulasi.” Jurnal tulang belakang: jurnal resmi Masyarakat Tulang Belakang Amerika Utara vol. 6,2 (2006): 131-7. doi:10.1016/j.spinee.2005.08.001
Tidur yang sehat memainkan peran penting dalam kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena memastikan pertumbuhan otot, pemulihan, dan pencegahan penyakit. Ini terutama berlaku untuk rumah DI ' penggemar kebugaran, pejuang akhir pekan, atlet, dan individu yang aktif secara fisik. Saat tidur, tubuh masuk ke mode pemulihan, melepaskan hormon dan bahan kimia lainnya untuk memperbaiki dan memulihkan otot. Tidur malam yang sehat memberikan istirahat yang dibutuhkan pikiran dan tubuh untuk bekerja pada tingkat yang optimal.
Tidur yang sehat
Tidur sangat penting untuk pemulihan dari latihan. Ini bisa berupa pekerjaan konstruksi, olahraga, berkebun, olahraga, lansekap, aktivitas apa pun yang menggunakan berat badan atau bekerja melawan beberapa bentuk resistensi. Otot tidak dapat memperbaiki diri dengan baik tanpa tidur yang cukup. Tidur membantu otot-otot dalam melepaskan asam amino pembentuk protein, membantu mereka tumbuh dalam ukuran dan kekuatan.
Hormon pertumbuhan dilepaskan selama tidur non-REM yang merangsang pertumbuhan jaringan dan perbaikan otot.
Selama REM atau gerakan mata cepat tidur, tekanan darah turun, pernapasan melambat dan dalam, otak rileks, dan suplai darah ke otot meningkat, memberi mereka oksigen dan nutrisi.
Tidur tidak sehat
Tidur menjaga ketajaman otot, koordinasi, fungsi, dan pola gerakan otot yang meningkatkan kinerja fisik. Tubuh perlu tidur minimal 7 jam setiap malam agar otot dapat tumbuh dengan baik. Tidak mendapatkan tidur yang sehat menurunkan aktivitas sintesis protein dan meningkatkan aktivitas degradasi yang menyebabkan hilangnya otot.
Kurang Tidur Menyebabkan Makan Lebih Banyak
Perubahan hormonal terjadi ketika tubuh kurang tidur sehingga menyebabkan individu lebih sering merasa lapar, meningkatkan jumlah makanan yang masuk karena setelah makan tubuh tidak langsung merasa kenyang, sehingga individu terus makan. Tanpa tidur, tubuh menurunkan produksi hormon yang menandakan tubuh sudah kenyang dan mengaktifkan hormon penyebab rasa lapar. Kurang tidur juga menurunkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Karena itu, bahan bakar otot glikogen tidak diisi ulang secara memadai. Tanpa pemulihan glikogen secara teratur, individu memiliki lebih sedikit energi, sensitivitas insulin menurun, meningkatkan risiko diabetes.
Kesehatan Fisik
Tidur yang tidak sehat juga berdampak pada kesehatan fisik secara keseluruhan. Individu yang tidak sehat tidur memiliki peningkatan risiko berkembang:
Gula meningkatkan gula darah, yang memicu pankreas untuk melepaskan insulin, memicu sel-sel yang menyebabkan overstimulasi.
Menghilangkan gula setelah makan malam dapat membantu tubuh tertidur.
Referensi
Dattilo, M et al. "Tidur dan pemulihan otot: dasar endokrinologis dan molekuler untuk hipotesis baru dan menjanjikan." Hipotesis medis vol. 77,2 (2011): 220-2. doi:10.1016/j.mehy.2011.04.017
Morselli, Lisa dkk. “Peran durasi tidur dalam regulasi metabolisme glukosa dan nafsu makan.” Praktik terbaik & penelitian. Endokrinologi klinis & metabolisme vol. 24,5 (2010): 687-702. doi:10.1016/j.beem.2010.07.005
Murray, Bob, dan Christine Rosenbloom. “Dasar-dasar metabolisme glikogen untuk pelatih dan atlet.” Ulasan nutrisi vol. 76,4 (2018): 243-259. doi:10.1093/nutrit/nuy001
Tidur dengan cakram yang menonjol dapat menjadi tantangan bagi tubuh untuk mendapatkan istirahat yang tepat. Dan tidur dalam posisi canggung dapat menambah tekanan pada tulang belakang, memperburuk tonjolan, yang dapat menyebabkan kesemutan, mati rasa, nyeri, dan masalah pencernaan. Ini dapat mengganggu siklus tidur dan mencegah penyembuhan cedera tulang belakang yang tepat.
