Back Clinic Cedera Olahraga Tim Chiropractic dan Terapi Fisik. Atlet dari semua olahraga bisa mendapatkan keuntungan dari perawatan chiropractic. Penyesuaian dapat membantu mengobati cedera dari olahraga berdampak tinggi yaitu gulat, sepak bola, dan hoki. Atlet yang mendapatkan penyesuaian rutin mungkin melihat peningkatan kinerja atletik, peningkatan rentang gerak bersama dengan fleksibilitas, dan peningkatan aliran darah. Karena penyesuaian tulang belakang akan mengurangi iritasi akar saraf di antara tulang belakang, waktu penyembuhan dari cedera ringan dapat dipersingkat, yang meningkatkan kinerja. Baik atlet high-impact maupun low-impact dapat memperoleh manfaat dari penyesuaian tulang belakang rutin.
Untuk atlet berdampak tinggi, meningkatkan kinerja dan fleksibilitas dan menurunkan risiko cedera bagi atlet berdampak rendah yaitu pemain tenis, bowler, dan pegolf. Chiropractic adalah cara alami untuk mengobati dan mencegah berbagai cedera dan kondisi yang berdampak pada atlet. Menurut Dr. Jimenez, latihan yang berlebihan atau peralatan yang tidak tepat, di antara faktor-faktor lain, adalah penyebab umum cedera. Dr. Jimenez merangkum berbagai penyebab dan efek cedera olahraga pada atlet serta menjelaskan jenis perawatan dan metode rehabilitasi yang dapat membantu meningkatkan kondisi atlet. Untuk informasi lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi kami di (915) 850-0900 atau SMS ke Dr. Jimenez secara pribadi di (915) 540-8444.
Setiap kali melangkah keluar ke lapangan bermain atau gym, ada risiko menderita cedera punggung olahraga. Tarikan punggung, ketegangan dan cedera keseleo adalah yang paling umum. Nyeri punggung bawah adalah salah satu keluhan yang paling umum di semua tingkat kompetisi. 90% dari cedera punggung akut ini akan sembuh dengan sendirinya, biasanya dalam waktu sekitar tiga bulan. Namun, terkadang cedera ini bisa lebih parah dan memerlukan perawatan medis profesional. Pilihan pengobatan untuk berbagai kelompok atlet termasuk non-bedah bermotor dekompresi tulang belakang.
Cedera Punggung Olahraga
Mekanisme cedera bervariasi dari olahraga ke olahraga, tetapi ada rekomendasi mengenai perawatan dekompresi tulang belakang untuk cedera ini dan kembali bermain. Spesialis perawatan kesehatan kiropraktik memahami pola cedera khusus olahraga dan pedoman perawatan untuk atlet setelah cedera punggung. Perawatan dekompresi tulang belakang bermanfaat dan menghasilkan tingkat pengembalian yang lebih tinggi untuk bermain tergantung pada olahraga spesifik dari atlet yang cedera. Seorang chiropractor akan membuat rencana perawatan dekompresi tulang belakang yang dipersonalisasi untuk konteks khusus olahraga untuk memenuhi kebutuhan jangka pendek dan jangka panjang atlet.
Diperkirakan 10-15% atlet akan mengalami nyeri punggung bawah.
Semua jenis olahraga meningkatkan tekanan pada tulang belakang lumbar melalui gerakan/gerakan yang menuntut fisik dan berulang.
Pergeseran berulang, membungkuk, memutar, melompat, fleksi, ekstensi, dan beban aksial tulang belakanggerakan berkontribusi terhadap nyeri punggung bawah meskipun atlet dalam kondisi prima dengan peningkatan kekuatan dan fleksibilitas.
Pola cedera menunjukkan peningkatan tekanan yang ditempatkan atlet pada tulang belakang lumbar.
Cedera Olahraga Tulang Belakang Umum
Cedera Leher Serviks
Sengatan adalah jenis cedera leher.
Stinger juga dikenal sebagai pembakar adalah cedera yang terjadi ketika kepala atau leher terbentur ke satu sisi, menyebabkan bahu ditarik ke arah yang berlawanan.
Cedera ini bermanifestasi sebagai mati rasa atau kesemutan di bahu dari peregangan atau menekan akar saraf serviks.
Keseleo dan Strain Punggung Bawah Lumbar
Saat mencoba mengangkat terlalu banyak beban atau menggunakan teknik mengangkat yang tidak tepat saat berolahraga dengan beban.
Lari cepat, berhenti cepat, dan bergeser dapat menyebabkan otot punggung bawah dan pinggul menjadi terlalu tertarik/meregangkan.
Tetap rendah ke tanah dan melompat/melompat dapat menyebabkan peregangan atau robekan serat otot yang tidak normal.
Fraktur dan Cedera pada Struktur Tulang Belakang Pendukung
Dalam olahraga yang melibatkan gerakan ekstensi berulang, fraktur stres tulang belakang relatif umum.
Ketegangan yang berlebihan dan berulang pada area tulang belakang menyebabkan nyeri punggung bawah dan cedera.
Dekompresi Tulang Belakang Non-bedah
Tidak bedah dekompresi tulang belakang adalah traksi bermotor yang digunakan untuk meredakan tekanan kompresi, mengembalikan ketinggian cakram tulang belakang, dan meredakan nyeri punggung.
Dekompresi tulang belakang bekerja untuk meregangkan tulang belakang dengan lembut mengubah kekuatan dan posisi tulang belakang.
Bantalan seperti gel di antara tulang belakang ditarik untuk membuka jarak yang menghilangkan tekanan dari saraf dan struktur lainnya.
Hal ini memungkinkan cakram yang menonjol atau herniasi kembali ke posisi normalnya dan mempromosikan sirkulasi optimal darah, air, oksigen, dan cairan kaya nutrisi ke dalam cakram untuk menyembuhkan, serta, akar saraf tulang belakang yang terluka atau sakit.
