Podcast: Nutrisi dan Kebugaran Selama Masa Ini

 

PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, dan Daniel "Danny" Alvarado mendiskusikan nutrisi dan kebugaran selama masa-masa ini. Selama karantina, orang menjadi lebih tertarik untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan dengan mengikuti diet yang tepat dan berpartisipasi dalam olahraga. Panel para ahli di podcast berikut menawarkan berbagai tips dan trik tentang bagaimana Anda dapat meningkatkan kesejahteraan Anda. Selain itu, Lizette Ortiz dan Danny Alvarado mendiskusikan bagaimana mereka telah membantu klien mereka mencapai kesejahteraan optimal mereka selama masa COVID ini. Dari makan buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, lemak baik, dan karbohidrat kompleks hingga menghindari gula dan karbohidrat sederhana seperti pasta putih dan roti, mengikuti diet yang tepat dan berpartisipasi dalam olahraga dan aktivitas fisik adalah cara yang bagus untuk terus meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan kesehatan. - Podcast Insight

 

---

 

[00:00:00] Anda tahu, Lizette kami telah bekerja dengan pasien untuk waktu yang sangat lama. Dan saya ingin bertanya sedikit tentang apa yang membuat Anda fit. OKE. Jadi mulailah dari awal, seperti apa yang membuat Anda terlibat dalam hal ini, biarkan orang tahu apa itu, siapa Anda dan tentang apa. Apa alasannya? Ya. Ceritamu. Jadi itu benar-benar membuatnya sangat mudah bagi kita untuk memulainya. [00:00:30][20.8]

 

[00:00:31] Baiklah, saya akan mencoba mempersingkatnya. [00:00:33][2.3]

 

[00:00:40] OKE. Jadi pada dasarnya, saya berasal dari Juarez. Jadi saya awalnya orang Meksiko. Dan saya dibesarkan di sana dan saya lulus SMA. Dan kemudian saya pindah ke El Paso untuk kuliah di UTEP dan mendapatkan gelar di bidang psikologi. Jadi sepanjang hidup saya tumbuh dewasa, ibu saya telah berjuang dengan berat badan. Dia selalu berjuang dengan berat badan karena keluarga ibu saya cenderung kelebihan berat badan. Mereka bahkan menderita, seperti, Anda tahu, penyakit jantung dan penyakit lain yang menyertainya. Dan jadi saya tumbuh dengan itu. Seperti, ibuku selalu diet. Dia selalu berolahraga. Dia selalu punya kaset latihan. [00:01:18][37.5]

 

[00:01:18] Jadi saya rasa sudah mendarah daging dalam diri saya untuk tidak berada dalam situasi itu, tetapi itu tetap tidak menghentikan saya untuk mendapatkan banyak berat badan. Apakah Anda menjadi berat? [00:01:27][9.1]

 

[00:01:29] Ya, tentu saja. Tentu saja. Karena saya tidak memiliki alatnya, Anda tahu, saya tidak tahu apa-apa. Jadi saya makan seperti yang biasa kita semua lakukan, Anda tahu, seperti ketika Anda tidak tahu tentang banyak hal, hanya banyak roti dan permen. Soda. Saya tidak benar-benar minum air seperti air, air setiap hari sampai saya berusia enam belas tahun. Ya. Minuman saya selalu Coca-Cola, itu minuman keluarga. Minuman keluarga dan kemudian mungkin seperti Kool-Aid dan hal-hal seperti itu. Ya. Jadi saya tidak mulai minum air sampai saya harus menjalani pengobatan untuk ISK atau semacamnya. Ketika saya berusia 16 tahun, dan saat itulah saya belajar pelajaran pertama saya adalah, Baiklah, Anda sedang menjalani pengobatan sehingga Anda tidak bisa makan seperti makanan asam. Jadi saya bahkan tidak bisa makan jeruk nipis, tapi saya juga tidak bisa makan permen, jadi saya tidak bisa makan gula. Saya suka permen asam. Saya tidak bisa makan itu. Saya tidak bisa makan gula, tidak ada cokelat, tidak ada kopi, tidak ada krim. Seperti, mereka memotong banyak hal. Dan saya hanya minum air putih. Seperti pertama kali saya harus minum segelas air. Saya pikir saya akan muntah seperti itu seperti itu betapa buruknya itu. [00:02:35][66.5]

 

[00:02:36] Dan kemudian sebulan perawatan ini, saya kehilangan sekitar 15 pon dan saya merasa luar biasa. Dan ini saya 16. Saya seperti, oh, Tuhan, ini terasa luar biasa. Saya kehilangan semua berat ini. Tentu saja, hanya itu yang saya fokuskan pada saat itu karena itu, saya berusia 16 tahun. Benar. Jadi ini seperti, oh, Tuhan, saya kehilangan semua berat badan ini. Saya terlihat hebat. [00:02:54][18.2]

 

[00:02:55] Jadi saya mulai berolahraga lebih banyak dengan fokus menjadi lebih bugar. Dan sedikit demi sedikit itu terjadi. Jadi itu terjadi di sisa sekolah menengah saya. Kemudian saya datang ke AS, saya mulai kuliah dan saya mendapatkan sekitar 30 pound. Benar. Seperti yang Anda lakukan seperti yang dilakukan, bukan? Ya. Dan kemudian saya tidak terlalu peduli. Aku peduli. Aku peduli. Tapi aku tidak peduli. Seperti, saya tidak melakukan apa-apa tentang itu. Tapi itu membuatku depresi. Dan itu menyebabkan saya banyak gejolak batin dan kecemasan dan hanya depresi dan hal-hal, antara lain. [00:03:25][29.7]

 

[00:03:26] Dan jadi saya mulai berolahraga. Saya selalu tetap aktif. [00:03:28][2.4]

 

[00:03:29] Apa yang menarik karena saya tumbuh bersama ibu saya, seperti memiliki kaset video dan semacamnya. Saya selalu on dan off berolahraga. Dan kemudian saya mulai melakukan lebih banyak penelitian. Dan saat itulah saya mulai belajar sendiri, seperti, lihat ke atas, latihan, lihat ke atas. Tapi untungnya, kami sudah memiliki Internet dan lainnya. Jadi saya belajar banyak tentang itu. Dan saya mulai melakukan latihan saya sendiri dan saya mulai memperhatikan apa yang saya makan. Dan saya mulai suka makan setiap tiga jam karena konon mempercepat metabolisme, yang sekarang kita tahu tidak demikian. Tapi saya mulai melakukan itu. Jadi itu benar-benar mengecilkan porsi saya dan saya belajar bagaimana itu membantu juga. Mm-hm. Dan kemudian saya akan pindah ke LA karena itulah yang selalu ingin saya lakukan ketika saya pergi ke sana dan mengejar karir. [00:04:09][39.9]

 

[00:04:09] Pada usia berapa Anda pergi ke LA? [00:04:10][0.9]

 

[00:04:11] Ketika saya lulus dari perguruan tinggi, saya. Dua puluh empat. Ya. Dua puluh empat. Jadi saya berumur dua puluh empat tahun ketika saya pindah dan. Tapi sebelum saya pindah saya seperti, saya tidak bisa pergi ke LA untuk ingin menjadi seorang aktris dan memiliki 30 pound ekstra. Karena ketika saya melihat TV, itu tidak, Anda tahu, Anda menjual gambar ini, gambar ini saya harus terlihat seperti ini dan ini dan ini. Dan tentu saja, saya tidak pernah memenuhi persyaratan apa pun, tetapi saya masih ingin melakukannya. Jadi saya benar-benar fokus pada ini. Namun, tidak dengan cara yang sehat, Anda tahu, seperti saya benar-benar tidak makan dengan cukup baik. Saya mungkin terlalu banyak berolahraga dan tidak makan dengan benar karena ketika saya sedang menurunkan berat badan, saya belum tentu merasa lebih baik. Jadi begitu saya pindah ke LA, saya terus berolahraga dan belajar dan belajar dan kemudian saya belajar nutrisi. Ketika saya di sana di universitas, bukan universitas, perguruan tinggi kota. Dan saat itulah saya belajar dan itu adalah pelajaran besar saya berikutnya adalah ketika saya belajar tentang nutrisi, seperti makanan tertentu dan sejenisnya, terlalu banyak ini, terlalu sedikit itu, keseimbangan yang salah, pentingnya sayuran dan buah-buahan , yang selalu saya sukai. Tapi Anda melihat perbedaan antara mengisi sayuran dan buah-buahan daripada mengisi pasta dan roti. Ya. Dan dampaknya terhadap kesehatan Anda, tidak hanya pada penampilan Anda seperti yang kami sebutkan sebelumnya, bukan hanya penampilan Anda tetapi juga cara Anda merasa dan belajar yang mengubah hidup saya sepenuhnya. Saya ingat suatu hari ketika kami belajar tentang aditif dalam makanan dan pewarna. Kami berbicara tentang Red 40 dan seperti bagaimana, Anda tahu, semua aditif ini dapat memiliki dampak. Anda tahu, mereka menumpuk di sistem Anda. Anak-anak biasanya lebih hiperaktif karena campuran pewarna dan aditif daripada karena gula. Karena jika Anda makan banyak madu, Anda belum tentu hiper. Tetapi jika Anda makan banyak seperti Skittles, mungkin karena ada banyak hal lain di dalamnya. Dan jadi kami belajar tentang itu. Dan seperti oh merah 40 dan kemudian saya pulang dan suami saya menyukai tanaman anggur merah seberat tiga pon ini dan saya seperti, oh, tanaman anggur merah? [00:06:17][126.0]