Tidur Dengan Disk yang Menggembung
Saat tidur, sebagian besar nyeri punggung terjadi di pinggang atau punggung bawah, di salah satu dari dua tempat di mana tulang belakang bertemu panggul. Sekitar 95% herniasi punggung bawah terjadi di Segmen tulang belakang L4-L5 atau L5-S1 Sendi lumbosakral. Setiap sakit punggung dapat berubah menjadi lingkaran setan:
Tidur dengan cakram yang menonjol membutuhkan menjaga telinga, bahu, dan pinggul sejajar untuk menjaga tulang belakang tetap sejajar.
Tidur di Punggung
Tidur kembali dilakukan dengan benar adalah cara terbaik untuk tidur untuk kesehatan tulang belakang. Yang penting adalah memastikan seluruh punggung tertopang saat tidur. Jika ada celah atau ruang antara kasur dan punggung, berat dan gravitasi memaksa tulang belakang untuk turun dengan cara yang tidak wajar untuk mengisi ruang. Hal ini dapat menyebabkan nyeri otot punggung, cedera, dan linu panggul. Bantal, selimut, atau handuk tipis dapat digunakan untuk mengisi ruang, memberikan dukungan yang dibutuhkan tulang belakang. Orang yang tidur telentang juga dapat memanfaatkan satu atau dua bantal di bawah lutut untuk meninggikan kaki dan membantu mempertahankan lekukan alami pinus.
Tidur di Samping
Tempat tidur samping bisa dicoba menarik kaki ke arah dada, dan meletakkan bantal di antara lutut dapat memberikan kelegaan saat tidur dengan cakram yang menonjol. Menarik kaki ke atas dalam posisi janin dapat mengurangi tekanan pada cakram. Disarankan untuk berpindah sisi untuk menjaga keseimbangan tulang belakang. Ini membantu menjaga keselarasan pinggul, yang membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral.
Tidur di Perut
Disarankan untuk menghindari tidur tengkurap. Ini menarik tulang belakang ke dalam kurva yang tidak wajar yang dapat menyebabkan dan memperburuk sakit punggung. Untuk individu yang secara alami tidur tengkurap, dianjurkan untuk meletakkan bantal di bawah pinggul dan perut bagian bawah untuk mencegah posisi tulang belakang yang tidak wajar.
Bantuan Chiropractic
Memanfaatkan posisi tidur yang tepat dapat memberikan pereda nyeri dan istirahat total. Namun, tidur dengan herniated disc jauh dari yang dibutuhkan untuk kembali ke pola tidur sehat yang normal. Ini tergantung pada lokasi cakram yang menonjol, tingkat keparahan, dan penyebabnya. Seorang chiropractor dapat:
Pertahankan kelegaan jangka panjang tanpa kekambuhan.
Bantu individu mengembangkan rutinitas dan posisi tidur yang optimal.
Komposisi tubuh
Tidur dan Hormon Pertumbuhan Pada Anak
Pertumbuhan, di segala usia, terutama dikendalikan oleh hormon pertumbuhan. Hormon diatur oleh Hipotalamus dan kelenjar di bawah otakkelenjar yang berperan penting dalam tidur. Hormon pertumbuhan telah ditemukan:
Ini memuncak selama awal tidur nyenyak.
Ada beberapa puncak yang lebih kecil selama tahap tidur lainnya.
Mereka yang memiliki keterlambatan pada awal tidur nyenyak telah menunda kenaikan kadar hormon pertumbuhan.