Dekompresi DRX 9000
Referensi
Bola, Jacob R dkk. “Cedera Tulang Belakang Lumbar dalam Olahraga: Tinjauan Literatur dan Rekomendasi Perawatan Saat Ini.” Kedokteran olahraga – buka vol. 5,1 26. 24 Juni 2019, doi:10.1186/s40798-019-0199-7
Jonasson, Pall dkk. "Prevalensi nyeri terkait persendian di ekstremitas dan tulang belakang pada lima kelompok atlet top." Operasi lutut, traumatologi olahraga, artroskopi: jurnal resmi ESSKA vol. 19,9 (2011): 1540-6. doi:10.1007/s00167-011-1539-4
Lawrence, James P et al. "Nyeri punggung pada atlet." The Journal of American Academy of Orthopaedic Surgeons vol. 14,13 (2006): 726-35. doi:10.5435/00124635-200612000-00004
Petering, Ryan C, dan Charles Webb. “Pilihan pengobatan untuk nyeri punggung bawah pada atlet.” Kesehatan olahraga vol. 3,6 (2011): 550-5. doi:10.1177/1941738111416446
Sanchez, Anthony R 2nd dkk. “Manajemen sisi lapangan dan pra-rumah sakit dari atlet yang cedera tulang belakang.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 4,1 (2005): 50-5. doi:10.1097/01.csmr.0000306072.44520.22
Jongkok latihan sangat efektif, karena memperkuat punggung dan otot inti, membantu pencegahan cedera. Mereka dapat dilakukan di mana saja dengan atau tanpa peralatan seperti beban dan band resistensi dan dapat menjadi bagian dari latihan aerobik. Jongkok membutuhkan mengikuti bentuk dan postur yang tepat. Menggunakan bentuk yang tidak tepat, menambahkan terlalu banyak beban terlalu cepat, berlebihan tanpa waktu pemulihan yang cukup dapat menyebabkan nyeri, nyeri punggung, dan cedera. Memiliki nyeri otot setelah melakukan squat diharapkan; Namun, jika gejala seperti nyeri kronis, kesemutan, mati rasa, atau nyeri tajam yang datang dan pergi, mulai muncul, disarankan untuk berkonsultasi dengan pelatih medis, chiropractor, dokter, atau spesialis tulang belakang untuk mengevaluasi gejalanya, dan jika perlu mengembangkan rencana perawatan, serta rencana pencegahan untuk terus berolahraga dengan aman.
Latihan Jongkok
Jongkok adalah bentuk latihan yang sangat bermanfaat. Atlet, pelatih, pelatih, dan individu yang tetap sehat menggunakan teknik ini sebagai bagian dari pelatihan dan latihan mereka. Ini karena jongkok meningkatkan kekuatan otot inti, meningkatkan kekuatan tubuh. Manfaat latihan jongkok meliputi:
Peningkatan Fleksibilitas
Peningkatan kekuatan dan rentang gerak memungkinkan tubuh bergerak dengan sempurna ke berbagai arah dengan sedikit usaha.
Peningkatan Kekuatan Inti
Semua otot utama bekerja sama selama jongkok.
Ini meningkatkan stabilisasi otot, menjaga keseimbangan tubuh, meningkatkan kekuatan inti.
Pencegahan Cedera
Squat melatih semua otot kaki secara bersamaan, menyinkronkan tubuh.
Ini meningkatkan stabilitas tubuh sehingga mengurangi risiko cedera.
Sakit Punggung dan Potensi Cedera
Tulang belakang terbuka dan tidak terlindungi selama jongkok. Di sinilah sakit punggung dan cedera bisa terjadi. Penyebab potensial meliputi:
Akhiri dengan latihan peregangan dan rentang gerak.
Seorang pelatih pribadi dapat membantu dalam membuat rutinitas latihan yang disesuaikan.
Posisi awal
Kaki harus selalu menghadap ke depan untuk melindungi pinggul dan lutut saat memulai jongkok.
Jika kaki menghadap ke suatu sudut, bentuknya dapat terbentur, menyebabkan sakit punggung atau lengkungan runtuh.
Alignment Spinal
Mempertahankan pandangan lurus ke depan atau ke atas, yang meningkatkan kesadaran pusat selama latihan jongkok, dapat mencegah tubuh condong ke depan dan memberi tekanan pada tulang belakang.
Hanya jongkok sejauh mungkin, pastikan untuk merasa memegang kendali dan mempertahankan bentuk.
Berjongkok terlalu dalam dapat menyebabkan ketegangan otot yang menyebabkan rasa sakit.
Fokus pada bentuk, karena lebih penting daripada kedalaman.
Mobilitas sendi
Mobilitas dan stabilitas pergelangan kaki sangat penting untuk keseimbangan dan kontrol.
Jika pergelangan kaki terganggu, kaki bisa terangkat dari lantai, memaksa tubuh untuk mengimbanginya, menyebabkan ketegangan dan kemungkinan cedera.
Hanya jongkok sejauh stabilitas pergelangan kaki memungkinkan.
Squat punggung barbel lebih maju dan, jika dilakukan secara tidak benar, dapat menyebabkan cedera.
A chiropractor atau ahli terapi fisik akan dapat mengevaluasi kesehatan tulang belakang, bentuk latihan, dan memberi saran jika ada masalah.
Komposisi tubuh
Mencapai Tujuan Kesehatan dan Kebugaran Dengan Melakukan Apa yang Anda Nikmati
Jangan terlibat dalam latihan atau program kebugaran yang membuat Anda sengsara. Lakukan latihan/aktivitas yang Anda sukai dan lakukan dengan senang hati. Berolahraga untuk mencintai tubuh, menjaganya agar tetap sehat dan bugar, bukan karena ada rasa kewajiban.
Individu yang tidak suka mengangkat beban mencoba menggunakan band resistensi atau latihan berat badan.
Hal yang sama berlaku untuk nutrisi. Jangan mendasarkan pilihan diet dan suplemen pada salah persepsi tentang kesehatan.
Referensi
Calatayud, Joaquín dkk. “Tolerabilitas dan Aktivitas Otot Latihan Otot Inti pada Nyeri Punggung Bawah Kronis.” Jurnal internasional penelitian lingkungan dan kesehatan masyarakat vol. 16,19 3509. 20 September 2019, doi:10.3390/ijerph16193509
Clark, Dave R et al. “Aktivasi otot dalam jongkok barbel gratis yang dimuat: ulasan singkat.” Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 26,4 (2012): 1169-78. doi:10.1519/JSC.0b013e31822d533d
Cortell-Tormo, Juan M dkk. “Pengaruh pelatihan resistensi fungsional pada kebugaran dan kualitas hidup pada wanita dengan nyeri punggung bawah nonspesifik kronis.” Jurnal rehabilitasi punggung dan muskuloskeletal vol. 31,1 (2018): 95-105. doi:10.3233/BMR-169684
Donnelly, David V dkk. "Pengaruh arah pandangan pada kinematika latihan jongkok." Jurnal penelitian kekuatan dan pengkondisian vol. 20,1 (2006): 145-50. doi:10.1519/R-16434.1
Zawadka, Magdalena dkk. “Perubahan pola gerakan jongkok pada pasien dengan nyeri punggung bawah kronis.” Sejarah kedokteran pertanian dan lingkungan: AAEM vol. 28,1 (2021): 158-162. doi:10.26444/aaem/117708
Ketika stres ditempatkan pada tulang kering dengan aktivitas fisik dari berjalan, berlari, atau berolahraga, jaringan ikat yang menempelkan otot-otot kaki ke tibia dapat menjadi meradang, menyebabkan sindrom stres tibialis medial, lebih dikenal sebagai shin splints. Peradangan ini disebabkan oleh robekan kecil pada otot dan tendon tulang kering. Nyeri tulang kering kronis dapat dikaitkan dengan masalah lengkungan kaki, masalah mendasar dengan otot, atau sepatu yang tidak menopang kaki dengan benar. Meskipun biasanya hilang dalam beberapa hari, penting untuk memantau untuk memastikan bahwa itu tidak berkembang menjadi fraktur stres. Seorang chiropractor dapat menawarkan perawatan untuk menghilangkan rasa sakit dan membantu mencegah shin splints berulang.
