Khasiat Yoga yang Bermanfaat Bagi Tubuh

Pengantar

Ketika banyak orang mencari cara untuk bersantai setelah peristiwa yang membuat stres dalam kehidupan sehari-hari mereka, banyak orang memiliki rezim latihan yang memungkinkan mereka untuk mengalihkan pikiran dari kehidupan mereka yang sibuk. Ketika menemukan latihan yang tepat, yang terbaik adalah mempertimbangkan bahwa setiap orang berbeda dan memiliki tingkat kebugaran yang berbeda. Banyak individu yang bisa berurusan dengan masalah kronis yang mempengaruhi mereka secara drastis dan dengan begitu banyak rasa sakit di tubuh mereka. Ketika masalah kronis ini tumpang tindih dengan nyeri otot dan sendi, itu dapat membuat tubuh tidak berfungsi sementara berpotensi terlibat dalam faktor lingkungan. Yoga adalah latihan berdampak rendah yang membantu mengencangkan otot, mengendurkan ketegangan di tubuh, dan fokus pada pernapasan dalam. Artikel hari ini membahas manfaat yoga bagi tubuh, bagaimana perawatan chiropractic bekerja sama wyoga, dan berbagai pose yoga dapat membantu mengatasi berbagai masalah kronis. Kami merujuk pasien ke penyedia bersertifikat yang mengkhususkan diri dalam perawatan muskuloskeletal untuk membantu banyak individu dengan masalah muskuloskeletal yang mempengaruhi tubuh mereka. Kami juga memandu pasien kami dengan merujuk ke penyedia medis terkait kami berdasarkan pemeriksaan mereka bila diperlukan. Kami menemukan bahwa pendidikan adalah solusi untuk mengajukan pertanyaan mendalam kepada penyedia kami. Dr. Alex Jimenez DC menyediakan informasi ini sebagai layanan pendidikan saja. Penolakan tanggung jawab

Manfaat Yoga Bagi Tubuh

Pernahkah Anda berurusan dengan stres kronis yang memengaruhi kualitas hidup Anda? Pernahkah Anda berurusan dengan masalah kandung kemih atau usus terus-menerus? Bagaimana dengan merasakan kekakuan otot di punggung, leher, bahu, atau daerah panggul? Beberapa gejala ini adalah tanda bahwa Anda berisiko mengalami masalah muskuloskeletal yang terkait dengan rasa sakit. Berurusan dengan masalah muskuloskeletal yang berhubungan dengan rasa sakit dapat membuat seseorang merasa sengsara dan memiliki stres yang mempengaruhi tubuh mereka. Yoga adalah latihan berdampak rendah yang tidak memberi tekanan pada persendian dan akan memberikan latihan seluruh tubuh melalui penguatan dan peregangan otot yang lemah. Yoga memiliki banyak manfaat bagi banyak individu yang berurusan dengan hal-hal berikut:

• Kelemahan otot
• Nyeri punggung
• Sakit leher
• Nyeri Panggul
• Gejala rematik
• Masalah kardiovaskular
• Stres kronis

Penelitian mengungkapkan bahwa faktor lingkungan terlibat dalam nyeri kronis yang tidak spesifik di tulang belakang, gangguan muskuloskeletal yang tumpang tindih yang menyebabkan banyak individu mencoba mencari bantuan. Banyak orang menggabungkan yoga karena cara yang aman dan efektif untuk meringankan berbagai bentuk nyeri punggung, leher, atau panggul yang menyebabkan masalah pada tubuh. Yoga menggunakan peregangan lembut dan penguatan otot yang lemah dan terluka sambil meningkatkan sirkulasi darah untuk meningkatkan penyembuhan dalam tubuh. 

 

Perawatan Chiropractic & Yoga

Ketika orang menghadapi kondisi kesehatan atau cedera yang mempengaruhi tubuh mereka, itu bisa membuat mereka merasa frustrasi dan berpikir luka mereka butuh waktu lama untuk sembuh. Banyak orang tidak menyadari bahwa menggabungkan praktik yoga memberikan manfaat kesehatan yang mengesankan sambil mencerminkan dasar perawatan chiropraktik yang serupa. Baik perawatan chiropractic dan yoga memberikan banyak hasil yang bermanfaat bagi tubuh yang sakit yang membutuhkan peregangan yang baik dan mempersiapkan tubuh untuk menyembuhkan dirinya sendiri secara alami. Perawatan chiropractic termasuk manipulasi tulang belakang ke sendi tulang belakang sekaligus mengurangi peradangan dan memperkuat otot yang lemah. Yoga memungkinkan tubuh untuk meningkatkan fleksibilitas dan stamina, mengurangi stres dan tekanan darah, dan memberikan rasa pernapasan dan keseimbangan yang lebih baik.

---

Yoga Untuk Sakit Kronis-Video

Pernahkah Anda merasakan kekakuan otot di leher, punggung, atau tubuh Anda? Pernahkah Anda merasa lesu atau terlalu stres dari kehidupan sehari-hari Anda? Apakah Anda ingin meningkatkan keseimbangan Anda? Jika Anda telah mengalami masalah ini yang memengaruhi kualitas hidup Anda, mengapa tidak memasukkan yoga sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda? Video di atas menunjukkan bahwa pose yoga untuk nyeri kronis mempengaruhi tubuh, termasuk leher, punggung, dan daerah panggul. Penelitian mengungkapkan bahwa yoga dapat membantu meredakan nyeri leher yang hebat sekaligus meningkatkan kecacatan fungsi terkait nyeri. Yoga memungkinkan otot tidak hanya rileks tetapi juga memperkuatnya. Yoga juga dapat membantu meningkatkan jangkauan gerak tubuh melalui pernapasan dalam dan memberikan lebih banyak kesadaran tentang bagaimana tubuh menahan ketegangan di tempat-tempat yang tidak disadari oleh seseorang.

