Sepuluh Makanan & Vitamin Energi/Kinerja Untuk Kesehatan Tulang Belakang

Makanan 10 untuk Energi dan Kinerja

Pelaku tingkat tinggi selalu mencari strategi yang akan memberi mereka keunggulan dalam bidang usaha mereka. Atlet ingin berlari sepersekian detik lebih cepat dan melompat satu inci lebih tinggi sementara eksekutif bisnis ingin memiliki kejernihan mental lebih tajam dan efisiensi kerja yang lebih baik. Waktu makan yang spesifik dan strategi makanan super telah ditunjukkan untuk mengoptimalkan kinerja dan pemulihan.

Kita semua ingin tampil di puncak kita tidak masalah apakah kita seorang guru, tetap di rumah ibu, dokter atau atlet. Hal ini juga integral bahwa kita pulih dengan cepat dan efektif. Tujuannya adalah kinerja puncak dan pemulihan yang cepat dan efektif sehingga kita bisa bangun keesokan harinya dan melakukannya lagi.

 

Optimalkan Kinerja Anda:

Kinerja di bidang apapun bergantung pada aktivitas mental tingkat tinggi dan aktivitas kinestetik yang sering terjadi apakah itu berjalan atau meloncat atau koordinasi mata. Kunci untuk fungsi sehat termasuk lemak baik, anti oksidan dan sumber protein bersih.

Menyediakan banyak sehat bersih makanan dan waktu makan dengan benar dapat membuat perbedaan besar dalam keseluruhan energi dan kinerja harian Anda. Gunakan prinsip-prinsip dalam artikel ini untuk membantu membimbing Anda dalam mempersiapkan tubuh Anda untuk mendapatkan energi dan kinerja harian yang besar dalam kehidupan Anda sehari-hari.

 

Kelapa:

Makanan super ini sarat dengan trigliserida rantai menengah (MCT s) yang memecah energi dengan sangat mudah. Tidak seperti kebanyakan sumber lemak yang terdiri dari asam lemak rantai panjang, MCT ini tidak bergantung pada empedu melainkan langsung ke hati dan dimetabolisme segera untuk energi.

Sel otot juga dapat menyimpan MCT dan segera menggunakannya sebagai energi selama sesi latihan.

Bone Broth Protein:

Bone broth mengandung berbagai macam nutrisi berharga termasuk kolagen, gelatin, asam hyaluronic, chondroitin sulfate, glycans glycosamino, prolin, glisin, kalsium, fosfor, magnesium dan potassium. Semua ini membantu perkembangan sendi, tulang, ligamen dan tendon sehat serta rambut dan kulit.

Nutrisi ini dianggap sebagai makanan kecantikan karena membantu tubuh dengan kesejajaran struktural dan kulit dan rambut yang indah. Mereka juga membantu mencegah terjadinya luka dengan memperkuat sendi, tendon dan ligamen. Selain itu, kaldu tulang sangat bagus untuk sistem kekebalan tubuh.

Jika Anda tidak dapat membuat kaldu tulang sendiri, Anda dapat mencoba Protein Kaldu Tulang kami yang memiliki manfaat yang sama dengan kaldu buatan sendiri, tetapi lebih serbaguna dalam banyak resep. Protein Kaldu Tulang dimulai sebagai cairan kaldu tulang sejati. Ini kemudian dikeringkan, membuatnya menjadi sumber terkonsentrasi dari bubuk lezat berkualitas tinggi.

 

Berries:

Buah beri sarat dengan anti-oksidan dan rendah gula. Buah beri mengandung fitonutrien unik yang disebut antosianin yang memberi pigmen kuat dan memungkinkannya menangani sinar matahari yang intens. Mengkonsumsi antosianin ini membantu tubuh kita beradaptasi dengan stres secara efektif.

Pastikan untuk mendapatkan berries organik karena kulit tipis membuat mereka rentan terhadap pestisida dan mereka sangat terkontaminasi dengan pestisida berbahaya saat diproduksi di peternakan konvensional.

 

Bayam:

Makanan super ini penuh dengan klorofil pemurni darah dan anti-oksidan lutein dan zeaxanthin. Bayam juga mengandung steroid berbasis tanaman sendiri yang disebut phyoecdysteroids yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk beradaptasi dengan stres. Phytoecdysteroids mirip dengan hormon molting serangga dan telah terbukti meningkatkan metabolisme glukosa secara dramatis.