 

[00:06:17] Apa itu? Mereka seperti Twizzler? [00:06:19][2.3]

 

[00:06:20] Oh, tidak, tidak. Tiga pon, secara harfiah tiga pon. Ya. Ya. [00:06:25][5.2]

 

[00:06:26] Oh, kita tidak bisa makan itu. Seperti, saya baru belajar semua ini. Jadi setiap kali saya mempelajari sesuatu tentang sesuatu, itu seperti pencerahan baru dan item baru yang tidak saya simpan lagi di rak saya. Dan Anda tahu, saya seperti roti putih halus yang lezat di sandwich ini tidak memiliki nutrisi untuk saya. Saya perlu mendapatkan sesuatu yang lebih banyak biji-bijian, Anda tahu, seperti jika saya akan melakukan PB & J, saya perlu menemukan selai kacang saya. [00:06:50][24.5]

 

[00:06:50] Itu hanya kacang dan rotiku. Itu seperti biji-bijian yang bertunas dan biji-bijian utuh. Dan jika saya benar-benar akan tetap berpegang pada roti, setidaknya saya harus melakukannya dengan benar. Dan itu benar-benar, seperti, hanya pengetahuan itu yang mengubah segalanya bagi saya. Dan kemudian saya memutuskan untuk… [00:07:05][14.4]

 

[00:07:08] Dapatkan sertifikasi sebagai pelatih pribadi, karena saya terus diberitahu oleh orang-orang di gym bahwa saya harus melakukannya. Ketika mereka datang, saya seperti sedang berlatih dan saya seperti, oh, kita harus berolahraga bersama atau apa pun. Dan mereka akan melihat bagaimana saya akan berolahraga dan mendorong diri saya sendiri. Dan mereka seperti, pernahkah Anda berpikir untuk menjadi seorang pelatih? Dan saya ditanya itu berkali-kali. Aku seperti, tidak, tidak, aku hanya. [00:07:27][19.8]

 

[00:07:28] Anda gila seperti tidak. [00:07:30][1.5]

 

[00:07:31] Tentu saja tidak. Seperti, saya baru saja mengalaminya, saya diberitahu oleh beberapa pelatih selama mungkin lima tahun. Dan saya seperti, Anda tahu, mungkin saya harus melakukannya, karena kemudian orang akan bertanya kepada saya, hei, bagaimana Anda melakukan ini? Kenapa kamu cocok? Kenapa kau begini, baiklah, baiklah, aku akan melakukannya. [00:07:47][16.1]

 

[00:07:48] Tapi saya juga ingin tinggal di Jepang. Itu adalah mimpi lain yang saya tunggu untuk diwujudkan ketika saya berada di LA. Saya pergi sementara karena, seperti yang saya katakan, saya dari Meksiko, tetapi untuk mengajar bahasa Inggris di Jepang, saya harus menjadi warga negara Amerika dan ibu Amerika. Tapi saya adalah seorang penduduk. Saya harus menunggu sampai saya memiliki kewarganegaraan untuk mendaftar ke Jepang. Jadi sementara itu, saya pergi ke LA dan saya melakukan akting dan modeling di sana. Dan kemudian saya seperti, oke, tapi biarkan saya pergi ke Jepang dulu. Tapi bagaimana jika saya tidak masuk? Jadi saya mendapatkan sertifikasi saya sebelum saya pergi. Saya berhasil masuk. Saya pergi ke Jepang selama dua tahun. [00:08:17][29.7]

 

[00:08:18] Saya mengajar kelas PE di sekolah menengah Jepang dan itu sangat menyenangkan. Saya adalah seorang guru bahasa Inggris. Tapi, Anda tahu, mereka telah Anda terlibat dengan siswa. Dan itu benar-benar menyenangkan karena saya mengajari mereka, saya melakukan tiga latihan yang berbeda dan satu hanya semua kardio, seperti latihan interval intensitas tinggi lalu yang lainnya hanya yoga. Dan kemudian yang lainnya adalah latihan kekuatan. Jadi, seperti, saya menendang pantat kecil mereka, tapi, Anda tahu, itu luar biasa. [00:08:42][23.5]

 

[00:08:42] Dan kemudian para guru itu, berapa umur mereka? Berapa usia anak-anak itu? [00:08:44][1.8]

 

[00:08:44] Mereka SMA. [00:08:45][0.4]

 

[00:08:45] Tiga tahun terakhir sekolah menengah, karena mereka melakukan tahun-tahun seperti di Meksiko, di mana itu seperti tiga sekolah menengah pertama, tiga sekolah menengah atas. Jadi mereka berusia antara 15 dan 18 tahun. [00:08:52][7.0]

 

[00:08:53] Wow. Ya. Ya. Tidak, itu terdengar familiar. Bagaimana Anda memulai. Bagaimana Anda memulai hal-hal kebugaran Anda. [00:08:57][4.4]

 

[00:08:58] Oh, ibuku selalu super aktif. Kami berasal dari keluarga yang super aktif hanya karena ibuku memiliki energi yang luar biasa, dia selalu seperti, ya, dia seperti, ayo pergi hiking, ayo lakukan sesuatu. [00:09:11][12.3]

 

[00:09:11] Mari kita lakukan. Seperti, kami tidak pernah hanya menonton TV atau melakukan apa pun. [00:09:14][2.6]

 

[00:09:14] Jadi saya baru saja tumbuh dengan berolahraga. Dan dalam olahraga, itu selalu ada. Jadi ya, saya lanjutkan saja dan kemudian di sekolah menengah bergabung dengan olahraga sekolah menengah. Dan kemudian setelah saya kuliah, saya tidak mengikuti olahraga apa pun. Dan aku hanya merasa aneh. Seperti setelah Anda aktif begitu lama, Anda tidak bisa hanya duduk-duduk. Jadi saya terus berolahraga, terus melakukan itu. Dan kemudian, Anda tahu, saya sangat suka melihat tubuh Anda berubah. Ini menarik. Ini sangat. Ya, begitu. Saya hanya melihat tubuh saya sendiri berubah dan bahkan tidak seperti yang Anda katakan, bagaimana perasaan Anda. Anda seperti, oh, saya memiliki begitu banyak energi, saya tidur nyenyak, saya melakukan lebih baik di sekolah. Seperti, semuanya mulai menyatu. Jadi saya baru saja mengubah jurusan saya. Saya awalnya ingin melakukan terapi fisik karena saya ingin membantu orang. Tapi kemudian saya menyadari bahwa saya ingin membantu mereka dengan cara yang lebih dari itu. Jadi saya mengubahnya ke ilmu olahraga yang lebih fokus pada aspek nutrisi dan hal-hal seperti itu, di mana saya bisa melakukan hampir saya merasa sedikit lebih dengan itu untuk tujuan hidup saya. Jadi saya beralih ke itu dan akhirnya kami pindah ke El Paso. Dan sekarang kita di sini dan aku oh, kami menyukainya. Dan kami masih berolahraga ketika saya memiliki seorang putra. Jadi dia selalu sibuk, selalu bermain, dan kami selalu mencari tahu apa liga sepak bola termuda yang mereka miliki, seperti sesuatu untuk membuat mereka tertarik. Saya juga berpikir jika Anda memberi orang alat sejak dini, itu juga sangat membantu sehingga mereka tidak harus memiliki perjuangan yang sama seperti yang Anda miliki, karena meskipun ibu saya selalu aktif, dia masih selalu suka diet. Dia ingin melihat bagaimana TV terlihat. Dan itu tidak selalu realistis bagi kami, Anda tahu. [00:10:56][101.2]

 

[00:10:57] Benar. Jadi dan dia tidak pernah benar-benar melakukannya dengan cara yang sehat karena dia tidak berpendidikan. Jadi dia hanya agak, maaf ... [00:11:04][7.4]

 

[00:11:05] Bu, dia hanya tidak tahu tentang itu. [00:11:11][5.7]

 

[00:11:12] Dia tidak tahu tentang kebugaran dan bagaimana karbohidrat dan semuanya benar-benar bekerja di tubuh Anda. Dia baru saja melihat Pinterest dan dia seperti, oh, sama seperti yang Anda bicarakan sebelumnya. Nah, keto ini cocok untuk mereka, jadi saya akan melakukannya. Tetapi jika Anda tidak tahu apa yang sebenarnya terjadi di tubuh Anda, Anda tidak tahu hasilnya karena Anda tidak melakukannya dengan benar, Anda tidak mengikuti semuanya, ada begitu banyak informasi yang salah. Jadi saya senang Anda senang menyebarkan informasi dan mengajari klien kami seperti keterampilan kehidupan nyata yang akan mereka gunakan dan terapkan. [00:11:44][32.6]

 

[00:11:44] Lizette, klien seperti apa yang Anda miliki? Klien seperti apa yang ingin Anda latih? Apa hal Anda yang paling Anda nikmati? [00:11:49][4.5]

 

[00:11:49] hal saya. Lihat, kau tahu? Saya menikmati semua jenis. Dan saya benar-benar memiliki semua jenis klien. [00:11:55][6.0]

 

[00:11:56] Saya memiliki segalanya dari orang-orang yang dulunya adalah atlet di sekolah yang sekarang tidak seperti mereka yang baru saja keluar dari menjadi atlet selama enam bulan. Jadi mereka masih sangat fit dan mereka ingin terus berlatih, jadi saya benar-benar bisa mendorong mereka sangat keras untuk itu. [00:12:08][12.9]

 