---

Pose Yoga Untuk Berbagai Masalah

Ketika seseorang melakukan yoga, mereka akan melalui berbagai pose dan ulangi terus-menerus saat tubuh mereka mulai terbiasa dengan gerakannya. Ini memungkinkan tubuh untuk menantang dirinya sendiri dan membantu individu lebih fokus pada pernapasan dalam. Contoh yang baik adalah seseorang yang mengikuti kelas yoga karena mengalami nyeri panggul. Dengan menjalani setiap pose yoga, banyak individu yang menderita nyeri panggul akan mengurangi intensitas nyeri sekaligus meningkatkan kualitas hidup mereka. Di bawah ini adalah beberapa pose yoga yang dapat dilakukan siapa saja untuk mengurangi rasa sakit yang terkait dengan punggung, leher, atau panggul mereka.

Pose Jembatan

• Berbaring telentang
• Tekuk kedua lutut sambil meletakkan kaki di lantai selebar pinggul
• Lengan di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• Tekan kaki ke lantai dan angkat pinggul saat Anda menarik napas
• Libatkan kaki dan bokong 
• Tahan 4-8 napas dan buang napas untuk menurunkan pinggul kembali ke tanah secara perlahan

 

Pose Kobra

• Berbaring tengkurap dengan tangan di dekat dada tepat di bawah bahu dan jari-jari menghadap ke depan
• Jaga siku tetap dekat ke samping
• Tekan tangan di lantai dan perlahan angkat kepala, dada, dan bahu sambil sedikit menekuk siku dengan menarik napas
• Buang napas untuk kembali perlahan dan istirahatkan kepala Anda

 

Kucing-Sapi

• Berada di posisi merangkak, tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul (Berpikir seperti meja)
• Tarik napas untuk menurunkan inti Anda ke lantai saat kepala Anda menengadah ke langit
• Buang napas perlahan untuk menurunkan dagu ke dada saat Anda memutar punggung
• Lanjutkan gerakan fluida selama satu menit

 

Forward Bend

• Berada dalam posisi berdiri, dan kaki berada pada jarak pinggul
• Panjangkan tubuh saat Anda mencondongkan tubuh ke depan sambil menjaga lutut sedikit ditekuk
• Letakkan tangan di kedua kaki, blok yoga, atau lantai (Apa pun yang membuat Anda nyaman)
• Selipkan dagu ke dada, biarkan leher dan kepala rileks
• Goyangkan kepala Anda dari sisi ke sisi dengan lembut untuk meredakan ketegangan di leher dan bahu
• Perlahan gulung ke posisi berdiri memungkinkan lengan dan kepala menjadi yang terakhir naik

 

Putar Tulang Belakang Terlentang

• Berbaring telentang sementara lutut ditekuk dan kaki rata di lantai
• Rentangkan lengan ke samping dan letakkan telapak tangan di lantai
• Saat Anda menarik napas, bernapaslah ke dalam usus dan anggota tubuh bagian bawah
• Buang napas untuk menurunkan lutut di sisi kiri (Lihat ke arah sebaliknya untuk meregangkan otot leher dan bahu secara perlahan)
• Perhatikan peregangan selama 5 napas serta sensasi memanjang pada tulang rusuk
• Kembalikan lutut ke tengah dan ulangi di sisi kanan

 

Pose Anak

• Duduk bersandar dengan lutut rapat (Untuk dukungan tambahan, Anda dapat menggunakan selimut yang digulung di bawah lutut)
• Membungkuk ke depan dan berjalan dengan tangan di depan Anda
• Letakkan dahi Anda dengan lembut di lantai
• Pertahankan lengan terentang di depan sambil memusatkan perhatian pada menghilangkan ketegangan di belakang saat tubuh bagian atas jatuh ke lutut
• Tetap dalam pose itu selama 5 menit

 

Kesimpulan

Memasukkan yoga sebagai bagian dari rezim latihan memungkinkan individu untuk fokus pada pernapasan dalam sambil menenangkan pikiran. Yoga adalah latihan berdampak rendah yang membantu memperkuat otot-otot lemah yang terkait dengan rasa sakit dan peradangan. Yoga memberikan latihan seluruh tubuh yang bermanfaat bagi banyak orang yang berurusan dengan nyeri kronis. Memanfaatkan yoga sebagai bagian dari latihan sehari-hari dapat membantu individu belajar menjadi tenang dan melatih perhatian.

 

Referensi

Busch, Fred. “Manfaat Yoga untuk Penyembuhan.” Tulang belakang, Kesehatan Tulang Belakang, 27 Jan 2004, www.spine-health.com/wellness/yoga-pilates-tai-chi/healing-benefits-yoga.

Gagak, Edith Meszaros, dkk. “Efektivitas Yoga Iyengar dalam Mengobati Nyeri Tulang Belakang (Punggung dan Leher): Tinjauan Sistematis.” Jurnal Internasional Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, Januari 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4278133/.

Li, Yunxia, ​​dkk. “Efek Yoga pada Pasien dengan Nyeri Leher Nonspesifik Kronis: Tinjauan Sistematis Prisma dan Meta-Analisis.” Obat, Kesehatan Wolters Kluwer, Februari 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407933/.

Saxena, Rahul, dkk. “Pengaruh Intervensi Yoga pada Skor Nyeri dan Kualitas Hidup pada Wanita dengan Nyeri Panggul Kronis.” Jurnal Internasional Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5225749/.

Penolakan tanggung jawab