Hal ini membuat kadar gula darah tetap stabil dan meminimalkan kebutuhan hormon insulin penyimpanan lemak kritis. Selain itu, phytoecdysteroids meningkatkan tingkat pertumbuhan jaringan otot manusia dengan 20% bila diterapkan dalam media kultur.

Protein Beras & Kacang

Untuk kasus sensitif dimana orang memiliki sensitivitas yang jelas, saya lebih memilih menggunakan nasi coklat atau protein kacang polong. Protein kacang polong tampaknya paling banyak hypoallergenic dari semua bubuk protein dan memiliki tingkat penyerapan 98%. Kombinasi 1% brown rice dan 99% pea protein ini memiliki perpaduan antara asam amino rantai cabang, lisin dan arginin untuk pengembangan jaringan tubuh kurus dan sirkulasi yang baik.

Protein kacang polong & beras merah juga telah terbukti sangat mudah untuk sistem pencernaan dan proteinnya cukup cepat berasimilasi ke dalam jaringan otot. Ini penting karena protein yang mencerna dan mengasimilasi lebih lambat memiliki peluang lebih besar untuk menghasilkan gas dan membuat seseorang merasa kembung. Sebagian besar protein nabati memiliki tingkat asimilasi yang buruk tetapi protein kacang polong, beras merah, dan rami adalah pengecualian yang jarang.

Ini sarat dengan asam amino yang mengandung sulfur seperti metionin dan sistein yang penting untuk produksi glutathione. Mereka juga merupakan sumber vegetarian kaya rantai asam amino bercabang. Mereka mengandung asam lemak esensial dan edestin dan albumin yang mirip dengan susunan darah manusia dan ini membantu fungsi penting seperti perbaikan DNA.

 

Butter Grass-Fed:

Susu dari sapi yang diberi makan rumput sangat kaya akan lemak esensial dan nutrisi penting seperti vitamin K2 dan magnesium. Makanan terbaik dari kelompok ini meliputi mentega dan ghee yang diberi makan rumput yang mengandung lemak anti-inflamasi dan anti oksidan.

Rumput diberi mentega dan ghee juga kaya akan asam linoleat terkonjugasi, yang membantu membakar lemak dan bersifat anti karsinogenik. Ini adalah sumber makanan terbaik dari butiran asam lemak rantai pendek anti-inflamasi. Akhirnya, penuh dengan kolin yang mendukung produksi otak dan neurotransmiter yang sehat. Saya menggunakan mentega dan ghee dengan murah hati setiap hari. Carilah mentega gandum Kerry Gold.

 

Bawang merah:

Ini dimuat dengan kuersetin anti-oksidan flavonoid. Mereka juga mengandung asam amino yang mengandung belerang yang meningkatkan produksi sistein dan glutathione di dalam tubuh. Mereka juga memiliki kromium yang membantu mengatur kadar gula darah.

 

Daging Sapi Rumput:

Sapi yang diberi makan makanan hijau 100% dilengkapi dengan anti-oksidan seperti karbohidrat dan asam lemak esensial. Karena sapi memiliki banyak perut dan dapat sepenuhnya mencerna rumput (manusia tidak dapat), kita mendapatkan manfaat dari sayuran hijau yang dicerna sepenuhnya ini dalam makanan berprotein tinggi.

Sumber yang fantastis untuk daging sapi yang diberi makan rumput dan unggas yang dimasak adalah Daging Kesehatan AS.

 

Alpukat:

Alpukat sarat dengan lemak baik dan anti oksidan karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin. Sangat mudah pada sistem pencernaan dan membantu mendukung fungsi hormon optimal, pengembangan otot dan pemulihan latihan.

Cokelat mentah:

Ini kaya akan lemak dan anti oksidan polifenol yang baik untuk bahan bakar dan pemulihan. Cokelat mengandung theobromine yang merupakan stimulan kardiovaskular alami yang membantu memperbaiki sirkulasi ke seluruh tubuh.