Sindrom Tekanan Medial Tibial
Sindrom stres tibialis medial dapat memengaruhi siapa saja. Itu bisa berasal dari berjalan jauh atau dalam posisi canggung seperti turun dengan langkah kecil, lompat tali, dan bermain dengan anak-anak di taman bermain semuanya dapat menyebabkan rasa terbakar, sesak, dan nyeri pada tulang kering. Shin splints mempengaruhi individu secara berbeda. Bagi beberapa orang, rasa sakitnya berkurang ketika aktivitas pemicu dihentikan. Bagi orang lain, rasa sakit bisa menjadi kondisi kronis yang mengakibatkan rasa sakit terus menerus, bahkan saat istirahat.
Shin
Tulang kering adalah bagian dari tulang tibia di kaki bagian bawah.
Tulang ini menyerap goncangan saat beraktivitas sehari-hari.
Otot-otot yang berjalan di sepanjang tulang kering mendukung lengkungan kaki dan mengangkat jari-jari kaki selama gerakan.
Sindrom stres tibialis medial disebabkan oleh kekuatan berlebihan pada tulang kering dan jaringan di sekitarnya, yang menyebabkan otot membengkak dan meningkatkan tekanan di sekitar tulang.
Jika tidak diobati, robekan kecil pada otot dan tulang dapat terbentuk, yang menyebabkan nyeri kronis dan fraktur stres.
Sindrom stres tibialis medial lebih mungkin terjadi dari:
Tidak melakukan peregangan sebelum melakukan aktivitas fisik atau olahraga.
Terus-menerus berjalan atau berlari di permukaan yang keras.
Mengenakan sepatu yang salah yang tidak memberikan bantalan atau penyangga lengkung yang cukup.
Pengerahan tenaga yang berlebihan pada tubuh dengan aktivitas dan gerakan.
Tubuh tidak diberikan jumlah waktu yang tepat untuk pulih.
Atlet sering mengalami shin splints ketika mereka telah mengintensifkan latihan rutin mereka atau mengubahnya.
Gejala
Nyeri saat berolahraga atau beraktivitas.
Nyeri di bagian depan kaki bagian bawah.
Nyeri di kaki bagian bawah.
Pembengkakan pada tungkai bawah.
Shin panas saat disentuh.
Pengobatan
Kapanpun rasa sakit dialami, beberapa otot akan menjadi kencang atau lemah sebagai respons. Dengan mengidentifikasi otot yang lemah dan/atau tegang, chiropractor dapat meresepkan peregangan dan latihan yang akan membantu mengurangi rasa sakit dan mencegahnya. Salah satu prinsip utama chiropractic adalah memperlakukan tubuh sebagai sistem yang saling berhubungan. Seorang chiropractor dapat bekerja pada bagian tubuh yang tidak berhubungan untuk merawat area yang bergejala. Sebagai contoh, mereka mungkin bekerja untuk menyelaraskan tulang belakang dan panggul untuk mengurangi dampak pada kaki bagian bawah.
Bagian dari rencana perawatan mungkin termasuk:
Mobilisasi Jaringan Lunak
Instrumen genggam mengendurkan jaringan ketat selama terapi mobilisasi jaringan lunak dan merusak jaringan parut di sekitar tibia.
Memijat otot-otot yang tegang di kaki membuat mereka kendur dan mengurangi rasa sakit.
Pijat perkusi dapat ditambahkan untuk mengurangi simpul otot, meningkatkan aliran darah, dan mengendurkan jaringan parut.
Perawatan ini mengurangi rasa sakit dan dapat membantu menghindari shin splints saat kembali ke aktivitas normal.
Terapi Ultrasound dan Laser Rendah
Ultrasound dan terapi laser rendah menggunakan panas untuk menghangatkan jaringan dalam di kaki bagian bawah dengan lembut.
Perawatan ini mengurangi rasa sakit, mengurangi peradangan, pembengkakan, dan meningkatkan aliran darah.
Rekaman Kinesio
Menerapkan pita Kinesio fleksibel ke kaki dan tungkai bawah dapat mengurangi tekanan pada tulang kering.
Chiropractor atau ahli terapi fisik akan menunjukkan cara memasang plester dengan benar.
Orthotics kaki
Individu mungkin lebih mungkin untuk mengembangkan shin splints jika mereka memiliki lengkungan tinggi atau rendah atau kaki mereka cenderung berguling ke dalam atau ke luar saat berjalan.
Orthotic kaki yang diresepkan dapat dibuat untuk menjaga keseimbangan dan penyangga kaki dengan benar.
Latihan Peregangan
Shin splints bisa berhubungan dengan otot tegang di punggung betis dan otot-otot yang lemah di bagian depan kaki bagian bawah.
Seorang chiropractor atau ahli terapi fisik akan menunjukkan latihan peregangan dan penguatan untuk menjaga keseimbangan otot.
Komposisi tubuh
Menahan Air Karena Asupan Garam
Garam/natrium ada di mana-mana dan sulit dihindari.
Mungkin tidak mengejutkan bahwa satu burger keju patty mengandung lebih dari 500 mg natrium - hampir seperempat dari tingkat yang direkomendasikan setiap hari, tetapi mengejutkan mengetahui bahwa saus peternakan pada salad mengandung sebanyak 270 mg atau satu sendok makan. kecap pada tumisan sayur yang sehat mengandung 879 mg sodium. Mayo Clinic memperkirakan bahwa rata-rata individu mengkonsumsi sekitar 3,400 mg sodium per hari: hampir dua kali lipat dari yang direkomendasikan. Natrium terkait dengan retensi air, dan merupakan tugas ginjal untuk mengeluarkan natrium yang tidak dibutuhkan dari tubuh. Sampai ginjal aktif, seseorang untuk sementara akan menahan air ekstra. Jika kebiasaan asupan air dan natrium harian berubah setiap hari, ini dapat berkontribusi pada retensi air, menyebabkan fluktuasi berat badan harian. Jadi, jika seseorang melakukan diet tetapi membanjiri tubuh dengan lebih banyak garam daripada biasanya, perkirakan untuk melihat peningkatan berat badan sementara.