[00:12:10] Jadi itu sangat menyenangkan karena saya bisa bermain dengan mereka dan benar-benar mendorong mereka dan membuat mereka melakukan hal-hal gila yang saya pikirkan. Ini seperti, Oke, sekarang mari kita lompati kotak itu. Dan kemudian Anda akan mengambil beban ini dan kemudian Anda akan melakukan clean & press dan kemudian Anda akan berbalik. Apakah Anda akan melakukannya lagi? OKE. Karena mereka bisa. Benar. [00:12:26][16.5]

 

[00:12:27] Tapi kemudian juga sesuatu yang saya sukai adalah orang-orang yang mencari transformasi. Mereka seperti, kau tahu? Seperti, aku hanya merasa lamban. Saya merasa lelah. Aku hanya tidak enak badan. Saya mulai merasakan berat badan saya bertambah dan saya hanya merasakan sakit dan nyeri. Ini seperti, oke, mari kita mulai. Saya senang melihat mereka berkembang. Saya suka melihat seseorang yang bisa melakukan 10 squat dan sekarat. Dan kemudian pada akhir bulan, mereka mencapai tanggal 20 dan pada tanggal 20, mereka sekarat. Tapi mereka terlihat jauh lebih kuat. Mereka merasa hebat. Mereka sudah memberi tahu saya, saya merasa lebih kuat, saya bisa tidur lebih nyenyak, Anda tahu. Dan itu hanya jadi saya merasa favorit saya mungkin adalah transformasi. [00:13:11][44.1]

 

[00:13:13] Seperti melihat saat-saat aha mereka hampir ketika mereka menyadari bahwa mereka seperti, saya di sini adalah ketika saya melakukan ini adalah apa yang saya inginkan. Dan ya, seperti yang Anda katakan, kemajuan itu. Bahwa Anda pertama kali mulai melihat bahwa itu memberi mereka, Anda bahkan motivasi untuk membantu mereka lebih banyak lagi. Dan itu bagus. Itu hanya…� [00:13:29][15.9]

 

[00:13:29] Terus. Persis seperti ketika orang-orang seperti berjuang untuk melakukan push up di lutut mereka. Dan kemudian pertama kali Anda melihat mereka melakukan lima dari lutut mereka dan mereka sangat bangga pada diri mereka sendiri. Ya. [00:13:39][9.6]

 

[00:13:39] Anda sangat bangga dengan mereka. Ini seperti, ya. Lebih dari, oh, saya tidak mengidam minggu ini karena mereka akhirnya bisa menahan diri, Anda tahu, seperti membersihkan makanan mereka. [00:13:52][13.1]

 

[00:13:52] Dan sekarang mereka terbiasa makan sehat dan makan seperti versi sehat dari hal-hal manis atau apa pun itu, Anda tahu, dan hanya memiliki momen aha mereka, membuat mereka merasakan dan menjalani transformasi dan memahaminya dan menjadi seperti, saya suka ini, saya bisa melakukan ini dan saya ingin melakukan ini selamanya. Itu favorit saya. [00:14:10][18.1]

 

[00:14:11] Itu membuat perbedaan besar, Anda tahu. El Paso telah dalam beberapa tahun terakhir. Saya sudah di sini sejak 1991, jadi saya melihat transisinya. Ketika saya pertama kali datang ke sini, El Paso benar-benar bobrok. Itu adalah kota yang berbeda. Dan saya harus mengatakan bahwa ketika saya pertama kali, saya datang dari Florida Selatan, latar belakang saya adalah orang kebugaran dan kami semua mempelajari fisiologi olahraga di Florida dan California ketika kami keluar. Ketika saya datang ke sini pada tahun 91, tidak ada orang yang fit. Itu sulit. Mereka tidak mengerti apa itu diet. Ada banyak sindrom metabolik, banyak masalah dengan berat badan, Anda tahu, rasio pinggang-pinggul. Itu tidak penting pada satu titik. Seperti yang saya sebutkan sebelumnya di podcast sebelumnya mengatakan bahwa El Paso dianggap sebagai kota paling gemuk di Amerika Serikat. Di satu titik. Jadi ini dalam tentang. Sekitar tahun 2000, saya mulai melihat migrasi dari banyak orang kebugaran dan banyak orang yang benar-benar menyukainya. Dan itu sangat keren untuk melihat kalian karena kalian memiliki cinta untuk kebugaran. [00:15:07][56.4]

 

[00:15:09] Itu endemik di mana-mana di El Paso, di mana saat ini kami berada di dalam Pusat Kebugaran Push. Ini adalah jenis pusat kebugaran Crossfit. Daniel Alvarado memilikinya. Dan dialah yang mungkin benar-benar ada di sini dalam beberapa saat. Tapi yang ingin saya katakan adalah bahwa dunia telah berubah dalam hal kebugaran dan ada banyak individu seperti Anda di luar sana yang mengajar orang, menunjukkan kepada orang-orang. Di mana Anda mengajar orang? Di mana pusat kebugaran Anda? [00:15:33][24.4]

 

[00:15:34] Nah, saat ini, saat ini, saya tidak berada di pusat kebugaran, tetapi ketika saya memiliki pusat kebugaran, tempat saya berada adalah pusat pelatihan dan kesehatan pribadi Matt, yang ada di Airport Road. Dan saya adalah salah satu trainer yang menggunakan fasilitas tersebut. [00:15:51][16.5]

 

[00:15:52] Sebelum itu, saya bekerja di Gold's Gym. Tetapi saat ini tujuannya adalah untuk memiliki gym kecil saya sendiri yang hanya untuk pelatihan pribadi. Pelatihan pribadi. Ya, ya. Awalnya saya ingin memiliki yang seperti ini, seperti push fitness, Anda tahu, tidak harus Crossfit tapi seperti gym kecil di mana siapa saja bisa datang dan melakukan latihan mereka. Dan juga saya suka hit, saya suka mengajar seperti kelas hit pendek 30 menit. [00:16:16][23.9]

 

[00:16:16] Ketika Anda mengatakan hit, apa yang Anda lakukan terutama di kelas hit Anda? [00:16:18][2.1]

 

[00:16:19] Ya ampun, begitu banyak hal. [00:16:22][3.2]

 

[00:16:24] Jadi untuk hit, saya menikmati apa pun yang banyak, enjoy adalah kata yang sangat khusus karena sepertinya Anda membencinya pada saat itu, tetapi kemudian Anda merasa sangat baik setelahnya. [00:16:34][9.8]

 

[00:16:35] Dan itu banyak melompat. Jadi banyak plio. Plyometrics. Jadi banyak melompat. Banyak pekerjaan kotak seperti. Burpees, suka burpee. Yang terbaik adalah kombo burpe dan yang lainnya. Jadi misalnya seperti burpee ke clean & press, burpee, clean & press lalu lakukan saja seperti 10 kali dan kemudian Anda melakukan sesuatu yang lain. Banyak slamball. Anda tahu, saya suka melakukan itu dalam banyak gerakan majemuk. Dan saya juga suka melakukan HIRT, yaitu latihan ketahanan intensitas tinggi. Jadi itu seperti dipukul. Tapi bukannya melompat begitu banyak. Benar, Anda melakukan lebih banyak kekuatan. Jadi benar-benar mendorong, mendorong, mendorong set pendek. Ulangi, ulangi, ulangi. Antara empat dan enam menit. Dan kemudian saya memberikan jeda, mungkin 45 detik hingga satu menit dan kemudian kami melanjutkan. [00:17:18][43.0]

 

[00:17:19] Itu luar biasa. Anda tahu, dengan transisi, dengan orang-orang yang terjebak di rumah. Bagaimana Anda beradaptasi dengan situasi itu dalam hal protokol COVID? [00:17:27][8.4]

 

[00:17:27] Tidak. Pada dasarnya virtual. Hanya melihat semua orang secara virtual. Saya tinggal di apartemen kecil, tetapi saya memiliki ruang di mana saya bisa pindah. Jadi saya hanya memberi tahu klien saya, pastikan Anda menemukan tempat di rumah Anda, halaman belakang Anda, di mana pun Anda bisa. Di mana Anda memiliki cukup ruang untuk melakukan A, B, dan C sebelum kita mengadakan pertemuan. Dan kemudian kami bertemu dan di Zoom. Perbesar. Uh huh.[00:17:49][21.6]

 

[00:17:49] Dan pada dasarnya saya biasanya berolahraga dengan klien saya. Aku akan jujur ​​padamu. Saya tidak bisa berdiri di sana melihat Anda melakukan push-up. [00:17:58][8.1]

 

[00:17:58] Kamu tahu apa? Itu benar. Itu benar. Ini adalah individu kebugaran. Saya tidak tahu ide bahwa latihan terbaik adalah ketika Anda melakukannya dengan seseorang. Benar. Jadi, Anda tahu, bahkan sebagai anak kecil, saya terlibat dalam pelatihan individu dan menontonnya tidak menyenangkan. Kau tahu, aku seperti menyia-nyiakan hidupku di sini untuk melihatmu. Benar. Jadi Anda masuk ke sana bersama mereka, Anda tahu, dan saat Anda di sana, Anda memberi mereka jumlah waktu yang tepat untuk beristirahat. Dan itu hampir seperti bolak-balik. Jadi agak selaras dengan cara yang sama. Jadi saya suka itu. Apa hal lain yang Anda lakukan dalam kaitannya dengan waktu? Waktu? [00:18:32][34.0]

 

