Tingkatkan Metabolisme Anda dengan Aktivitas Non-Olahraga NEAT

Bagi individu yang ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan, bagaimana memperhatikan aktivitas non-olahraga dapat membantu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan laju metabolisme?

Termogenesis Aktivitas Non-Latihan – RAPI

Termogenesis aktivitas non-olahraga, atau NEAT, menggambarkan kalori yang dibakar oleh gerakan dan aktivitas sehari-hari. Gerakan fisik ini bukanlah latihan, latihan, atau olahraga yang terencana atau terstruktur. Ini juga disebut sebagai aktivitas fisik non-olahraga atau NEPA. Contohnya termasuk aktivitas seperti:

• Pembersihan
• Memasak
• tas
• Bermain Instrumen musik
• Gerakan kecil seperti gelisah
• Saat membeli beberapa barang, bawalah keranjang, bukan keranjang belanja.
• Gunakan tangga daripada lift atau eskalator.

Meskipun gerakan-gerakan ini mungkin tidak terlihat banyak, namun dapat berdampak besar pada tingkat metabolisme dan pengeluaran kalori. Sebuah penelitian yang diikuti lebih dari 12,000 wanita selama 12 tahun dan menemukan bahwa kegelisahan dapat mengurangi risiko kematian terkait dengan kebiasaan duduk berlebihan. (Gareth Hagger-Johnson dkk., 2016)

Kalori terbakar

Jumlah kalori yang dibakar berbeda-beda pada setiap orang. Sebuah penelitian melaporkan bahwa jumlah kalori yang terbakar dari aktivitas non-olahraga thermogenesis bervariasi hingga 2000 kilokalori sehari antara dua individu dengan ukuran yang sama. (Christian von Loeffelholz dkk., 2000). Sejumlah faktor dapat menyebabkan perbedaan ini, termasuk lingkungan dan genetika. Pekerjaan dan gaya hidup individu juga dapat mempengaruhi termogenesis aktivitas non-olahraga. Misalnya, dua individu dengan indeks massa tubuh atau BMI serupa tetapi pekerjaan berbeda, tidak banyak bergerak versus aktivitas, akan membakar jumlah kalori yang berbeda.

meningkatkan Kesehatan

Termogenesis aktivitas non-olahraga dianggap sebagai salah satu cara tubuh mengatur berat badan. Saat menambah berat badan, NEAT cenderung meningkat, sedangkan saat menurunkan berat badan, NEAT menurun dengan individu lebih banyak duduk tanpa banyak bergerak. Sebuah tinjauan penelitian mencatat bahwa manfaat non-olahraga lebih dari sekadar kalori ekstra yang dikeluarkan. (Pedro A. Villablanca dkk., 2015). Meningkatkan termogenesis aktivitas non-olahraga mengurangi risiko sindrom metabolik, masalah kardiovaskular, dan masalah kesehatan lainnya. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa ketidakaktifan dapat menghilangkan waktu dan upaya yang dilakukan untuk latihan terstruktur. (John D.Akins dkk., 2019). Memerangi perilaku menetap dengan termogenesis non-aktivitas membantu meningkatkan manfaat dari olahraga teratur.

Menggabungkan NEAT

Ada cara kecil untuk menggabungkan termogenesis aktivitas non-olahraga di tempat kerja dan di rumah. Ini bisa menggunakan meja berdiri atau bola stabilitas. Menurut National Academy of Sports Medicine, orang dengan berat 145 pon kira-kira dapat mengalami luka bakar:

• 102 kalori per jam sambil duduk di tempat kerja.
• 174 kalori jika berdiri di tempat kerja.
• Tambahan 72 kalori mungkin tidak terlihat banyak, tetapi hal ini dapat menambah lebih dari 18,000 kalori yang terbakar per tahun, sehingga menghasilkan penurunan berat badan sekitar 5 pon.

Saat mengantri atau duduk di tengah kemacetan, menemukan cara-cara kecil untuk bergerak, seperti mengetukkan tangan atau kaki atau menggerakkan kepala mengikuti musik, membantu tubuh memanfaatkan termogenesis aktivitas non-olahraga. Melakukan upaya yang lebih sadar untuk pindah dapat membawa kemajuan besar kesehatan.

---

Apakah Gerakan adalah Kunci Penyembuhan?

---

Referensi

Hagger-Johnson, G., Gow, AJ, Burley, V., Greenwood, D., & Cade, JE (2016). Waktu Duduk, Kegelisahan, dan Semua Penyebab Kematian dalam Studi Kelompok Wanita Inggris. Jurnal pengobatan pencegahan Amerika, 50(2), 154–160. doi.org/10.1016/j.amepre.2015.06.025

von Loeffelholz, C., & Birkenfeld, AL (2022). Termogenesis Aktivitas Non-Latihan dalam Homeostasis Energi Manusia. Dalam K.R. Feingold (Eds.) et. al., Endoteks. MDText.com, Inc.

Villablanca, PA, Alegria, JR, Mookadam, F., Holmes, DR, Jr, Wright, RS, & Levine, JA (2015). Termogenesis aktivitas non-olahraga dalam manajemen obesitas. Proses Mayo Clinic, 90(4), 509–519. doi.org/10.1016/j.mayocp.2015.02.001

Akins, JD, Crawford, CK, Burton, HM, Wolfe, AS, Vardarli, E., & Coyle, EF (2019). Ketidakaktifan menginduksi resistensi terhadap manfaat metabolik setelah olahraga akut. Jurnal fisiologi terapan (Bethesda, Md. : 1985), 126(4), 1088–1094. doi.org/10.1152/japplphysiol.00968.2018