Referensi
Bates, P. "Shin splints-tinjauan literatur." Jurnal Inggris kedokteran olahraga vol. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132
Ekonomi Chiropractic: Ilmu Dibalik Pijat Perkusi.
Kotor, ML dkk. “Efektivitas sisipan sepatu ortotik pada pelari jarak jauh.” Jurnal Amerika kedokteran olahraga vol. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416
Heer, Martina dkk. "Meningkatkan asupan natrium dari asupan rendah atau tinggi sebelumnya memengaruhi keseimbangan air, elektrolit, dan asam-basa secara berbeda." Jurnal nutrisi Inggris vol. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041
McClure, Charles J. dan Robert Oh. "Sindrom Stres Tibialis Medial." StatPearls, Penerbitan StatPearls, 11 Agustus 2021.
Hernia olahraga adalah cedera jaringan lunak yang terjadi di dalam dan sekitar area selangkangan. Ini adalah ketegangan atau robekan pada otot, tendon, atau ligamen jaringan lunak di perut bagian bawah atau daerah selangkangan. Biasanya terjadi selama aktivitas olahraga fisik yang membutuhkan perubahan arah yang cepat, cepat, tiba-tiba dan/atau gerakan memutar yang intens. Terlepas dari namanya, hernia olahraga bukanlah hernia dalam pengertian klasik. Istilah yang tepat dari kondisi tersebut adalah pubalgia atletik. Namun, hernia olahraga dapat menyebabkan hernia perut. Kondisi tersebut bisa terjadi pada pria maupun wanita.
Anatomi
Jaringan lunak yang paling terpengaruh oleh hernia olahraga adalah otot-otot miring di perut bagian bawah, bersama dengan tendon yang menempelkan otot-otot miring ke tulang kemaluan, adalah yang paling berisiko.. Dalam banyak kasus, tendon yang menempelkan otot paha ke tulang kemaluan atau adduktor juga meregang atau robek.
Cedera Otot Inti
Cedera otot inti adalah ketika lapisan dalam dinding perut melemah atau robek. Ini dapat menyebabkan iritasi saraf dan berkontribusi pada gejala mati rasa atau kesemutan yang tidak nyaman. Penyebab paling umum termasuk:
Menanamkan kaki dan memutar atau memutar dengan kekuatan maksimum.
Gerakan memutar pinggul dan panggul berulang yang konstan.
Ketidakseimbangan antara otot pinggul dan perut juga bisa, seiring waktu, menyebabkan cedera berlebihan.
Kelemahan pada perut dan kondisi yang tidak tepat atau tidak ada juga dapat menyebabkan cedera.
Nyeri pangkal paha kronis adalah gejala utama dari cedera otot inti.
Nyeri pangkal paha yang tajam dengan pengerahan tenaga.
Gerakan dasar seperti duduk atau bangun dari tempat tidur juga dapat menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
Nyeri di satu sisi selangkangan.
Nyeri atau mati rasa yang menjalar ke paha bagian dalam.
Sakit saat batuk atau bersin.
Kelembutan atau tekanan pada daerah perut bagian bawah.
Nyeri berkurang dengan istirahat.
Diagnosa
Seorang dokter akan membahas gejala dan bagaimana cedera itu terjadi. Mereka akan menjalankan serangkaian tes kekuatan seperti sit-up atau fleksi batang tubuh melawan resistensi. Jika ini adalah hernia olahraga, akan ada nyeri tekan di selangkangan atau di atas pubis, disertai rasa tidak nyaman dan nyeri. Tes lebih lanjut akan mencakup MRI, ultrasound, atau sinar-X untuk menyingkirkan cedera pinggul, punggung bawah, atau panggul untuk mengkonfirmasi cedera otot inti.
Perawatan Non-Bedah
Istirahat
Dalam 7 sampai 10 hari pertama setelah cedera, istirahatkan dan kompres area yang direkomendasikan.
Jika ada tonjolan di selangkangan, kompresi atau balutan dapat membantu meredakan gejala.
Chiropractic dan Terapi fisik
Dua minggu setelah cedera, chiropractic penyesuaian dan latihan terapi fisik dianjurkan untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot perut dan paha bagian dalam.
Untuk kebanyakan kasus, 4 sampai 6 minggu chiropractic dan terapi fisik akan mengatasi rasa sakit dan memungkinkan individu untuk kembali ke latihan atau aktivitas olahraga mereka.
Obat anti-inflamasi
Seorang dokter dapat merekomendasikan obat antiinflamasi nonsteroid untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Jika gejalanya menetap dalam waktu lama, dokter mungkin menyarankan suntikan kortison.
Jika rasa sakit kembali saat melanjutkan aktivitas fisik, pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki jaringan yang robek.
Perawatan Bedah
Memperbaiki jaringan yang robek dapat dilakukan dengan prosedur terbuka tradisional yang melibatkan satu sayatan panjang atau prosedur endoskopi invasif minimal. Dalam endoskopi, ahli bedah membuat sayatan yang lebih kecil dan menggunakan kamera kecil, yang disebut endoskopi, untuk melihat bagian dalam perut. Hasil dari prosedur tradisional dan endoskopi adalah sama. Kebanyakan individu dapat kembali ke olahraga dan aktivitas fisik 6 sampai 12 minggu setelah operasi.
Komposisi tubuh
Gain Muscle
Individu tidak bisa kehilangan lemak selamanya. Pada titik tertentu, mereka perlu bekerja untuk mengembangkan otot atau bekerja untuk mempertahankan otot yang sudah ada. Ini membutuhkan diet dan rencana olahraga yang berbeda dari yang dirancang untuk menghilangkan lemak. Alih-alih membuat tubuh menjadi keadaan katabolik, tubuh harus dalam keadaan keadaan anabolik di mana tubuh membangun jaringan alih-alih memecahnya. Untuk membangun otot, tubuh membutuhkan sumber daya yang berarti nutrisi yang tepat dan asupan protein yang cukup untuk meningkatkan massa otot. Mempertahankan surplus energi sekitar 15% sesuai untuk mengembangkan otot, yang berarti individu yang cukup aktif dengan BMR 1,600 kalori akan membutuhkan asupan sekitar 2,852 kalori per hari.