[00:18:33] Selain itu, karena banyak orang yang tidak memiliki peralatan di rumah. Jadi saya menerapkan banyak latihan hit saya dengan orang-orang yang bisa melakukannya. Tapi misalnya, klien saya yang lebih tua, mereka tidak mungkin, Anda tahu, suka melompat-lompat dan melakukan hal-hal seperti itu. Tapi kami bekerja lebih pada keseimbangan dan fleksibilitas dan hanya kekuatan dasar. Jadi tidak ada latihan peralatan, yang sejujurnya, Anda tidak perlu peralatan untuk mendapatkan latihan yang baik. Anda selalu dapat menendang pantat Anda dengan tidak seperti Anda, hanya berat badan Anda sendiri. Jadi saya melakukan banyak berat badan. Jika orang memiliki banyak dari kita memiliki peralatan, Anda tahu, di rumah, seperti beberapa dari kita memiliki beberapa dumbel atau band atau sesuatu. Jadi saya hanya beradaptasi dengan apa pun yang mereka miliki di rumah, apakah itu tidak ada atau gym lengkap di rumah. Anda tahu, beberapa orang beruntung dan mereka hanya memiliki gym lengkap sehingga saya bisa keluar semua. [00:19:22][49.1]

 

[00:19:22] Apa pendapat Anda tentang gerakan baru ini dengan karet gelang dan orang-orang yang menggunakan, Anda tahu, karet gelang untuk melengkapi? [00:19:27][4.7]

 

[00:19:27] Saya suka itu. Saya sangat menyukainya karena beberapa hal. Pertama, lebih murah, sehingga membuat latihan kekuatan lebih dapat dijangkau oleh siapa saja. Lebih mudah didekati. [00:19:39][11.5]

 

[00:19:41] Dan Anda dapat membawanya ke mana saja sehingga Anda dapat bepergian dengan mereka. Anda dapat menjaga rutinitas Anda bahkan jika Anda bepergian. Dan hal lain yang saya suka sebagai pelatih dan orang kebugaran, Anda tahu, Anda membutuhkan variasi baik dalam apa yang Anda makan dan apa yang Anda lakukan dari segi aktivitas. Jadi saya pikir mereka juga menambahkan variasi yang bagus untuk apa yang dapat Anda lakukan dengan mereka. Satu-satunya hal yang perlu Anda ketahui, seperti banyak hal lain, Anda perlu mendidik diri sendiri atau meminta seseorang mendidik Anda tentang cara menggunakannya dengan benar karena sangat mudah bagi sebuah band, misalnya, meletakkannya di tempat yang salah. dengan lutut Anda dan menempatkan tekanan di tempat yang salah, dan saya yakin seperti yang Anda tahu, Anda bisa mengacaukan sendi dan hal-hal dengan tidak meletakkan peralatan yang tepat di tempat yang tepat. Jadi, jika Anda salah menggunakan pita, Anda berpotensi menyebabkan kerusakan jika tidak melakukannya. Tidak tahu cara menggunakannya dengan benar. [00:20:29][48.3]

 

[00:20:29] Ya, kami, saya sedang menonton, anak saya, yang dia benar-benar melatih orang dan mereka tertangkap di Chicago dan mereka semacam diadakan di universitas dan tidak ada gym. Gym ditutup dan di luar sana di Chicago juga. Dan mereka mengembangkan teknik karet gelang semacam ini. [00:20:45][15.2]

 

[00:20:46] Itu luar biasa. Dan dia menyebut kelompoknya, rekan-rekan kebugaran fungsional. Tapi apa yang mereka pelajari adalah dengan semua latihan yang kalian lakukan dengan karet gelang, Anda tahu, itu sangat membantu persendian karena karet gelang semacam meluncur ke arah gerakan tubuh. Dan itu tidak jelas sampai Anda melewatinya. Anda merasa seperti, man, ini terasa enak. Karet gelang ini. Dan kemudian Anda juga mendapatkan kegembiraan negatif darinya juga, karena Anda menahannya agar tidak patah. Benar. Jadi itu benar-benar hal yang sangat keren. Jadi menurut saya itu keren. Apa, apakah Anda melakukan diet juga? [00:21:19][32.6]

 

[00:21:19] Ya. Ya, saya sebenarnya melakukan banyak nutrisi. Jadi siapa pun yang saya latih untuk kebugaran, saya juga melatih mereka dalam nutrisi mereka. Sekali lagi, kami berbicara tentang bagaimana mereka berjalan beriringan. Anda tidak dapat memiliki satu tanpa yang lain. Jadi untuk diet, saya biasanya, itu tergantung pada apa tujuan orang. Kebanyakan orang, terutama di El Paso, seperti yang sedang kita bicarakan, kebanyakan orang ingin menurunkan berat badan, menjadi bugar. Benar. Jadi pertama-tama, untuk menurunkan berat badan, kita perlu menyeimbangkan semuanya. Saya selalu, selalu menyarankan kepada semua orang, hanya untuk kesehatan secara umum, adalah menyeimbangkan piring Anda dengan cara yang setengahnya, setengah hingga 75 persennya, harus berupa sayuran. [00:21:59][39.3]

 

[00:22:00] Itulah yang saya hanya, membuat saya bahagia, Anda tahu. Ya. Dan menurut saya itu yang terbaik. Mengapa? Karena mereka memiliki serat. Mereka memiliki vitamin, mineral. Mereka memiliki semua barang bagus yang kita butuhkan. [00:22:08][8.6]

 

[00:22:09] Nah, jika Anda melihat piring makanan sekarang, jika Anda hanya Google seperti apa piring makanan seharusnya. Sebagian besar adalah biji-bijian dan roti. Dan itu tidak. Ini seperti orang yang membuatnya tidak. Mereka membutuhkan lebih banyak sayuran, Anda tahu. Jadi, ya, kita membutuhkan lebih banyak. [00:22:24][15.1]

 

[00:22:24] Saya bergumul dengan itu dengan klien justru karena mereka melihat piring itu. Dan itu seperti tetapi di sini dikatakan bahwa saya perlu makan roti setiap hari. Seperempat piring saya seharusnya roti. Yah, tidak. Ya. Apalagi jika Anda ingin menurunkan berat badan dan terutama bukan roti itu. Ini seperti, Anda tahu. [00:22:42][17.7]

 

[00:22:42] Dan pada dasarnya saya selalu merekomendasikan. Anda ingin penurunan berat badan. Anda ingin merasa lebih baik. Mari kita potong semua biji-bijian yang diproses terlebih dahulu. Pertama-tama, tanpa pasta, tanpa roti, tanpa kue, tanpa gula olahan, tanpa tambahan gula. Itu langkah pertamaku. [00:22:55][12.5]

 

[00:22:55] Dan apa yang Anda, apa yang mereka katakan ketika itu terjadi? Apa yang akan mereka dapatkan? [00:22:58][2.7]

 

[00:22:58] Mereka menjadi sangat sedih. Tapi itu juga seperti tidak mengetahui kesedihan. [00:23:06][8.0]

 

[00:23:07] Seperti yang saya tahu Anda akan mengatakan itu, Anda tahu, sepertinya mereka tidak mengatakannya, tetapi Anda bisa melihatnya di mata mereka. Dan itu seperti, maafkan aku. Seperti, saya tahu semua orang ingin mendengar magis. Apa yang Anda sebut seperti resep, resep ajaib yang hanya seperti buncis dan saya bisa makan dan melakukan apa saja dan hanya Netflix sepanjang hari dan makan keripik dan menjadi kurus tapi dan bugar? Tapi Anda tidak bisa suka. Anda tidak bisa. Ya. Jadi, ya, 50 hingga 75 persen sayuran. Seperempat atau setengah lainnya harus seimbang antara protein dan lemak sehat dan mungkin beberapa karbohidrat tetapi biji-bijian. Dan saya selalu menyarankan agar biji-bijian utuh dan jenis pati dan bahan lainnya diminimalkan. [00:23:49][42.0]

 

[00:23:49] Saya selalu merekomendasikan terutama untuk menurunkan berat badan, baik hanya menahannya sepenuhnya atau dua hingga tiga kali seminggu. Saya akan mengatakan tidak lebih dari tiga kali seminggu adalah apa yang saya rekomendasikan. Dan saya biasanya merekomendasikan klien saya untuk makan biji-bijian mereka, lebih disukai, Anda tahu, nasi merah atau quinoa atau soba. Ya Tuhan, aku suka soba. Saya baru saja mulai membeli dan memakannya. Dan saya menyukainya. [00:24:11][22.1]

 

[00:24:12] Maksudku, tapi itu sangat sedikit seperti Anda benar-benar membutuhkan setengah cangkir. Anda tahu Anda tidak membutuhkan satu juta pon ini. Anda tidak perlu mengisi mangkuk dengan nasi atau sesuatu dan kemudian meletakkan seperti tiga sayuran di atasnya. [00:24:24][12.5]

 

[00:24:24] Sebaliknya. [00:24:25][0.3]

 

[00:24:25] Jadi, apakah Anda juga melakukan diet Zoom. Apakah Anda membantu mereka dengan diet mereka? [00:24:28][3.0]

 

[00:24:28] Ya. Ya, kami lakukan. Jadi saya lakukan. Untuk pembinaan gizi kami biasanya berbicara dan semacamnya. [00:24:32][3.8]

 

[00:24:33] Ini pada dasarnya percakapan, Anda tahu pertama kali saya mengenal klien saya, kami membicarakannya. Apa kebutuhan Anda? Apa pekerjaanmu? Apa jadwal Anda? Apakah kamu suka memasak? Apakah Anda punya waktu untuk memasak? [00:24:44][11.7]

 