 

Waktu makan yang tepat:

Cara terbaik adalah makan cahaya sebelum zaman kita berfungsi agar energi tetap terfokus pada kinerja spesifik dan bukan pada pencernaan. Alih-alih makanan, beralih ke air, karena hidrasi optimal berkorelasi sangat kuat dengan kinerja hebat. Saya mencoba untuk tetap terhidrasi sepanjang hari dan menyadari bahwa saat asupan air saya turun, energi dan ketajaman mental saya menurun.

Setelah pertunjukan, kami ingin makan terbesar kami untuk mengisi kembali sistem kami dengan nutrisi. Idealnya, Anda memiliki makanan terbesar pada akhir hari Anda dibandingkan dengan awal hari Anda. Ini membantu tubuh Anda pulih dari tekanan hari ini. Anda berada dalam posisi santai saat ini, karena Anda tidak lagi harus bekerja keras dan berkinerja, sehingga memungkinkan Anda mencerna dan menyerap nutrisi yang Anda butuhkan dengan lebih efektif.

Ini membantu menghilangkan stres dari lapisan usus Anda dan memperbaiki integritas sistem pencernaan Anda. Bila Anda makan terburu-buru atau makan besar sebelum acara yang menegangkan atau sibuk, kompromi sistem pencernaan Anda dan menyebabkan lebih banyak peradangan di tubuh.

Gagasan ini dan banyak lagi yang saya ajarkan dalam program diet Menari Ketogenik. Ikut sertakan di sini untuk detail lebih lanjut dan rangkaian pelatihan video GRATIS yang saya berikan pada strategi lanjutan untuk meningkatkan kinerja Anda.

 

Makanan: Diet dan Nutrisi untuk Sehat Kembali

 

Karena kebanyakan pasien sangat menyadari, nutrisi yang baik dan diet seimbang merupakan komponen penting kesehatan secara keseluruhan. Apa yang mungkin mengejutkan orang dengan masalah punggung adalah diet, nutrisi dan mempertahankan berat badan yang sehat juga memainkan peran utama di belakang - termasuk mencegah banyak masalah dan penyembuhan dari cedera.

Tulang, otot dan struktur lainnya di tulang belakang membutuhkan nutrisi dan vitamin yang baik sehingga cukup kuat untuk menopang tubuh dan untuk melakukan fungsi lainnya. Dengan menggunakan panduan gizi ini, pasien dapat mengintegrasikan vitamin dan nutrisi ramah-punggung ke dalam makanan mereka.

Lihat juga: Weight Loss untuk Back Pain Relief

Memilih Makanan yang Tepat untuk Nutrisi yang Optimal

Mengonsumsi makanan seimbang yang mencakup jumlah dan variasi vitamin dan nutrisi yang tepat akan mengurangi masalah dengan memberi nutrisi pada tulang, otot, cakram dan struktur lainnya di tulang belakang. Kepentingan khusus diberikan pada kalsium, yang bisa didapat melalui berbagai pilihan makanan sehat sekaligus suplemen gizi.

Lihat Sumber Kalsium dalam Makanan

Sementara diet sehat membutuhkan banyak vitamin dan nutrisi, daftar sebagian ini menyoroti sejumlah pilihan sehat yang dapat bermanfaat secara langsung untuk membantu pasien kembali.

Peran Sumber Makanan Vitamin atau Nutrisi

 

Vitamin A:

Antioksidan yang membantu sistem kekebalan dalam melawan penyakit. Ini bagus untuk punggung karena membantu memperbaiki jaringan dan dalam pembentukan tulang. Ini juga membantu tubuh menggunakan protein secara efektif.

Selain itu, tubuh dapat mengkonversi beta karoten menjadi vitamin A. Beta-karoten dapat ditemukan di sayuran berdaun hijau gelap dan sebagian besar sayuran dan buah jeruk.

Penting untuk tidak mendapatkan lebih banyak lagi tunjangan vitamin A harian yang disarankan, karena terlalu banyak dapat meningkatkan patah tulang. Beta-karoten tidak meningkatkan risiko patah tulang.

Vitamin A dapat ditemukan pada daging sapi, betis dan hati ayam; produk susu seperti susu, mentega, keju dan telur; buah jeruk seperti aprikot, nektarin dan blewah; sayuran oranye atau hijau seperti wortel, ubi jalar dan bayam.