Referensi
Hoffman, Jay R et al. “Pengaruh asupan protein pada kekuatan, komposisi tubuh, dan perubahan endokrin pada kekuatan/kekuatan atlet.” Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga vol. 3,2 12-8. 13 Desember 2006, doi:10.1186/1550-2783-3-2-12
Larson, Christopher M. "Olahraga hernia / pubalgia atletik: evaluasi dan manajemen." Kesehatan olahraga vol. 6,2 (2014): 139-44. doi:10.1177/1941738114523557
Miskin, Alexander E dkk. “Cedera Otot Inti pada Atlet.” Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 17,2 (2018): 54-58. doi: 10.1249/JSR.0000000000000453
Thorborg, Kristian dkk. “Pemeriksaan Klinis, Pencitraan Diagnostik, dan Pengujian Atlet Dengan Nyeri Selangkangan: Pendekatan Berbasis Bukti untuk Manajemen yang Efektif.” Jurnal terapi fisik ortopedi dan olahraga vol. 48,4 (2018): 239-249. doi:10.2519/jospt.2018.7850
Tyler, Timotius F dkk. "Cedera pangkal paha dalam kedokteran olahraga." Kesehatan olahraga vol. 2,3 (2010): 231-6. doi:10.1177/1941738110366820
Sekitar setengah juta siswa sekolah menengah di AS bermain bola voli. Apakah orang tua dari pemain bola voli atau bagian dari liga rekreasi, tujuannya adalah untuk siap menghadapi musim, yang berarti mencegah dan mengatasi cedera bola voli. Ini adalah olahraga yang sangat menuntut dengan gerakan cepat, melompat, memutar, menyelam, spiking, dll. Meskipun bugar dan sehat, latihan ekstensif bersama dengan match play membutuhkan beban pada tubuh. Chiropractic dapat bermanfaat bagi pemain bola voli.
Cedera Bola Voli Umum
Mengapa Pekerjaan Chiropractic?
Perawatan dan rehabilitasi chiropractic, terutama oleh chiropractor olahraga, direkomendasikan untuk cedera bola voli karena menangani cedera akut dan kronis di semua area tubuh. Chiropractic merawat seluruh sistem muskuloskeletal. Penyelarasan sendi yang tepat dari penyesuaian chiropraktik di tulang belakang dan di seluruh tubuh mempertahankan integritas biomekanik. Ini mengurangi gaya benturan tinggi pada persendian. Perawatan jaringan lunak seperti mobilisasi jaringan lunak dengan bantuan instrumen dapat membantu mengatasi cedera dengan memberikan jaringan lebih banyak aliran darah ke area yang terkena sehingga memungkinkan penyembuhan lebih cepat. Sebagian besar cedera bola voli disebabkan oleh penggunaan yang berlebihan pada sendi dan otot, yang mengakibatkan ketegangan berulang. Dalam bola voli, cedera berulang/berlebihan sering terjadi pada lutut, pergelangan kaki, dan bahu. Ini berasal dari semua lompatan, servis, dan spiking.
Manfaat Pemain
Nyeri Tubuh Berkurang/Meringankan
Banyak atlet, termasuk pemain bola voli, tidak mendapatkan waktu pemulihan yang tepat dari latihan atau bermain.
Berkurangnya periode pemulihan menyebabkan nyeri dan kekakuan tubuh yang dapat tumpang tindih menjadi cedera.
Chiropractic dapat mengurangi dan meredakan nyeri tubuh.
Chiropractic mempromosikan pemulihan lebih cepat.
Performa optimal
Studi menunjukkan bahwa atlet yang menerima perawatan chiropractic secara teratur menemukan peningkatan kinerja kecepatan dan mobilitas.
Atlet membutuhkan refleks yang cepat dan koordinasi mata-tangan yang optimal.
Kecepatan, mobilitas, refleks, dan koordinasi bergantung pada sistem saraf yang sehat.
90% dari sistem saraf pusat berjalan melalui tulang belakang.
Penyelarasan tulang belakang dapat memungkinkan aliran saraf yang tepat atau mengganggu aliran saraf.
Bahkan ketika hanya satu segmen tulang belakang yang tidak sejajar dan tidak pada tempatnya, sistem saraf dapat memengaruhi refleks, kecepatan, mobilitas, dan koordinasi tangan-mata.
Tulang belakang dan sistem saraf yang berfungsi dengan baik akan memastikan pemain dalam kondisi terbaiknya.
Waktu Pemulihan Cedera Lebih Cepat
Menyembuhkan tubuh dengan benar membutuhkan waktu. Seperti halnya tubuh yang membutuhkan tidur/istirahat agar dapat berfungsi dengan baik, demikian pula halnya dengan cedera.
Masalah bagi atlet adalah berapa banyak waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhan.
Atlet individu yang menerima perawatan chiropractic telah terbukti sembuh lebih cepat.
Mobilitas dan Kekuatan
Seorang dokter chiropractic dapat mengurangi tekanan di sekitar akar saraf yang keluar dari tulang belakang, yang akan membantu meningkatkan kinerja pemain. Ini termasuk:
Rentang gerak
Mobilitas dan fleksibilitas
Kekuatan
Daya tahan
Untuk mengetahui bagaimana chiropractic dapat membantu, hubungi Chiropractic Medis Cidera dan Klinik Kedokteran Fungsional. Kami akan melakukan pemeriksaan muskuloskeletal dan sistem saraf secara menyeluruh.
Perawatan Keseleo Pergelangan Kaki
Berapa Banyak Kalori Selama 24 jam
Mitos yang menawarkan strategi yang menghindari kerja keras dan komitmen yang menuntut diet dan olahraga harus dihindari. Individu tidak dapat mengharapkan untuk mengalami perubahan komposisi tubuh yang sehat dengan meningkatkan/menurunkan frekuensi makan jika mereka menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Tidaklah penting seberapa sering atau jam berapa seseorang mengonsumsi kalori (makan). Yang penting adalah berapa banyak kalori yang dimiliki seseorang selama periode 24 jam. Sebuah penelitian mengamati individu sehat yang makan satu kali makan besar sehari selama dua minggu dan kemudian makan makanan yang sama tetapi dibagi lima kali lebih kecil selama dua minggu. Disimpulkan bahwa tidak ada perbedaan statistik dalam penambahan atau penurunan berat badan antara kedua metode makan tersebut. 2000 kalori selama 3 kali makan sama dengan 2000 kalori yang dikonsumsi selama 5 kali makan. Tidak ada pengganti untuk diet dan olahraga yang tepat. Fokusnya harus pada apa dan berapa banyak yang Anda makan.