[00:24:45] Karena semua ini adalah hal yang penting lho, dan. Ya, dan ya memasak membuat hidup lebih mudah. Tetapi pada saat yang sama, tidak semua orang memiliki waktu atau kemampuan. [00:24:52][7.6]

 

[00:24:53] Dan Anda ingin membuat rencana untuk mereka yang akan mereka patuhi. [00:24:55][2.2]

 

[00:24:55] Ya, tepat sekali. Dan Anda ingin mereka mematuhinya. Jadi saya selalu mencoba untuk bekerja dengan mereka dalam hal. Oke. Apa yang Anda miliki tersedia ini dan ini dan ini. Saya membuat catatan. Kami membicarakannya. Saya memberi mereka informasi kami secara lisan. Tapi kemudian setelah kami selesai, sekarang kami melakukannya dengan cara ini, setelah kami selesai, saya mengirim email yang memiliki semua pengetahuan yang saya miliki. Jadi semua yang kita bicarakan tentang porsi, piring, ukuran porsi. Jadi, seperti, ukur protein Anda seperti ini. Seperti, misalnya, kepalan tangan Anda bagus untuk mengukur sayuran Anda. Dan misalnya, untuk wanita, kita ingin makan setidaknya empat sampai enam porsi sehari. [00:25:29][33.9]

 

[00:25:30] Jadi seperti itulah cara mudah untuk mengamatinya. [00:25:33][3.2]

 

[00:25:36] Aku bukan yang terbaik. Selalu, untuk mendapatkan empat sampai enam, tapi itu angka yang bagus untuk dimiliki lagi. [00:25:41][5.5]

 

[00:25:43] Empat sampai enam bagus. Kamu tahu apa? Untuk banyak diet, Anda mencoba mencari tahu diet mana yang berhasil untuk orang-orang. Kadang-kadang kita berakhir dengan seperti Mediterania, diet rendah lemak, rendah karbohidrat. Diet ini, mereka berubah. Saya menemukan bahwa banyak, hanya untuk El Paso secara umum, dari Mediterania ke rendah lemak bahkan diet ketogenik dan meskipun ada banyak pembicaraan tentang diet ketogenik. Apakah Anda melakukan itu? Apakah Anda menawarkan itu atau jenis diet apa yang Anda suka bekerja dengan seorang individu, dengan seorang individu? [00:26:12][29.8]

 

[00:26:13] Itu benar-benar lagi, itu tergantung orangnya, karena Anda juga harus memperhitungkan seperti orang vegan, orang yang vegan, yang vegetarian atau yang memiliki alergi tertentu terhadap hal-hal tertentu. Jadi, Anda harus benar-benar mempertimbangkan banyak hal. Jadi saya tidak selalu memilih mereka yang menyukai diet yang sangat ketat, seperti keto dan hal-hal lain hanya karena orang-orang sangat sulit untuk mematuhinya. [00:26:41][28.2]

 

[00:26:42] Saya tidak tahu siapa yang bisa untuk waktu yang lama, tidak. Sulit. [00:26:44][2.4]

 

[00:26:45] Dan kemudian mereka selalu ingin, seperti, curang. Dan itu seperti, oh. Tapi aku juga punya ini. Dan itu seperti, tidak, tidak, tidak. Seperti, jika Anda melakukan keto, itu sangat spesifik. [00:26:52][7.1]

 

[00:26:52] Seperti yang Kenna bicarakan, jika Anda tidak tahu apa yang dilakukan proses ini dalam tubuh Anda, seperti ada alasan khusus mengapa Anda hanya boleh makan A, B, dan C, tetapi tidak D, E, F, Anda tahu. Dan jika Anda menambahkan sedikit dari yang lain ini, Anda membuang semuanya dari keseimbangan dan bukannya menurunkan berat badan dan masih merasa lebih baik, Anda akan benar-benar merusaknya. Jadi saya lebih suka mengerjakan sesuatu yang berkelanjutan, yang akan baik-baik saja. Jenis seperti membagi diri sendiri. Coba bidik ke piring. Tapi aku suka paleo. Ya, saya suka paleo atau suka primal ish. Ya. Saya selalu mengatakan bahwa diet saya adalah jenis makanan utama. Bagaimana? Karena saya kebanyakan menempel daging, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan, daging. Saya tidak melakukan banyak produk sampingan seperti saya akan makan telur misalnya itu. Tapi itu sesuatu yang bisa Anda dapatkan, Anda tahu, pada dasarnya. Saya bersedia. Dan kemudian ish terkadang berasal dari biji-bijian, Anda tahu. Mm-hm. Jadi makanan saya berasal dari biji-bijian, terkadang kentang yang dimasak, yang jelas bukan itu yang mereka lakukan. Dan gula tambahan saya, saya kira, yang tidak banyak saya lakukan. Dan saya menggunakan buah biksu dan saya menggunakan stevia. Tetapi sebagian besar, saya mencoba untuk makan seutuh mungkin. Dan saya menganggap itu primal ish. Karena sebagian besar hal-hal yang paling sedikit diproses, dan itulah yang saya lebih suka berikan kepada orang-orang. [00:28:24][92.0]

 

[00:28:25] Apakah Anda memberi klien Anda seperti bantuan di toko kelontong? Seperti, saya tahu saya belajar ketika saya pertama kali kuliah dan saya harus membeli bahan makanan sendiri, bahwa jika Anda tetap berpegang pada biasanya di luar toko kelontong, Anda akan jauh lebih sehat karena begitu Anda mulai pergi ke gang-gang itu, di situlah Anda mulai. Semua hal buruk, semua aditif, semuanya mulai masuk. Dan banyak orang bahkan tidak memikirkannya sampai saya berada di posisi itu. Saya seperti, wow, itu benar. Ya. Jadi, tip seperti apa yang Anda berikan kepada klien Anda dalam hal belanja bahan makanan dan kesuksesan dan hal-hal seperti itu? [00:28:57][32.6]

 

[00:28:58] Pada dasarnya itu. Tepat, ya. Ketika saya pertama kali mendengar pepatah itu, saya sudah melakukannya, tetapi saya belum memikirkannya. [00:29:04][5.8]

 

[00:29:05] Jadi ketika saya mendengar toko keliling toko adalah ketika saya berpikir, oh, tidak heran saya tidak pernah tahu di mana ada sesuatu di dalam, seperti di tengah. Saya selalu jika saya membutuhkan sekaleng sesuatu. Ya. Saya seperti tidak tahu di mana mereka memilikinya atau seperti apakah saya akan membuat kue. Dan saya sebenarnya butuh tepung biasa untuk sesuatu seperti saya tidak tahu di mana itu karena saya selalu suka berbelanja di sekitar toko. Jadi ya, itulah yang pasti akan saya lakukan saat berbelanja. [00:29:31][26.1]

 

[00:29:32] Tetaplah untuk membeli barang-barang yang memiliki jumlah pemrosesan paling sedikit. [00:29:36][4.4]

 

[00:29:37] Jadi jika Anda berkeliling, Anda mendapatkan semua sayuran Anda, Anda mendapatkan daging Anda, Anda mendapatkan produk hewani Anda dengan benar. Anda memiliki telur Anda, susu Anda, keju Anda, Anda memiliki semua itu. Jadi saya pikir itu ide yang sangat bagus. Anda juga memiliki freezer Anda, yang meskipun memiliki semua barang beku yang buruk, mereka juga merupakan buah dan sayuran beku, yang, seperti yang kita ketahui terkadang bisa lebih baik daripada membeli yang segar, karena jika zucchini disimpan di lemari es Anda selama dua minggu. , kehilangan banyak nutrisi. [00:30:04][26.5]

 

[00:30:04] Tapi kalau beli yang beku, sebenarnya bisa lho, menjaga nutrisinya sedikit lebih baik sehingga bisa membuat smoothie, terutama untuk orang yang tidak punya banyak waktu. [00:30:15][10.5]

 

[00:30:15] Saya merekomendasikan buah-buahan beku, misalnya, dan seperti melemparkannya ke sana untuk smoothie, beberapa yogurt dan mari, Anda tahu, sarapan cepat. [00:30:22][6.9]

 

[00:30:23] Kami penggemar berat, penggemar smoothie besar di sini. Ya, penggemar berat. Karena, seperti yang Anda katakan, mereka sangat cepat. Ya. Dan Anda hanya membuang semua yang Anda butuhkan di sana. Anda mendapatkan buah Anda. Anda juga bisa membuat sayuran di sana. [00:30:33][10.3]

 

[00:30:34] Lizette, ada Daniel di sini. Daniel, masuklah. Silakan duduk. [00:30:40][6.8]

 

[00:31:30] Daniel. Hanya untuk berpaling kepada Anda sebentar di sini. Saya perhatikan bahwa dalam beberapa hari terakhir tempat ini benar-benar penuh sesak dengan orang-orang yang mencari kebugaran baru selama periode waktu ini. Bagaimana Anda selama periode COVID ini untuk Anda dalam hal diet, dalam hal kebugaran? [00:31:43][14.0]

 

[00:31:46] Ada banyak adaptasi yang mencoba memastikan semua orang merasa senyaman dan seaman mungkin, jadi kami memiliki penyaringan seperti yang konstan di setiap kelas sejauh membersihkan dan mengepel area. Maksudku, pembersih, gym tidak pernah lebih bersih dari sebelumnya, yaitu. [00:32:03][16.3]

 

[00:32:03] Dan saya bisa membuktikan itu. Saya menyukai tempat ini. Aku benar-benar ingin makan di tempat ini, kawan. Saya ingin makan dari lantai. [00:32:07][3.9]

 

