Apa yang Membuat Hidup Sehat?

Meskipun gaya hidup sehat dan berkelanjutan untuk satu orang mungkin bukan pilihan terbaik bagi orang lain, dapatkah para ahli menunjukkan tanda-tanda hidup sehat?

Hidup sehat

Menjadi atau menjalani hidup sehat adalah ungkapan yang bisa membingungkan. Para peneliti memeriksa beberapa bidang utama yang menjadi perhatian dengan pencitraan konstan seperti peran media sosial dalam membentuk perilaku yang dianggap penting oleh orang untuk mencapai tujuan kebugaran/kesehatan fisik. Perilaku ini memprioritaskan penampilan fisik dan sering dikaitkan dengan efek psikologis negatif dan hasil kesehatan fisik yang memburuk. (Binder A, dkk., 2021) Studi secara rutin menunjukkan bahwa bentuk tubuh seseorang bukanlah indikator yang baik tentang seberapa sehat mereka sebenarnya. (Uhlmann LR, dkk., 2018)

Menjalani hidup sehat adalah upaya multi-segi yang membutuhkan menjaga keseimbangan. Penelitian baru telah menunjukkan bahwa “mematuhi pola makan berkualitas dan aktivitas fisik yang cukup penting untuk secara optimal mengurangi risiko kematian dari semua penyebab, kanker CVD dan PDAR.” (Ding D, dkk., 2022) Individu tidak perlu melakukan perubahan ekstrem pada area gaya hidup mereka ini. Studi menunjukkan bahwa membuat penyesuaian kecil, sedikit demi sedikit, mempersiapkan individu untuk mengembangkan kebiasaan jangka panjang yang berkelanjutan. (Adhikari P, Gollub E. 2021)

Kesehatan Nutrisi

Terlalu banyak garam, gula, dan lemak jenuh meningkatkan risiko penyakit seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke. (Institut Kesehatan Nasional, 2017) Sangat mudah untuk mengabaikan nutrisi seimbang dan ini bukan tentang apa yang harus dibatasi dan dihindari. Ini tentang memastikan tubuh mendapatkan jumlah yang tepat dari makanan kaya nutrisi yang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Contohnya meliputi:

• Kekurangan nutrisi seperti magnesium, kalsium, dan vitamin A, C, D, E, dan K adalah masalah tidur. (Ikonte CJ, dkk., 2019)
• Tidak memperoleh cukup protein dapat menyebabkan metabolisme melambat dan penambahan berat badan. (Pezeshki A, dkk., 2016)
• Lemak sehat sangat penting untuk melindungi dari penyakit jantung dan dapat membantu mempertahankan tingkat energi yang tinggi. (Gammone MA, dkk., 2018)
• Penelitian telah menemukan bahwa depresi dan nutrisi saling terkait.
• Memasukkan diet seperti Mediterania telah dikaitkan dengan penurunan risiko gejala depresi. (Oddo VM, dkk., 2022)

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik secara teratur membantu manajemen berat badan, mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan tulang dan persendian, serta berkontribusi pada kesehatan mental dan suasana hati yang positif.

• Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit memperkirakan sekitar 60 persen populasi tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup setiap hari. (Laporan Umum Ahli Bedah, CDC. 1999)
• Menurut penelitian, individu tidak berolahraga karena alasan yang konsisten antara lain: tidak memiliki cukup waktu, tidak memiliki akses ke sumber daya, dan terlalu lelah untuk berolahraga. (Yen Sin Koh, dkk., 2022)
• Studi menunjukkan bahwa berjalan cepat 10 menit setiap hari dapat memperpanjang umur. (Pedro F Saint-Maurice, dkk., 2022)
• Meningkatkan detak jantung hanya 12 menit sehari dapat melindungi sistem kardiovaskular. (Matthew Nayor, dkk., 2020)

Tanda

Beberapa tanda bahwa seseorang itu sehat.

Tingkat Energi Stabil

• Memiliki energi sepanjang hari adalah tanda Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.
• Tingkat energi juga dapat memberikan petunjuk tentang asupan nutrisi, terutama lemak, karbohidrat, dan protein. (Yohannes Adama Melaku, dkk., 2019)
• Kombinasi makronutrien yang tepat bisa berbeda untuk setiap orang, terutama bergantung pada faktor seperti usia, pekerjaan, riwayat kesehatan, dan aktivitas fisik.
• Memperhatikan tingkat energi pada waktu yang berbeda dalam sehari dapat membantu memandu sasaran kebugaran dan kesehatan.

Dapat Menangani Stres dengan Sehat

• Stres adalah bagian dari kehidupan.
• Penelitian mengatakan itu bahkan bisa bermanfaat bila didekati dengan cara yang sehat. (Jeremy P Jamieson, dkk., 2021)
• Salah satu tanda bahwa pikiran dan tubuh mengatasi stres dengan baik adalah kemampuan untuk menetapkan batasan.
• Menetapkan batasan menunjukkan pengakuan dan prioritas untuk kebutuhan mereka.
• Ini bisa berupa batasan untuk menghormati pemikiran dan gagasan, ruang fisik, kebutuhan emosional, waktu yang dihabiskan untuk hal-hal tertentu, kehidupan seks, dan harta benda.