Referensi
Erkes, Kevin. "Cedera bola voli." Laporan kedokteran olahraga saat ini vol. 11,5 (2012): 251-6. doi:10.1249/JSR.0b013e3182699037
Gouttebarge, Vincent dkk. "Mencegah cedera muskuloskeletal di antara pemain voli dewasa rekreasi: desain uji coba terkontrol prospektif acak." Gangguan muskuloskeletal BMC vol. 18,1 333. 2 Agustus 2017, doi:10.1186/s12891-017-1699-6
Kilic, O et al. "Insiden, etiologi, dan pencegahan cedera muskuloskeletal dalam bola voli: Tinjauan sistematis literatur." Jurnal ilmu olahraga Eropa vol. 17,6 (2017): 765-793. doi:10.1080/17461391.2017.1306114
Seminati, Elena, dan Alberto Enrico Minetti. "Terlalu sering digunakan dalam pelatihan / latihan bola voli: Ulasan tentang cedera terkait bahu dan tulang belakang." Jurnal ilmu olahraga Eropa vol. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Wolfram, G et al. “Thermogenese des menschen bei unterschiedlicher mahlzeitenhäufigkeit” [Termogenesis pada manusia setelah frekuensi waktu makan yang bervariasi]. Sejarah nutrisi & metabolisme vol. 31,2 (1987): 88-97. doi:10.1159/000177255
Bowling merupakan aktivitas fisik yang menyenangkan yang dapat dinikmati oleh segala usia. Saat ini, ada bowler perguruan tinggi, bowler rekreasi, liga amatir, semiprofesional, liga profesional, dan turnamen di seluruh dunia. Meskipun mungkin bukan olahraga pertama yang terlintas dalam pikiran ketika memikirkan cedera dan kondisi nyeri kronis, ini dapat menempatkan tekanan yang signifikan pada otot dan tendon tubuh bagian atas dan bawah. Penting untuk mengetahui dan memahami cara menghindari cedera.
Bagaimana Cedera Bowling Terjadi
Ada dua penyebab utama cedera dan nyeri kronis yang berhubungan dengan bowling. Yang pertama adalah mekanik yang buruk, dan yang kedua adalah penggunaan berlebihan yang berulang. Keduanya menyebabkan/mengembangkan gejala nyeri yang dapat berubah menjadi cedera yang menjadi kondisi kronis. Banyak luka yang disebabkan oleh:
Kecelakaan terpeleset dan jatuh
Pemain menjatuhkan bola dengan kaki mereka
Grafik sebagian besar cedera berasal dari penggunaan/pengulangan yang berlebihan dan mekanisme tubuh yang tidak tepat.
Cedera akibat penggunaan berlebihan merupakan akibat dari tindakan/gerakan berulang dan/atau berat yang memberikan tekanan besar pada sistem muskuloskeletal tubuh.
Misalnya, bowler semi-pro dan profesional akan memainkan lima puluh atau lebih permainan dalam seminggu. Ini berarti melempar bola seberat enam belas pon untuk sepuluh frame per game. Jika dilakukan berulang-ulang secara konsisten, hal ini dapat menyebabkan keausan yang serius pada tubuh. Dengan bowler amatir dan rekreasi, mereka tidak banyak bermain, sehingga mereka tidak mengalami cedera yang berlebihan, tetapi yang mereka alami adalah teknik bentuk yang tidak tepat/buruk yang menggeser tubuh dengan cara yang tidak ergonomis, peralatan yang salah seperti sepatu kebesaran/terlalu kecil yang dapat menyebabkan postur dan gerakan tubuh yang canggung, bola yang terlalu berat menyebabkan seseorang terguling dan meregangkan lengan, punggung, pinggul, dan kaki mereka. Atau bola dengan lubang jari kecil yang tersangkut atau terlalu besar sehingga menyebabkan jari, tangan, lengan, bahu terkilir, dan terkilir.
Cedera Bowling Umum
Cedera dan kondisi yang paling umum yang terkait dengan bowling meliputi:
Banyak dari cedera dapat menyebabkan tendonitis atau radang sendi di kemudian hari.
Jari Pemicu / Bowler
Gejalanya meliputi:
Nyeri tangan setelah bowling, khususnya di jari
Sebuah klik atau popping saat menggerakkan jari
Jari terkunci dalam posisi bengkok
Istirahat, dan bowling tidak dianjurkan. Berapa lama istirahat tergantung pada berapa lama gejala telah muncul. Terapi fisik, bersama dengan latihan chiropractic, dapat membantu meningkatkan kekuatan jari. Belat jari mungkin diperlukan untuk memperbaiki kondisi. Jika semua gagal atau tidak menghasilkan bantuan yang memadai, operasi tangan dapat dipilih dengan a pemicu pelepasan jari. Operasi memungkinkan jari untuk bergerak lebih bebas.
ibu jari bowler
Ini biasanya terjadi pada bowler yang ingin menghasilkan banyak putaran pada bola. Jika lubang ibu jari terlalu ketat, dapat menjepit saraf ulnaris di dalam ibu jari. Jika cedera ibu jari tidak serius, istirahat dan mendapatkan ukuran bola yang benar dapat mengatasi masalah tersebut. Di sinilah membeli bola bowling pribadi dapat membantu.
Keseleo jari
Ini adalah cedera pada satu atau lebih ligamen di jari. Paling sering terjadi di ligamen kolateral di sepanjang sisi jari di dalam bola. Ligamentum meregang atau robek ketika jari dipaksa melampaui rentang gerak normalnya. Gejala umum keseleo jari termasuk pembengkakan, nyeri tekan, kekakuan, dan nyeri pada jari yang terkena. Ini biasanya terjadi dari:
Berat memegang bola dengan jari saja
Rilis yang buruk
Menggunakan bola yang tidak pas dengan jari
Keseleo jari jatuh ke dalam tingkat keparahan seberapa banyak ligamen diregangkan atau robek:
Kelas 1
Peregangan atau robekan mikroskopis.
Kelas 2
Kurang dari 90% ligamen robek.
Kelas 3
Lebih dari 90% ligamen robek. Keseleo tingkat tiga dapat disertai dengan ketidakstabilan dan imobilitas sendi.
Herniated Disc
Cakram hernia adalah ketika cakram terluka / rusak karena terlalu sering digunakan, aus, dan robek, atau cedera traumatis pada tulang belakang. Disk dapat mengering, menjadi kurang fleksibel, menonjol, atau pecah. Bowler terus-menerus:
Membungkuk selama pendekatan dan lemparan terakhir
Membawa bola yang berat
Menggeser, memutar, dan melepaskan, meningkatkan tekanan di dalam cakram
Dalam bowling, sebagian besar cakram hernia terjadi di punggung bawah. Gejala yang paling umum adalah sakit punggung dan sakit punggung. Cakram hernia lumbal yang tidak diobati dapat menyebabkan linu panggul.
Hindari dan Cegah Cedera
Cara terbaik untuk mencegah cedera adalah tetap waspada terhadap posisi tubuh, mekanik, peralatan, dan apa yang dikatakan tubuh.
Peregangan
Peregangan adalah salah satu hal terbaik untuk menghindari cedera sebelum berlatih, bertanding, atau hanya bermain. Peregangan akan meningkatkan kelenturan, terutama pada pergelangan tangan, tangan, lengan, dan punggung bawah.