[00:32:10] Tetapi dengan itu dan kemudian dengan masih adanya promo pelatihan online yang kami lakukan, yang saya kirimkan secara online, masih memberi orang pilihan untuk datang ke gym atau melakukannya di rumah. Kami dapat menyewa, meminjamkan beberapa peralatan sehingga mereka dapat merasa nyaman dan melakukannya di rumah sampai mereka merasa aman dan kembali ke gym. Tetapi melalui semua itu, apa yang saya katakan kepada orang-orang adalah bahwa mereka harus memastikan bahwa latihannya harus sedikit lebih lama daripada di sini karena mereka menjalani gaya hidup yang lebih menetap sehingga mereka tidak bisa makan seperti dulu. sebelum. Bahkan jika Anda terbiasa mengemudi dari titik A ke titik B, naik turun, dan berputar-putar, Anda masih melakukan lebih banyak aktivitas daripada sebelumnya, karena sekarang Anda hanya berada di belakang komputer, duduk dan duduk dan kemudian Anda pergi ke sofa. Dan kemudian ketika Anda berada di sofa, Anda menyirami rumput. Bukan ke kulkas… [00:33:04][54.5]

 

[00:33:05] Latihan? Kecuali Anda meletakkan kulkas Anda satu mil jauhnya dari rumah Anda. Itu ide yang bagus. Datang ke rumah Anda. Semua orang bisa memakannya di lemari es Anda. [00:33:15][10.7]

 

[00:33:16] Hanya. Sepuluh burpee dalam perjalanan ke lemari es setiap saat. [00:33:19][3.3]

 

[00:33:20] Ya, itu ide yang bagus. Sepuluh burpee dalam perjalanan ke lemari es. Kamu tahu apa? Itu membuatnya berharga. Hanya hukuman untuk membuka pintu. Tepat. [00:33:28][8.1]

 

[00:33:29] Jadi saya perhatikan bahwa setiap orang melakukan banyak orang, karena saya baru saja berbicara tentang bahwa dia melakukan telehealth melalui telepon, melalui sistem, dan di Internet. Dan Zoom, menurut Anda itu sangat nyaman. Saya tahu Anda memulai proses itu ketika COVID ini menjadi sangat sulit dan berat. [00:33:45][15.9]

 

[00:33:46] Anda telah mengatasinya, seperti hanya berbicara dengan orang satu lawan satu di Internet. Bagaimana itu berhasil? [00:33:51][4.9]

 

[00:33:52] Dani oh, aku? Ya. Ya. [00:33:56][3.6]

 

[00:33:57] Anda tahu, itu sedikit. Itu adalah transisi yang lebih sulit bagi saya dulu. Butuh waktu sekitar seminggu setelah kami tutup. Untuk benar-benar menjalankannya. Hanya karena. Pertama-tama, saya bukan yang paling gila tentang waktu tatap muka, saya tidak suka melihat diri saya sendiri ketika saya berbicara dengan seseorang itu aneh. Jadi saya harus mematikan kamera. Tapi kemudian itu mengalahkan tujuannya. Anda tahu, beberapa orang ingin melihat Anda. Jadi kami mengembangkan video dan itu menunjukkan kepada Anda bagaimana saya atau instruktur lain dan bagaimana melakukan latihan dan hal-hal seperti itu. Dan kemudian semua aplikasi kami mengirim pesan. Jadi Anda dapat langsung mengirim pesan di aplikasi. Dan sekarang kami mengirimkan kutipan motivasi, tips harian, Anda tahu, hal-hal seperti itu untuk membantu mereka terus maju. Ini adalah transisi karena saya terbiasa, Anda tahu, berinteraksi dengan orang dari hari ke hari. Jadi melihat saya di komputer, yang sudah lama tidak saya lakukan sejak saya kembali ke sekolah. Ya. Berbeda bagi saya, tapi itu bagus. Maksud saya, Anda harus beradaptasi untuk bertahan hidup, Anda tahu. [00:34:54][57.0]

 

[00:34:56] Anda tahu, saya telah melihat seluruh dunia mengalami transisi besar-besaran dalam hal kebugaran. Dia berbicara tentang diet dan bagaimana Anda membantu orang dengan diet dan mengikuti diet selama periode waktu ini? [00:35:07][10.9]

 

[00:35:09] Awalnya, pertama-tama saya bertanya seperti apa gaya hidup mereka. Jelas, jika mereka suka bekerja di gudang, mencoba mempertahankan diet rendah karbohidrat seperti itu mungkin bukan yang paling ideal. Mereka berkeringat, kehilangan elektrolit, hal-hal seperti itu. Jadi mereka akan marah-marah dan dehidrasi di penghujung hari, jadi begitu mereka mendapatkan gaya hidup mereka, maka dari sana saya bisa beradaptasi dengan kebutuhan cording mereka. Anda tahu, jika mereka hanya berolahraga tiga kali seminggu, apakah kita akan menyesuaikan lebih banyak karbohidrat pada hari-hari latihan itu, lebih sedikit karbohidrat pada hari-hari tidak berolahraga? Jadi semuanya tepat. Ya, keseimbangan dan pengelolaan sesuai dengan gaya hidup individu seperti apa. [00:35:50][41.4]

 

[00:35:52] Anda tahu, itu benar-benar hal yang besar. Dan izinkan saya bertanya kepada Anda, bagaimana orang beradaptasi untuk keluar dan terutama selama masa-masa ini? Bagaimana perasaan mereka ketika mereka masuk? Dan dengan semua peraturan dan semua ketakutan yang ada di belakang orang? [00:36:05][13.1]

 

[00:36:06] Nah, kami pastikan jika sebelum mereka masuk ke pintu, jika fokus utama kami adalah mereka bisa mencium bau pemutih, OK, jika mereka bisa mencium bau pemutih, maka fasilitas gym kami bersih. Jadi kami mencoba untuk menjaganya dan saya tahu ini terdengar agak bodoh, tetapi saya bertanya kepada orang-orang, hei, bagaimana baunya? Saya yakin Anda bisa mencium bau bersih dari tempat parkir. Dingin. Kami baik-baik saja. Jadi itulah yang membuat orang awalnya merasa nyaman. Jelas mereka tidak menghirupnya. Jadi jangan salah mengartikan kata-kata saya. [00:36:37][30.9]

 

[00:36:38] Nah, baiklah. Kami memiliki ahli biokimia di telepon di sini. OKE. Jadi ahli biokimia itu adalah anak saya dan dia menelepon saya dan dia pergi… [00:36:46][7.2]

 

[00:36:46] Hei, Ayah, dengar, aku tahu kamu suka bau pemutih dan aku setuju, itu artinya bersih. Tapi saya ingin Anda tahu sesuatu, klorin tidak berbau. [00:36:54][8.3]

 

[00:36:56] Ini adalah poin yang bagus. Jadi dia bilang itu saat mengikat molekul urea tertentu. Benar. Di mana bau klorin keluar. Jadi sebenarnya, bau di kolam dan bau di suatu daerah adalah efek sebenarnya dari kombinasinya dengan dinamika manusia. Bukankah itu menarik? [00:37:14][18.1]

 

[00:37:15] Jadi saya tidak tahu apakah saya ingin tahu. [00:37:16][1.4]

 

[00:37:17] Oh ya. Saya tidak berpikir Anda ingin tahu. Tapi hei, kau tahu? [00:37:19][2.2]

 

[00:37:19] Saya harus memberi tahu Anda, ini memberi tahu Anda bahwa ketika sedang digunakan dan Anda mencium kombinasi itu, ia melakukan tugasnya, bekerja dan bekerja. [00:37:27][7.3]

 

[00:37:27] Ini bekerja karena klorin. [00:37:30][3.0]

 

[00:37:31] Oh ya. Yah begitulah. Yah Anda tahu saya tidak tahu. Ini pertunjukan yang berbeda. Maksud saya. Dia hanya membawanya jauh. Ya. Terima kasih. Anda menerimanya dengan baik tapi terima kasih sudah datang oleh Danny. Tidak tidak tidak. [00:37:44][13.1]

 

[00:37:44] Jadi, kami melihatnya dan itu benar-benar perbedaan besar karena kami telah melihat banyak orang. Dan yang membuat saya terkejut dengan Danny adalah mengetahui berapa banyak orang, Lizette, ada banyak orang di luar sana, Anda tahu, yang membutuhkan kebugaran. Benar. Apakah Anda menemukan banyak orang datang dan mengetuk pintu Anda untuk meminta jenis suka Anda, bantu saya sekarang? [00:38:01][16.1]

 

[00:38:01] Karena ini benar-benar masalah besar. Banyak orang tidak tahu apa yang harus dilakukan dan mereka membutuhkan bantuan. Apakah Anda melihat bahwa ada banyak orang yang menjangkau Anda sekarang karena situasinya? [00:38:10][9.2]

 

[00:38:10] Ya ya. Ya. Sekarang, apalagi sekarang sudah berbulan-bulan dan orang-orang melihat efek dari perubahan gaya hidup mereka, Anda tahu, semakin sedikit berjalan, semakin sedikit aktivitas dan makan yang tidak tepat. Ya, saya sebenarnya selama seminggu terakhir bahkan saya didekati oleh tiga orang dalam waktu dua hari. Ya. Itu seperti tidak normal. [00:38:34][23.9]

 

[00:38:35] Benar. Benar. Karena saya bahkan tidak promosi sekarang dan kami mempromosikan melalui media sosial. [00:38:40][5.3]

 

[00:38:42] Anda tahu, itu seperti. Oh. Oh, astaga. OKE. Ya. Ya. [00:38:45][2.6]