Agar anak-anak tumbuh, mereka perlu memiliki kadar hormon pertumbuhan yang tepat. Ini berarti mereka harus memiliki jumlah tidur yang tepat untuk komposisi tubuh yang tepat. Penelitian telah menemukan bahwa peningkatan tingkat tidur menghasilkan lebih sedikit massa lemak secara keseluruhan dan persentase lemak tubuh yang berkurang memungkinkan tubuh mereka untuk tumbuh.
Referensi
Al Qaraghli MI, De Jesus O. Herniasi Cakram Lumbar. [Diperbarui 2021 Agustus 30]. Di: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): Penerbitan StatPearls; 2022 Jan-. Tersedia dari: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560878/
Desouzart, Gustavo dkk. 'Pengaruh Posisi Tidur pada Nyeri Punggung pada Lansia yang Aktif Secara Fisik: Studi Percontohan Terkendali. 1 Januari 2016: 235 – 240.
Kose, Gulsah dkk. "Pengaruh Nyeri Punggung Bawah pada Aktivitas Sehari-hari dan Kualitas Tidur pada Pasien Dengan Herniasi Lumbar: Sebuah Studi Percontohan." Jurnal keperawatan ilmu saraf: Journal of American Association of Neuroscience Nurses vol. 51,4 (2019): 184-189. doi:10.1097/JNN.0000000000000446
Sener, Sevgi, dan Ozkan Guler. “Data yang dilaporkan sendiri tentang kualitas tidur dan karakteristik psikologis pada pasien dengan nyeri myofascial dan perpindahan diskus versus kontrol tanpa gejala.” Jurnal Internasional prostodontik vol. 25,4 (2012): 348-52.
Individu berbicara tentang bagaimana mereka tidak banyak tidur karena mereka memiliki begitu banyak yang harus dilakukan dan dapat beroperasi/berfungsi hanya pada 5 atau 6 jam tidur dan terkejut ketika mereka mengembangkan masalah kesehatan yang serius dan masalah kesehatan mental. Namun, kurang tidur adalah masalah besar. Kurangnya tidur yang tepat bagi tubuh dan pikiran dapat menyebabkan semua jenis masalah kesehatan yang meliputi:
Chiropractors fokus pada kesehatan seluruh tubuh, spesialis dalam sistem muskuloskeletal, dan mengambil pendekatan multifaset untuk mengobati kelelahan dan kurang tidur. Mereka dapat membantu dengan masalah tidur dan faktor kesehatan lainnya dengan membawa tubuh kembali ke keselarasan/keseimbangan, meningkatkan sirkulasi, aliran energi saraf, dan fungsi sistem saraf. Ini termasuk penyesuaian chiropraktik dan pijat terapeutik.
Penyesuaian Tulang Belakang
Ketidaksejajaran tulang belakang leher dapat berkontribusi pada masalah pernapasan dan tidur nyenyak.
Penyelarasan tulang belakang dapat membantu tidur lebih nyenyak.
Analisis Postur dan Posisi Tidur
Postur tubuh adalah bagian penting dari kesehatan yang optimal, terutama ketika bernapas dengan benar.
Seorang chiropractor dapat menganalisis dan memperbaiki ketidaksejajaran postur apa pun.
Mereka juga dapat menyarankan cara terbaik untuk tidur, sehingga jalan napas tidak terhambat pada malam hari.
Faktor Kesehatan
Rekomendasi untuk kelelahan dan kurang tidur adalah menurunkan berat badan jika kelebihan berat badan atau obesitas.
Ahli gizi terlatih atau pelatih kesehatan dapat membantu mengembangkan kebiasaan makan dan gaya hidup sehat.
Kurangi Stres dan Banyak Tidur
Kombinasi penyesuaian tulang belakang dan pijat terapeutik dapat menghasilkan manfaat yang signifikan untuk membantu menjaga tubuh tetap sehat. Penyesuaian chiropractic telah ditemukan untuk melepaskan hormon penurun stres seperti: oksitosindan neurotensin. Dan pijat terapeutik telah terbukti meningkatkan yang tidak memadai pola tidur, sebaik:
Rilekskan badan
Mengurangi Stres
Mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan kegelisahan
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