Meningkatkan teknik
Terus-menerus menggunakan teknik yang buruk berulang-ulang adalah pengaturan yang sempurna untuk cedera. Bekerja dengan pelatih akan memastikan bentuk yang tepat. Ini penting dalam hal menghasilkan putaran pada bola, dan juga, memastikan cengkeraman tidak terlalu membebani tangan.
Menggunakan bola yang tepat
Bola yang digunakan mungkin tidak pas untuk tangan atau kekuatan Anda. Lubangnya bisa terlalu jauh, menyebabkan ketegangan pada jari. Dapatkan informasi sebanyak mungkin dan cobalah gaya dan bobot yang berbeda untuk merasakan bola yang tepat dengan nyaman.
Bowling lebih sedikit
Bowler hard-core mungkin berlebihan. Memotong, dan menciptakan keseimbangan akan memungkinkan tubuh pulih secara menyeluruh dan tidak menyebabkan gejolak.
Menjadi bugar
Studi menunjukkan bahwa individu yang melakukan bowling dan tidak berolahraga secara signifikan meningkatkan risiko cedera punggung daripada mereka yang berolahraga pada punggung dan inti mereka. Bowling tidak seberat olahraga lainnya, tetapi tetap membutuhkan tubuh untuk dapat mengatasi stres.
Kesehatan Tubuh
Komposisi Tubuh Uji
Menguji komposisi tubuh secara teratur adalah cara terbaik untuk memastikan tubuh tetap sehat. Melacak komposisi tubuh melacak kenaikan atau penurunan Massa Lean dan Massa Lemak. Informasi yang diberikan memungkinkan individu untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk memastikan mereka tetap bugar dan sehat.
Penyesuaian pola makan
Diet perlu disesuaikan agar sesuai dengan tingkat aktivitas individu saat ini, atau berisiko mengalami surplus kalori. Cara yang bagus untuk mengoptimalkan diet adalah dengan menggunakan Basal Metabolic Rate yang akan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendorong pertumbuhan otot, dan menghilangkan lemak perut.
Aktivitas fisik yang sesuai dengan gaya hidup baru
Meningkatkan aktivitas fisik tingkat yang sesuai dengan gaya hidup saat ini. Ini tidak berarti tampil di level tinggi setiap hari. Jadilah aktif pada jadwal yang sesuai untuk Anda. Latihan kekuatan dua hari seminggu menawarkan manfaat fisik dan mental yang luar biasa. Kuncinya adalah menjaga keseimbangan antara konsumsi makanan dan olahraga/aktivitas fisik yang sesuai dengan gaya hidup Anda saat ini.
Referensi
Almedghio, Sami M dkk. "Lutut Wii ditinjau kembali: cedera meniscal dari bowling 10-pin." Laporan kasus BMJ vol. 2009 (2009): bcr11.2008.1189. doi:10.1136/bcr.11.2008.1189
Kerr, Zachary Y et al. "Epidemiologi cedera terkait bowling yang datang ke departemen darurat AS, 1990-2008." pediatri klinis vol. 50,8 (2011): 738-46. doi:10.1177/0009922811404697
Miller, S, dan GM Rayan. “Cedera terkait bowling pada tangan dan ekstremitas atas; sebuah ulasan.” Jurnal Asosiasi Medis Negara Bagian Oklahoma vol. 91,5 (1998): 289-91.
Meskipun banyak cedera sepak bola melibatkan kaki dan ekstremitas bawah, area tubuh lainnya juga rentan terhadap cedera. Akut atau kumulatif adalah bagaimana cedera sepak bola umumnya digambarkan. Cedera akut bersifat traumatis. Mereka biasanya disebabkan oleh terpeleset, tersandung, dan jatuh, tertabrak, dan menabrak pemain lain. Cedera kumulatif melibatkan stres berulang pada otot, sendi, atau jaringan ikat. Hal ini memicu nyeri progresif, nyeri, dan gangguan fisik yang semakin parah seiring berjalannya waktu. Memahami bagaimana dan mengapa itu terjadi adalah langkah pertama dalam pencegahan cedera. Cedera yang lebih umum dialami di antara atlet sepak bola termasuk.
Gegar
Ini adalah bentuk cedera otak traumatis ringan mTBI disebabkan oleh benturan/benturan tiba-tiba di kepala. Pemain dilatih untuk menyundul bola; namun, gegar otak dapat terjadi jika tidak siap untuk benturan atau menuju posisi yang canggung.
Ankle Terkilir
Keseleo pergelangan kaki adalah ketika ada peregangan dan robeknya ligamen yang mengelilingi sendi pergelangan kaki.
Keseleo pergelangan kaki lateral atau di luar pergelangan kaki bisa terjadi ketika seorang pemain menendang bola dengan bagian atas kaki.
Keseleo pergelangan kaki medial atau bagian dalam pergelangan kaki dapat terjadi ketika jari-jari kaki diputar keluar saat kaki ditekuk.
Achilles Tendonitis
Ini kronis cedera yang terjadi dari penggunaan berlebihan dengan rasa sakit di bagian belakang pergelangan kaki. Pemain terus-menerus melakukan gerakan berulang dan tiba-tiba yang, seiring waktu, dapat menyebabkan jenis cedera ini.
Pecahnya Achilles Tendon
Ruptur melibatkan robekan sebagian atau seluruh tendon Achilles. Seringkali pemain berkata dengan suara letupan. Ini terjadi ketika pemain melakukan gerakan cepat dan eksplosif. Berhenti cepat, mulai, bergeser, melompat semua bisa berkontribusi.
Tarik / Ketegangan Selangkangan
Ini adalah jenis ketegangan yang terjadi ketika otot paha bagian dalam diregangkan melebihi batasnya. Akibatnya, pemain dapat menarik pangkal paha saat menendang dan/atau melakukan perlawanan dari lawan yang mencoba mengambil bola atau menendang ke arah yang berlawanan.
Cedera Hamstring
Cedera ini melibatkan tiga otot punggung paha dan dapat bervariasi dari strain kecil hingga robekan/sobek total. Ini berasal dari berlari, berlari, melompat, dan berhenti, yang mengarah ke jenis cedera ini.
Iliotibial Band Syndrome
Ini adalah cedera berlebihan/berulang yang melibatkan tendon yang dikenal sebagai pita IT. Ini adalah jaringan ikat yang membentang di sepanjang bagian luar paha. Berlari terus-menerus dapat menciptakan gesekan saat pita ditarik di sepanjang bagian luar lutut, yang dapat menyebabkan tendonitis.