 

[00:38:45] Kamu tahu apa? Saya bersiap-siap untuk melihat kadang-kadang meskipun konteks melalui dorongan dan saya melihat orang-orang 3:00 pagi, hei saya butuh bantuan pada 2:00 pagi. Orang-orang sepanjang waktu hanya kita butuh bantuan. Kita perlu memiliki individu di luar sana yang dapat membantu dan membimbing kita. Jadi sangat keren untuk melihat apa yang terjadi. Izinkan saya menanyakan hal ini kepada Anda tentang waktu-waktu ini, kiat-kiat nutrisi. Ceritakan sedikit tentang seperti apa tip nutrisi yang Anda ceritakan kepada orang-orang. Danny baru saja menyebutkan beberapa hal tentang, Anda tahu, hal-hal tertentu untuk dimakan. Bagaimana Anda melakukannya? [00:39:13][27.9]

 

[00:39:14] Nah, sejalan dengan apa yang Danny katakan persis seperti poin yang bagus adalah memastikan bahwa apa yang Anda konsumsi sesuai dengan apa yang Anda lakukan sepanjang hari. Jadi, jika Anda melakukan latihan hari itu dan Anda menyukai latihan yang sangat intens atau pekerjaan yang sangat intens, Anda mungkin bisa makan karbohidrat hari itu, Anda tahu, seperti menambahkan nasi atau soba atau quinoa ke dalam makan siang Anda. Di hari-hari lain, jika Anda tidak melakukan apa-apa, Anda mungkin hanya berjalan selama 30 menit atau satu jam dan kemudian pulang dan hanya bersantai sepanjang hari. Kemudian salad yang enak, beberapa sayuran panggang, beberapa sayuran kukus, beberapa protein panggang atau alternatifnya akan bagus. Jadi tip terbesar saya adalah memotong semua aditif yang tidak Anda butuhkan, seperti gula dan makanan olahan super. Tetapi pastikan bahwa jika Anda berolahraga pada hari-hari Anda aktif, Anda menelan jumlah makanan yang tepat dan jenis makanan yang tepat juga, Anda tahu, seperti pada dasarnya hanya mencocokkan makanan Anda, asupan Anda dengan apa yang Anda makan. melakukan dan kebanyakan menempel pada sayuran, menempel pada protein tanpa lemak. Dan kemudian ketika Anda aktif, Anda dapat memiliki sedikit tepung. [00:40:26][71.4]

 

[00:40:27] Saya ingin menanyakan pertanyaan ini kepada Anda berdua karena saya tahu apa yang bisa kita bicarakan selamanya dan kita memiliki beberapa komunikator berbakat di sini. Tapi izinkan saya menanyakan ini, Danny, dalam hal seperti visual bagaimana mengatur dapur, Anda tahu, dalam hal untuk sukses. Saya, Anda tahu, agak bertanya-tanya. Bagaimana Anda mendekati seseorang dan berkata, beginilah cara saya ingin Anda mengatur dapur Anda sehingga Anda bisa sukses? Ini adalah domainnya. Semuanya dimulai di dapur. Itu dimulai di sana dan dari sana menyebar. Jadi bagaimana Anda membantu mereka dalam hal mempersiapkan filosofi atau cara berpikir untuk dapur mereka? [00:41:01][34.2]

 

[00:41:03] Dalam, manusia, yang dapat dirancang dalam 100 atau satu berbeda, itu tergantung pada orangnya. [00:41:08][5.3]

 

[00:41:09] Tetapi. Apa yang saya katakan kepada orang-orang adalah jika mereka ingin menurunkan berat badan. [00:41:13][4.0]

 

[00:41:14] Dan itu tidak sehat. Jangan membelinya. Itu mungkin hal yang paling mudah. Keripik. Jelas, jangan membelinya. Permen. Jangan membelinya. [00:41:24][10.2]

 

[00:41:27] Itu benar. Ya. [00:41:28][0.6]

 

[00:41:28] Ini cara yang realistis. Karena jika Anda membelinya, saya tidak peduli siapa Anda. Bahkan saya, ada sekantong keripik di rumah. Saya akan membukanya dan mulai memakannya. [00:41:37][8.9]

 

[00:41:38] Ya. Sebenarnya ya. [00:41:38][0.6]

 

[00:41:39] Jadi saya tidak akan memberi tahu orang-orang, Anda tahu, kemauan keras. Katakan saja tidak pada chip itu. Itu bodoh, kau tahu? Hanya saja, jangan membelinya karena jelas pada jam 9:00 malam, Anda cenderung tidak pergi ke toko pojok dan membeli keripik atau permen atau es krim atau semacamnya. Jadi lebih baik Anda tidak membelinya. Jadi, jika, misalnya, hari curang Anda adalah pada hari Sabtu, maka pergilah pada hari Sabtu dan pergi membeli, pergi ke toko kelontong dan membeli seperti es krim jenis somalo. Jangan membeli sebotol es krim karena Anda tahu, Anda memakannya. [00:42:14][34.6]

 

[00:42:14] Maksud saya, Anda mungkin selesai dalam sehari, tapi jangan. [00:42:17][3.2]

 

[00:42:18] Tapi setidaknya Anda memiliki ukuran sejauh mana yang harus dilakukan dan apa yang tidak boleh dilakukan. Dan kemudian Anda juga dapat melakukannya sejauh. Benar. Baiklah. Jadi saya tidak membeli jumlah tambahan ini dan saya menghemat empat puluh dolar. Mengapa Anda tidak mengambil 40 dolar itu dan memasukkannya ke dalam hitungan ekstra, Anda menambahkannya? Itu tambahan 300 dolar sebulan. Dan gunakan itu untuk menghargai diri sendiri. Anda bisa membeli, saya tidak tahu apa pun yang Anda sukai, belum tentu baju baru, sesuatu untuk mobil Anda dan untuk rumah Anda, Anda tahu, tetapi temukan cara lain untuk menghargai diri sendiri, karena jika Anda hanya mencari makanan sebagai hadiah, maka Anda akan masuk ke siklus konstan tidak pernah kehilangan berat badan. [00:42:56][37.9]

 

[00:42:56] Danny, Anda menyebutkan sesuatu yang nyata, sangat penting. Dan saya pikir kadang-kadang kita perlu menambah beban karantina diri kita sendiri karena kita akan baik-baik saja jika kita dikarantina. [00:43:04][7.5]

 

[00:43:05] Dan salah satunya adalah melalui anggaran, jika Anda dapat mengambil anggaran dan Anda dapat mengatakan, saya ingin Anda tahu, keluarga saya biasanya menghabiskan, katakanlah, empat ratus dolar untuk makanan mereka seminggu karena menjadi mahal. Benar. Bagaimana kalau katakan saja, Anda tahu, saya tidak akan membiarkan saya sendiri menghabiskan lebih dari 300 dolar. Benar. Dan dalam tiga ratus dolar itu, Anda membuat Anda harus menembaknya. Sempurna. Dengan kata lain, Anda tidak akan mendapatkan sampah ekstra. Es krim dan hal-hal yang akan Anda dapatkan, hal-hal yang sehat di dalam makanan. Dan jika Anda bisa melakukannya. Saya yakin Anda mengatakan bahwa jika sebuah keluarga yang makan 400 jam seminggu dapat mengatakan, saya akan membuat anggaran saya bertahan untuk 250, 250, katakanlah 250, mulai dengan 250, dan bekerja keras untuk bekerja 250 di toko itu dan menghasilkan yakin bahwa Anda tidak memasukkan apa pun ekstra pada saat itu. Anda telah memukul dekat dengan pasar. Dan sebelumnya, Anda tahu, lemari es Anda mulai terlihat bagus, mulai terlihat nutrisi dan Anda tidak memiliki tambahan bonbons, barang manis, cokelat, kue, semua hal yang benar-benar buruk di kami diet. Jika mereka mahal, juga. Dan itulah yang Anda singgung, yang Anda katakan, Anda tahu? Itu uang ekstra. Tetapi jika kita tidak tahu dan berapakah 100 dolar seminggu untuk makanan dan untuk keluarga itu empat ratus dolar sebulan? Nah, itu empat ratus dolar. Itu lima ribu dolar setahun. Itu lima ribu dolar. Jadi jika kita melihatnya, jika Anda melihat seratus, Anda dapat menghemat hampir dua ribu dolar. Jika Anda ingin seratus lima puluh dolar. Apa yang dapat Anda lakukan dengan dua ribu dolar setahun? Itu hanya di sisi anggaran. Benar. Jadi, jika Anda dapat menahannya dan berkata, Anda tahu, saya ingin berpegang teguh pada itu, ini dapat membantu orang juga membimbing dan membuat pilihan yang tepat karena saya tidak memiliki pilihan untuk melanjutkan dan membeli lorong keripik. Itu mahal. Dan itulah hal-hal yang membuat kita, Anda tahu, agak tidak sehat. Nah, orang yang bergizi baik begitu mereka menyebutnya. Itulah yang saya sebut di buku-buku. Bergizi baik. Jadi itu adalah hal-hal keren. Jadi izinkan saya menanyakan hal ini tentang tips nutrisi bagi orang-orang yang harus ditinggalkan hari ini, karena saya tahu kita dapat berbicara selama tiga hari di sini. Kiat nutrisi. Apa saja tips nutrisi selama ini? Jika Anda bisa memberi mereka Lizette. Beritahu kami tentang tips nutrisi Anda untuk orang-orang selama masa-masa ini yang akan membantu mereka. [00:45:14][129.0]

 