Nafas segar

• Mulut dapat menunjukkan apa yang terjadi sejauh kesehatan tubuh.
• Kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan penumpukan bakteri yang dapat menyebar ke seluruh saluran pernapasan dan pencernaan.
• Bau mulut kronis adalah tanda umum kesehatan mulut yang buruk.
• Studi menunjukkan bahwa peningkatan bakteri yang masuk ke dalam tubuh dapat menurunkan respons sistem kekebalan dan meningkatkan perkembangan masalah kesehatan secara umum. (NIH. 2018)

Waktunya berubah

Tanda-tanda tubuh dan pikiran tidak sehat antara lain:

• Selalu sakit atau merasa seolah-olah Anda sedang mengalami sesuatu.
• Perut terus-menerus terasa seperti kembung, mampet, atau berurusan dengan refluks asam atau gangguan pencernaan.
• Masalah pencernaan yang disebabkan oleh stres.
• Aktivitas fisik ringan menyebabkan kelelahan besar.
• Peningkatan iritabilitas
• Kesulitan tidur, tetap sedang tidur, dan susah tidur. (Filippo Vernia, dkk., 2021)

Tubuh manusia, organ, dan jaringan adalah struktur yang kompleks, dan sinyal yang ditransmisikan tentang masalah mendasar bisa halus yang cenderung tidak diperhatikan oleh individu sampai masalah kecil menjadi masalah besar. Penting untuk melihat kebiasaan hidup dan jujur ​​tentang perubahan yang mungkin perlu diterapkan untuk meningkatkan kesehatan, mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis, dan meningkatkan kualitas hidup.

---

Evaluasi dan Perawatan Multidisiplin

---

Referensi

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Konteks, Tolong?" Pengaruh Penampilan-dan Kesehatan-Bingkai dan Konteks Media pada Hasil Terkait Tubuh. Perbatasan dalam kesehatan masyarakat, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Ideal kecantikan yang pas: Alternatif sehat untuk kurus atau serigala berbulu domba? Citra tubuh, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Ding, D., Van Buskirk, J., Nguyen, B., Stamatakis, E., Elbarbary, M., Veronese, N., Clare, PJ, Lee, IM, Ekelund, U., & Fontana, L. ( 2022). Aktivitas fisik, kualitas diet, dan semua penyebab penyakit kardiovaskular dan kematian akibat kanker: studi prospektif terhadap 346 627 peserta Biobank UK. Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, bj sports-2021-105195. Publikasi online lanjutan. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Evaluasi Perubahan Kecil, Program Percontohan Kebiasaan Sehat: Pengaruhnya terhadap Perilaku Makan Sehat dan Aktivitas Fisik Orang Dewasa di Louisiana. Jurnal investigasi Eropa di bidang kesehatan, psikologi, dan pendidikan, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Bagaimana faktor makanan mempengaruhi risiko penyakit. Institut Kesehatan Nasional (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Ketidakcukupan Mikronutrien dalam Tidur Singkat: Analisis NHANES 2005-2016. Nutrisi, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Diet rendah protein menghasilkan efek yang berbeda pada keseimbangan energi. Laporan ilmiah, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Asam Lemak Tak Jenuh Ganda Omega-3: Manfaat dan Titik Akhir dalam Olahraga. Nutrisi, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Oddo, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Kepatuhan terhadap Diet Mediterania Berhubungan dengan Gejala Depresi yang Lebih Rendah di antara Orang Dewasa AS. Nutrisi, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Dewasa, Laporan Umum Ahli Bedah, CDC.

Koh, YS, Asharani, PV, Devi, F., Roystonn, K., Wang, P., Vaingankar, JA, Abdin, E., Sum, CF, Lee, ES, Müller-Riemenschneider, F., Chong, SA , & Subramaniam, M. (2022). Sebuah studi cross-sectional tentang hambatan yang dirasakan terhadap aktivitas fisik dan hubungannya dengan aktivitas fisik spesifik domain dan perilaku menetap. Kesehatan masyarakat BMC, 22(1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Saint-Maurice, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). Perkiraan Jumlah Kematian yang Dicegah Melalui Peningkatan Aktivitas Fisik Di Antara Orang Dewasa AS. Penyakit Dalam JAMA, 182(3), 349–352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Nayor, M., Shah, RV, Miller, PE, Blodgett, JB, Tanguay, M., Pico, AR, Murthy, VL, Malhotra, R., Houstis, NE, Deik, A., Pierce, KA, Bullock, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, … Lewis, GD (2020). Arsitektur Metabolik Respons Latihan Akut pada Orang Dewasa Paruh Baya di Komunitas. Sirkulasi, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Melaku, YA, Reynolds, AC, Gill, TK, Appleton, S., & Adams, R. (2019). Asosiasi antara Asupan Makronutrien dan Kantuk Siang Hari yang Berlebihan: Analisis Substitusi Iso-Kalori dari Studi Kesehatan Adelaide Barat Laut. Nutrisi, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Menilai kembali gairah stres meningkatkan afektif, neuroendokrin, dan hasil kinerja akademik di ruang kelas perguruan tinggi. Jurnal psikologi eksperimental. Umum, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Mencium Penyakit, Bau Badan Bisa Jadi Tanda Penyakit. NIH, Berita Kesehatan.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Gangguan tidur terkait nutrisi dan penyakit pencernaan: kondisi klinis yang terabaikan. Jurnal internasional ilmu kedokteran, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512