Vitamin B12:

Diperlukan untuk sumsum tulang sehat dan untuk tubuh - dan tulang belakang - untuk tumbuh dan berfungsi normal. Vitamin B12 dapat ditemukan pada produk daging, seperti hati, ikan, daging merah dan unggas; produk susu, seperti susu, yogurt dan keju; dan telur.

Vitamin C:

Diperlukan untuk pengembangan kolagen, yang merupakan bagian penting dari proses yang memungkinkan sel terbentuk dalam jaringan. Ini sangat penting untuk masalah penyembuhan yang disebabkan oleh tendon, ligamen dan cakram vertebra yang cedera, dan juga untuk menjaga tulang dan jaringan lainnya tetap kuat.

Vitamin C dapat ditemukan pada buah-buahan, seperti stroberi, buah kiwi dan buah sitrus (misalnya jeruk, jambu, grapefruits) dan tomat; Banyak sayuran, seperti brokoli, bayam, paprika merah dan hijau, ubi jalar dan kentang putih.

Vitamin D:

Meningkatkan penyerapan kalsium, yang penting bagi perkembangan tulang yang kuat dan sehat. Penyerapan kalsium yang memadai sangat penting untuk membantu mencegah perkembangan osteoporosis, kelainan yang ditandai oleh tulang lemah dan rapuh di tulang belakang yang dapat menyebabkan patah tulang vertebra yang menyakitkan. Vitamin D secara alami terjadi pada kuning telur dan minyak ikan; juga ditemukan di sebagian besar merek susu yang diperkaya di AS; Bisa juga didapat dengan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari.

Vitamin K:

Diperlukan tulang untuk benar menggunakan kalsium. Kombinasi vitamin K dan kalsium bekerja membantu tulang di seluruh tubuh tetap kuat dan sehat. Vitamin K ditemukan di hati, babi, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli, dan produk susu.

Besi:

Diperlukan agar sel tetap sehat karena membantu mereka menerima oksigen dan membuang karbondioksida. Ini juga membantu produksi mioglobin, elemen penting dari otot sehat yang dibutuhkan untuk menopang tulang belakang. Besi ditemukan pada produk daging seperti hati, babi, ikan, kerang, daging merah dan unggas; lentil, kacang-kacangan, kedelai, telur, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli.

Magnesium:

Penting untuk relaksasi dan kontraksi otot. Ini juga membantu menjaga tonus otot dan kepadatan tulang, yang pada gilirannya dapat membantu mencegah masalah punggung. Selanjutnya, ini membantu penggunaan protein tubuh. Magnesium ditemukan dalam biji-bijian dan roti whole grain, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kentang, alpukat, pisang, buah kiwi, udang, dan sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli.

Kalsium:

Penting untuk kesehatan tulang dan membantu mempertahankan tingkat massa tulang yang diperlukan sepanjang umur dan terutama di hari tua. Asupan kalsium yang cukup sangat penting untuk membantu mencegah perkembangan osteoporosis, yang menyebabkan tulang rapuh dan rapuh di tulang belakang yang dapat menyebabkan patah tulang belakang yang menyakitkan. Kalsium ditemukan dalam produk susu seperti yogurt, keju dan terutama susu; Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, brokoli dan kangkung; tahu, kacang tanah, kacang polong, kacang hitam dan kacang panggang; beberapa jenis ikan (salmon dan sarden); berbagai makanan lain seperti biji wijen, blackstrap molase, tortilla jagung, almond dan gula merah.

Bersumber melalui Scoop.it dari: www.elpasochiropractorblog.com

Waktu makan yang spesifik dan strategi makanan super telah ditunjukkan untuk mengoptimalkan kinerja dan pemulihan. Karena kebanyakan pasien sangat sadar, bagus makanan dan diet seimbang adalah komponen penting dari kesehatan secara keseluruhan. Apa yang mungkin mengejutkan orang dengan masalah punggung adalah bahwa pola makan, nutrisi dan menjaga berat badan yang sehat juga memainkan peran utama dalamkesehatan tulang belakang. Untuk Jawaban atas pertanyaan yang mungkin Anda miliki, hubungi Dr. Jimenez di 915-850-0900