[00:45:14] Tips nutrisi saya. [00:45:15][0.8]

 

[00:45:15] Nah, bagian seperti dengan kitchen set up satu hal yang menurut saya penting bisa Anda terapkan. Beberapa saran yang saya katakan sebelumnya adalah memiliki peralatan yang tepat di dapur, misalnya jika Anda memiliki, misalnya, panci antilengket yang bagus. [00:45:31][16.2]

 

[00:45:32] Itu akan mengurangi jumlah minyak karena begitu banyak orang seperti, oh, well, hanya agar tidak menempel satu juta galon minyak, itu seperti tidak, tidak, mendapatkan wajan antilengket yang bagus. [00:45:41][8.8]

 

[00:45:42] Dan kemudian satu sendok teh minyak harus cukup untuk memberi makanan Anda rasa yang enak dan jenis seperti, Anda tahu, mengukur diri Anda pada dasarnya, mengukur minyak Anda dan pastikan Anda memiliki peralatan yang tepat. Panggang. Pastikan Anda memiliki barang-barang di dapur untuk dipanggang, dipanggang. Apa pun yang dipanggang, apa pun yang dipanggang jauh lebih baik daripada apa pun yang digoreng. Benar. Tentu saja. [00:46:02][19.7]

 

[00:46:03] Dan dapatkan penggorengan udara. Kamu bisa memiliki. Ya ampun. Ya. Anda bisa mendapatkan kentang goreng. Anda dapat memiliki sayap. Tapi tidak ekstra berminyak. Anda tahu, seperti sesekali ketika Anda memiliki camilan alih-alih makanan super berminyak, Anda tahu, Anda bisa membuatnya. [00:46:17][13.6]

 

[00:46:17] Jadi pada dasarnya, pastikan Anda memiliki sumber daya untuk membuat pilihan yang sehat. Seperti poin Danny adalah sesuatu yang selalu saya katakan adalah jangan simpan. Itu juga nomor satu saya, jangan menyimpan sampah di rumah. Dapatkan hanya jika Anda menginginkannya di akhir pekan. Setiap kali Anda menipu hari, dapatkan satu untuk hari itu dan hanya itu. Selain itu, penuhi sayuran dan protein tanpa lemak dan simpan pati dan karbohidrat baik saat Anda berolahraga sangat, sangat keras, atau hanya dua hingga tiga kali seminggu dan hanya gandum utuh. [00:46:48][30.9]

 

[00:46:49] Itu adalah tips yang luar biasa. Saya benar-benar bisa melihat diri saya melakukan itu. Anda punya beberapa tip, Danny, untuk orang-orang selama ini. [00:46:54][5.8]

 

[00:47:04] Pastikan Anda membedakan apakah Anda haus atau lapar. Sering kali orang akan bingung akan hal itu. Jadi jika Anda minum delapan, 16 ons air, bahkan Anda bisa mengayunkannya dengan sedikit cahaya kristal. Saya tidak selalu merekomendasikan itu, tetapi Anda bisa menenggaknya terlebih dahulu. Dan jika Anda masih lapar, maka tubuh Anda membutuhkan beberapa nilai gizi. [00:47:25][20.3]

 

[00:47:25] Tetapi jika Anda kenyang setelah mendapatkan energi, seperti seharusnya Anda baik-baik saja, Anda hanya haus, dehidrasi. [00:47:30][5.0]

 

[00:47:31] Dan kemudian hal lain juga, adalah moderasi buah-buahan. Anda tahu, apel dan stroberi, blueberry, hal-hal seperti itu. Apa saja seperti mangga, pisang, gulanya sedikit lebih tinggi. Jadi mungkin Anda bisa menjauhinya karena terkadang membuat Anda lebih lapar karena hormon tersebut akan melepaskan, hormon tertentu dan mereka akan menipu tubuh Anda untuk berpikir bahwa itu benar-benar lebih lapar padahal sebenarnya tidak. Jadi banyak orang akan bingung ketika Anda makan karbohidrat. Kadang-kadang Anda merasa kenyang, Anda merasa kenyang untuk waktu yang singkat, dan kemudian Anda langsung lapar lagi. Dan kemudian Anda berpikir metabolisme Anda sedang berjalan. Tapi itu belum tentu benar. Ini melepaskan hormon sebagai menipu pikiran dan tubuh untuk berpikir bahwa itu lapar dan tidak kenyang. [00:48:12][40.6]

 

[00:48:12] Tapi kenyataannya, kamu menyukainya. Anda tidak lapar. Ya. Ya. Jadi membedakan keduanya sebagai bagian dari itu, dua teratas di atas. Yah, seperti yang baru saja saya katakan, itu akan membantu Anda. Seperti yang saya katakan, semakin mendasar, semakin baik. Semakin kompleks, semakin banyak pilihan yang diberikan pada diri sendiri, semakin sulit jadinya. Setiap. Ada begitu banyak diet di luar sana dan semuanya baik dengan caranya sendiri selama Anda tetap konsisten. Ya. Alasan diet tidak berhasil adalah karena semua orang berhenti setelah empat belas atau lima belas hari dan kemudian mereka harus memulai pengulangan dari awal lagi. Butuh 21 hari untuk menciptakan sebuah kebiasaan. Jadi jika Anda melanggarnya sebelum Anda mendapatkannya, Anda harus mulai setiap saat. Jadi itu seperti membuat diri Anda gila. Ini gila. Kamu tahu? Ya. [00:49:00][47.9]

 

[00:49:00] Yah, saya katakan, saya telah belajar banyak. saya telah belajar. Anda tahu, saya telah belajar tentang buah biksu. Anda telah menyebutkan buah biksu dan memberitahu saya sebelumnya. Tapi sebelum Anda pergi, apa yang Anda, apa teori Anda tentang buah biksu? Lizette. [00:49:10][9.8]

 

[00:49:11] Nah, untuk saat ini. Sangat jauh. Ya. Ingat ketika Splenda baik? [00:49:16][5.2]

 

[00:49:17] Apa yang harus kukatakan padamu sekarang, Splenda seperti yang mereka katakan, hei, kau tahu? Bahkan stevia. Maksud Anda bahkan stevia organik. Ini sudah seperti, Anda tahu, itu ada di daftar potong. [00:49:24][6.6]

 

[00:49:24] Sekarang Alzheimer saya. Itu benar, Bil. Anda akan meninggalkan saya tanpa pilihan. [00:49:31][7.3]

 

[00:49:32] Nah, sejauh ini sampai. Untuk saat ini, sepertinya buah biksu. Rasanya sangat manis seperti gula. Jadi itu membantu Anda dengan keinginan seperti itu. Tapi itu tidak memiliki efek seperti buah-buahan atau biji-bijian akan memberi Anda di mana insulin Anda akan turun dan kemudian Anda akan lapar lagi. Atau Anda menyimpannya. Itu berubah menjadi lemak atau semacamnya. Sejauh ini sepertinya tidak. Saya menyukainya karena tidak memiliki sisa rasa kimia yang pahit. [00:50:01][28.7]

 

[00:50:01] Itu mungkin dilakukan oleh beberapa stevia. Dan saya lolos dengan memasukkannya ke dalam makanan penutup untuk anak-anak dan orang lain yang tidak tahu apa yang ada di dalamnya dan mereka tidak melihat perbedaannya. Ya, dan mereka memotong satu ton kalori. Kau tahu, aku menyukainya sejauh ini. [00:50:17][15.8]

 

[00:50:18] Ini adalah pilihan dinamis kecil yang menakjubkan di sana, karena salah satunya adalah, dengan penyakit sekarang, monsternya adalah insulin. Dan jika kita dapat menghentikan reaksi insulin yang terjadi, itulah nama permainannya, apakah itu melalui makan berkala atau membatasi waktu makan Anda, semuanya adalah untuk menghentikan Lipoprotein lipase dari memasukkannya ke dalam lemak. Dan hal yang melakukan itu adalah insulin. Dan buah biksu tampaknya tidak merangsang respons insulin. Jadi itu menjadi biokimia, dari apa yang saya mengerti. [00:50:49][30.5]

 

[00:50:49] Dan seperti yang Anda katakan, mulai hari ini, saat ini kami tidak tahu. [00:50:53][4.4]

 

[00:50:53] Jadi kita akan membicarakan hal-hal itu sambil berjalan. Dengar, teman-teman, saya ingin berterima kasih kepada kalian di atas dan di bawah. Anda akan melihat koneksi ke semua orang di sini dan link langsung ke fasilitas mereka. Dan saya berharap untuk memilikinya. Jadi kita akan dapat berbicara tentang beberapa hal lagi di masa depan. Terima kasih, Kenna. Terima kasih Lizette. Dani, terima kasih. Terima kasih, saya. Kita semua di sini. Dan itu adalah tempat yang cukup nyaman dan dinamika yang sangat menarik. Dan kami akan membawa topik yang berbeda. Dan saat kami melewati waktu dan mendiskusikan isu-isu yang penting bagi orang-orang kami di El Paso, sangat penting untuk dapat memahami pikiran, untuk bersama kami pasien. Ini bukan tentang mereka dan kita. Ini tentang kita. Jadi ketika kami bekerja bersama, kami mencari solusi bersama dan itu tidak terlalu mezocryptic ketika Anda menyadari bahwa orang-orang seperti kami semua benar-benar berusaha membantu semua orang di sini. Jadi, nantikan untuk terhubung lagi dan nantikan kabar dari Anda. Jadi, terima kasih, teman-teman. Terima kasih lagi. [00:51:44][51.0]

 

[2973.8]