Plantar Fasciitis
Ini menyebabkan sakit kaki yang disebabkan oleh peradangan pada pita jaringan yang membentang dari tumit ke jari kaki. Beberapa faktor dapat menyebabkan kondisi tersebut. Ini bisa jadi pemain menggunakan sepatu yang tidak tepat atau tidak pas, sepatu yang tidak memberikan dukungan lengkungan yang tepat atau bermain di permukaan yang keras.
Tarikan Otot Betis
Ini saatnya salah satu otot kaki bagian bawah ditarik dari tendon Achilles. Sekali lagi, cepat dan lari cepat, lari, atau lompat spontan biasanya menjadi penyebabnya.
Cedera Lutut
Grafik cedera sepak bola yang paling umum adalah yang melibatkan lutut. Hal ini disebabkan karena adanya penghentian dan perpindahan arah secara cepat dan tiba-tiba. Gerakan spontan yang eksplosif menempatkan tekanan ekstrim pada lutut dan ligamen pendukung. Ketika stres melampaui batas ligamen, itu dapat menyebabkan keseleo atau robekan pada sendi. Ketika ada cedera pada lutut, didiagnosis menggunakan skala penilaian.
Kelas 1 Keseleo ringan
Kelas 2 Sobek sebagian
Kelas 3 Air mata lengkap
Runner's Knee
Sindrom nyeri patellofemoral, juga dikenal sebagai lutut pelari, adalah suatu kondisi di mana tulang rawan di bawah tempurung lutut rusak karena cedera atau penggunaan yang berlebihan. Ini terjadi ketika ada ketidaksejajaran pada lutut dan/atau tendon yang tegang.
Cedera ACL
Ligamentum cruciatum anterior atau ACL berada di depan lutut. Ini adalah cedera lutut yang paling umum. Ini karena ligamen kurang dapat ditarik daripada otot atau tendon. Dan mereka yang berada di lutut sangat rentan terhadap kerusakan.
Cedera Ligamen Cruciate
Cedera jenis ini tidak selalu menimbulkan rasa sakit tetapi sering kali menimbulkan suara letupan saat terjadi. Rasa sakit dan bengkak berkembang dalam waktu 24 jam. Hal ini diikuti dengan hilangnya rentang gerak dan nyeri tekan di sekitar dan di sepanjang sendi.
Cidera Meniskus
Meniskus melibatkan sepotong tulang rawan berbentuk C yang melindungi ruang antara tulang paha dan tulang kering. Air mata ini menyakitkan dan sering kali akibat putaran, putaran, perlambatan, atau benturan cepat/cepat.
Shin Splints
Istilah tersebut menggambarkan berbagai gejala nyeri yang berkembang di bagian depan kaki bagian bawah. Ini sering terjadi karena latihan yang berlebihan/intens, atau latihan berubah. Pemain juga dapat mengembangkan shin splints dari pelatihan saat tidak menggunakan sepatu yang sesuai.
Fraktur Stres
Jenis patah tulang ini biasanya merupakan akibat dari penggunaan berlebihan atau benturan berulang pada tulang. Hasilnya adalah memar parah atau retakan kecil pada tulang.
tendonitis
Ketika tendon meradang, itu disebut sebagai tendonitis. Ini datang dengan penggunaan berlebihan yang berulang tetapi juga dapat berkembang dari cedera traumatis yang menyebabkan robekan mikro pada serat otot.
Pencegahan Cedera Sepak Bola
Banyak dari cedera ini diakibatkan oleh penggunaan yang berlebihan, latihan yang berlebihan, pengkondisian yang tidak tepat, dan/atau pemanasan yang tidak benar. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu mengurangi risiko.
Pemanasan minimal 30 menit sebelum bermain
Berikan perhatian khusus pada peregangan:
Kunci paha
Pinggul
Paha belakang
Tendon Achilles
Paha depan
Pakailah alat pelindung
Ini termasuk:
Penjaga mulut
pelindung tulang kering
Kaset Kinesio
Dukungan pergelangan kaki
Perlindungan mata
Pastikan ukuran dan perawatannya benar.
Cek lapangan
Periksa apa pun yang dapat menyebabkan cedera. Ini termasuk:
Lubang
Genangan air
Gelas pecah
Batu
Puing
Hindari bermain di cuaca buruk
Atau segera setelah hujan lebat saat lapangan sangat licin dan berlumpur.
Berikan waktu yang cukup untuk pulih setelah cedera.
Ini juga berlaku untuk cedera sepak bola ringan. Mencoba terlalu cepat untuk kembali meningkatkan risiko memperburuk cedera, cedera ulang, dan/atau menciptakan cedera baru.
Manfaatkan pemuatan karbohidrat untuk membantu mereka meningkatkan penyimpanan energi untuk lari jarak jauh, bersepeda, berenang, dll. Ketika diatur waktunya secara efektif, pemuatan karbohidrat telah terbukti meningkat glikogen otot, yang mengarah pada peningkatan kinerja.
Binaragawan dan atlet kebugaran
Gunakan pemuatan karbo untuk membangun ukuran dan massa sebelum kompetisi. Waktu dan kemanjuran carb-loading bervariasi dari orang ke orang. Pastikan untuk bereksperimen sebelum kompetisi besar berikutnya.
Referensi
Fairchild, Timothy J et al. “Pemuatan karbohidrat cepat setelah latihan singkat dengan intensitas hampir maksimal.” Kedokteran dan ilmu pengetahuan dalam olahraga dan latihan vol. 34,6 (2002): 980-6. doi:10.1097/00005768-200206000-00012
Kilic O, Kemler E, Gouttebarge V. "Urutan pencegahan" untuk cedera muskuloskeletal di antara pesepakbola rekreasi dewasa: Tinjauan sistematis literatur ilmiah. Phys Ada Olahraga. 2018;32:308-322. doi:10.1016/j.ptsp.2018.01.007
Lingsma H, Maas A. Heading dalam sepak bola: Lebih dari peristiwa subconcussive?. Neurologi. 2017;88(9):822-823. doi:10.1212/WNL.0000000000003679
Pfirrmann D, Herbst M, Ingelfinger P, Simon P, Tug S. Analisis Insiden Cedera pada Pemain Sepak Bola Profesional Dewasa dan Pemuda Elite Pria: Tinjauan Sistematis. J Atl Kereta. 2016;51(5):410–424. doi:10.4085/1062-6050-51.6.03
Alat Temukan Praktisi IFM adalah jaringan rujukan terbesar dalam Pengobatan Fungsional, dibuat untuk membantu pasien menemukan praktisi Pengobatan Fungsional di mana pun di dunia. Praktisi Bersertifikat IFM terdaftar pertama dalam hasil pencarian, mengingat pendidikan ekstensif mereka dalam Kedokteran Fungsional
